Printable View
Taitaa tarkoittaa, että pitkä lämmittely voisi korostaa rasvankäyttöä. Mutta mielenkiintoinen testi ravinnosta. Olisi ihan mielenkiintoista tietää, että pysyikö kynnystehot samalla tasolla vai tapahtuiko sielläkin jotain.
En muista koska olisin syönyt alle 3 tunnin lenkillä, mutta en millään erityisellä tarkoituksella.
[
Edit:
5x5 tavoite etenee. Tänään ajettu 5-5-4-3-3@300W. Sai kyllä antaa aivan kaikkensa. Tuota täytyy varmaan toistaa jonkun kerran, ennen kuin voi haaveilla 5-5-4-4-3 setistä. Kärsivällisesti ja pikkuhiljaa, kyllä se sieltä tulee. http://tpks.ws/jb94h Oon nyt tehnyt niin, että 4min vetoa seuraa 6min palautus ja 3min vetoa 7min palautus. Ei se syke noinkaan enää kovin alas lopussa mene, mutta aika turhaa on koittaa riehua noita settejä läpi, jos lähtiessä syke naulaa 85-90% maksimista. Sinänäsä kyllä ihan jees treeni, tunti menee tosi sukkelasti fillarin selässä, vaikkei oo edes muuta entertainmenttiä. Vaikka oliskin, ei sitä kyllä pystyis katsomaan, kuin 10min alkulämmön ajan. Kolme ekaa vetoa sain ajettua ihan lisätangoilta, mutta kaks viimeistä oli pakko ajaa pystyssä 1min jälkeen. Olin vaan niin h*lvetin loppu, ettei siinä ollut enää mitään vaihtoehtoa.
:[/QUOTE]
Tolleenkun treenat viikottain täysiä, tapahtuu mielestäni adaptaatio ja piikkausefekti ja sit kehitys loppuu. Toivotaan että olen väärässä.
On tuossa silleen järki pidettävä, että ei noita voi ajaa, jos ei oo palautunut. Jos tuntuu lämmittelyn jälkeen, että tänään ei irtoa, ajan sitten kevyemmän treenin. Tämä on käytännössä tarkoitranut sitä, että ajan kolmea eri treeniä. Vetotreeni, suht kevyt tasavauhtinen pyörittelyharjoitus rullilla ja sitten raskaampi tasavauhtinen. Näiden väliin tietty juoksut ja uinnit sellaisella taktiikalla, että edellinen treeni tukisi tulevaa raskasta treeniä tai sitten auttaisi palautumaan siitä.
Ajetaanhan sitä viikkotempoakin kerran viikossa. Siitäkin palautuu ja kai se kehittääkin :)
Sent from my SM-T315 using Tapatalk
http://www.kestavyysurheilu.fi/hiiht...ussi-veikkanen
Melkein pitää mielenkiinnosta ostaa. Jos harrastaja sais usempaan lajiin vinkkejä.
Kokematon kestävyyskuntoilua leikkivällä heräsi kysymys kokeneemmille. Tällä erää liittyy traineri treeniin (aikaisin) aamulla. Mikä on resepti jolla heti kohta heräämisen jälkeen saadaan tehoja aikaiseksi? Onko tämä vaan puhtaasti tottumiskysymys ja henkisestä kantista kiinni? Esimerkiksi tänään ohjelmassa piti olla, ja tavallaan olikin, 3x20min (90min kokonaisuudessaan) sweet spot treeni mutta siis koneesta ei irronnut tarpeeksi tehoa järjellisen tuntuisella efortilla niin pudotin suosiolla itseni sykepohjaiseen treeniin joka ei toki hukkaan mene millään muotoa. Tehotavoite vaan olisi toisaalta tarkoittanut tällä erää sykettä joka ei nyt vaan tuntunut mahdolliselta (/mielekkäältä).
