Sivu 1 / 5 123 ... ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 1 - 30 / 133

Aihe: Evästä lenkille?

  1. #1

    Evästä lenkille?

    Mullon lauantai aamupäivälle suunnitteilla pitempi (~130km) lenkki ja funtsin, että ottais jotain muutakin energiaa kuin vettä mukaan. Tarkoitus on yrittää pitää keskinopeus siinä 25km/h paikkeilla, joten n. 5h lenkki olis tiedossa.
    Pohjille olis tarjoitus ottaa mahd. energiapitoinen aamupala.

    Otatteko yleensä tämmösille lenkeille jotain evästä?
    Trek Soho 1.0

  2. #2
    Liittynyt
    09/2006
    Paikkakunta
    Tuusula
    Viestit
    2.189
    Ei ainakaan mitään sellaista mitä ei olet ennen kokeillut.
    Joillekin käy marjappirakat ja joillekkin välipalakeksit.
    Fatless biker

  3. #3
    Ilman muuta kannattaa ottaa evästä mukaan, niin pysyy energiataso ja fiilis parempana. Veden sijaan urheilujuomaa ja evääksi vaikka myslipatukkaa ja banaania. Itse kokeilin viime viikonloppuna ensimmäistä kertaa pitkällä lenkillä ruisleipää ja hyvin sekin toimi (ja maistui kolmen tunnin jälkeen). Kunnon eväillä palaudutkin nopeammin .... turha vetaa kroppaa ihan tyhjäksi sokereista ja suoloista ...

  4. #4
    Liittynyt
    04/2007
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    2.250
    Pelkällä vedellä on ihan hyvä ajella kunhan muistaa syödä noin 20g hiilaria tuntia kohden. Urheilujuomat syö hampaat nopeasti happamuutensa takia. 5h lenkki ei vaadi mitään erityistoimenpiteitä suolojen tankkaamisen kanssa. Jos kramppaa niin johtuu tottumattomuudesta, toki aina on hyvä olla mukana pari magnesiumtabua. Aamupalaksi puuroa ja mehua vaan vatsan täydeltä niin kyllä kulkee
    Vanha mutta lihava.

  5. #5
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    13.085
    Ei tarvi kummia , nestettä ja energia tms. patukka , Mars & Snickerskin käy mainiosti mutta sulavat lämpimällä ...
    Periaatteessa noin lyhyen lenkin pärjää nesteelläkin mutta huomioi lämpötila ja myös omat mieltymykset .

  6. #6
    Liittynyt
    01/2008
    Viestit
    1.872
    Hedelmäkarkit tms. esim Ässämix on mun suosikki . Ei tuollaselle lenkille tarvii mitään erikoista, ihan normaalinaposteltava riittää. Tarpeeksi juomaa mukaan, tai juomapullo kannattaa yrittää täyttää jossakin vaiheessa.
    - pyörä kulkee, kun sitä polkee -

  7. #7
    Liittynyt
    03/2006
    Paikkakunta
    Iisalmi
    Viestit
    1.279
    Ryypyt kylymää Kokista ja mielijäätelö huoltsikalla lämpimällä kelillä on suuri nautinto!

  8. #8
    Liittynyt
    03/2006
    Paikkakunta
    Tampereen takana oleva metsä
    Viestit
    1.007
    Kaljaa ja makkaraa

  9. #9
    Liittynyt
    08/2005
    Paikkakunta
    Tampester
    Viestit
    2.527
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti mun_kero Katso viesti
    Otatteko yleensä tämmösille lenkeille jotain evästä?
    Ei tähän ole yksiselitteistä vastausta, mutta kuten jo aiemmista kommenteista voi päätellä, tuommoisia 5h+ lenkkejä säännöllisesti ajavat eivät tarvitse mitään ennakkovalmisteluja. Jos rasva-aineenvaihdunta on kunnossa ja lenkin teho maltillinen, niin pelkällä vedellä pärjää hienosti. Pitää vaan muistaa juoda riittävästi.

    Itsellä on myös suunnitelmissa noin 5h retkeilylenkki lauantaiaamulle ja ajatuksena on pakata reppuun vettä (~2-3l juomapussi), maksamakkaravoileivät, pari energiapatukkaa ja hätävaraksi pari geeliä. Hyvin pärjäisi ilman noita maksisleipiä, mutta nää vähän niin kuin kuuluu tuon retken luonteeseen. Todennäköisesti jossain vaiheessa matkaa myös poiketaan kioskille/kauppaan/huoltikselle ostamaan jäätelöt ja limut mutta muuten ei sen kummempaa tankkausta tarvitse.

