Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

Tuo kolmen päivän arvo ei tosiaankaan kerro yhtään mitään. Viime viikolla painoin kevyimmilläni 82,3 ja painavin taisi olla 85, 2. Tänä aamuna 85,0. Parempi mittari lienee vatsan ympärys, joka muuttuu hyvin hitaasti ja rauhallisesti. Näemmä nestetasapainokaan ei sitä liiemmin heilauttele. Muista myös, että treenatessa lihakset kerää nestettä ja uutta ravintoa kovalla vauhdilla varsinkin, jos rasitus menee kovaksi.

Tuo kulutuksen määrä on melko kova, mutta ilman tarkkoja lukemia on täysin mahdoton sanoa, kuinka paljon sitä energiaa on kulunut. Käytännön maksimin tietää sitten, kun sen on kerran vetänyt. Omalla kohdalle se tulee saavutettua kerran pari vuodessa (tänä vuonna 180, viime vuonna 185)

Kas, tälläinenkin on olemassa:
http://www.terveurheilija.fi/kymppiy...neet/proteiini

Hei,

varmaan tuo paino vaihtelee tosi paljon päivittäin. Myösitselläkin. Siihen vaikuttaa treenit, helteet, nesteytys, hormonit ym.

Luotettavampaa suuntaa antaisi varmaan kerran kuussa tehty viiden päivän aamupainosarja. Ja sitten siitä laskettaisiin keskiarvo. Silloin pitkän linjan käyrässä trendit kuitenkin tulisivat näkyviin.

Itse en ole tätä metodia malttanut ottaa vielä käyttöön. Se kun ei anna välitöntä tietoa. Mutta uskoisin, että kärsivällisyyden salliessa se antaisi tarkempaa tietoa ennen kaikkea pitkän aikavälin kehityksestä.

No ei se paino päivän mittaa vaihtele paljo mitään.
Minulla se on pysyny vakiona...noin 15 vuotta 50-53kg.
Yhtenä syksynä kun olin paljon antibioottikuureilla ientulehdusten takia, paino meni alle 50kg. Voimatkin hupeni.
Ja 2007 kun en päässyt juuri sängystä ylös, oli lähellä 60kg varmaan.
Tekee mitä hyvänsä tai on tekemättä, kunhan jotain pääsee ajamaan niin pysyy tuossa 50kg hujakoilla. Yleensähän jos ei pääse ajelemaan, niin ei syökään niin paljoa.

Pidemmän aikavälin muutoksena on tullut havaittua pientä laskevaa trendiä, kilon verran on taas kadonnut jonnekin. Ehkä se johtuu tästä jatkuvasta ravittamisesta joka suuntaan ja kuumemmalla ilmalla kun ei tee mieli syödäkään.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti devon

...ravittamisesta...

---

"Havupuu setsuurin ravittaa" lauletaan kuuluisassa laulussa. Onko ravittaminen muutakin kuin ravita tjsp..? Ei kyllä yhtään liity aiheeseen, paitsi jos joku täällä syö pettuleipää

Ravittaa, niinkuin kaakit pakkaa ravaamaan. Minun ravittaminen on sellaista yleistä joka suuntaan höntyämistä ja häseltämistä eli paljon liikettä ilman varsinaisia tuloksia. Koulukaveri sanoisi sutkuttaa (hänellä oli tietynlainen ruumiinkielikin, joka oikein huusi sutkuttamista).

niin edit: sawolaista ei aina ymmärrä edes toinen sawolainen

Valaisevaa! Aina oppii uutta :D

Oma paino on näemmä tippunut 5 kg vuodessa, nyt näytti olevan 78 ja risat. Kas viime vuosi menikin löysäillessä vuorotteluvapaalla.
Seisomatyö ja säännöllinen syöminen. Ruokaa ei edes hirveästi tee mieli töissä syödäkään, kun sitä joutuu kuiternkin maistelmaan koko ajan.
Saa nähdä mitä vaaka näyttää syyskuussa loman jälkeen, tänään Lidlistä lihistä ja nakkeja ja perunasalaadia. nami.

^Onko liiterissä Atrian kuorettomia nakkeja? Kunnioitettavaa...itse en uskaltaisi huudella tässä ketjussa herkkujen perään :P

Itse asiassa mukaan lähti Kivikylän Wanhanajan nakki, ehkä paras. On siellä kyllä Suomen lipulla varustettuja kuorettomiakin..
Saksalainen(?) pottusalaatti oli ihan jees ;)
Ai tässä ei voi huudella herkuista..
Oma läskimaha pysyy kurissa suht hyvin kun ei ota kuin harvoin jos ollenkaan colaa, sipsei, limpsaa; puhumattakaan alkoholista.
Perusruoalla mennään, kun muistaa syyvvä välillä karjalanpaistit ja muikut ja kukot niin hyvin menee.