Treeni siis alkoi n. 30min heräämisestä kun koirat oli käytetty pihalla ja kuppi kahvia & banaani nautiskeltu... Aamujuoksuissa ei ongelmia heti kun ovesta vaan pääsee pihalle. Ja miksikö pitäisi saada traineri treenit tehtyä aamulla? Aikataulujen takia. Toki ilmeisesti pakko keksiä jotain vaihtoehtoisia ratkaisuita jos aamuajo tarkoittaa tinkimistä tehoista ellei tämä ole opittavissa / totuttavissa jollain aikavälillä.
kokemuksia tai vinkkejä?
sulla samassa treenissä yhteensä kolme estoa: aamu, treineri ja 3x20. Ainakin yksi, mielummin kaksi pitäis muuttaa. Jos aamu on sidottu, niin mene ulos ajamaan vaikkapa kaksi settiä 10x30/30, 10x40/20, tabata tai jotain muuta lyhkästä. Pitäs onistua.
Totta juu. Fillaripuuhastelua ajatellen oikeastaan ainoa keino jatkossa on osata (ja ymmärtää) ottaa aamuihin jotain rivakampaa & lyhytkestoisempaa. Silloin kun ainoa mahdollinen ajankohta on aamu siis. Rytmistä kuitenkaan ei juuri nyt tohtisi ihan helpolla luopua, vuoropäivinä juoksut ja niinä muina päivinä fillari treeniä. Tää vaan on yksi näitä nöösin kirouksia, yrittää pitää kynsin & hampain kiinni geneerisestä treeniohjelmasta... oikeastaan taustalla siis ajatus siitä että tuo yhtälö, aamu+treineri+3x20, olisi saatavissa toimimaan jollain tavalla jatkossa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kp63
Riippuu tietysti vähän miten aamusta aikoo, mutta voihan esim kisastartti olla 9-10 aikaa aamulla ja siinä on oltava valmiina tehoihin heti. Silloin ollaan ylhäällä käytännössä 2-3h ennen alkua vaikka olisi lähtöpaikan vieressä. On menty ajoissa nukkumaan. On syöty aamupala joka on helposti sulava ja melko pieni. Edellisen illan syöminenkin vaikuttaa. Alkuverran laatu vaikuttaa paljon. Eli vähän soveltaen samoja elementtejä aikaisen aamun reippaaseen reeniin. Sweetspot 3 x 20 ei vielä ole ihan järkyn paha edes jos nuo perusvalmistelut on kunnossa. Riippuu tietysti edellisistä päivistäkin vähän mitä siellä on värkätty. Voi olla juuri nostettu esim FTP (sopivasti tai liikaa) jolloin sen vaikutukset akuutisti kropan vasteisiin ja TSB:n ruoskaan suhteessa kykyihin tuntuu.
Eipä oo kroppa valmiina kovaan ajoon aamulla. Yksilöllistä, mutta ei kellään kovin valmis. Jos haluut ftp:tä kehittää niin kokeile ajaa KP:n ehdottamaa tabataa (rainerilla) pohjille hieman ja sen jälkeen esim 2x20min. Tosin ftp kehittyy lyhemmilläkin vedoilla, itse suosin sellaisia trainerilla, ulkona pidemmät. Esim 6-8x5/3min @ FTP tai voi totakin ajaa sweetspot jos siitä kovasti dikkaa.
Harrastamisen pitää olla kivaa. Jos 3x20 treinerillä on kiva, mikäs siinä. Itse en pystyis mitenkään. Muutenkin ihmettelen kunnioittaen porukoiden hurjia tunteja treinerillä.
