Kuntosaliharjoittelu

[Merfenos]

Vaikka täysi amatööri olenkin näissä pyörätouhuissa, voisin silti suositella jokaiselle punttisalia. Itsellä tullut nyt kuljettua useampi vuosi puntilla, nykyään 4. jakoisella ohjelmalla se 4 kertaa viikossa. Pyöräilijät tarttee jerkkua jalkoihin siinä missä muutkin, joten voin lämpimästi suositella tuota kuntosalipuolta jokaiselle. Treenimäärien ei tartte olla mitään älyttömän kovia, kerran-kaksi kertaa viikossa riittää hyvin jalkojen treenaamiseen, riippuu tietysti siitä mitä haluaa. Myös keskivartalon suosittelen treenaamaan, eli vatsat/selkä. Kuntosalitreenaaminenkin on äärettömän yksinkertaista kun muistaa kolme perusasiaa.

1) Riittävä ärsyke lihakselle
2) Riittävä ravinto (Proteiinia 1.5g - 2g painokiloa kohti / vrk)
3) Riittävä lepo, koska levossa lihas korjaa vaurioita ja kasvaa

[Rajatapaus]

Slighti OT: Mua on nyt ihmetyttänyt toi kuntosalivastaisuus vähän aikaa. Ymmärrän pointin kyllä jos poljento on se päälaji. Tuolloin liiasta lihasmassasta varmaan on haittaa ja korkeasa voimatasosta ei kaiketi ainakaan hyötyä varsinaisesti ole. Mutta kun miettii millaista porukkaa foorumilla pyörii, niin räkäposkella tuloksiensa perään katselevia aktiivihipohipotreenaajia täältä löytyy verrattain pieni osa. Sitten on ne loput joista suurin osa varmaankin, ainakin minä, treenaa ihan urheilun vuoksi. Siis ettei harjoittele fillaroinnin takia vaan fillaroi harjoittelun takia. Onko joku oikeasti sitä mieltä että jos ei aio kilpailla liian tosissaan, niin hyvästä ja varsinkin monipuolisesta kunnosta on haittaa? Varsinkin verrattuna fillarroinnin tuomaan suhteellisen yksipuoliseen suoritukseen ja sitä kautta yhtä yksipuoleiseen kehitykseen.

[mehukatti]

Ite endurossa kisaavana tulee tällä hetkellä käytyä kaksi kertaa viikossa salilla pyöräilyn lisäksi. Motivaationa tyypilliset lihaksikkaampi vartalo, voiman kasvattaminen ja uskon, että hyvä lihaskunto ehkäisee kaatumisista aiheutuvia vammoja. Sitäpaitsi sali on ihan mukavaa vaihtelua, koska ei sitä kuitenkaan joka päivä jaksa ajaa pyörällä. Varsinkaan niinä vuodenaikoina, kun sääolosuhteet on huonot. Se, että haittaako toi jotain "pyöräilykunnon optimaalista kehittymistä" ei vois vähempää kiinnostaa, koska en mä pyörän päälläkään treenaa pakonomaisesti, ajelen vain huvikseen, välillä kovempaa ja välillä hiljempaa. Mutta ymmärrän tietty maantiepyöräilyä ja muita varsinaisia kestävyyslajeja tosissaan reenaavia, että niissä voi olla hieman eri tarpeet.

[Piia]

Tällä palstalla johtuva kuntosalivastaisuus nyt johtuu yksinkertaisesti siitä, että ihmiset kuvittelevat, että punttisalilla käynnin jälkeen kasvaa paljon ylimääräistä lihasta, joka on haitaksi kestävyyslajeissa, kun ylimääräinen lihas kuluttaa paljon happea.
Jos nyt kuitenkin hieman perehtyy voimaharjoitteluun kestävyysurheilun kannalta, niin voi todeta, että punttisalitreeni on osa harjoittelua. Eihän tarkoitus ole kuitenkaan pelkästään alkaa käymään salilla.
Itse uskon, että jokaisessa kestävyysurheilussa pätee samat lait. Suosittelen kaikkia lukemaan esimerkiksi Toni Roposen tekemän kirjan "Kaikki hiihdosta". Tällä palstalla nyt on muutama muukin juttu ollut, jossa on vastaavat asiat todettu.

