Miten polvet?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PetriV

Nyt kun olen aamusta hieronut ja tutkiskellut tuota jalkaa, niin suurin kipu tulee tuolta polven sivun ja polvitaipeen yhtymäkohdasta ja sieltä se säteilee kokonaisvaltaisesti koko polveen.

---

Perinteisen ajoasentofilosofian mukaan liian korkealla/takana oleva satula aiheuttaa kipua polvitaipeessa, liian alhaalla/edessä taas kipua polvilumpioon tai sen alle. Kun kerran lukkopolkimiin on juuri siirrytty, myös voimantuotto on muuttunut ja sitä kautta satulan paikkaa kannattaa tarkistaa, jos sitä ei ole jo hierottu viimeisen päälle.

Lähtökohtaisesti polven sivuun tai sen alle siteiden/jänteiden päihin syntyvä kipu aiheutuu jalan vinosta linjauksesta, joka vääntää polvea. Huono linjaus taas tullee polveen joko alhaalta tai ylhäältä - kengässä ei välttämättä ole riittävää kaaritukea tai päkiä ei ole optimaalisessa asennossa (esim. klossin epäedullisen asennon takia), joka pakottaa painetta esimerkiksi päkiän sisäsivuun. Se taas taittaa varpaita sisäänpäin, työntää kantapäätä ulos ja kiertää linjauksen polvelle epäedulliseksi. Jos kipu keskittyy selkeästi toiseen jalkaan ja huono linjaus tulee ylhäältä, kyseessä voi olla vaikka liian kapea tai muodoltaan sopimaton satula - hetken ajamiseen jälkeen toinen istuinluu alkaa valua satulalta, painopiste siirtyy enemmän toiselle eikä sitä välttämättä huomaa ajaessa. Kuitenkin silloin toinen lonkka on enemmän tai vähemmän "tyhjän päällä" jolloin sen puolen jalka tasapainoilee linjauksensa kanssa jatkuvasti, yleensä päätyen jollekin laidalle ja vinoon linjaukseen.

Tarkempaa virtuaalidiagnoosia on mielestäni vaikea antaa, vielä kun tuo vanha loukkaantuminen sekoittaa pakkaa. Joka tapauksessa kannattaa lähestyä ongelmaa kokonaisvaltaisesti ja etsiä syytä jostain muualta kuin polvesta, koska polvi itsessään haluaisi varmasti ylläpitää suoraa linjaa.

Oman oikean polven alle sen sisäsyrjään on tänä kesänä syntynyt kipeä piste aina silloin tällöin, joka aiheuttaa kireyttä koko niveleen. Kipu on pahimmillaan vasta ajoa seuraavan päivän aamuna. Polvilumpio lähti sijoiltaan toisen harrastuksen parissa vuonna 2010 ja polvi kuntoutui kohtalaisesti, ei kuitenkaan aivan yhtä hyväksi kuin vasen. Olen paikallistanut ongelman maastopyöräilykenkiin, joita käytän myös maantieajossa. Ne toimivat uusien pohjallisten kanssa jonkin aikaa hyvin kun kaaritukea löytyy, mutta pohjallisen väsyessä painopiste siirtyy liiaksi päkiän sisäreunaan, kantapää alkaa hakeutua ulos ja polven linjaus vinoutuu. Ratkaisuna hankkinen talven aikana maantiekengät, joissa päkiän asentoa voi hienosäätää pidemmälle ja maantieklossi antaa jalkaterälle maastoklossia vähemmän liikkumavaraa.

Vinkkinä siitä miten tämä aloittelija löysi klossiasennot kohdalleen.

Ensimmäinen vaihe meni oikeastaan tuurilla eli vasen jalka tuntui jo kahden säädön jälkeen olevan hienosti kohdallaan. Pyöritys menee polven osalta tankoa hipoen ja kipua ei tunnu missään. (Tai no itseasiassa jalan ulkosyrjä tuppaa puutumaan pitemmillä lenkeillä, mutta siihen haetaan lääkettä toisesta satulasta). Oikea jalka kuitenkin koko ajan pikkuisen ahdisti ja tuntui ettei sitä saa samalla lailla kohdalleen.

Sitten luin jostain ohjeen että noustaan istumaan pöydälle tai muulle korkealle alustalle niin että jalat ovat paljaana. Kun ne siinä polvista roikkuvat mahdollisimman rentoina ja vapaina näkyy pienetkin erot jalkojen kulmissa selvästi. Omalla kohdallani kävi niin että huomasin oikean jalkaterän osoittavan selvästi enemmän ulospäin kuin vasemman joten ratkaisu löytyi kääntämällä klossia niin että se on kengän sisäreunassa ja kantapää tulee melko lähelle keskiötä. Näin oikeaankin polveen muodostui samanlainen läheltä tankoa kulkeva liikerata joka ei enää aiheuta kipuja polven ympärillä.