En mä tota myöskään luonnehtisi sanalla "kiva" mutta josko sulan maan aikaan sitten saisi kuitattua treinerillä hikoilua paremman vauhdin / kevyempien kampien kautta... Pohjia nyt vasta koitetaan tässä vaiheessa saada sille tasolle että FTP:n nostosta kannattaa edes haaveilla. Ja taas toisaalta, tässä vaiheessa kaikki puuhastelu varmaan enemmän tai vähemmän tuottaa. Ellei muuta niin paikallisen ruoka-kaupan kassaan isompaa kassavirtaa :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti kp63
Tänään aamu alkoi vähän ennen kuutta ja tosiaan tossa puoli seitsemän tietävillä treinerin päällä. Ajoissa nukkumassa jne ja ravintopuolikin varsin hyvässä kuosissa. Valitettavasti tosiaan aamutreenit täytyy olla ohi kasiin mennessä/kasilta ja toisinaan tai toisenlainen treenikin tullut tehtyä kyllä. Oleellisesti miedommalla tuskalla. Viikonloppuisin onneksi pystyy venyttämään hommia niin että voi syödä, ja herätä, kunnolla ennen hikoilua. Tossa TSB ruoskassa tosin varmasti myös perää sikäli että muutama viikko sitten tuli pidempi niistämistauko joka verottaa vieläkin jonkin verran verrattuna sitä edeltäneeseen tasoon. Juoksuihin tuo ei tosin ole enää vaikuttanut mutta treinerillä aistittavissa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Markku Silvenius
Ehkäpä tästäkin aamusta kuitenkin tosiaan jotain viisautta ja oppia vielä jalostuu tulevaisuutta varten.
Kun teet omien sanojen mukaan pohjia, niin minä yritän saada koneesta ulos ne vikat 5% mitä toivottasti vielä on. En tee ikinä noin pitkää yksittäistä tehotreeniä edes ulkona. Tuohon minuuttimäärään istun 3-4krt treineriin.
Mutta ton reseptin jälkeen juoksemiseen ei enää ole juuri mehuja ;) Tällä ohjelmalla on ihan selkeästi tosiaan tarkoituksensa ja paikkansa omiin tavoitteisiin. Tiistaisin tuoreemmalla kropalla kattoa ylemmäs ja loppuviikkoa kohti enempi voimakestävyyttä. Lauantaina taas 75min tempo + juoksupätkä tuohon päälle... ensiksi mainittu treinerillä, jälkimmäisen _pääsee_ onneksi tekemään pihalle :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kp63
Sinällään aamujuoksulla ja aamutrainerillä ei ole eroa fysikaalisesti. Samat glykogeenivarastot on käytössä kummassakin. Itse olen toisinaan tehnyt aamuisin ennen aamupalaa esim. 4x10min sweet spot treenejä onnistuneesti. Vähintään tunniksi riittää yölliset varastot ilman ylimääräistä energiaa.
Uskoisin että tottuminen on toinen luonto. Minulle luontevin aika on aloittaa illalla vaikkapa klo 21 ja siinä sitten viuhtoa 1-1,5 tuntia kovaakin traineritreeniä. Työaika kun joustaa kummastakin päästä. FTP testiä en ole aamulla koskaan tehnyt, joten sitä en osaa sanoa onko ihan täysin samat tehot, mutta nuo normaalitreenit kyllä menevät myös aamulla. Kannattaa nyt jonkin aikaa ainakin yrittää.
