Sivu 1 / 6 123 ... ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 1 - 30 / 167

Aihe: Punttaus milloin ja mitä

  1. #1
    Liittynyt
    05/2002
    Paikkakunta
    Siilinjärvi
    Viestit
    7.521

    Punttaus milloin ja mitä

    Täällä on keskusteltu punttiharjoittelun merkityksestä pyöräilijälle. No jos se ei kilpapyöräilijää paljoa avitakkaan niin meitä kuntoilijoita kyllä.
    Täällä voit kertoa mitä olet punttisalilla tai kahvan varressa touhuillut ja miten sen olet kokenut.

    Minä sain viimeinkin homman alulle pitkän ajan jälkeen ja olen nyt kymmenkunta kertaa käynyt salilla ja muutaman kerran heiluttanut kahvakuulaa. Vaikka en ole paljoa tehnyt niin ajoasennossa tuntuu pysyvän pidempään ja rasvatkin alkavat sulaa. Mieli ainakin treenin jälkeen on hyvä ja erilailla rasittunut kuin pyörälenkin jälkeen.

    Siispä tänään nelisen 10-15 toiston sarjaa niin, että ylävartalo sai työntää ja vetää. Lämmittelin 16 kilon kahvakuulalla
    etuheilautuksilla ja kierroilla. Välillä heiluttelin 32 kilon kuulaa selkää ja vatsaa vahvistamiseksi. Jaloille tein vain kolme viiden toiston sarjaa jalkaprässillä ihan maksimipainoilla. Harjoitus kesti noin tunnin ja tempo oli sellainen, että pyörälenkille en enää jaksanut vaikka sää olisi ollut myötä.

    Karppauseväillä ei moista treeniä voi tehdä, joten söin eilen hiilareita noin 300 grammaa. Hyvin kulki ja nyt sitten taas hiilarit alle 100 grammaa päivä.
    Jos et aja et voi ottaa!

  2. #2
    Liittynyt
    07/2002
    Paikkakunta
    Mikkeli
    Viestit
    3.346
    Oma punttauskausi alkaa syyskuun alkupuolella ja päättyy kevättalvella. Ohjelma on kaksijakoinen ja keskittyy pääasiassa keskivartalon kesän aikana surkastuneiden lihasten elvyttämiseen, mutta toisaalta myös hiihdossa tarvittavien ylävartalon lihasten kehittämiseen. Voima- ja kestävyysohjelmat vuorottelevat parin kuukauden sykleissä, kestävyysjaksolla toistoja tulee parisenkymmentä sarjaa kohden, voimajaksolla 10 tai alle ja painot vastaavasti hieman kovempia (mitä nyt tällainen ripakinttu täältä voi painoilla huudella..). Jalkoja en tee juuri ollenkaan, mitä nyt paitsi pohkeita toisinaan.

    Kyllähän tuo etenkin maastopyöräilyssä auttaa jaksamaan sitä satulassa taiteilua eikä selkä tai hartiat jumita saman tien. Punttisalille raahautuminen itsessään on oivallista mielen tyhjentämistä päivän päätteeksi.

  3. #3
    Liittynyt
    05/2005
    Viestit
    5.904
    Viime yönä ajoin (ja vielä Shimanoilla) 200 km samassa asennossa. Kertakaan ei tarvinnut venytellä - ei ennen eikä matkalla. Painoihin en ole koskenut. Elän pullalla ja kaurapuurolla. Ja lähtiessä söin hookoon sinistä. Näinkin pärjää. (sori)jää. (sori)
    Ride the snake, he's old, and his skin is cold.

  4. #4
    Liittynyt
    05/2002
    Paikkakunta
    Siilinjärvi
    Viestit
    7.521
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti StantheMan Katso viesti
    Viime yönä ajoin (ja vielä Shimanoilla) 200 km samassa asennossa. Kertakaan ei tarvinnut venytellä - ei ennen eikä matkalla. Painoihin en ole koskenut. Elän pullalla ja kaurapuurolla. Ja lähtiessä söin hookoon sinistä. Näinkin pärjää. (sori)jää. (sori)
    Jep! Pärjää kuka pärjää. Täällä puntataan ei paukuteta hekseleitä.(Valju hymiö)
    Jos et aja et voi ottaa!

