Alkujaan tämän lähetti
markkut
Perus salillakävijän repertuaariin ottaisin painonnostosta ensimmäisinä tempausvalan ja raa'an rinnallevedon. Valakyykky liikkuvuuden ylläpitoon, vaikkapa kyykyn lämmittelynä ja raaka rive, että ohjelmaan saadaan jotain nopeaa voimantuottoa vaativaa. Molemmat kuitenkin vielä suht helppoja oppia. Toki ainakin rinnallevetoon olisi hyvä saada osaavaa opastusta.
Ylöstyöntö saksiin on mielestäni niin lajispesifi liike, että en oikein näe mieltä sen harjoittelussa, jos ei aio painonnostossa kisata tai ole muuten vain kiinnostunut kokeilemaan. Mieluummin vaikka vauhtipunnerrusta.
Tempaukset ja työnnöt ovat yllättävän kuormittavia liikkeitä, vaikkei isoja painoja käyttäisikään. Alkavat helposti monimutkaistaa ohjelmointia, jos päätarkoitus on kasvattaa voimaa.