3 kertaa viikossa intervallia trainerilla vaatii vähemmän tunteja (kuin perinteinen pohjakuntoharjoittelu), mutta silloin ei kyllä katsella sarjoja samalla. "TSS fillerit" hoidan sitten hiihtäen, joten ohjelmien katselu treenaamisen yhteydessä on jäänyt kokonaan. FTP:n nouseminen edelleen on onneksi riittävä palkinto tällä hetkellä. :)
Miten FTP ja sweet spot on määritetty noin omasta mielestä? Meinaan, jos FTP on esim 250 Wattia, sweet spotti olisi jotain 220-230 Wattia, kyllä sillä teholla pitäisi 3*20 minuuttia aamullakin mennä. Meinaan, jos kunnolla levänneenä menee 3*20 min 250 Watilla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti leppikallio
Minä olen eri puusta veistetty, näppituntumalla 4x10min @ Sweetspot ennen aamupalaa kuulostaa ihan mahdolliselta suorittaa, mutta turhan raastavalta. Vireystilani on yleensä aamuisin hyvä, mutta myös eniten nälkä on usein aamuisin. Yli tunnin PK:kin ennen aamupalaa kuulostaa aika ikävältä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti häggens
Sinänsähän absoluuttiset watit ei tietysti tähän vaikuta. FTP testauksessa mulle on kovin toistaiseksi riittänyt Trainerroadin 20 minuutin testi ja ohjelmana oly tri base. Sinänsä mä en koe itse tarpeelliseksi laskea noita teho/sykealueita muuta kuin akateemisesta mielenkiinnosta erityisesti kun TR tekee sen kuitenkin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti anttipietila
Ja kyllä, sitä kohti tehdään tietysti työtä että tuon FTP tehon saa pidettyä pidemmän & pidemmän ajan mutta mun totuudessa FTP tehoa ei voikaan ylläpitää yli tuntia? Mutta toistaiseksi mulla ei ole kompetenssia/kokemusta tähän debattiin sinänsä, uskon vaan itseäni viisaampia (ja TR:a ;))...
Omien kokemusten perusteella trainerilla menee FTPllä 3*20 min = 60 min = 1 tunti. Tosin määrittelen FTPn 3*20 minuutin testillä...
Absoluuttisista wateista niin väliä, mutta onko trainerroadin sweet spot jotain 85-90% FTP:stä, vaiko jotain ihan muuta?
Tuossa mielessä eroa ei varmasti olekaan. Kahvi (ja pakollinen annos kalanmaksaöljyä) tuntuu potkaisevan koneen ihan riittävästi käyntiin. Tuo banaanikin nykyään lähinnä siksi että tossa tunnin paikkeilla tulee ihan tolkuton nälkä vaikka energiaa vielä muuten onkin hyvin mennä. 90min sinänsä menee ihan mainiosti ilman aamiaista (kunhan aamiainen sinänsä sitten on valmiina ja tieto siitä että _kukaan_ ei ole tiellä siinä vaiheessa ;)).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti häggens
Näin varmasti menettelenkin. Kevättä kohti helpottaa kyllä kun sisäinen kello kääntyy aikaisemmaksi jokatapauksessa. Mä suosin iltoja itse kanssa, ongelma noitten pidempien intervallien / treenien kanssa illalla on se että kroppa vaatii varsin pitkän aikaa ollakseen unikunnossa noitten jälkeen. Ts. väsyttääkin voi ihan tolkuttomasti mutta kierrokset sen verran kovilla että nukkumisesta ei tule mitn. Kolme-neljä tuntia pitäs jättää jokatapauksessa aikaa noitten jälkeen. Sapuskoittenkin takia toki.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti häggens
No ei munkaan tosiaan paljo tarvitse ohjelmia katsella, silmät hikoilee ihan riittävästi eikä nyt erityisesti kykene keskittymäänkään mihinkään muuhun kuin treeniin sinänsä. Jotain ränttätänttää luureista tai kailottimesta on ihan riittävä viihde / huomion kääntäjä. Eikä todella myöskään psyyke antaisi periksi ajaa ns. perinteistä pohjakuntotreeniä treinerillä. 90-120 minuuttia tuntuu olevan ihan maksimi mitä _viitsii_ treinerillä kerralla notkua. Rullat toki voisi muuttaa tilannetta, ehkä. Mutta ei mulla myöskään käytettävissä oleva aika mahdollista tarvittavaa tuntimäärää / viikko perinteistä peruskuntotreeniä. Hyvä kun tuon 3,5-4,5tuntia saa kaivettua tässä vaiheessa / talvella.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti häggens
Niin se muuten onkin, tapahtui jokin aivopieru, pahoitteluni. Mutta siis kyllä, tavoitteena pystyä pitämään tuo FTP teho pidempään kaikenaikaa. Nyt tuossa on vaan ne 5 minuutin tauot välissä vielä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti anttipietila
Käsittääkseni 85-95% välissä. Mutta joo, toistelen itselleni erinäisiä pyöräilymaailmasta tuttuja mantroja ja jatkan treenejä :P Kunhan tästä kantti kehittyy ja siis kyky kärsiä niin homma muuttuu mielekkäämmäksi (ja samalla toki toivottavasti myös kunto kohenee).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti anttipietila
Omassa Trainerroad-harjoitusohjelmassa on nyt ollut tunnin Sweetspot-harjoituksia. Pihveinä niissä 3x10min, 3x12min ja 2x15min @ 85% FTP. Palautukset neljä tai kuusi minuuttia.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti anttipietila
Trainerroadin sweetspot-treenit ovat tehoalueella 88-94%.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti leppikallio
Jaahans. Ihan siltä varalta että jotakuta kiinnostaa, toista aloittelijaa tai muuten itseään yhden henkilön koe- / tutkimusryhmänä pitävänä (itse osun siis kumpaankin).
