Nyt sain Zwiftistä suoraan Garmin Connectiin kaiken datan, Watopian reittikin jopa.
Printable View
Nyt sain Zwiftistä suoraan Garmin Connectiin kaiken datan, Watopian reittikin jopa.
ja samoin Stravaan suoraan Zwiftistä, edge voi jäädä jatkossa kaappiin.
Ei näyttäisi tulevan TSS, IF. Samoin ei tule Training Effect.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Juha Lehtinen
Harjoittelun tilaan tulee harjoituksen kuormitus sekä 7 päivän kuormitus. Ja palautusaika. Kuormituksen kohdistus ei näyttäisi päivittyvän kuitenkaan.
Eli mitään muutosta ei ole tuossa tapahtunut. Pitääpi jatkaa Edgen käyttöä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Tmh
Uutena Zwift (ja traineri) käyttänä mietin myös miten saisin tiedot parhaiten Garmin Connectiin. Traineri Zwiftiin ja Garminiin pelkät anturit ja tallennus molemmilla? Ja poistaa tuo Zwift --> Connect sync?
Mulla on just noin. Jos on tehpolkimet kiinni, niin ne edgeen ja traineri zwiftiin, jos ei, niin sitten trainerin teho myös edgeen.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Tmh
Se ongelmahan tuosta tulee, että stravaan ja trainingpeaksiin tulee tuplat, mutta olen kyllä jaksanut nuo vielä poistella.
Mä kans ennen laitoin molempiin ja poistin sitten toisen stravasta. Nykyään tuon poiston voisi automatisoida activityfixillä. Mun oma fix oli vaan jättää garmin pois niin on yks ladattava vähemmän.
Ja hieman keveämmistä ominaisuuksista jos puhutaan, niin tehominuutteja ei Zwift-ajeluista kerry jos noita minuutteja tykkää seurata. Ja jos motivoituu Connectin pyöräilyhaasteista, niin Zwiftillä tallennettu treeni ei kerrytä haasteiden kilsoja.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Tmh
Itsellä jäi Connect ihan väliinputoajan asemaan kun Zwift tuli kuvioihin. Nykyisin kaikki tapahtumat latautuvat (pyöräilyt, hiihdot, hölkät jne.) latautuvat Stravaan ja niitä tietoja mankeloidaan sitten Intervals.icu-palvelussa. Oikeastaan ainut mitä on joskus halunnut saada näkyville polkimien tehon jakautuminen oikea/vasen. Sekin käsittääkseni pitäisi löytyä Intervals.icu:sta mutta jäänyt kaivelu vielä kesken.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Kollinjoki
Jos tehojakauma tieto on saatavilla niin intervals.icuun sen saa näin. Activities ja alhaalta fields josta voi valita L/B balance kentän näkyviin. Stravan kautta ei ilmeisestikään tuota tietoa saa kun se ei Stravassakaan näy. Connectiin saa Intervals.icun yhdistettyä tai ainakin pitäisi.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti imartika
Zwift ei tuota l/r tietoa lue joten se ei sitä kautta mihkään kulkeennu. Strava sitä ei siis poista välistä.
Olin hieman epätarkka ylempänä, en tuota l/r tietoa ole nähnyt sitä muutenkaan ”oikeista” ajoista. Pitää kaivella vaan tarkemmin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Qps
On kyllä harmi, kun zwiftissä ei taida vieläkään olla routeplaneria, jolla voisi suunnitella reitin meetuppeihin... Minusta aika iso puute.
Näyttää muutkin huomanneen saman tarpeen.
https://forums.zwift.com/t/create-ow...low-them/13669
Eikös ajossakin voi painaa E ja valita harjoituksen vaikka sen oman tunnustelujakson jälkeen?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Qps
Eipä ole nyt muita palveluja käytössä kuin Garmin Connect.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti paaton
Laitoin nyt sekä Zwiftiin että Garminiin trainerin "älynä" kiinni. Garmin ottaa lisäksi tehon kammesta niin voi samalla suorittaa vertailuja. Zwiftistä sync pois Garmin Connectiiin.
Garminissa "vapaa-ajo" päällä niin ei sekaannu Zwiftiin. Toisaalta voi sitten halutessa napsasta Zwiftistä ohjauksen pois ja laittaa Garmin ohjaamaan omia intervalleja ja ajella niitä katsellen vaikka Zwiftin maisemia.