    Mitään kovin eksoottista evästä ei kuitenkaan kannata miettiä, joten oman maun mukaan banaanit, eväsleivät, myslipatukat, rusinat, tms. toimii. Hyvä on myös varata vähän rahaa matkaan yllättäviä mielitekoja varten.
    In triathlon, the suffering is so central and the other rewards so peripheral that one could only do it for the suffering.

  10. #10
    Liittynyt
    04/2006
    Paikkakunta
    Pori
    Viestit
    6.368
    Banaani on kätevä eväs ja pakkauksenkin voi huoletta heittää metsään, se on 100% biohajoava
    Kaar ittelles vaa

  11. #11
    Makuja on monia, mutta kierrätän täällä annettua suositusta: Flap Jack-patukat (joita saa ainakin Punnitse ja säästä-liikkeistä) ovat verrattoman käteviä eli muruamattomia ja tahmaamattomia, niistä löytyy mieluisia ja vaihtuvia makuja, eivätkä ne ole juurikaan hinnalla pilattuja.

    Alle kolme tuntia menee ilmankin - ja ensimmäiset pari tuntia kannattaa lenkillä ajaa pelkällä vedellä - mutta siitä pitemmälle ei IMHO ole mitään mieltä lähteä paastoamaan, sillä rasvanpoltto-ominaisuudet eivät kehity yhtään sen paremmin.

    Nestettä pullo per tunti (eli jos ei ole oma "service", täydennys sopivilla taukopaikoilla) ja mahdollisesti puolikas veitsenkärjellinen suolaa mukaan. Vähemmälläkin juomisella saattaa pärjätä, mutta usein lenkin jälkeinen olotila kyllä kärsii ja palautuminenkin voi hidastua.

  12. #12
    Liittynyt
    07/2007
    Paikkakunta
    Nivala
    Viestit
    616
    Tahkotestinä ajelin reilut 9 tuntia maastossa ja hyvän aamiaisen lisäksi söin 2 maximin energiapatukkaa, 2 marjapiirakkaa, 2 ruisleipää ja banaanin. Laihahkoa urheilujuomaa kului 4 litraa ja ajelun jälkeen palautteluna 1 litra maitoa lisättynä maltoa, proteiinia ja kaakaota, 1 litra kokista, tölkki kaljaa ja iso satsi broiskuriisiä. Hyvin pärjäsi. Lyhyemmille ja maltillisimmille vadoille ei tartte kuin vettä ja henkiseksi tueksi jonkun energia patukan.

  13. #13
    Liittynyt
    06/2005
    Paikkakunta
    St.Karins
    Viestit
    560
    Ruisleipää ja Snickersiä.
    Huolttikselta munkkia ja kahvia.
    "Jos rahaa jää säästöön, on väärät harrastukset"

  14. #14
    Liittynyt
    12/2007
    Paikkakunta
    Vantaa
    Viestit
    152
    Syksyllä kun ei ole kisoja niin kaksi mukia kahvia aamulla, 2x 0,75l vesipulloa mukaan joita voi sitten täytellä huoltsikalla.
    100g geelipussi on hyvä hätävara jos energiat loppuu ihan täysin mutta kyllä minä kahvi-vesilinjalla ajelen 5h kunhan juo tarpeeksi.
    Ja rasva-aineenvaihdunta tykkää.

    Näin kisakaudella kun ei ole syytä liian vähillä energioilla ajaa niin puuro tms. aamupala alle, vettä pulloihin ja kaurakeksejä, ruisleipäviipaleita, banaania, energiapatukkaa, joskus geeliä mukaan mitä nyt sattuu kaapissa olemaan.
    Ja tärkeää on syödä lenkin alusta lähtien vähän kerrallaan jotta verensokeri pysyy tasaisena.
    http://zeus.sporttisaitti.com/

  15. #15
    Liittynyt
    10/2009
    Paikkakunta
    Skomakarböle
    Viestit
    454
    summasummarum, mene lenkille, ota jotain juomaa, evästä mukaan, katso riittikö se.

    Itselläni oli 110km lenkillä mukana vettä, mehua ja banaania, matkalla ostin snickersiä ja pepsi maxia. Aamulla tankkasin puurolla ja kahvilla.
    kenaattori muokkasi tätä : 03.06.2010 at 13.12 Syy: eväslisäys

  16. #16
    Liittynyt
    09/2005
    Paikkakunta
    vantaa/havis
    Viestit
    4.777
    Jos ei ole ennen vetässy tollasta lenkkiä niin illalla hiilaripitonen tankkaus,aamusta kunnon puurot ja myslit,Gatorade-juomaa 3 litraa sopivasti sekoitettuna ja patukoita jokunen.