Tänään kuuden viikon “blocki” päätökseen. Näistä ensimmäinen aika maltillinen. Seuraavat kolme karvan alle 500 TSS viikkoja joissa mukana myös lihaskunto kuntopiirit. Toissaviikko 530 TSS, tietoinen hyppäytys itselle reilusti +30 TSS mutta tuossa edelleen kuntopiireilyt mukana. Tämän viikon saldo edelleen tietoisesti venäläistä rulettia pelaten 580 TSS. Tällä viikolla ei tapahtunut lihaskuntoharjoitteita, juoksua itselleni _paljon_ ja lisäksi blockin huipentava varsin reipas treeni treinerillä. Ensi viikko suunniteltu palauttelua varten jo hyvissä ajoin.
Tänään “brickki” joka tän koko hajatelman oikeastaan laittoi kirjoittamaan. Vuorossa oli siis 1:45min treineri treeni ensin josta 90min 80-85% tehoilla. Tuon jälkeen rivakasti juoksuromppeet päälle ja vartin juoksu jalkojen totuttamiseksi vaihtoon. Juoksu edelleen itselleni rivakkaa tahtia kun kerran kroppa sopivasti lämmin valmiiksi.
Noh, tähän asti lyhyemmät treenit ja miedommalla pohjakuormalla ovat sujuneet ihan mainiosti sillä mitä tankissa on ollut energiaa normaaleista ruokailuista. Viikonlopputreenit yleensä pari tuntia aamiaisesta (tai juoksu ennen varsinaista aamiaista kuten eilen)… Tänään kuitenkin päätin testata myös sen riittäisikö vähempi “sulatteluaika” aamiaisen jälkeen.
Ensimmäinen opetus: ei riitä. Ei siksi että olisi tullut erityisen huono olo vaan siksi että selkeästikään energiataso ei ollut vielä sillä tasolla mitä kuvittelen että se olisi voinut olla.
Tänään kuitenkin ounastelin eilisen pitkän juoksun (ja koko päivän kestäneen “tolkuttoman” nälän jälkeen että jotain vois olla fiksua syödä treinerillä. Olin oikeassa ja varautunut banaanilla (koska geelit/juomat pysyy kaapin perällä myöhemmäksi kevääseen).
Toinen opetus: Syystä tai toisesta toistaiseksi kroppa ei pitänyt lainkaan hyvänä ideana banaania vaikka noi mainiosti ennen/jälkeen treenin toimivatkin. Sen lisäksi että se ei maistunut hyvältä tosta alkoi tihkumaan energiaa vasta varsin pitkän ajan kuluttua. Luultavasti liian myöhään tuli syötyä tuo. Ja ensimmäiseen opetukseen liittyen, aamiainen vaikutti varmaan myös.
