Koska viimeksi juoksit?

Aamulla muutama km, surkeaa sähellystä sohjossa.

Eilen illalla 15 km, kulki hienosti. :)

Aamulla koiraduon kanssa vajaa tunti jotain ihmeellistä juoksun/hölkän/kävelyn/seisoskelun sekamelskaa. Olipahan erikoinen reissu muutenkin, kaikin puolin...

Äsken 45 min reippaasti kotikulmilla.

Tänään oli vuorossa Stairway to Heaven-tyylinen porrasjuoksu-treeni. Malminkartanon jätemäen 423 portaan kiipeäminen, joka 2. portaalle astuen. 10 kertaa kun kiipesi ja palautteli hiekkatietä alaspäin hölkötellen niin voi sanoa, että treeni puri aika kivasti kinttuihin... Suosittelen!

Äsken tunnin verran metsäpoluilla..

Tänään kymppi siivouspäivän kunniaksi.

Äsken 45 min lähikelvejä pitkin.

12,2km, perinteinen läskitie, tuulesta johtuen väärin päin.

Tänään rauhalliseen tahtiin reilun kympin.

Aamulla heti sateen loputtua auringossa tunti hölkkäilyä:cool:.

Tänään ekaa kertaa vissiin viiteen vuoteen, hieman vajaa seitsemän kilsaa, 8,3km/h:n keskarilla. Tästä on hyvä jatkaa :)

Tunti hölkkää kevyesti, paitsi lopussa yksi kilsa kovaa. Yllättävän hyvältä tuotui tuo kovempi kilsa, joten seuraavaan lenkkiin otetaan mukaan useampi veto. Alkumatkasta kevyesti hölkätessä menin yhden työmatkapyöräilijän oli loivassa ylämäessä ja tämä huuti perään että "Älä juokse noin kovaa kun kengät sulaa!!". Kohta tulin taas alamäki ja pyöräilijä sai kiinni niin jutskattiin hetki, kunnes alamäki jyrkkeni ja tämä katosi kauemmaksi.

Äsken 45 min lähikelvejä reippaasti.

Eilen iltalenkiksi tunti mustaa pitkin..

Juoksukauden avaus. Nyt pohkeet ja reidet juntturassa. Oli kamalaa.... 3,78km. Ens kerralla sitte 4km tavotteeksi. Kolme kertaa piti pistää kävelyksi kyllä. Lasken juoksuksi, ku suurimman osa matkasta tuli juostua.

Lyhyt lamppulenkki lähipoluilla, olisko kuudes kerta tänä vuonna. Alkoi tuntua ihan juoksulta.
Ihmettelin vaan mikä on kun ei ahista:seko: Olisko se tuo täysikuu.

Just kävin hölkkäilemässä reilun tunnin. Harjun päällä kilometrimerkkien kohdalla molempiin suuntiin kilsan vedot 3.29 ja 3.25.

Eilen reppu selässä pilates-tunnille, vajaan puolen tunnin hölkkä kylän läpi. Parin kuukauden tauon huomasi kyllä askelluksessa, laiskaa lompsimista istuvassa asennossa ja pohkeet hapotti. Mutta olipahan mahtavaa juoksennella kevyillä kesätossuilla!

Eilen 40 min nastoilla tuoreessa lumessa kotikulmilla mäkiä kierrellen.

Eilen Djurgårdenia yms puistoja reipas viisitoista kilsaa. Melkein shortsikeli jo oli:cool:.

Aamulla reilu tunnin lenkki, upeaa oli, kun aurinko hiukan pilkisteli pilvien läpi ja oli melko tyyntä ja linnun lauloivat ihan sikana.

Aivan hetki sitten. Tiukka femma täysillä ja pumppu toimi!!

14.10. 2013 5km

Äsken 50 min reippaasti lähikelveillä pääosin sorapohjilla.

Piti tehdä pidempää pyörälenkkiä, mut töissä venähti niin heitin tuntivartin hölkän.

Aamulla kävin kolme varttia. Kolmen viikon tauon, sisältäen mm. keuhkoputkentulehdusta ja pari antibioottikuuria, jälkeen tuo puoli tuntia riitti kertomaan, että vointi on vieläkin aivan paska.

