Kova kramppi pitkän lenkin jälkeen

Ei se magnesium mikään ihmeaine niiden kramppien poistamiseen tunnu olevan. Tuo Sirdalud vaatii lääkärisssä käynnin ja voi silti jäädä saamatta.

Mitähän aineita sieltä elimistöstä puuttuu, kun niitä kramppeja ilmenee. Ajattelin jos laboratoriotesteissä selviäisi. Mitä aineitä pitäisi analysoida?

Ammattipyöräilijät joilla on jo oikeat lihakset, krampit ovat varmasti vieläkin kivuliaammat. Kyllä heille varmaan on hyvät ”lääkkeet” niihin. Tietysti he saavat sitten kyllä varmasti myös lihashuoltoa.

Pitää myös miettiä miten saisi voimaharjoitusta noille sisäreisille.

Tuossa on hieman spekulointia mahdollisista syistä- kramppen syitä ei tarkkaan tunneta, joten niiden välttämiseen liittyvät toimenpiteetkin on sitten hakusessa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/

Yleensä liian kova treeni suhteessa lihaksen ja hermoston kuntoon. Mutta sisäreiden kramppaamiseen syy voi olla myös: käännämme klosseilla jalat enempi tai vähempi sisäänpäin. jos pieni pakaralihas ja kalvot kireällä, joutuu reiden lähentäjä liikaa staattiseen työhön. tästä omaa kokemusta, kun molemmat lonkat uusittu ja ennen leikkauksia lonkan liikerajat estivät sivuosaston venyttelyn ja rentoutuksen.

Kp63.n näkemys ei kaipaa vahvistusta, mutta kerron kuitenkin että minut yllättivät eräänä keväänä juuri tuommoiset lenkinjälkeiset, esimerkiksi sohvalle mukavasti ojentauduttua iskevät sisäreiden krampit.

Aluksi epäilin syynä olevan maantiekauden avaamisen ja pienen (etupäässä vain mittavirheistä johtuva) eron ajoasennossa. Mutta sitten ajattelin että kramppien pitäisi(?) silloin ilmetä molemmissa jaloissa eikä vain vasemmassa, kuten minulla oli laita. Otin sen vuoksi tarkasteluun uudet ajokengät: osoittautui että vasen klossi ei ollutkaan aivan samassa asennossa kuin vanhoissa. Aloittelijamainen virhe!

(Vielä aloittelijamaisempi virhe oli aikanaan se että luulin että jalkojen pitää ehdottomasti osoittaa hiukan sisäänpäin, koska niin ne tekivät fillaristeilla joiden pyöritystä suuresti ihailin ja joita tietysti yritin matkia. Ja näyttihän se kieltämättä jollain lailla tyylikkäämmältä. Mutta mun jalat on aikanaan asennettu ihan eri tavalla ja klosseja säädettäessä oleellisin asia on omien jalkojen luonnollisin liikerata.)

Kramppeja on ollut aina kintuissa, kuitenkin enemmän helpommassa osassa, kun ovat polvien alapuolisissa lihaksissa. Monenlaista on tullut kokeiltua, kun ei koskaan ole liioin muut nesteet kelvannet kuin kotihanasta laskettavat. Vuoden verran kokeilin erästä urheilujuomaa tuttavamaratoonarin neuvosta. Jonkun kerran on iskenyt myös pakaran alapuoliseen reisilihakseen ja se onkin pahempi juttu.

Aito Atlantin merisuola luontaiskaupasta silloin tällöin varttiteelusikallinen vesilasiin, liekö plaseboa mutta jotain tähän vaivaan, isompi vaikutus elimistöön muutoin, parempi kuin vaikka kivennäisvedet.