Meillä on vaimon kanssa kerran viikossa karkkipäivä, ja se oli tänään. Toiminut lapsesta asti! Muuten ei syödä karkkia, sipsiä tai limua paitsi jos ollaan kylässä tms

Viime viikolla tepsuteltiin Prahassa kolme päivää ja taas heräsi uteliaisuus, että kuinkahan paljon tuollainen matkustuspäivä oikein kuluttaa energiaa.
Eli onko teillä kokemuksia askelmittareista yms härveleistä millä tuota pystyisi seuraamaan?

Ps. Aikanaan kyselin Polar Beatin perään hiukan samasta syystä...

Tuolla sanotaan, että pitäisi syödä proteiinin 1,8-2g per painokilo, kun pudottaa painoaan, ettei lihakset hupene kovin pahasti.
http://www.terveurheilija.fi/kymppiy...jasuorituskyky

Siellä myös sanotaan, että yli 500kcal vajaus alkaa viemään lihasta huomattavasti ja 1500-2000kcal vajeella voi lähes puolet olla lihasta mitä lähtee. Maltti on siis valttia painonpudotuksessa.

Mutta mistä hemmetistä sen reilu 200 grammaa proteiiniä oikein keksii päivän ateriaan? Reilu 4kg herneitä tai 0,84kg sika-nautaa sisältää sen 210g proteiiniä, herneet ovat kilohinnaltaan kalliimpia.

Poronlihassa ja broilerissa olisi jo aika paljon sitä proteiinia, mutta lihojen ongelma on sitten, että energiamäärät paukkuu yli aika raskaasti, joutuu melkein kaiken muun jättämään pois ja pelkkää lihaa vetämään, että pysyisi energiamäärät kurissa, siltikin tuollaisen määrän syöminen olisi aivan liian kallista.

Sitten soijassa, liivatteessa ja maitojauheessa on paljon, mutten mitään niitä voi syödä.

Lisäksi mun pitäisi pysyä ehdottomasti alle 3€/pv ruokakuluissa, mielellään selvästi pienemmissä kuluissa.

Kallista on syödä niin paljon, että laihtuu =:-O

Mikä ihme on tumma proteiini pasta? http://www.fineli.fi/food.php?foodid=31174&lang=fi
Tollahan saisi proteiinejä lisättyä, mutta energiaakin on aika hurjasti, jos tahtoo hiilarien osuutta lisätä, niin tuollainenhan voisi olla hyväkin painonpudotuksen aikaiseen proteiinitarpeeseen.

Keitettäessä tosin sen verran vettä imeytyy tuohonkin, että siitä tulee vain 7.1g proteiiniä / 100g kohti, mutta onhan sekin melkein tuplasti tavalliseen tummaan makaroniin verraten, silti vähän heikosti kun vertailee kalorien suhteen kuinka paljon monessa muussa on.

Aikoinaan opiskelijoiden suosikki oli tonnari, sitä sai niin halvalla, nykyään se on suht arvokasta ja onhan se aika suolaistakin, mutta siinäkin on hyvin proteiiniä, kuten muissakin kaloissa.

Lähimpään rantaan ja onki järveen? :D

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja

Viime viikolla tepsuteltiin Prahassa kolme päivää ja taas heräsi uteliaisuus, että kuinkahan paljon tuollainen matkustuspäivä oikein kuluttaa energiaa.
Eli onko teillä kokemuksia askelmittareista yms härveleistä millä tuota pystyisi seuraamaan?

Ps. Aikanaan kyselin Polar Beatin perään hiukan samasta syystä...

---

Ainakin android-pohjaisiin älypuhelimeen saa liudan askelmittareita, joka jokusen testin perusteella toimii säädön jälkeen kohtuu hyvin. Tosin jos tykkää rummutella jaloillaan istuessaan tai tekee piikkaushommia työkseen, saattaa askelmäärät olla melko optimistisia.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti CwA

Tuolla sanotaan, että pitäisi syödä proteiinin 1,8-2g per painokilo, kun pudottaa painoaan, ettei lihakset hupene kovin pahasti.

---

Liioittelua, sanoisinpa. Jos nyt saa edes sen 1 g / kg, niin se on jo ihan hyvä. Lihaskatoa voi ehkäistä treenamaalla niitä ja ajoittamalla syömiset sopivasti eli treenin jälkeen proteiinia. En minä syö tällä hetkellä varmasti 2 x kiloja proteenia, mutta silti lihakset vain kasvavat, vaikka olen reiluilla miinuskaloreilla ajatuksena timmiytyä viimeisen päälle. Tiedän sen, koska vaaka sanoo, että paino ei putoa, ja peili sanoo, että lihasten erottuvuus paranee päivä päivältä.

