Hieronta

Tuli vaihdettua crossariin talven aikana uusi satulatolppa.
Nyt kun on alkanut kertymään maantieltä kilometrejä niin huomasin että alaselkä kipeytyi. Myös kädet ja persaus puutui todella nopeasti.
Epäilin jo satulan asennon muuttuneen vaihdon yhteydessä.

Ennen kuin aloin muuttelemaan mitään niin varasin ajan hierojalle.
Olinkin jo tätä suunnitellut.
Koska pikku hiljaa alan pääsemään tähän pyöräilyyn enemmän ja enemmän mukaan.
Vasta kolme vuotta harrastaneena.

Kävin hieronnassa noin viikko sitten ja hierottiin jalat ja pakarat.
Hieman tuli mustelmia ja seuraavan päivän oli vähän arat jalat :D

Ja mitä mitä!
Pyörä liikkuu ihan erillailla.
Parit lyhyemmät lenkit takana ja tänään yli 100km lenkki.
Ei mitään kipuja eikä puutumisia.
Eli ilmeisestikkin oli paikat aika jumissa.

Ajattelin vain jakaa tämän kertomukseni, koska täälläkin on aika monta keskustelua juurikin kipeytymisien ja puutumisien takia.
Ehkäpä aina vika ei ole pyörässä.

Hieroja suositteli käymään noin kerran kk. Mitäs mieltä?
Kaipa tämän ajokauden aikana voisi vähän satsata itseenikin ja eikä vain päivitellä pyöriä :D

Mitenkäs muilla? Kokemuksia?

Kun kiertelin Kalevaa ja treenasin triathlonia niin kävin hierojalla noin kerran kahdessa viikossa. Hieroja oli lyhytkursseja käynyt urheiluvalmentaja ja voimanostaja. Osasi kyllä homman ihan ok. ja ilman tätä en olisi kivuitta keskimäärin kymmentä tuntia viikossa voinut harrastaa.

Nyt tämä tuttavani ei enää ehdi hieroskelemaan ja olen käynyt noin kerran kuussa hierottamassa. Eipä sillä ole paljon hyötyä saavutettu. Kun olen käynyt osteopaatilla niin siitä taas on pitkäaikaista hyötyä jos jumeja on ollut. Seuraavaksi taidan käydä kokeilemassa hierojaa, joka osaa käsitellä myös fasciat. Lihaskalvoja osteopaattikin käsittelee.

Paras ja halvin hieronta on käydä kerran viikossa uimahallista ja hieroa itsensä vesisuihkuilla. Sen lisäksi muutama kerta viikossa kun käsittelee foamrullalla kaikki isoimman lihakset ja fasciat niin jumeja ei tule. Venyttelykin on tietenkin tärkeää. Sitä vain ei tahdo millään tulla tehtyä riittävästi. Funktionaalinen (toiminnallinen)venyttely on tavallista venyttelyä parempaa ainakin minulle.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Liivi

Tuli vaihdettua crossariin talven aikana uusi satulatolppa.
Nyt kun on alkanut kertymään maantieltä kilometrejä niin huomasin että alaselkä kipeytyi. Myös kädet ja persaus puutui todella nopeasti.

---

Jos ei ole talven aikana pyöräillyt ja varsinkaan maantieajoa, niin kylläainakin itselläni kevään ensi lenkit ovat aika tukkoisia: lihakset ja hermotus ovat unohtaneet maantiepyöräilylle ominaisen asennon ja voimantuoton. Onneksi tämä muistinmenetys on aina ollut väliaikaista, muutaman totuttelulenkin alkaa vähitellen kulkea.