    Enempi ajanut ei tarvitse kuin juomat ja pari patukkaa,paitsi kunnon aamupala kannattaa aina.
    Porukoissa ajettu noin 4 tuntia ja tauko ja tankkaus ja taas jatkettu 4 tuntia.
    ehkä ajoin,ehkä en....

    Pahat sedät 50/60

  17. #17
    Liittynyt
    09/1999
    Paikkakunta
    Uantaa
    Viestit
    9.429
    Mikä lienee vikana kun puuro ei pidä nälkää tuntia kahta kauempaa ja silloin on kovempi nälkä kuin ilman aamupalaa. Joskus näin vinkin että reilu loraus kermaa puuron sekaan auttaa ja näinhän se kyllä tekee vaan kun sitä kermaa ei juuri reissussa ole matkassa.

    Eväitähän kannattaa testailla tosiaan hyvissä ajoin, mulla ei toiminut nuo viime vuonna täällä kehutut marjapiirakat ollenkaan.

    Powerbarin Rideshotit on aika hyviä pitämään kaffin kaipuun kaukana, energiaakin taitaa olla mutta niitä ei mene montaa kuulaa päivässä.

  18. #18
    Liittynyt
    06/2002
    Paikkakunta
    Kajaani
    Viestit
    1.793
    Puurolla on juuri kuvatun kaltainen ominaisuus. Sulaa kai nopeasti.

    Ylipitkissä suorituksissa itselläni toimii loistavasti lihapasteijat, perunalastut sun muut korkeilla kaloriamäärillä varustetut suolaiset eväät. Grillin kautta kurvaaminenkin tuo kovasti jaksua loppu päivään.

    µ

  19. #19
    Liittynyt
    01/2007
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    1.384
    Rasva ruuan seassa hidastaa sen imeytymistä ruuansulatuksessa. Ts energiaa riittää tasaisemmin ja pitempään kun seassa on sopivasti rasvaa. Lähdettä tähän ei ole nyt laittaa.
    Loppukiri alkaa sadan kilometrin jälkeen.

  20. #20
    Liittynyt
    12/2003
    Paikkakunta
    Turku
    Viestit
    910
    Mulla on ollut tällänen mix 20% suolapähkinöitä 30% tavis pähkinöitä ja 50% rusinoita.(Pikku pussukkaan)
    Tämän kanssa vettä tai laimeaa suoritusjuomaa.(jos on pitempi reissu kaupasta pastasalaattia tms)
    Toisinaan on ollut folioon pakattuna leipää voideltuna Liiterin Nusetella (Nutella) Tää on
    kyllä niin herkkua että sitä tulee vedettyä ihan muutenkin
    Ja tietty kaurapuuro aamusella toimii sillä pärjäilee melko pitkään.
    Itselle tosin paremmin toimii klassinnen muna-pekoni-punapapu - liiterin Bratwurst aamianen.
    Reissun jäkeen Rullakebab ja kylmä olut.
    Traccia bianca muokkasi tätä : 03.06.2010 at 18.24
    ***http://italiancyclingjournal.blogspot.com***

  21. #21
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    20.979
    Medium-kypsyysasteen härän sisäfilepihvi, n. 200g ja valkosipulikermaperunat. Tai sitten kermainen kylmäsavulohi-ruohosipulipasta.

    Onkohan tuolla Varusteet-osiossa myös odottamassa kysymys mitä vaatetta laittaa päälle

    Eiku joo, hoh hoijaa... menen nurkkaan häpeämään


  22. #22
    Liittynyt
    09/2005
    Paikkakunta
    vantaa/havis
    Viestit
    4.777
    Puurot ei tietenkään kauaa pidä nälkää mutta sulaa silleen ettei tuu ähkyä.
    Ruåtsiisa kun klubin kaa ajeltiin noin8-10 tuntia niin neljäntunnin välein syötiin Sushi-aterioita ja keitto,ei painanut vatsassa ja jaksettiin mennä,porukoilla repussa suolapähkinää, suklaata,ja kaikkea hyvääää...

    Aamusta vedettiin kunnon aamupala,sillä pärjäsi jo neljätuntia.
    ehkä ajoin,ehkä en....

    Pahat sedät 50/60

  23. #23
    Liittynyt
    09/2005
    Paikkakunta
    vantaa/havis
    Viestit
    4.777
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Itsok Katso viesti
    Rasva ruuan seassa hidastaa sen imeytymistä ruuansulatuksessa. Ts energiaa riittää tasaisemmin ja pitempään kun seassa on sopivasti rasvaa. Lähdettä tähän ei ole nyt laittaa.
    Vahvistan tämän tiedon,aamupuuroon reilusti voita ..
    ehkä ajoin,ehkä en....

