Printable View
Eihän liikunta (normaali hyöty-sellainen) painoa alenna. Toki tukee painon alennusta / sen pitämistä kurissa. Normi-ihmisellä kaikki lähtee kuitenkin sen ymmärtämisestä mitä suuhunsa pistää ja miten tuon sisältämä energia suhtautuu kulloiseenkin tekemiseen/energiatasoon. Yhteen kaljapulloon, voileipään saati hamppariin saa kuitenkin liikkua aika paljon.
tuntuupa läskiltä, paino jopa 65kg, noinko se ikä alkaa ujuttaa kiloja lisää.
ei taida olla vielä paniikin paikkaa.
Just tuli Yleltä britti-dokkari aiheesta. Siinä tohtorille tärkeä mittari oli vyötärön ympärys, joka saisi olla max puolet pituudesta. Eli mulla 92, nyt taitaa olla 99 cm. :)
Käsitteli aika hyvin geenit, bakteerit, ruokailuajat yms. Aika moni juttu vaikuttaa siihen että toinen lihoo ja toinen ei...
Prisma: Totuus ylipainosta.
https://areena.yle.fi/1-4422564?utm_...eena-ios-share
Olen nyt tässä kuukauden päivät seurannut painoani "älyvaa'alla" päivittäin. Rutiini on se, että joka aamu heti heräämisen (ja kusella käymisen) jälkeen punnitsen itseni. Niin painokäyrä on laskusuuntainen, mutta aika paljon heittelee viikonkin aikana. Korkeimman ja alimman välillä voi olla kaksikin kiloa. Josta päästään siihen, että jos mittaa painoaan vaikka kerran viikossa, niin se on koko lailla herran haltuun että mikä se tulos on. Tietysti pitkällä aikavälillä trendi tulee väkisin näkyviin.
Ja tämä siis sellaisessa tilanteessa, missä ei ole mitään eritystä dieettiä päällä, vaan ainoastaan ns. luonnollista reittiä koitetaan saada paino alas.
Itsellä sama tilanne/ tavoite, kuin MRe:lläkin.
Tuohon kommenttina, että edellisen päivän ruokailu ja juominen vaikuttaa yllättävän paljon (etenkin kuuden jälkeen), ts. paljonko ehtii tulla läpi ennen puntarointia.
Itse tutkinut myös ilta- ja aamupainon välistä eroa; illalla juuri ennen nukkumaanmenoa ja aamulla heti herättyä vessakäyntien jälkeen. Havaintojen mukaan erotus on aika tarkkaan 0,6-0,8 kg.
Painonhallinasta käytiin mielenkiintoista keskustelua työpaikan kahvipöydässä. Laihtuminenhan on helppoa; puolitat syömäsi ruokamäärän ja lisäät liikuntaa = putoaa varmasti. MUTTA sitten kun tullaan siihen pisteeseen, että tavoitepaino on saavutettu ja pitäisi pysyä siinä; paljonko ja mitä pitäisi syödä, jotta päivän kulutus ja saanti on balanssissa?
Otin muutama viikko sitten käyttöön Garminin älykellon ja kieltämättä kuluneet kalorit päivässä on yllätys. Jos liikun autolla ja istun normipäivän työpöydän ääressä enkä käy pyöräilemässä/ pelaamassa/ lenkillä, niin kulutukseen nähden syötävä ravintomäärä on loppujen lopuksi yllättävän vähän, noin 2 000 kaloria. Käytännössä JOS söisin lounaaksi Big Mac aterian sekä kahvitauolla pullan, niin juuri muuta ei saisi syödäkään koko päivän aikana.
Juuri tästä syystä silloin kun aktiivisesti pudotin painoani - punnitsin vain 3 päivän välein. Reipas annos hiilareita mahdollisesti vielä hieman normaalia suuremmalla suola-annoksella ryyditettynä "nostaa" painoa nesteenä ketterästi (pasta, pizza tmv.) 1 - 1,5kg, joka sitten taas parissa päivässä sulaa veks. Saattaa masentaa jos ei ymmärrä syytä hetkelliseen painon nousuun.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti MRe
Eräs tapa seurata painon kehitystä tai piirtää painokäyrää on punnita itsensä joka päivä, mutta merkitä ylös vasta kolmen päivän keskiarvo. Menetelmä leikkaa melko hyvin niin satunnaiset huiput kuin laskutkin, mistä hyötyvät tietenkin eniten ne joita muutokset epätoivottuun suuntaan ahdistaisivat tai masentaisivat, mutta on sitä suositeltu niillekin jotka eivät moisesta turhia stresssaantuisi.
Variaatio tästä on merkitä paino ylös päivittäin, mutta ottaa silti lukemaksi kolmen päivän juokseva keskiarvo.
Toimisihan varmasti sekin että laskisi neljän tai viiden päivän keskiarvon, mutta ilmeisesti on empiirisesti havaittu että kolme päivää on optimi niin piiskana kuin porkkanana.
^Olen niin laiska, että annan vaa'an punnita ja siirtää painotiedon suoraan Garminiin ja Stravaan. Sieltä ei saa muuta kuin päivän painon ja pidemmän trendin. Mutta kyllähän sen jostain kuukauden käyrästä näkee, että mihin se on menossa.
Tuo kolmen päivän liukuva keskiarvo on varmaan ihan hyvä indikaattori.
Laitoin itseni dieetille painon noustua pysyvästi yli sadan kilon. Kevät on noudatettu jo aikasemmalta laihdutukselta tuttua kaavaa: arkisin pääruoka on iso salaatti kera broilerin. Olut, turha hiilihydraatti, pulla ja munkit ovat viikolla lähes kiellettyjä. Viikonloppuna sallin hyvän ruuan, oluen ja ryypyn. Liikuntana viikolla työmatka-ajoa yhteensä 100 km ja viikonloppuna usein yksi vähän pidempi lenkki. Lihaskatoa torjun jatkamalla painojen kanssa touhuamista.
Nyt paino on laskenut vähintään neljä kiloa. Tavoite on 90-92 kilon haarukkaan.
Se se vaan on sillä lailla, että lihavuus ihmisen aateloi.
Onko porukalla täällä minkälaisia kokemuksia painonpudotuksesta liittyen pyöräilyyn?
Onko huomannut esim. että olis jaksanut polkea paljon paremmin 5kg pudotuksen jälkeen?
Onko huomannut että pyörän ja oma kehonhallinta olis huomattavasti helpompaa 10kg pudotuksen jälkeen?
Onko vauhti noussut x kilojen karistua yms?
Ei noilla kilomäärillä niin väliä kunhan jotain heittelin ilmoille ja itselläni alkamassa projekti 95kg -> ~80kg.
Voisin kuvitella että ennen kun pyörästä alkaa keventelemään muutamia satoja grammoja, kiloa tai kahta niin oma painonpudotus olisi viisaampi tehdä ensin ja katsoa sen jälkeen uudestaan pyörän kiloja.
On.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ottomaani
Kisa-aikoina jos paino putosi alle 50kg ( olen 160cm) niin voimat ja sitä mukaa vauhti heikkeni aika paljonkin. Tosin nyt kun olen katsonu vanhoja kisa-aikojen kuvia, niin näytän mielestäni aika ....tukevalta. Kisa-aikana olin nähdäkseni kuitenkin siitä hoikimmasta päästä, ellen hoikin...
Viime syksynä ja talvena paino putosi jostain ??? syystä 10 kg, jaksaminen oli aika heikkoa kun paino oli jotain 42kg.....nyt olen 45kg ja tämä on mielestäni kuntoiluun tosi sopiva paino.
joku painotaulukko osui aikoinaan vastaan missä oli pyörän ja pyörälijän yhteispainon vaikutus +- 20 kg tehon tarpeesen, oli yllättävän vähän
Kyllähän sitä näkee, varsinkin kaltaisillani keski-ikää lähestyvillä tai jo saavuttaneilla, sellaista kalustoa, jossa muutamien satojen grammojen viilaamiseen on käytetty tukevasti euroja. Samaan aikaan kessissä olisi vähennettävää vaikka 15kg..
Maastossa painonpudotus tuntuu varmasti enempi kuin maantiellä ja yleensä painonpudotukseen liittyy kuntoilu ja kunnon parantuminen, joten kevyemmältä tuntuu sitäkin kautta. En tietenkään väitä että kaikki ylipainoiset olisivat huonokuntoisia.
Sanotaanko että ei kyllä millään kunto riittäisi jos painaisin 77kg asemesta 177kg. Pitäisi mennä jollain kottikärryillä joka paikkaan ja hommata lihaksikas vähäpuheinen orja työntämään niitäLainaus:
En tietenkään väitä että kaikki ylipainoiset olisivat huonokuntoisia.
Mulla kävi pieni tapaturma , eli käsivarsi murtui ja oli kipsissä 01.04-07.05 enkä ole pyöräillyt huhtikuun alun jälkeen .
Normaalisti tulee talviaikaan noin 100km/viikko ja kesäaikaan 200km/viikko , eli olisko tossa tullut sitten viidessä viikossa noin 750km jäänyt pois ja paino nousi 6kg.
En nyt osaa sanoa tuliko enemmän ehkä mässäityä ja sohvalla löhöiltyä , mutta yleensä mulla on paino pysynyt aika tarkkaan 72 ja nyt näytti 78 , katotaan kun pian taas normalisoituu liikkuminen .
92 -> 75 muutos itsellä. Enkä kyllä huomaa juuri mitään eroa siihen miten pyörä liikkuu. Ylämäissä ehkä inasen iisimpää mutta ei mitään tajunnanräjäyttävää eroa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ottomaani
Ehkä pelkän painon sijaan pitäis vertailla rasvaprosentin muuttumista taikka muulla tavalla lihasmassaa vs. muu mukana kannettava paino.
Itsellä kisapaino siinä vähän alle 70kg ja talvella monesti lipsahtaa paino noin 75 kiloon. Kyllä tuon ylimääräisen 5 kiloa huomaa varsinkin ylämäissä. W/kg määrää tahdin.
Kiva lueskella näitä juttuja enkä nyt kenenkään tyyliä ja tapoja halua enkä voikkaan kun peltimies, arvioida.
Kuitenkin duunissa, samassa firmassa aika fatso kaveri joka (vaimon laihdutuksen jotta pääsee leikkaukseen), innoittamana tai kenties vertaistukena alkanut laihduttamaan. Hän alkoi korvaamaan "aterioita" diettikeitoilla ja kevytenergiajuomilla, nyt viimeaikoina popsutellut banaaneja. Onhan noi nyt entisiin redbuleihin nähden parannus, kai! Tuota on jatkunut pari kuukautta, itse en ole nähnyt hemmossa mitään muutosta ja kun oon muutaman kerran kysellyt " onko mitään määrätietoista suunnitelmaa, miten eteneminen painonhallinassa, käytkö vaaàlla aamuisin" vastaus on jotakuinkin " ei mä, tota fiiliksen mukaan, kun tuntuu hyvältä ja vitunmoista sepustusta"
Ei oikein vakuuta tuo tapa ja kaveri sen luontainen jotta tietää kaiken joten paree pitää kita kii.
Paljolti salaattilinjalla jatketaan, hiilihydraattia kuitenkaan unohtamatta. Oluen juontia on hieman leikattu. Nyt aamupaino on laskenut alle 95 kilon ja kun vaaka aamulla näyttää 90 kg, on projekti ohi.
Harrastusta aloitellessa mitat 105kg/188cm. Ekana täytenä vuonna 2017 mankeloin 3.500km ja paino tippui 500g.En kyllä varsinaisesti pihtaillut syömisessä, mutta hieman tuota muistan itsekin ihmetelleeni. Pohkeet ja reidet oli kyllä komeat.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ottomaani
Sitten tuli syöpälotossa täysosuma - haimakasvain. Painosta hävisi puolessa vuodessa 25kg ja kaikki suurella vaivalla hankittu pyöräilykunto katosi kuin kaste auringossa. Syöpävuonna sain kasaan nippa nappa 500km, vauhdit tippui puoleen ja sykkeet tapissa ihan koko ajan. Ajaessa ehti etsiä nelilehtisiä apiloita tienposkesta. Trikoot vaan lepatti tuulessa mutta vastavuoroisesti kypärä ei meinannut mahtua kuuppaan - pää oli kuin jaskajokusella, kiitos kortisonin :D
Toipumisen jälkeen painoa tullut vähän takaisin, nyt 93kg. Vaikka ajokalustokin on keventynyt toista kiloa (alu>täyshiilari) niin mutu on että vasta nyt kaksi vuotta leikkauksen jälkeen kunto ja vauhdit alkaa lähestyä samaa tasoa kuin ennen isoa ceetä. Kuluneelle vuodelle saldo tähän mennessä joku 2700km.
105kg >> 93kg
- lenkit pidentyneet
- palautuminen nopeutunut
- vauhti-syke-ratio huonontunut, oli "shimano-painoisena" parempi. Luulen että suurin syy tälle on "doping" (sytot, vahvat opiaatit, keskushernostovaikutteiset kipulääkkeet, betasalpaajat, kortisoni). Snadisti harmittaa jälkeenpäin etten tajunnut ruinata epo-reseptiä, IV-rautaa sain pari kertaa kun hB jumitti jossain 80 tietämillä.
Painonhallintaan sanoisin maantiefillaroinnin olevan todella hyvä laji, vaikkei se itsellä laihduttanutkaan. Juoksuun verrattuna nivelet ei läheskään niin kovilla. Kaloreita ei vaan parane päästää liian pienelle koska kroppa menee säästöliekille ja pitkän lenkin vääntäminen ilman energiaa on aivan persiasta. Kokeilin joskus edellisessä elämässä ketodieettiä ja kestävyysurheiluun se ei todellakaan sovi.
Lenkkievässuositus: Fresubinejä sain reseptillä puoli-ilmaiseksi sairastaessani kun aina ei pysynyt muu ruoka sisällä. Ihan ylivertaisia energiatiheydeltään (400 kCal per annos)
^No huh-huh. Onnittelut toipumisesta.
Itsellä kevään lupaavan painonputoamisen jälkeen nyt kesällä on tullut kilo-puolitoista lisää, vaikka en juo alkoholijuomia enää lainkaan, eli mitään lomatissuttelua ei ole ollut. Ehkä makkaraa mennyt enemmän kuin muina vuodenaikoina.
Kaksi-kaksi ja puoli kiloa pitäisi saada vielä pois. Tai sitten 10 senttiä pituutta lisää.
Lapinlahden biisi tuli mieleen... lisää pituutta heti tänne nyt:eek:
Oon töissä välillä haastatellut konepajamiehiä duunissa ja osa ei edes tunnu tiedostavan ylipainoo vaan sanovat olevan normaali mitoissa ja hyvässä kunnossa... no eipä siihen voi muuta kuin hiljaa ihmetellä :eek:
137.6 kg tarvis varmaan tehrä jotain
^Näähh... talvi tulossa, massaa pitää olla.
Mut joo, kesän aikana paino heitellyt parin kilon verran. Mulla helteet kerää nestettä aika reilusti. Nyt taas kun ilmat on viilenneet, niin paino on laskenut itsestään.
Ostin syksyllä uudet pertsasukset noin 75-76 kg painoon. Mutta eihän se pitänyt, kohta puolivuotta roikuttu 80 kg kantturoissa. Nyt onkin ollut tosi vaikea tämä 4 kiloa, ei meinaa lähteä millään...
