Eilen illalla 29min/5.3km kevyttä verraa, jossa mukana 5x 200m kisavauhtia. Jesh, alkuviikosta jumittanut pohje on taas iskussa.
Printable View
Eilen illalla 29min/5.3km kevyttä verraa, jossa mukana 5x 200m kisavauhtia. Jesh, alkuviikosta jumittanut pohje on taas iskussa.
Aamulla parin tunnin rauhallinen lenkki
Sain kuin sainkin tälle viikolle kolmannen tunnin totutuslenkin, joten ensi viikolla täytyy alkaa ottaa joka lenkille mukaan jotain teemaa että ehtii päästä juoksukuntoon Jämi21 XC Run-tapahtumaan. 26 päivää aikaa ja joka viikko jos saa kolme tehokasta lenkkiä mahtumaan ohjelmaan niin eiköhän sinne puolentoista tunnin paikkeille päästä näin lyhyellä treenillä.
^ 1½h on Jämillä jo varsin hyvä aika :D
OnT: Eilen 10km. Jostain pitäis ens talvena kehittää lisää vauhtia, kun ei päässyt kuin 4:23/km.
joo se vaatii kyllä laadukkaita treenejä riittävästi että onnistuu. On joskus aiemmin tullut parissa kuukaudessa lähdettyä tyhjästä juoksutreenauksesta ja mentyä puolikas 1h 25min asfaltilla. Maastossa ja vielä mäkisessä sellaisessa tosin on vähän toisenlaista juosta kuin asfaltilla;).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti järppä
Eilen Laajavuoren poluilla 55 min. Viikon kahden mäkisen lenkin tulos on iloinen mieli juoksumatkojen pitenemisestä kesäkuun lopun puolesta tunnista sekä musta ja kipeä kynsi isovarpaan viereisessä varpaassa.
Äsken. Normilenkki, 4 kertaa Töölönlahden ympäri eli kymppi. Myötäpäivään tällä kertaa.
Eilen illalla ja sitä ennen torstaina. Pahus, hölkkääminenhän alkaa jo pikku hiljaa tuntua inhimmilliseltä :)
Tänään reilu tunti 30/20/10s intervalleja kahdeksan kappaletta ja muuten kevyttä.
Äsken Laajavuoressa 50 min kun ei ollut pyörälenkin mittaista sadetaukoa.
Tänään tunti rentoa tasavauhtista @ 5:00/km.
Eilen kävin ensimmäistä kertaa sitten kesäkuisen maratonin läpsyttelemässä kympin lenkin karvan päälle 5.30 tahtia.
Illalla kaverin kanssa Töölönlahdella 11 kilometriä
Toissapäivänä 13,5km/1h30min
Makaroonilaatikko meinas ahistaa vatsassa :D
Tänään...oli tarkoitus kävellä, mutta tuli kiire joten juoksin :)
Tänään kävin yrittämässä, tuli tehtyä 200metrin vetoja ja päälle pari kilometrin nykäsyä vähän kovempaa..toivottoman hidasta se silti oli :/
Tänään kilometrin vetoja kuusi kappeletta ja kevyttä hölkkää muuten, niin että tuli reilu tunti yhteensä hiekalla ja asfaltilla (50/50). Kun ei ole yli kahteen vuoteen tehtyä kilsan vetoja, niin piti lähteä hakemaan sellaista vauhtia joka luontevalta tuntui. Sellaiseksi muodostui sitten riippuen tuulesta ja mäestä 3:35-3:50 ja kaikki vedot siis lievästi nousevia.
Intervallityyppisesti kävin töiden jälkeen purtsilla vetämässä reilun tunnin.
Lauantaina meni maraton Kalmarissa uinti ja pyöräretken jälkeen.
Toissa sunnuntaina pyörälenkin jälkeen. Sen ja venyttelyn seurauksena jo toista viikkoa sairaslomalla/etätyössä polviongelmien takia.... Ja joku on sanonut, että urheilu on terveellistä ja venyttely hyödyllistä :rolleyes:
Hetki sitten ihan pienen lenkin. Vinkkinä vaan, että ennen lenkkiä ei kannata syödä kamalan suuria määriä suolapähkinöitä, vaikka ne toki onkin ihan älyttömän hyviä.
Lämmittelit sitten oikein kunnolla. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti nopparis
10 km iltalenkki,reilu 45 minuttia.
Jonkun verran päälle tunnin ja 13km purtsilla. Ei se nyt ihan pelkkää palauttelua ollut niin kuin piti vaan tulihan sitä kilsan verran testattua vauhtia. Meinaa vaan tekniikka karata alle 3:30 vauhdissa kun ei tuota juoksua ole alla vielä kuin kolme viikkoa. Kevyessä vauhdissa askellus alkaa olla jo aika taloudellista.
Sama setti kilsan vetoja kuin vajaa pari viikkoa sitten, kun ei se eilen maastossa murjottu polvi juuri haittaa juoksua, kävelyä enemmän. Nyt melko hyvä tasainen sarja vetoja eli 3:27-3:35.
Eile.... Kympin.
Sama setti, mutta viikkoa myöhemmin Nastolassa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti nopparis
Äsken 11,5 km.
Tänään kymppi maastojuoksua tai oikeammin siitä juoksua oli 3,2km ja aika näytti olevan 10.40. En tiedä olisiko tuosta voinut paljonkin puristaa pois, mutta ei tuolla reitillä kukaan halunnut kovempaakaan juosta.
Eilen ja puuttuvat merkit
Tänään 8 km
Tänään Jämin maastopuolikas. 16km asti tuli mentyä ihan hyvää 1.20 riittävää loppuvauhtia, mutta sitten muuttui jalat puupökkelöiksi ja loppumatka hipsuteltiin. Ihan tietenkin oma vika kun ei ehtinyt tehdä juurikaan yli tunnin treenejä ja varsinkaan pidempää kovaa. En tiedä onko jotain pyöräilystä johtuvaa kun alamäet meni ihan onnettomasti ja ylöspäin kevyesti. Niiniharjulta laskun ja nousun välillä näytti olevan kilometrillä kolmen sekunnin ero. Nyt sitten saa juoksuhullutukset jäädä joksikin aikaa ja parannellaan akillesjännettä.
Tänään finlandia marathonin puolikas.Kestävyys juoksutreeniä tällekaudelle kahden lenkin verran.Viimenen vitonen meni aika jähmeästi,loppukiri-voima yllätti.
tänään petosen hölkkä 7,6 km,kesän ensinmäinen juoksu kisa,eipä ollu herkkää.
Viime viikon keskiviikkona Birgitan polulla 48km/5h40. Muutamin paikoin oli niin liukasta, että meni kyllä kävelyksi.
Aamusta taas normilenkki.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti vema60
Tänään 33min. Tosin pari päivivää sitten meni vaan 31.minLainaus:
Alkujaan tämän lähetti vema60
Tänään kympin ylämäkirääkki, loivaa ja vittumaista nousua. 45min meni
Sunnuntaina Pirkan hölkkä, 33km, hienossa kelissä.
Eilen noin vitonen juoksutekniikkatreeneissä. Hienossa kelissä tämäkin.
Eilen 5km. Pitkästä aikaa vauhdilla. 5min/km. Keuhkot tykkää!