Printable View
Ja taas alkoi nälkäkuuri. Tuossa on lukemia excelistä, pituus 180cm, pitäis saada kesäksi yli 10kg pois.
Paino, rasva%, lihas%, mitattu samalla Omron puntarilla.
2010 joulukuu: 100kg
2010 tammikuu: 97,7kg 30,5% 33,3%
2010 toukokuu: 89,3kg 27,0% 35,2%
2010 syyskuu: 94kg
2011 tammikuu: 97,60kg 28,50% 34,2%
Lopetin toukokuussa laihduttamisen kun kuvittelin että rankka pyöräily syö läskit. n. 6000km maantiellä ja 5kg tuli lisää painoa. Ehkä on jotain geenejä kun koko suku on ylipainoista. :(
Olisiko lihaskertymää jos et montaa vuotta ole vielä ajanut? On toki mahdollista että muutenkin tuli ylikompensoitua ruualla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tmile
…
Parina päivänä on jo vaaka näyttänyt -3kg pahimmista joulun jälkeisistä lukemista joten suunta on oikea.
Mielenkiintoinen luento sokerista Sugar: The Bitter Truth
Teeseinä muun muassa se että kalorit eivät ole vertailukelpoisia, vaan riippuvat siitä heittääkö helttaan sakkaroosia, rypälesokeria, hedelmäsokeria, alkohoolia, rasvaa...
No, ainakaan minä en enää nykyään pysty mässyttämään vapaasti vaikka liikun kuitenkin kohtalaisesti (2010 tallennettua liikuntaa reilu 500h). Pakko on katsoa mitä suuhun laittaa, jos haluaa pitää vaa'an lukemat kurissa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tmile
Oletko pitänyt ruokapäiväkirjaa ja tallentanut siihen aivan kaikki syömiset? Annoskokoja on pääsääntöisesti vaikea arvioida silmämääräisesti, jos ei ole siihen näppituntumaa. Useimmilla meistä ei sitä ole ja määrät tulee helposti arvioitua alakanttiin...
Jos haluan pudottaa painoa, niin mun parhaat kaverit ovat keittiövaaka, tarkka ruokapäiväkirja ja excel. Ruokapäiväkirjaa pitäessä huomaa, että kaikki pieni napostelu ja ylimääräiset välipalat jää alitajuisesti pois, kun niistä tulee näkyviä. Vaikka painoa pudottaa, niin silti ei tarvitse olla nälkäkuurilla saadakseen esim. -500kcal/vrk energiavajeen; tähän riittää, että kiinnittää huomiota annoskokoihin ja ruuan energiasisältöön.
Vihree tee kuulemma auttaa rasvaa polttaessa. Eilen reenin jälkeen otin oikein ison mukin kolmella pussilla vedettyä sitä. Yö meni sitten mukavasti valvotessa. Paino on muuten edelleen hallinnassa. Raejuustot on kyllä jätetty syömättä. Ihme lönttejä.
Onko vihreessä teessä myös kofeiinia? Luulin että sitä ei siinä olisi mutta tämä ihan vaan uskomus omalta kohdaltani.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Johan Moraal
Edit: Googlasin ja kyllähän sitä siitä löytyy..
Vihreäteeuutteessa (ks myös http://en.wikipedia.org/wiki/Epigallocatechin_gallate ) ei ole kofeiinia. Hyödyt vs. haitat voi sitten punnita itse... EGCG-puristeita on luontaistuotekaupoissa ja markettien protskuosastoillakin myynnissä.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629
"Reports have shown that green tea extract intake is associated with increased weight loss due to diet-induced thermogenesis, which is generally attributed to the catechin epigallocatechin gallate. That catechin-polyphenols are known to be capable of inhibiting catechol-O-methyltransferase (the enzyme that degrades norepinephrine) is a possible explanation for why the green tea extract is effective in stimulating thermogenesis by epigallocatechin gallate to augment and prolong sympathetic stimulation of thermogenesis."
