Polvikivut

[Gibsy]

Ongelman nimi on siis tämä: viime syksynä loukkasin polveni maastossa, jonka seurauksena vasemman polven ulkosyrjään tuli vihlova kipu polkiessa. Polkemiset jäivät siis muutamaksi viikoksi silloin ja seuraavalla maantielenkillä n. 10 km kohdalla kipu voimistui niin kovaksi, että lenkki jäi kesken. Lääkäriin siitä sitten mentiin ja ortopedikään ei löytänyt mitään vikaa polvesta eikä magneettikuvissakaan nähnyt mitään poikkeavaa. Suositteli kuitenkin olemaan polkematta muutaman viikon. Tauko sitten venähti muutamaksi kuukaudeksi ja talvella ajoin kymmeniä kertoja maasturilla työmatkaa ja polvi oli kuin uusi. Eilen kun hyppäsin cyclocrossin satulaan, niin polveen alkoi vihlomaan jälleen, prkl. Mistä tällainen voisi johtua? Samaa menen kysymään ensi viikolla lääkäriltä myös. Voisiko tämä olla tuo "juoksijan polvi"?

[spetke75]

...Eilen kun hyppäsin cyclocrossin satulaan, niin polveen alkoi vihlomaan jälleen, prkl. Mistä tällainen voisi johtua? Samaa menen kysymään ensi viikolla lääkäriltä myös. Voisiko tämä olla tuo "juoksijan polvi"?

Ihan mutuna ja varmaan olet nämä seikat huomioinutkin: Onko ajoasento ja yleensä satulankorkeus&etäisyys kuinka erilaiset verrattuna maastopyörääsi? Itsellä oli kahden nykyisen maasturin välillä vähän vastaavanlaista vaivaa (ei onneksi noin pahaa..) ja asia korjaantui, kuin tsekkasi fillareiden "säädöt" kuntoon. Cycloista mulla ei ole hirveästi kokemusta, mutta siinä kaiketi ajoasento on melko erilainen kuin maastofillarissa ja siksi ehdotuksena mainitsemani asiat.

[HeliT]

^^ Jos taustalla ei olisi kaatumsta niin sanoisin, että kipu johtunee kiristävästä IT-jänteestä eli ongelma on "juoksijan polvi"-tyyppinen vaiva, johon saa apua foam rollerilla (pilatesrulla) rullailusta ja tarvittaessa fyssarilta. Ajoasento kannattaa joka tapauksessa tarkistaa.
Magneetti ei tietysti aina näytä kaikkea, mutta jos osaava ortopedikin on kuvat katsonut ja kipua ei ole talvella ollut niin
isolla todennäköisyydellä ongelma on nyt ns. toiminnallinen ---> tekniikka, voimatasot ja lihashuolto kuntoon niin helpottanee.

[Gibsy]

Nyt on käyty lääkärin ja fyssan vastaanotolla ja diagnoosi oli juuri tämä "juoksijan polvi". Venyttelyllä ja foam rollauksella pitäisi tulla kuntoon taas. Venytysliikkeet eivät saa olla pitkiä vaan lyhyitä ja useita toistoja tulee tehdä per asento.

[-Lane-]

Nyt on käyty lääkärin ja fyssan vastaanotolla ja diagnoosi oli juuri tämä "juoksijan polvi". Venyttelyllä ja foam rollauksella pitäisi tulla kuntoon taas. Venytysliikkeet eivät saa olla pitkiä vaan lyhyitä ja useita toistoja tulee tehdä per asento.

Olisko klossi mahdollisesti hieman väärässä asennossa? Oletan että eri kengät käytössä cc:llä ajettaessa. Vois kokeilla jalan asennon muuttamista niin että kantapää kääntyisi sisääpäin ja varpaat ulospäin.

[Nufan]

Mulla tuli myös vihlontaoireita vasempaan polven ulkosyrjään. Koko talvena ei oo polvi oireillu, mutta nyt kun ei ollut kuin yhden housut jalassa ja lenkin alussakin tuntui jaloissa viima, totesin sen johtuvan siitä, että polvi saa kylmää ja oireilee. Päivä lepoa ja seuraavalla kerralla enemmän päälle ja lenkki ilman ongelmia.

[rengassalama]

soikeat eturattaat, rotorin q-ringssit ollut kuukauden käytössä ja oon kyllä todennut ne mukavammiksi itelleni polvien kannalta, vaikkei mulla polvissa ennenkään ole ongelmia ollut. tuntuu vain vähemmän rasittavilta.

[Paprika]

Itsellä ollut oireena pyöräillessä se, että oikean polven ulkosivu kipeytyy silloin tällöin, puolen tunnin ajon jälkeen usein, ei koskaan sitä lyhyemmillä ajoilla. Tämä ei kuitenkaan aika tapahdu pidemmilläkään ajoilla.
Kun jalka kipeytyy, ei oire pahene jos heti lopettaa, mutta kymmenenkin minuuttia jos poljen niin on kipeä pari päivää.

Satulan korkeutta ja etäisyyttä poljinlinjasta muutettu. Tapahtuu spinningpyörällä siinä kuin oikeallakin polkupyörällä, myös rullaluistimilla ajoittain.
Jalkakyykyt painoilla (Punttis, kahvakuula) ei aiheuta oiretta.

Nuoruudessa muistan polven jääneen usein lukkoon josta se on kipeällä paukahduksella auennut, tai hitaasti sivusuunnassa hivuttaen ennen nousemista, jolloin ei kipeydy.

Lieneekö löystynyt nuorempana tai jotain. Harmittaa hiukan kun tykkäisin ajella enemmänkin mutta aina joutuu pelkäämään.

[JiiPee]

^ täällä ollu muutamana keväänä samaa ongelmaa. Koittanu pitää ajossa polvet lämpiminä vaatetuksella, saunassa venytelly takareidet ja pakarat auki... jos jomottaa vähänkin enemmän, huilia ajosta. Hissun kissun siitä aina auennu, vanhuus ei tule yksin.

[kolistelija]

Ei kai sitä vanha tartte olla?

Mulla polvet kiukkuavat heti kun unohdan lihashuollon. Tuota vaivaa on ollut jo tnoin 13 vuotiaasta asti. Pohje, pakara, etureidet, alaselkä, takareidet... prkl. Yksikin jumi noissa tuo kivut esille.
Hyvin olen kyllä pärjännyt kun on tieto mistä se johtuu. Peiliin saa katella jos eilisen lenkin jälkeen ei tänään pääse rappusia ylös. Pohje tekee mulla sisäsyrjän mahdottoman kipeäksi ja muut saa ulkosyrjän tai etupuolen kipeäksi.

Terveisin,
Lyhkäset lihakset, pitkät luut

[rhm]

Tuosta ajoasennosta ja polvivaivoista kokemuksia jaettavaksi:

Minulla oikea polvi alkoi aristaa viime kesänä lenkkien (=työmatkan) kasvaessa. Aikani ihmettelin, koetin pyörittää entistäkin enemmän vääntämisen sijaan, mutta vaiva palasi ajoittain, onneksi lievänä. Käytän lukkopolkimia maantierassin ja muidenkin pyörien ajossa, ja pidän polvet lämpimänä.

Tarpeeksi asiaa ihmeteltyäni huomasin katsoa alas: ajan vinossa! Se oikea polvi harhailee useamman sentin ulompana kuin vasen jalka, ja käänsi vielä yläkroppaakin oikealle. Korjaukseksi otin sitten kaksi asiaa:
1. klossin kallistaminen vähän (2-3 mm kiila klossin ulkoreunan alle) vinoon niin että kenkä ja jalkaterä kallistuu sisäänpäin.
2. aktiivinen, toistuva ajoasentotarkistus siitä että jalat eivät sojota ulospäin.

Vaiva joka tapauksessa katosi tästä tai sitten jostain muusta syystä.

