Yritys hyvä kymmenen :) Vai salaista mäkitreeniä ;)
Printable View
Yritys hyvä kymmenen :) Vai salaista mäkitreeniä ;)
Kappas. Minäkin hurahdin viime talvena bodypumppiin (tai pumppiin, joksi lähikuntosali sitä kutsuu, koska bodypump on rekisteröity nimi ja sen nimen käyttö on kai maksullista). Vaikutti siltä että se on todella hyvää täydentävää liikuntaa pyöräilijälle, sillä koko kroppa tulee käytyä läpi. Toisinaan voi keskittyä myös jalkavoiman lisäämiseen laittamalla monipuolisiin jalkakyykkyliikkeisiin reippaasti painoa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Marja
Mutta jos ihan oikeasti lajivoimaa hakee jalkoihin, niin spinning on kyllä ylivoimainen sen suhteen. Spinningissä voi vetää niin kovan treenin että silmissä sumenee ilman vaaraa muusta liikenteestä. Musiikki ja ryhmä tuo tsemppiä mukaan treeniin. Spinningissä voi treenata sekä voimaa (paljon vastusta ja hidas taikka normaali pyöritysnopeus) tai nopeutta ja hermotusta (vastus pois kokonaan ja kovat kierrokset). Pyöritystekniikan kehittymisen huomaa siitä että kovilla kierroksilla ei enää pompi satulassa. Idea on opettaa hermotusta niin että ylösnouseva jalka ei hanita vastaan.
Spinning-tunneilla näyttää osallistujista valtaosa olevan naisia ja monilla pyöritys kulkee mallikkaasti. Itse en ole kehdannut avata suutani ehdotteluun että eikö kannattaisi harkita myös pyörälenkkejä ulkona. Mutta te naiset, jos käytte spinning-tunnilla, niin vihjaiskaapa kanssasisarianne ulkona lenkkeilyn ihanuudesta.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jari Kulmala
Spinning on varmasti tehokasta,jos jaksaa polkea paikallaan, eikä maisema vaihdu,minua ei kyllä kovin helposti saa sisälle polkemaan kun koko kesän on kauniista ilmoista saanut nauttia,bodypumppia voisin harkita talvella kun siellä on loistava vetäjä marja
Spinning-tunnilla voi tosiaan tehdä niin kovan treenin kuin haluaa ja jaksaa. Treeniin vaikuttaa paljon innostava ammattitaitoinen ohjaaja sekä tsemppaava musa. Hyvä ohjaaja korjaa mahdolliset virheasennot esim. satula liian matalalla, ajetaan jalat "auki" tai liian pienillä vastuksilla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jari Kulmala
Mutta kauniilla ilmalla ajelen mieluiten ulkona. Sisäpyöräily on huonojen ilmojen hommaa :)
Sama homma, pyöräilyssä parasta on se että tuntee tuulen tuiverruksen, näkee maisemia ja tulee ylä- ja alamäkeä sekä mutkia.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti sini09
Sieltähän sen lajivoiman olen minäkin aikaan kait hakenut, mutta nyt tuulen tuiverruksen ja mutkien ja mukavan porukan myötä on kyllä joutuu hakemaan aikamoista motivaatiota spinuun. Sade kelin hommia. Ja se ajoasento pyörineen on muuten ihan kermee - kun on tottunut toiseen.
Hienoa Jari, että olet löytänyt tämän ihanan tunnin :) BODYPUMP tosiaan LesMills tunti ja josta salin pitää maksaa lisenssimaksut ja ohjaajien pitää olla käynyt koulutukset. Mutta siis mikä tahansa pumppi tunti ajaa kyllä saman asian. Sen verran haluan BODYPUMP:ia mainostaa, että siinä treenataan nimenomaan lihaskestävyyttä joka varmasti tosi tärkeä pyöräilijöille. Ainakin Les Mills BODYPUMP tunnilla on kaksi jalkakappaletta, joista toinen peruskyykkyä ja toinen askelkyykkyä ja siis joo muutkin päälihasryhmät käydään tunnilla läpi. Tunnilla ei ole mitään askelsarjoja, vaan koko tunti tangon ja levypainojen kanssa. Sopii siis erinomaisesti myös miehille! Siis hyvä lisä ja vaihtelua polkemiseen :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jari Kulmala
Tervetuloa kaikki Leppävaaran Fressiin kokeilemaan ilmaiseksi www.fressi.fi. Lupaan kaikille halukkaille viikon ilmaisen kokeilujakson. Salilla myös Spinningiä :)
Laitetaan nyt leideillekin tiedoksi, että tällaista on kehitteillä..