Olikos joku work-around, jolla Zwift -harjoitukset saa Suunto Appiin ja/tai SportsTrackeriin? Stravan kautta?
Olisko suositusta mikä on hyvä/paras anaerobinen harjoitus listalta? Garminin yläpalkki ei ota oikeen kasvaakseen mutta keskipalkki kyllä.
Whatsonzwift sivulta voi listata harjoituksia tehoalueen mukaan, tässä esimerkiksi Z6 (anaerobic capacity) treenejä.
Tuon kehittyneen haun kautta voi myös rajata mm. minkä verran työtä haluaa tehdä intervalleissa yhteensä.
^ Kiitos! Tuolta on helppo etsiä oikea harjoitus.
Muista myös tarkistaa löytyykö harjoitus valmiiksi Zwiftin treeneistä. Jos siinä lukee Available on zwift sijasta Download workout se pitää ensin ladata ja siirtää zwiftin workouts kansioon. Ohjeet löytyy siitä latauslinkin alta.
^ Jeps, tuon oivalsin ja siinä on kätevästi filtteri millä saa näkyviin vain ne harjoitukset jotka löytyvät Zwiftistä.
Kokeilin myös tehdä oman harjoituksen, tai hain tietoa siitä onko valmis z6 palkki tarkoitettu omalle FTP:lle. Kun erinomaisesti onnistunut ramp testi antoi FTP:ksi 249, z6 palkki on 311W/5min. Harjoitukseen laitoin alkuun pari minuuttia tyhjänpyöritystä, 5 min 310w(pyöristää) + pari minuuttia tyhjänpyöritystä.
Ensin ajoin 20 min lämmittelyä ja sitten laitoin oman ohjelman. Jaksoin ajaa 310w teholla 3 min. Pienen huilin jälkeen loput 2min. "Hapettomassa" tilassa ajaminen on niin kova rääkki että ajattelin että anaerobiset on tällä erää tässä mutta vähän aikaa ajeltuani tein taas saman harjoituksen. Tarkoitus oli vetää yli 3min ekalla jonka unohdin ja taas lopetin kolmessa minuutissa ja lopetin myös harjoituksen siihen.
Pitääpä silloin tällöin tehdä sama harjoitus ja pyrkiä ajamaan 5min täyteen.
5 min 125% FTP tuntuu noin ajatuksena aivan hirveältä. Se voisi juuri ja juuri onnistua hyvänä päivänä.
Joo ei puhettakaan, että menisi 5 minuuttia putkeen 125% ftp:llä normaalissa harjoituksessa :D Ehkä keventelyllä jossain kisatilanteessa. Toi 5 minuutin palkki tulee Zwiftissä automaationa, riippumatta tehosta. Eli se kesto ei ole siis mikään suositus kyseiselle teholle.
Mahtaako FTP olla ihan oikein jos yksi 5min veto ei mene 125%?
^ Voi olla yläkanttiin, mutta ramp testi meni sääntöjen mukaan. 85-95 saa olla kadenssi ja mulla oli 90-95. 340w rappusta pääsin vähän matkaa, olisko ollut jopa puoleen väliin. Tässä testissä tein myös vuoden syke-ennätyksen eli senkin osalta meni hyvin.
Pitääpä jossain vaiheessa kokeilla taas pitkää testiä että mitä se sanoo.
5x4min @ 120% on jo sen verran kova treeni että veikkaan 5min @ 125% olevan useimmille aika mahdoton tehtävä oikein asetetulla FTP:llä. Olisi ainakin itselle.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti sf12
5X4min 120% on itselle kova treeni, mutta 1X5min menee 130%Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti hubba
Eilisessä 31min Zwift-kisassa meni näemmä ensin 5min 115%, puolivälin mäissä 4min 122% ja maaliintulossa 4min 111%. Erittäin kova treeni sikäli että väleissä mentiin yli 90% tasolla ja huiliaika jäi muutamiin sekunteihin :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti hubba
Hektisyydestään huolimatta itse koen noi kisat kutkuttavina ja usein valitsen etukäteen päävastustajat joilta pyrin voittamaan ZP ranking-pisteitä. Eilenkin kalkkiviivoilla sain muutaman arvokkaan päänahan vaikka syke nousikin aivan maksimiin..