  5. #5
    mutanaama Guest
    12,16,20 ja 32 kahvakuulilla nyt tullu hiukkasen harjotettua yläkroppaa. Nyt ei ole niska vaivannut, eikä olkapäät puutunu. Sarjat ollu luokkaa 10X5

  6. #6
    Itsekin täytyy kompata tuohon ajoasennossa kököttämiseen. Oon kanssa käynyt nyt kymmenisen kertaa salilla ja pyöräilyt on jääneet vähemmälle, mutta kun sinne pyörän selkään menee fiilis ainakin yläkropassa on vahvempi (puhun nyt maantiellä menosta). Salille meninkin juuri yläkropan jumien vuoksi ja tehtiin just sellanen "ylläpitävä" ohjelma, jossa on vähän sitäsuntätä..kaksijakoinen ja jalat mukana. Mietin, että olisi pakko yrittää pitää tuota fillarointia yllä pyös talven aikana, että siitä "työntö- ja pumppausvoimasta" syntyisi sitä "pyöritysvoimaa", kuten jossain topikissa puhuttiinkin.. Salin ohjaaja (itse kehonrakentaja) oli hieman tutkalla tuon ohjelman kanssa, kun kerroin että meikäläisellä pääpaino on siinä polkemisessa, eikä tarkoitus ole kerätä massaa. Noh, jos nyt tämän talven kokeilis tällasta settiä. Talvellahan lisäksi tulee myös hiihtoa.

  7. #7
    Liittynyt
    04/2011
    Viestit
    1.103
    Jos tosissaan pyöräilee niin voimasta ja lihaskunnosta ei varmasti haittaa ole mutta ylimääräisiä lihaksia on turha mukanaan kuletella. Miettisin asiaa voimistelijoiden näkökulmasta. Sielläkään puolella ei ylimääräsiä tarvita. Treenaavatkin kai pääasiassa kehonpainolla. Ja niillä hemmoilla on Voimaa!

    Toisaalta kaffakuulailu, joka itelläni on muuta harrastelua tukeva laji, tarjoaa paljon kivaa koko kropalle. Pavel Tsatsoulinen linjoilla mennään siinä, että treenit 20-45 minuuttia ja olo puolikuolleen sijasta pitää olla "nyt kaatuu seinä!" jos tarvis on. Siis aina toistoja varastoon ja painotus hermotuksessa. Vois siis treenata muutakin samana päivänä.

  8. #8
    Liittynyt
    06/2003
    Paikkakunta
    OULU
    Viestit
    5.625
    puntti vaihtui kevään/kesän aikana kahvakuulailuun ja täytyy sanoa, että toimii paljon paremmin pyöräilyä tukevana treeninä. Pitkiä sarjoja 6,12,16,20 kg kuulasetillä (6kg lähinnä liiikkeitten opetteluun) Keskivartalo, selkä, hartiat saa juuri sellaista hyvää jumppaa noissa eikä liiallisesta massankertymisestä ole vaaraa. Jaloille ehkä kaipaisi kyykkyä, prässiä, mutta tällä mennään nyt talvi.
    -- not fast but furious --

  9. #9
    Liittynyt
    05/2002
    Paikkakunta
    Siilinjärvi
    Viestit
    7.521
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti mk Katso viesti
    Jaloille ehkä kaipaisi kyykkyä, prässiä, mutta tällä mennään nyt talvi.
    Tee kyykkyjä ja hyppyjä kuulan kanssa. Varmasti toimii. Minulla ainakin persukset kipeytyvät askelkyykyissä, etukyykyissä ja sivukyykyissä. Heilahdushypyt kehittävät rähähtävää voimaa.
    Tässä mukavaa hyppytreeniä ja vähän kyykkyäkin.
    Etukyykkyä.
    Jos et aja et voi ottaa!

