Printable View
Olen täysin pihalla minkäniminen lihas toimii missäkin pyörityksen vaiheessa ja piti lisäksi googlettaa missä yleensä on lonkankoukistaja. Tällä lihaksella siis suoritetaan kammen ylösveto suurimmaksi osaksi, kö?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti buhvalo
Onkohan missään kerrottu mitkä eri lihakset toimivat pyörityksen eri vaiheissa?
Ainiin, ihan aiheesta voisi höpistä.
Itsellän koitti eilen aika kova isku naamalle kun ajokiellon jälkeen kävin kokeilemassa. Kuukausi sitten ajoin 2x20min vetoja 280W tehoilla noin viisi lyöntiä alle kynnyssykkeen ja 310W oli fiilis että ftp:llä ollaan. Eilen oli tarkoituksena ajaa 2x20min 280W teholla ajatuksella että se on varmaan tiukkaa kun mennee kynnyksen paikkeille. Eipä tarvinnut... 280W oli kova pala edes 10min pätkissä ja syke meni selvästi maukan puolelle.
Joskus näin kaaviokuvan pinkbikella, mutta kyllähän tuon pystyy itsekin hahmottamaan aika hyvin, kun ensin kelaa, mikä nivel oikenee/koukistuu missäkin vaiheessa. Sitten anatomiakirja kouraan ja katsoo, mikä lihas liikuttaa niveltä kyseiseen suuntaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti 30 hampainen
Edit: http://www.bikejames.com/strength/wh...-pedal-stroke/
Mainio juttu, mainiot linkit, mainiot videot. Thangiu.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Kiovan Dynamo
Ajoin toissapäivänä Mallorcalla Fornalutxin kylältä Puig Majorin nousun tunnelin suulle. 12,38km, 744 nousumetriä (keskijyrkkyys n. 6%) ja aikaa 44:45. Normalisoitua tehoa 293W ja tammikuussa vastuksella ajetun FTP-testin tulos oli 285W (normalisoitua 302W x 0,95). Toisin sanoen pihalla ja vastuksella tuotettu teho tuntuu olevan kohtuullisesti linjassa kun ottaa huomioon ettei tuo ollut päivän ensimmäinen eikä viimeinen nousu enkä yrittänyt minkäänlaista maksimia, koska en tiennyt tarkkaan miten pitkä nousu lopulta on.
^miksi Np, eikös ftp lasketa avg -tehosta? Tai siis kuka nyt omaan käyttöönsä mistäkin haluaa laskea, mutta noin niinkuin jos tarkoitus tuottaa vertailtavissa oleva Ftp.
NP:stä vielä sen verran, että kumpaa suositte ulkosalla intervalliharjoituksissa, jos pitää ajaa esim. 90 % FTP:stä, NP- vai AVG -watteja?
Enpä ole perehtynyt syvällisemmin mutta muistaakseni Trainerroadin testikaava laskee FTP:n normalisoidusta tehosta. Olen pyrkinyt tuijottamaan sitä enemmän kuin keskiarvotehoa, koska sen pitäisi kertoa rasittavuudesta keskiarvoa tarkemmin. Mutta ei kai sillä lopun perin ole suurta merkitystä, kunhan vaan aina käyttää omien arvojen laskemiseen niitä samoja lähtökohtia.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti noniinno
Trainerroad laskee FTP:n keskitehosta. Tunnin NP voi olla suurempi kuin FTP. Tasaisessa väännössä nuo ovat aika lähellä toisiaan.
Trainerroad antoi ftp:ksi 236. Tavoite oli 230, eli ihan tyytyväinen olen.
Lis. Vapuksi uusi tavoite 250.
^Kun tulee vuodenmittaan pyöräilyyn turhia taukoja niin jää ftp:t aina aika vaatimattomiksi.
Tein 30 min vapaan harjoituksen tr:ällä, tarkoitus oli kokeilla maksimitehoja.
5 sek 1139 W
10 sek 1052 W
20 sek 772 W
Luultavasti ftp on aika pitkälti hapenotosta kiinni?
FTP-testi on samalla tavalla maksimaalisen hapenottokyvyn testi kuten esim. Cooper-testi, mutta ei kummassakaan testissä tehdä huipputulosta pelkillä valtavilla keuhkoilla ja tehokkaasti verta kierrättävällä sydämellä. Myös hermolihasjörjestelmässä tulee olla riittävät voima- ja kestävyysominaisuudet.
Juoksen Cooper-testin vuosittain ja viime kesänä tuli tehtyä yllättäen paras tulos ikinä, vaikka olin juossut ennen testiä koko vuonna alle 10km. Pyörää oli sen sijaan ajettu aika paljon, ja ennen kaikkea melko laajalla tehoalueella.
Tänään tuli tehtyä elämäni ensimmäinen mäkitreeni BKoolilla. Tuo sai toimia meikäläisen ftp-testinä. FTP lukema oli 262W@3,2W/kg. Siinä suhteessa positiivinen kokemusta että energiaa jäi reserviin kun missään vaiheessa ei tuntunut raskaalta ja reisiä ei hapottanut missään vaiheessa, tai no ei noilla lukemilla pitäisikään.
XCM Euroopan mestaruusajon dataa, voittoaika 3:22:02
https://pbs.twimg.com/media/CEzU7jCW0AA0o2I.jpg
Kohtuu uskomattomat watit...
En tiedä miten se huippukundeilla menee, mutta oletan että FTP on tuossa tapauksessa aika pitkälle yli 400W, kun kerran n.60kg mäkiehetkin pääsevät 400W paikkeille. Siihen nähden tuo ei ole mikään käsittämätön lukema, jos ajatellaan että se olisi vaikka 80% ftp:stä.
Niin Kulhavy on kuitenkin 76-77kg että ei tuo NIIN ihmeellinen lukema ole. Tottakai se on paljon mutta ei ennenkokematonta.
Kulhavyn kohdalla voidaan ehkä puhua rutiinisuorituksesta. Aiemmin käsitellyssä Cape Epicissä Kulhavy pisti "pikkuisen" kovemmat lukemat tauluun.
Tätä just tarkoitin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti OJ
Aika hyvä, jos rutiinisuorituksella saa pokattua EM -tittelin. Olisi kiva nähdä maantipuolen kuskien vastaavia lukemia, mennäänko siellä vastaavilla tehoilla lähes kolmen ja puolen tunnin siivuja. Tosin eri lajista kun on kyse, ei data taida olla vertailukelpoista. Wiggo esimerkiksi väittää pystyvänsä 430W keskitehoon tunnin suorituksessa ja wikipedia väittää painoksi 77kg (veikkaan että 70kg voisi olla lähempänä). Pitäisin silti tuota vajaan kolmen ja puolen tunnin rykäisyä maastossa aika kovana.
Kulhavyllä ei ollut ilmeisesti nollat käytössä wattimittarissa. Tällöin saadaan ihan hulluja lukemia tehodataan.
Taisi mainita kirjassaan 460W perustehoksi, mistä lopppuu lähettiin puristamaan tankki tyhjäksi, 2012 tourin viimeisessä aika-ajossa. Kisapainokseen ko Tourilla sanoo 69kg. Muista lähteistä 470W mainittu Wiggon 1h tehoiksi tasaisella.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti noniinno
Ilmeisesti pientä parannusta voinee laskea tapahtuneen taas. Parin viikon takaisessa tunnin kestäneessä Bianchi-cupin kisassa NP oli 300W ja Seutulan kierroksella 2h18min ajalta ~290W. Menisi vielä just just sen 5% sisään tosta 275-280W luokasta, mitä NP ilmeisesti voisi ainakin tunnin kisoissa heittää, mutta mites ton tommosen reilun parin tunnin kisan kanssa? Eikai sen noin pitkässä enää pitäisi ainakaan paljoa FTP:n yli olla?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti eklami
Ihan ok kehitys, kun vuoden vaihteessa oli vielä ihan olematon käytännössä ajamattoman syksyn jäljiltä ja Tammikuun lopulla tehdyn 20min testin perustellakin vain 233W. Vielä kun painollekin olis tapahtunut jotain vaan ;)
Testaisin eilen Kickerillä, sain tulokseksi 234 W, joka mulla tarkottaa 3,2 W/kg. Ihan ok, en ole vielä paljon ehtinyt ajella. Pitää alkaa ajamaan tolla Kickerillä jotain treeniohjelmaa, jotta saa kunnolla ylöspäin. Vielä on vähän huonot ulkokelit...
Reilu viikko sitten ajettu seuran viikkotempo (pari sekuntia vajaa 20min) ja keskitehot 382W. Nollat mukana ja vaihteleva maasto, 400w voisi olla lähellä jos pääsisi ylämäkeen ajamaan koko matkan. Painoa 78kg (~4,9w/kg). Tämän kesän tavoitteena saada maaginen 400w avg rikki!
Eli Ossipojan FTP on todennäköisesti jossain 343- 363W (4,4-4,65W/kg) tietämillä? Oletko testannut?
Time is an illusion. Exercise time doubly so.
Tänään tuli ihan hyvä treeni tehtyä BKoolilla. Harjoituksena toimi Col d'Aspin harjoitus jonka pituus oli 12,1km ja keskijyrkkyys 6,35%. Treeni sujui 316,5W keskiteholla josta FTP arvoksi tuli 3,9W/kg. Aikaa treeniin kului 42min35sec. Eli edistystä kunnossa on tapahtunut.
Miten porukka ajelee tehoja jo tähän vuoden aikaan?
Varmaan trainerilla. Ahahhahhaahaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti leecher
Vakavasti ottaen, ainakin henkilökohtaisesti vastuksella kärsityt tunnit on helpompia jos tekee tehoja, koska tunteja on silloin todennäköisesti vähemmän ja harjoitusvaikutukset ovat ainakin teoriassa merkittävämpiä. Vaikkei vuodenaika olisikaan ihan se otollisin.
Trainnerroadin 20min testi antoi ftp:ksi 325w, teho-painosuhde noin 3.78w/kg.
Sama TR:n 20 min FTP-testi antoi 230W joka tekee 2.95W/kg. Pari katkonaista kautta pyöräilyä takana, kunnes tänä kesänä onnistui pysymään ehjänä. Sen seurauksena tällä viikolla alkoi ensimmäinen pitkän kaavan kautta harjoittelu ensi kesää varten ja tavoitteena saada 300W rikki ennemmin tai myöhemmin.
Sent from my SM-G900F using Tapatalk
Mulla TR antaa villejä lukemia, mutta kun asettaa FTP:n niiden mukaan, niin traineritreenit tuntuvat sopivilta. SRM sitten näyttää vähän realistisempia lukuja.
Minäkin tuuppasin noihin aikoihin Tacxilla+Bcoolin softalla Alpe de Huezin 352w avella. Itse en usko tuohon pätkääkään, joten määrään FTP:kseni 163w :) Sama kait se on mitä ne näyttää, jos aina kayttää samoja vehkeitä niin näkee kehityksen. Nykyään toi trainerikaan ei tunnu pelkältä kidutukselta noiden hienojen softien vuoksi.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Juha Lehtinen
Tosiaan, itsekin hieman varauksella suhtaudun BKoolin Wattilukemiin kun mitää referenssiä minulla ei ole johon voisi verrata. Tosin harjoitusolosuhteet pyrin pitämään aina samanlaisena jotta itse harjoitus-sessiot olisivat vertailukelpoisia keskenään, tyyliin vastusrulla yhtä kireälle joka kerta ja ilmanpaineiden tarkistus kerran viikossa. Oikeastaan muuta ei kai pysty tekemäänkään. En tiedä kuinka paljon eroavaisuuksia eri valmistajien harjoitusvastuksilla on BKoolin softaa käyttäessä tehontuoton suhteen, itselläni on Eliten RealPower.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ju$$i
Rainmaker joskus testaili Bkoolin traineria ja sai melko tarkkoja lukemia kun vertasi Powertapin ja Cycleopsin tehomittaukseen. En tiedä, mutta tuota bkoolia ja liigoja kun seuraa niin aika vaihtelevaa dataa tulee muilla trainereilla. Osa tuntuu pysyvyän ihan hyvin linjassa, mutta aikamoisia "ei normaaleita" suorituksiakin tuolla on näkynyt. Omaa FTP:täni en kehtaa kyllä julkaista ihan häveliäisyyssyistä.