Kananmunat ovat suhtkoht edullisia ja niistä saa proteiinia hyvin ja ovat kevyitä etenkin, jos ei syö ihan jokaista keltuaista (varmaan ihan fiksua kolesterolin kannaltakin). Tuo on aika suuri ongelma, että et pysty käyttämään maitotuotteita, koska rahka on yksi halpa ja kevyt proteiininlähde. Vai pystytkö syömään jotain maitotuotteita?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti orc biker

Liioittelua, sanoisinpa. Jos nyt saa edes sen 1 g / kg, niin se on jo ihan hyvä. Lihaskatoa voi ehkäistä treenamaalla niitä ja ajoittamalla syömiset sopivasti eli treenin jälkeen proteiinia. En minä syö tällä hetkellä varmasti 2 x kiloja proteenia, mutta silti lihakset vain kasvavat, vaikka olen reiluilla miinuskaloreilla ajatuksena timmiytyä viimeisen päälle. Tiedän sen, koska vaaka sanoo, että paino ei putoa, ja peili sanoo, että lihasten erottuvuus paranee päivä päivältä.

Kananmunat ovat suhtkoht edullisia ja niistä saa proteiinia hyvin ja ovat kevyitä etenkin, jos ei syö ihan jokaista keltuaista (varmaan ihan fiksua kolesterolin kannaltakin). Tuo on aika suuri ongelma, että et pysty käyttämään maitotuotteita, koska rahka on yksi halpa ja kevyt proteiininlähde. Vai pystytkö syömään jotain maitotuotteita?

---

Juustoa menisi, mutta siinä on ongelmansa, liikaa kaloreita, suolaa ja hintaa.

Kananmunia ei myöskään voi, jos voisin, niin mulla tepsuttelisi pihalla kanoja parhaillaankin.

Mulla on nyt jotain viikko taatusti miinuskalorista aikaa takana. Kirveenvarressa olen hikoillut ja läähättänyt useampana päivänä sen 6 tuntia, yli tunti pyöräilyä päivässä, onpa yli neljän tunnin lenkkikin joukossa, hiilaripainotteisesta ravinnosta siirryin sellaiseen enemmän proteiiniä sisältävään, 400g sikanautaa ja tummaa makaronia 200g, tosin olen myös pihalta napsinut hernettä naamariin sitä mukaa kun sitä on valmistunut, niitä en edes vaivautunut punnitsemaan, ei niillä mitenkään pysty saamaan kaloritasapainoa ylijäämäiseksi.

Sykemittarin mukaan 5000-6000kcal päiväkulutuksia, mitä sitten onkaan todelliset, tiedä siitä, mutta aivan varmasti energiaa kuluu enemmän kuin sitä tulee sisään.

Aika on tietty lyhyt, mutta puntari ei juurikaan ole muuttanut kertomaansa.

Pikkaisen enemmän kuin sen 1g/kilo verran tuosta saan proteiiniä ja se on halvin mitä olen kyennyt kyhäämään minkä pystyn syömään ja ehkä lyhytaikaisesti jopa kustantamaan.

Herneitä vedän kaliumin takia lähinnä ja koska ne ovat ilmaisia, sain siemenpussin ilmaiseksi kun oli päiväykset menneet vanhaksi, hyvin toimivat siltikin :D

Ehkä kuvitelmaa, että olisi jotenkin kevyempää heiluminen, tai sitten oikeasti, mahdotonta sanoa. Pitää yrittää nyt kuukausi jotenkin saada tällä reseptillä onnistumaan, sinällään jos paino ei tipu, niin ei se mitään, kunhan rasvaprosentti vähän laskisi, että kroppa ei rajoittaisi toimintaa, pyöräilynopeus tietty voi kärsiä hieman siitä suurimmasta mahdollisesta, mutta mun pitäisi noita tukkeja sekä kiviäkin viskoa, myös 1,5 käden miekkaa pitäisi jaksaa heiluttaa enemmän kuin nykyiset kymmenen minuuttia, kun nuo horsmat leviää niin turkaisen nopeasti.

Puntarissa ei näy kyllä mitään, mutta laitoin tuossa ensimmäistä kertaa kuukauteen reisitaskuhousut jalkaan ja niiden kanssa tulee käytettyä vyötä, piti tehdä kaksi uutta reikää vyöhön, että sen verran tässä on vaikutusta tullut.