Noi kisat onkin mun ainoat intervallitreenit ja tehot ja kisatulokset ovat hilautuneet pikku hiljaa ylös.
30 hampainen
Jos ja kun olet ajanut tuon Zwiftin ramp-testin viimeisen minuutin n.330 W tehoilla, niin 5 minuutin tehot 311 W (eli 94 % tuosta viimeisestä ramp-testin minuutista ) on käsittääkseni liikaa. 295-300 watin tienoilla ehkä todennäköisempi eli 89-91 % siitä viimeisestä minuutista.
Toi on aika helppo arvioida. 3x(310-249)/5 + 249 = 285 W tulee 5min. Eli ihan anakapasiteetin kautta.
Mistä tuo 310 tulee tuohon laskukaavaan.
Oli ajanut 3min 310W eli anaillut 61W/min total 183W minuutiksi. Jo kokeilisi minuutin maksimia se olis aika lähellä 249+183= 432W. Voipi kokeilla ja kertoa. Yleensähän nää kerrotaan Jouleina, mutta näinkin voi mennä. Toisaalta 5 min on monella 1.15xftp eli 1.15x249=282W eli siellä hujakoilla.
Ok. Hyvä tietää. Tuo oma n. 90 % on muistikuva jostain tilastosta, joka olisi tuotu esille silloin kun trainerroad ja zwift alkoivat käyttää tuota ramp-testiä.
Liittyi siihen että "zwift ja trainerroad ramp-ftp" olisi ehkä parempi laskea 0,72:lla, ja nostaa sitä jos treenit liian helppoja.
Nyt on kokeiltu. Tein Zwiftiin oman ohjelman, ensin 2min 30sek 125w. Sitten punainen Z6 palkki tehot 430w 2min. Lopuksi 2min kevyttä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kp63
Ensin ajoin 20 min lämmittelyä ja sitten klikkasin testin. Ensimmäisellä yrityksellä 430w pysyi 1min 14 sek ja toisella 1min 6 sek.
Zwift ilmoitti 1min maksimitehoksi 430w. Kaikkien aikojen paras on 431w.
Nämä testit oli helppoja tehdä koska voimat loppuvat kuin seinään, 310 watilla taistelin hapensaannin kanssa.
Nyt on Garminin kuormituskohdan anaerobinen optimin yläräjalla, mikä oli tavoitteena. Pitää kuitenkin tänään koittaa vielä uutta 1 min ennätystä. Korotin z6 palkin tehoa 5w eli on nyt 435, 440 saattaa olla liikaa kun minuutti on kestettävä. Garmini antaa näistä minuuteista pikät palautumisajat, eilen 36h. En anna tämän häiritä kun ensi viiikon ajelen kuitenkin rauhallisempia treenejä.
^ jeps, minuuttiennätystä parannettu
Ensin tein harjoituksen jossa Z6 palkki oli 435w, Zwift kirjasi tämän keskitehoksi 438w. Kaikkien aikojen ennätys ja nyt pitäisi olla päällä kaikkien aikojen parhaat tehotkin.
Varalle tein toisenkin palkin, 440w, jonka myös ajoin ja se on teho jota suuremmalla en pysty minuuttia ajamaan. Lopetin, tai tarkemmin polkeminen loppui kuin seinään 1min 3 sek. Saris synkronoi watteja alussa pari sekuntttia joten aika tarkka minuutti. Zwift kirjasi tämän minuutin keskitehoksi 442w.
Prosenteissa tuossa ei paljoa ole eroa siihen jonka kp63 laski, ei voi kuin ihmetellä miten hyvin nämä tiedetään kun jotain ymmärretään.
Nyt en jotain ymmärrä, teit Z6 palkin joka oli 335w ja Zwift kirjasi 438w. Sen jälkeen 340w jonka Zwift kirjasi 442w. Melkoiset erot palkilla ja Zwiftin kirjauksella. Siis mitenkä se noin menee?. Varmaan siis ihan oikein mutta en nyt vaan hoksaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti 30 hampainen
Tuli virhe, on nyt korjattu. 3>4Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Juha Lehtinen
Onkohan käytännössä mitään eroa jos yrittää 1-minuutin tehoennätystä harjoituksella tai vapaalla ajolla jossa ohjelma ei ole rajoitteena. Molemmissa tulee ilman muuta seinä vastaan kun ei enää tehoa pysty ylläpitämään.