Printable View
Tänään ajetaan vaan jotain 60 km ja otetaan palautuspäivänä eikä oteta nakkeja Vaakon Nakilla:cool:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Johan Moraal
Kävin kaupassa ja kattoin Pirkka suklaarusina pussin rasvat... vain 16 g per 100 g että pitäis olla hyvää palauttavaa sapuskaa ja saa nopesti energiaa
Ihme kun pienikin ( n. 5kg) painon putoaminen näkyy heti poskissa. :eek:
Kuurina nyt jo toista viikkoa.
Aamulla kahvi
Lounaalla lisää kahvia ja pikasulatuspakastemarjoja
Päivälliseksi mitä sattuu valmistumaan
Iltapalaksi mitä haluaa
Vaikea sanoa oikeaa lukemaa kun paino sahaa viikon ja vrk ajasta riippuen +-3kg. Vaaka on hyvä ja tarkka, mutta jos seisoo vaalla levottomasti lukema seilaa +-600g
Toisto on kaikkien opintojen äitipuoli
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Aika tarkalleen kalori on kalori, tuli se sitten rasvasta, proteiinista tai hiilihydraatista. Puhdasta energiaa saa helpoiten eniten rasvasta. Muu ravitsemus onkin sitten eri asia.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Vedäpä tällainen 5450 kcal konvehtisetti alkuun.
Ihan hyvä tuote vois olla kokeiltavaksi vai alkaisko ällöttään kun ois puoli kiloo suussa:cool:
Suklaarusinoihin verrattuna pikkasen enempi kaloreita ja rasvaa tossa peräti 31 g
Minulla oli joskus tuollainen rasia, hyi helkkari että oli sellaista tasaisen paksua sontaa. Ei todellakaan mikään painonnostotuote, sen jälkeen ei maistu mikään kun ällöttää niin paljon.
Jos ei ole väliä millä paino nousee niin kermaliköörit on aika hyviä. Alkoholia hillitsemään rasvanpalamista ja hitosti sokeria. Sitäpaitsi sillätavalla lihottaminen on varmasti hauskaa kun saa kokoajan olla pikku päissään. Terveellistä? No ei tietenkään.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Frosty
Terveellistä on nostaa painoa syömällä riittävästi oikeaa ruokaa, käydä ahkerasti salilla ja levätä riittävästi. ;)
Ei myöskään unohdeta, että alkoholissa (7 kcal/g) on lähes yhtä paljon kaloreita kuin rasvassa (9 kcal/g), ja päivät tosiaan luistavat pienessä kekkulissa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JeTi-
Mutta jos siis oikeasti haluaa kasvaa lihasta, niin riittävä proteiinin saaminen ja lepo (kasvuhormonituotanto) ovat yhdessä oikean harjoittelun kanssa hyvä resepti.
Jos sitten OIKEASTI haluaa kasvaa lihasta, puhutaan edellisten lisäksi vielä eri aineista. Ne ovatkin sitten asia erikseen.
Mjoo, ei mennä laittomien myrkkyjen puolelle kuitenkaan. :)
Ismon aktiivisuudella voi olla oikeesti jo vaikeeta saada syötyä riittävästi. Kun on kaiken aikaa ajamassa tai töissä, niin on yllättävän vähän aikaa syödä. Lisäksi kun kulutus on kova, niin riittävän energia määrän imeytyminenkin voi tulla jo pahimmillaan vastaan. Mielettömiä määriä jos syö, niin joutuu paskantamaanikin käsittömättömän paljon :D
Mun vinkit on et lepää välillä ja syö enemmän. Riittävästi hyvälaatuista monipuolista safkaa ja sit lisäksi paljon ruokaa, jossa paljon energiaa.