Juostessa olo suorastaan erinomainen, ulos pääseminen tuntui luksukselta ja juostessa fiilis että tätä voisi jatkaa aivan hyvin vielä mutta onneksi järki ja itsekuri sai tulemaan suunnitellusti kotiin. Palautusjuoma (protskua ja nopeita hiilareita naamariin ja laittamaan ruokaa kerran sopivasti oli lounasaika. Tässä kohtaa ei erityisesti nälkä osin tuon palkkarin takia mikä on ihan normaalia. Ruoka maistui ihan ok mutta puolisen tuntia tuon jälkeen alkoi kroppa sanomaan että ei hyvä. Ihan niinkuin maailmanlopun flunssa iskisi päälle huonovointisuuden ja yleisen ketutuksen kera. Pari tuntia myöhemmin edelleen ihan riittävän surkea olo ja ihan tolkuton väsymys. Viitisen tuntia treenin jälkeen jotenkin ihmismäine olo (ja siis tossa välissä poikkesin ruokakaupassa ja tavoista poiketen munkkikaffella). Höttöhiilarit tässä kohtaa eivät erityisesti maistuneet mutta eivät tehneet kyllä pahaakaan. Nyt, runsas 6 tuntia treenin jälkeen alkaa olemaan edes jollain tavoin kuosissa mutta edelleen selkeästi hermostunut ja otaksuttavasti siis stressihormonikylvyssä. Ja myös nälkä nosti ensimmäisen kerran päätään tunti sitten. . .
Just nyt tämä testi/venäläisen ruletin pelaaminen ei tunnu erityisen viisaalta mutta onneksi kukaan ei kysy että toimisinko samoin vielä tai että kaduttaako. Palaan itsekin itseni kanssa tähän vasta ensiviikon puolen välin paikkeilla :D Monta oppia saatu jo tähän mennessä ja virheitä tehty. Ne myös kirjattu ja toivottavasti sisäistetty. Enimmäkseen liittyvät ruokavalioon ja siihen että Elämässä ainoa stressi kropalle/mielelle ei synny vaan treeneistä vaikka tuon muun stressin mittaaminen ei onnistukaan samalla tavoin kuin treenin aiheuttaman. Hippasen toki hirvittää kuinka nopeasti tästä saa itsensä kuosiin takaisin mutta plänin mukaan mennään ja ensiviikko levätään ja vietetään laatuaikaa tärkeitten asioitten ja tärkeimmän ihmisen ja koirien kanssa.
Pahin juttu tässä vaiheessa on se että jos/kun tuttu kuvio toistuu niin ensi yöstä tulossa varsin vähäuninen mutta tuokin tuosta pitäisi tasoittua huomisen jälkeen. Mulla tuntuu vaikuttavan nukahtamiseen aika nopeasti / herkästi viikonloppujen pidemmät treenit.
Pahoitteluni pitkästä ja monelle itsestään selvistä asioista mutta josko jollekulle joskus jotain hyötyä (vaikka toki monet asiat vaihtelevat henkilöstä toiseen jnejnejne). Anteeksi, kiitos, kuulemiin :D
Kiitettävän analyyttistä pohdiskelua. Ja minun näkökulmastani hurjia TSS-summia, mutta tuo on varmaan sitä tavanomaista trinistin kehittävää harjoittelua.