  10. #10
    Liittynyt
    11/2007
    Paikkakunta
    Rovaniemi
    Viestit
    1.261
    Irtopainoilla teen ihan normaalia ylävartalotreeniä. En isoilla painoilla, mutta kuitenkin. Ylävartaloa teen lähinnä yleisen hyvinvoinnin takia (toimistotyö), mutta on siitä hyötyä myös pyöräilyssä vähempänä paikkojen puutumisena. Enemmän siitä oli hyötyä, kun harrastin lenkkeilyä/kestävyysjuoksun tapaista liikehdintää. Siinä kädet joutuu tekemään aika yksitoikkoista työtä.

    Lajitreenin kannalta taas teen jonkin verran keskivartaloa - ilman puntteja. Sellaista pilates-tyyppistä liikuntaa, eli erilaisia pitoja/staattisia liikkeitä, jotka alkavat ottamaan syvempiin lihaksiin. Myöskin rutistuksia sekä mm. heiluria, joka ottaa mukavasti vinoihin lihaksiin. Se että jaksaa pitää keskivartalon (ja lenkkeilyssä lonkan) ryhdikkäänä on kestävyysurheilussa melko ehdotonta - lajiin katsomatta.

    Lenkkeilyn lopetin reilu vuosi sitten, kun jalat ei enää kestäneet, mutta edelleen tulee toisinaan tehtyä myös jalkaliikkeitä. Ei niistä ainakaan haittaa ole. Eli kaikiennäköistä, mitä voi tehdä kotioloissa suht. kevyillä irtopainoilla: porrasnousua (takan reunalle), yhden jalan kyykkyä (takajalka takan reunalla), askelkyykkyä, luistelukyykkyä, pohjenousuja viiden sentin korolta jne. Yhden jalan maastavetoakin on kokeiltu, mutta siihen ei koordinaatio enää riitä. Normaaliin maveen taas ei riitä kotipunttiksen painot. Näitä liikkeitä tulee tehtyä talvella varmasti enemmänkin, sillä joku porrasnousukin on aika hyvä kardiotreeni, kun vain nostaa toistomääriä.

    Selkälihaksille pitäisi löytää jotain tehokasta, jota voisi kotioloissa tehdä ilman että tarvitsisi irtopainoja monimutkaisempia laitteita hankkia.

  11. #11
    Pyöräily ja foorumin vahtaaminen pistää kyllä yläkropan jumiin. Sali on ihan ok paikka saada yläkroppaankin jotain liikettä. Voimaa (ei minulla ole) ei voi olla koskaan liikaa, joten ns. "Starting Strength" tyylinen voiman haku ilman älytöntä syömistä pitäisi taas aloittaa. Toimii minusta hyvin enskan, motocrossin, maastopyöräilyn sekä konttorityön tukena. Kevättalvesta sitten hiihdon kautta valmistaudutaan uuteen pyöräilykauteen. Toki talvellakin ajetaan sen minkä tarkenee.

  12. #12
    Liittynyt
    06/2002
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    6.065
    Viime talvena treenasin muutaman kuukauden voimaa 5x5 kyykky, penkki, mave + muutama apuliike. Voimaa tuli, mutta en mä mitään massaa saa aikaiseksi. Pitäisi lopettaa pyöräily kokonaan ja keskittyä punttiin ja syömiseen jos haluaisi kasvaa. Voimaohjelman jälkeen tein kuntopiiriä ja jumppapallolla vatsaa epämääräisen ajan. Tässä on 10 viikon pallojumppa jos haluaa testata. Pari kertaa viikossa ja aikaa menee n.30min/harjoitus http://www.nsca-lift.org/Perform/articles/02064.pdf
    Omatoiminen pikkupoika kotona, pihalla ja päiväkodissa.