Mielenkiintonen päivä kun piti levätä niin lyhyeksi tarkoitettu iltalenkki venähti 75 km matkaksi kun ovi lävähti kiinni ja vara avaimia hakeen toisesta kaupunkista:cool:
Vinkkinä hasselpähkinöissä ja cashewpähkinöissä on ihan järkyttävät energialuvut. Casheweissä on lisäksi tosi hyvä määrä hiilaria eli menee palautukseenkin. maapähkinät on huonoja.
hasselpähkinät kannattaa ostaa kuorittuina jostain lähi-itä kaupasta, muuten voivat maistua vähän puisevilta
Kävin tuossa Inbodyilemässä ja laite sanoi että 5 kk aikana tullut salilla pari kiloa lisää lihasmassaa ja rasvat pysyneet about samana. Ihan ok kun ottaa huomioon miten laiska salillakävijä olen, pari kertaa viikossa perusreeniä :o
Jollakin oli hyvä vinkki kaloreiden supistamiseen: aamupalaksi hiilarien sijaan purkki raejuustoa tai maitorahkaa. On tullut testattua muutamana aamuna ja ihan hyvin pitää lounaaseen asti näläkää. Yksi neitoihminen tuossa sopivasti selittikin että hän aamupalaksi laittaa maitorahkaa ja äklömakeaa protskujauhetta veden kanssa purnukkaan ja sekoittelee jugurtiksi.
Joo, tota voi sitten vähän soveltaa sen mukaan mikä itselle maistuu ja paljonko kilokaloreita siltä aamiaiselta haluaa. Mun standardiaamupala on pitkään ollut: 50g kaurahiutaleita + 200g raejuustoa + 2-3 dl sokeritonta mehukeittoa, lautasella sekaisin ja naamariin. Melko tarkkaan 400kcal ja jos lisää viereen lasillisen tuoremehua, niin saa noin 500kcal. Kahvia tietty unohtamatta, mutta siinä ei pahemmin energiaa ole sokeritta ja maidotta. Jos on erityisen aikainen (etenkin juoksu)treeni tai muuten vaan nopea lähtö, niin saatan vetää vain banaanin ja mehun ...syön tuon aamupalan sitten treenin jälkeisenä välipalana. Nälkä ei tälläkään vaivaa ennen lounasta.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti proileri
Mulla ehkä kaikkein isoin ongelma on pitkien treenien sekoittama päivärytmi. Nyt olen koittanut kiinnittää huomiota siihen, että myös ulkoillessa syö säännöllisesti. Mulla ainakin tuntuisi kroppa toimivan niin, että jos esim. 4h fillarilenkin aikana syö edes yhden urheilupatukan, niin nälän tunne lenkin jälkeen on huomattavan paljon pienempi kuin samalla teholla tehdyn 2-3h vesilenkin jälkeen.
Nyt menee jo aika vaarallisille vesille izmon neuvojien ruokavalio-ohjeet johon itsekin olen syyllistynyt. Paljon rasvaa, alkomahooolija ja kalorioita>> maksa poks, sydän seis ja aivosolut kuolee. :NoHyvä:
Pysyt vaan terveellä linjalla.
järppä - juur noin, aika usein on fiksumpaa syödä ennen kuin on nälkä tai ainakin ennen kuin nälkä ehtii kovaksi. Jos nälkä ehtii karmivaksi, niin käy usein, että lappaa ruokaa vauhdilla ja aivan liikaa. Usein tämä toistuu lähes päivittäin - aamu ja päivä ollaan syömättä tai syödään liian vähän, joka kostautuu illalla.
Kyllä kalorilaskenta nyt ainakin paljasti minulle jotakin. Että kun syö päivässä pussillisen leipää niin kalorit paukkuu. Nyttenkin huomasin, että muutamalla sadala kalorilla saa terveellisen ja monipuolisen aterian jossa kala ja vihanneksia ja vähän makaroonia. Samaan kalorimäärään ei saa monta juustovoileipää. Menee kyllä nyt tämä homma leipäremonttiin :)
Ja tuohon yo jaskan komentti niin joo, eilen meni ihan hyvin puolille päivin n 1000 kalorilla mutta yöllä pamahti 3000 umpeen kun oli pakko saada keksiä ja maitoo ;)
^ ite oon kans koittanut vähän katsoa paljonko ja millaista leipää vetelee. Nykyään normipäivänä menee 2-4 ruispalaa/jälkiuuniviipaletta/tms ja joskus pala/pari jotain hyvää vaaleampaa leipää. Leipä ei ainakaan mulla tuota samanlaisia kylläisyystuntemuksia kuin normaali kotiruoka, joten sitä voi tulla helposti vedeltyä paljonkin.
