Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jani Mahonen

Kaikki vinkit otetaan kiitollisina vastaan.

---

Ensin kolmen viikon ketoosikuuri vaikka EasyDietillä jolla otat tyhjät pois kerta rykäisyllä. Samaan aikaan aloitat tuon 3x/vko salireenin. Kuurin jälkeen jatkat jollain vähähiilarisella ruokavaliolla ja mässyt vain kerran viikossa max jolloin vedät pitsat ja jäätelöt kerralla. Tarvittaessa uusit tuon ketoosikuurin jos tuppaa tulee muutaman kuun päästä taas kiloja turhan mässäilyn takia lisää.

Joo joo, ei oo terveellistä hirvee jojolaihduttaminen, mutta kyllä tälläkin hengissä näyttää pysyvän... :)

Painava niinkuin minä ei jaksa/ viitsi juosta kovin kauan. Pyöräillen tassen 5000 kalorin kuluttaminen ei ole vaikeaa. ( mitämitä oliko se kcal vai cal? Ikinä en muista)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti BONK

Itse olen myös sitä mieltä, että säännöllinen juokseminen on ruokavalion lisäksi parasta painonhallintaa. Tämän perustan ihan omakohtaisiin kokemuksiin.

---

Hmm... mistäköhän tämä johtuu? Tietysti juoksu ei oikein luonnistu muuten kuin tyhjällä mahalla, mutta se tuskin on koko selitys.

Tarttis kyllä varmaan tehdä jotain. Nimittäin pari päivää sitten makoillessani sohvalla perheen 2½ vuotias tuli paikalle, taputteli mun mahaa ja totesi "isillä on pullea masu" :D

Aiheen tagit ovat virnistyttävät!

Tämä epätasapainottelija aloitti juuri näyttävästi makea/herkku/karkkilakon, tosin muutamin pienin myönnytyksin.
25.10.2012 on taas lupa nautiskella makeita herkkuja, jos mieli tekee.
Myönnytykset ovat energiapatukat pyöräilyurheilun ohessa (ei näitä nyt joka päivä mene ja ne eivät ole herkkuja) ja töissä eväsjuomaksi otettava Mehukatti, kun eväsleivän kanssa on jotakin juotava.
Maito ei säily ilman jääkaappia ja pelkkä vesi on vähän turhan keskitysleiriä ;)

Katsotaan miten sokerihiiri pärjää.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Hmm... mistäköhän tämä johtuu? Tietysti juoksu ei oikein luonnistu muuten kuin tyhjällä mahalla, mutta se tuskin on koko selitys.

Tarttis kyllä varmaan tehdä jotain. Nimittäin pari päivää sitten makoillessani sohvalla perheen 2½ vuotias tuli paikalle, taputteli mun mahaa ja totesi "isillä on pullea masu" :D

---

Ottaisiko tuo juoksu enemmän myös keskivartalon puolelle?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jani Mahonen

Ei tipu. Niinkuin itsekin kirjoitit, niin ruokavaliolla on suurin merkitys...

Alakroppa tuntuisi olevan taas ns. kondiksessa, nyt on vissiin sitten alettava treenaamaan keski- ja yläkropan lihaksia timmimmäksi. Tavoitteena 2-3krt/vko kuntosalilla ja makeat syömiset pois. Vielä kun tuota annoskokoa jaksaisi vahdata, mutta se on näillä 10 tunnin viikkoajomäärillä vähän haastavaa. Kaikki vinkit otetaan kiitollisina vastaan.

---

Suosittelen tutustamaan oheisen linkin tekstiin rasvanpoltosta: http://www.compactfit.com/rasvanpolt...ittelulla.html eli korkeaintensiivinen harjoittelu polttaa rasvaa tuossa tekstissa viitatussa tekstissä kolme kertaa tehokkaamin kuin kevyt harjoittelu. Tuossa tutkimuksessa korkeatehoinen harjoittelu tarkoittaa 70 - 85 % maksimisykkeestä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Hmm... mistäköhän tämä johtuu? Tietysti juoksu ei oikein luonnistu muuten kuin tyhjällä mahalla, mutta se tuskin on koko selitys.