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Mr.Auer
Kiitti. Tota mie just tarkoitin. Aika lämminkin tais olla. Eihän kukkaan voi nukkua ja miettiä tälläisiä:)
BTW Genesis oli aikoinaan aika kiva:)
Haittoja voi olla enemmänkin, jos joutuu kisoissa kusemaan pulloon. Viikonloppuna justiinsa olin ADT:n infossa ja noista "luontaistuotteista" kovasti varoittelivat. Iso osa ei ole ihan niin luonnollisia, kun tehoa voi olla lisätty erinäköisillä kemianteollisuuden tuotteilla. Esim. uutteesta on pitänyt erikseen poistaa kofeiini, koska sitä on vihreässä teessä luonnostaan, joten samallahan on voitu laittaa jotain tilalle. Piristeitähän saa tosin harjoituskaudella vetää aika vapautuneesti, mutta yllätyksiä voi tulla. Ei kukaan takaa, että on pelkkiä piristeitä noissa mömmöissä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Mr.Auer
Puolivuotta sairaslomalla ja mittariin tuli 10 kiloa lisää. Tänä vuonna alkaa taas pinnistys tuonne normaaleihin lukemiin kaavalla; ruokavalio takaisin normaaliksi ja kuntoilu
voinnin puitteissa takaisin samalle tasolle ennen selkävaivoja. Painon nousu ja kunnon lasku ovat kyllä syöneet tätä miestä aikalailla...
Minä tykkään kovasti. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Johan Moraal
Noissa rahka ja raejuusto tuotteissa on aika paljon eroja. Lidlin tuotteet ovat yllättävän hyviä, ainakin Lidlin rasvaton rahka on paljon parempaa kuin Valion vastaava. :D
Ei Valion raejuustossa oo maussa mitään vikaa mutta aika harvoin ittellä lautasella... vedän vaan naamaan yleensä 25% juustooLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja
Järppä ohjeistaa tmileä ihan oikeaoppisesti. Aika harva lopulta pystyy laihduttamaan treenaamalla. Yleensä nälkä kasvaa ja tulee syötyä huomaatta lisää. Ja vielä kun ajattelee, että kyllähän tässä voi lappaa kun kuluttaa, niin laihtumattomuushan siitä usein seuraa. Pari-kolme viikkoa kannattaa seurailla, että toimiiko valittu strategia. Jos ei toimi, niin jotain pitää muuttaa. Onneksi aikaa kesään on vielä reilusti.
Eli siis melkein kaikki pystyvät laihduttamaan treenaamalla kunhan eivät rupea ylensyömään. On toki hyvä järkeistää myös ruokavalio jos se ei ole ihan parhaalla tolalla. Omalla kohdalla projekti on nyt siinä vaiheessa että edellisten yhdistelmällä 2 viikossa on tipahtanut miltei 4kg.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti jaska
En halua lähteä tuolle linjalle, kokeilin kiloklubia kerran ja hermot menivät välittömästi. Paino on tippunut nyt reilussa viikossa pari kiloa ja tiedän että pääsen siihen 90kg lukemaan uudestaan pelkästään normaalisti syömistä hillitsemällä ja porkkanaa/salaattia painottamalla. Täytyy vain jatkaa tuota salaattilinjaa kesälläkin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti järppä
Mikäs tuossa nyt tökkii.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tmile
Itse olen käyttänyt sitä jo kolme vuotta. Paino sahaa, mutta aina kun haluan päästä muutamasta kilosta niin kiloklubi avittaa. Hieno ja helppo ohjelma kunhan vain riittää malttia opetella se.
Syömisen ylösmerkkaamiseen menee noin kaksi minuuttia aikaa nykyisin.
No, viimeistään nyt huomaat että oppi on mennyt perille :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti jaska
Palatakseni aiheeseen - itse en juuri perusta noista kiloklubeista tai muista nettiportaaleista. Excel toimii mulle ja tekee just sen mitä haluan: taulukkoon voi kirjailla ruuat aterioittain ja se laskee energiasisällön riittävällä tarkkuudella. Tuoteselosteiden lisäksi www.fineli.fi kertoo eri ruokien energiasisällöstä (ja halutessa ravintoaineista). Toki pientä viitseliäisyyttä tämäkin vaatii, mutta jo viikon jälkeen huomaa että tuo taulukko täyttyy kuin itsestään.