Bkoolin trainerin etu (ja samalla heikkous) on se, että kun rengasta ei kiristetä mitenkään rullaa vasten, ei kovin paljon muuttujia ole. Pois lukien tietysti rengaspaineet.
Ei kai tämä nyt mikään suuri salaisuus ole, vaikkei tällä palstan kovimpien karjujen puntteja saakaan tutisemaan. ;) Pajulahdessa suorassa maksimaalisessa keväällä testattuna 225W joka antaa teho/paino suhteeksi ~3,51W/kg, ulkona tänä kesänä ajettuna Vector 2:lla mitaten tunnin tehot reilun 2h tunnin treenin sisällä mitattuna ~245W (treenissä siis tuo 1h yhtäjaksoinen vetojakso) joka merkkaa siis teho/paino suhteena ~3,82W/kg.
Kokeilin tuota Trainerroadin 8 minuutin FTP-testiä ja siinä ensimmäinen 8 minuuttinen antoi 40 wattia pienemmän FTP:n kuin seuraava 8 minuuttinen. Ensimmäinen oli ilmeisesti aika tasaisella ajettu ja toisessa resistance-mittari näytti nousseen puoleen väliin. Syke oli jälkimmäisessä testissä 2 lyöntiä keskimäärin korkeampi. Mitään aikaisempaa kokemusta voimamiesmittareista ei ole. Kummanko mukaan tässä kannattaa mennä vai kannattaako kummankaan?
Molempien 8 min pätkien keskiarvo kerrotaan 0.9:llä, siinä on sun FTP. Se että onko se lähellekkään oikeaa tuolla testillä voi sitten itse miettiä tai olla miettimättä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti bisping
Tuolla resistancella ei periaatteessa ole mitään väliä, helpompi toki "ylämäkeen" pitää tehoja. Eikä sen kyllä mihinkään pitäisi edes muuttua noissa testeissä, eli molemmissa pitäisi olla vakiona sama arvo. Itse sitä sitten voi säädellä mielen mukaan.
Niin, se riippuu ihan korvien välistä sopiiko 2x 8min (KA x0,9) vai 1x 20min (KA x0,95) testi paremmin, kuitenkin molemmissa olisi teoriassa hyvä yrittää pitää yllä tasainen jatkuva teho niin korkeana kuin mahdollista. Henkilökohtaisesti 2x 8min on selvästi hankalampi ylläpitää riittävän korkeana verraten yhteen 20 minuuttiseen.
Jos kahden vedon tehokeskiarvojen ero on 40W, sykekeskiarvot on käytännössä samat ja oma tuntuma on että kumpikin veto ajettiin "kovaa", rohkenisin väittää ettei lämmittelyä ole tehty kunnolla.
Tuossa käyrät kyseisestä treenistä: http://puu.sh/lvZl0/fb80e3425c.jpg Kyllä se vastus itsestään tai Vortexin muuttamana vaihtui. Itse näpelöitsin sen 12-13% välille tuossa melko alussa ja ajoin sillä sitten ensimmäisen vedon. Palauttelun aikana tihrustin sen vaihtuneen ERG modelle. En siinä vielä tiennyt, mikä ERG mode edes oli vaikka virtuaalinen personal trainerini sitä jossain kohti mainostikin. Tossa toisen vedon alussa hyvin näkyy, kun lähdin samalla välityksellä liikkeelle millä edelliseenkin vetoon. Enkä tarkoituksella yrittänyt harjoitusohjelman mukaan vetää tuota jälkimmäistä vetoa vaan ihan vaan samoilla sykkeillä kuin edellisenkin, sattui olemaan vaan aika sama kuin Average Joella.