HRV vaihtelusta ottaa Garminin mukaan. Seurasin yhden Pk lenkin, missä hengitys oli alla 20 krt minuutissa koko lenkin (itselleni referenssiarvo PK lenkeille). Garmin kertoi, keskiarvo 27 ja max 33…Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Qilty
Printable View
HRV vaihtelusta ottaa Garminin mukaan. Seurasin yhden Pk lenkin, missä hengitys oli alla 20 krt minuutissa koko lenkin (itselleni referenssiarvo PK lenkeille). Garmin kertoi, keskiarvo 27 ja max 33…Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Qilty
Aika raakile oli ainakin viime testissä tuo kyseinen appsi. Joka kerta kun vaihtaa välilehteä ja katsoo vaikka millä teholla ajaa niin tuo kyseinen appi nollaantuu. Ei jatkoon.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti paaton
Jaa, pitäsköhän tähän vähän perehtyäLainaus:
Alkujaan tämän lähetti EsaJ
Tällä videolla tehdään asioita eri tavalla kuin yleensä - nimittäin hiljempaa. Downshiftataan ihan kirjaimellisesti ja yritetään olla nostamatta sykettä. Ikävä kyllä akkukin ehti loppua jo lenkin puoliväliin, mutta kruisailu kotiinpäin myötätuulessa jäi mieleen yhtenä mukavimmista satulassa vietetyistä hetkistä. Toivottavasti kaikki tämä jurnuttaminen maksetaan takaisin sitten, kun kuiva sora pölisee tai musta asfaltti kiiltää!
https://youtu.be/nyBFzDeFkww
"Liikunta kehno keino laihduttaa"
https://www.hs.fi/tiede/art-2000008435308.html
En nyt viitsi alkaa referoimaan artikkelia, mutta kyllä tuo tuntuu omien kokemusten kanssa menevän yksiin. Käytännössä rankemman liikuntaviikon (lenkkeily) jälkeen paino on käytännössä vain noussut.
Eikös se ole nesteen kertymisestä lähinnä? Ja LIHAKSET toki kasvaa jos muistaa syödä protskuu :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hower
^ Ehkäpä nestettä tosiaan, lihaksista tiedä. sama s...tanan pallomaha vaan on ja pysyy tekipähän mitä vaan. Sinänsä ei ylipainoa 169cm/67..68 kg.
Pyrkimys olisi 65 kiloon. Siis pallomaha pois.
Se tuo ikääntyminen tahtoo myös kerryttää vatsanseutua. Ja onko jotain pysyväisyyslääkitystä? Noillakin on vaikutusmekanisminsa. Mites viskeraalirasvat?
Yleensä vatsanseutua turvottaa mitä suustaan alas laittaa. Ainakin meikäläisellä. Suuresti rakastamani ruisleipä ja valkosipuli saa sellaset turvotukset aikaan että huh huh. Tai yleensä nämä FODMAP aineet. Tissuttelu paisuttaa ihan helvetisti varsinkin jos sattuu olemaan geneettisesti taipuvainen.
Missä iässä tuon pitäisi alkaa? Nimin. "kauhulla odotteleva"Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Föhn
Ikääntyessä hormonitoiminta hieman muuttuu, ja perusaineenvaihduntakin hidastuu. Mutta hormonitoiminnan takia se ylimääräinen kertyy masun seudulle - kunpa kertyisikin vaikka peppuun!
Laihduttaminen on kyllä helpompaa ruokavalion avulla ( tai jos on vaikea migreeni). Aikoinani kun ajoin sen 40t vuodessa, paino kyllä aleni ja olin ihan kauhuissani että kääk, 49kg. No nyt se lukema tuntuu isolta kun olen 44kg. Pari vuotta sitten nimenomaan usein toistuvat migreenikohtaukset alensi painoni 42kiloon, ja silloin näytin kyllä aika pahalta. ( tai siis näytän edelleen, mutta naama roikkui )
Nyt on löytynyt aika hyvä tasapaino, liikkuu sen mitä jaksaa ja syö hyvin, paljon vihanneksia ja kalaa.