[Leopejo]

Onko joku oikeasti sitä mieltä että jos ei aio kilpailla liian tosissaan, niin hyvästä ja varsinkin monipuolisesta kunnosta on haittaa?

Ehkä joku ei löydä tuota "hyvää ja monipuolista kuntoa" punttisalilla, vaan muulla liikunnalla.

Tällä palstalla johtuva kuntosalivastaisuus nyt johtuu yksinkertaisesti siitä, että ihmiset kuvittelevat, että punttisalilla käynnin jälkeen kasvaa paljon ylimääräistä lihasta, joka on haitaksi kestävyyslajeissa, kun ylimääräinen lihas kuluttaa paljon happea.

Enpä usko, että kukaan pelkää näin. Enemmänkin sitä, että lihassolussa kestävyysominaisuudet ja voimaominaisuudet olisivat jossain suhteessa ristiriidassa - vrt. mitokondriot, hiussuonet, yms.

Tämä sanottua, ammattilaisten treenikauteen kuuluu hyvin paljon kuntosalia, ainakin täällä päin maailmaa. Esim. luin äskettäin tunnetun valmentajan (esim. Petacchin) kirjaa, ja hän suosittelee hyvän tason pyöräilijöille kolme kertaa viikossa punttisalia (ylä- ja alakroppa) kuukauden tai pari talvella, jonka jälkeen spesifistä voimakestävyyttä (ylämäkeen 35 rpm) aluksi 3 kertaa viikossa.

[Markku Silvenius]

Ei tässä ole mitään sen kummallisempaa kuin erotella harrasteliikunta, harrastekilpaileminen ja kv. tason urheilu toisistaan. Kahteen ekaan punttireeni menee oikein hyvin. Kolmannessa harjoitussuunnitelmat riippuu valmentajan käsialasta ja urheilijan yksilöllisistä heikkouksista-vahvuuksista joihin voimanhankinnan tarvetta peilataan.

400w teho kampimitalla 172,5 on noin 24kg rutistus polkimelle. Monelle mahdollista hetken, mutta 20-60 minuutin kestoa tavoitellessa voi olla elämänmittainen tehtävä.

[Deve]

400w teho kampimitalla 172,5 on noin 24kg rutistus polkimelle. Monelle mahdollista hetken, mutta 20-60 minuutin kestoa tavoitellessa voi olla elämänmittainen tehtävä.

99% pyöräilijöistä ei tuu tuottamaan ikinä 400 wattia 20 minuuttia, saati sitten täyttä tuntia. Kyllä tuo vaatii jo poikkeuksellisen lahjakkaat keuhkot perintönä vanhemmilta.

[Coasting]

400w teho kampimitalla 172,5 on noin 24kg rutistus polkimelle

Tai 12 kg tai 48 kg. Tuplalla tai puolella pyöritysnopeudella.

[rhubarb]

400w teho kampimitalla 172,5 on noin 24kg rutistus polkimelle.

Tuosta sitten kehittelemään liikesarjaa teemalla "pyöräjumppa": jalkaprässiin 50kg, 1000 toistoa, vähintään 50/min.

…

Tuossa tutkimuksessa siis puhuttiin korkean intensiteetin treenistä, mitä se 85-95% 1-RM käytännössä tarkoittaa? N. 5 toistoa/sarja? Kuinka monta sarjaa?

[oopee]

Kyllä kumpikin käy. Lisäpainoja voi tarvittaessa kotona keksiä itse tilapäisvälinein.