Eli jos jompikumpi jalka on kunnossa niin 'roikutustestillä' näkee mihin suuntaan sitä toista pitäisi kääntää.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Sininen Aasi

Ensimmäinen vaihe meni oikeastaan tuurilla eli vasen jalka tuntui jo kahden säädön jälkeen olevan hienosti kohdallaan. Pyöritys menee polven osalta tankoa hipoen ja kipua ei tunnu missään.

---

Eihän vaan runko ole vähän pieni, jos klossin paikkaa etsiessä täytyy ottaa huomioon polven lyhin etäisyys ohjaustankoon?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti CamoN

Eihän vaan runko ole vähän pieni, jos klossin paikkaa etsiessä täytyy ottaa huomioon polven lyhin etäisyys ohjaustankoon?

---

Sori. Tarkoitin vaakaputkea enkä ohjaustankoa.

Itellä alkanut vasemman polven taive vaivaamaan,siis särkyä polven takana ja vähän pohkeen yläpäässä. Mistäs tällainen vaiva voisi johtua,väärästä klossin asennosta vai istuimen korkeudesta? Venyttelyäkin harrastan ja siinä ei mitään ns.ylimääräistä arkuutta/kiristystä tunnu.

Itsellä tuli vastaavaa kipua kun klossi oli liian edessä.
Eli poljin liikaa varpailla.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti jone1

Itsellä tuli vastaavaa kipua kun klossi oli liian edessä.
Eli poljin liikaa varpailla.

---

kiitti vinkistä...elikkä pientä klossin säätöä ja testiä :)

Nyt olisin tosi iloinen foorumin tietäjien neuvoista. Tein pari viikkoa sitten ensimmäisen pitkän lenkin (vajaat 120km ja vajaat 4 tuntia). Alkumatkalla oli nousuja joita innokkaasti ajelin putkelta. Noin 70km kohdalla alkoi oikean jalan VMO lihaksen alakiinnityskohtaa satunnaisesti vihloa (siitä polven sisäsivusta), mutta hammasta purren tultiin loppumatka yltyvän kivun kanssa. (Olisi pitänyt tajuta soittaa kuljetus...)

Toipuminen kivuttomaksi kesti kahdeksan päivää. Kävin sen jälkeen kokeeksi erittäin kevyen reilun 20km lenkin jonka aikana kipua tuntui vaimeasti, mutta ei lopulta häiritsevästi. Lisää lepoa ja VMO kuntoutusta ja neljä päivää eteenpäin vedin saman kakskymppisen tosissaan. Ei mitään tuntemuksia. Jippii!

Kolme päivää lisää taukoa ja 70km yritys. Melko lujaa mentiin ja niinhän siinä kävi että 35..40km kohdalla alkoi vaiva muistuttaa olemassaolostaan. Tällä kertaa jatkoin vain reilun kympin ennenkuin luovutin ja soitin kyydin loppumatkalle.

Millä tuosta pääsee eroon? Toki tässä ollaan vasta alkutaipaleella, mutta kun vasen polvi ei ole rääkistä moksiskaan ja mieskin haluaisi mennä kovempaa ja kauemmin. Semmoinen lisätieto tietäjille, että oikeassa jalassa on lapsena sattuneen onnettomuuden jäljiltä pieni asentovirhe eli jalka osoittaa tavallista enemmän ulospäin. Virhe on nilkassa ja olen kompensoinut sitä siirtämällä klossin niin kengän sisäreunaan kuin saa ja kääntämällä kantapään mahdollisimman lähelle keskiötä jolloin polvikulma on about sama kuin vasemmassakin jalassa jonka polkemisasento on suora.

Voiko vaiva johtua klossin paikasta kengän reunalla? Onkohan olemassa leveämpiä polkimia jolla saisi klossin kengän keskelle ja silti tarpeeksi kulmaa jolla varpaat saadaan osoittamaan ulospäin?

Ota klossin kanssa huomioon myös kiertymä. Vertaa juoksijoiden pronaatio-ongelmiin kun jalka kiertyy eri lailla kuin keskimäärin.
Kulma ei siis pysy kautta kierroksen samana tai jos väkisin pysyy, niin kipeytyy joku paikka.
Muistaakseni jotain pitempiakselisia polkimia tai vaihtoakseleita joskus aikaisemmissa keskusteluissa on tuotu esille.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Marsusram

Ota klossin kanssa huomioon myös kiertymä. Vertaa juoksijoiden pronaatio-ongelmiin kun jalka kiertyy eri lailla kuin keskimäärin.
Kulma ei siis pysy kautta kierroksen samana tai jos väkisin pysyy, niin kipeytyy joku paikka.

---

Pronaatio ja supinaatio on kait vähän erilainen homma kuin tämä. Täältä löytyy korkeat jalkaholvit ja suhteessa leveä päkiä jonka takia kengätkin ovat Shimanon leveää mallistoa. Nilkka on ylhäältä katsottuna hyvinkin suora.

