Tänään tunti rentoa tasavauhtista @ 5:00/km.
Printable View
Tänään tunti rentoa tasavauhtista @ 5:00/km.
Eilen kävin ensimmäistä kertaa sitten kesäkuisen maratonin läpsyttelemässä kympin lenkin karvan päälle 5.30 tahtia.
Illalla kaverin kanssa Töölönlahdella 11 kilometriä
Toissapäivänä 13,5km/1h30min
Makaroonilaatikko meinas ahistaa vatsassa :D
Tänään...oli tarkoitus kävellä, mutta tuli kiire joten juoksin :)
Tänään kävin yrittämässä, tuli tehtyä 200metrin vetoja ja päälle pari kilometrin nykäsyä vähän kovempaa..toivottoman hidasta se silti oli :/
Tänään kilometrin vetoja kuusi kappeletta ja kevyttä hölkkää muuten, niin että tuli reilu tunti yhteensä hiekalla ja asfaltilla (50/50). Kun ei ole yli kahteen vuoteen tehtyä kilsan vetoja, niin piti lähteä hakemaan sellaista vauhtia joka luontevalta tuntui. Sellaiseksi muodostui sitten riippuen tuulesta ja mäestä 3:35-3:50 ja kaikki vedot siis lievästi nousevia.
Intervallityyppisesti kävin töiden jälkeen purtsilla vetämässä reilun tunnin.
Lauantaina meni maraton Kalmarissa uinti ja pyöräretken jälkeen.
Toissa sunnuntaina pyörälenkin jälkeen. Sen ja venyttelyn seurauksena jo toista viikkoa sairaslomalla/etätyössä polviongelmien takia.... Ja joku on sanonut, että urheilu on terveellistä ja venyttely hyödyllistä :rolleyes:
Hetki sitten ihan pienen lenkin. Vinkkinä vaan, että ennen lenkkiä ei kannata syödä kamalan suuria määriä suolapähkinöitä, vaikka ne toki onkin ihan älyttömän hyviä.
Lämmittelit sitten oikein kunnolla. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti nopparis
10 km iltalenkki,reilu 45 minuttia.
Jonkun verran päälle tunnin ja 13km purtsilla. Ei se nyt ihan pelkkää palauttelua ollut niin kuin piti vaan tulihan sitä kilsan verran testattua vauhtia. Meinaa vaan tekniikka karata alle 3:30 vauhdissa kun ei tuota juoksua ole alla vielä kuin kolme viikkoa. Kevyessä vauhdissa askellus alkaa olla jo aika taloudellista.
Sama setti kilsan vetoja kuin vajaa pari viikkoa sitten, kun ei se eilen maastossa murjottu polvi juuri haittaa juoksua, kävelyä enemmän. Nyt melko hyvä tasainen sarja vetoja eli 3:27-3:35.
Eile.... Kympin.
Sama setti, mutta viikkoa myöhemmin Nastolassa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti nopparis
Äsken 11,5 km.
Tänään kymppi maastojuoksua tai oikeammin siitä juoksua oli 3,2km ja aika näytti olevan 10.40. En tiedä olisiko tuosta voinut paljonkin puristaa pois, mutta ei tuolla reitillä kukaan halunnut kovempaakaan juosta.
Eilen ja puuttuvat merkit
Tänään 8 km
Tänään Jämin maastopuolikas. 16km asti tuli mentyä ihan hyvää 1.20 riittävää loppuvauhtia, mutta sitten muuttui jalat puupökkelöiksi ja loppumatka hipsuteltiin. Ihan tietenkin oma vika kun ei ehtinyt tehdä juurikaan yli tunnin treenejä ja varsinkaan pidempää kovaa. En tiedä onko jotain pyöräilystä johtuvaa kun alamäet meni ihan onnettomasti ja ylöspäin kevyesti. Niiniharjulta laskun ja nousun välillä näytti olevan kilometrillä kolmen sekunnin ero. Nyt sitten saa juoksuhullutukset jäädä joksikin aikaa ja parannellaan akillesjännettä.
Tänään finlandia marathonin puolikas.Kestävyys juoksutreeniä tällekaudelle kahden lenkin verran.Viimenen vitonen meni aika jähmeästi,loppukiri-voima yllätti.
tänään petosen hölkkä 7,6 km,kesän ensinmäinen juoksu kisa,eipä ollu herkkää.
Viime viikon keskiviikkona Birgitan polulla 48km/5h40. Muutamin paikoin oli niin liukasta, että meni kyllä kävelyksi.
Aamusta taas normilenkki.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti vema60
Tänään 33min. Tosin pari päivivää sitten meni vaan 31.minLainaus:
Alkujaan tämän lähetti vema60
Tänään kympin ylämäkirääkki, loivaa ja vittumaista nousua. 45min meni
Sunnuntaina Pirkan hölkkä, 33km, hienossa kelissä.
Eilen noin vitonen juoksutekniikkatreeneissä. Hienossa kelissä tämäkin.
Eilen 5km. Pitkästä aikaa vauhdilla. 5min/km. Keuhkot tykkää!