Printable View
Huonot ruokavalinnat ja niihin oppiminen on vihollinen, ei nälän tunne. Tai suurimmalla osalla laihduttajista, itsellä laihiksella ainoa vihollinen on huonompi palautuminen treenistä. Mutta ei edes millään 2000kcal, tai jollain kevyellä naiselle vieläkin vähemmällä, ruokavaliolla tarvitse nälkä olla. Pitäisi vaan oppia syömään vihanneksia ja muuta vähän energiaa sisältää ruokaa enemmän.
En oikein tiennyt että kuuluuko tämä kyssäri tänne, vai tuonne kuntosalitreenaus-ketjuun, mutta tämä taitaa olla aktiivisempi ketju. :)
Olen tässä talven mittaan alkanut käymään salilla 1.5-2.0 tunnin treeneissä, missä eka 45-60 minsaa vedetään aika täysillä spinning-tunnilla ja siihen sitten päälle 35-45 minsan kuntosali kierros. Mutta sitten se syöminen, ehkä tunnin päästä pari paahtoleipää ja kuppi teetä. Eli proteiinia tuossa ei taida juuri olla.
Töissä on yksi osaava kuntosaliharrastaja ja hän suositteli vakavasti palautukseen proteiinijuomia. Kertoili jostain tutkimuksesta, jonka mukaan juurikin yli nelikymppisille se proteiinin saanti on tärkeä juttu. Muutenkin tuo proteiini taitaa olla minulla aika vähissä, kun en juurikaan syö lihaa, enkä kananmunia. Jotain rahkojako tässä pitäisi opetella syömään? Noilla jauheilla se oikean määrän annostelu voisi käydä helpommin...
Mutta jotenkin vierastan noita proteiini-juttuja, pelkään että hommaa kaatuu pelkäksi mahan kasvatukseksi. Vai sisäelimiinkö se rasva päätyikin...
Voitko juoda maitoa? Yksinkertainen palautusjuoma, sisältää myös proteiinia. Mielestäni asioista ei kannata tehdä turhan hankalia.
http://www.valio.fi/tuotteet/maidot/...asvaton-maito/
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia kJ 140 kJ Energia kcal 33 kcal Rasva 0 g josta tyydyttynyttä 0 g kertatyydyttymättömät rasvat 0 g monityydyttymättömät rasvat 0 g Hiilihydraatit 4,9 g josta sokereita 4,9 g Ravintokuitu 0 g Proteiini 3,3 g Suola 0,1 g Vitamiinit (100 g:ssa)
Laktoosia 4,9 g
Kivennäisaineet (100 g:ssa)
B12-vitamiinia 0,4 µg 16,0 % päivän saantisuosituksesta D-vitamiinia 1 µg 20,0 % päivän saantisuosituksesta Riboflaviinia 0,2 mg 14,0 % päivän saantisuosituksesta
Jodia 16 µg 11,0 % päivän saantisuosituksesta Kalsiumia 120 mg 15,0 % päivän saantisuosituksesta
Setäikäinen liikuntaa harrastava henkilö joka ei juuri syö lihaa eikä muutakaan kovin proteiinipitoista? Proteiinia koneeseen ja heti. Mieluiten ruuasta ja tarvittaessa lisää rahka- tai jauhopurkista.
Maitoa pitäisi juoda litra reenin jälkeen jos tavoitteena olisi suositeltu 20-30g proteiinimäärä joten ennemmin vaikka juustovoileipä ja maitoa päälle tai sitten purkki rahkaa.
moi!
työni puolesta asiaan paneutuneen voisin suositella luettavaksi:
http://www.dailymail.co.uk/health/ar...g-process.html
http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1562S.full
toinen "yleis tajuttava" toinen hieman hankalampi luettava mutta tajuatte pointin! Ottakaa selvää enämpi "proteinii synteesistä" ;)
//Janne
Jos tykkää syödä paahtoleipää tai muuta ihan oikeaa ruokaa treenin päälle ei maito ole kovin hyvä lisäproteiinin lähde. Litrasta maitoa saa kyllä 30g proteiinia mutta samalla tulee 50g hiilaria.