Vyöreikämittari onkin se paras mittari ja motivoija

Links

Hyvä että on jossain ylhäällä mitä on joskus painanut. Nyt tänä kesänä alkaa pikkuhiljaa vöihinkin joutua laittamaan lisää reikiä, ja vatsa navan kohdalta mitattuna on jo alle metrin (97cm) Siitä kun saisi sen 10cm veke, niin hyvä olis.

Tuosta ekasta viestistä liikunnan määrä on lisääntynyt noin 1-15h viikossa, ruokaa syön mitä huvittaa, karkkia mässäilen ja kaljaa tulee juotua liikaakin. Aika hyvä dieetti, pitäis varmaan tehdä kirja.

Tuossa painoja tiivistettynä:

Paino 27.12.2008 91,6
Paino 2.1.2009 89,4
Paino 4.1.2009 88,3
Paino 10.1 2009 87.6
Paino 21.1.2009 86.9
Paino 30.1.2009 85.6
Paino 31.1.2009 85.4
Paino 23.7.2009 85.0
Paino 30.10.2010 82.6
Paino 2.2.2013 85,8
Paino 30.7.2014 84,6
Paino 11.8.2014 83,8

Se 2g/kg perustuu myös vähän siihen oletukseen, että rasvaprosentti on lähempänä 10% kuin 40%. Eli jos siellä läskien alla on 75kg painava 10% rasvoissa oleva kaveri pitää proteiinien saanti mitoittaa sen mukaan. Eivät ne mukana höllyvät läskit sitä mihinkään tarvitse vaikka vaakaa painavatkin lihaksen lailla.

Itsellä ei ole ainakaan mitään vaikeuksia saada 170g päivässä, eikä tarvitse syödä edes paljoa lihaa. Aamulla pelkästä kaurapuurosta tulee noin 40g, lounaalla ja päivällisellä reilu 100g lihaa riittää kun syö lisäksi sen 600g perunaa tekemään yhteensä tuon reilut 30g, treenin jälkeen palautusjuomasta 30g ja iltapalaksi rahkaa niin se on siinä. Homma on tietenkin vaikeampaa jos kulutus on paljon vähemmän kuin esim. oma 4500kcal, mutta ei tuosta nyt kovin vaikeaa saa kun laskee kaikki kasviproteiinitkin mukaan.

Rehuista ja hiilareista tulee yllättävän paljon proteiiniä tuon eläinproteiinin päälle, kunhan ei syö hirveästi rasvaa niin kaloreihin mahtuu hyvin hiilareita. Esim. tuo 600g perunaa sisältää jo 12g proteiini mikä säästää jo 50g lihan syömiseltä, tai sama määrä kaloreita täysjyväpastasta niin proteiinia tulee jo 19g. Tietenkin kannattaa syödä joka aterialla myös eläinproteiinia tai vastaavasti eri kasviproteiineja, koska kasviksissa ei usein ole kaikki tarvittavia proteiineja samassa lähteessä.

Itse painonhallinnasta sen verran, että mitään päiväkohtaista kulutusta on melko vaikea selvittää sykemittareilla yms. mutta jos seuraat syömiäsi kaloreita ja painoa voit johtaa keskimääräisen kulutuksesi tuota kautta. Tuon jälkeen onkin helppo hallita sitä painonpudotus/nosto nopeutta. Kaikki vielä exeliin niin on mukavan vainoharhainen olo :D

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti mutanaama

Paino 27.12.2008 91,6
Paino 2.1.2009 89,4
Paino 4.1.2009 88,3
Paino 10.1 2009 87.6
Paino 21.1.2009 86.9
Paino 30.1.2009 85.6
Paino 31.1.2009 85.4
Paino 23.7.2009 85.0
Paino 30.10.2010 82.6
Paino 2.2.2013 85,8
Paino 30.7.2014 84,6
Paino 11.8.2014 83,8

---

Melko hieno suoritus, kun et näytä kuiteskaan hirveästi jojoilevan painon kanssa...

Liika proteiini on ihan turhaa myös siksi, että se happamoittaa kroppaa mikä jatkuvasti ylläpidettynä on varsin haitallista sekä yleisterveyden että tavoitteellisen kestävyysliikunnan kannalta.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti vuohi

Aamulla pelkästä kaurapuurosta tulee noin 40g

---

Millaisella kaaviolla; yhden hengen isossa lautasellisessa on 9-10g proteiinia ja isossa lasillisessa (3dl) rasvatonta maitoa karvan alle 10g proteiinia.....eli?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Markku Silvenius

Liika proteiini on ihan turhaa myös siksi, että se happamoittaa kroppaa mikä jatkuvasti ylläpidettynä on varsin haitallista sekä yleisterveyden että tavoitteellisen kestävyysliikunnan kannalta.