  13. #13
    Liittynyt
    10/2006
    Paikkakunta
    Töyrynummi
    Viestit
    4.172
    Mistä te keksitte mitä ihmettä siellä salilla tehdään - ja miten? Joe Frielin kirjassa on aika selkeitä neuvoja, mutta niidenkin sisäistäminen on aloittelijalle ihan ylärajalla.
    10k-kerhon jäsen

  14. #14
    Liittynyt
    06/2003
    Paikkakunta
    OULU
    Viestit
    5.625
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti fiber Katso viesti
    Mistä te keksitte mitä ihmettä siellä salilla tehdään - ja miten? Joe Frielin kirjassa on aika selkeitä neuvoja, mutta niidenkin sisäistäminen on aloittelijalle ihan ylärajalla.
    salitouhuihin ja ohjelmiin saa hyviä vinkkejä ja neuvoja pakkotoiston forumilta . Itsellä ollut/oli käytössä ihan perus 2-jakoista työntävät/vetävät. Valmiita ohjelmia tuolta aloittelijoitten osiosta
    http://www.pakkotoisto.com/forum.php
    http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/
    http://www.pakkotoisto.com/treeni/53...oinen-ohjelma/
    -- not fast but furious --

  15. #15
    Älkää hyvät ihmiset käykö Pakkotoistossa! Sieltä ei löydy voimaharjoittelusta mitään tolkullista, bodarit ja wannabe-bodarit siellä jutustelevat. Pyöräilijää kuitenkin luultavasti kiinnostaa se voima eikä hauiksen ympärysmitta. Voimaharjoitteluun saa neuvoja oman paikkakuntansa painonnosto- tai voimanostoseurasta.

    Voimaharjoittelu tulee tehtyä punttisalilla, kahvakuulaa käytän kurakelin aerobisena harjoitteluna. Kun on painonnostoa vähänkin harrastanut, kahvakuulailun kaikki liikeradat tuntuvat voimailuun virheellisiltä. Ei se jaloissakaan oikein tunnu mielekkäältä, jos on tottunut kyykkäämään edes yli 100 kilon painoja. Ei sillä, että mun polveni enää oikeita kyykkyjä kestäisi.

    Mulla on sellainen kahvakuulajumppa, jossa teen lämpöjen jälkeen 30 minuuttia yhteen menoon (siis laskematta kuulaa alas) pysäytettyä kasia, tempauksia, turkkilaisia ylösnousuja ja tuulimyllyjä. Selän pitoon väittäisin kahvakuulan olevan tarpeeton siinä vaiheessa, kun vetää salilla romanialaisessa maastavedossa edes 10 x 100 kg.

  16. #16
    Jos tästä nyt laittaisi ihan peruspunttiohjelman, niin tästä:

    Takakyykky
    Pystypunnerrus
    Maastaveto
    Penkkipunnerrus
    Leuanveto (jos ei jaksa leukoja, niin ylätalja vastaotteella)
    Vatsa ja kyljet (miel. fysiopallolla)

    Liikkeiden järjestys on tuo, sarjoja aloittelijalla lämmittelyjen lisäksi 5x5 painolla, jolla jaksaisi 8–10 toistoa (ekoissa parissa treenissä riittää tyhjä tanko). Tietysti tuon sarjakestävyyden arviointi on hankalaa, kun ei ole kokemusta. Ulkopuolinen, kokenut silmä auttaa. Lepoa sarjojen välillä 2–3 minuuttia, vaikka tuntuisikin liian helpolta. Voimaa siellä tehdään, tarkoitus ei ole hengästyä. Kun aletaan tehdä kovia sarjoja, kunnon lepo on pienemmillä urheilijoillla 3–5 min, isompikokoisilla jopa 5–7 min. Treenikertoja viikossa 2–3.

    Joku voi ihmetellä lyhyitä sarjoja. Syynä on se, että väsyessä nostotekniikka hajoaa, ja aloittelijan muutenkin epävarma tekniikka vielä enemmän. Sopivalla painolla tehdyn vitosen saa pidettyä kasassa koko sarjan ajan. Kovat ja pidemmät sarjat tulevat kysymykseen vasta sitten, kun takana on kuukausi pari opettelua.

    Tämä on ihan raakilejuttu, ei näitä voi opettaa olematta paikalla. Menkää sinne seuraan neuvoja kysymään.

    EDIT: Puntti talvella ei sitten auta pätkääkään, jos sen lopettaa aina keväällä kun pyöräilykausi alkaa. Loppukaudesta voimatasot ovat jo käytännössä samat, kuin ei olisi ikinä punttia tehnytkään. Kesälläkin pitää siis tehdä se 1–2 krt/vk kovaa.