Tarttis kyllä varmaan tehdä jotain. Nimittäin pari päivää sitten makoillessani sohvalla perheen 2½ vuotias tuli paikalle, taputteli mun mahaa ja totesi "isillä on pullea masu" :D

---

Itsellä se ainakin johtuu siitä, että juostessa on pakko tehdä töitä koko ajan. Olen sen verta laiska polkija, että alamäessä annan monesti mennä ihan vapaalla... Ja tietty kun tulee juostua usein myös maastossa, niin kaipa siinä vähän muutenkin saa kroppa treeniä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Chromis

Suosittelen tutustamaan oheisen linkin tekstiin rasvanpoltosta: http://www.compactfit.com/rasvanpolt...ittelulla.html eli korkeaintensiivinen harjoittelu polttaa rasvaa tuossa tekstissa viitatussa tekstissä kolme kertaa tehokkaamin kuin kevyt harjoittelu. Tuossa tutkimuksessa korkeatehoinen harjoittelu tarkoittaa 70 - 85 % maksimisykkeestä.

---

Tuo on ihan hyvä linkki ja sitten voi lukea Matt Fitzgeraldin Racing weight kirjan. Tosin tuosta linkin jutusta ymmärsin kyllä, että se korkeatehoinen intervalli-treeni tapahtuu tuon 70-85% yläpuolella ja omat kokemukset tukee tätä vaikken sykkeitä seuraakaan. Kannattaa opetella tuntemaan treenien vaikutus ja poistua sieltä mukavuusalueelta jos aikomuksena on pyöräilyllä painoa tiputtaa ja samalla jotain hyötyä saada niistä treeneistä.

Korkeaintensiivinen harjoittelu kuluttaa toki enemmän kaloreita ja rasvaa kuin matalaintensiivinen.
Matalaintensiivinen kuitenkin laihduttaa yhdessä ruokavalion kanssa paremmin kuin korkeaintensiivinen.
Miksiköhän?
Kun aina painaa tappi laudassa ei jaksa olla miinuskaloreilla. Tai jos on hankkii tosihelposti ylikunnon ja silloin antaa sitten periksi koko laihdutushommalle.
Parasta on mennä hitaasti vaikka joka päivä tuon 500 kilokaloria eli viikossa 3500 kilokaloria ja syödä 500 kilokaloria päivässä alle kulutuksen eli toiset 3500 kilokaroria. Näin putoaa painoa kilo viikossa, joka on paljon. Tätä voit jatkaa vaikka kuinka pitkään ja peruskuntosi kasvaa.

Painon pudotessa ja kunnon kasvaessa voit sitten lisätä yhtenä päivänä tunnin korkeaintensiivisesti ja pudottaa 700 kilokaloria. Vähän ajan kuluttua voit alkaa verryttelyjen jälkeen tehdä 5x5 minuutin vetoja viiden minuutin palautuksella.
Ja 15 minuutin verryttelyt ja jäähdyttelyt päälle. Tällaisena viikkona pudotat saman 7000-8000 kilokaloria koska sinun pitää
olla yksi päivä treenaamatta.

Näin kunto kasvaa ja laihdut. Korkeaintensiivisellä harjoittelulla on lepopäiviä oltava ainakin kaksi kolme viikossa ja laihtumista ei tapahdu sen enempää koska lepoakin on sitten enemmän.

Siispä rauhallista ja pitkäkestoista liikuntaa päivittäin ja vain vähäistä miinuskalorointia niin elämäntapa muuttuu ja laihtumistakin tapahtuu. Kerran viikossa voi tehdä sitten kun on päässyt hyvään alukuun myös kuntosaliharjoittelua niin eivät lihat ala roikkua.