Mulla on dieetillä ollessa tapana vetää aivan liian tiukkaa linjaa ja syöminen treenipäivinä voi jäädä jopa 2000 kcal miinukselle, jos siihen ei kiinnitä huomiota. Paino laskee kyllä hienosti, mutta treenit alkavat tökkiä viikon päästä. Tuo samainen exceltaulukko auttaa tässäkin sillä se kertoo lahjomattomasti milloin päivän päätteeksi kannattaisi vedellä vielä vähän lisää sapuskaa. Lisäksi se tarjoilee painograafit, laskee painonpudotusnopeuden trendin edellisen kahden viikon ajalta, arvioi tavoitepainon saavuttamispäivän, ym. Vain mielikuvitus on rajana tuon kanssa.
Viimevuonna treenitunteja (hyötyliikunta mukaan laskettuna) 574h ja puntarilla näkyi -5kg pienempi lukema kuin vuosi takaperin. Kehonkoostumusmittaus tulosti paperille käppyrää ja lukuja jotka sanoivat kilojen karisseen rasvasta nesteiden ja lihaksen pysyessä lähes identtisen samana. Ei voi syyttää ainakaan liian kovasta painonpudotustahdista :)
järpän kanssa samoilla linjoilla http://www.fillarifoorumi.fi/forum/i...ons/icon14.gif.. Excelillä pärjätään, johon ruokien tiedot ja josta määrät syöttämällä laskee makroravinteet/kcal.t päivittäin ja voi suunnitella sisäänmenevää energiaa.. Ei tosin piirrä mitään hienoi käppyröitä mulla, mutta ajaa asiansa ja saa vähän pidettyä kirjaa mitä syö. Ennenkaikkea energian ja kulutuksen suhdetta. Entisenä sohvaperunana ja reilusti ylipainoa omanneena mutu -menetelmä ei vain toimi.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti järppä
kevääseen mennessä pitäs saada ~4kg tiputeltua (79->75kg) jolloin ois edes jonkinlaisessa mäennousupainossa. Tämä tietysti pitäis tehdä vähäistä lihasta kadottamatta. Vaikeita yhtälöitä, mutta jospa se siitä ajomääriä lisäämällä ja syömistä järkeistämällä :rolleyes:
Tämä ei sitten sovi kaikille!!!!
Jätin ruokavaliostani pois leivän, riisin, pastan, eli kaikki viljatuotteet sekä perunan. Tilalle otin ison kasan kasviksia, kuten kaalia, herneitä, parsaa, kukkakaalia, pinaattia, jne. Lihan, kalan, yms. määrä on pysynyt samana. Aterioiden koot on pysyneet myös samoina ja nyt on painoa kadonnut johonkin yli 10kg.
KK - tolla tavalla laihdutettaessa ei yleensä tarvitse paljon exeleitten kanssa kikkailla, kun energiansaanti tippuu merkittävästi. Ellei sitten innostu läträämään rasvan kanssa liikaa. Ja jos ei harrasta tavoitteellista (kunto)urheilua, niin tuo voi olla tehokkain ja helpoin tapa laihduttaa. Kovan treenin yhdistäminen tuohon kuvioon ei vain tahdo oikein onnistua, kun ilman hiilareita kovat suoritukset ei oikein onnistu. Viikkojen-kuukausien sopeutumisen myötä tilanne voi tosin helpottua.
[QUOTE=jaska;1535449]Järppä ohjeistaa tmileä ihan oikeaoppisesti. Aika harva lopulta pystyy laihduttamaan treenaamalla. Yleensä nälkä kasvaa ja tulee syötyä huomaatta lisää. Ja vielä kun ajattelee, että kyllähän tässä voi lappaa kun kuluttaa, niin laihtumattomuushan siitä usein seuraa. [QUOTE]
Joo. Oma paino talvella 6-7 viikkotunnilla pienimmillään ja kesällä +10 tunnilla isommillaan. Parhaat tuhtiusluvut ollut mallorcan leirin jälkeen, jossa viikossa 40 ajotunteja. On se niin vaikee syödä riittävän vähän
Tuo Mallorca on ihmeellinen paikka, itse vedin ihan hyvin lisää massaa kun 2004 treenasin 2-viikkoa ja tunteja tuli varmaan vähintään se 70 tuntia. Ei pitäis olla mahdollista lihoa, mutta kun vaan on. Osittain tuo on aina nesteitä, joita kerää rasitus, mutta myös se, että hiilarivarastot tulee tuolla vedettyä (herkuilla) aina ihan tappiin. Jos on hyvässä kunnossa ja hiilarivarastot täynnä, ja ajaa sellaisen perus 3-5 tunnin kevyen pk-lenkin (Kovasen palauttavan), jonka aikana hiilareita palaa suht vähän ja vetää sen päälle reilusti hiilareita, niin johonkin ne päätyy. Elimistö pystyy varastoimaan sellaiset 500 g ja ylimäärä kertyy kroppaan vaikka tiedemiesten mukaan niin ei pitäisi käydä. Ylimääräisistä hiilareista vain pieni osa pitäisi nimittäin päätyä vyötärölle.