Mutta kiitokset tästä ajattelemaan ja kokeilemaan pistävästä viestistä! Aloin tutkia tuota kiertymää ja tein saman asentotestin jota ylempänä kehuin. Nyt ei näyttänytkään siltä että nilkka osoittaisi ainakaan merkittävästi enemmän ulos. Istuin tukevammin pöydällä kuin viimeksi ja toistin testin useampaan kertaan. No jossakinhan sen syyn on pakko olla ja nyt näyttää siltä (ellei taas mene pieleen..) että asento-ongelma lähtee lantiosta asti. Koko koipihan se on joka sojottaa enemmän ulos. Jos pistän molemmat jalat suoraan rinnakkain niin polvet osoittavat suoraan eteenpäin eikä oikea sisäänpäin, kuten kuuluisi jos asento-ongelma olisi nilkassa.

Nyt täytyisi keksiä millä lantiosta asti lähtevä asento-ongelma korjataan? Kääntelin alunperin klossia kun oli vaimeita tuntemuksia polvessa ja ne katosivatkin kääntelyn seurauksena, mutta nämä uudet ovat paljon ikävämpiä. Täytyypä palauttaa alkuperäinen suora lähtötilanne, tai ainakin siirtyä lähemmäksi sitä.

Tässä välissä on satulakin vaihtunut joten tiedä vaikka se tekisi alkuperäisestä jalkaterän asennosta tällä kertaa toimivan.

Pitää 2 viikkoa sitten leikattua ristisidettä ruveta kuntouttamaan, mutta heräsi epäilys että kestääkö tuo lukoilla kuntopyöräilyt vai ei. Fyssarilla ei ollut lukoista sen parempaa tietoa joten kysytään täältä, uskaltaako ristisidettä vielä tässä vaiheessa kuormittaa lukoilla vai rasittuuko se siitä ollenkaan?

Ajamisen aloitusajankohtaa pitää kysyä leikanneelta ortopedilta, sillä kuntoutusaikataulu riippuu siitä, onko jalasta korjattu muutakin kuin ACL. Eri ortopedeilla ja fyssareilla on lisäksi erilaisia kuntouslinjoja, jotka vaikuttavat siihen, missä vaiheessa esim. voimaharjoittelu aloitetaan ja koska saa kokeilla juoksemista. Itselläni ei onneksi ole kokemusta kuin yhden polven kuntoutuksesta neljä vuotta sitten, joka hoidettiin myöhäisemmän voimaharjoittelun mallilla - ensin liikkuvuus ja koordinaatio kuntoon, sitten voimaa. Trainerilla pyörittelyn (alkuun ilman vastusta) aloitin muistaakseni kolmen viikon kohdalla, muistaakseni ensin ilman lukkoja. Jos kuntoutustarina kiinnostaa, niin sitä voi lukea blogini alkupuolelta. Tsemppiä kuntoukseen!

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti HeliT

Ajamisen aloitusajankohtaa pitää kysyä leikanneelta ortopedilta, sillä kuntoutusaikataulu riippuu siitä, onko jalasta korjattu muutakin kuin ACL. Eri ortopedeilla ja fyssareilla on lisäksi erilaisia kuntouslinjoja, jotka vaikuttavat siihen, missä vaiheessa esim. voimaharjoittelu aloitetaan ja koska saa kokeilla juoksemista. Itselläni ei onneksi ole kokemusta kuin yhden polven kuntoutuksesta neljä vuotta sitten, joka hoidettiin myöhäisemmän voimaharjoittelun mallilla - ensin liikkuvuus ja koordinaatio kuntoon, sitten voimaa. Trainerilla pyörittelyn (alkuun ilman vastusta) aloitin muistaakseni kolmen viikon kohdalla, muistaakseni ensin ilman lukkoja. Jos kuntoutustarina kiinnostaa, niin sitä voi lukea blogini alkupuolelta. Tsemppiä kuntoukseen!

---

Jalasta korjattu vain ACL. Blogiasi kävinkin lueskelemassa viime syksynä kun olin päässyt unohtamaan mitä se ACL leikkaus oikein tarkoittaa kaikkineen eli aiemmin leikattiin 2009.

Viime syksyn jälkeen on 2 ACl leikkausta. 12 punktointia 2 tähystyshuuhtelua/1kk antibioottikuuri ja 1 Acl poisto+kanavien luudutus tehty eli nyt alkaa 3 kuntoutusjakso päästä vauhtiin, kevät meni vauhtilajeista sivussa kun jalassa ei ollut Acl ollenkaan puoleen vuoteen ja aikani rikkinäisellä polvella touhuilu sekä 2009 saamat ruhjeet olivat saaneet polveen pienet kulumat joita ei saanut ylimääräisiä rasittaa, mutta tuo lukkojen kanssa polkeminen on jäänyt vähän kyseenalaiseksi, mutta tämän päivän fyssari sanoi että hän ei näe estettä tämänhetken käytölle koska kuntopyöräily on tässä vaiheessa vain vastuksetonta pyörittelyä liikkuvuuden lisäämiseksi. Liikkuvuus vain meinasi alussa olla hankala ja kivulias patella siirteestä johtuen kun otto kohta on keskellä kohtaa jonka pitäisi taivutuksessa venyä.