  17. #17
    Liittynyt
    05/2002
    Paikkakunta
    Siilinjärvi
    Viestit
    7.521
    Kumpia suositte, vapaita painoja vai koneita. Itse teen koneilla nykyisin. Ainoa vapaa treeni tulee kahvakuulilla.
    Esimerkiksi maastanosto tangolla voi olla aloittelijalle sellainen liike, jonka jälkeen ei enää puntata. Selkä särkyy.
    Jos harrastaa punttailua ja pyöräilee vain silloin tällöin voivat vapaat painot olla oikea juttu. Kahvakuulat korvaavat ne sellaiselle jonka arvotus on toisinpäin, pyöräily on ykkönen ja punttailu vain tukijuttu. Pyöräilijän kannattanee treenailla siis koneilla, jos tekniikka ei ole kovin hyvin hallussa.

    Se tekeekö pitkiä vai lyhyitä sarjoja riippuu ehkä pyöräilyn määrästä ja kaudesta. Ylläpitäväksi harjoitteluksi pyöräilyn lisäksi riittänee kerta viikossa ja vain ylävartalolle sekä keskikeholle silloin kun pyöräilyä tulee runsaasti ja sarjat voivat olla kestovoiman puolella. Rospuuttokautena voi olla sitten niin, että tekee perusvoimaa pari kertaa viikossa vähän raskaammilla painoilla. Lyhyt kahvakuulatreeni on aina paikallaan.
    Jos haluaa tehdä punttausta kesällä kun ajetaan paljon niin silloin voisi tehdä pitkien sarjojen sijasta isoilla painoilla lyhyitä sarjoja enemmän hermottaen, niin jaksaa kuten täällä jo mainittiin, ajaakin.

    Ajokauden perusohjelma voisi olla:
    Lämmittely kahvakuulalla: heilautuksia ja kiertoja.
    Yläraja, vaihtoehtoisesti 3x12 tai 1x20+2x5+1x20 niin, että vitosissa viimeinen menee hädin tuskin. Kolmen minuutin tauot ja 20 sarjat helposti lämmitellen ja palautellen.
    Alataljasoutu. Samoin.
    Punnerrus penkistä tai koneella samoin.
    Ojentajat ja hauikset samoin.
    Pystypunnerrus koneessa.
    Selkä penkissä pitkät sarjat 3-4x20
    Vatsarutistukset koneella tai setupit. 3-4 x20 tai oma maksimi jalat vapaana setupeissa.(istumaannousut jalat koukussa)

    Jaloille reisipenkki istuen ja takareidet koneella. 1x20+2-3x5+1x20 vain kun ajetaan vähän. Ja ajokaudella kerran viikossa jos haluaa. Itse en tee.
    Jalkaprässi samoin.
    Pohjenousu koneella pitkiä sarjoja eli 20-30 toistoa ja kolme sarjaa. Taas vain kun ajaa vähän tai jos haluaa ajokaudella niin lyhyempiä sarjoja.

    Jonkun tutkimuksen mukaan, jota en ole nyt löytänyt enää, pyöräilijälle juuri nuo hermottavat harjoitukset isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla jaloille tuottavat paremman tuloksen kuin pitkät sarjat, jotka lisäävät jalkojen kuormitusta liikaa.

    No jotain saattoi unohtua mutta kertauksena se että kun ajetaan paljon tehdään ylläpitävää harjoittelua kerran viikossa vaihtoehtoisesti isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla tai keskipitkillä sarjoilla.
    Ajokauden ulkopuolella voi tehdä pari kertaa viikossa koko keholle tai jakaen kolme kertaa viikossa nimenomaa perusvoimaa.

    Meille vanhemmille sitten melko kova treeni kerran viikossa pitää hormonituotannon käynnissä ja riittää voimatasapinon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen. Minulla tahtoo punttaus unohtua aina joskus ja se kyllä näkyy sitten elämänlaadussa ja siinä, että kipuja on aina jossain.
    Kahvakuulilla voi tehdä lyhyen 15 minuutin perustreenin vaikka joka toisen pyörälenkin jälkeen tai parempi olisi ennen, mutta minulla ei ainakaan niin tule tehtyä.
    Jos et aja et voi ottaa!