Ei kyllä kaikilla ala ikinä. Esimerkkinä oma isäni, joka oli hoikka koko ikänsä loppuun asti. Siinä edesauttoi varmaan loputon ja jokapäiväinen puuhastelu mm. mökillä ja marjametsissä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JackOja
Ikääntyminen joo, yli 60 on mittarissa. Ruislepää menee tolkuttomasti, ja viiniä ehkä 1-1,5 pulloa viikossa. Mitään lääkityksiä ei ole.
Vuonna 2017 paino tippui 6 kg kolmessa kuukaudessa, oman käsitykseni mukaan ihan stressin ja omakotitalon myyntipuuhan + siihen liittyvän roinan hävityksen avulla . Toki oli tilanne sekin, että aorttaläppä veteli ihan viimeisiään. Samana syksynä avoleikkauksella keinoläppä tilalle. Kyllä muuten helpotti, alkoi uusi nuoruus. Ja pallomahan kasvatus... :)
^ samoin mun isä juuri täytti 80v, ja syö vähintään 2 lämmintä ateriaa päivässä, pullapitko menee hetkessä tai suklaarasia. Laihana pysyy, eikä edes harrasta liikuntaa, joskus käy kävelylenkillä mutta tietokoneen edess istuskelee sen ajan kun ei nuku. Ja nukkuu 12 tuntia yössä, joskus päiväunetkin. Ja siis ei kun pää tyynyyn ja uni tulee.
Olen perinyt isäni luonteen ( kärttyisä ja heti hermostuva), mutta en tuota fysiologiaa. Veli taas on perinyt sen, ja äidiltä peruja rauhallinen luonne.
Tahtoo olla vähä elintavoista riippuvaista mutta tuokin vaan osasyy. Ihmisen perimä, geenit jne. Epäilen ettet tule rumpua koskaan saamaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JackOja
Eikö ole edes nesteenpoistolääkitystä? Rouvan velimies oli samankaltaisessa operaatiossa ja mielestäni mussuttaa lääkkeittä joista yksi ainakin oli nesteenpoisto. Tosin ei se kyllä hirveitä liikkuja enää teekään. Kuitenkin jollakin sorttia työelämässä mukana. Sai vaan tuon operaation myötä lisää pituutta köyteen ettei tule pää liian aikaisin vastaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hower
Kun vaimo aikanaan odotti vanhimmaista niin varttuneempi kollega totesi että isälle tulee 5 kg per mukelo. Pysyvää massaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JackOja
Omalla kohdalla pitää varsin hyvin kutinsa. No ketjua kireämmälle vaan.
Täytyy todeta että aivan päinvastaiset kokemukset kuin otsikossa. Nuorempana tuli futista pelattua ja oltua ns. normaalissa kondiksessa vartalon suhteen. Täysi-ikäisyyden kynnyksellä tuo homma jäi ja alkoi muut asiat kiinnostamaan ja urheilu jäi kokonaan. 10-vuotta myöhemmin aloitin pyöräilyn ja olen alusta asti treenannut "vakavasti". Täten rasvaprosentti tippui reilussa kahdessa vuodessa 23,4 -> 8,7. Tätä pudostusta ei varmasti olisi tullut ilman että aloitti treenaamaan. Ja minä en edes treenaa loppupeleissä paljoa, 500-550h vuodessa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hower
550h tunnissa on 500h enemmän, kuin normaalilla sohvaperunalla. Komea saavutus!Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Nikkke
Joo ei mitään. Johtuu siitä, että kyseessä on biologinen läppä. Haittapuolena se, että läpän uusiminen tullee joskus ajankohtaiseksi. Mekaaninen hiilikuituläppä (joka on kestoltaan 150 vuotta) vaatii jatkuvaa verenohennuslääkkeiden (Marevan) syöntiä ja toistuvia verikokeita. Marevan aiheuttaa myös herkkyyttä verenvuotoihin yms. Tappelulajit kielletty jne. Olo on kertakaikkiaan mahtava tuon uuden läpän ansiosta, ihan kuin operoimaton terve sydän ja urheilla saa hullunlailla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Föhn
Samat havainnot. Parhaiten on paino pudonnut, kun vaihdoin alkoholin suklaaseen. Suklaata ei jaksa syödä niin paljoa, että saisi samat kalorit kuin alkoholista (+ mitä syö siinä samalla).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hower
550h on puolitoista tuntia per päivä. Tietysti on se vähemmin kuin mitä menee vaikka työntekoon, mutta en tuota kovin vähäisenä pitäisi. 10h/vko.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Nikkke
Johtuneeko iästä, mutta omalla kohdallani kropan saa kyllä tilapäisesti sekaisin ylimääräisellä treenaamisella.