Millaisella kaaviolla; yhden hengen isossa lautasellisessa on 9-10g proteiinia ja isossa lasillisessa (3dl) rasvatonta maitoa karvan alle 10g proteiinia.....eli?

---

Mitä? Siis happamoittaa kroppaa? Tutkimuksia kiitos.

:rolleyes:Proteiinin happamoittava vaikutus taitaa olla aika minimaalinen, liekö tuosta olemassa tutkimusaineistoakaan? Eipä sitä silti kannata turhaa mättää ylenmäärin, kun elimistö ei voi sitä kerralla hyödyntää proteiinina ja se muuttuu glukoosiksi hapettamalla. Happamoittavaa vaikutusta voi aina vähentää käyttämällä rinnalla emäksisiä ruoka-aineita eli vihanneksia yms ja juomia eli kivennäisvettä yms.

Itsellä ollu fillaroidessa ongelma, että paino ei putoa jos treenin tuntimäärät pysyy omasta mielestä järkevissä rajoissa. Lenkin pituudet yleensä 1h 30 - 2h ja treenikertoja viikossa ehkä 4-5. Rasitustaso mielestäni suht kova. Olen syöny maltillisesti, mutta vatsa ei pienene ja vaa'an lukemat ei juuri muutu. Pidempää lenkkiä ei kiinnosta tehdä ja 5 pyörätreeniä viikossa on itselle maksimi.

Kuukausi sitten otin fillaroinnin rinnalle juoksun. Tai oikeastaan voisin sanoa, että osittain korvasin fillaroinnin juoksulla. Nyt tulee tehtyä hidasvauhtisia n. 1h - 1h 30min juoksulenkkejä 3 kertaa viikossa ja 1-2 fillarilenkkiä. Tuntimääräisesti olen treenannut vähemmän kuin aikaisemmin, mutta paino on pudonnut tuossa aivan ohimennen jo 4 kg. Melkein joka aamupunnitus näyttää vähän pienempää lukemaa kuin aikaisemmin...

Tulevaisuudessa pyrin pitämään viikossa 1-2 lepopäivää ja treenipäivinä vuoropäivin juoksu ja fillarointi.

tehdäänpäs nyt vielä ihan selväksi, ettei tämmöinen bullshitti juurru enempää.

Kropan PH:ta ei voi muuttaa ruokavaliolla. Ihmiskeholla on aikamoiset turvajärjestelmät, että PH pysyy siinä 7.4 seudulla, koska jos se siitä johonkin muuttuu, niin se on todella hemmetin huono juttu. Esimerkkinä ketoasidoosi joka tapahtuu ykköstyypin diabeetikoille. Jos kropalla ei ole insuliinia eli hiilihydraatin siirtäjähormonia, kroppa joutuu käyttämään epäpuhtaita energiantuotantomenetelmiä, joista syntyy verta happamoittavia ketoaineita. Ko. ketoaineita syntyy siis hallitsemattomasti eikä kroppa pysty hallitsemaan niistä syntyvää happamuutta. Järjestelmät joiden tehtävä on nimenomaan pitää veren PH-taso tasaisena ikäänkuin jyrätään tässä prosessissa.
Käytännössä siis ihmisen PH on noin 7.35-7.45 alueella. Diagnosoitavasta ketoasidoosista voidaan puhua kun PH on 7.30. Ero on siis 0.05 ph asteikolla, eli äärimmäisen pieni. Ja tuo minimaalisen pieni muutos saa jo aika äärimmäisiä oireita aikaseksi (kokeiltu on).
Jos PH tippuu alle 6.8, eli ei edes niin jäätävän paljon seurauksena on 100% varmuudella kuolema.

Ja pidetääs vielä sekin mielesä, että vaikka jotkin ruuat tai lääketieteelliset tilat vaikuttaisivat virtsan ph-lukemiin, ei niillä ole taas mitään vaikutusta veren happamuuteen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Alkaline_diet
http://en.wikipedia.org/wiki/Bicarbo...ffering_system

jäätävää mitä aikuiset ihmiset uskoo...

Ja kuitenkin ihan vanhoja tutkittuja juttuja että esim. emästankkauksella voidaan parantaa suorituskykyä selvästi havaittavasti (= tieteellisessä testauksessa; jokainenhan voi omilla lähtöasetelmillaan romuttaa tämän toistettavuuden).