Eräässä BBC:n ohjelmassa todettiin, että treeniä seuraavien muistaakseni 22h aikana kulutus pysyy suurinpiirtein samana kuin treenin jälkeen eli jokaisena päivänä ei ole pakko treenata laihtuakseen. Sitä nyt ei järkevä kuntoilija muutoinkaan tee.

Tuli hankittua elokuussa Kaisa Jaakkolan hormoonidietti niminen kirja. Vaikka nimi ei mieslukijoita varmaan kauheesti houkuttele :), suosittelen lukemaan tuon kirjan sillä siitä löytyy hyvät lähtökohdat ja esimerkkejä korkeintensiivisistä kuntosaliohjelmista. Kirja ei ole nimestään varsinainen dieetti-kirja vaan pikemmin opas elämäntapamuutokseen. Ruokavalio ei perustu mihinkään mikkihiiridiettiin, vaan keskeisenä periaatteena on syödä joka aterialla proteiinia ja kasviksia/marjoja.

En ole käyttänyt itse noita kirjan kuntosaliohjelmia, vaan maastopyöräilijöille suunnattua http://mtbkettlebellconditioning.com/ nimistä kahvakuulaohjelmaa. Olen tehnyt noita kahvakuula harjoituksia 3 x viikossa, ohjelman treenien kesto on 45 - 60 min, kyllä se paino on tuollakin systeemillä tippunut ainakin tämän ensinmäisen kuukauden ajan tuon kilo/viikko. Pyöräilylenkkien määrää olen kyllä samanaikaisesti vähentänyt kun olen tehnyt tuota kahvakuulaohjelmaa. Ei tuo ohjelma ole tuntunut tähän mennessä liian raskaalta, intervallien ei tarvitse välttämättä olla mitään 5 min pituisia tästä esimerkkinä tabata treenit, joissa teho osuuden mitta on esim 20 s ja lepo 10 s ja tehdään 8 kertaa.

Loppuun lainaus jossa selvitetään miksi intervalli treeni on tekokkaampaa kuin matalatehoinen harjoittelu.

"Rasvanpolton salaisuus on tässä: olennaista ei ole harjoittelun pituus vaan sen teho. Lyhyetkin intervallityyppiset tai kuntopiirimäiset harjoitukset nostavat aineenvaihduntasi aivan uudelle tasolle. Saatat kuluttaa lenkillä enemmän kaloreita ja (aikaa) kuin esim. intervallitreenissä, mustta se ei nosta kasvuhormoni- ja testosteronitasoasi samalla tavalla kuin lyhyet, tehokkaat harjoitukset. Nimenomaan harjoituksen jälkeisellä ajalla tapahtuva kalorien kulutus nousee uudelle tasolle"

Lähde: http://www.compactfit.com/rasvanpolt...a_alasti_.html

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Halloo halloo

Eräässä BBC:n ohjelmassa todettiin, että treeniä seuraavien muistaakseni 22h aikana kulutus pysyy suurinpiirtein samana kuin treenin jälkeen eli jokaisena päivänä ei ole pakko treenata laihtuakseen. Sitä nyt ei järkevä kuntoilija muutoinkaan tee.

---

Taisit missata pointin. Korkeaintensiivisessä harjoittelussa ei voi olla miinuskaloreilla jos meinaa välttää ylikunnon.
Jos kuntoa on jo ennestään niin voi tehdä kerran pari viikossa korkeaintensiivistäkin harjoittelua, mutta silloin on myös levättävä enemmän ja tulos on matalaintensiteettiseen +-0.

Laihduttajan on syytä muuttaa elämäntapaansa ja jos haluaa laihtumisen lisäksi kasvattaa kuntoaan ja jaksaa tehdä sitä loppuelämä, on hajoiteltavakin oikein. Ilman ylikunnon vaaraa. Sillä siihen loppuu sekä laihdutus, että kuntoilu.