  18. #18
    Kesä alkaa olemaan ohi, keväällä hankitulla maantie Rosella kelattu 2000km. Keskivauhti ja lenkkien pituus on kasvanut mukavasti.

    Kun kelit huononee niin olisi tarkoitus mennä salille hankkimaan vähän massaa ja voimaa (olen 179cm ja 64kg).

    Meinasin tehdä 3-5 treeniä viikossa. Ohjelman olen rakentanut kolmelle päivälle.

    Eka päivä Jalat+selkä, toka päivä rinta+olkapäät+hartiat+hauis. Ja viimeiseksi ojentajat+ yläselkä+vatsa ja keskivartalo.

    Tarkoitus olisi aluksi saada vähän massaa ja lopuksi voimaa. Keväällä sitten hiihdetään joten sali harjoittelu vähenee.
    mrjussi muokkasi tätä : 18.09.2011 at 12.01

  19. #19
    Liittynyt
    12/2010
    Paikkakunta
    Hämeenlinna
    Viestit
    168
    Vuosi sitten aloitin salilla käynnin, ihan kropan vahvistamiseksi kun ei sitä muuta ole tullut ennen pyöräilyä tehtyä kuin istuttua koneella haisemassa.
    Perusviikko on eka päivä olkapäät ja hartiat, toka päivä haius ja ojentajat, kolmas päivä jalat.
    Ja joka reissulla vielä vatsoja ja selkiä.

    Ihan hyvin tuo treeni on purrut, jannu ei enää näytä yhtä vetelältä kuin kaksi vuotta sitten.
    Ei tuo sali kyllä mitään dramaattista muutosta sinänsä ole tehnyt,
    mies ei ole mikään kaappi, mutta kyllähän nuo fyysiset suoritteet menevät nykyään paremmin.

    Toimii myös hyvänä nollausmenetelmänä, kun työssä potuttaa niin salilla käynti pyyhkii mielestä kaiken sen ketutuksen.
    Eikä tule edes darraa ja olo on levollinen.

  20. #20
    Liittynyt
    10/2006
    Paikkakunta
    Töyrynummi
    Viestit
    4.172
    LOL, te ette selvästikään ymmärrä kuinka vasta-alkaja voi fillaristi olla salilla... mikä ihmeen takakyykky? alataljasoutu? ym...

    Yleisesti ottaen tilanne on juurikin kuten Rolle kirjoittaa: voimaa tässä haetaan, ei lihasten kokoa. Jalkavoimaa tulee varmaankin tehtyä riittämiin CCH:n rappustreenissä, jossa otetaan painot mukaan. Keskivartalo vaatii sitten jotain muutakin.
    10k-kerhon jäsen

  21. #21
    Sinne on vaan pakko mennä ja kysyä hölömönä Mikä tää liike olikaan? Kävipä mulle kertana ensimmäisenä, ettei ne punttivilletkään muistanu mikä joku "käsien levitys" tarkoitti...(liikkeethän, melkeen 20, oli katsottu kerran ohjaajan kanssa, eikä niitä voi mitenkään muistaa kerrasta).

  22. #22
    Liittynyt
    05/2002
    Paikkakunta
    Siilinjärvi
    Viestit
    7.521
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti fiber Katso viesti
    LOL, te ette selvästikään ymmärrä kuinka vasta-alkaja voi fillaristi olla salilla... mikä ihmeen takakyykky? alataljasoutu? ym...

    Yleisesti ottaen tilanne on juurikin kuten Rolle kirjoittaa: voimaa tässä haetaan, ei lihasten kokoa. Jalkavoimaa tulee varmaankin tehtyä riittämiin CCH:n rappustreenissä, jossa otetaan painot mukaan. Keskivartalo vaatii sitten jotain muutakin.
    Google auttaa paljon. Alataljasoutu. Takakyykky. Joka ikinen liike löytyy youtubesta. Lisäksi kirjallisuutta saa halvalla.
    Jos et aja et voi ottaa!