Johtopäätös: Jos siis haluat estää painonnousua niin mene jonnekin muualle treenaamaan...
Rasva-% reilu 30, jotain tarttis tehdä :o:mad:. Kyllä kai se siitä kun vaan polkee ja polkee ja syö kevyemmin :seko:
No, mulla on kanssa vähän sama homma. Paino jojoilee vuoden sisällä enemmän kuin sen 5% ja alimmillaan ollaan tyypillisesti huhti-toukokuun tienoilla talvi- ja kevät-treenikausien jälkeen. Huiput saavutetaan taas hyvissa ajoin ennen joulua, joskus siinä alkutalvesta. Ei se mitään kun sen tietää :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Johan Moraal
Tuo on kyllä kiva tuo kiloklubi. Parin päivän jälkeen ihan koukussa.
Jotkut, esimerkiksi Antti Heikkilä ovat sitä mieltä että tämä nykyaikana absoluuttisesti parhaana ruokavaliona pidetty lautasmalli on vääristynyt ja erityisesti tehotuotettu ruoka, einekset ym. eivät ole mistään kotoisin. Sama herra väittää mm. että maksa tuottaa tarvittaessa useita litroja sokeria päivässä energiaksi, jos on vaan syötä ja juotu. Eli sinänsä hiilihydraattien nauttiminen pelkästään sen hiilihydraattipitoisuuden takia ei välttämättä ole perusteltua. Sopeutumista se tosiaan vaatii, enemmän tai vähemmän. Huippu-urheilijalta tai muuten paljon kuluttavalta voi vaatia liian paljon.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti jaska
Minä aloitin toissapäivänä sellaisen kokeilun että pyrin jättämään kaikki muut hiilihydraatit pois paitsi tumman leivän, neljän viljan aamupuuron ja maitotuotteet. Samalla lisään kasvisten määrää jonkin verran ja lihan määrää hieman, jolloin lautasella on vähän vähemmän tavaraa kuin aikaisemmin mutta proteiinin suurempi määrä pitäisi pitää nälän tunteen poissa kauemmin. Kaiken lihan ja kalan pyrin hankkimaan mahdollisimman tuoreena ja marinoimattomana, jolloin lisä- ja säilöntäaineiden määrä vähenee silläkin puolella. Kasvikset tietysti samoin mahdollisimman tuoreena.
Vähän kalliimmaksi tulee kun ei voi sijoittaa halpoihin perunoihin tai makaroneihin ja tietysti syömisestä tulee myös vaikeampaa kun melkein kaikkialla muualla paitsi omassa keittiössä on käytössä se lautasmalli, mutta saa nähdä vaikuttaako miten paljon vatsan toimintaan, vireystilaan, yleiseen hyvinvointiin ja painoon.
Mä olen kans Heikkilän opeilla vuoden vaihteesta asti, leivät, perunat, pastat pois. Hiilareita tulee esim rahkasta, kukkakaalista, parsakaali, mutta kokonaishiilarimäärä pyritään pitämään aika alhaisena, protskuja paljon ja rasvaa en välttele myöskään. Turvotus on poistunut, verensokeri tasoittunut ja paino laskenut reilu kaksi kiloa. Ihan kovimmissa kestävyystreeneissä tuntuu energia olevan rajoittava tekijä, muuten sopeutuminen mennyt hyvin.