Jos haluat hifistellä niin osta jotain maustettua heraa ja ota sitä heti treenin päälle 30g ja sitten tunnin päästä ne leivät. Valmiissa tetra-pakkauksiin pakatuissa proteiinijuomissa on usein reilusti sokeria, joka korvaa samalla tavalla nuo paahtoleivät kuin maidon sokeri. Tietenkin se on myös ihan hyvä vaihtoehto nauttia sokeri/hiilari pitoinen palautusjuoma, mistä saa hiilarit ja proteiinit molemmat mutta sitten rupeaa joko paino nousemaan pikkuhiljaa tai täytyy luopua paahtoleivistä :D
Tai jos haluat mielummin syödä proteiinit oikeasta ruuasta niin jotain leikkeleitä 100g leivän kanssa tai sitten se pieni purkki rahkaa/raejuustoa. Mitään hirveän rasvaista proteiinin lähdettä ei kannata käyttää treenin päälle, koska se rasva hidastaa ruuansulatusta reilusti.
Kiitos vastauksista, eli joku 20-30 grammaa pitäisi siis proteiinia saada treenin jälkeen ja vissiin hiilariakin tarvitaan jonkin verran?
Katselin netistä noita proteiini pitoisuuksia per 100 g: kevyt Oltermanni 29 g, kinkkuleikkele 16 g ja maitorahka 10 g.
Mikäli oikein ymmärsin niin yksi rahkapurkki tai sitten pari reipasta kinkku-juusto voileipää riittäisi palautumiseen. Mennäänkö tällä? :)
Kolmas vuosi menossa salia 2-3 kertaa/viikko tahdilla. Todennut hyväksi ja helpoksi vetäistä treenin jälkeen maitoon sekoitettuna Fast2 recoverya ison lasillisen. Vyötärömitta ei ainakaan kasvanut, painoa tullut muutama kilo lisää vanhaan normaaliin verrattuna. Lisäksi lähinnä mukavuusajeluja fillarilla (max. ~2.5 tunnin rauhallisia lenkkejä). Olotila tuntuu hyvältä, ei varsinaisia urheilullisia tavotteita.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja
Päivän uutisoinnista poimittua: http://www.hs.fi/terveys/a1424143942...nt=articlepage Onneksi kyse hiihdosta eikä pyöräilystä. Voi sitten keväämmällä pidemmillä fillarilenkeillä pysähtyä munkkikahville hyvällä omallatunnolla. :D
Saa korjailla jos puhun ihan päättömiä mutta eikös punttitreenin päälle olisi hyvä saada nopeasti imeytyvää proteiinia ja melkein kait tärkeämpää tai ainakin yhtä tärkeää on saada nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, että saadaan glukogeenivarastot täytettyä. Näin kroppa ei ala käyttäämään palautumiseen lihasta. Eikös tommonen perus palkkari yleensä mene 1:2 (protskut:hiilarit). Jos tarkoitus on vaan kuntoilla niin riittänee että syö säännöllisesti, monipuolisesti ja laadukkaasti ilman että miettii sen kummallisempia suhteita.
Jos treenin jälkeen syö pari paahtoleipää tai vastaavaa korkeintaan, ei ole palautusjuoma ratkaisu ongelmaasi. Se on lisä oikein syömiselle tehostamaan heti treenin jälkeen proteiinin saantia, mikä menee ns. "suoraan lihaksiin". Eli ottaisin tuossa tilanteessa pöydälle ensin tuon ruokatilanteen ja korjaisin sen, opettelisin syömään proteiinipitoisia ruokia. Harmi, jos ei liha maistu, liha kun on ravintoympyrästä se paras ja maukkain osa. :) Mutta onhan noita mistä valita, naudan jauheliha, kana, kananmunat jne.
Naudan 10% jauhelihassa on esim. 100 grammaa kohden 20g proteiinia.