  23. #23
    Liittynyt
    11/2007
    Paikkakunta
    Rovaniemi
    Viestit
    1.261
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen Katso viesti
    Kumpia suositte, vapaita painoja vai koneita. Itse teen koneilla nykyisin.
    Itse suosin irtopainoja syystä että itseltä löytyy irtopainot.

    Mutta sitten taas tuttavapiirissä on kavereita, jotka harrastaa voimailua ihan tosissaan, ja sama suositus heilläkin on. Laitteissa liikkeet ovat kohdennettuja kun taas irtopainoilla töihin joutuu useampi lihasryhmä Esimerkiksi irtopainoilla tehdyt erilaiset kyykyt ja nousut laittavat myös keskivartalon ja lonkan seudun lihakset töihin, parantavat tasapainoa ja koordinaatiota jne. Yhden jalan liikkeinä touhu on entistä tehokkaampaa.

    Ne jotka ovat kahvakuulaan perehtyneet, kehuvat lajiaan kovin, enkä kyllä lainkaan epäile.

    Ja aiheeseen liittyen seinälle tulostettavaa:
    http://www.mobilat.fi/download/lantio.pdf
    http://www.mobilat.fi/download/alaraajat.pdf
    http://www.mobilat.fi/download/alavartalo.pdf

  24. #24
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti ppikkupe Katso viesti
    Itse suosin irtopainoja syystä että itseltä löytyy irtopainot.

    Mutta sitten taas tuttavapiirissä on kavereita, jotka harrastaa voimailua ihan tosissaan, ja sama suositus heilläkin on. Laitteissa liikkeet ovat kohdennettuja kun taas irtopainoilla töihin joutuu useampi lihasryhmä Esimerkiksi irtopainoilla tehdyt erilaiset kyykyt ja nousut laittavat myös keskivartalon ja lonkan seudun lihakset töihin, parantavat tasapainoa ja koordinaatiota jne. Yhden jalan liikkeinä touhu on entistä tehokkaampaa.

    Ne jotka ovat kahvakuulaan perehtyneet, kehuvat lajiaan kovin, enkä kyllä lainkaan epäile.
    Mä olen varmaan viimeksi käyttänyt konetta salilla joskus 5 v sitten, kun oma paino oli 123 kg enkä jaksanut tehdä leuanvedossa mitään tolkullisia sarjoja. Silloin tuli tehtyä ylätaljaa. Koneet ovat yksinkertaisesti tylsiä. Lisäksi tanko ja levyt painavat joka salilla saman verran, sen sijaan vieraalla salilla käydessä pitää koneilla arpoa, että paljonkohan tämän paika jalkaprässissä pitää lastata. Lisäksi esim. jalkaprässi ei ole täyden liikeradan liike lantion lihaksille mutta kyykky on.

    Hannu: Maastaveto (eli virallisesti tosiaan -nosto) ei ole mitenkään vaarallinen liike aloittelijalle. Se pitää vain opetella asiantuntevassa opastuksessa. Jos sinne lähtee selkä banaanilla rääpimään maksimirautaa, niin kyllä tosiaan voi huonosti käydä. Onneksi aloittelija toisaalta yleensä on niin heikko, ettei hirveän isoja vammoja ilman tosi huonoa tuuria pysty itselleen aiheuttamaan.

    PikkuPatleetti: Miten ihmeessä punttihomman aloittelija voi tarvita melkein 20 eri liikettä? Puolella tusinalla treenaa koko kropan läpi. Oliko siellä paljonkin jotain lajiin tarvittavia erikoisliikkeitä? (Ja pitää sanoa, että huonoa toimintaa ohjaajalta näyttää liikkeet kerran ja pistää sen jälkeen toinen yksinään nostelemaan. Hyi hyi.)

    Meillä painonnostoseuran punttikoulussa opetellaan tempausta ja työntöä ja apuliikkeitä 3 kk. Heti alussa sanotaan, että sen jälkeenkin vasta tietää, mitä pitäisi tehdä muttei vielä osaa tehdä sitä. Nuo painonnostoliikkeet toki onkin punttiliikkeistä luultavasti teknisesti vaikeimmat.