Nuo kasvuhormonipiikit ovat tosiasia, mutta siitä huolimatta lopun elämää ei voi tehdä vain korkeaintensiivisiä harjoitteita. Jos haluaa laihtua ja pysyä laihana niin pitää harjoitella oikein ja kestävästi.

Korkeaintensiivisiä joko kuntosali tai vetoharjoitteita korkeintaan vain kaksi kertaa viikossa ja tottumattomalla ei ensimmäisen kuuden viikon aikana lainkaan.

Tuo jälkipoltto on todettu joissakin tutkimuksissa merkityksettömäksi ja joissakin tutkimuksissa sitä hehkutetaan.
Oikeasti se taitaa toimia niin, että kun glykogeenivarastot ovat tyhjät ja niiden täyttämiseen voi mennä pitkä aika ja se tapahtuu hiilareilla, niin sen ajan kun varastot täyttyvät, elämään menevä energia otetaan rasvoista.
.
Tämä on syytä ottaa huomioon kun mietit laihduttaessasi liikkuakko intesiivisesti vai rauhallisesti.

Korkea- ja matala-intensitenteettisen harjoittelun vastakkainasettelu on keinotekoista, sillä molemmat ovat hyödyllisiä. Ja kuten moneen kertaan on todettukin, ei korkeatehoisia treenejä voi tehdä juuri 3 krt/vko useammin. Varsinkaan jos lähtökunto on huono. Jos harjoittelu on liian kovaa ja syöminen liian vähäistä, ennen pitkää ongelmia seuraa väistämättä.

Näissä hommissa ei kyllä pääse lihoon kun joutuu koko ajan tekeen jotain....

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti izmo

Näissä hommissa ei kyllä pääse lihoon kun joutuu koko ajan tekeen jotain....

---

Palstapyöräily ei kyllä paljoa kaloreita kuluta.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen

Parasta on mennä hitaasti vaikka joka päivä tuon 500 kilokaloria eli viikossa 3500 kilokaloria ja syödä 500 kilokaloria päivässä alle kulutuksen eli toiset 3500 kilokaroria. Näin putoaa painoa kilo viikossa, joka on paljon. Tätä voit jatkaa vaikka kuinka pitkään ja peruskuntosi kasvaa.

Painon pudotessa ja kunnon kasvaessa voit sitten lisätä yhtenä päivänä tunnin korkeaintensiivisesti ja pudottaa 700 kilokaloria. Vähän ajan kuluttua voit alkaa verryttelyjen jälkeen tehdä 5x5 minuutin vetoja viiden minuutin palautuksella.
Ja 15 minuutin verryttelyt ja jäähdyttelyt päälle. Tällaisena viikkona pudotat saman 7000-8000 kilokaloria koska sinun pitää
olla yksi päivä treenaamatta.

Näin kunto kasvaa ja laihdut. Korkeaintensiivisellä harjoittelulla on lepopäiviä oltava ainakin kaksi kolme viikossa ja laihtumista ei tapahdu sen enempää koska lepoakin on sitten enemmän.

Siispä rauhallista ja pitkäkestoista liikuntaa päivittäin ja vain vähäistä miinuskalorointia niin elämäntapa muuttuu ja laihtumistakin tapahtuu. Kerran viikossa voi tehdä sitten kun on päässyt hyvään alukuun myös kuntosaliharjoittelua niin eivät lihat ala roikkua.

---

Jos haluaa hyviä varmoja ja pitkäkestoisia tuloksia, niin tuo tapa kannattaa varmasti.

Testattu on, toimii, lisäksi kohtuu helposti ja terveellisesti. Suunnilleen tuolla ylläolevalla reseptillä on menty jo 15 kiloa 0...1 kg/viikko. Paino putoaa hitaasti mutta varmasti ja kunto nousee, eikä tarvi nähdä nälkää tai kärsiä dieteeistä.