    Pahat sedät 50/60

  24. #24
    Liittynyt
    04/2007
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    2.250
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti star trek Katso viesti
    Kaljaa ja makkaraa
    Eikun nää makkarat ja kebabit on hyviä tankkauseväitä lenkin jälkeen (ja ennen). Matkalla kannattaa ottaa vaan iso tuoppi joka tauolla, muuten hyytyy meno.

    Aiheeseen liittyvää fotograafista todistusaineistoa kanuunareissulta mallorcalle (kyseessä 8h ave 26km/h lenkki) ja lenkin viimeinen tauko.


    Vanha mutta lihava.

  25. #25
    Liittynyt
    01/2008
    Viestit
    1.872
    Tulee hirvee nälkä kun lukee tätä ketjua
    - pyörä kulkee, kun sitä polkee -

  26. #26
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Kuusamo
    Viestit
    4.100
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti ellmeri Katso viesti
    Vahvistan tämän tiedon,aamupuuroon reilusti voita ..
    Eihän sitä voi edes syödä ilman voisilmää

    Tuohon pähkinä-rusina mixiin nakkaisin vielä ranskan pastillit sekaan! Omat empiiriset tutkimukset viittaavat siihen että itse tehty eväsleipä hakkaa mennen tullen jonkun alpenin tai vastaavan. Energiapatukat ovat pääosin ihan ok, niistä saa jo 30-40g hiilihydraatteja joten pitkillä reissuilla ovat ok.

    Meikäläinen käyttää kikkakolmosta noiden energiapatukoiden kanssa joissa on suklaakuorrute: ostin sellaisen retkipullon jossa on korkkiin pullon sisäpuolelle kiinnittyvä pieni kylmäkalle (parin sormen levyinen ja reilu viis senttiä pitkä). Helteellä nakkaan kallen alumiinifolioon ja sen samaan pussiin energiapatukoiden kanssa. Pussi sitten satulan taakse pikkulaukkuun niin pysyy kiinteämmässä olomuodossa.
    *Ketjut ovat sotkemista varten*

  27. #27
    Liittynyt
    06/2003
    Paikkakunta
    OULU
    Viestit
    5.614
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti HiMa Katso viesti
    Tulee hirvee nälkä kun lukee tätä ketjua
    niinpäniin .. ja jano Pitääkin muistaa tuoda säätöolutta viikonlopun maasturin voimansiirtoremppaa varten
    -- not fast but furious --

  28. #28
    Liittynyt
    06/2002
    Paikkakunta
    Kajaani
    Viestit
    1.793
    Menee lenkille, niin saa syödä enemmän. Radiossakin näin sanottiin.

    µ

  29. #29
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    enklanti
    Viestit
    110
    Twix on ihan paras. sekä sitten Digestivejä ja Hartsport -urheilujuomaa.

  30. #30
    Liittynyt
    07/2007
    Paikkakunta
    Calvisson, France
    Viestit
    797
    Vuosikausia söin aina kovempaa suoritusta edeltävänä iltana hirveän vuoren pastaa. Nyt on pari kertaa ollut tilanteen sanelemana edellisen illan ruoka perinteistä pikaruokaa, joko mäkkärin ateria tai alakerran turkkilaiselta rullakepappi. Ihme homma, mutta tuntuu siltä että tuo suhteellisen rasvainen ja ei-ainoastaan-hiilareita-sisältävä toimii paremmin seuraavan päivän suorituksen kannalta.

    Geelit ja patukat kaikkeen kunniaan, mutta ne maksaa niin älyttömästi. Kun käy 2-3 tunnin lenkillä, ja syö "suositusten" mukaan, niin helposti jokainen lenkki maksaa 10€ jo pelkkien energiapatukoiden hinnassa. Siinä palaa helposti 100-120 € kk.

    Ammattilaisilla on usein jotain melkein pullamaista vaaleata leipää, jonka sisällä esimerkiksi tuota Nutellaa. Suolat he (riippuu tietenkin tapauskohtaisesti) saavat urheilujuomista joissa paljon elektrolyyttejä, ja vähän sokereita. Geelejä sitten hätätapauksessa jos meinaa bonkata täysin.

    Ajattelin itse kokeilla pakata pieniä voileipiä folioon, ja syödä niitä geelien sijaan. Jos toimii yhtä hyvin, niin siinä säästää jo sen verran massia, että voi vaikka vuoden lopussa ostaa niillä rahoilla uuden maastopyörän rungon! :O
    https://www.strava.com/athletes/1783871


Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •