Printable View
Moikka, tekeekö täällä ihmiset lihaskuntoa pyöräilyn jälkeen tms. Tuntuu että pyöräily ei oikein vaikuta kun jalkoihin. Käsivarsia ym muita lihaksia olisi kanssa kiva pitää kunnossa, mutta kun muut urheilulajit ei oikein kiinnosta kuin pyöräily. Kuntosalista en tykkää ollenkaan.
Hyvä lihaskunto ja sen ylläpito on vähän kuin laittais rahaa pankkiin; toimintakyky pysyy hyvänä myös kun vuosia kertyy mittariin.
Pyöräilyn vaikutus jalkoihin ei ole lainkaan sama kuin mitä tehokaalla voimaharjoittelulla. Pitkäkestoinen pyöräily(kestävyysurhelu yleensä)ei esim juuri kerrytä lihasmassaa jalkoihin, se saattaa jopa vähentää sitä?
Raskas voimaharjoittelu taasen vahvistaa lihasten ohella luustoa, niveliä ja jänteitä.
Ja mieltä.
Toki itse olen sillä kannalla että teen vain sitä mistä nautin. Onnekseni heräsin vielä vanhoilla päivilläni nauttimaan myös voimaharjoittelusta. Ja olen huomannut positiiviset vaikutukset elämänlaatuun jo reilun 3 vuoden harjoittelun aikana.
Mahdollisimman monipuolinen liikunnan harrastaminen pitää kehon ja mielen kunnossa. Ja mitä enemmän ikää on, suuremmat ovat saatavat hyödyt. Näin itse asian näen.
Edit:
Ihan perus kehonpainoliikkeet ovat varsin tehokkaita yläkropan lihaksiston kehittäjiä/ylläpitäjiä:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JulleMTB
-Leuanveto myötä-ja vastaotteella
-Dippi
-Etunojapunnerrukset
Keskikropasta kannattaa huolehtia myös, laajalla kirjolla erilaisia vatsalihasliikkeitä.
Esim. Jyväskylässä on nyt kivasti panostettu "ulkotreenipisteisiin", käyn noissa usein tekemässä jotain yleishyödyllistä kun ohi kuljen.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...ea3d5f00d5.jpg
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
Kisavuosina tein lihaskuntoharjoittelua, erikseen salilla ja venytteyä aina lenkin ja kisojen jälkeen.
Joo olisi hyvä ja pitäisi....ei saa aikaseksi. Siinä määrin olen itteäni kiduttanut että en nyt saa aikaseen kun juurikin tehdä sen mikä tuntuu mukavalta, vaikka ei se pyöräilykään aina ....ja olen iloinen jos saan edes sen pyöräilylenkin tehtyä - nyt vielä erityisen tyytyväinen että lenkit on 2-3 kertaa pidempiä kuin kahtena viime vuotena :). Mun mielestä näkyy jalkalihaksissa, ainakin näin laihalla 44-45kg. Kädet on rimpulat, tekisi kyllä tosi hyvää vaikka aina lenkin jälkeen tehdä pieni kotiharjoittelu kun käytössä on käsipainoja 2kgx2 - 10kg- 15kg voisi tehdä myös etunojapunnerruksia yhdellä jalalla ( vasen jalkaterä ei kestä ) yms. Aina ne on jäänyt "olisi hyvä ja pitäisi"-asteelle. ( isoin käsipaino odottaa tuossa olkkarin lattialla)
Kyllä nimenomaa voimaa ja lihasmassaa kasvattava puntteilu on kaikille yli 30-vuotiaille tärkeää. Kerran pari viikossa salille niin ei tule vammoja ja vielä vanhempanakin pysyy pyörän selässä. Brilleaux on täysin oikeassa.
Tuolta voi lukea lisää.
https://lihastohtori.wordpress.com/2...ttelun_hyodyt/
Mäennenä ja Hulmi lienevät Suomen kärkikastia mitä asiantuntemukseen tulee.