Ei tietenkään ole kyseessä niin suuri ph:n muutos että sen voisi kotona ph-liuskoilla tsekata, mutta käytännössähän kaikki tietävät miten kroppa hapotuksesta stiffaa kun 'vetyionit pilaavat kaiken'. Vanhaa dataahan tämä on että tietyllä ruokavaliolla voidaan luoda emäspuskuria kroppaan ja toisella päinvastoin, ei puhuta vielä mistään ruokasoodamanipulaatiosta mitään. Jos proteiinia nautitaan paljon, niin aminohappojen hapetus kehossa lisääntyy ja pH laskee ja munuaisten lisää nesteen muodostusta. Siinä mukanahan menetetään sitten esim. kalkkia. Joka yllätys yllätys on hermoimpulssin välittämisessä kovin keskeinen aine, ehkä jopa enemmän kuin magnesium jota kaikki kilvan hamuavat kramppeihin vaikka krampit johtuvat varsin usein omien rajojen löytymisestä ja 'sähköisen viestin' virheistä..joihin siis tarvittiin kalkkia.. ;)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Markku Silvenius

Liika proteiini on ihan turhaa myös siksi, että se happamoittaa kroppaa mikä jatkuvasti ylläpidettynä on varsin haitallista sekä yleisterveyden että tavoitteellisen kestävyysliikunnan kannalta.



Millaisella kaaviolla; yhden hengen isossa lautasellisessa on 9-10g proteiinia ja isossa lasillisessa (3dl) rasvatonta maitoa karvan alle 10g proteiinia.....eli?

---

Iso lautasellinen on tietenkin vähän suhteellinen käsite, mutta itsellä menee aamulla 130g kaurahiutaleita ja 5dl maitoa. Kaurahiutaleissa on 14,5g/100g eli niistä tulee vähän alle 19g ja 5 dl maitoa on 3.8g/100g*500g= 19 eli yhteensä 38g. Kaloreita tulee se noin 700kcal + jonkun verran mustikoista vielä päälle eli mihinkään 2000kcal kitu diettiin ei ehkä mahtuisi aamupalaksi mutta itsellä näin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti vuohi

Iso lautasellinen on tietenkin vähän suhteellinen käsite, mutta itsellä menee aamulla 130g kaurahiutaleita ja 5dl maitoa. Kaurahiutaleissa on 14,5g/100g eli niistä tulee vähän alle 19g ja 5 dl maitoa on 3.8g/100g*500g= 19 eli yhteensä 38g. Kaloreita tulee se noin 700kcal + jonkun verran mustikoista vielä päälle eli mihinkään 2000kcal kitu diettiin ei ehkä mahtuisi aamupalaksi mutta itsellä näin.

---

Tuhti annos, pakko myöntää! :D

Mä en löydä mitään tukemaan sun väitteitä. Äärimmäisillä liikuntasuorituksilla on havaittu olevan pieni vaikutus lihasten PH-tasapainoon näemmä, mutta toisaalta ottaen huomioon, mitä kaikkea kropassa tapahtuu äärimmäisten suoritusten aikana ei sinänsä yllätä, että erinäiset tasot oli se sitten ph tai muu, muuttuvat hiukan hetkellisesti. Mutta kovalla etsinnällä mä en löytänyt minkäänlaista validia tietoa sen suhteen, että proteiinin syönti vaikuttaisi lokaalisti tai systeemisesti solujen, tai veren ph-arvoihin tai edes vetyioneihin.

Sisälsikö kova etsintä internetin pinnallisen vai myöskin ns. syvemmän osion (en tarkoita esim. Pakkotoiston foorumia)? En viitsi tässä kirjallisuuskatsausta tai lähdeluetteloa, mutta kuunneellaan ja katsotaan jos jotain mielenkiintoista nousee esille. :]

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Markku Silvenius

Tuhti annos, pakko myöntää! :D

---

Joo kyllä nälkä lähtee, ja lautasen valinta on tarkkaa jos pitäisi jossain muualla kuin kotona syödä aamupalaa.

Ylipäätään ei tarvitse olla nälästä tai proteiinin saannista varsinaisen huolissaan jos vaan liikkuu paljon ja välttelee turhaa rasvan saantia. Kun rupesin viime keväänä laihiksella laskemaan vähän noita syömisiä ja syömään suht vähä rasvaisesti yllätyin oikein kuinka paljon 3000kcal eteenkin tarvitsee jo syödä. Nyt kun pitäisi saada painoa vähän lisää ja kaloreita ruokavaliossa treenipäivinä se 4500 pitää syödä jo vähän herkkujakin.