[Paprika]

Rhm, samaa olen kuullut vinkkinä itsellekin, mutta ei se vinolta näytä joten olen ajatellut ettei vika ole siinä. Nyt kuitenkin kun ajattelen niin oikean jalkani kantapään ulkosyrjä kuluu kengänpohjissa enemmän kuin vasen, eli olisiko sittenkin jalka hiukan kenossa, vaikka eri varsinaisesti väärässä asennossa olisikaan.

[rhm]

Niin, nuo asentovinoudet voivat tulla monesta syystä. Vaikka ohjaustanko vinossa, se jalka vähän lyhyempi, tai jalkaterälinja vuosien varrella painunut. Korjauksia voi olla tarpeen tehdä kompensoimaan jotain näistä vinouksista.
Niin, aloin kohta noiden alkavien vaivojen häivyttyä käyttää myös kiertoa sallivia klosseja. Yleensä kantapäiden pitäminen lähellä runkoa tuntuu mukavammalta. Jalkaterää voi kantapään suunnasta riippumatta vielä kääntää sisään tai ulos, mutta se kiila klossin alla tukee luonnollisempaan asentoon pääsyä.

[tmile]

Mulla auttoivat nuo toissa kesänä.
http://www.youtube.com/watch?v=x30rjVT-TLo
http://www.youtube.com/watch?v=M0e8FPL787E
Viime kesänä ei enää esiintynyt kun aloin venyttelemään enemmän ja huolellisemmin.

[Mikael Hakim]

Tuo putkirullaus auttoi ainakin minulla polvikipuihin. Mikätahansa noin 100mm putki käy kunhan on kova. Sitte vaan rullaileen reiden ulkosyrjää. Synnytyskivutkin on varmasti lastenleikkiä tuon rinnalla, mutta on sen väärtti. Pohkeet ja pakarat saa tuolla myös hyvin auki kunhan jaksaa nähdä vähän vaivaa.

[ViliA]

Terve!
Kyselläänpäs nyt neuvoja tai kohtalotoveria tällaiselle asialle.
Eli tänään olin polkemassa pirkan pyöräilyn pitkää lenkkiä(pisin koskaan polkemani matka) ja polven sisäreuna, melkeinpä pohkeen yläosa(ilmeisesti jokin kiinntyskohta tuossa heti tuon luun alapuolella polven sivulla) alkoi vihlomaan n.150km polkemisen jälkeen. Vaiva tuntui pahimmalta ylämäissä ja poljinta ylöspäin vedettäessä.
Sama kipu esiintyi myös keväällä kun aloitti ns.pitkäkestoisen pyöräilyn mutta kipu hävisi muutaman lepopäivän jälkeen.
Onko siis kyse vain rasituksen/tottumattomuuden aiheuttamasta kivusta vai esiintyykö tällainen kipu jos jokin pyörän asetus on selkeästi pielessä(satula,klossit yms.). Kipua ei ole kesän aikana esiintynyt vaikka viikkokilometrit ovat olleet välillä 500km luokkaa.

Saiko tuosta nyt mitään selvää😄

Edit. Kyseessä siis ainoastaan oikea polvi. Klossit on samalla kohdalla molemmissa jaloissa.
Molemmat jalkaterät ovat siisäänpäin kieroja mutta oikea pikkaisen enemmän kuin vasen, mikäli tällä on merkitystä "diagnoosin tekemisessä"😄

[tempokisu]

En ala diagnooseja tekeen, mutta omia kokemuksia:

Itellä kun ajanu WOIMAA ( isot päällä, ylämäkiä isoilla) niin vasen polvi, lumpion päältä, saattaa kipeytyä. Laitan capsicaamia ja poljen pienellä. Liian kireät rikootkin haittaa, joskus on käynyt niin että olen pitäny muusta syystä tukisidettä polvessa, kamalaa kipua lumpion kohdalla ja auttoi heti kun otin sen siteen pois.