Paris-Robaix ruudussa, moneskohan uusinta, mukava katsoa Sagan-poljentaa, kun itsekin noin usein alkulenkistä, kantapäät vähän ulos ja myös tuota äärimmilleen treenattua jäntevää ylävartaloa häneltä ja Gilbertiltä, jota myös hetken matkaa ajaa, kun taas pian palaa ihan omaan ei niin ammattilaiseen tyyliin.😁

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti IHD

Tuossa on hieman spekulointia mahdollisista syistä- kramppen syitä ei tarkkaan tunneta, joten niiden välttämiseen liittyvät toimenpiteetkin on sitten hakusessa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/

---

Kiitos linkistä. Sain sen vihdoinkin luettua. Ei siis ole vielä keksitty yhtä selvää syytä niihin kramppeihin.

^^ Minulla ainakin tuo sisäreisiin tuleva kramppi on hyvin verrattavissa tuohon takareiden kramppiin. Se on vielä siinä mielessä pahempi kun sitä ei pysty venyttämään kun se on päällä.

Dylan Johnson esittää aika hyvän yhteenvedon "kramppitietämyksen" nykytilasta tuoreessa videossaan: https://www.youtube.com/watch?v=eq5jXdi7sUY

Joo, oli mielenkiintoisia pointteja videolla. Juoma ei kyllä ollut eritysen kiehtova sekoitus.

Nostetaas tätä vähän taas kun on ajankohtainen itselläni. Hyviä vinkkejä täällä näyttää olevan, mutta miten noi palautusjuomat kuten Berocca poretabletti toimis tässä tai alkoholiton olut ? Venyttelyyn tätyy ainakin panostaa enemmän, nyt kun ei toi sivuristiside enää vaivaa pahasti.

Tuolla naiset vähän venyttelevät sisäreisiä.

https://vimeo.com/1063585066?share=copy#t=0

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti xs2jammu

Nostetaas tätä vähän taas kun on ajankohtainen itselläni. Hyviä vinkkejä täällä näyttää olevan, mutta miten noi palautusjuomat kuten Berocca poretabletti toimis tässä tai alkoholiton olut ? Venyttelyyn tätyy ainakin panostaa enemmän, nyt kun ei toi sivuristiside enää vaivaa pahasti.

---

Tuskin saat apua Berocasta tai oluesta. Oma resepti on ollut jo 25 vuotta sama eli 350 mg magnesiumia illalla ennen nukkumaanmenoa ja muutoin sitten pitkin päivää ja varsinkin treenin jälkeen suolaa, suolaa ja vielä kerran suolaa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti xs2jammu

Nostetaas tätä vähän taas kun on ajankohtainen itselläni. Hyviä vinkkejä täällä näyttää olevan, mutta miten noi palautusjuomat kuten Berocca poretabletti toimis tässä tai alkoholiton olut ? Venyttelyyn tätyy ainakin panostaa enemmän, nyt kun ei toi sivuristiside enää vaivaa pahasti.

---

Punajuurimehu ennen lenkkiä ja suolakurkun liemi lenkin jälkeen.

Lenkin kokonaiskuormituksen rajoittaminen toimii kramppeihin mulla hyvin. Jos liikuntahalua riittää, niin teen sitten jotain muuta.

Kaupassa käydessä käteen jäi Coop rehydrate sport-poretabletteja. Pitää kevään aikana ajaa joku kramppilenkki ja katsoa.

Tämä toimii aika hyvin itsellä. Toki useimmiten krampit tulee kun energiat on kropasta loppu.

https://nosht.fi/products/zero-calor...t-single-1x80g

Magnesium -kuuri keväällä toimi aiemmin hyvänä kramppien hillitsijänä. Magnesiumia ei saa käyttää kuitenkaan jatkuvasti.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Veivaaja

Magnesiumia ei saa käyttää kuitenkaan jatkuvasti.

---

??

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Veivaaja

Magnesium -kuuri keväällä toimi aiemmin hyvänä kramppien hillitsijänä. Magnesiumia ei saa käyttää kuitenkaan jatkuvasti.

---

Ettei mennyt nyt sekaisin jonkun muun lisäravinteen kanssa? Esim. rautavalmisteet. Magnesiumia voi huoleti käyttää päivittäin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Veivaaja

Magnesium -kuuri keväällä toimi aiemmin hyvänä kramppien hillitsijänä. Magnesiumia ei saa käyttää kuitenkaan jatkuvasti.