Kesän aikana pudonnut 77 -> 75. Tarttis varmaan juoda vielä enemmän kaljaa ja syödä pullaa. Tai liikkua vähemmän :seko:
Oon huomannu että kun syö suklaalevyn päivässä, keksejä sun muuta niin paino kyllä nousee silloin kun ei ajele fillarilla päivittäin .. sit se taas tipahtaa aika hyvinLainaus:
Alkujaan tämän lähetti JackOja
Reilu 10kg kiloa tainnut tulla vastalihasta sitten viime kerrasta suksilla.. Pito pitäisi olla ainakin kohdallaan, jos ensi talvena pääsee vuoden tauon jälkeen ladulle :D Taitaa siis joutua suksikaupoille mikäli lunta tulee.... Karvapohjat on kyllä pirun hyvät!Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja
Joo sama huomio vaikka meni levy päivässä vain työpäivinä ( 2-3 kertaa viikossa)- lähdin ajeleen jo aamukuudelta ja heti töihin päästyäni vähän ennen yhtätoista meni alkupalaksi 100g valkoista suklaata kaffen kanssa. Ja jos ostin suklaata jo etukäteen kotiin - se levy meni heikkona hetkenä ( yleensä ostin työmatkalla ja jätin töihin suklaat)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Smo
Painoa tulikin kesällä 2kg ( nyt siis 47kg) Kilo pitää saada pois, suklaat on jääneet jo muutama viikko sitten. Tarvii vähentää jostain muustakin vähän, vaikka aamulla puolitoista leipäpalaa kun ennen kaksi ja enemmän kahvia ( mustana).
Tuntuu tosin että paino on noussut kun EI ole ollut pahoja migreenikohtauksia ( pientä jomotusta hellekeleillä oli ). Migreenikohtausten takia se paino viime syksynä laskikin. Kun pari kertaa viikossa yrjöö päivän eväät pois niin laihtuuhan siinä.
Ja mitä ajopäiväkirjaa katson niin paino on laskenut silloin kun olen ajanu vähemmän ( lenkeillä ei ole evästä mukana, ei edes vettä) toisaalta joskus on jaksanu ajaa enemmän kun on tienny että töissä on suklaata odottamassa :D
Tammikuussa 120 kg, huhtikuun loppupuolelta alkaen 96-99 kg haarukassa (pituus 189 cm eli vieläkin olisi sellainen kymmenisen kiloa helposti pudotettavissa). Se, että paino on pysynyt tuossa haarukassa lienee isolta osin pyöräilyn ansiota, sillä en kovinkaan tarkasti ole talven jälkeen jaksanut miettiä sitä, mitä suuhuni pistän. Kilometrejä tämän vuoden aikana toistaiseksi takana noin 6300 km, tavoitteena on päästä 10 tkm paremmalle puolelle :)
Hämmästyin lukiessani, että joillain foorumilaisilla aamu- ja iltapainon ero on alle 1 kg suuruusluokassa. Itselläni voi paino heilua päivän sisällä jopa 4-5 kiloa.
^ oon samoissa mitoissa kuin sinä, joskin vähän pidempi. Paino kyllä vaihtelee aika paljon, mutta ei kuitenkaan noin paljoa. Ehkä jos nyt, mökki viikonlopun jälkeisessä pöhössä, tekisin pitkän fillarilenkin, saisin ehkä tuon 4-5kg pois, mutta pari-kolme kiloa tulis vääjäämättä takaisin.
92-94kg olis tavoitteena, ollu jo kauan. Lähellä on käyty, mutta sitten tuli kesäloma. Kummallista kyllä, liikunnan määrä laskee lomalla, vaikka aikaa pitäisi olla enemmän. Arkena on helpompaa
Mielenkiintoinen kirjoitus laihduttamisesta. Että normaalipainoisella se menee helposti pieleen, ja jojoilussa lihasmassa korjaantuu rasvakudoksella.
"Tuore väitöstutkimus kertoo, että normaalipainoisena laihdutuskuureille alkaneet lihovat todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät laihduta. Laihduttaneilla oli myös korkeampi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen."
https://www.hs.fi/paivanlehti/13082020/art-2000006598545.html
Todellisuudessa tuossa tutkimuksessa ei puhuta yleensä laihduttajista vaan väärin laihduttaneista, jotka eivät ole muuttaneet elämäntapaansa vaan olleet näillä ihmedietillä. Oikea tapa laihduttaa on lisätä liikuntaa, olla maltillisilla miinuskaloreilla ja syödä terveellisesti.