Mulla ainoat ruokavaliomuutokset oli sokerit+vaaleat jauhot minimiin yhtä herkkupäivää lukuunottamatta ja ateriarytmi säännölliseksi. Ensi keväänä pitäisi tällä tahdilla olla tavoitepainossa.

Ei mulla mikään kiire ole pudottaa. Painon nousuun on mennyt 20 vuotta, niin kai se riittä jos vuodessa tiputtaa nuo pois. Mun kohdalla tärkeintä on, että kunto nousee jatkuvasti. Varmin tapa tappaa mun motivaatio on, jos voimat tai kunto lähtee laskuun. :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti ristopee

Palstapyöräily ei kyllä paljoa kaloreita kuluta.

---

Kävin äskön ajaan 3 km lenkin työajoo :cool:

Kyllä "reenin"oltava pitkäkestoista, että läski alkaa palaa ravinnoksi. 2-3h aikaansaa jo hyvää mahaihran poistumaa. Sitten jos pystyy himmaamaan mielihalujaan jälkeisessä ruokailussa on vielä tehokkaampaa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jake_Kona

Kyllä "reenin"oltava pitkäkestoista, että läski alkaa palaa ravinnoksi.

---

Kuin niin? Ei välttämättä tartte treenata yhtään, että läski palaa.

OnT: Jaskan opetuslapsena minäkin aloitin skarppaamisen. Toinen päivä jo (:rolleyes::p) menossa ilman pullaa, karkkia tai keksejä. Jäätelöä toistaiseksi jälkkäriksi vain jos se on tullut ansaittua pitkällä (4h+) lenkillä. Koska ei kuitenkaan ole tarkoitus itseään kiusata, niin viikottainen karkkipäivä on ohjelmassa ja parille lähiperjantaille on skeduloitu vielä lakutankkausta.

Täällä työmaalla oli Elixian toimesta kohonkoostumusmittaus. Mut todettiin läskiksi, siitä on nyt mustaa valkoisella. Totes kaveri vaan että hyvä kun on sentään lihaksia.;) Pitäis kuulemma äkkiä ostaa kuukausikortti ja alkaa harrastaa jotain liikuntaa. Viime viikolla läskikerros ohenikin jo pari kiloa muttei Elixialla.:p

Oishan se huonoa bisnestä sanoa että ei oo läskiä, on lihaksia, turha tulla meille Elixiaan :)

Itse testaan läskiyteni peukalo/etusormi-indikaattorilla. Jos sormien väliin jää mahanahkaa hk-blön verran se on läskiä se läski. Mittari näyttää 1,5 hk ;(

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Posankka

Mikä on paljon? Minulla ei viime vuonna 4500km 8kk:ssa pudottanut yhtään. Tänä kesänä on kohta samat kilsat jo kasassa 5kk aikana, mutta eipä ole paino yhtään pudonnut. Minulta ainakin on usko mennyt siihen, että liikunta pudottaisi painoa ilman että kiinnittäisi huomita syömiseen.
t:suklaa addikti

---

Itsellä lähtenyt painoa 8kg ja vyötäröltä reilut 10cm 5000 kilsalla jotka huhtikuun jälkeen on poljettu. Hommaa on toki tehostanut kaljoittelun lopettaminen (-> krapulamätöt korvattu pitkällä sunnuntailenkillä), valmisaterioiden jättäminen kauppaan (kaikki safka on tullut tehtyä itse, annoskokoihin toki voisi kiinnittää huomiota) ja töissä on tullut lounaalla syötyä enemmän salaattia kuin koskaan (fetalla ja lohella jatkettua).

Paheitakin toki on, koska leipominen on kivaa niin silloin tällöin tulee toki jotain piirakoita tai muita jälkkäreitä tehtyä, ne on hyviä :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti E.T.