--
Jos izmolle maistuu suklaa, niin nyt kyllä löytyi aika kaloripitoisen namin ohje. Eihän toi millään voi olla pahaa, jos sekoitetaan lähinnä sokeria, suklaata, voita ja pähkinöitä:
http://www.lahikauppa.fi/fi/kanta-as...brownie&list=1
Niinkin hyviä kun pähkinät olisivat niin eipä vaan maistu. Sitten taas auringonkukan- ja seesaminsiemenet maistuu oikein hyvin ruoan seassa ja niitä olenkin kylvänyt vähän joka ruokaan.
Aamupalana on joskus pelkkä kahvi, sitten taas kahvi ja täysviili. Mutta paras tähän mennessä ollut "puuro": 2 munaa, desi kuohukermaa, nokare voita ja 2rkl mantelijauhetta. Koostumus on lähellä mannapuuroa, tosin löysempi (siis se keitetään kasaan). Tuolla mä jaksan kevyesti 5 tuntia.
Ite pudottelin 5kg rasvamassasta pois niinsanotulla pätkä paastolla. 1/3 päivän energiasta siinä 12-13 välillä. 17-18 aikaa salille jonka jälkeen palkkari. Ja kaikki loput erenrgia illallisella. Mallia sai syödä ihan hitosti. Sit taas vähintäää 16h syömäti. Hauska metodia ja hyvin toimi meikäläisellä.
Hyviä puolia mm. kun syö, nii saa syödä kunnolla. Ei mee aikaa ruuanlaittoon kovinkaa paljoa. :)
Kinkkuperunasoselaatikko 350 g = 385 kca (rasvassa paistettu paistinpanulla todennäkösesti enenpi energia)
Ruisvarras leipä 230 g = 520 kca
Voimariiniä noin 50 g = 275 kca
Kevytmaito 3 dl = 116 kca
Kermajuusto Turunmaa noin 25 g 100 kca
Mansikkapiirakka Fazer 70 g 240 kca
Appelsiini mango mehu 3 dl 150 kca
Marjarahka Pirkka 300 g 358 kca
Kevyt iltapala noin 2200 kca meni just suuhun ja vielä ois suklaarusinapussi vielä avaamatta:cool:
Tosta huomaa että leivästä ja leivän päälisistä tulee hulppee kca annos
Kuulostaa izmo suurinpiirtein samalta kuin mun päivittäinen iltapala muutama vuosi sitten, kun tuli ulkoiltua paljon. Paitsi että tuo pitää vielä viimeistellä vähintään puolella litralla jäätelöä. :) Nykyään ei tuu juuri ulkoiltua, niin ei tarvi syödäkään.
Näpytteli joutessani noi ainekset finelin laskuriin, joka kertoo että valmiista tuotteesta energiaa löytyy ~3900kcal. Kyllä sillä ajaa jo izmonkin useimmat iltalenkit :rolleyes:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti järppä
Kalorilaskenta kannattaa aina, jos ei ole varma tilanteesta. Kaloreiden lisäksi pitää tarkastella ateriarytmiä ja sitä miten järkevästi kalorit jakautuu päivälle, niin yleensä terveelle ihmiselle valkenee missä vika, jos paino ei kehity toivottuun suuntaan. Mulla se on tuossa jälkimmäisessä. Izmokin voisi varmaan tarkastella sitä onko sitä energiaa tarjolla riittävän tasaisesti ja monipulisesti. Suurella kulutuksella ja liian harvalla ateriavälillä voi tulla ravinnon imeytymisnopeus vastaan ja silloin ei auta, vaikka söisi 10 000 kcal kerralla. Osa siitä kalorimäärästä menee väistämättä läpi niin että se ei päädy hyötykäyttöön.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Johan Moraal
Kääntäen tuota tekniikka hyödyntäviä dieettejähän on olemassa lukuisia, jossa ankarimmissa yhdellä aterialla syödään vain yhtä laatua. Eli yksi ateria vain rasvaa, yksi vain hiilareita, yksi vain proteiineja jne. Karppaus äärimuodossaan on yksi näistä sovelluksista. noiden teho perustuu käsittääkseni juuri siihen, että elimistö saa parhaiten energian irti, jos ateria on monipuolinen.
Joten mun suositus painoaa nostaville on monipuolista ja tervellistä ruokaa riittävästi, säännöllisesti ja riittävän tiuhaan, niin kyllä se paino nousuun lähtee.