Olen vahvasti sitä mieltä, että kunnollista ruokavaliota ja syömistä ei pidä korvata missään nimessä millään jauheilla ja muilla sörsseleillä.
Senverran tarkennusta omaan toimintaan, että normi ruokaa tulee syötyä. Proteiinia lihan/kananmunien lisäksi ja vaihteluksi soijasta vähintään kerran viikossa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti IncBuff
Johan siinä normaalissa kotiruoka-annoksessa on proteiinia 20-40g riippuen tietenkin mitä syö esim. Jauhelihakastikke+pasta, kana+riisi, kala yms. Kaksi lämmintä ateriaa päivässä+ aamupala, välipalat ja jotain illalla pitäisi kattaa kyllä kaikki tarpeet. Sitten kun kulutus nousee huomattavasti voidaan lisäksi ja tueksi ottaa lisäravinteita.
hiilihydraatteja ei enään nyky käsityksen mukaan tarvitse ihan minuuttien sisällä painojen kolistelun jälkeen ottaa. Pari tärkeintä aminohappoa, jotka saat esim herasta pysäyttävät lihasten hajoamisen. monet bodarit/voimanostajatkin saattavat vetää treenin päälle vain heraa/aminoja ja syövät sitten kun ehtivät salilta kotiin. varsinkin dietillä on mukava syödä mahdollisimman iso osa kaloreista ruokana eikä jauhoista sokereina. Ruuasta saat lisäksi kuitua yms. hyödyllistä mitä jauhoista ei tule.
Eli jos on tarkoitus vain kuntoilla ei se prosentin parin hyöty mitä palkkarilla saa ole sen arvoinen että kannattaisi vaihtaa ruoka jauhoihin hiilarien osalta. Itse tykkään käyttää lisäravinteita lähinnä silloin kun joudun syömään reilusti yli 4000kcal, tällöin on ihan kiva saada vähän sitä syötävää ruoka määrää pienemmäksi. laihiksella taas en käytä oikeastaan muuta kuin heraa.
Proteiini riittää. Ja on hyvä saada heti perään. Syö sitten tukevammin, kun ehtii suihkuun ja kotiin ja tekemään ruokaa jne.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ViliA
Tämä vastaus kaatuu kahteen sanaan, monipuolisesti ja laadukkaasti.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ViliA
Arki-illat kun elelee poikamieselämää yksikseen, enkä juurikaan harrasta mitään kokkailua, niin tuo laadukkuus jää kyllä saavuttamatta. Muutenkin tuo laadukkaan kotiruoan valmistaminen yhtä ihmistä varten tuntuu hölmöltä. Töissä kyllä tulee syötyä lämmin lounas, mutta illat mennään kaappi/jääkaappi eväillä. Eri variaatioilla leipää, mysliä ja hedelmiä.
Eli tosiaakin arki-iltojen yksinkertaisuus on tässä hakusessa. Viikonloppuna ruokatarjonta onkin sitten paljon parempi. :)
ps. Viime talvena ajelin päivittäin Jämsä-Tampere työmatkaa ja jäin joskus töiden jälkeen luistelemaan Nässyn retkiradalle. Sen jälkeen vaihdoin parkkipaikalla kuivan paidan ja heti perään autoilua 1.5 h. Muutaman kerran piti pysähtyä Oriveden ABC:lle syömään kun alkoi vähän heikottamaan... sitten tajusin ottaa pari banaania yms autoon mukaan...
