Printable View
Ennenkuin masennut täysin, niin on mahdollista että sulla on oikea jalka vahvempi kuin vasen ja Stages näyttää sen takia pienempiä lukemia. Noiden toiselta puolelta mittaavien kanssa on mukava tietää oma jalkojen voimatasapaino, itsellä on vasen/oikea keskimäärin 53/47 ja Stages ilmoittelee liikaa.
Jos yhtään lohduttaa niin oma kickr -> power2max -siirtymä tiputti FTP:n ~225 :stä 200 wattiin :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti frp
Eilen tamppasin 231W. Ensi talven harjoittelut alkaa FTP-luvusta jonka ensimmäinen numero on 3. Näin on nyt päätetty.
Sent from my SM-G900F using Tapatalk
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti jhalmar
Tarkoitus on toki heti kun jossakin näen jollakin wattipolkimet ruinata pieni testilenkki niin näkisi onko eroa. Toisaalta eipä sillä nyt suurta väliä kunhan tulokset ovat vertailukelpoiset omien tuloksten kanssa.
Mutta ei Kickr huonokaan ole, koska aika tarkasti tuo 6% oli ero koko wattialueella mitä testasin. Sopivalla säädöllä siis hyvinkin tarkka.
PowerTapin polkimilla olen huomannut, että omalla kohdallani matalalla teholla (Z1/Z2) jalkojen välinen tehontuotto on hyvinkin epätasainen. 55/45 % vasemman jalan hyväksi on aika tyypillinen lukema jos katsoo 30 sekunnin keskiarvoa. Esim. Stages näyttäisi siis 10 % liian suurta tehoa.
Toisaalta kun tehon nostaa lähelle kynnystä ero tasaantuu yleensä yhden prosenttiyksikön sisään, eli en tiedä onko tuolla sitten yhtään mitään merkitystä treenaamisen kannalta. Samanlaisia havaintoja on ollut monella muullakin. Kevyesti ajaessa se vain taitaa olla aika se ja sama että miten päin satulassa istuu ja millä tavalla jalkoja heiluttelee... Kovaa ajaessa tehdään sitten kunnolla.
Mistäs hommasit stagesin ja mitä kustansi jos saa olla utelias?
Edit. Frp:lle tämä kyssäri.
Mä olen edelleenkin metsästänyt tietoa, että miten jalkojen tehoero tasoitetaan ja miten se näkyy pyörän päällä. Balanssia voidaan mitata, mutta onko datalla mitään käyttöä?
^ Yhdellä, siis heikommalla jalalla pyöritysharjoituksia?
Mittauksen voi ehkä tehdä mittanauhallakin. Muutama vuosi sitten kun meni jalka poikki, niin mittailin muutaman kerran reiden paksuutta siinä vaiheessa, kun molempia jalkoja taas pystyi käyttämään. Aluksi oli selvä ero, joka vähitellen pieneni, vaikka en erityisiä tasapainoitusreenejä tehnytkään.
Tehoeroa ei välttämättä tasoite millään tavalla. Itelläni on 5 mm pidempi toinen jalka ja ero on 48/52 wattimittarilla. Onko tuolla mitään käytännön merkitystä? Mielestäni ei.
Sent from my iPhone using Tapatalk
En mäkään huolehtisi siitä puolisuudesta ihan hirveesti. Terveellä maalaisjärjellä. Siirtymäkaudella/kauuden alussa katsoo asioita ja panostaa silloin enemmän yleiskehittävin ja lajinomaisin harjoittein. Tässä vaiheessa vuotta aletaan kerätä jo työn hedelmiä. Moni muu asia kuitenkin vaikuttaa enemmän käytännössä. Ainakin itselle kelpaisi vaikka vaan 50w lisää ftp vaikka se olisi 48/52 jaolla kammissa :D Siinä mielessä ei haittaa vaikka tässä nyt pari kk on Stagesilla taputeltu menemään. Junioriurheilijoilla siihen symmetriaan kannattaa panostaa kun ollaan oppimiskäyrän alussa,mutta vanhemmilla myöhään lajiin tulleilla aikuisilla se on piiitkä tie koska uuden oppimisessa tyypillisesti palataan alkuperäiseen tekniikkaan väsymyksen noustessa kunnolla esiin.
