Tänään iltalenkiksi 12km pk:ta..
Printable View
Tänään iltalenkiksi 12km pk:ta..
Päivällä 8,5 kilsaa. Harvinaista herkkua tuo päiväsaikaan juoksu arkipäivänä, harvinaista oli myöskin kaunis ilma.
Äsken. 5 kilsaa töihin. Iltapäivällä sama toistepäin.
illalla 12 km varkaudessa.
On luullakseni hyvin yleistä, että varkauden yhteydessä juostaan
Iltalenkkinä rauhallinen 14km
Eilen. Noin viistoista askelta, kun yritin ehtiä junaan. Jätti se silti.
Äsken kävin hilpaisemassa 10,5km tanskalaisten 5x 30-20-10 metodilla.. Hyvin toimi V800 intervalliominaisuudet! Sykekäyrä näytti niin insinöörimäiseltä että pakko linkittää se tähän :D Surkea kunto mutta hieno käyrä.
http://i1283.photobucket.com/albums/...psdsh5et5t.png
Vasemman jalan nilkan sisäsyrjä hieman vihoittelee.. Mistähän se mahtaa johtua?
Nätti graafi tosiaan - mutta eihän sellaista synny ilman että tekee treenin speksien mukaan!
Jos kipeä paikka on siellä ikään kuin sen luupatin takana, kyseessä voi olla (etupäässä jalkapohjan) tottumattomien lihasten aiheuttama http://vegetarianbarefootrunner.com/...de-ankle-pain/
Paitsi että tuo sykekäyrä ei näytä oikein hyvältä, aika tasainen. Onkohan tehty ihan alueilla? Lisäksi palautumissyke 2min tauolla on aika huono, kun se on tehty vielä kokonaan leväten. Onko ylikunnosta palauduttu vielä ihan....?
Itse teen tuon 2min palauttelun niin että sarjan jälkeen hölkkään kevyesti 30s sitten 60s kävely ja taas 30s kevyt hölkkä ennen uuden sarjan aloitusta. Silti putoaa syke nopeammin ja alemmas.
Ja eilen hölkkäilin 14km.
Polkupyöräergospirometrian mukaan ei pitäisi olla enää ylikuntoa. Fiilis ei ollut tänään paras. Syke on se mikä se on ja kunto on mikä se on
:rolleyes:Ok. Sitten on ainakin hyvä seurata kunnon edistymistä, kun lähtee "pohjalta".
Joo pohjalta ollaan menossa kohti alempaa keskitasoa... Taustatilanne on siis se, että 2014 kesänä/syksynä tuli joko paha non-functional overreaching tai jopa overtraining syndrome, tätä ei kunnolla saatu selvitettyä eikä sillä niin väliä. Olin joka tapauksessa 6kk tekemättä yhtään mitään, mikä ei jälkikäteen ajateltuna ollut hirveän järkevää, mutta kun ei niillä oireilla kiinnostanut urheilla niin ei kiinnostanut. Olen "kestävyysurheilun" osalta siis vain ja ainoastaan maastopyöräillyt 2008 eteenpäin, ei juoksua, ei hiihtoa.
Kun nyt keväällä aloin jälleen harjoitella, Helsingin Urheilulääkäriasemalla tehdyn ergospirometrian pohjalta ja V800 ranteessa, tarkoitus oli saadun palautteen mukaan lisätä harjoitusärsykkeiden monipuolisuutta, ja niin päädyin ostamaan ne lenkkarit tuossa reilu kuukausi takaperin. Sitä ennen olen juossut... En edes muista milloin. Joten laji on käytännössä uusi. Oma henkilökohtainen veikkaus on, että sykkeet jäävät juostessa "päälle" sen vuoksi, että kroppa ei ole vielä juurikaan adaptoitunut juoksemiseen. Jos juoksen erittäin hiljaa koiran kanssa, eli jotain 6:30min/km, sykkeet ovat maastosta riippuen peekoo kakkosella 135-145. Ja kaikki siitä ylöspäin mennään korkeammilla sykkeillä.
Tuossa 30-20-10 intervallitreenissä en tehnyt sykealuetreeniä vaan puhtaasti vauhtialueiden mukaan. Säädin Polarin ohjeiden mukaisesti ja vauhtialueen 3 alarajaksi aerobisen kynnyksen, joka on tällä hetkellä 154 (5:30 min/km), ja vauhtialueen 5 alarajaksi anakynnyksen joka on 178 (3:30 min/km). Treeniin 30sek vauhtialueeksi laitoin 2-3 (6:30-4:30 min/km), eli teoriassa jotain 140-150 sykkeellä lönköttelyä, 20sek vauhtialue 4 (4:30-3:30), eli heti ollaan 160 korvalla, ja 10sek vauhtialue 5 (alle 3:30) on täysiä eli eilen max syke jotain 181. Ongelma on siinä, että jos juosten kiskaisen yli 180 sykkeet, niin hyvä jos 2min paikallaanolon aikana ne palautuvat pk-alueelle. Syy miksi olin 2min palautukset täysin paikallaan on vähän turha, mutta Polarin running index hyväksyy paikallaanolon mutta ei liikettä. Eli running index laskee pohjamutiin jos esim. kävelen vetojen jälken 175 sykkeellä. Eilinen intervalli oli Polarin mukaan "maksimiharjoitus" ja running index "erittäin hyvä" - jälkimmäinen varmaan jotain ironiaa.
Noh, tämmöistä, tuskin kiinnostavaa offtopiccia mutta otan ihan vakavissani kuitenkin palautteet miten tätä juoksupuolta voisi parantaa.
Eilen iltahölkällä 11,5km
Tänään iltalenkki 13km kevyempää kipittelyä..
Äsken pitkä VK 21.1 km reiluun puoleentoista tuntiin. Tukkoista on.
illalla leppävirralla 13 km.
Äsken töihin kyNpin.
Normiaamuhölköttely 7 kilsaa. Innostuttiin ottamaan ylämäet vetoina, joten normaalista poiketin hieman hapotti...
Kauniita unia?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Nassetäti
Äsken töihin. KyNpin. Ja iltapäivällä taas takas!
Tässä on nyt ollut kohta pari viikkoa taukoa... Josko se nilkka taas olisi kunnossa niin voisi kokeilla
ilta lenkki 8 km.
Samoin, kahdeksan kilsaa leppoista iltalenkkiä.
Juostaan ny välillä vähäsen ettei unohdu: Tänään tunti ja 12 peekoota. Semmosen huomasin juoksun dynamiikan analysoinnissa että pystysuuntainen liikehdintä oli lähes sentin alhaisempi päkiälenkkareilla kuin tavallisilla. Maakosketus vähän lyhyempi myös. Tosin tällä lenkki kahdessa viikossa tahdilla ei voine vetää kummempia johtopäätöksiä:D.
Eilen kävin kokeilemassa vähän pitkiä vetoja syyskuun lopulla olevaa cooperia varten. Paremmin sujui kuin kaksi viikkoa sitten, mutta siinä ja siinä meneekö 2700 m cooperissa.
Eilen kotoo töihin. Ja töistä kotiin. Vitonen suuntaansa.
EDIT: Omaan juoksun kehitykseen erittäin, erittäin tyytyväinen; en ole ns. "treenannut", juossut vaan aina kun sattuu huvittamaan.
Nyt päästään työmatka(siis reilu 5 km) jo vauhtiin 4:58/km.
13km on menny tänä kesänä parhaimmillaan 5:15/km.
5.30 oli viimekesänä melkeinpä utopiaa, nyt se tuntuu "sopivalta normivauhdilta".
Tänään aamulla 10km, aloin nyt 1 kerta viikossa juoksemaan töihin ja tuntuu mainiolta. Hidastahan se on alkuun ja olin niin fakkiutunut pyöräilyyn että juoksentelin kuin sokea peura pyöräkaistoillakin miten sattuu.
Äsken kipittelin kympin iltalenkin..
Tässä on nyt pitkän PK-ajanjakson jälkeen pitänyt alkaa aikaisemaan röörejä ja hakemaan vauhtia. 5:33 oli ihan ok kyytiä täysmatkan tri-koitokseen, mutta puolikkaalla tarttis vauhtia saada lisää. Tänään oli melkoinen treeni, vajaa 10km vetoja. Ensin lämmittelyksi VK-leikittelyä siten, että 50m reippaasti ja 50m palautellen. Siitä reippaan kilsan jälkeen siirryin juoksemaan 50m täysillä 100m palautellen. Oli just sopivan hapokkaita nuo 50m vedot. Syke tulee vielä selvästi alaspäin ja vetojen välissä ehtii palautua niin, että niitä voi tehdä monta. 4kp ylämäkivetoja tuli myös mukaan. Ne juoksin ihan alhaalta ylös. Alamäissä palauteltiin. Viimeisen mäen jälkeen oli pakko ottaa jo muutama kävelyaskelkin. Ihan jäätävää tappoa.
https://connect.garmin.com/modern/activity/864390564