Kait se laadukkuuskin on vähän jokaisen oma näkemys[emoji1]. Jos mennään kaappieväillä niin miksei sitten valitse sinne laadukasta leipää ja laadukasta mysliä. Ei se soppakauha meikäläiselläkään michelin tähden arvoisesti pysy kädessä mutta ihan laadukkaasti kokkailen kotiruokaa....ainakin omasta mielestäni[emoji4]
Ohiampuja, samanlaista elämäntyyliä on täälläkin vietetään nykyään ja koitan tehdä iltapäivällä tai illalla ruokaa, silloin kun sitä teen, että syön siitä sinä iltana, seuraavana päivänä töissä lounaalla, kotona iltapäivällä ja seuraavana päivänä vielä lounaaksi töissä. Eli pyrin laakista tekemään aiankin 4 annosta kuten eilen lihapullia ja salaattia pirusti. Terveellistä ja monipuolisuutta voi fiilata salaatin eri osilla, helppo ottaa mukaan ja loppupeleissä aika nopea tehdäkin.
Jää aikaa sitten liikunnalle ja muille hommille, kun ei joka ilta tartte vääntää ruokaa ja omassa tapauksessani oikeastaan tiskata kun ei ole tiskikonetta. Toki tiedän monia, ketkä tekevät ruokaa aivan maksimissaan kahdelle päivällä.
Tuohon palautumisruokaan tai ylipäänsäkin treenaamiseen ja syömiseen liittyvissä jutuissa kannattaa jossakin sopivassa hetkessä tehdä itselleen sellainen palvelus että käy terkkarilla mittauttamassa verenpaineen (tai kotona jos on vehkeet) ja kolesterolin (tulosten tulkintaan kannattaa jo lekuri ottaa mukaan). Tämä ihan riippumatta siitä onko nuori tai vanha ja onko urheilutaustaa vai ei. Etenkin jos joku lähisukulainen syö lääkettä kyseisiin juttuihin (puolison geenejä ei tässä lasketa). Tämä puolestaan hiukan vaikuttaa siihen, pitääkö kiinnittää huomiota ruokavalion rasvakoostumukseen, suolan käyttöön jne. Ja tieto on hyvä muutenkin noin tulevaisuuden mahdollisia riskejä ajatellen, niihinkin kun voi etukäteen vaikuttaa. Tämän tuon esille sen vuoksi kun itsellä nuo paineet ja kolesterolit on siinä kinthaalla että tarvitaanko lääkettä vai ei, joten minä joudun lukemaan syötävien tuoteselosteita hiukan tarkemmin. Omalla kohdalla, kun tuota ruokaa tykkään puputtaa kaikissa sen ilmenemismuodoissa, on etenkin ne raskaammat treenijaksot (puhutaan minun mittakaavasta) todella nautinnollisia kun pitää syödä enemmän kuin yleensä ilman että paino nousee väärästä kohtaa:)
Sen proteiinipitoisen ruuan voi rakentaa myös kasvisruokavaliolla. Varsinkin jos on ongelmaa kolesteroleissa tai paineissa :)
Mysteerillistä. Olen kohta 4kk ollut tekemättä yhtään mitään (ylikunto). Paino nousi 72 => 75kg jossain parissa kuukaudessa, perseestä. Mutta - paino on myöskin jämähtänyt siihen 75kg:hen. Ei ole noussut yli. Oletin että jos lepo jatkuu, läskiintyminen jatkuu. Nyt se on kuitenkin ollut noin 2kk samoissa. Mysteerillistä.
Ei tullut ylikuntomiehestä ylipainomiestä. Hyvä niin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti LJL
Lihakset katoaa ja muuttuu läskiksi?
Eikös tuo ole ihan normaalia, että kroppa hakeutuu siihen ns. normaalipainoon? siis huomioiden päivittäisen "hyötyliikunnan" suhteutettuna normaaliin ravinnon saantiin. Mulla on paino ollut nyt 70 kg ja välillä jopa vähän allekin, muttapa mutta...jos tinkii viikossa neljästä suht raskaasta liikunnasta niin paino alkaa hivuttautumaan heti ylöspäin vaikka saatu kalorimäärä olisi samoissa. Luulenpa, että munkin normipaino huitelisi jossain 75 kg paikkeilla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti LJL
Ruokavalio on joskus haastavaa, itselläkin noin 5 vuotta sitten työterveyslääkäri "määräsi" siirtymään kevyttuotteisiin yms. Hieman epäluuloisena en määräystä noudattanut, vaan edelleenkin kuljen kevyttuotteiden ohi ja kananmunien syönnin lisäsin moninkertaiseksi. Tällä hetkellä arvot on normaalit ja apuna on ollut kokonaisuus, lähinnä liikunta. Tämähän ei tietenkään toimi kaikilla, mutta kolestroliasioissa kannattaa ehkä kysyä useamman mielipidettä kuin oman lääkärin. ...