Itselläni tehomittarin hankinta on tuottanut siinä mielessä hedelmää että vasemman ja oikean jalan tasapaino lähentelee 50/50. Jahka löydän sopivan paikan niin teen ulkona seuraavan ftp-testin. Ulkolenkit ovat antaneet viitteitä että pystyn ulkona tuottamaan paremmin tehoa kuin harjoitusvastuksella. Osa on varmaan sitä mieltä että tuo ei voi olla mahdollista ja osa on sitä mieltä että totta kai ulkona voiman tuotto on parempi ;D
Enpä pysty sanomaan hintaa kun tingin paketin jossa oli muutakin kamaa, mutta mitä nyt katselin niin aika tarkka tuntuu olevan tuon Stagesin hinta koko euroopassa eikä siitä paketissakaan paljoa lähtenyt veks. Veikkaanpa että syksyllä aika paljon halvempaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti jone1
http://blog.trainerroad.com/ftp-test...rs-vs-indoors/Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Juha Lehtinen
Aika kovaa saat treenata jos meinaat parantaa FTP lukuasi +70W reilussa puolessa vuodessa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Teltta
Totta, mutta toistaiseksi luku nousee vielä kivaa vauhtia. Viimeisessä 4 viikossa tuli +24W. Kaikella todennäköisyydellä lisäykset pienenee huomattavasti ennenkuin 300w on täynnä, mutta jos vielä kuukausi tai kaksi tulee vielä kaksinumeroisia lukuja, niin ehkä se on tehtävissä. Polkemista ~ 12-16 tuntia viikossa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jabadabado
Iso tehoeron syy kannattaa mielestäni selvittää. Mulla 45/55 ja syy lonkka ja sitä kautta vasemman jalat voimat. Tehoero voi olla tekniikastakin kiinni. Silloin "heikompi" jalka voi tehdä töitä samoilla tai jopa suuremalla teholla, mutta voimantuoton suunta on osan kampikierrosta väärä.
Tavallaan voin pistää "paremmaksi", vaikka rahat käytinkin jo pari vuotta sitten. Tämä oli minulle ensimmäinen talvi trainerilla ajoa. Traineri on Taxcin Vortex Smart. Olen käyttänyt sitä yksinomaan Trainerroadin kanssa erg-tilassa eli Trainerroad on säätänyt vastuksen automaattisesti. Eilen laitoin ensimmäistä kertaa Powertapkiekon pyörään. Lämmittely ja lähellä ftp-tasoa oleva lämmittelyveto näyttivät vielä siltä, että Powertap näyttää noin 20 w traineria enemmän, kun Powertap oli kytketty Garminiin ja Trainerroadia käytin trainerin ja iPadin kanssa. Tämän jälkeen keksin kalibroida Powertapin ja totuus paljastui. Traineri siis näyttää 15-25 w enemmän kuin Powertap eikä ero todellakaan pysy samana eri vastuksilla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti frp
Ei tämä toki yllätyksenä tullut, kun muukin ovat raportoineet samanlaisia tuloksia. Ajatuksena minulla ollut säästää parempaa kiekkoa ja tuubia. Lopputuloksena treenien laatu on tainnut heikentyä.
En nyt ole asiantuntija, mutta utelias, niin eikös trainerroad perustu siihen, että harjoitusohjelman alkuun ajetaan FTP testi Trainerroadilla, ja sitten samalla setupilla ohjelma/talvikausi loppuun? Mulla ei ole kuin Kurtin road machine ja Garminin nopeusanturi. En spekuloi mitä watit oikeasti on, kun samalla rengaspaineella yms. joka kerta trainerille kuin FTP testi on tehty.
Lähetetty minun SM-G920F laitteesta Tapatalkilla
Juuri näin. Käytännössä kaikki ohjelmat sisältää 4 viikon välein FTP-testin, jonka voi vaihtaa esim. seuraavan viikon sanan viikonpäivän harjoitukseen jos ei nappaa tehdä uutta testiä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Wilgios
Tärkeintä on pitää fillarin setup mahdollisimman samana, jos käyttää traineria jossa on vastus ulkokumia vasten. Eli sama kumi, mahdollisimman sama renkaanpaine jne. Tarkkuus ei yhtä hyvä kuin wattimittarilla mutta kuulemma toimii riittävän hyvin. Arvioidut watit voi olla hieman mielikuvitusyksiköitä mutta se ei haittaa kun niitä käytetään vain harjoitusten skaalaamiseen.
Tämän voi suhteuttaa toisellakin tavalla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jabadabado
231W *130% = 300W. Sanoisin kovaksi tavoitteeksi tuon 30% tehon noston.
Joo, no katotaan miten käy. Onpa ainakin motivaatiota pysyä treeniohjelmassa. Viime kausi meni vähän turhan vuoristorataa: Viikonloppuna 1-2 + keskiviikkona pitkää ja usein korkeilla tehoilla ryhmälenkkejä, jonka takia muut päivät meni toipumiseen tai muodon vuoksi tunnin polkimien rullailuun. Ryhmälenkit sinänsä hyviä, mutta vähän turhan yksipuolisia. Tehot on joko nolla tai gaziljoona wattia. Tarvii enemmän tasatehoista, oli se sitten PK:ta, VK:ta tai kovempia intervalleja.