Samaa mallia kuin sinulla on minulla käytetty joka kerta, alkuun vain venyttelyä ja liikkuvuutta, sen jälkeen koordinaatio ja tämän jälkeen voima johon asti ei viime syksynä päästy kun tulehdus äityi niin pahaksi ja tuhosi siirteen, mutta jospa nyt viimein saadaan polvi kuntoon että voisi taas tehdä muutakin kuin pyöräillä vaikka mukavaa sekin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Teme33

Pitää 2 viikkoa sitten leikattua ristisidettä ruveta kuntouttamaan, mutta heräsi epäilys että kestääkö tuo lukoilla kuntopyöräilyt vai ei. Fyssarilla ei ollut lukoista sen parempaa tietoa joten kysytään täältä, uskaltaako ristisidettä vielä tässä vaiheessa kuormittaa lukoilla vai rasittuuko se siitä ollenkaan?

---

Oma lääkärin ja fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti tehty kuntoutus on edennyt näin:

Lähtötilanne: Loukkaantuminen helmikuun alussa: Eturistiside poikki, sisempi sivuside poikki, ulommassa sivusiteessä (pieni?) repeämä, molemmissa kierukoissa vaurioita, pieni rustovaurio

Operaatiot: 7 viikkoa jalkatuki 24h, leikkaus tähystämällä huhtikuun puolivälissä.

Kuntoutus: Jalan kuntoutus aloitettu välittömästi loukkaantumisen jälkeen, alussa kevyttä ojentelua ja koukistelua. Ensimmäisen kerran trainerilla pyörittelyä ilman vastusta maaliskuun lopussa, jalka taipui noin 90 ast joten polkeminen ilman klossia kantapäällä. Leikkauksen jälkeen kuntoutus alkoi ikäänkuin alusta, kevyttä ojentelua ja koukistelua. 5 päivää leikkauksen jälkeen kävely onnistui varovasti ilman kyynärsauvoja, kepit palautin viikko leikkauksen jälkeen. Kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen ensimmäiset varovaiset pyöräytykset trainerilla kantapää polkimella. Toukokuun alusta alkaen jumppaa päivisin ½-1 tuntia ja illalla trainerilla 20-40min nousevilla vastuksilla toukokuun loppua kohden. Ensimmäinen pyöräilylenkki ulkona runsaat 5 viikkoa leikkauksen jälkeen (13km/46min) ilman klosseja. Kesäkuun alusta alkaen lenkkeihin lisää pituutta ja nopeutta, kuun puolivälistä eteenpäin klosseilla. Kilometrit: kesäkuu 500, heinäkuu 600, elokuu 550 ja syyskuu 650. Maantiellä pyöräilyä polvi kestää hyvin, maastoon en ole vieläkään rohjennut. Vajaa 3kk leikkauksen jälkeen aloitin varovaisesti lenkkeilyn sekä hyppy- ja loikkaharjoittelun. Lisäksi kuntotusharjoitteet punttisalilla sekä kotona tasapainolaudalla ja kuminauhalla. Voima ja lihakset häviävät jalasta tosi nopeasti ja samalle tasolle palautuminen näyttää kestävän ihan mahdottoman kauan...

ACL repeämän jälkeen voi yleensä alkaa pyöräilemään aikalailla kun siltä tuntuu yleensä siinä 3 viikon kohdilla. Alkuun sisällä ja pienellä vastuksella. Kannattaa kuitenkin varmistaa ettei kierukkaa ole kiinnitetty samassa leikkauksessa koska siinä tapauksessa yleensä tulee liikerajoituksia esim 6vk. ei yli 90 asteen kulmaan. Pitäisi kyllä lukea siinä leikkauskertomuksen lopussa.

Itsellä polvet vaivannut jo muutaman vuoden ja lääkärissä käynyt säännöllisesti, viimeisellä kerralla sain lähetteen ortopedille, joka kertoi melkein heti, että pohjelihakset on niin tiukat, että jalkaterän asento on väärä jolloin polveen tulee kiertoa ja polven jänteessä oleva "nipukka" ärtyy, kun kierron yhteydessä se ylittyy. Venyttelemällä pohkeita ristiin vaiva on pikku hiljaa hävinnyt.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti hk--

...polven jänteessä oleva "nipukka" ärtyy...

---

"Polven jänteessä" ei ole nipukkaa. Iliotibiaalijänteen alaosa ärtyy kun se hankaa luun syrjässä olevaa nipukkaa, epikondyylia. Sitähän se ortopedi sulle selitti.

edit: ettei kellekään vain jäisi väärää kuvaa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PetriV

Oma tarinani menee aika hyvin tähän aiheeseen, joten mitäpä sitä suotta uutta perustamaan.