µ

Itse olen ajanpuutteen takia jumpannut kotona ja ihan hyvin on tullut voimaa kroppaan jo perusliikkeilläkin ja HIITmäisillä toistoilla. Oma massahan aina hyvä lisäpaino :-)

Motivaatiota ja liikevinkkejä olen hakenut bodyrock.tv:stä, joka on jonkin sortin "home workout movement" - sivusto.

http://www.bodyrock.tv/

[nuubiainen]

Tai 12 kg tai 48 kg. Tuplalla tai puolella pyöritysnopeudella.

Hmm, laskin tuota äsken huvikseni ja sain 400 W tehoa vastaamaan noin 23 kilon jatkuvan pyöritysvoiman 100 rpm kadenssilla. Tarvittavaa voimaa tuskin pystyy puolittamaan, koska 200 rpm lienee monelle jo liian paljon.

Soutulaitteessakaan ei kovin kauaa jaksa 400 W tehoa ylläpitää, vaikka siinä käytetään koko kroppaa.

[nakamura10]

minkäslaista reenii teette jaloille? laittakaa esmejä.

[leecher]

minkäslaista reenii teette jaloille? laittakaa esmejä.

Lämmittely ergo tai soutulaite 15 min
Jalkakyykky. Lämmittelyt 3 x 12-15 (80-100 kg), 4 x 8-12 ( 120-180 kg)
Suorinjaloin maastoveto. Lämmittely 2 x 20 (60 kg) 3x 10-12 (120-150 kg)
Askelkyykky käsipainoilla. 3 x 15 (30 kg käsipainot)
Pohkeet seisten omalla painolla yksi jalka kerrallaan x 4

Tuo setti yleensä raskaana jalkapaivänä. Kevyempänä päivänä prässillä pidempiä sarjoja ( 4 x 20). Reisiojennus ja koukistus laitteessa 4 x 15.

[MTBwannabe]

Suorinjaloin maastoveto. Lämmittely 2 x 20 (60 kg) 3x 10-12 (120-150 kg)

Tuo maastaveto suorinjaloin ei sitten sovi aloittelevan kuntosaliharjoittelijan harjoitteluun jos ei joku ammatti-ihminen ole alkuun valvomassa suoritustekniikkaa. Oikein tehtynä upea liike.

edit: niin siis toki kaikki liikkeet pitää tehdä oikein mutta noin kärjistettynä tuo on noista se kaikkein "vaikein" tehdä oikein. Toisilla tulee varmaan luonnostaan mutta itse en aikanaan päässyt heti jyvälle ja selkä kuormittui liikaa.

[leecher]

Tuo maastaveto suorinjaloin ei sitten sovi aloittelevan kuntosaliharjoittelijan harjoitteluun jos ei joku ammatti-ihminen ole alkuun valvomassa suoritustekniikkaa. Oikein tehtynä upea liike.

edit: niin siis toki kaikki liikkeet pitää tehdä oikein mutta noin kärjistettynä tuo on noista se kaikkein "vaikein" tehdä oikein. Toisilla tulee varmaan luonnostaan mutta itse en aikanaan päässyt heti jyvälle ja selkä kuormittui liikaa.

Tämä on täysin totta. Unohtui laittaa tuohon omaan postaukseen tuo tekniikka juttu tuosta liikkeestä. Lähtöasennossa jalat suorana hartioiden leveydellä, perse korostetusti ulos, samoin rinta. Tukilihakset jännitettyinä, samoin pakarat. Tangon vienti alas niin, että se kulkee reisien pintaa pitkin. Katse suoraan eteen. Jos liike tehdään oikein, tuntuu takareisissä ja pakaroissa kova venytys jo tangon ollessa pohkeiden tasolla. Itse en vie tankoa lattiaan saakka.
Loistava liike kunhan tekniikan saa kohdalleen.

[MTBwannabe]

http://musclenet.fi.customer.axxion....liike=sujamave

Tuolta näkee hiukan esimerkkiä.