Kannattaa vaan olla tarkkana jos kulutus laskee, että nousu ei karkaa käsistä ;)
Tällä ulkoilulla luulisin että 4000 kca on pakko kulua tai jopa enenmän.... eilisen kevyen iltapalan(2200kca) maltoin tunnin verran olla syömättä mutta joutui avaan vielä suklaarusinapussin ennen yötäLainaus:
Alkujaan tämän lähetti järppä
Varmaan painonlaskuun pätee myös tasaset ateriavälit ettei aineenvaihdunta hidastu... yksi työkaveri oli vesidieetillä viikon ja lahtui 5 kg ja ja seuraavalla viikolla oltiin taas samassa lähtöpisteessä
Ehkä ittellä painottuu kca annos enenpi iltaan kun on suden nälkä ulkoilun jälkeen mutta tää aamu on mennyt nyt kahdella kupilla kahvia(hunaja ja kevyt kerma) kaksi ruisleivän palaa ja pullavapitkon siivuja pari
Oot ilmeisesti keskittynyt kirjottelemaan omia viestejäs, kun et ole selkeesti tätä ketjua lukenut tarkasti. Ite mainitsin pudottaneeni 12kg puolessa vuodessa syömällä tasan 2x päivässä. Samalla isot nostot salilla pysyi samoissa lukemissa, eli nettovoima kasvoi - merkittävää kataboliaa ei ole tapahtunut. Ja vasta edellisellä sivulla jäsen JeTi- kertoi myös laihduttaneensa pätkäpaastolla. Viikon vesidieetti sinänsä kuulostaa aivan uskomattoman typerältä idealta, niin tulokset ei mitenkään yllätä. Tasaiset ateriavälit ovat siinä mielessä ainoastaan merkittäviä, että olisi hyvä syödä joka päivä samoihin aikoihin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Mitä tulee marmarin mainitsemaan imeytymisnopeuteen, niin en ole mitenkään asiantuntija, mutta se tuntuu jotenkin maalaisjärjen vastaiselta, että olisi olemassa X määrä ravintoa, jonka yli ruoka ei enää imeytyisi vaan menisi suoraan läpi. Olisiko se silloin kCal- vai g-raja? Ei käy mun järkeen. Eikö se ruoka silloin kuitenkin vaan odottaisi siellä pötsissä omaa vuoroaan ja imeytyisi sitten vaan myöhemmin? Jos on aiheesta jotain linkkejä heittää, niin mielelläni lukisin.
Varmaan toimii 2x päivässä myös jos annoskoko pysyy kohtuudessa
Itte sitä mieltä että 2 h välein kevyttä suuhun niin sekin toimii
Vesidieetti on huono vaihtoehto... laihtuu mutta ehkä tulee takaisin
Kyllä. 2h välein evässämpylä tai pulla niin tulee huimasti kaloreita ja kiloja.
Oon saanut sellaisen käsityksen, että izmon ongelma on lähinnä se, että paino ei nouse tai ei saa tarpeeksi kaloreita? izmohan voisi avata oman ketjun - izmon lihotusketju :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti JanneR
Proteiinin, hiilareiden ja rasvojen hyväksikäytettävyys on pyöreästi sellaiset 90-100%, joten yleensä ei ole ongelmana se, että syöty ruoka ei tulisi käyttöön. Joitain poikkeuksia on, esim. selkeitä imeytymishäiriöitä.
Aineenvaihdunnan kannalta ei ole juuri väliä, että syökö 1 vai 8 kertaa päivässä. Usein sellaiset 3-5 ateriaa on kuitenkin se käytännöllisin ratkaisu, jotta jaksaminen on tasaista.
Tuon pätkäpaastoilun sopivuus on yksilöllistä. Itse tavallaan pätkäpaastoan, kun en syö yleensä aamupalaa, koska aamuisin on harvoin nälkä. Lisäksi pätkäpaastoiluun kuuluu osana se, että syödyt ateriat ovat isompia. Joillekin se on parempi vaihtoehto kuin pienet ja tiheät ateriat. Isommat ateriat vievät näläntunteen pidemmäksi aikaa, kun taas (liian) pienet ja tiheät ateriat aiheuttavat jatkuvaa ja kalvavaa nälkää. Osalla aamupalan skippaaminen aiheuttaa sen, että sitten myöhemmin syöminen karkaa lapasesta. Kalorit ovat ne, mitkä viime kädessä kuitenkin ratkaisevat. Tärkeää olisi löytää itselle se sopivin tapa syödä.