Itselläni oli muutama vuosi sitten kroppa aika jumissa. Hieronnassa käynti auttoi aina muutamaksi päiväksi, mutta sen jälkeen olin taas yhtä jumissa. Mutta se, mikä yllättäen auttoi, oli lajiskaalan monipuolistaminen. Monta vuotta tuli talvisin harjoitettua lähinnä luisteluiihtoa, ja kesäisin mastopyöräilyn osuus pineneni sitä mukaan kuin jumi kasvoi. Jälkikäteen ajatelllen täysin väärä päätös. Nimittäin yllättäen helpotus alkoi, kun tuli muutaman kerran kokeiltua bikeparkissa alamäkipyöräilyä. Siinähän vauhdin tuottamisen keinot ja ajoasennot ovat monipuolisempia ja enemmän koko kroppaa hyödyntäviä kuin varsinkaan maantiepyöräilyssä. Toki tavallinenkin maastopyöräily voi sinällään tuoda riittävää vaihtelua, mutta maaston on syytä olla riittävän möykkyistä ja alamäkipyöräilyyn liittyvä taitoskaala ainakin jollain tavalla hallussa tai ainakin opettelussa.

Talvisin luisteluhiihto on saanut rinnalleen pertsaa ja laskettelua.

Eli monipuolisuutta ja vaihtelua kropan eri lihasten käyttöön, voimatuottotapaan ja liikenopeuksiin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Liivi

Mitenkäs muilla? Kokemuksia?

---

Lihas- ja kehonhuolto on aina tärkeää eikä sitä kannata unohtaa, se on varsin pieni vaiva venytellä säännöllisesti ja huoltaa muutenkin kehoa. Itse olen ottanut tavaksi venytellä jokaisen treenin jälkeen, sen lisäksi rullailen samalla jalat. Ja kun kerran otsikossa puhuttiin hieronnasta niin käyn säännöllisesti n. parin viikon välein hierojalla kokovartalo hieronnassa ja sen lisäksi jos on jotain testiä tai muuta pyörätapahtumaa niin käyn sillä viikolla hierojalla vaikkei se tuohon n. 2 viikon sykliin sattuisi osumaan.

Faskiarullalla hieroskelen jalat, pakarat ja selkää ja lepopäivinä liikeratoja kasvattavia harjoitteita teen koko kropalle pitkien venytysten kautta. Koko kehon voimaharjoitteet ovat lisänneet voimantuoton lisäksi kropan staattisten asentojen sitetoa merkittävästi ja lisänneet myös liikkuvuutta. Tarve käydä hierojalla on vähentynyt merkittävästi. Joskus tosin on mukava hemmoitella itseään 45min käsittelyllä. Kyllä se intohimoinen harrastaminen tarvitsee rinnalle muutakin kuin polkemista, ellei halua jäädä paikalleen polkemaan ;) -> lihasvoimaharjoitteita, lihashuoltoa, lepoa sekä monipuolista ja riittävää ravinnonsaantia.

Yläkropan hieronnat ovat jääneet kokonaan uintiharrastuksen alettua. Eipä oo ollut hartiat jumissa muutamaan vuoteen. Ennen sitä se oli lähes arkipäivää. Koipia täytyy kyllä hoidattaa säännöllisen epäsäännöllisesti.

Viime syksynä tuli käytyä hierojalla, ja lupasin pyhästi itselleni, että ainakin kerran kuussa tarvii käydä. No enhän mä tietenkään käyny, ja hissuksiin meni jalat aika jumiin, koska venyttelykin on niin vaivalloista.
Aloin tossa hämmästelemään kun lenkillä ei tahtonut oikein syke nousta, vaikka omasta mielestä tuli vedettyä sen mitä pysty. Keväästä sykkeiden keskiarvo laski tasaisesti ja viimeiset pari viikkoa ks 115, ja maksimit alle 150. Aloin jo epäilemään polarin mittaustulosta, jotain omituista sydänvaivaa ja kaikkia muita selityksiä.

Menin Fysio Foxiin Tuomaksen kiusattavaksi ja parin hieronnan jälkeen sykkeet nousee taas normaalisti. Tällä viikolla ks 134 ja maksimit 167.