[Markku Silvenius]

http://exrx.net/Lists/Directory.html

tuo on kanssa hyvä, sieltä jostain juuresta löytyy artikkeli myös alaselän turvallisuusjutuista jos alkaa kikkailemaan syväkyykyn tai noiden suorin jaloin maastavedoista etc

[Ohiampuja]

Tästä salitreenin tarpeesta tai sen haitoista. Tuolla hiihtoketjussa kävinkin paljastamassa oman voimattomuuteni. Eli penkkipunnerrus oman painon puolikkaalla ja noin 50 toistoa olisi kuulemma hyvä. Sain just' 10 toistoa tehtyä. Ja minä ainakin koen että matalat voimatasoni toimivat maastopyöräilyssä aika moisena jarruna.

Eli tälläiselle lihaksittomalle ripakintulle voimatreenistä ei voi olla kuin pelkkää hyötyä. Vielä kun tunnustaa että salilla on tullut käytyä vuodesta 2006 asti.
Toisiin se lihasvoima taitaa tarttua helpommin kuin toisiin. Meikeläiseen se ei kovin helposti tartu.

[mehukatti]

Sen on huomannu, että kun tekee salilla kunnon treenin jaloille, niin ei kyllä pyörä liiku sen jälkeen pariin päivään kovin hyvin.

[heze]

Itse käyn talviaikaan (elokuusta toukokuuhun) salilla ja uimassa. Salilla teen 6-10 toistoa 3-4 sarjaa, 2 krt viikossa. Teen suunnilleen kaikki lihasryhmät. Pysyypähän jonkinlainen voimataso yllä. SE MYÖS VAHVISTAA JA PITÄÄ YLLÄ LUUSTOA ettei sitten vanhana pappana tulisi osteoporoosia tai murtumia niin helposti.

[kp63]

Tästä salitreenin tarpeesta tai sen haitoista. Tuolla hiihtoketjussa kävinkin paljastamassa oman voimattomuuteni. Eli penkkipunnerrus oman painon puolikkaalla ja noin 50 toistoa olisi kuulemma hyvä. Sain just' 10 toistoa tehtyä. Ja minä ainakin koen että matalat voimatasoni toimivat maastopyöräilyssä aika moisena jarruna.

Eli tälläiselle lihaksittomalle ripakintulle voimatreenistä ei voi olla kuin pelkkää hyötyä. Vielä kun tunnustaa että salilla on tullut käytyä vuodesta 2006 asti.
Toisiin se lihasvoima taitaa tarttua helpommin kuin toisiin. Meikeläiseen se ei kovin helposti tartu.

Kaikkiin tarttuu se määrä mita fillaroinnissa tarvitaan. Sulla täytyy olla sun lihastyypille/geneettisille ominaisuuksille täysin sopimaton ohjelma ja ehkä ravintopuolen puutteita. Joillekin tehoo nopeat toistot, toisille hitaammat toisille lyhyet ja toisille pitemmät sarjat ja eri palautusajat jne. Puntin jälkeen pitäis ainakin seuraava vrk olla positiivisilla kaloreilla. Kokeile eri menetelmiä, niin löydät sulle purevan jutun. Muista vaihtelu.

[A.A]

Totuus pyöräilijöistä

[kojak]

Löytyipä tällainen tuore video, jossa viidakkomieheksi itseään tituleeraava Suomen superfood-asiantuntija ja terveysguru Olli Posti antaa kuntoiluvinkkejä. Hän on parantanut itsestään mm. MS-taudin syömällä superfoodeja yms toiminnalla.

Tässä hän antaa mentaaleja vinkkejä siihen, kuinka selätät painavan kahvakuulan:

http://www.youtube.com/watch?v=EtdSr...layer_embedded

Mitähän tuosta nyt sanoisi

[rhubarb]

http://www.youtube.com/watch?v=EtdSr...layer_embedded

Se on niin että jos on valmistautunut tarpeeksi hyvin niin on ihan turhaa edes sitä painoa nostaa.

[kojak]

Se on niin että jos on valmistautunut tarpeeksi hyvin niin on ihan turhaa edes sitä painoa nostaa.

Olen samaa mieltä .

Ja nämä mullistavat, mentaalin harjoittelun huippuunsa viedyt harjoitukset hän antaa meille onneksi ilmaiseksi. Lupaa vielä, että näillä ohjeilla ainakin tuplaat voimasi ja satakertaistat henkiset voimasi.

Mitähän saisi, jos maksaisi jotain

[2,5i V6]

Tässä pyöräilijän gymitykseen liittyvä kirjoitus

http://nikomerilainen.blogspot.fi/20...osa-2-gym.html

[Jukka4130]

Tässä pyöräilijän gymitykseen liittyvä kirjoitus

http://nikomerilainen.blogspot.fi/20...osa-2-gym.html

En tiedä kuinka kova kaveri em. herra on radalla, mutta voimaharjoittelu jättää hieman toivomisen varaa. Jalkaprässi on varmastikin passeli väline esim. kehonrakentajille, jos tarkoitus on pystyä tekemään jotakin liikettä nollat taulussa ja aiheuttamaan mahdollisimman suurta aineenvaihdunnallista sekä mekaanista vaikutusta lihaksille. Urheilijoille, lajista riippumatta, vapaat painot ovat se harjoittelumuoto, jossa 90-95% harjoitteluajasta tulisi käyttää. Välineellä ei ole väliä, kunhan oikeat suoritustekniikat opettelee ensin. Kahvakuulat, käsipainot, levytanko ja TRX ovat kaikki erinomaisia vaihtoehtoja. Usein mitään ulkoista vastusta ei edes tarvita, sillä omea kehonpaino tarjoaa jo riittävästi haastetta.

Muutenkin oma näkemys (voima)harjoittelusta sellainen, että kuntosalilla käännetään muun elämän vaikutuksia. Jos istuu 6-8h päivittäin tiekoneen ääressä ja hyppää siitä vielä lähes samanlaiseen kyyryasentoon pyörän selkään pariksi tunniksi monesti viikossa, niin jättäähän se jälkensä elimistöön ja harvoin hyvässä mielessä. Riittävä liikkuvuus, stabiliteetti ja viimeisenä voimantuotto ovat niitä asioita, mitä voimaharjoittelulta tulisi hakea. Pyöräilijöillä yleiset kompastuskivet ovat kireät lonkankoukistajat ja huono rintarangan liikkuvuus, joka voi ilmetä jo suoranaisena kyfoosina.

Mitä liikkeisiin tulee, niin harjoitellessa pitäisi opetella liikkumaan! Harjoita liikkeitä, älä lihaksia. Jalkaprässi, ranskalainen punnerrus, pohjenousut, vipunostot yms. eivät täytä tätä kriteeriä. Sen sijaan kyykyt (yhdellä ja kahdella jalalla), punnerrukset, leuanvedot, pystypunnerrukset, maastavedon variaatiot (yhdellä ja kahdella jalalla) ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Vaikka keskivartalo on kaikissa listatuissa liikkeissä voimakkaasti mukana, niin luonnollisesti myös keskivartalolle kohdistuvia liikkeitä on hyvä tehdä. Keskivartalo ei voi mielestäni olla ikinä liian vahva.

Itse olen saanut ajamiseen melkein suurimman positiivisen vaikutuksen fiksulla voimaharjoittelulla. Ylämäissä löytyy huomattavasti enemmän vääntöä matalilla rpm:illä, koska jaloissa on paremmin jytyä ja lisäksi keskivartalo ei anna myöten, vaan toimii jämäkkänä voimansiirtona. Tämä koskee siis lähinnä maastossa ajamista. Lisäksi yleistä kestävyyttä ja työkapasiteettia on saanut huomattavasti lisää tekemällä intervallityyppisesti treeniä kahvakuulilla. Tuntuu, että sillä tapaa pystyy puskemaan itseään paljon pidemmälle, mitä pyörän päälle ikinä tekisi mieli. Lisäksi samalla tulee harjoiteltua perusliikemalleja, joiden toistaminen ei oo ikinä huono asia.