Mulla vasemman polven taive on ongelmakohta. Kipeytyy helposti kun takana on pitempää lenkkiä ja/tai kylmää. Ja myös jos satula on liika korkealla.
Auttanu satulan lasku, sekä vasen klossi on myös siten että jalka on vähä sisäänpäin kääntyny, käytän myös sitä punaista klossia niin voi vähä säädellä jalan asentoa.
Ja taas oon käyttäny kylmää, capsicamia ja kortisoniakin toisinaan.
Joskus ^vaiva aiheuttaa myös pohkeen jännittymistä, eli pohkeen hierominen myös on auttanu.

[ViliA]

Veikkaan et vika johtuu juurikin siitä, että tuossa pirkan lenkin ryhmässä ajo tuntui ajoittain niin "helpolta", että sorruin ajaan liian pienellä kadenssilla. Seuraavana päivänä tuo kipu oli jo tiessään mutta tänään muistutteli olemassaolostaan lenkillä, ei tosin yhtä pahasti mutta kumminkin. Kun keskittyi pyörittämään isolla kadenssilla niin vaiva ei tuntunut kovinkaan pahalta.
Eli luulenpa että buranaa ja lepoa niin vaiva unohtuu.
Ja selvennykseksi se vaiva paikallistui nimenomaan pohkeen kiinnikkeeseen, ei polveen eli todennäköisesti jalkojen hieronta saattaisi myös rentouttaa ja laukaista vaivaa.
Venyttelen joka ilta mutta tuohon kohtaan paikallistettua venytystä en ole löytänyt.

[tempokisu]

Eikös toi narina viittaa tulehdukseen.

On erilaista narinaa ja natinaa. Se semmoinen narina kun lumipalloa puristelisi joka myös "tuntuu" käteen on jänne/jännetupentulehdusta, mutta vaikea sitä kirjallisesti todeta.
Pelkäsin aikoinaan tota narinaa ( tosin nilkoissa) kun kuolemaa, kun se tiesi aina useamman kuukauden lenkkilepoa ( hölkästä).

[Jocce]

Mullakin menee toi polvilumpio vähän jumiin jos seison liika lähes paikallaan (pakkaamotyö).Muutama kyykky ja venytys niin kipu/jumitus loppuu.Joskus työpäivän jälkeen ei kyllä edes venytys auta vaan kesken lenkin alkaa vihlomaan/jumittamaan...Polvet mulla aina narissu mutta ei se juoksemiseen/pyöräilyyn vaikuta.

[ViliA]

Itsellä selvisi polvikipujen aiheuttaja kolmen kipeän lenkin jälkeen.
Ihmettelin kun oikea jalka missä kipuja oli tuntui ihmeellisen löysältä mutta sen enempää ajattelematta luulin että kenkä on löysällä ja annoin mennä. Yhdellä lenkillä sitten tuli mieleen että mitäs jos klossin vapaaliikkeen säätö olisi lähtenyt pois paikoiltaa(speedplay zero), ja niinhän se oli jostain syystä säätöruuvilöystynyt ja jalka liikkui miten saattuu.
Ei muutakuin ruuvit samaan kohtaan vasemman kanssa ja kas kummaa, polvikivuista ei tietoakaan.
Toki muutaman päivän lepo ja buranakuuri auttoi mutta näin täällä.

Kyllä on laho pää kun ihmettelee että
onpa kenkä löysällä eikä älyä että klossi on miten sattuu😄

[Hudeen]

Lisään oman lusikkani tähänkin soppaan. Valitettavasti minulta ei löydy juurikaan vastauksia kenenkään oireisiin, mutta sitäkin enemmän tyhjiä kohtia omien ongelmien kanssa. Saman tekstin löytää myös aloittamastani ketjusta, josta kyselen pätevän lääkärin tai muun ammattihenkilön perään.