http://www.fillarifoorumi.fi/forum/s...45#post1236445
Indoor Cycling on yksi vaihtoehto talviajan puuhasteluksi silloin kun keliolosuhteet eivät ole suosiolliset normaalin pyöräilyn harrastamiseen. Sisällä voi lämpimässä ajella liukastelematta ja vilustumatta tehotreenejäkin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Rituli
Indoor cycling -ohjaajakoulutusta (spinning on rekisteröity tuotemerkki) Suomessa järjestävän FAFin mukaan kyseessä ei ole pyöräilijöille kohdistettu harjoitusmuoto, vaan yksi fitnesslaji monipuolistamaan fitnesskeskusten tarjontaa. Omien havaintojeni (> 10 eri salia) mukaan suurin osa indoor cycling -tunneilla kävijöistä ei varsinaisesti harrasta pyöräilyä. Indoor cycling -ohjaajan ykköstavoite on pitää osallistujille keskimäärin mielekkäitä ja motivoivia liikuntatunteja.
Fitnesskeskuksen indoor cycling -vastaavan kanssa voi ainakin joillakin saleilla sopia, että saa takarivissä (muita häiritsemättä) ajella joko omia ohjelmiaan tai varioida oman tarpeen mukaan tunnin varsinaista ohjelmaa. Yhden tunnin aikana voi mainiosti ajaa esimerkiksi tehokovan intervalliharjoituksen ja useamman peräkkäisen tunnin sessiossa määräkovan treenin. Jälkimmäinen edellyttää jo sellaisia harjoituksellisia tavoitteita jotka antavat sisäpolkemiselle mielekkyyttä.
Lisäksi jotkin pyöräilyseurat järjestävät talviaikaan jäsenilleen pyöräilijöille kohdistettua indoor cyclingiä.
Hurja keskari taas ja talvella on kovin ikävä olla hiestä märkä. Vantaankoskelle matkaa on jo heti alkajaisiksi reippaasti.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti lynxlynx
Välineistö on kyllä tällä kertaa mitä sopivin. Talviturismi kiinnostaa kyllä, koska se on vähän poikkeuksellista ja minä teen aina sellaista, mitä kukaan muu ei tee.
Talvista tahkoamista teen kyllä mielenkiintoisemmaksi ajamalla jiällä silloin kuin sellainen on, esimerkiksi Herttoniemestä Arabianrantaan. Jiä muodostaa aaltoja, jotka ovat liukkaita.
Talviajelijanaiset voivat osallistua Maunulan majalta klo 10 lauantaisin lähteville cc-lenkeille. Nämä ovat kaikille avoimia lenkkejä niin nais- kuin miespolkijoillekin. Lenkkejä järjestetään joulukuuhun saakka. Tarkemmat tiedot www.fillarikalenteri.fi.
Tässä vielä em. sivulta poimittua:
"Tasavauhtinen CC-lenkki kuntoilijoille. Tarkoituksena on ajella pk-seudun pieniä hiekka- ja asvalttiteitä, joita ei juuri kesällä tule koluttua.
Lenkki on avoin kaikille ja sopii suhteellisen hyväkuntoisille pyöräilijöille. Keskinopeus aloituslenkillä 17.10.2009 oli n. 24 km/h paikkeilla.
Varusteina on oltava kypärä, vararengas ja renkaanvaihtovälineet. Takalokari on myös hyvä olla - näin ajokaverit saavat vähemmän rapaa ja tykkäävät sinusta enemmän (lokarittomia voidaan sijoittaa myös joukon viimeiseksi).
Normaalien eväiden (patukat, banaanit jne.) lisäksi on syytä ottaa mukaan pari juomapulloa, jotta juomat eivät pääse lenkin aikana loppumaan. Toki lenkillä voidaan pitää myös taukoja, jos tarvetta ilmenee.