Tässä nopeat oma 2snt aiheeseen.

[Matti S.]

^Hunajaa^

(Taitaisko tuota Reetardon sanoiksi pukemaa paremmin kuvata?)

TRX:n köyhän miehen versio on sopiva pätkä (käteen mukavan tuntuista) köyttä muutamalla solmulla (opettele ne helposti tehtävät/avattavat) varustettuna.

PS. Jos lukija ei usko "oman kehon painon" olevan riittävän tehokkaaseen treeniin niin siitä vaan kokeilemaan "yhden jalan kyykkyä". But remember; You have been warned

EDIT. Tunnen suurta myötähäpeää niitä lajitovereita kohtaan joiden "kuntoilu" perustuu vähintään tuhannen euron kausikorttiin trendisalilla, salilla, minne matkustamiseen ja siellä "treenaamiseen" kuluu ainakin 3 tuntia/kerta. Jos treenaajan fyysiset perusasiat ovat kunnossa eikä esimerkiksi jostain lääketieteellisesti faktaksi todistetusta syystä johtuen tarvitse jotain tiettyä liikekoordinaation sallimaa aparaattia kuntoutukseen, niin lähtökohtaisesti kaiken lihaskuntotreenin pystyy tekemään kotonakin ihan ok.

[BadRobot]

Yhtä oikeaa vastausta ei varmastikaan ole. Mikä sopii yhdelle, ei sovi kaikille. Varmaa on, että jokainen tarvitsee myös kuntosaliharjoittelua, ainakin jossakin vaiheessa elämää. Tuossa aiemmin oli hyvää juttua keskivartalon voimasta. Komppaan täysin, suurimmalla osalla keskivartalon lihakset ovat ne jotka ekana pettävät. Noin pyöräilyä ajatellen lihas- ja voimakestävyys ovat mielestäni tärkeimmät, sen jälkeen maksimivoima. Oma harjoitteluni oli suurimmaksi osaksi jalkaprässiä pienellä painolla vuorojaloin, toinen jalka pukkaa ylös ja alastullessa toinen ottaa kelkan vastaan ja pukkaa ylös. Painoa lisättiin maltillisesti niin että helmikuussa painoa oli sata kiloa, sarjat 8* 80 toistoa sarjapalautuksen ollessa 3 minuuttia. Kova harjoitus, mutta sillä kympin tempo alkoi kulkea noin 45 keskarilla.

[Jukka4130]

^Hunajaa^

(Taitaisko tuota Reetardon sanoiksi pukemaa paremmin kuvata?)

TRX:n köyhän miehen versio on sopiva pätkä (käteen mukavan tuntuista) köyttä muutamalla solmulla (opettele ne helposti tehtävät/avattavat) varustettuna.

PS. Jos lukija ei usko "oman kehon painon" olevan riittävän tehokkaaseen treeniin niin siitä vaan kokeilemaan "yhden jalan kyykkyä". But remember; You have been warned

EDIT. Tunnen suurta myötähäpeää niitä lajitovereita kohtaan joiden "kuntoilu" perustuu vähintään tuhannen euron kausikorttiin trendisalilla, salilla, minne matkustamiseen ja siellä "treenaamiseen" kuluu ainakin 3 tuntia/kerta. Jos treenaajan fyysiset perusasiat ovat kunnossa eikä esimerkiksi jostain lääketieteellisesti faktaksi todistetusta syystä johtuen tarvitse jotain tiettyä liikekoordinaation sallimaa aparaattia kuntoutukseen, niin lähtökohtaisesti kaiken lihaskuntotreenin pystyy tekemään kotonakin ihan ok.

Tack! Allekirjoitan vastavuoroisesti myös täysin yllä olevan viestin.