Toinen yllätys mitä olen huomannut tällä vähän analyyttisemmällä otteella syömiseen on ruokien yllättävät erot energiatiheydessä. Esim. riisiä saa syödä todella vähän verrattuna perunaan esim. 50g hiilaria tulee täyteen joko syömällä 165g riisiä tai 333g perunaa. Tai hedelmistä ananaksessa on melkein puolet vähemmän kaloreita kuin banaanissa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Markku Silvenius

Sisälsikö kova etsintä internetin pinnallisen vai myöskin ns. syvemmän osion (en tarkoita esim. Pakkotoiston foorumia)? En viitsi tässä kirjallisuuskatsausta tai lähdeluetteloa, mutta kuunneellaan ja katsotaan jos jotain mielenkiintoista nousee esille. :]

---

Höhö...

Eiku kattelin ihan pubmedistä aiheeseen liittyviä tutkimuksia sekä oheiskirjoituksia aiheesta. Selvisi että tämä ns. "Vanha tieto" on todennäköisesti vanhentunutta.

Mikään ei näyttäis viittaavan siihen että terveen ihmisen kehon ph vaikuttuisi ruokavaliosta vaikka tämä "acid load" olisi jatkuvalla syötöllä korkea. Tutkimukset joissa arvoja on ihan oikeasti mitattu on paikoittain aika kyseenalaisia testiporukoiden tai menetelmien suhteen (mitattu arvoja sairailta/diabeetikoilta ja terveille asidoosi saavutettiin keinotekoisesti)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti puffe

Melko hieno suoritus, kun et näytä kuiteskaan hirveästi jojoilevan painon kanssa...

---

Kiitos, jojoilu on lähinnä treenin ja nestehukan erotusta, ja vaihteluväli on sen reilu 2 kg.

Hmm, mulla pahimmillaan 173,5 senttisenä oli paino 85 kg. Syynä yletön pullansyönti kun silloiseen työmaahani tuli varsinainen leipoja.Empä kovasti siihen aikaan liikkunutkaan. Mitä nyt Repin j kanssa viikonloppuisin. Mun käsitys on yksinkertainen,

Ääh, mun ja upouuden tablettini yhteiselo ei niin auvoista ole... Piti kirjoittaa että repun kanssa viikonloppuisin muttei se liikunta riittänyt. Uskon perusteemaan, jos syö enemmän kaloreita mitä kuluttaa niin lihoo. Se on mulla pelannut mutten niin typerä ole että sitä ainoona oikeena totuutena julista. Mitä ny huonolla ruualla olleita keskitysleirivankuvia olen nähnyt niin aika hoikkasta porukkaahan toisen maailmansodan jäljiltä olivat.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti vuohi

Se 2g/kg perustuu myös vähän siihen oletukseen, että rasvaprosentti on lähempänä 10% kuin 40%. Eli jos siellä läskien alla on 75kg painava 10% rasvoissa oleva kaveri pitää proteiinien saanti mitoittaa sen mukaan. Eivät ne mukana höllyvät läskit sitä mihinkään tarvitse vaikka vaakaa painavatkin lihaksen lailla.

Itsellä ei ole ainakaan mitään vaikeuksia saada 170g päivässä, eikä tarvitse syödä edes paljoa lihaa. Aamulla pelkästä kaurapuurosta tulee noin 40g, lounaalla ja päivällisellä reilu 100g lihaa riittää kun syö lisäksi sen 600g perunaa tekemään yhteensä tuon reilut 30g, treenin jälkeen palautusjuomasta 30g ja iltapalaksi rahkaa niin se on siinä. Homma on tietenkin vaikeampaa jos kulutus on paljon vähemmän kuin esim. oma 4500kcal, mutta ei tuosta nyt kovin vaikeaa saa kun laskee kaikki kasviproteiinitkin mukaan.

Rehuista ja hiilareista tulee yllättävän paljon proteiiniä tuon eläinproteiinin päälle, kunhan ei syö hirveästi rasvaa niin kaloreihin mahtuu hyvin hiilareita. Esim. tuo 600g perunaa sisältää jo 12g proteiini mikä säästää jo 50g lihan syömiseltä, tai sama määrä kaloreita täysjyväpastasta niin proteiinia tulee jo 19g. Tietenkin kannattaa syödä joka aterialla myös eläinproteiinia tai vastaavasti eri kasviproteiineja, koska kasviksissa ei usein ole kaikki tarvittavia proteiineja samassa lähteessä.

Itse painonhallinnasta sen verran, että mitään päiväkohtaista kulutusta on melko vaikea selvittää sykemittareilla yms. mutta jos seuraat syömiäsi kaloreita ja painoa voit johtaa keskimääräisen kulutuksesi tuota kautta. Tuon jälkeen onkin helppo hallita sitä painonpudotus/nosto nopeutta. Kaikki vielä exeliin niin on mukavan vainoharhainen olo :D

---

Tota itsekkin pähkäilin, että pakkohan ne läskit olisi jotenkin jätettävä pois, jos ei muuta niin siinähän käy niin että ylläpitää sitä läskiä tarpeetta.