Ajantasaista keskustelua, raportteja ja "jälkilöylyjä" lenkeistä ja niiden luonteesta kannattaa lueskella Fillarifoorumin HePon yhteislenkit -viestiketjusta: www.fillarifoorumi.fi > Yhteislenkit ja ajoporukat > HePon yhteislenkit."
Moi kaikki,
ajetaanko ensi kesänä taas torstaisin klo 17:30 ja lähtö vuorotellen Vantaankoskelta/Bembölestä?
-johanna
Mikä ettei! Oletko jo merkkaamassa kalenteriin ettei pääse muut kiireet yllättämään?! ;)
Juu! :) Meinasin laittaa alustavasti kalenteriin jo nyt. Torstaille tammaravit ja tiistaille melontaa toukokuusta syyskuulle.
Kait se kevät tulee ja lumet sulaa tänäkin vuonna. Tuntuu kyllä vielä aika kaukaiselta.
Mahtavaa aktiivisuutta, Johanna :) Pikkulinnut lauloi, että täällä jo kysellään tammaravien perään.
Sikäli, kun minä olen näitä ajeluita järjestämässä, niin mun rahkeeni riittävät vain yhteen lenkin vetoon viikossa. Jos joku toinen innokas vastuunkantaja löytyy, niin mikään ei estä ajamasta vaikka joka viikko sekä Vantaankoskelta että Bembölestä. Mutta pidetään nyt ainakin siitä torstaista kiinni ja katsotaan, milloin tiet aukeavat.
HePo suunnittelee järjestävänsä yhteislenkkien halukkaille vetäjille pienimuotoista koulutusta tämän kevään aikana. Ajankohta lienee huhti-toukokuussa jonain lauantaina muutama tunti jossain päin Helsinkiä. Kurssin vetäjäksi saanemme ainakin Jari Kulmalan, jolla on tietoa ja taitoa muille jakaa.
Kaikki innokkaat yhteislenkkien ajajat voivat osallistua tähän koulutukseen. Mikään palkko ei lenkkejä ole vetää, vaikka tällaisen kurssin käykin. Toki toivottavaa se olisi :) Mitä enemmän vetäjiä Tammaraveissakin, sitä monipuolisempia lenkkejä ja useammasta lähtöpisteestä käsin (Vantaankoski / Bemböle) niitä voidaan toteuttaa.
Olisko alustavaa halukkuutta tällaiseen aktiivitoimintaan? Johanna? Mandello? Annat? Hannat? Kaikki? :)
Voisin osallistua koulutukseen, mikäli ajankohta sattuu olemaan kalenterissa vapaana...
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Katila
Kaikkalla sitä samaa virttä veisataankin, mutaa ...Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti mandello
Pitäisköhän sitä munkin vähitellen yrittää siirtyä tuohon ajavien ihmisten kastiin ja merkata jotain kalenteriin. Katila ja Mandello varmaan pitää mut ajantasalla Tuolla, joka ei ole Tuolla Toisaalla.
Juu, kyllä voisin osallistua. Oppi ei ole pahaksi.
-johanna
RYHMÄAJOKURSSI RETKI- JA KUNTOPYÖRÄILIJÖILLE 15.5.
HePon perinteinen ryhmäajokoulutus retki- ja lenkkiväelle järjestetään
lauantaina 15.5. Maunulan majalla klo 10-12. Kouluttajina toimivat
Jari Kulmala (IK-32), Ismo Pykäläinen ja Pekka Sirkiä.
Ensimmäisellä tunnilla käsitellään mm. ryhmäajon perusteita
(turvallisuus, tiedonkulku ryhmän sisällä, peesaaminen) sekä
kuntoajoissa ajamista (vaaratilanteiden välttäminen, sijoittuminen
ison ryhmmän sisällä jne.). Toisella tunnilla kerrotaan erilaisista
ryhmäajon ajomuodostelmia (telaketju, aurat, vetovuoron vaihdot jne.).
Optiona mahdollisuus harjoitella ryhmäajoa koulutuksen jälkeen
vetäjien opastuksella (säävarauksella).