Tarkoitat yhden jalan kyykyllä varmaankin pistoolikyykkyä? Se edellyttää hyvää voimatasoa sekä liikkuvuutta lonkasta ja nilkasta. Ei onnistu tosiaan joka pojalta. Luen kuitenkin yhden jalan kyykkyihin myös askelkyykyt, niin tavallisen version kuin bulgarialaisenkin. Vaikka molemmat jalat ovat tukemassa liikettä, niin toinen hoitaa suurimman osan työstä. Näissä on hyvä vietttää oma aikansa ennen etenemistä oikeaan yhden jalan kyykkyyn tai pistoolikyykkyyn.

Tuo myötähäpeän tunteminen on todella tuttu tunne. Enkä tarkoita sitä mitenkään ylimielisesti. Tiedän useamman kaverin, jolla 10 hyvää etunojapunnerrusta on melkein mahdoton suoritus. Puolessa välissä sarjaa keskivartalo alkaa vapisemaan kuin haavanlehti tai takapuoli nousee pystyyn kuin marjanpoimijalla konsanaan. Kyse ei ole kuitenkaan kovin vaativasta liikkeestä, jos voimataso on edes jonkinlainen.

Maasotpyöräilyn voimaharjoittelupuoleen erikoistunut Coloradossa salia pitävä James Wilsonin sanoma on jäänyt meikäläisellä mieleen hyvin. Käydessäni tutustumassa salilla hän sanoi törmäävänsä harmillisen usein lähes huipputason kuskeihin, joita ei voisi uskoa urheilijoiksi sen jälkeen kun he nousevat pyörän päältä pois. Liikkuvuus on huonoa ja jokaiselta ihmiseltä edellytettävät perusliikemallit eivät onnistu kovin kummoisella tasolla. Jotain tasapainottavaa työtä kannattaa siis tehdä.

Nopeasti vielä yksi pointti BadRobotin viestiin liittyen voiman eri alalajeihin. Venäläisessä harjoittelu- ja urheilukulttuurissa maksimivoima nähdään kaikkien fyysisten ominaisuuksien pohjana. Kaikki muut voiman eri alalajit pohjaavat siihen. Mitä suurempi maksimivoima, sitä parempi nopeusvoima, voimakestävyys jne. Allekirjoitan tämän myös siinä mielessä täysin, että maksimivoima on usein rajoittava tekijä ja jos se ei ole riittävällä tasolla, niin pohjaa ei ole olemassa, minkä päälle muuta pohjaa voisi rakentaa - mikä se sitten onkin. Jos miettii vaikkapa vanhuksia, joiden toimintakyky laskee iän myötä, niin kysehän on juuri maksimivoiman katoamisesta. Ei siitä, että nopeusvoima, Vo2max tai joku muu fyysinen ominaisuus rapistuisi. Ennen pitkää tuolilta nouseminen vaatii täyden ponnistelun ja lopulta sekin käy ylivoimaiseksi.

Kun puhutaan maksimivoimasta, niin monella tulee varmastikin mieleen voimanostajat tai Vahvin mies -lajeissa kilpailijat. Heillä on kieltämättä paljon maksimivoima, todennäköisesti enemmän kuin millään muun lajin harrastajalla. Suhteellinen voima, joka on maksimivoima jaettuna kehonpainolla ei sen sijaan ole usein kovin hyvä. Se on viritetty huippuunsa yleensä telivoimistelijoilla, painonnostajilla ja joillakin kamppailu-urheilijoilla. Maksimi- ja suhteellisen voiman kehittämiseen ei myöskään tarvitse välttämättä lisää lihasmassaa, joka veisi niitä paljon kaivattuja happimolekyylejä. Voimantuotolla on suuri hermostollinen ominaisuus. Eli voimantuottoa voi parantaa ilman massan lisäystä. Sen vuoksi voimantuottoa pitäisi ajatella taitona.