Koska viimeksi juoksit?

Eilen aamulla pakkasyön jäljiltä vielä varsin viileässä säässä. Tarkoitus oli juosta sellaiset kymmenen mailia, mutta tuli juostua pyöreästi 12 km ja 3 km, siinä välissä hieman kävelyä ja visiitti läheisen urheilukentän pukuhuonetiloihin. Olin jo melkein unohtanut että juoksemiseen kuuluu olennaisena osana erilaisia pakkiongelmia.

Juoksin ilman sykemittaria mutta tuntemus oli että effortti oli maratonin ensimmäisen puolikkaan luokkaa, vauhti vaan oli päälle neljän ja puolen (eli 20-30 s/km hitaampaa kuin silloin kun hyvänä päivänä ja parempien juoksijoiden poissaollessa olisin voinut olla ikäluokassani palkintopallilla) enkä ole aivan varma olisiko se kestänyt edes täyttä puolikasta.

Tänään tuli ensimmäistä kertaa alitettua se 5 minuutin kilometrivauhti peekoolenkillä ja mieli olisi tehnyt vetäistä joku karstojenpoistokilsa alle neljän minuutin vauhtia, mutta maltetaan vielä. Ehkä ensi lenkillä jo intervallia sitten.

Eilen, 27.4, 10Km tasaista 5min/km-vauhtia. Flunssa ei enää vaivaa ja juoksu alkaa taas sujumaan :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti haedon

Tänään tuli ensimmäistä kertaa alitettua se 5 minuutin kilometrivauhti peekoolenkillä

---

http://replygif.net/i/285.gif
Itellä tekee tiukkaa että edes pääsen alle 5min. Sillon mennään MK-alueella. :)
Taitaa olla nopein 5km vauhdilla 4.58, keskisyke 163 :D

Tänään kuitenkin aamulla PK:ta töihin, ja kohta takas kotia. PK:ta sekin.

Muutoin en nilkan vuoksi juokse, mutta juoksumatolla on tullut muutamat lämmittely intervallit vedettyä, kestoltaan 10-15min silleen, että pienen lämmittelyn jälkeen nostan tasaisesti nopeutta ihan niin ylös, kun jalat jaksaa tikittää, jatkan hetken ja lasken vauhtia, toistan useita kertoja.
Myös mäkiasetusta tulee käytettyä välillä, se toimii kävellenkin hyvin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti brilleaux

Itellä tekee tiukkaa että edes pääsen alle 5min. ... Tänään kuitenkin aamulla PK:ta töihin, ja kohta takas kotia. PK:ta sekin.

---

No on noita huomattavasti kovempiakin juoksijasällejä pyörämiehinä:D. Etunimikaimanikin vetää kymmenen vuotta vanhempana vielä 35 minuutin kieppeille maantiekympin. Minulla siihen meni toissatalvena, kun viimeksi sellainen juoksin niin 37 min. Ja äsämmissä syksyllä oli kanssa muutama nopeampijalkaisempi juokseva pyöräilijä, mutta onneksi vain kaksi nopeampaa pyöräilijää;).

Tänään jätin firman auton töihin ja juoksin polkujuoksuna kotiin kierrellen niin että sain tunnin täyteen, peekoota. Loma nääs alkoi...

Vähän harmi ettei voi enää juosta. Oon aina tykännyt lyhyistä sprinttimatkoista ja jostain syystä niissä ollut helppo saada ihan ok aikoja silloinkin kun ei ole paljon tullut juostua. Se on niin mahtava fiilis, kun lyhyeen pyrähdykseen antaa kaikkensa, toisaalta pienikin moka vaikuttaa heti tulokseen. Pidemmät matkat taas eivät ole koskaan tuntuneet omilta, vaikka jonkunverran niitäkin tuli juostua aiemmin.

Tänään mökillä perinteinen 21km hiekkatielenkki.

Tänään 11km ei kulkenut yhtään. Lenkin jälkeen on nenä vuotanut ja tuli flunssa. Toki tämä flunssa olisi tullut ilman lenkkiäkin. Vähän flunssainen vuoden aloitus on ollut.

Niin tuosta vauhdista. Itse en pidä sitä tärkeänä, matkaa tykkään taittaa. Ikääkin jo 55 ja pitkän sairastelun jälkeen, todella hitailla vauhdeilla kunto on pikkuhiljaa noussut. Toki juokseminen, kuten kaikki liikunta on sellaista, että välillä onnistuu kaikki ja välillä ei kulje millään. Mutta ei muuta kuin lenkille.

Tänään taas 20km hiekkateitä. Alkoi jo tulla hiki:cool:.

Äsken taas PK:ta töihin. Iltapäivällä sama kodin suuntaan.

Tänään kävin juoksemassa 10,4km... Pitkästä aikaa 5x 30s rauhallisesti, 20s reippaasti, 10s täysiä ja 5x jälkeen 120s palautus intervalleja, joita yhteensä 5 settiä. Viimeiset täysiäjuoksut tuntui pahalta kun hartioita myöten heikotti mutta ihan hyvä treeni. Tuli käytettyä aika tasaisesti kaikkia sykealueita peekoon ja maksimin väliltä!

Vaaramaisemissa hiekkateitä 20km. Koska tuota ylämäkialamäkeä riitti niin vedin intervallityyppisesti ylämäet alaveekoolla ja muuten peekoolla. Perään vilvoittava pyrähdys järveen.

Eipä ole tullut kuukauteen juostua. Innostuin vähän liikaa työmatkajuoksusta, ja kipeytin polveni. Ensi viikolla voisi taas kokeilla, jos satelee. Juoksemaan lähteminen paskalla ilmalla on pyöräilemään lähtemiseen verrattuna melko kivutonta.

^Aina on hyvä sää pyöräillä. :)
Työmatkajuoksua täälläkin, saa nähdä kuinka pitkään. Pyörää odotellessa. ;)
Toivotaan että paikat kestää. (y)

Itse en pidä pyöräilystä niin paljoa, jotta sateella sitä harrastaisin muutoin kuin vahingossa tai olosuhteiden pakosta. Vauhti yhdistettynä märkään (ja kylmään) ei vain uppoa. Juoksu kevätsateessa sen sijaan vain vähän karaisee.

Tänään hiekkateitä taasen 20km. Vähän innostuin juoksemaan siellä peekoon yläpäässä 1h 37min.

Tänään puolen tunnin päivälenkin.

Aamulla pikainen tunnin siivu.

Tänään kanssa tunteroinen kevyttä hiekkatiellä.

Pari viikkoa sitten viimeksi, tack vare flunssa. Mutta huomenna pitäisi juosta kolme osuutta Yritysmaratonissa Kaisaniemen puistossa :)

^ Edit ylempään - tarkoitin tietysti Töölönlahdella.

Kolme osuutta eli yhteensä 6,5km tuli juostua TÄYSII :D Yritysmaratonissa oli suht kova taso, voittajan aika 2:15 eikä reitti ollut edes täysin tasaista.

Tulipas taukoa taas. Tänään en voinutkaan työreissulla jäämään ajelemaan, kun oli kyytiläinen. Niinpä kävin tunnin ja reilun 12km hölkällä kun kotiin pääsin. Perään järvessä viilentymässä.

Tänään taas tunti ja myös järvessä kellumassa. Molemmissa oli lämmintä:cool:.

Eilen kymppi hölkkä kisoissa. Koko vuoden kilometri saldo tuplaantui samalla.

Eilen neljä kertaa Töölönlahden ympäri eli kymppi, aikaa meni 58.28 eli 5.50 tahtia tuli jolkoteltua

Tänään 13km. Ukkosta ja vettä perkuleesti. Just sellanen juoksukeli. <3

Äsken. Töihin vitosen.

Äsken tunteroisen peekoota.