Käsien ja yläkropan lihasmassan kasvattaminen ei ole kovin tärkeää, kunhan liikkuvuus on hyvä ja paikat väsymättä jaksavat lajinomaista kuormitusta.
Sinne on hyvä saada hapen kulkua parantavaa treeniä, pyöräily kun on melko staattista, hiihto ja sauvakävely on tässä hyviä.
Sen sijaan keskikroppa on todella tärkeä, sillä sieltä kaikki voima lähtee lajissa kuin lajissa, myös selän hajottaminen on riskinä jos ei lihaskunto kestä.
Jalkoihinkin saa lihaskuntoa monella eri harjoitteella kunhan vaihtelua on kammen vääntämiseen. Liikkuvuus- ja kimmoisuusharjoitteet kannattaa pitää mielessä.
Mielestäni on. Ikääntyessä lihasmassa vähenee väistämättä. Samoin voima sieltä käsistä ja yläkropasta, kuten muualtakin kehosta. Voimaharjoittelu lisää myös liikkuvuutta, ja pitää sitä yllä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Marsusram
Samoin vahvistaa sitä iän myötä heikkenevää luustoa. Ja jänteitä.
Esim jalkakyykky ja maastaveto ovat erittäin tehokkaita koko kropan liikkeitä. Ja vahvistavat myös sitä keskikroppaa erittäin tehokkaasti.
Syväkyykky/etukyykky ovat myös mainioita liikkeitä ylläpitämään liikkuvuutta.
Voimaharjoittelun hyödyt ovat kyllä kiistattomat, jos ei mun jorinat vakuuta kannattaa perehtyä aiheeseen. :)
Vaikka pyöräilyssä käsivoimia ei paljon tarvitakaan, niin kannattaa yläkropankin ylläpito, lähtötasosta riippuen voi olla tarve kasvattaakin.
Ja harjoittelun tavaksi oppiminen kannattaa tehdä kun vielä jaksaa.
Ulkokuntoilupaikkoja ja mielikuvitusta voi käyttää omaan tahtiin jos se on helpompaa kuin varatulla ajalla sisällä rautaa kolistella.
Ehdottomasti pitäisi tehdä ja itsekin olis pitänyt tehdä. Nyt 62v. sen huomaa että pelkkä juokseminen ja polkeminen ei pitänyt kroppaa kunnossa, oikeastaan päinvastoin. Nyt on ollut pakko alkaa miettiä edes jonkinlaista lihashuolto ja voimaharjoittelua. Uskon että ei ole vielä ihan mahotonta parantaa nykytilaa.
Suosittelen kahvakuulia. Niitä on näppärä säilöä kotona makuuhuoneen nurkassa ja voi touhuta silloin kun haluaa. Ostin n. 8 vuotta sitten Prisman alennusmyynnistä 2x 24kg kahvakuulat ja ne on ikuisia. Kun oma paino on vajaa 75kg niin 48kg on jo ihan riittävä paino. Kahvakuulaliikkeissä (heilautukset, rinnallevedot ja punnerrukset yms.) on myös enemmän tekemisen meininkiä kuin perinteisessä salitreenissä. Toki oppimiskäyrä on vähän jyrkempi, eli ittensä voi teloa jos osaa liikkeitä. Mutta youtuben avulla pärjää hyvin.
Kippuralla ajo on hyvin yksipuolista liikuntaa. Tottakai pitää tehdä paljon muutakin, nimen omaan toiminnallista ja voimaa kehittävää. Jaloille kin kannattaa monipuolisesti ja säännöllisesti antaa muutakin mietittävää.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JulleMTB
Nyt kesällä olen jättänyt salitreenit melko vähiin, päätin käydä sadepäivinä jos ja kun sellaisia tulee.
Tänä aamuna taas hyödynsin pariakin ulkoliikuntapaikkaa kun osuivat työmatkan varrelle.
Salilla voi viettää taas aikaa kun tulee pimeää ja kylmää. Tehdään tämä kesä kevyttä satunnaista ylläpitoa.
Ja yritetään muistaa venytellä..
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...0bb3285848.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...65036d45de.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...998891fd09.jpg
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
Juu, tottakai muihinkiin lihaksiin liittyvää treeniä! Kuntosalia, cross trainingia ja vastaavaa, joskus ihan puhdasta coren treenausta, ehkä kerta viikkoon juoksua. Ja palauttavana tunnin kävelyt. Kotonahan on helppo tehdä kehonpainoon liittyvää treeniä (esim. 50 punnerrusta muutaman kerran viikossa). Tietty kun yrittää ehtiä monipuolista treeniä, niin pyöräilylle ei jää tarpeeksi aikaa. Kun ei ole ihan nuori, niin on pakko pitää välipäiviä.
Kyllä kuntosalia tulee harrastettua. Jo ihan senkin vuoksi, että pyöräily pelkästään on sen verran yksipuolista treeniä, että siitä lihastasapaino aikaa myöden kärsii ja tulee selkävaivoja (jos on tullakseen). Itse, kun panosti salilla siihen, että poisti parinkymmenen vuoden aikana hankitut epätasapainot niin kaikki selkävaivat myös hävisivät. Itsellä esim. pakarat ja lantion lihakset olivat siinä iskussa, että lantio kippasi väärään asentoon ja siitä sitten tuli aika massiivisia selkäongelmia.
Ehdottomasti pitäisi harrastaa säännöllistä voimaharjoittelua raudoilla. Auttaa varmasti pitkässä juoksussa ehjänä pysymistä ja jos vielä bonuksena kulkukin parantuisi. Pitäisi, mutta ei ole tullut tehtyä. Tavoitteena ensi rospuuttokaudella ottaa hyvä maksimivoimajakso ja sen jälkeen sitten saada tavaksi ylläpitävää saliharjoittelua edes 1x viikko. Tällä hetkellä vain kehonpainovoimistelua, vatsoja, punnerruksia. Leukojakin olen yrittänyt vedellä, mutta siitä ei meinaa tulla mitään...
^leukoihin auttaa kun ostat tuollaisen https://www.vastuskuminauhat.fi/epag...02/Products/06 eli se auttaa venymisvoimalla ylös
Paras tapa oppia leukoja on
- joka vain roikkua niin kauan kuin jaksaa
sitten
- auttaa ylös vaikka pikkuhypyllä, ja laskeutua sitten rauhallisesti alas
jne
Videoitahan on netti pullollaan, leuat on selkäliike joten niiden lihasten käytön osaaminen auttaa
Oletteko kokeilleet Velogin kotitreeni -ohjelmaa?
https://www.youtube.com/watch?v=LtsuAEF5JmQ
Kyllä mie näin seniorina kannatan tätä.Päälle kun ajellaan/lönkötellään se 10 tuntia PKta eläkeläisenä päälle, niin kylä lähtee.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen
Puntti reeni on ihan ykkösjuttu meille yli viiskymppisille. Autotallissani on vinopenkki, käsipainoja ja lyhyt mutkatanko. Noilla pärjää yläkropan ja selän treenissä. Fyssarini totesi joskus että pyöräilijän on turha kyykätä, mutta takareisi- ja pakara venytykset ovat ne kaikkein tärkeimmät. Pohje venytykset olisi myös tärkeitä, mutta ei vaan ole löydetty tapaa pitää minun pohkeet notkeana ja siksi käyn muutaman viikon välein pöydällään puristeltavana.
^Kyykkääminen ei ole koskaan turhaa, toisin kuin monet olettavat kyykky on mitä mainoin liike myös keskikropalle.
Maastavedon ohella yksi kokonaisvaltaisimpia voimaharjoitteluliikkeitä. Ja syväkyykkynä tehtynä myös pitää sitä liikkuvuutta yllä.
Toki liialla kyykyllä ja pyöräilyllä saa kyllä reitensä mainiosti tukkoon. [emoji16]
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
"Oma sali" on taloyhtiön tiloissa, sain luvan omakustanteena hankkia vermeet. Eipä täällä juuri muut käy.
Toi hilavitkutin on vanhaa perua, eipä tuu käytettyä. Levytanko on universaali väline! [emoji16]
Nyt vähän mavea ja pystäriä.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...872f84e72d.jpg
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...f01121c023.jpg
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
Kyllä pyöräily vaikuttaa pahuksen paljon yläselkään ja keskikroppaan. Myös kädet on kovilla kunnon kivikossa könytessä. Takapuoli ei satulaa tapaa ennen kuin tasaisella.
ite aiemmin puntti mies ja nyt yli 10v siivumiäs. et tarvitse kuntosalia etkä käsivarsien treeniä. keskivartalossa pitää olla voimaa ja se onnistuu kotikonstein tai vaikka fillarilla. kokeile esim 53-15 sisään ja paikoiltaan kiihdytyksiä eri otteilla ja jopa ns ilman käsiä. on lajinomainen keskivartalolle ja jaloille. maven ja kyykyn ongelma on niiden tulosten siirtäminen fillariin. esim maven ottaa takareiteen ja sitä ei juuri fillaroinnissa käytetä. lisäksi fillarin 100rpm vaatii nopeutta. fillaristille sopivia jalkapunttiliikkeitä ja tapoja treenata on tutkittu suht paljon ja ne löytää netistä helposti, yksi ehkä suositeltava voisi olla korkealle boxille nousu. poikittaista liikettä pitää olla koska fillarointi suoraviivaista. sähly, polkujuoksu jne. fillarointi tuhoa liikkuvuuden ja sitä pitää treenata. tähän monet punttijutut on ihan hyviä esim syväkyykky, tempaus ja esim valakyykky. pilates, joogaLainaus:
Alkujaan tämän lähetti JulleMTB
Kyllä luulisi taloyhtiön olevan kiitollinen noista välineistä jos kerran ovat kaikkien käytössä. Concept Ergo ja muut värkit.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Noitahan on tosiaan mielipiteitä. Jotkin pitävät puntteja jopa haitallisena fillaroinnissa. Lihasmassan kerääminen on huono juttu. Kroppa tottuu fillariin ajamalla sitä. Aika moni puntteja nostava ei taivu maantiepyörän päälle oikeaan asentoon.
Keskikroppa tosiaan kehittyy ajamallakin. Jos vaikka Ahvenistoa kiertää kerran viikossa, niin saa takuulla lajinomaista treeniä oikeille lihaksille. Normaali maantieajo taas vahvistaa myös lihaksia. Ajoa vaan.
Toiset tekee, toiset ei. Pro tasollakin.
Muuhun nykyiseen tai tulevaan elämään en ota kantaa. Ainoastaan fillarin kulkuun.
Robert Försterman. :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti paaton
Miksi puntteja nostava ei taipuisi pyörän päälle? Urbaani legenda, voimaharjoittelijat omaavat yleensä hyvänkin liikkuvuuden.
Miksikö? Jo pelkkään puhtaaseen kyykkyyn tarvitaan liikkuvuutta.
Mahtaako pelkkää pyöräilyä harrastava omata millaisen liikkuvuuden? ;)
Vakavasti; liikkuvuutta ei rajoita mikään laji. Liikkuvuus on kiinni yksilön halusta huolehtia ja ylläpitää sitä, ei lajista. Lihasmassa ei myöskään rajoita liikkuvuutta millään muotoa.
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
Massan määrä on kiinni myös syömisestä. Edelleen monet tuntuvat pelkäävän salitreeniä sen tuottaman "isojen lihasten" pelossa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti paaton
Lähetetty minun HD1903 laitteesta Tapatalkilla
Jep, 2kg lihasta vuodessa on jo kova saavutus. Oikeanlaisella treenillä, levolla ja syömisellä. Ja nuorena.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Krabba
Tämmöisen 5-kymppisen ei tarvitse moisista luvuista edes haaveilla.
Pelko on siis turhaa. :D
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
Fillarointi tai punttisali jne ei vaan kaikille nappaa. Ihan turhaa neuvoa, että jompikumpi olisi välttämätöntä nykyisyyden tai tulevaisuuden takia. Saamme toki etuja puolin ja toisin, mutta ilmankin pärjää. Joillekin sisäpuntti on kuten mulle treineri, ei vaan nappaa. Olisikin ehkä hyvä, jos neuvottaisiin minimit eikä niin että salille tai 200km siivulle. Se millä minimissään pärjää?. Räty oli aikoinaan aikaansa edellä kun kävi puntilla ennen kisaa ?. https://www.researchgate.net/publica...al_Performance
Onko kenelläkään kokemusta Crossfitistä?
Kiinnostaisi kokeilla..
Mulla tuntuu nykyään maastoajokin lihaksissa, nuorempana ei. Mitenköhän proteiinin vaikutus, kun on tullut ajeltua kohtuullisesti mökkimaisemissa keväällä mutta vähän voimaton olo ylämäissä, koitan tosin välttää hengästymistä ja hikoilua. Ehkä aika vähän proteiinia tullut ruuasta, lisäsin sitä kokeeksi ja tuntui kun olisi tullut enemmän voimaa kohtuu lyhyessä ajassa jo, mahtaako olla placebota..
Veikkaan, että jokaisella vähänkin urheilua männä vuosina harrastaneella on kokemusta kuntopiiristä. Eipä tuo sen kummempaa ole, mutta ihan ok treeniä. Aika kovilla tehoilla ana kynnyksen yläpuolella siinä mennään, joten tilttiin saa ukon helposti jos innostuu useamman kerran viikossa tekee.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti mtok77
Tämähän se on. Puntilla ja jollain hikisellä salilla vietetty aika on pois fillaroinnista. Jos olisin täysin varma, että puntin kautta pyörä alkaisi kulkemaan, niin sen varmaan tekisinkin. Mutku en ole, niin ajan. Se on vaan hitosti hauskempaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kp63
Kokonaisvaltaisen lihaskunnon merkitys ja tarpeellisuus on yksinkertainen vastaukseltaan. Kilpapyöräilijän tai vain siihen satsaavan mielestä se helposti vain haittaa itse suoritusta. Tämähän on kapeakatseinen, vaikkakin ymmärrettävä vastaus. Sitten yleisesti ottaen ja varsinkin ikääntyessä toiminnallisen ja tasapainoisen lihaskunnon ylläpito on itsestäänselvyys.
Joo, samaa mieltä. Suurin ongelma on että tyypit käy siellä jopa 4-5 x viikossa ja se joka kerta on maksimitreeni. Sitten ihmetellään kun on väsynyt olo, eikä urheilukaan enää nappaa. Mutta ihan hyvä laji jos tarvii ryhmäpaineen liikkumiseen ja osaa antaa kropan myös palautua. Monipuolista ja ohjausta saa liikkeiden oikeanlaiseen suorittamiseen. Itse tykkään tehdä kaiken urheilun aina fiiliksen mukaan, joten ohjattu treeni ei oikein minulle sovi. Vaikka treenikalenteri kertoisi, että tänään on kovan treenin vuoro, mutta fiilis on eri mieltä, niin sen mukaan mennään. Mutta aina kuitenkin jotain Vaikka venyttelyä, sohvalle ei saa jäädä makaamaan. Huomannut, että motivaatio ja into säilyy parempana, eikä tule sen vuoksi taukoja kuntoiluun.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti r.a.i
Itsellä voimaharjoittelun tulokset näkyy kyllä pyöräilyssä selkeästi. Esimerkiksi etu-ja takareisien+pakaroiden(kyykyt+maastavedot) kasvaneen voiman huomaa hyvin mäkiä runtatessa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti paaton
Se salilla vietetty aika saattaa antaa sulle jopa lisäaikaa pyöräilyyn, terveenä pysymisen muodossa.
Vahva kroppa korreloi melko suoraan suorituskykyyn ja alhaisempaan loukkaantumisherkkyyteen. Lajista riippumatta.
Pelkkä lajikohtainen yksipuolinen harjoittelu on yllätys, yksipuolista. Eikä kanna kovin pitkälle.
Pelkkä pyörän päällä istuminen tuo jossain vaiheessa ongelmia, samoin pelkkä puntin vääntäminen. Monipuolisuus on tärkeää.
Voimaharjoittelua ei tule sekoittaa bodaukseen, joka taas on ihan oma lajinsa(siihen en halua ottaa kantaa laisin..)
Toki itsekin olen sitämieltä että kannattaa tehdä sitä mistä nauttii, pakkopullassa ei ole mitään järkeä.
Itse nyt vain satun onneksi nauttimaan suunnattomasti pyöräilystä sekä voimaharjoittelusta. Juoksukausia on myös ajoittain. Sitä seuraavaa muuten odotellessa, hetki onkin vierähtänyt viimeisestä juoksulenkistä.
Kuten ylläkin on todettu, niin monipuolisuus on erittäin tärkeää lajin kuin lajin kannalta. Pelkkä yksipuolinen lajiharjoittelu voi johtaa siihen, että kropan lihastasapaino vääristyy pahemman kerran ja se voi aiheuttaa monenlaista vaivaa. Esim. selkävaivoja voi ehkäistä monipuolisella salitreenillä. Iän myötä voimaharjoittelun tärkeys nousee entisestään.
Itsellä ei ole varsinaista päälajia, joten näin kesäaikaan viikko koostuu kahdesta salitreenistä, kolmesta juoksulenkistä ja kahdesta maastopyörälenkistä. Välillä korvaan yhden juoksulenkit vielä maastopyöräilyllä, jos ajankäytöllisesti saa mahtumaan ja keli sallii. Lisäksi tuohon päälle välillä bike parkia, joka usein osunut salitreenin kanssa samalle päivälle.
Talvikaudella sitten vähemmän maastopyöräilyä, kun ei jaksa pyörän jatkuvaa putsaamista. Sen sijaan esim. polkujuoksua, boulderointia ja uintia.
Perheellisenä homman on saanut parhaiten toimimaan niin, että arkena juoksulenkit ja sali tapahtuu ennen duunia. Muuten olisi vaikea löytää kaikelle treenille aikaa.
Hienous on mielestäni siinä, että treenit voi pitää ainakin alussa todella lyhyinä. Sitten vaan 2-3 päivänä peräkkäin jumppa ja 1 päivä lepoa (tietty jos tarvii niin vaikka parinakin). Monipuoliset harjoitteet on hunajaa pyöräilyn jäykistämälle kropalle ja työteho kohenee (+näyttää alasti paremmalle).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti r.a.i
Lähetetty minun HD1903 laitteesta Tapatalkilla
Polvivammasta toipuessa tein paljon tunnin hyppynarusettejä jossa samalla leuanvetoja, punnerruksia ja linkkuveitsiä. Jotenkin helpompi itselle tehdä lihaskuntoa kun saa sen aerobisen meiningin päälle tuolla hyppynarulla. Teen tuota edelleen kerran pari viikossa, lisäksi kerran viikkoon maastaveto salilla. Ainakin selkä ja polvet voivat paremmin noitten ansiosta, kieltämättä yläkroppakin näyttää paremmalta.
^Nyt kesällä olen päättänyt ottaa uuden lähestymistavan treeneihin; myöskin ainoastaan mavea pääliikkeenä silloin kun salille menen.
Lisäksi sitten yksi mielivaltainen yläkropan liike: (lisäpaino)Leuat, (lisäpaino)dippi, penkki, pystäri, pendlay-soutu tms.
Ja vatsat tietty.
Lisäksi noissa liikuntapuistoissa tulee käytyä muksujen kanssa, siellä sitten satunnaiset leuat ja dipit.
KehonpainoDippi onkin kehittynyt tässä kesän aikana hyvin noilla puistokäynneillä, huomasin eilen salilla.