Tänään taas polven ulkosyrjä alkoi vihlomaan maantielenkillä. Melko hanurista, kun tuli vielä tilattua uusi pyörä. Olisi kiva saada asiaan selvyys mahdollisimman nopeasti. Kyseessä on aina vasen polvi. Se ei vaivaa juostessa, mutta joskus juostessa samaisen jalan ulkonilkka ja lonkka hieman ilmoittelee itsestään. Oikea jalka ei koskaan oireile mitenkään. Tämä saa epäilemään, että kyseessä voisi olla jokin rakenteellinen asymmetrisyys. Omasta mielestäni istun satulassa suorassa, eikä alaselkä kipeydy kummaltakaan puolelta, ehkä joskus aikoinaan hieman enemmän vasemmalta puolelta. Klossit olen säätänyt leveämmälle stänssille ja osoittamaan jalkaterät hieman ulos, kuten ne normaalisti seisoen ovat. Klossit eivät liiku polkiessa, eikä ne mielestäni ole kummassakaan reunassa vapaata välystä. Voisin kuvitella niiden olevan aika sopivasti säädetty. Polkiessa liike menee aika läheltä putkea, eikä polvet ainakaan omasta mielestä vatkaa mitenkään, ennemminkin hakkaa samalla linjalla, kuten männät. Satulaa olen hieman laskenut ja kokeillut myös eri setbackejä. Olen kaiken säätänyt siten, miten olen lukenut ja itse järkeillyt polven ulkosyrjän kipuja lievitettävän. Koskaan en ole tiettävästi polveani rikkonut missään, eli mitään vanhaa vammaa ei pitäisi olla. En todellakaan osaa itse sanoa, mikä mättää, siksi haluaisin mennä jonkin asiantuntijan puheille, että tämän saisi korjattua.

Tähän ketjuun vielä lisäksi, että aivan kuin kipu tulisi jotenkin syvemmältä kuin verrattuna siihen, että se olisi pelkkä ITB. Kun yhden polven sivussa olevien luukymyjen välistä kun painaa, tuntuu vihlontaa. Muuten pitkin ITB:tä painellen ei tunnu mitään. En sitten tiedä, onko ITB-ongelma yleensä näin paikallinen? Lisäksi kun seisoessa alkaa kyykistymään, jossakin kohdassa löytyy kohta, jossa staattisessa pidossa vihlonta tuntuu jatkuvana, joka sitten vihlaisee vielä vähän lisää, kun siitä rauhallisesti palauttaa jalat suoraan. Mitään eroavaisuuksia liikeradoissa, lonksumisia tai muita eroja tunnustellessa liikkeiden aikana en polvista löydä.

https://www.stevehoggbikefitting.com.../11/knee-pain/

Tuolla on paljon järkeen käyvää asiaa polvikivuista. Itse olen myös miettinyt, onko jalkani jotenkin eri pituiset, kuten artikkelista voisi arvella, mutta en ole ainakaan itse sellaista huomannut.

[Ski]

Tähän mennessä kaikista orastavista polvikivuista olen päässyt eroon kadenssin nostolla sekä klossien säädöllä kantapäitä sisäänpäin.

[wekkuli]

Itselläni orastava polvilumpion jumitus helpotti niinkin yksinkertaisella jutulla kuin satulan nostolla hieman. Polven liikerata laajeni ja heti tuntui paremmalta. Mulle ei ainakaan tunnu sopivan tuo ohjesäännön mukainen satulakorkeus (kantapäillä takoperin pyörittämisen onnistuminen juuri ja juuri lantion heilumatta), vaan tarviin sentin lisää. Todennäköisesti pyöritystekniikkani on ihan p-ska, mutta kylläpä vaan tuntui hyvältä satulakorkeus polvessa kun vähän nosti.

[hannupulkkinen]

Ei kai Hudeeni ole pelannut joskus jalkapalloa? Kierukkavamma?

[Namusetä]

Itselläni ei ole tänä vuonna ollut enää minkäänlaisia polvikipuja, kun taas koko viime vuosi meni oikeestaan etsiessä kivutonta ajoasentoa vaihdellen kaikkea mitä täällä suositeltiin. Omalla kohdallani kuitenkin ongelmat poistui uusien kenkien ja satulan noston myötä.