Toki noihin TSS summiin on syytä suhtautua isolla varauksella koska missään Oikeissa Testeissä mä en ole käynyt selvittääkseni TSS laskennan lähtösuureita. Mutta joo, paikat sinänsä toistaiseksi kasassa joskaan ei enää luultavasti montaa hetkeä ilman lepoviikkoa. Iso TSS alkaa vaan tuntumaan juuri nyt vaan kaiken muun kautta. Minkä ymmärtäminen auttaa toki vähän kun asiaa pystyy jollain tavoin analysoimaan ja tarkkailemaan itseään ulkopuolelta mutta akuutisti ei pal lohduta :P Voipi olla että tää keuliminen ei ollut ihan viisasta. Jää nähtäväksi. Jos ruletti tuotti muuta kuin hengen karkaamisen niin hyvä. Huonoimmassakin tapauksessa tästä tuli vaan opettavainen rupeama joka tuotti paljon oppia ja toivottavasti viisautta kun alkaa rakentamaan tarkoitettua alempaa uudestaan :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
Kaikki on suhteellista ja harjoittelemalla harjoittelun kesto kasvaa. On yli 500TSS/viikko aika paljon keskiverto harrastajalle, mutta edistyneemmälle tai jopa työkseen ajavalle se on aika lepoviikko.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
Yksi melko kova kuski muistaakseni joskus sanoi, että sellainen sopiva ympärivuoden pidettävä määrä on keskiarvoltaan noin 100TSS/päivä. Siitä voi päätellä että rankka viikko on tälle kaverille vähän eri kuin aloittelijalle... ;)
Loukkaantumisen ja sairastelun takia tehnyt yksinomaan peruskuntoa sitten lokakuun ja nyt menee sellaista 450 TSS/viikko ilman että tuntuu kummoiselta (= 4 kpl 3h PK-sessiota viikossa) . FTP tippunut 200 wattiin samoista syistä, mutta kun se TSS on suhteessa siihen niin kaikki lasketaan?
Sent from my SM-G900F using Tapatalk
Tottakai kaikki lasketaan mutta ei tuo TSS tietenkään ole ainoa (mielenkiintoinen) suure. CTL, TSB, CTL nousuvauhti varmaan ne joita tulee itse enemmän "vahdattua" / käytettyä hyvien aikeiden suunnittelussa. Sitä hyvillä aikeilla kivettyä tietä on sitten taas hyvä ajella sinne helvettiin :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Teltta
"Applying the Numbers Part 1: Chronic Training Load"
+ muut sarjan jatko osat sekä tietystikin TP:n käyttäjille ainakin, "What is Performance Management Chart"
seuraa hommaa TP:stä tai ei, ihan mainiota ruokaa ajatuksille kyllä.
Mä sain aikaan hyvän kisasimulaation salilla ihan puolivahingossa. Olin tehnyt perus kuntopiirin joka sisältää paljon punnertelua, leukoja, corea vahvistavia liikkeita sekä kunnon rääkin jaloille. Rinta, selkä ja jalat olivat niin sanotusti ihan tyhjät tuon jälkeen. Siihen päälle keksin juosta 1/2h juoksumatolla. Koskaan en oo päässyt yhtä lähelle täyden matkan juoksun aloitusfiilistä vajaan tunnin treenillä, sillä erotuksella, että nyt mentiin ylikin. 10km/h matolla (todellisuudessa yli 11km/h) oli ihan kamalaa, mutta siitä ne koivet vaan lähtivät aukeamaan ja 20min päästä sai laittaa lisää kyytiä mattoon, kun juoksu alkoi kulkemaan. Tuli semmonen fiiilis, että tää juttu täytyy ottaa ohjelmaan, mutta olisko tohon nyt jotain syytä miksi ei? Saakelin raskas tuosta treenistä tietysti tuli, mutta kerta viikkoon ei liene liiikaa. Salilla en käy muutenkaan kuin tuon yhden kerran viikossa ja silloin tehdään koko kroppa läpi.
Leppikallion banaanikokemuset eivät tulleet puskista. Mä en voi tankata banaaneilla ennen kovempia treeniä ollenkaan. Tulee maailmanlopun närästykset, jos sen virhen menee tekemään.
Kuinka paljon Åstrandin VO2max-testituloksilla on käytännön kannalta merkitystä? Tuohan perustuu siis tilastolliseen korrelaatioon vakioidun kuorman ja sykkeen ja VO2max:n välillä 15 % maksimivirheellä. Soveltunee ainakin muutoksen seurantaan, mutta millainen korrelaatio Åstrandilla on esim. Cooperin testin kanssa?