Silloin tällöin käy niin, että viikonlopun juoksentelujen seurauksena paino pomppaa pari kiloa normaalia korkeammalle ja verenpaine nousee moneksi päiväksi hyvinkin korkealle (150-160/85). Normaalisti verenpaine mulla on 115-120/ 65-70. Tuohon se palautuu muutaman päivän lepäilyllä ja painokin taas laskee.
Luin koko ketjun (en yhdeltä istumalta). Paljon ansiokkaita kirjoituksia kiitos siitä. Uskon olevani kohtuudella otsikossa kun kysyn seuraavaa:
Pari päivää sitten ajelin trainerilla tasatehoisen n. 2h lenkin. Lenkki oli varsin kevyt. Teho oli varsin vaatimaton ja lenkin keskisyke vain noin 109. Kuitenkin viimeisten noin 15min aikana syke nousi selkeästi hieman korkeammalle, noin 115-120 tasolle, eikä enää pudonnut alaspäin. Eväänä lenkillä oli pelkkää vettä. Tämähän ei ole mikään dramaattinen nousu ja syke varmasti nousee itse kullakin lenkin loppua kohti, mutta onko niin että jos jatkan vastaavien lenkkien ajamista niin sykkeen nousu tapahtuukin jatkossa hitaammin tai myöhemmin, kun elimistö tottuu tällaiseen suoritukseen? Eli pystyn ajamaan jatkossa vastaavia lenkkejä pidemmälle..
Sitten tuo juoma/ravintopuoli. Jos päällimmäisenä tavoitteena on noin 3h MTB-kisa niin miten nuo pitkät peruskuntolenkit kannattaa tehdä? Pelkällä vedellä vai kohtuullisella lisäenergialla?
Kisassa (ja viikottaisissa tehoharjoituksissa) kun lisäenergiat (vähintään urheilujuoma) on kuitenkin säännöllisesti käytössä.
Entäpä lenkkivauhti / rasitustaso. Mahdollisimman kevyesti vai kuitenkin kenties kuitenkin hieman kovempina? Maksimisyke pyöräilyssä on noin 180 eli tuo edellä kuvattu lenkki oli todella varsin kevyt. Nämä erittäin kevyt pk-lenkit varmasti mahdollistaa sen, että ne viikon tehoharjoitukset (2 kpl) voi sitten tehdä varsin laadukkaasti. Mutta käykö sitten niin, että "liian kevyt" lenkki pidemmällä aikavälillä ei enää kehitä mitään...
No testaamalla sykerajat saat treenialueet.
Lämpötila ja sisällä hapen riittävyys kannattaa huomioida tuollaisissa ajoissa.
Minulla tulee negatiivinen pw/hr suhde sisällä, koska avaan ovea kun alan ajamaan. => huone viilenee koko ajan ja syke laskee.
Jos taas lähtee nyt kevät aurinkoon ulos heti aamusta, niin syke nousee lämmön mukaan.
Sisällä taas jos huone on pieni ja ikkuna vain vähän raollaan, niin co2 määrä kasvaa ja lämpö nousee. Taas sakkaa syke.