  25. #25
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Lahti
    Viestit
    137
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti fiber Katso viesti
    Mistä te keksitte mitä ihmettä siellä salilla tehdään - ja miten? Joe Frielin kirjassa on aika selkeitä neuvoja, mutta niidenkin sisäistäminen on aloittelijalle ihan ylärajalla.
    Lyhkäsyydessään siis ensin totuttelu ja sitten maksimijakso, jota ei mielellään venytetä liian pitkäksi, ja johon on erityisen hyvä yhdistää nopeusharjoitteet, esim. rullilla tai vastuksella sitkutus kovilla kadensseilla. Sen jälkeen alkaa jo kovenemaan treenien intensiteetti pyörällä ja enää kerta viikossa punttia riittää voiman ylläpitomielessä. Alle 30-vuotiaat eivät yleensä hyödy puntista niin paljon. Tärkeimpiä kisoja ennen ei punttitreeniä alle. Vapaat painot vasta toisena harjotteluvuotena ja hyvä suosia niitä. Kuvat kirjassa olivat kyllä aika yksiselitteisiä?

    Tuossa oli lyhyesti Joe-sedän evankeliumi aiheesta: http://www.active.com/triathlon/Arti...h_training.htm

  26. #26
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Jussi Katso viesti
    Vapaat painot vasta toisena harjotteluvuotena ja hyvä suosia niitä.
    Mikä on peruste tuolle virkkeen ensimmäiselle osalle? Esim. painonnosto aloitetaan tyypillisesti jo varhaisteini-iässä, eikä siellä tehdä mitään "konevuotta" siihen alkuun vaan tartutaan tankoon ja aletaan opetella.

  27. #27
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Lahti
    Viestit
    137
    Loukkaantumisien välttäminen. Totuttelun voi tehdä vapaillakin ja rasittaa laajemmin eri lihaksia, mutta riski jatkaa vapailla ilman kokemusta suuri.

  28. #28
    Sellaisen yleisen neuvon voisin aloittelijoille antaa, että ostakaa painonnostokengät. Tuskin menisitte pyöräilykengillä lenkille, joten älkää menkö lenkkikengillä puntille. Sitä ei kokeilematta arvaakaan, kuinka suuri ero lenkkarilla ja painonnostokengällä nostamisessa on. Painonnostokengän korko on kova (puuta tai kovaa kumia), joten kenkä antaa hyvän tuen ja kohdistaa kaiken voiman sinne, minne se halutaankin eli suoraan alaspäin. Lenkkari sen sijaan vatkaa joka suuntaan, ero painonnostokenkään on kuin mutavellissä seisten nostaisi.

  29. #29
    Liittynyt
    11/2007
    Paikkakunta
    Rovaniemi
    Viestit
    1.261
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Jussi Katso viesti
    Totuttelun voi tehdä vapaillakin ja rasittaa laajemmin eri lihaksia, mutta riski jatkaa vapailla ilman kokemusta suuri.
    Ehkä näinkin jos harrastaa kehonrakennusta ihan tavoitteellisesti, mutta jos päälaji kuitenkin on kestävyysurheilu - esimerkiksi pyöräily - ja voimailu pelkkää oheisharjoittelua, niin mihin siitä pitäisi varsinaisesti jatkaa?

    Ratatykit erikseen, mutta niitä ei taida Suomessa juuri ollakaan.

  30. #30
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Lahti
    Viestit
    137
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti ppikkupe Katso viesti
    Ehkä näinkin jos harrastaa kehonrakennusta ihan tavoitteellisesti, mutta jos päälaji kuitenkin on kestävyysurheilu - esimerkiksi pyöräily - ja voimailu pelkkää oheisharjoittelua, niin mihin siitä pitäisi varsinaisesti jatkaa?

    Ratatykit erikseen, mutta niitä ei taida Suomessa juuri ollakaan.
    Jatkaa sinne maksimivoimaan isommille painoille totuttelu, maksimi, ylläpito -kierrossa. Kyseinen raamattu kertoo paljon mitä pitää tehdä, mutta jättää vähemmän tilaa sille miksi pitää tehdä.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •