Eilinen 3x5km oli näköjään liikaa lonkankoukistajalle. Tarvinnee taas ottaa hetki rauhallisemmin…
Printable View
Eilinen 3x5km oli näköjään liikaa lonkankoukistajalle. Tarvinnee taas ottaa hetki rauhallisemmin…
Tänään aamulenkkinä 8,6 km. Iltapäivällä 15,4 km, josta 8 km kovempaa 4.25 min/km, suurin osa sulaa pikitietä, mutta myös lipsuvaa alustaa.
Tänään rauhallinen 10 km. Vuoden juoksut 824 km, keskivauhti n. 5.14 min/km.
Viisi kilometriä hölkkää radalla 39 minuuttia. Eilen sama sortseissa vajaa 33 min. Nilkkoihin käy melko paljon.
Tänään uusien kenkien sisäänajoa, 18,1 km. Lopussa 6x150 m kiihdytys. T-paidassa tarkeni hyvin, +10°C.
Eilen Kormu Run 10,6km. Alun perin piti olla kunnon vetämistä ja uusien kenkien sisäänajoa, mutta viikko flunssassa ja 5cm tuoretta lunta asetti vähän erilaiset raamit tekemiselle. Kommelluksitta maaliin polkukengillä ilman turhaa repimistä.
Otsikosta huolimatta vähän edellisiäkin juoksuja, eli viikko sitten perjantaina matkaillessa puolimara Hakone ekidenin reitillä, 869 nousumetriä fiilistelyvauhdilla. Sitä edeltävänä lauantaina elämäni ensimmäinen parkrun ja eka vitonen ajanotolla. Vaikeat olosuhteet, mutta 21.24 silti sitä tasoa mitä uskalsin toivoa.
Eilen radalla viileässä vitonen 35 minuuttia loppua kohti kiristäen, tänää minuutin hitaammin tuulenkin ollessa.
Tänään rauhallinen 10 km, samalla 1000 km (86.41 h) täyteen tälle vuodelle. Hiihtoa vain 400 km, toki vielä olisi hyviä hiihtokelejä ja ladut ajetaan ainakin vappuun asti, mutta ehkä en enää laita suksia jalkaan tänä keväänä.
Enschede NL - Gronau DE (Pop'n'Rock Museum) - Enschede NL. 20 km.
Viimeinen "pitkä" ennen Helsinki City Run 2024:sta 11.5.
Idea tästä syntyi käynnistäni Enschedessä viime vuonna. Piti käydä silloin jo tuolla Saksan pop-rock-museossa. Huomasin etäisyyden olevan ihanteellinen omalle juoksuharjoittelulle, joten kävin tosiaan pk-tehoilla juoksemassa / hölkkäämässä tuon reitin.
Toinen inspis viedä juoksuwermeet tuhansia kilometrejä autossani oli 1950-luvun suomalaisvoittaja Enscheden maratonilla: Veikko Karvonen 1951.
Kylmän kevään ja tämän Keski-Euroopassa oleilun takia olen tehnyt vain yhden intervallitreenin, ja jos vielä luvataan kylmyyden jatkuvan, eipä tuosta HCR24:sta voi tulla alle 7 vartin aikaa puolikkaalla.
Paras anti museossa oli Udo Lindenberg-karikatyyrikassi, siinä sitten on mukava kanniskella levyostoksia Tampereen levykaupoista - tai oikeastaan vain Aleksanterinkadun LK Äx:stä. Swamp M on hieman hämy mesta mielestäni.
Ihan riippuen tämän vuoden juoksuajoista kiinnostaisi mennä ensi kerran ulkomaille kisatapahtumaan, lähinnä Tallinnan Maraton 2024. Jos kaikki ok, niin Suomi-hengessä Enschede Maratron täyspitkänä 2025 !! Siirrän talviloman huhtikuulle.
3:59:46 .
^ Otsikon kysymys kuului "Koska?", mutta kommentti lienee ymmärrettävä siten että juoksit viimeksi tänään aamupäivällä.
Nappisuoritus, mikäli tarkoitus oli juosta neljään tuntiin. (Tempokisulle juoksemisesta on kyse vasta kun kilometri taittuu alta neljän minuutin. Itse olin itselleni armeliaampi enkä pitänyt vielä minuuttia hitaampaakaan vauhtia hölkkänä. Mutta juoksuahan se hölkkäkin on...)
Otsikko on mitä on, mutta eihän se ketään kiinnosta jos tänne kirjoittaa pelkkiä päivämääriä. Ja päivämäärän tosiaan pystyy joskus päättelemään.
Sun kriteereillä menee puolikas juosten, mutta luulen ettei motivaatio riitä treenaamaan (tai ainakaan toteuttamaan) maratonia juosten. Tää juoksuprojekti alkoi kun ei loppukesän sadekaudella oikein kiinnostanut enää pyöräillä, ja etenee vähän muiden juttujen ehdoilla.
Toki se miten helppo tässä on mitata kehitystä kiehtoo. Seuraava tavoite on juosta vitonen tempokisun määritelmän mukaan.
Eilen rantalenkki hölkkää vitonen 37 min, radalla oli ruuhkaa niin valitsin tuon. Radan tasaisuutta ja alustaa, vesipistettäkin, arvostan yhä enemmän.
Ti 18.06.2024 - julkisen nettipäiväkirjan lokimerkintä:
SEIS-SEIS-SEIS
Työfysioterapeutti kieltää juoksemisen/hölkkäämisen toistaiseksi !
Myös pyöräily rajoitetaan 3 krt/vk, ei pitkiä lenkkejä !
Jalkineet eivät ole tukeneet jalkapohjan väliosaa > akillesjänteet krooniseen aistimustilaan !
>>> Painoni nousee / liikkuminen rajoitettu / liikaa vapaa-aikaa / mielihyväelämysten hakeminen napostelusta herkistyy / altistus typerille ajatuksille, esim. henkilöauton ennenaikaista vaihtoa funtsitaan tai vastaavia päähänpistopainajaisia syntynee // Lapinlahden Linnut: Katselen urheilua (kun ei saa sitä itse rajoittamattomasti harjoittaa) // Kuka lohduttaisi Nyytiä
https://upload.wikimedia.org/wikiped...yyti%C3%A4.jpg >>> Kilometrikisassa pyöräilykerholaiset PKK tarkkailkoon, noudatanko ohjeistusta.
^Akillesjänne minullakin herjailee, viime viikolla muutamia 40-50s vetoja lähellä maksimia ja se riitti. Jalkineet ei tukeneet minullakaan, kun niitä ei ollut, ja asvaltti alla... On nuo jalat aiemmin tuon hyvin kestäneet, mutta kaipa tässä jo ikä painaa. Jumppaa ja juoksutaukoa. Onneksi ei estä pyöräilyä.
Kävin kentällä kokeilemassa Cooperia, tuloksena 2305 m joka on 105 m parempi kuin viime kuussa. Tuloksena keski-ikäiselle tuo näyttäisi olevan "hyvää" tasoa, riippuen tietysti lähteestä myös.
Lähdin hakemaan 2.1 km lukemaa, siinäkin mielessä yli odotuksen tällä kertaa.
Aamulenkki tänään 7 km ja iltapäivällä 14,8 km. Kummankin lenkin jälkeen järvessä käynti.
OT. Minulla on iso määrä erilaisia juoksukenkiä ja vältän juoksemasta samoilla kengillä peräkkäisinä päivinä. Minusta tuo estää osaltaan rasitusvammoja. Mielestäni juoksukengissä ei tarvita mitään tukia ja droppi mielellään 0-4 mm. Avojaloin tai paljasjalkakengillä juoksu välillä on suositeltavaa.
Äsken aamulenkkinä 7,2 km. Iltapäivällä tarkoitus kovavauhtisempi lenkki. Tekisi kyllä mieli näillä keleillä ajaa maantiepyörällä kunnon lenkki, mutta omaishoitajana en voi olla kotoa pois kuin reilun tunnin kerrallaan, joten pyöräily on jäänyt lähes kokonaan pois.
Viime aikoina hankala motivoitua kovavauhtisiin lenkkeihin, tulee pikemminkin löntysteltyä siellä sykealueen alapäässä. Onneksi eilen lähtiessä rupesi taivaanrannassa välkkymään, oli insentiivi napsaista minuutti per kilometri. Ehdin juuri ennen ryöppyä, oven kun sain kiinni näkyvyys oli kymmeniä metrejä. Sateessa juoksemisessa ei ole mitään vikaa, varsinkaan lämpimässä, mutta salamia kartan.
Hölkkäilyä viikon totaalitauolla tälle kuulle 73 km, joista tänään 2.35 km @ 12 min. Polvituet tilattu maanantaina.
Eilen aamulenkki ja illalla 2×3 km (4.17 min/km), joissa kaksi pitkää loivaa ylämäkeä. Vauhti hiipuu näin vanhana melko nopeasti. Kuusvitosena puolikkaalla km-vauhti oli selvästi kovempaa, 7 vuodessa se on huonontunut parikymmentä sekuntia.
Kävin testaamassa juoksemista pitkästä aikaa eilen illalla vaimon kanssa paikallista hiekkapäällysteistä urheilukenttää ympäri hölkkäämällä 6 kierrosta. Aika erilaista liikuntaa kuin pyöräily. Pitäisi varmaan useamminkin käydä. Olen nuorempana tykännyt juoksemisesta enemmänkin eikä se nytkään miltään vastenmieliseltä tuntunut. :rolleyes:
Nyt olen lähiaikoina käynyt jo useampina päivinä lyhyillä noin 3 km hölkkälenkeillä. Eilen meni ekan kerran yli 5 km kun hölkkäsin 5,7 km 40 minuutissa. Sopivan hiljaista pk-treeniä uudelleen lenkkeilyä aloittavalle. Homma etenee pikkuhiljaa.
Syksyn myötä harrastus näyttäisi tänäkin vuonna siirtyvän enemmän juoksuun. Eilen harkitsemattomasti vastasin siskolle ihan sama, tämän kysyessä millaiselle lenkille mentäisiin. Siskon suunnittelema lenkki oli sitten 6x ~4m15s/km vetoja 3 minuutin palautuksilla. Suunnilleen samaa vauhtia kuin oma 5km ennätysaika, eli pisti puuskuttamaan. Varmaan teki ihan hyvää, mutta mietin siinä viimeistään neljännen vedon kohdalla, että kylläpä olisi vaikea löytää itsekuria vetää omin päin tällaisia.
Tänään 7,5 km lenkki 50 minuutissa. Vauhti siis noin 9 km/h eli 6 min. 40 sek. per kilometri. Vieläkin hiljempaa voisi opetella hölkkäämään kun se olisi näin alkuvaiheessa vaan pelkkää plussaa. Keskisyke oli tänään kuitenkin kohtuullinen eli 127.
Tänään 8,6 km (yhden tien päästä päähän) ja oli tarkoitus hölkätä se tunnissa. Tuli taas mentyä aavistuksen kovempaa 54 min. 30 sek. eli keskinopeus 9,47 km/h. Kilometrivauhti 6 min. 20 sek. ja keskisyke liian korkea 134. Hiljempaa pitäisi näin alkuun mennä. Seuraava oma pidempi lenkki sitten se 10 km.
Tänään pitkästä aikaa 10 km lenkki mutta ei pysty tällä hölkkä/juoksukunnolla ja 100 kg painolla tekemään sitä pk-sykkeillä. Tuli nyt kuitenkin hölkättyä/juostua se 59 min. 40 sek. aikaan. Keskisyke 137 eli aivan liian korkea ja keskinopeus aika tarkkaan se 10 km/h tai 5 min. 58 sek. per km.
Nyt lepoa ja sitten lyhyempää lenkkiä hiljempaa 120-130 sykkeellä.
Tänään 4,5 km keskisykkeellä 120 ja nopeus 7 min/km eli vähän yli 8,5 km/h. Hölkkää eli pk-treeniä.
Pyörävuokraamo oli vähän hankalassa paikassa ja 31 euron taksikyyti ei kiinnostanut, joten eilen hölkkäilin pyöräilykamoissa vyö-/tankolaukun kanssa 6,8km hotellilta. Klossiton gravel-elämäntapa ei ole koskaan tuntunut näin hyvältä.
Eilen taas sama 4,5 km mutta nyt 2 minuuttia nopeammin joten keskisyke 127 ja nopeus noin 6min. 30sek./km tai 9,2 km/h.
Tiistaina töiden jälkeen 7,4 km, k-a 6:30/km ja 128 bpm. Onneksi päivällä/illalla on vielä niin lämmintä, että pärjää paljain jaloin. Kohta alkaa ärsyttävä välijakso ennen kunnon talven villasukkakelejä.
Tänään 8 km lenkki 52 minuutissa. 6:30 min/km eli 9,2 km/h ja keskisyke 130.
Tänään 9,6 km lenkki 1h 7min. eli sopivan hiljaisella vauhdilla noin 7 min/km tai noin 8,6 km/h. Maksimisyke 131 ja keskisyke 121 eli ei lähtenyt sykkeet ”laukalle” kun malttoi mennä tarpeeksi hiljaa.
Tänään testattiin pojan kanssa (täyttää joulukuussa 14 vuotta) paljon juostaan Cooperin testissä 12 minuutissa. Poika juoksi melkein 2800 metriä ja itse vähän yli 2200 metriä. Oma ennätys Cooperissa aikanaan noin puolet nuorempana kuin nyt on 3150 metriä. Noin 100 kg paino ja ensi maaliskuussa 50 vuoden ikä ei ainakaan auta asiaa... Yritän saada Cooperissa 2400 metriä joskus ensi keväänä mikä olisi jo itselle ihan kohtalainen tulos. Pojan seuraava tavoite on 3000 metriä tosin toi noin 2800 metrinkin Cooper on jo erinomainen tulos tuon ikäiselle.
Tänään 9,6 km lenkki 58min. 40sek. ja keskisyke 135.
Tavoitteen puuttuessa ollut tosi vaikea motivoitua säännölliseen harjoitteluun. Nyt mennyt tyyliin kerta viikossa jotain vk1 rullailua jonka seassa epämääräisen pituisia ja tehoisia intervalleja. Viimeksi eilen juuri tällainen lenkki. Pitäisi kai panostaa johonkin ohjelmaan, koska eihän tässä ole mitään järkeä.
Aikoinaan tuli juostua jonkin verran, mutta jäi jalkavamman takia ja sen jälkeen olen lähinnä pyöräillyt. Aina vähän väliä yrittänyt motivoitua juoksemaan, mutta aika onnetonta on ollut. Pistin sitten keväällä Garminin tekemään juoksuohjelman eli tavoitekisa ja tavoite aika ja sitten määritin, että montako päivää voi käyttää viikossa treenaamiseen. Kisa jäi loulta väliin, kun iski korona, mutta hyvin toi rytmitti ja tuli aika paljon vetotreenejä, joita ei olisi muuten tullut tehtyä. Nyt vain siirsin tavoitetta pari kk eteenpäin ja ohjelma jatkaa hyvien treenien aikatauluttamista minulle. Suosittelen.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti navajokoira
Kiitos ideasta, pitääpä koittaa tätäkin. Eka suunnitelma ei synkannut kelloon, ja nyt garmin coach vaan sanoo että jotain meni pieleen kun koitan tehdä uutta. Ehkäpä saan siis lepopäivän…
Garminin kisaennustukset on muuten aika lähellä totuutta, ainakin omalla kohdallani. Paitsi kokonaisen maratonin aika, joka heittää melkein tunnilla :D
Tänään 8 km lenkki 53 min. 15 sek. 6:40 min/km eli 9 km/h ja keskisyke 124.