Olen ollut nyt hieman reilun viikon uuden pyörän onnellinen omistaja. Uusi pyörä on täysin erilainen kuin vanha mummopyöräni jolla olin tottunut polkemaan ja siinä lukkopolkimet ja muut pelit ja vehkeet. Päätin aloittaa pyöräilyn rauhallisesti uudella pyörällä ja kilometrejä on kertynyt reilu 100. Pyöräillessä kaikki tuntuu hyvältä, mitä nyt takapuoli ilmoittelee kivusta pitkillä lenkeillä.

Ja sitten itse ongelmaan: nykyään iltaisin vasenta polveani / polvitaivetta alkaa särkeä. Varsinkin nukkumaan mennessä kipu on niin voimakasta, että se häiritsee nukahtamista ja kahtena edellisenä iltana on täytynyt ottaa särkylääke nukahtamista varten. Kipu tuntuu ehkä voimakkaimmin polven ulkosyrjällä ja siihen ei oikein kylmä tai kylmägeeli tunnu auttavan. Samanlaista vaivaa on ollut kerran aikaisemmin kun tänä keväänä samasta polvesta venähti nivelsiteet ja sain viikon saikkua. Nyt polvelle ei ole käynyt mitään vahinkoa, mutta kipu on silti tullut. Voiko kipu tulla vain outouttaan kun käyttää lukkoja ja polvi on lukittu tietylle liikeradalle? Vai onko lukitus vääntänyt polvea niin, että taas on tullut venähdys? Vaikka polkiessa kaikki tosiaan tuntuu hyvältä. Jos alan säätämään kolmosena tai lukkoja, niin mitenkäs se kannattaisi tehdä?

---

Itsellä vasemman polven sama vaiva. Tuntuu polven ulkosyrjällä, luun/nivelen/taipeen kohdalla. Ehkä särky tai pisto kuvastaa vaivaa parhaiten ja ilmenee vasta 1h:n ajon kohdalla. Asiaan ei auta lukkojen säätö ym. ja talvi onkin mennyt ilman lukkoja (samaa kipua joskus, ajelen lyhyitä lenkkejä eli noin tunti). Nyt tulee ratkaisuja, jotka minulla toimii. Lyhyt stemmi ja painopisteen siirto taakse, niin että ihan "rötköttää" siellä penkin perällä :-) Toimii tosi hyvin, suorastaan helpottunut olo, jos polvi alkaa vaivaan. "Rötköttelen" siellä penkin perällä loppumatkan. Ajelen m kokoisilla pyörillä ja minulla on pitkä selkä, sekä lyhyet jalat. Jalkojen puolesta voisi olla s koon pyöräkin, mutta m koossa on varaa säätää, kuten lyhyempi stemmi jne. Kaveri ajaa s koolla ja olen testaillut. Minun pitkän selän kans tulee muut vaivat: ahdistaa ja niska/selkä/ranne vaivat tulee s koossa. M koko on selän vuoksi oltava, mutta polvi ei joskus tykkää. Polvikulma menee vissiin liian jyrkäksi, eli istuin pitää olla just eikä melkein oikeassa korkeudessa. Kokeileppa minun säätövinkkiä, eli taakse vaan. Ei tarvi koko ajan olla siellä takana, välillä vaan rötköttää siellä :-) Pitänee joku päivä ihan huvikseen ajaa tosi matalalla penkillä ja tarkkailla polven rasitusta. Sitä en ole koskaan kokeillut...

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti jcool

Tuntuu polven ulkosyrjällä, luun/nivelen/taipeen kohdalla. Ehkä särky tai pisto kuvastaa vaivaa parhaiten ja ilmenee vasta 1h:n ajon kohdalla.

---

Kuulostaa IT-band oireelta joka joskus on tullut itsellenikin kun satula on ollut liian korkealla. Laske sentillä ja kokeile miten vaikuttaa... Kun satula on alempana, hakeutuu automaattisesti myös taaemmaksi istumaan. Kannattaa siis siirtää satulaa myös taaksepäin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Plus

Kuulostaa IT-band oireelta joka joskus on tullut itsellenikin kun satula on ollut liian korkealla. Laske sentillä ja kokeile miten vaikuttaa... Kun satula on alempana, hakeutuu automaattisesti myös taaemmaksi istumaan. Kannattaa siis siirtää satulaa myös taaksepäin.

---

Jep, jep!!!!! Lähden aamulenkille testaan :-) Huippu talvinen keli! Sen jälkeen venyttelyt ja rullausta foamilla...

Tuli vahingossa tupla...

Tuohon IT-vaivaan mulla auttoi foam rolleri. Mulla vaiva alkoi juoksemalla ja oli hyvää vauhtia siirtymässä jo polven seudulle. Reiden ulkosyjän jynssääminen rollerilla ja tennispallolla pakaran sivujen aukominen vei vaivat mennessään. Enää ei ole kiukutellut. Oli ihan kamalaa alkuun, mutta kärvistely palkittiin. Kaverilla vaiva meni tosi pahaksi ja siihen tepsi lepo ja kortisoni. Ensin kivut pois ja sitten pikkuhiljaa uudestaan treenien pariin.