---

Näin 25 vuotta putkeen käyttäneenä en ole vielä hoksannut miksi ei sais käyttää.

Ehkä tässä on kyse vanhan kansan hevoskuurista? Syödään magnesiumia sinne myrkytyksen rajalle asti kuurina ennen kevättä?

Mä olen tauoilla ja lenkin jälkeen juonut aina olutta eikä kramppeja ollut. Joskus vedän kuurina kans.

Minulla tuo alkoholi lenkin jälkeen yleensä tarkoittaa kramppeja. Tämän kevään ensimmäisen satasen poljin mökille saunomaan uccoporukalla. Varauduin täyttämällä molemmat pullot jollain leaderin urheilujuomalla ja aika tymäkällä seoksella. Yleensä toisessa pullossa on ihan vettä. Ei kramppeja, vaikka kohtuu runsaasti tuli olutta ja vähän muutakin juotua.

Ihan kliseinen vertaus. Jos Poga ajaisi saman pitkän lenkin ilman magnesiumia, vettä ja energiaa - ei tule kramppeja ja sulle tulee.

Varmasti noin on, mutta en oikein ymmärrä pointtia verrata meikämandoliinoa Pogacariin. Olen ihan varma, että jos pulloissa olisi ollut pelkkää vettä, niin kramppeja olisi tullut. Ainakin siihen asti varma, kun kramppeja taas tuleekin urheilujuomasta huolimatta. :-))

^mutta jos kehittäisi kovalla työllä saman kunnon kuin pro-kuskilla, niin voisko sitten ajaa aamusatkun ilman pelkoa krampeista?

Niin. Kyllä kp tuossa oikeassa on. Omaan kuntoon nähden jatkuvasti ylikovaa ja krampit tulee. Ei niiden kuuluisi tulla kuin vasta oikeasti kovilla ja pitkillä lenkeillä.

Eikös jalkapalloiljoilla ole kova kunto ja heilläkin kramppeja esiintyy.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti xubu

Eikös jalkapalloiljoilla ole kova kunto ja heilläkin kramppeja esiintyy.

---

Mihinkähän tuota futaa voisi verrata pyöräilyssä? Ehkä cyclocrossiin tai mtb kisaan.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti xubu

Eikös jalkapalloiljoilla ole kova kunto ja heilläkin kramppeja esiintyy.

---

Mulle kramppi on merkki että on tultu rajalle ja pitää keventää. Ja kaikilla tulee raja vastaan, toisilla vaan myöhemmin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti paaton

Mihinkähän tuota futaa voisi verrata pyöräilyssä? Ehkä cyclocrossiin tai mtb kisaan.

---

No tuohan oli krampeista vaan yleisesti. Mulla krampit tulee aina pidemmän suorituksen jälkeen. Enkä välttämättä ole mennyt yli rajojeni. Eli rauhallisellakin tahdillia kramppeja ilmaantuu.
Ilmeisesti vaan liian paljosta pyörittämistä lihakseni eivät pidä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti xubu

No tuohan oli krampeista vaan yleisesti. Mulla krampit tulee aina pidemmän suorituksen jälkeen. Enkä välttämättä ole mennyt yli rajojeni. Eli rauhallisellakin tahdillia kramppeja ilmaantuu.
Ilmeisesti vaan liian paljosta pyörittämistä lihakseni eivät pidä.

---

Minun mielestäni silloin ei vaan ole ajettu rauhallisesti. Todella moni, siis varmaan suurin osa, ajaa mäet anaerobisilla tehoilla, koska ei muusta tiedä eikä omista tehomittaria. Tämä kun yhdistetään pitkään lenkkiin, niin krampit ovat varmoja.

No, olkoon niin sitten.