Eilen. 18km, sai niellä pölyä ihan kivasti.

https://www.youtube.com/watch?v=rY0WxgSXdEE

Aamulla taasen kolme varttia, tänään metsäpolkuja. Mahtisää, nollakeli ja aamuaurinko.

Eilen 35 minuuttia. Hulluus on alkanut. Ei yleensä kuulu todellakaan tapoihini moinen juoksentelu.

Töiden jälkeen reippaasti Sippulanniemen kierroksen 55 min. Taas tuli ihmeteltyä yhtä kaupungin viime vuosien suurinta huijausta: "ei se Keljonlahden voimala mihinkään näy..."

Tunti ja vartti hölkkää poluilla.

Äsken tunti mustaa pitkin polarin mukaan kovatehoinen+ mut kevyesti tuntu menevän parin viikon tauon jälkeen..

5.4km, 33min... Hyvä keli, turkasen hidasta raahustavaa juoksentelua, mutta matka pitenee joka kerta.

Jos lenkkitiheys on suuri, turkasen hidas raahustava juoksentelu ja matkan vähittäinen pidentäminen ei ole ollenkaan huono yksinomaisenakaan harjoitusmetodina. Olen kuitenkin sitä mieltä että kunnon kehittymisen, fysiologisten vaikutusten, jalkojen ja mielen hyvinvoinnin jne kannalta olisi suotuisampaa juosta vain noin joka kolmas lenkki THRJ:nä. Ne kaksi muuta voisivat olla vauhdikkaampaa ja vaihtelevavauhtisempaa juoksua ilman matkanpidentämistavoitetta.

FWIW Jens Bangsbon 30-20-10 (tai päinvastoin) on ehkä vähän turhan hypetetty, mutta IMHO se on ihan toimiva ja virkistävä metodi sellaisille jotka eivät mielestään ole karikatyyrinomaisia hölkkäniiloja mutta haluavat kuitenkin harrastaa juoksuharjoittelua.

http://www.youtube.com/watch?v=T2N0Vn9hT0E


Ai niin: tammikuun 15. pvä. 28 km metodilla 5 min reipasta juoksua, 1 min kävelyä. Luulen vahvasti tai pelkään pahoin että se oli juoksu-urani joutsenlaulu. Rakenteet ovat sen verran pettäneet ettei ole kivaa eikä minulla ole huippu-urheilijan pitkäjänteistä lujuutta määrätietoiseen kuntoutukseen jonka tuloksesta ei ole minkäänlaista varmuutta. Sitä paitsi pyöräily on niin paljon hauskempaa ja onhan mulla vielä hiihto...

Eilen kymppi, 5x1 vetoja välissä.

Tuosta 10-20-30 tulee ensimmäisenä mieleen että onkohan sama kuin HIIT-tutkimukset? Eli siis käytännössä se toimivuus johtuu siitä että juoksijat saavat erilaista rasitusta kuin mihin ovat tottuneet. Jos laittaa aina tasaista vauhtia juosseen henkilön tekemään HIIT/10-20-30/ihanmitävaanintervallitreeniä, niin kyllähän se vauhti siinä lyhkäsellä matkalla taatusti kasvaa :)

Tänään aamulenkillä joka toisen tolpanvälin.

^^Joo, tuo on se inhorealistinen tai kyyninen näkemys jota on esitetty, esim http://www.scienceofrunning.com/2012...s-and-why.html Eli jos ei ole ikinä tehnyt terävämpää treeniä niin kyllähän sen on pakko tehota ainakin lyhyellä aikavälillä ja jos treenimäärä vähenee, tulee tosiasiallisesti tehdyksi miltei klassinen kisaa edeltävä herkistely eli tuloskunto putkahtaa luonnollisesti pintaan.

Toi tanskalainen protokolla on IMHO freesi ja sopii kaikenkuntoisille juoksuharjoittelun määrään erityisesti katsomatta. Tosijuoksijoille on sitten omat juttunsa.

Eilen illalla 40 min. Matkaa ei pysty mittailemaan, kun on voimalinjoja vieressä sekoittamassa Sports Trackerin. Kerran kokeilin.

Eilen illalla noin 50 min kelveillä, pururadalla ja osin poluillakin.