Mitähän minä olen tehnyt, kun paino on tippunut 2,5 kiloa vaikka se ei todellakaan kuulu tavoitteisiini, 62kg nyt :p
Lumitöitä tietenkin?;) Nyt ittellä paino alakantissa työpuku päällä 68.5 kgLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Singer
Se mikä toimii sohvaperunalle ei välttämättä toimi 10+ h/vko liikkuvalle urheilijalle tai kuntoilijalle. Turhan pikaruuan ja teollisten einesten syömättä jättäminen nyt on hyvä neuvo kenelle tahansa...Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
Olen nyt ollut viikon ilman suklaata ja cokiksen määrä on vähentynyt radikaalisti. En ole vielä turvautunut exel-taulukkoon vaan jos on nälkä niin syön kotiruokaa sen kummemmin laskematta mitä missäkin on. Ehdin jo kyllä tällä viikolla ostaa jugurtticashew pähkinöitä ja 100 g:ssa on näemmä 540 kcal. gr8. aika tarkkana saa näemmä olla.
Pitää vain käydä ostamassa puntari kun se puuttuu. Miten usein te muut keventelijät itseänne punnaatte?
Perhana, alkaa nuo kehnot ajokelit näkyä vyötäröllä. Joulukilot on selvästi tulleet takaisin :(
joka arki aamu klo 07.11 ja exel taulukkoon lukema ylös... nyt ei ihan valtavasti vatsamakkaraa tällä hetkellä:cool:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Polla
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Polla
joka aamu ennen aamukahvia ja lukema ylös exceliin :rolleyes: .. Makkaroita löytyy, mutta ei mitään extremediettiä ole menossa. Painonhallintaa ja rasvamakkaroitten poistoa pikkuhiljaa kevättä odotellessa .. Ei viitsi vetää pipoa liian tiukalle tässäkään :pLainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Joka arkiaamu 0430 puntariin ja tulos Exceliin. Kerran viikossa (ma) laitan puntarin mittaamaan rasva%, lihas%, vesi%. Nämä tiedot myös ylös. Prosenteista ja painosta taulukkolaskentaohjelma laskee rasvan, lihaksen ja veden massat. Tavoitteena on, että painonpudotus tapahtuu mahdollisimman paljon tuosta rasvan määrästä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Polla
Painoa pudottelen hiljakseen, tähän toki joulunaika teki hieman jopa takapakkia. Syksyllä paino oli 82kg, marras-joulukuussa 78kg ja nyt 75,5kg. Vielä vanha mies meinaa pudottaa lisää ja tässä tuo kerran viikossa tehty "pääasiallinen punnitus" yhdistettynä tähän päivittäiseen (jossa siis enemmän aaltoliikettä) auttaa kummasti pysymään tavoitteen suunnassa. Kehon koostumuksen mittaus on vielä ekstra+:aa.
ei tosiaan pipoo kireälle... jos makkaraa on vähän vyötäröllä niin olkoon:cool:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti mk
Pähkinöistä ei onneksi liukene koko kalorimäärä. Kalkkuna on aika hyvä laihisnaposteltava, 200g laatikossa on ~170kcal ja suht' maukasta.
…
Ruokailua järkeistäessä olen kamppaillut lähinnä juomispuolen kanssa. Hakusessa on jokin A) maullinen (vettä menee erikseen), B) vähäkalorinen, C) “raikas” (eli ei yleensä maito) ja D) hiilihapoton neste…Sekä tuoremehuissa että mehujuomissa on yleensä todella paljon kaloreita – joissain enemmän kuin kokiksessa. Jotain Pepsi Maxia juo ihan mielellään mutta sekin turvottaa kun paljon lipittää.
Joo, juomapuoli vituttaa. Kun ei oikein ruuan kanssa pelkkä vesi nappaa ja koetan ainakin hieman vähentää kolan ja kaljan latkimistä.
Vettä tämäkin, mutta maukasta ja hiilihapotonta: Laita vettä kannuun/pulloon ja siivuta sinne sitruunaa tai limettiä (pakastemansikatkin käy) maun mukaan. Säilytys jääkaapissa. Ja vot - kukkarokin kiittää :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti rhubarb