[Hudeen]

Eipä ole tullut mitään koulujalkapalloa kummempaa potkittua. Tietääkseni ei ole ikinä mitään haveria sille sattunut. Eniten tässä kuitenkin ihmetyttää se, että kaikki krempat kasaantuu vasemmalle jalalle. Nyt en ole viittinyt polkea pyörää, kun 6 päivää sitten se polvi taas alkoi vihloa 50km lenkillä noin 20km jälkeen. Kävin kuitenkin eilen kokeilemassa 5km juoksulenkin, joka ei ottanut polveen, mutta se tuntui sitten hieman vasemmassa nivusessa. Taas kerran oikeassa jalassa ei mitään ongelmia..

Ajattelin tänään tosta myyrmäen lääkärikeskuksesta tilata ajan fysioterapeutille. Käyn nyt ainakin tarkistamassa toispuoleisuudet, liikkuvuudet yms.

[Hudeen]

Tänään kävin fysioterapeutilla. Mitään rakenteellisia vikoja ei onneksi löytynyt, nivelsiteet ja kierukat kunnossa. Vasemmassa jalassa lihakset ja peitinkalvot hiukan kireämmällä verrattuna oikeaan. Lisäksi pohkeet aavistuksen jäykät, kun en pääse täysin tasajaloin kyykkyyn ilman että menee takapainoiseksi ja meinaa kipata. Fysioterapeutti hieroi ulkoreiden ja etusäären lihaskalvoja, että niiden välinen liikkuvuus hieman paranisi. Menen vielä viikon päästä käymään ja katsotaan, miten on edennyt. Hieronta oli sen verran kovaotteista, että fysioterapeutti sanoi sen saattavan aiheuttaa jälkitilana jotain kipuilua ja kehoitti olla koko viikon rullailematta käsiteltyjä alueita. Ainakaan vielä ei ole hierotuissa kohdissa mitään kipuja ollut. Autoa ajaessa tuntemus kipeässä polvessa muuttui paremmaksi käsittelyn jälkeen. Aikaisemmin kytkimen polkeminen tuntui hieman ikävältä polvessa.

Pitää nyt olla toiveikkaana, että jatkossa pääsee eroon koko ongelmasta oikealla lihashuollolla ja sopivalla treenillä. Fysioterapeutin mukaan on suositeltavaa rasittaa polvea, kunhan vain ei oireita ilmaannu. Ajattelin kokeilla huomenna 18km duunimatkan ajella hissukseen, jos vaikka se menisi ilman vihlontaa.

[hannupulkkinen]

Hommaa hudeeni kompressiosukat tai säärystimet. Helpottaa kummasti pohjelihasten kiristymistä. Pitä ensin niitä muutama tunti ennne lenkkiä ja lenkillä ja sitten lenkin jälkeen. Niitä saa aika edullisesti. Olikohan Noname merkkisiä. Pari paria kun on ja toisia käyttää lenkillä ja toisia palautteluun niin avot auttaa. Ainaikin minua auttoi. Kalliiksi ei tule kokeilla.
Tämmöset.

[JohannesP]

Itselläni on sama vaiva kuin Hudeenilla, vasemman polven ulkosyrjä kipeytyy ja rupeaa vihlomaan. 3 viikkoon ei ole päässyt kuin testailemaan pyöräilyä ja pitänyt todeta ettei ole vielläkään kunnossa. Klossien asentoa ja satulan korkeutta olen hieman koittanut parannella mitkä ovat myös hieman auttaneet, mutta viimeksi 20km jälkeen sama polvi rupesi hieman ilmoittelemaan kunnostaan vaikka koitti ottaa kevyesti. Venyttely on hieman auttanut.

Pari viikkoa olen nyt tehnyt putkeen seisomatyötä kovalla lattialla ja nyt on ruvennut tuntemaan paineen tuntua polvessa. Ajattelin tänään myös varata ajan lääkärille kun ei ota parantuakseen vaikka kuinka himmailee.