Ilmoittautumiset 13.5. mennessä: pekka.sirkia@hepo.fi
- - - - - - - - -
Toivon mahdollisimman aktiivista ja suurta osanottajajoukkoa HePon naispyörilijöistä yo. kurssille, että saadaan lisää lenkkien vetäjiä!
Tammalenkeistä:
ajatuksena on, että lenkkipäivä olisi joka viikon torstai ja lähtöpaikkana Bembölen kahvitupa klo 17:30 tai 18:00 (kumpi teille on parmepi? huom. valoisan ajan pituus).
Yritetäänkö aloitella tammalenkit torstaina 6.5.2010?
Ilmoittauduin jo!
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Katila
Klo 18 kävisi paremmin.
6.5. on muuta menoa. Jos lenkit alkaa pyörimään, niin seuraavalla viikolla (13.5.) olen mukana!
-johanna
Kyllähän tuota valoisaa aikaa riittää, vaikka klo 18 starttaisikin. Yrittänen päästä joku kerta mukaan, jos löytyy enemmänkin vapaata viikkoiltaisin.
Mä oon mukana torstaina 6.5. sekä kurssilla 15.5.! Toivotaan vähälumista keliä!
Mää myös 6.5. klo 18! Seuraavat torstait jää sit väliin työreissujen takia, mutta pitää paikkaa omilla lenkeillä / pidemmillä viikonlopputaipaleilla. Lepuskin suunnalta lähteville viikon iltapyrähdyksille saa houkutella mieluusti mukaan!
Vetäjäkurssi olis myös jees!
Ihanaa, tänään korkattu pyöräilykausi ulkosalla! Suosittelen!! :)
Yksimielisesti päätetty lähtöajaksi klo 18 *kops* ja lähtöpaikkana toimii Bembölen kahvitupa Espoossa. Mahtavaa, naiset :)
Lenkit ajetaan tasaisella keskivauhdilla n. 22-24 km/h kauden läpi. Sopii aloittaville maantieajajille, palauttelulenkeiksi sekä meille, jotka haluamme muuten vaan ajella mukavan rauhalliseen tahtiin pääasiassa naisista koostuvassa ajoporukassa. Kalustoksi sopii maantiepyörä tai cyclocrossi sekä erityisille sisseille myös hybridi (JoTolle hatunnosto).
Varusteiksi kannattaa ottaa mukaan varasisuskumi ja pumppu rengasrikkojen varalle sekä pullollinen urheilujuomaa ja kahviraha varmuuden vuoksi (vaikkakaan viime kaudella emme tainneet kahvitella kertaakaan). Energiageelejä /-patukoita on myös hyvä varata taskuun. Kartastakin voi olla iloa, vaikka meillä on periaatteena, että kaveria ei jätetä.
Tervetuloa uudet ja aiemmin mukana olleet ajajat! (Lisätietoja o4o 5o82266.)
Josko joku kaunispäivä uskaltautuisin mukaanne.
Siirtymä Bemböleen on mulle liian pitkä, joten mieheni voisi heittää meidät autolla, siis pyöräni ja minut :rolleyes:.
Tosi kiva, että tammaravit starttaa taas!
Sunnuntain lenkit on sen verran rankkoja, että näillekin on selvästi tilausta. Mä yritän päästä mukaan helatorstaista alkaen - tosin kesän alussa muutan sen verran kauemmaksi tuosta starttipaikasta, että siirtymät saattaa muodostua ongelmaksi...
Ryhmäajokurssille tulossa myös!
- se toinen Anna
Sähän ajat sen verran reippaasti, että saattaisit hyvinkin tykätä myös noista Kivenlahdesta lähtevistä Espoon maanantailenkeistä? Ajattelin itse suunnata sinne tänään Vantaankosken tiistain ajelun sijasta, kun huomiselle luvattu sadetta. Vähän turhan pitkä siirtymä mulle, mutta tuleepahan sitten reilun pituinen lenkki. En aja ihan Lepuskin kautta, mutta jos haluat lähteä sinne ja taittaa siirtymää yhdessä, niin esim. Otaniemen liittymä voisi olla hyvä treffipaikka. Saa laittaa viestiä jos innostuu. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Anski
Thanks vinkistä! Vielä tällä viikolla ainakin jätän väliin, mutta pohdintaan pistän... Kivaa lenkkiä!Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti equilibrium