Eli ensin olosuhteet täysin vakioksi.
Eikös ne sykkeet ala nousta jo pelkästään sen takia että energiat vähenee?
Lähetetty Savumerkeillä Tapatalkilla
Intervals.icu on kätevä tuon sykkeen nousun seurantaan lenkeillä (decoupling %). Noinhan se menee kun kunto nousee syke pysyy pitempään vakaana. Nyrkkisääntö taisi olla kun decoupling tietylle ajalle on alle 5% aerobinen kunto on riittävä sille ajalle.
Itse tähtään pk-lenkit noin 130 sykkeen tuntumaan (maksimi 190) Välillä reippaammin ja välillä hitaammin. Jos seuraavana päivänä on kova treeni tähtään pk:n usein 120 sykkeen tuntumaan.
Lisäenergiaa syön joka lenkillä mikä on yli 90min. Vatsaa on hyvä opettaa ottamaan hiilareita vastaan liikkuessa. Kovemmat lenkit ja eri lämpötilat saattaa vaatia myös erilaisen tankkaustyylin kokeilemalla selviää. Nämä toimii itsellä paljon on oppinut kantapään kautta.
Tosi vaikea sanoa tarkemmin, oliko tuo 2h lenkki sopivan raskas, kun ei ole tietoa syke- ja tehorajoista. Toisaalta "PK-aluekin" on melko laaja ja eri lenkkien tehot olisi hyväkin vaihdella koko tällä skaalalla. 2 tuntia on vielä sen verran lyhyt treeni, että ainakin välillä koittaisin ajella noita siellä PK:n ylälaidassakin (esim. cogganin zone 2), eli noin 65-75 % FTP:stä tehoilla (syke ~70-80% anakynnyksestä). Tämänhän ei ole enää tarkoitus olla ihan naurettavan kevyttä, vaan vähän saa ja pitääkin jo alkaa tuntumaan jaloissa ja hengityksessä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti gts/R
Ravintopuolesta. Kisoja varten kannattanee selvittää kokeilemalla, miten saa mahdollisimman paljon hiilaria imeytymään. Hyvä nyrkkisääntö on aloittaa noin 60 g hiilaria per tunti ja siitä säätää ylöspäin sen mukaan miten pakki kestää. Itselleni vaikuttaa sopivan parhaiten ottaa hiilarit pääosin nestemäisenä (maltodextriiniä, sokeria laimeaan mehuun sekoitettuna; urkkajuomaa) ja sopivasti geelejä. Mitä enemmän pystyy saamaan energiaa imeytymään, sen paremmin jaksaa pitkässä kisassa. Treenit on sitten vähän oma lukunsa ja eri koulukuntiakin varmaan olemassa. Kevyemmissä treeneissä ei varmaankaan tarvitse tankata koko ajan maksimimäärää hiilareita, mutta tasaisesti jonkin verran kuitenkin. Vaikka puolet siitä, mikä olisi se oma maksimäärä.. Toki täällä monet vannoo senkin nimeen, että pitkät kevyet lenkit minimienergialla (mieluiten pelkkä vesi)... Kovemmissa treeneissä kannattaakin sitten aina varmistaa se, että on kunnolla hiilaria käytössä, jotta treenistä saa mahdollisimman paljon irti.
Lähinnä nestehukka aiheuttaa sykkeen nousua. Ainakin itselläni sykkeet mieluummin laskee energian vähetessä, jos siis ollaan ajettu pelkkää peekoota. Johtuu ehkä lämmöistä. Energiat vähenee ja tulee vilu.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Qilty
Ja vilu nostaa sykettä kun verta tarvitaan pintaverenkiertoon, eikö?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti paaton
Lähetetty Savumerkeillä Tapatalkilla
^^Sama homma.
^Ei välttämättä. Jos ei riitä löpöä koneessa, jolla tuottaa ’ylimääräistä’ lämpöä.