Itsellä ainakin lähti Joulun tietämillä kerätyt +3 kg kuudessa viikossa todella helposti kun aloin laskemaan/seuraamaan kaloreita. Nyt kun ei ole päässyt treenaamaan kunnolla niin tuli jälleen kerran todistettua, että kalorien laskeminen on pettämätön (ja ainoa 100 % varma) tapa säädellä painoa, ihan sama mistä ne kalorit tulevat. Vaikka monet kuvittelevat syövänsä terveellisesti ja samalla pudottavansa painoa niin aika usein ihmetellään miksei paino kuitenkaan tipu. Syynä on se, että annoskoko on liian suuri eli kaloreita tulee enemään kuin kulutetaan.
Joo, kyllähän tuo vaikuttaa ihan järkeen käyvältä. Mulla vaikuttaisi olevan ns. normaalipaino tämä 75 kg. Sivumennen sanottuna aamupaino oli eilen 74,2 kg. Eli käytännössä tippunee sinne 72kg hujakoille varmaankin, kun saan taas mopon käyntiin. Odottelen kyllä innolla että voi taas reenailla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Highlander
Mutta painonpudotusta en rupea enää ikinä harrastamaan, niin kuin viime kesänä. Treenasin (omalla mittapuulla) kovaa, paljon ja yksipuolisesti. Enkä tarkoituksellisesti syönyt, vaan tein ihan karkealla energiavajauksella hommia. Taitamattomuuttani en myöskään jaksottanut treenejä, levännyt riittävästi tai tehnyt palauttavia harjoituksia. Se syömättömyys tässä oli varmaan yksi keskeisistä syistä ylikuntoon menemiselle. Helkkarin typerää näin jälkikäteen ajateltuna... Dummt huvud så får hela kroppen lida, sanottiin armeijassa
Viitisen vuotta sitten sain vimman kilometrien keräämiseen. Pidin ruokamäärät ennallaan. (En elä syödäkseni, vaan syön elääkseni). Paino valui alaspäin. Herätyksen koin, kun sivuauringossa ajaessa ei varjoa muutenkaan ei-lihaksikkaista-jaloista syntynyt. Taisi energia ajamiseen kulua jalkojen lihaksista, kun ei riittävästi ravintoa tullut tankattua. :)
BONKia kompaten on pakko myöntää myös oman kokemukseni perusteella, että kaloreiden laskeminen oikeasti toimii. Sitä paitsi se sopii kirjanpitäjän luonteelleni erinomaisesti.
Viime syksynä huomasin painon hiipineen yllättäen muutaman kilon yläkanttiin. Ihmettelinkin kesällä, että maantiepyörä ei kulkenut kuten ennen. Ajattelin että kun ikää on kohta 50, että nyt se eka kunnon (kunnon) romahdus sitten tuli. No, otin jälleen käyttöön kaloriseurannan apuvälineen eli MyFitnessPalin ipuhelimeeni. Kaloreiden laskemisen lisäksi vaihdoin voin, jota söin todella paljon päivittäin lähinnä leivän päällä, kevytlevitteeseen jossa noin puolet rahkaa. Tällä ei liene ollut niin suurta vaikutusta, kuin sillä että kaloreita laskiessani pyrin myös syömään säännöllisesti siinä onnistuen. Mihinkään ihmedietteihin en ole koskaan uskonut, niinpä söin ihan normaalia koti- ja laitosruokaa eli suhteellisen terveellisesti ja siis säännöllisesti. Olen myös gurmandi, joten viikonloppuisin en kermassa ja voissa säästellyt, mutta arkiruoassa pyrin välttämään ns. turhia kaloreita. Pyöräilin yhtä vähän/paljon kuin ennen eli lähes päivittäin, käytin välillä kohtuuttomasti myös alkoholia ja jonkun verran poltin sikareita. Lokakuun 24. päivä painoin kauhukseni 94,4 kg ja juuri sopivasti ennen kinkkukautta eli joulukuun 23. enää 86 kg.