Optimismia lisää se että viimeinen +24W tuli lähes vain peruskuntoa tekemällä. Noin 80% reilusti alle aerobista kynnyksen (<70% FTP), ehkä 15% tosi kevyttä VK:ta ja ehkä se 5% @ 85% FTP. Eli kynnyksen luona ei käyty lähelläkään. Kai niiden kovempitehoisten VK-intervallien kuuluisi olla se joka vue FTP:n lentoon? 4.0W/kg tarkoittaisi 312W, minkä luulisi olevan kelle tahansa saavutettavissa kunhan treenaa. Kroppa kestää joku 700 TSS/viikko kunhan rytmittää järkevästi.
Sent from my SM-G900F using Tapatalk
Melko kunnianhimoinen tavoite, mutta voihan toi onnistua. Mä onnistuin nostamaan FTP:tä noin 50 wattia 9/2007 - 6/2008 välisenä aikana. Lähtötaso ei tosin päätä huimannut ja aikaa oli enemmän kuin 6 kk, mutta paremmin treeniin vastaava/lahjakkaampi voi varmasti kehittä paremminkin.
Ihtellä oli 9.viikolla kuntotestissä 3.9 W/kg ja syksyllä pitää olla päälle neljän. Toivottavasti reilusti. Pari viikkoa ja tulee vuosi täyteen aktiivista pyöräilyä.
Lähetetty minun D6603 laitteesta Tapatalkilla
Minulla nousi Sufferfestin Rubber Glove-FTP-testin tulos 252.7W -> 325W aikavälillä 27.9.2015 -> 15.3.2016 , eli yli 70W alle puolessa vuodessa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jabadabado
Tuon jälkeen alkoi sitten kehitys vähän hidastumaan, 15.3.2016->16.4.2016 parani tulos vain 6 wattia (viimeisen testin tulos 331W)
Että ihan mahdollista, jos pohjakunto on hyvä mutta lähtötilanteessa tuo FTP-teho huono.
Painoa minulla siis n. 75kg, ikää 36v, ja tosiaan pohjakunto oli sitä tasoa että juosten puolimaraton meni alle 1.27 ja maraton 3.13
Minkälaisia määriä trainerroadia ajelit?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti hkultala
Näin harrastelijan näkökulmasta aika kurinalaista treenaamista. Oli sitten mitattu vaikkapa nopeusanturilla kurtin perseestä.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Wilgios
Trainerroad-softaa ei ollut käytössä, sufferfest-videoiden tahtiin polkemista keskimäärin reilut 3kpl viikossa. Helmikuun alkupuolella sitten selvästi enemmän kun oli Tour Of Sufferlandria mutta sen jälkeen tuli myös vähän taukoa siitä palautumiseen.
Trainerroadilla aloitettaessa tuollainen kehityskäyrä olisi käsittääkseni aika tyypillinen. Alussa treeni kehittää nopeasti ja kaksinumeroiset lukemat ftp-tehon nousussa ovat yleisiä; osa huimasta kehityksestä varmaan johtuu myös omaan kuntoon nähden liian matalaksi määritellystä lähtötasosta. Ajan mittaan kehitys hidastuu, kun ftp alkaa lähestyä sitä omaa todellista lukemaa. Ja näin viiden vuoden jälkeen ftp liikkuu vain pienin askelin suuntaan ja toiseen. :)
Joku oli kirjoittanut Nukarissa Postin lähetyslaatikkoon mustalla spraylla "FTP", mutta perässä ei ollut numeroa. Ehkei sitten kehdannutkaan ilmoittaa, tai koppalakit yllättivät kesken homman.
Mulla varmaan päässä (jalkojen lisäksi) vikaa kun en vaan millään jaksa Wattipyörällä polkea kunnolla 20 minsaa. Osittain ehkä johtuu sen #¤%& satulasta mutta suurin syy kuitenkin jaloissa ja päässä.
Viime viikolla kun viimein pääsi ulos pyöräilemään jaksoin 30 minsaa 20% isommalla teholla jos wattipolkimiin on luottamista.
Nyt pitää keksiä joku hyvä paikka vakioida tuo testi. Pitää olla 20 minsaa ilman isompia alamäkiä tai paikkoja joissa joutuu löysäämään.
Tasatehoisten vetojen tekeminen on ulkona tuulen ja maaston vaihteluiden takia hankalampaa kuin sisällä trainerilla. Siitä syystä työkseen ajavatkin käyttävät joidenkin harjoitusten tekemiseen traineria kesäkaudellakin.
Keskiarvollisen tehon ja NP-keskitehon podintaa näin vapun alle..
Jos FTP keskiteho on arvioitu esim 300W lukemaan, niin onko mahdollista että saavutettavissa oleva NP-keskiteho lukema samalle ajalle olisi suurempi...