Täällä työmaalla oli Elixian toimesta kohonkoostumusmittaus. Mut todettiin läskiksi, siitä on nyt mustaa valkoisella. Totes kaveri vaan että hyvä kun on sentään lihaksia.;) Pitäis kuulemma äkkiä ostaa kuukausikortti ja alkaa harrastaa jotain liikuntaa. Viime viikolla läskikerros ohenikin jo pari kiloa muttei Elixialla.:p

---

Aivan naurettavaa touhua :D Olisit houkutellut kaverin lenkille mukaan ;)

Kohta joku esittää tässä topicissa miten kuntosaliharjoittelulla poltetaan tehokkaasti rasvaa...uups meinasin unohtaa, että onhan siellä niitä "hikijumppiakin" :rolleyes:

Kuntosaliharjoittelu kuten kaikki muukin liikunta polttaa tehokkaasti rasvaa, vaikka tekisi koko rupeaman vain kympin sarjoja. Suorituksen aikana energia HH:sta mutta metabolia pysyy kiihtyneenä vielä treenin jälkeenkin ja rasvaa palaa. MOT.

Varmasti näin ja kilokaloreitakin palaa reilusti kun siellä heiluu kolme tuntia :D

Melkoista koohotusta nuo kehonkoostumismittaukset ja muut. Vaikka läskiä olisikin niin kaveri voi olla muuten todella kovakuntoinen. Lähipiiristä löytyy sählynkin puolelta pari hyvää esimerkkiä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti jjyrki

Kuntosaliharjoittelu kuten kaikki muukin liikunta polttaa tehokkaasti rasvaa, vaikka tekisi koko rupeaman vain kympin sarjoja. Suorituksen aikana energia HH:sta mutta metabolia pysyy kiihtyneenä vielä treenin jälkeenkin ja rasvaa palaa. MOT.

---

Kävellen palaa rasvaa, hiihtämällä palaa rasvaa ja jopa raskaassa fyysisessä työssä palaa rasvaa eika enään huvita lähtee kuntosalille....

Kyllä se tuli nolosti taas todistettua, että ei kunto ja vauhti liity ulkoiseen olemukseen tai kehon kuvaan. Nuori nainen paineli paksurenkaisella kauppapyörällä urheasti ohi 110km kohdilla.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Kuin niin? Ei välttämättä tartte treenata yhtään, että läski palaa.

OnT: Jaskan opetuslapsena minäkin aloitin skarppaamisen. Toinen päivä jo (:rolleyes::p) menossa ilman pullaa, karkkia tai keksejä. Jäätelöä toistaiseksi jälkkäriksi vain jos se on tullut ansaittua pitkällä (4h+) lenkillä. Koska ei kuitenkaan ole tarkoitus itseään kiusata, niin viikottainen karkkipäivä on ohjelmassa ja parille lähiperjantaille on skeduloitu vielä lakutankkausta.

---

Wau! Ihan kokonaista kaksi päivää! :D Itse kokeilin karppausta pari vuotta sitten ja hiilarit tietty heti ihan nollaan, eikä mitään karkkipäivänössöilyjä. Hard Corea, totta kai. Oli vielä jalka sopivasti kipeänä karppausta aloittaessa ettei päässyt treenaamaankaan eli siinä sitä sitten kärvisteltiin. Parin viikon kuluttua kun tassu oli kunnossa ja läksin ensimmäiselle (juoksu) lenkille, niin 500 metrin jälkeen totesin olon niin totaalisen voimattomaksi ettei mitään rajaa. Hyvä, että jaksoin takaisin kotiin ja siihen päälle kiskoin kaikkea hiilihydraattipitoista, mitä vaan kaapista ikinä löytyi. Varmaan 10 palaa leipää meni samana päivänä :D

Siihen loppui varsinainen karppaus, hiilihydraatteja on tosin tullut vähennettyä sen jälkeenkin ja paremmalla menestyksellä.