Tismalleen sama tarina täällä kuin sledgellä. Säännöllinen foamrollerointi auttoi. Mulla polven ulkosyrjän kipu alkoi aina n 20min juoksun jälkeen, ei tuntunut pyöräillessä lainkaan.

Kaukalopallon pyörittely jalkapohjan alla auttoi minua.


Sent from my iPad using Tapatalk

It-jännekipu on tuttu vaiva täälläkin. Itse olen kärvistellyt IT-jännekivun tai sen pelon parissa oikeastaan koko sen +10 vuotta mitä olen pyöräilyä harrastanut, pois lukien 2 viimeistä vuotta, jolloin kipuja on ilmennyt vain kourallisella lenkkejä. On säädetty satulaa ylös ja alas, eteen ja taakse. Säädetty klosseja vaikka mihin asentoihin ja myös eteen ja taakse. Viritelty pohjallisia ja yritetty saada ohjailtua jalkoja johonkin kuvilteltuihin parempiin asentoihin. Yritetty tietoisesti ilman virittelyjä saada pidetty polvia jossain asennoissa. Venytelty vaikka millä tavalla. Mikään ei ole koskaan pidemmän päälle näyttänyt ihan oikeasti auttavan, hetken muutos on saattanut tulla, mutta vain hetken ja tuskin niistä virittelyistä johtuen. Ainoastaan kadenssin pitäminen "hieman liian kovana" on näyttänyt osittain estävän kipu-episodien syntymistä.

Mikä sitten muuttui 2 vuotta sitten, kun ongelma melkein poistui. Ainoat havaitsemani muutokset olivat seuraavat, ostin uudet pyöräilykengät, jotka/joiden pohjalliset selvästi pakottivat lättäjalkojani eri asentoon kuin missä ne olivat aiemmin. Lisäksi molempina vuosina aloitin vuoden jatkuvalla lantion seudun lihasten vahvistustalkoilla sekä aktiivisella (minun mittapuulla) hiihtämisellä, jotka molemmat arvatenkin ylläpitivät ja vahvistivat joidenkin asiaan kuuluvien lihasten voima- ja kestävyys-tasoja.

Tänä vuonna it-jännekipuja ilmeni 4:llä lenkillä, vuoden ekalla ja viimeisellä satasella ja kahdella lenkillä, joiden aikana poljin jonkin aikaa matalalla kadenssilla. Molempien satasten aikana kestävyyskuntoni ei ollut samalla tasolla kuin niillä 26:lla muulla satasella, joilla ongelmia ei ollut. Kuitenkin kadenssini oli mielestäni molemmilla lenkeillä normaali pirun korkea. En omista mittaria, joten en tiedä numeroita. En asiasta mitään tiedä, mutta maallikon arvaus on, että näillä lenkeillä ehkä kävi niin, että jotkut, mahdollisesti lantion seudun, lihakset eivät oikein kestäneet loppuun asti hyvävoimaisina ja siinä vaiheessa, kun ne heittivät pyyhkeen kehään ja jotain muuttui siinä geometriassa mitä minkäkin lihaksen tuolla kuuluu tehdä, ei kipujen syntymistä voinut enää estää.

Mitä tulee niihin kahteen muuhun lenkkiin. Tiedän vanhastaan, että saan käynnistettyä it-jännekivun halutessani noin 2 kilometrin aikana, jos pyörän ja housujen likaantumista välttelevänä kermaperseenä yritän päästä märkien tieosuuksien yli likaantumatta polkemalla sen pari kilsaa tosi tosi hitaasti. Kipu ilmestyy joka kerta, jos ajelen todella todella hiljaisella kadenssilla sen pari kilometriä, riippumatta siitä onko vastus kevyt vai raskas. Toinen näistä oli tälläinen paikalliseen märkään kohdaan liittyvä hidas ajelu. Toisella lenkillä taas ajelin ehkä 20-30 kilometriä kadenssilla, mikä tuntui mukavan tehokkaalta eikä siltä hieman liian hätäiseltä ja tehottomalta millä yleensä aina poljen. Ajattelinkin tuolloin, että tämä taitaa olla liian hidas kadenssi ja kipu tuli kuin illallinen manulle. Koska aina ajan yksin enkä omista kadenssimittaria, niin valitettavasti en oikein osaa verrata muiden kadenssiin. Kuitenkin ajettuani tänä vuonna elämäni ekan Pirkan Pyöräilyn klassikon klo 9 jälkeen startanneena sanoisin, että kaikista siellä näkemistäni pyöräiljöistä varmaan noin 95% polki niin hitaalla kadenssilla, erityisesti mäissä, että moisella kadenssilla tuskin saisin ajettua yhtään lenkkiä ilman kipuja. Mitä tästä sitten opimme? Emme varmaan muuta kuin sen että, jos minä en pyöritä kuin hamsteri, kipu is on the menu.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Ski

Kokeiles siirtää kipeän jalan klossia siten että kantapää on sisemmällä. Ei saa kuitenkaan hangata runkoon (chainstäy).