Hyvä shabloona mutta minä vähän laajentaisin tätä niin, että oikea (optimaalinen) tapa laihduttaa on stressata mahdollisimman vähän ja harrastaa riittävän raskasta voimaharjoittelua- sekä syödä jopa 2,2g proteiinia per (rasvaton)painokilo. Tällä saadaan keho pitämään kiinni lihasmassasta.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen
Terveellisiä rasvoja sen verran kuin ammattilaiset suosittelee, eli aikamiehelle n. 60-80g ja loput hiilaria. Ruokavalioita on useita mutta terveellinen ja monipuolinen sopii lähes kaikille.
Kalorivaje pidetään sellaisena, että paino putoaa 0,5-1% viikossa max. Muuten käy niin, että laihduttaa sekä lihaksia, että rasvaa. Tai mahdollisesti ajaa ittensä loppuun ja sitten ahmitaan. Ja aivan kuin välillä on kevyempiä ja välillä raskaampia treeniviikkoja niin kaloreita kannattaa myös syklitellä. Välillä enemmän ja välillä vähemmän. Ja kalorivajeesta kannattaa pitää lomaa välillä. Se tekee hyvää mielelle ja keholle. Esmes. vajetta vain joka toinen viikko tai ylläpitokalorit vaikka joka neljäs viikko.
Lisäksi yksi mässäilyviikonloppu ei merkkaa mitään pitkässä juoksussa. Aivan samoin kuin yksi skarpattu viikonloppu ei näy missään. Johdonmukaisuus on tärkeintä.
Arkiliikuskelu mieluummin kuin liikunta. Keho pysyy aktiivisena ja energiankulutus kohdistuu rasvaan.
Ja jos kaloreita ynnäilee niin kannattaa muistaa, että sykemittarin kalorilukema on huuhaata. Jos juoksee mäen päälle ja hengästyneenä haukkoo henkeä minuutin niin ei siinä kaloreita kulu kun ei työtä tehdä. Sykemittari kuitenkin on sitä mieltä, että kovasti tässä nyt jotain tapahtuu. Wattimittari kertoisi toista.
Ja sitten jos vaikka ajeleekin sen pitkän lenkin ja joku mittari sanoo kaloreita kuluneen määrän x ja olemme sen arvioineet about kohdilleen määräksi z niin maltilliseen kalorivajeeseen päästäkseen ja palautuakseen tankataanko:
a) koko määrä z
b) z vain hiilarin osuus
c) no niin no se nyt vähän riippuu
Ja lopuksi: punnitse itsesi joka aamu. Saat dataa, josta voit piirtää käppyrää. Näkee trendin ja samalla oppii ymmärtämään mitenkä paljon paino voikaan vaihdella päivien välillä. Paino on vain yksi idikaattori. Kato peilikuvaa ja rakasta itseäsi terveellisissä määrin.
Nämä nyt tarttuneet kirjallisuuskatsauksen myötä.
Tällaiseen mainokseen törmäsin, joko laite on jo jollain käytössä? Vaikuttaa mielenkiintoiselta, jos se toimii. Rasvanpolton tehokkuutta olisi myös mielenkiintoista seurata lenkin aikana, jolloin näkisi kuluuko energiaa enemmän rasvasta vai hiilareista, en tiedä soveltuuko tämä laite siihen. Chris Froome näyttää mainostavan laitetta.
https://www.lumen.me/
Eikös se ole ihan oikein. Laihduttajiin kuuluu sekä väärin että oikein laihduttaneet. Tottakai oikein laihduttaneista 100 % laihtuu. Muutenhan ne olisi väärin laihduttaneita. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen
TheMiklulla tosi hyviä pointteja. Suurin/yleisin virhe (ja mihin HS -artikkelikin kai yritti viitata) kaiketi lienee, että lähdetään liian rajulla kalorivajeella laihikselle. Lyödään täysin salaatille + vedelle ja painellaan lenkkipolulla aerobista. Ensin sulaa lihakset, sitten palaa hermot ja lopuksi heitetään homma sikseen ja ruvetaan syömään. Paino nousee takaisin, mutta tosiaan ojasta allikkoon....