Onkohan Åstrandin testi se jonka mukaa mulla oli työterveyshuollon kuntotestissä vo2max vaatimattomat 96ml/kg/min. :D
Lähinnä huvittava kun jotain tiettyä sykelukemaa (alle ank) haettiin ja sen perusteella sitten kaava antoi lukemat. Oli ihan hauska vitsi.
Pöh, tuohan on puhtaasti tilastolliseen suhteeseen perustuva estimaatti. Korostaa hyväkuntoisten VO2max-arvoa ja aliarvioi huonokuntoisten suoritusta. Etsitään korrelaatiota kuitenkin, paljonko olet kellottanut Cooperissa (koska ajatus tässä on, että Cooper ei ihan suoraan korreloi VO2maxin kanssa)?
Jaa-a, cooperin oon tainnut juosta kunnolla viimeksi vuonna - 95, ainakin niin että tuloksen muistaisin. Juoksuharrastus loppui aika nuorena ja mitään tulospäiväkirjaa en pitänyt. Muistan tuonkin vain siksi että olin koulun toiseksi nopein ja isoveljelle hävitty puoli kierrosta tuntuu vieläkin kuin piikki lihassa. Tulos oli 3150m.
Anteeksi, on pakko. On nämä tilanteet niin vähissä kun voi häntäänsä nostella :D
Cooperi v.83 meni 3630/ 3660m. Kaksi opettajaa sai eri tulokset, ite en muista mikä kohta se oli kun 12 min täyttyi.
Ja kipeillä jaloilla. Eikä mitään 150km viikkoharjoittelua, vaan noin 50km viikossa. Onneksi sain juosta poikien kanssa, tyttöjen kanssa tuli ongelmaa kun yrittivät kaikin keinoin estää etten pääse ohitte.
Siinä mielessä, kun Iltalehti uutisoi että Alisan "uskomaton huikea" cooperitulos on nin 3700m. Terveillä jaloilla se mikään ongelma olekaan.
Cooperi on mielestäni nopeuskestävyyden mittari. Paljon parempi mittari on kymppi tai puolimaraton.
Pyöräilyssä kympin tempo on vähän sama kun kuupperi juoksussa, 50km tai 100km tempo olisi sitten erinomainen kestävyyskunnon mittari.
Väitän kuitenkin että nämä kuntopyörällä ( tai joku ergometri se nykyisin on) tehdyt testit ei vastaa käytännön tilannetta juuri mitenkään.
Ja sitten on vielä kisatilanne, joka on ihan oma juttunsa.
Jännitys ja kaikki muut jutut näihin esiintymistilanteisiin tekevät vielä omat juttunsa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tempokisu
Se on kovin henkilökohtaista onko eroa kisan ja treenin välillä. Itse olen vahvimmat suoritukset tehnyt treenatessa, kisoissa irtoaa yleensä ihan samat kuin treenatessa. Sama juttu tehoilla treenatessa, saan samat lukemat tasaisella, sisällä ja ylämäkeen ajettaessa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti mkp
Tuo cooperini on muuten 11-vuotiaana juostu, jos kisua kiinnostaa. ;)
Yes! Saatiin teilattua Alisa Vainio ja hänen harjoittelunsa/harjoittelumääränsä tässäkin ketjussa. Mielenkiinnolla odotetaan missä ketjussa seuraavaksi.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tempokisu
Onhan nuo huikean kovia Cooper-tuloksia, sekä tempokisun että Alisan.
Kyllä. Ei noiden tulosten edessä kovin moni mies pääse henkseleitä paukuttelemaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Frosty
Pieni kyssäri harjoittelussa olisi: Mitä eroa harjoitusvaikutuksessa tulee, jos viikonloppuna ajaa yhden 2,5-3h maastolenkin, tai vaihtoehtoisesti molempina päivinä 1,5h ?