---

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti ViliA

Tuntuuko reiden ulkosyrjällä arkuutta tai kireyttä painellessa. Voi myös olla kireä IT-jänne mikä kipuilee polven ulkosyrjän kiinnityskohdasta. Vaiva tuntuu polvikivulta mutta aiheuttaja löytyykin ylempää. Itsellä ollut tuota vaivaa ja juurikin kantapään kääntäminen sisäänpäin auttoi asiaan, venyttelyn ja rullailun ohella.

---

Nyt kun kelit ovat olleet mitä ovat niin on itsekin ollut pakko nousta trainerin selkään. Muutamalla viime kerralla tuli sellainen fiilis että vasemman jalan liike ei ole "luonnollinen", ihan kuin kantapää olisi liian ulkona. Nyt on ollut polven ulkosyrjä kipeä :(.

Positiivista asiassa on että jotenkin yllä olevat oireet osuvat kohdalleen ja tällöin toivoa voisi olla. Kiitos etukäteen.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti kijas

Ortopedi oli sitä mieltä että kyseessä on todennäköisesti polvilumpion kondromalasia.

---

Chondromalasia on täällä ollut vasemmassa polvessa jo 15 vuotta. Kandenssi, polvenlämmittimet ja voimatasojen korjaaminen on pitänyt vaivat kurissa.

Mutta kuinka tuota reiden ulkosyrjää oikein rullaillaan? Salilla on jotain rullia siellä nurkassa, niin niiden kanssa voisi hiukan harjoitella.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja

Mutta kuinka tuota reiden ulkosyrjää oikein rullaillaan?

---

Annna neidon opastaa:
https://www.youtube.com/watch?v=cKTewyL73Zc

^Googlaamaalla esim. "it band foam roller" löytyy paljon kuvia ja videoita.

Muoks:JackOja oli nopeampi!

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja

Mutta kuinka tuota reiden ulkosyrjää oikein rullaillaan? Salilla on jotain rullia siellä nurkassa, niin niiden kanssa voisi hiukan harjoitella.

---

Enimmäkseen hyvin tuskallisesti :) Ei vaan, rulla lattialle, laskeudutaan reiden ulkosyrjällä päälle, ja rullataan hitaasti polvesta lonkkaluuhun asti ja takaisin siirtäen aina hieman reiden kaistaletta johon rulla osuu. Erikoisen kipeissä pisteissä voi pitää staattista painetta joitain sekunteja tai sitten rullailla hitaasti muutaman sentin edestakaisin. Lopuksi selitetään vaimolle miksi aikuinen mies itkee.

https://www.youtube.com/watch?v=nO1VRTv-GJs

muoks: jackojan video voitti mun linkkaaman

Kiitoksia kaikille vastanneille. Katsotaan koska tässä ne itkut tulee tirautettua. :)

Osaisiko kukaan suositella hyvää fysioterapeuttia Tampereelta nimenomaan polvivaivoihin liittyen? Lääkäriin tuskin kannattaa (ainakaan vielä) mennä, kun kyse taitaa olla vain liikarasituksesta, mutta olisi kiva saada venyttely-, teippaus- ja hierontaohjeet sekä liikeradat kuntoon ettei vaivat pahene. Hieman harmittaa ettei näillä keleillä pääse kunnon lenkeille, onneksi kevyt pyörittely ei tunnu pahalta eikä kipeytä polvia enempää, sen sijaan kaikki raskaampi tekee hieman pahaa.

Onkos kellään ollut ulomman kierukan takaosan irtoamista... Mulla epäilyksenä sellainen..... Jos on, niin mitkä oireet ? Takana ultra ja magneetti sekä ortopedin käynti... Ortopedillä oletus ja oletuksen vahvistukseen tarvitaan tähystys....

ollut on ja pois leikattu tähystämällä kiertoliikkeessä aiheutti kipua samoin jalasta loppui pito(jalka petti alta)kiertoliikettä ei sietänyt juuri lainkaan.myös pistävää kipua polkiessa.

Auts. Mulla kipeytyy kun pistetään watteja kehiin ja polkimen vetovaiheessa se alkaa. Sit polven takaa syvältä särkee loppulenkin. Pahin kipu lähtee pois lenkin jälkeen ja oman kehon syväkyykkyjä voi tehdä akuutissa tilassa aiheuttamatta kipua. Seuraavana aamuna oireet kadonneet Kuuukauden lepuutin, vaan takas tuli. Ortopedi epäili, josko toi ulompi kierukka takaa on reunasta irronnu luunpinnasta. Aattelin kysyä second opinioni toiselta Ortolta, ennenkuin tähystämällä kurkataan. Mulla on kireet takareidet, vaikka aktiivisesti huollan lihaksia

Vanha topikki, mutta ah niin ajankohtainen.