Siis kerraten: säännöllisesti nautittu arkiruoka ja kaloreiden laskeminen.
Lainataan taulukkoa vuosien takaa. Paino nyt 77kg. Täytyy etsiä jostain rasva% mittari.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tmile
Viime kesän lopulla paino oli 80-82kg ja pyörä kulki paremmin kuin koskaan, vaikka reenasin aika laiskasti enkä tainnut kertaakaan ajaa yli 100km lenkkiä. Pyöräilykilometrejä tuli vain n. 2500 viime vuonna, mutta ikämiessarjassa SM pronssia ja kultaankin olisi ollut mahdollisuus ilman pummeja. ;)
Talvi mennyt taas 0-treeneillä lähinnä työmatkapyöräillessä. Varsinaisilla lenkeillä en ole käynyt yhtään kertaa. Ja paino vain laskee, eikä ole tarvinnut edes syömistä tarkkailla. Arvelen että kun alan pyöräilemään enemmän (yli 10h / viikko) niin paino alkaa taas nousta.
Mitään kaloreita en ole jaksanut ikinä laskea. Pyrin vain syömään vähemmän ja laadukkaammin (= kalaa, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä) ja juomaan enemmän vettä.
Kalorien laskemisen kun yhdistää vielä painon tarkkailuun niin painon tarkkakin hallinta ei ole kovin vaikeaa. Tuosta ylikunnosta/laihduttamisesta/kovaa treenaamisesta olen nyt omalla laihiksellani huomannut, että maltillisempi vauhti auttaa kyllä haittojen minimoimisessa. Viimeksi taisin tiputtaa painoa melkein kilo/viikko vauhtia ja sen kyllä huomasi, kyykystä taisi lähteä 25kg parissa kuukaudessa. Nyt noin 500g/viikko vauhdilla kyykky on mielestäni lähinnä pysynyt paikallaan ja maastavetoon on saanut jopa ehkä vähän lisää.
Helvetin kauan tämä kyllä kestää tätä menoa, aamupaino nyt noin 87kg ja toukokuussa pitäisi kisata alle 83kg sarjassa... Suunnitelmana nyt laihduttaa jonkin verran alle 84kg lukemiin asti ja sitten ruveta pikku hiljaa lisäämään kaloreita, jonka aikana yleensä painonpudotus vauhti on jopa parantunut hetkeksi eli loppullinen paino varmaan menee juuri tuohon rajoille josta voi sitten pienellä nesteiden säätämisellä kisoja varten mennä alle. Tuskin tulisi ilman tuota painorajaa vedettyä noin hoikaksi, nyt alkaa olemaan kaikki selkeät läski keskittymät häipyneet ja vyötärön ympärys on about 83cm.
Miltäköhän sitä näyttäisi kun vetäisi samaa vauhtia 77 kiloiseksi missä menisi painoindeksinä normaalipainon yläraja... Taitaa jäädä kokeilematta.
Pituus on 180cm, ja 82kg painoisena eli lievästi ylipainoisenä näytin mielestäni aina pyöräilykuvissa tukevalta. Verrokkina tietysti ne kaikki kuivat kisakuskit. Junnuna kisakunnossa painoin alle 74kg, rasvaprosentti oli alle 10. Olin silloinkin mielestäni raskas ja tanakka.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti vuohi
Nyt kaikista vöistä on loppunut reiät ja kaikki farkut tuntuvat löysiltä päällä, muuten en huomaa käytännössä eroa. Ehkä sen valokuvista huomaisi.