Alle 90kg tuskin mun paino koskaan tulee menemään, alle 100, ehkä. aataminpuvussa puntari näytti tänään kirvesurheilun jälkeen tasan 100, taisi tosin pari kiloa nesteitä olla hukassa, mutta kyllä se puntarikin on alkanut jo pikkaisen heilumaan alaspäin. Mun nämä muut harrasteet on sen verran raskaita kuitenkin, että lihasmassaa tarvitsee ja lihashan painaa.

Jännä juttu vaan toi, että kun vaihtoi muka raskaampaan ravintoon, niin paino lähti putoamaan vauhdilla. Mulle on kyllä väitetty, että toisten elimistö vaan toimii toisenlaisilla aineilla paremmin kuin toisten, ehkä se on vuosikausien sopeutumineknin mikä siinä vaikuttaa.

Mulle tuntuisi kaikkein parhaiten toimivan Italianpata, kun lisää vähän tummaa makaronia ja hernettä, paprikaa, siihen normaaliin reseptiin nähden, siis oikeastaan tuplaa noiden määrät, hiilaria tulee, kaliumia tulee ja proteiiniä tulee, paino putoaa ja kirves heiluu nopeasti ja pitkään.
Ei vaan mahdu mun budjettiin kovin hyvin.

Kilo pottua ja 400g sikanautaa on myös ihan hyvä päiväsetti, se on suhteellisen edullinen, kun perunat saa kaivaa omasta maasta.

Pari kuukautta ja pitäisi olla lähelle tavoitepainoa jo.

Jos on tiukalla budjetilla liikkeellä kannattaa tutustua myös erilaisiin seiti-resepteihin. Menee hyvin perunoiden kanssa ja on yhtä vähä rasvaista kuin kana mutta maksaa pakasteena vähän reilu 5€/kg. Ja toinen ehdoton rahan säästö vinkki on hakea iltapala rahkat lidlistä Millbonan puolenkilon purkki maksaa euron, ja on vielä tuhdimpaa tavaraa kuin valion tai ehrmannin vastaavat.

Tuossa rasvan välttelyssäkin kannattaa toki pitää maltti mukana ja huolehtia, että saa vähintään sen gramman rasvaa paino kiloa kohden. Toki tietenkin parempi syödä vähä rasvaista kalaa ja vältellä eläinrasvoja ja paikata sitten pähkinöillä ja öljyillä rasva saldoa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti vuohi

Jos on tiukalla budjetilla liikkeellä kannattaa tutustua myös erilaisiin seiti-resepteihin. Menee hyvin perunoiden kanssa ja on yhtä vähä rasvaista kuin kana mutta maksaa pakasteena vähän reilu 5€/kg. Ja toinen ehdoton rahan säästö vinkki on hakea iltapala rahkat lidlistä Millbonan puolenkilon purkki maksaa euron, ja on vielä tuhdimpaa tavaraa kuin valion tai ehrmannin vastaavat.

Tuossa rasvan välttelyssäkin kannattaa toki pitää maltti mukana ja huolehtia, että saa vähintään sen gramman rasvaa paino kiloa kohden. Toki tietenkin parempi syödä vähä rasvaista kalaa ja vältellä eläinrasvoja ja paikata sitten pähkinöillä ja öljyillä rasva saldoa.

---

Mun rasvapoltin alkaa köhimään hyvin nopeasti jos ei saa sitä rasvaa. Kolesterolit on huomattavasti keskiarvoa paremmat, vaikka ns. ylipainoakin on, joten en itse rasvaa ajatellut ruveta välttelemään.

Rahkapurkin kun avaa, niin laatta lentää heti, joten ei tarvitse sellaisia haaveilla :(

Niin ja Lidliin kun polkaisee, niin se on 70km mäkien kiipeilyä, paino putoaa taatusti, mutta kovin usein ei viitsi käydä :D

En muista olenko maininnut, mutta mullahan ei ole lainkaan jääkaappia tai monia muitakaan muka itsestäänselvyyksiä, kuten kännykkää tai juoksevaa vettä. Sähkö vielä on, mutta siitäkin saattaisi joskus luopua, kun maksaa niin paljon vaikkei käyttäisikään jonain kuukautena lainkaan.

Jääkaapissa säilytettäviä voin käyttää siis syksyisin ja keväisin, mutta en ole tuota jääkaappia kyllä oikeastaan kaivannutkaan.