Oikea polvi on vaivannut oikeastaan viime keväästä lähtien. Aiemmin on polvet joskus kipeytyneet kauden alussa kun kylmässä ilmassa on poljettu liian pian liian pitkiä lenkkejä ja siihen on auttanut lepo, mutta nyt tilanne on toinen.

Polvi ei ole parantunut oikein levollakaan ja jotain uusia hoitoja pitäisi kehittää että saa sen kuntoon ensi kaudeksi.
Oireista sen verran että oikean polven sisäsyrjässä/yläreunassa/lumpion alla tuntuu vaimeaa kipua kun nousee istumasta/kyykysta tai jos polkee satulasta kovalla voimalla eli silloin kun polvikulma on pieni ja voimaa tarvitaan. Lisäksi lumpio muljahtelee ja naksuu välillä. Myös pitkään istuminen esim leffassa tai lentokoneessa saa tuon polven särkemään pahasti.

Armeijassa oli noin 15v sitten samaa ongelmaa (polvet kipeyty kun istu pitkään paikallaan) ja silloinen puoskari sanoi sen olevan kondromalasiaa. Nyttemmin en ole vielä vastaavaa diagnoosia saanut, mutta oireet ovat samat. Polvi on myös aiemmin magneettikuvattu ja mitään ei ollut rikki, mutta todettiin että on matala reisiluun ura missä lumpio kulkee --> lumpio pääsee siis ehkä hieman normaalia helpommin liikkumaan sivusuunnassa.

Fyssarilla on tullut myös käytyä ekan kerran ja kyykky- sekä pakaratreeniohjeita tarttui mukaan. Nyt vain ongelma on se että varsinkaan noita kyykkytreenejä ei oikein voi tehdä ennen kuin saa tuon ärsytyksen ja kivun pois.

Mites, onko muilla ollut vastaavaa ja mikä auttoi? Jotain olen lueskellut etureisien vahvistamisesta, mutta nyt olisi tärkeää tehdä oikeita asioita ettei vaiva pahene entisestään.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti mantis

Oireista sen verran että oikean polven sisäsyrjässä/yläreunassa/lumpion alla tuntuu vaimeaa kipua kun nousee istumasta/kyykysta tai jos polkee satulasta kovalla voimalla eli silloin kun polvikulma on pieni ja voimaa tarvitaan. Lisäksi lumpio muljahtelee ja naksuu välillä. Myös pitkään istuminen esim leffassa tai lentokoneessa saa tuon polven särkemään pahasti.

---

Itsellä ollut vuosia samaa. Tohtorit sanovat rustojen pehmentymiseksi.
Arthryl
on auttanut hieman.

Tuohon yhdistettynä
Synvisc
on auttanut jo paremmin.
Pistoksen otin joskus viime keväänä ja loppukesästä alkaen on voinut ajaa kohtalaisesti "putkeltakin".

https://foamrollerblogi.wordpress.co...skoulu-osa-66/
Oma polvikipu helpotti tämän yksinkertaisen rullailun avulla parissa viikossa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti mantis

Mites, onko muilla ollut vastaavaa ja mikä auttoi? Jotain olen lueskellut etureisien vahvistamisesta, mutta nyt olisi tärkeää tehdä oikeita asioita ettei vaiva pahene entisestään.

---

Minulla samat vaivat, mutta ehkä hiukan lievempänä.

Lääkkeenä sopiva kadenssi, polven lämmittimet ja tarkkaan hierottu satulan paikka. Ja päivittäin tehty reiden / polven ulkosyrjän venyttely auttaa myös.

Sen istumisen lisäksi pahinta on raskas reppu selässä alamäkeen kävely. Tai muutenkin raskaan repun kantaminen yli 3 tuntia kerrallaan. Ja se harmittaa kovasti.

Vuosi sitten minulla alkoivat samat vaivat. Urheilulääkäri sanoi ettei lääkkeitä tuohon ole (glukosamiinia voi syödä, mutta sen apu taitaa olla enemmän korvien välissä), eikä leikata kannata. Sain fysioterapeutilta kuntoutusohjeet, joita on tullut noudatettua vähän huonosti. Nyt vaivat ovat sen verran hallussa, että pyöräily onnistuu, mutta syviä kyykkyjä tuskin tulen enää koskaan tekemään. Omalla kohdalla tuntuu auttavan riittävä lepo, eli ei lenkkejä joka päivä, satulan riittävä korkeus, polvien lämpimänä pitäminen ja venyttely. Maastopyöräilyssä polvisuojat toimivat hyvin lämmittiminä. Vielä pitäisi tehdä venyttelystä oikeasti säännöllistä sekä ottaa fyssarin liikkeet takaisin ohjelmaan. Tsemppiä!