Tuota MyFitnessPal:a täytyy vielä kerran hekuttaa (kun se ei edes maksa mitään...). Siinä on oikeastaan ensimmäistä kertaa sellainen apuväline, että noita kaloreja viitsii/jaksaa seurata aktiivisesti myös tällainen anti-kirjanpitäjä, kuten itse olen. Itse jätin voin pois ja säädin hieman annoskokoa, ei mitään muuta ihmeellistä. Illalla passaa ottaa saunakalja ja viikonloppuna pikkuisen napanderiakin. Mikä fiksuinta, niin sovellus osaa noutaa Garmin Connectista kaikki kulutetut kalorit joten balanssi säilyy hyvin eikä tule syötyä liian vähänkään.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Isä nitro
Sopii hehkuttaa. Tuo GC kytkentä oli minulle uusi juttu. Juuri nyt en käytä softaa kun tavoite on saavutettu mutta tulevaisuuden varalle kysyn että mites kytkentä tehdään?
MFPssä on lisäksi se hyvä ominaisuus että Apple-puolella iPad-apps on myös mainio ja PClläkin homma hoituu. Synkkaavat hyvin keskenään. Lisäksi pidän proteiini-hiilari-rasva -osuuksien tarkastelumahdollisuutta havainnollistavana.
Periaatteessahan tämän appsin tehtävä on tehdä itsensä tarpeettomaksi. Tämä toteutuu kun oppii ruoka-aineiden koostumukset ja ne kalorit.
iLuurin sovelluksessa "More" (ne kolme pientä pistettä oikeassa alakulmassa) > "Apps and Devices" ja listasta valiten Garmin Connect.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Isä nitro
Merci beaucoup!
12 kuukautta 5 päivää myöhemmin. Lähtöpaino oli 144,4kg paino nyt 99,8kg. Mukaan mahtuu pyöräilyä maastossa ja tienpäällä, uintia altaassa ja avovedessä, loppuajasta myös raudan nostamista lähinnä sisätiloissa.
Ruokapäiväkirjani on vuoden ajalta aukoton, kaikki mitä suuhun on laitettu on punnittu ja kirjattu. Ulkona on tullut syötyä huomattavasti vähemmän kuin ennen ja tyystin eri paikoissa kun aiemmin. Nykyisin ulkona syöminen tarkoittaa pääasiassa subwayta tai kotipizzaa, joskus ehkä mäkkäriä. Tämä siksi että ko. paikat ilmoittavat ruokiensa ravintosisällöt tarkasti ja eivät lipsu resepteistään.
Vaatekokoni tipahti XXXL -> M/L. Joten koko kaapin sisältö on mennyt uusiksi. En tiedä nykyisin mitään muuta ärsyttävämpää kuin liian suuret bokserit.
Mutta, elämä on ja nyt on ainakin voittaja fiilis. Tavoite on saavutettu. Nyt riittää että paino ei lähde nousemaan. Liikunnasta on vain tullut niin suuri osa elämääni etten usko mitään radikaalia räjähdystä tapahtuvan. Ehkäpä päinvastoin, nyt uudet haasteet siintävät jo tulevaisuudessa jotka ainakin kasvattavat lihasmassaa entisestään ja polttavat lisää rasvaa.
Insinöörimäisesti yksi käppyrä liitteeksi.
http://images.tapatalk-cdn.com/15/06...6dc3d8839c.png
Itse en noihin aterioiden punnituksiin ole jaksanut ruveta. Järjellä syöden ja kovalla liikkumisella 137kg-92kg noin kahdeksassa kuukaudessa. Vaatekaappi ei ole mennyt uusiksi kun olen aina pukeutunut vähän niin ja näin. Shortseja ostin kahdet. Toki juoksukenkiä on mennyt kolme paria. http://images.tapatalk-cdn.com/15/06...67a10a5176.jpg
Hemmetin hyviä suorituksia molemmat. Onnittelut!!
Komp. Todella kovia saavutuksia!