Tuohon kannattaa oikeasti kiinnittää huomiota. Jyrkät mäet pk teholla ovat hidasta vauhtia. Usein myös väiityksen loppuvat kesken. Eli ei se mitään kevyttä peekoota ole, jos runtataa isolla rattaalla putkelta mäen yli ja lepää mäen päällä.

En siis väitä että sinä näin ajaisit, mutta tosi moni kyllä. Ja tämä ajotapa vaikuttaa aivan varmasti kramppeihin pitkillä lenkeillä.

Toinen juttu, joka erottaa meidät tavikset pro-kuskeista, on se että useimmille meistä pitkä lenkki on merkittävästi keskimääräistä lenkkiä pitempi. Ja siinä missä me ajamme pitkät lenkkimme kerran viikkoon, ammattilaisilla pitkä tai ainakin keskipitkä lenkki on huomattavasti useammin ohjelmassa.


Mutta joskus juoksuharrastusaikanani sain sellaista oppia että kramppien torjuminen alkaa siitä että juo tarpeeksi pitkin päivää. Eli kun lähtee pitkälle tai keskipitkälle keskikovaksi muodostuvalle lenkille kuivalla kropalla, ei mikään nesteiden ja suolojen nauttimisprotokolla välttämättä enää auta.

Tuo päivittäinen tankkaus on ihan totta.

Escapessa oli juuri hyvä artikkelisarja nesteytyksestä. Testasin itsekkin miten paljon nestettä haihtuu ajon aikana trainerilla. Ikkuna oli auki ja tuuletus tosi hyvä. Jo aerk teholla haihtui litra tuntiin. Kovemmin ajaessa ja kesähelteessä takuulla enemmän.

Eli ainakin minun tulisi juoda oikeasti paljon. Se 2% kuivuminen on tosi helppo saavuttaa, joka on todettu rajaksi suorituskyvyn laskulle.

Sitten vielä henkilökohtaiset ominaisuudet eli toiset nyt vaan hikoilee enemmän kuin toiset ja sitä myöten sitten pitää hoitaa ne nesteet, suolat ja mineraalit sinne kroppaan. Se oikea systeemi pitää ite löytää ja tajuta -useimmiten yrityksen ja erehdyksen kautta.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti xubu

Eikös jalkapalloiljoilla ole kova kunto ja heilläkin kramppeja esiintyy.

---

On, mutta 2x45min on niin kova suoritus ja sisältää spurtteja niin paljon ettei sekään riitä. A Narrative Review of Exercise-Associated Muscle Cramps: Factors that Contribute to Neuromuscular Fatigue and Management Implications:
CONCLUSIONS: The development of EAMC is more common in the later stages of athletic events and is more prevalent among athletes who exercise at relatively vigorous intensities. In addition, several large prospective cohort investigations have shown no association between hydration status, electrolyte concentrations, and EAMC. Elikkäs ajamalla omaan kuntotasoon sopivalla teholla ja välttäen mainittuja tehopiikkejä. Lajia seurailleena tiedän että useamman kantsis testauttaa ne omat rajat -ne voi ollakin yllättävän alhaalla.

Ja sitten erikseen on ne hikoilusta seuraava suolojen menetys ja siitä aiheutuvat krampit, eikä siihen tarvita edes urheilua.

-----------------------

Lihasväsymyksestä johtuvan krampin saa vaikka peltisaksia puristelemalla, kramppi ei tosin tule sisäreiteen, vaan käteen, eikä johdu suolojen puutteesta tai hikoilusta.

Pelasin taannoin kuumana kesäpäivänä krokettia, eli siis aika rentoa meinkiä. Huomasin juoneeni 4.5 litraa vettä muutaman tunnin aikana. Oli vaan hiki koko ajan ja janotti. Heh ei tullut kramppeja.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti paaton

Ehkä tässä on kyse vanhan kansan hevoskuurista? Syödään magnesiumia sinne myrkytyksen rajalle asti kuurina ennen kevättä?

---

Liikaa magnesiumia ei elimistöön kerry terveelle ihmiselle ravinnon tai suun kautta nautittujen magnesiumvalmisteiden yhteydessä