Printable View
Joo, nyt ku fillarikuviot taas jatkuu niin ongelmia tullee essiin!
Etureidet menee aivan jumiin pyöräilyn jälkeen. Siis tuosta polven yläpuolelta.
Voiko olla vikana että penkki on muutaman cm liian matalalla? Vai mistä vika vois johtua? Nyt ajaessa jalat ei ojennu täysin vaan polvi jää mielestäni hieman liian koukkuun. Ja kun tolppaa ei saa enää ylöspäin, niin voisiko ongelma korjaantua uudella pidemmällä tolpalla vai onko vika nyt jossain muualla?
Tänx!
Onko magnesiuminsaannista huolehdittu? Näillä keleillä ainakin mulle magnesiumnapit on täysin välttämättömiä tai reidet pamahtaa täysin juntturaan. Ja jumitus alkaa aluksi juuri tuosta polven yltä. Magnesiumia poistuu hien mukana joten helteillä puutokset alkaa helposti vaivaamaan.
No meinaakko, että jalkojen pitäisi ojentua täysin?
Kai Sinä vanhana jermuna tiedät minkäverran jalkojen tulee olla koukussa.
Minulla ainakin reidet puutuu siksi, että ei tule venyteltyä riittävästi ja että ajaa liian suurella välityksellä.
Eikös se teoreettinen penkin korkeus ole maantiepyörässä 105% jalan sisäpituudesta mituttuna polkimen päältä satulan päälle. Maastossa pari senttiä alempana. Maastossahan pitää päästä roikkumaan takarenkaan päälle.
Satulan etäisyys on aika tärkeä myös. Poljinakseli polven etureunan tasalle tai vähän taakse jne.
säätöä , säätöä ja säätöä ...
Tietenkin nuo säätöasiat kannattaa hoitaa kuntoon.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hösö
Kuitenkin sivuillasi olevan kuvan perusteella voisi päätellä että quadricepsit (etureidet) ovat saaneet aikamoista rankaisua. Quadricepsien kramppaaminen on tavallista ylipainoisille miehille, koska välitykset eivät ole ylämäessä oikeita painoon nähden.
Kannattaisi tuolla painolla miettiä mitkä ovat ne oikeat välitykset. Suosittelen sinun tapauksessa kompaktikampia (34/50) ja takarattaaksi 12-27 tms.
Samoilla linjoilla eli onko tullut survottua liian isolla tuumalla alkujaansa ja vieläpä liian pitkään kerrallaan...
Jossu sulla etureidet kramppaa niin laita penkkiä hiukan eteenpäin. Ajoasento on liian kaukana keskiöstä.
Jeah!
Joo, "tiiän" mimmonen oikia ajoasento on. Siksi kysyinkin että voisiko tuolla inan liian lyhyellä tolpalla olla osuutta asiaan... Joten, pitääpä hommata pitempi toloppa niin saa ideaalin ajoasennon. :) Nyt jotenkin tuntuu siltä että sais ojentua enempi nuo jalat, jokin tuntuma tuonne etureisiin tulee liian matalan ajoasennon myötä.
Magnesiumia en oo muistanu...Pittääpä kaivaa pilleripurkki kaapista ja napsia niitäkin. Ehä mie tajunnu tuotakkaan...:rolleyes:
Jaa, jätkät alakaa sitte haukkuun läskiksi ja vittuileen meikän kunnosta...:D Joo, onhan sitä painoa kertyny, mutta ei kyllä ole tuntunut siltä että välitys olisi liian raskas. Tarvittaessa saa kyllä pykäliä kevennettyä riittävästi!
Joten, raapassaampa nyt pillerit poskeen ja pitää ettiä uus toloppa pyörään. Venyttelyistä olen pitänyt huolen että ne tulee tehtyä. Nyt on 2 pyörävapaata työpäivää takana ja jalat alkaa olla palautuneet. Joten huomenna lisää rääkkiä kehiin!
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Snorkkeli
Pitää kokeilla, nyt penkki on niin takana kun saa, ja elin kuvitelmassa että tarvisin vielä enempi setpäkkiä taakse päin...
Olet hyvinkin oikeilla jäljillä. Jos se tolppa tuntuu liian lyhyeltä niin silloin pitäisi myös stekata että onko se runkoko jollain tapaa oikein.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hösö
Jäämme mielenkiinnolla odottelemaan edistymistäsi ja haluamme rohkaista Sinua kuntoa edistävässä riennossasi.
Kyllä mie uskon että tuo runko on soppeli. Piti vaan hifistellä aikanaan ja lykätä D-A:n toloppa kiinni joka oli vakiota hieman lyhempi. Tuo setappi pelas hyvin städissä mutta nyt ei ilmeisesti enää pelaa...
Voi helvetin neropatit... Heti pilleriä naamaan, rungon geometrioita laskemaan ja uutta osaa tilaamaan kun lihakset rasittuvat.
Liian raskas välitys = kova rasitus reisilihaksille = jalat kipeytyy ja "menee jumiin". Ihan normaalia.
AP ilmoitti että fillarikuvio taas jatkuu, eli oletan että taukoa on ollut. Jos tässä välissä ei mitään polkemiseen liittyvää ei hirveästi ole tapahtunut niin oletan että jalkojen lihaskunto on alentunut roimasti.
Saman ilmiön saa aikaan punttisalilla kun tekee kyykkyä kunnon painoilla vaikka 3x8 sarjan kerran viikkoon.
Venyttelyä vaan kerran päivässä alkuun ja sitten vaikka joka toinen päivä. Eikä mitään ihme nykäsyjä vaan kunnon pitkiä venytyksiä. Samalla voi venytellä muunkin kropan, tulee notkea ja raikas fiilis varmasti. Jos ei nämä neuvot auta niin sanani syön ja mörökölli minut vieköön.
No helevetin helevetti! Ongelmat ratkotaan ekana siten että tilataan uusia oisia! Sitte palion kemiallista kamaa naamariin!
Se toloppa on liian lyhyt, siihen on jo korjaus tulossa! Tämän totesin tänään kun poljin töihin niin muutaman km jälkeen alako reisissä tuttu vitutus!
Pitää vielä huomiseksi säädellä tuota satulan paikkaa jos sais ajoasennon vielä paremmaksi!
Hösö tossa jo olennaiset sanoikin, jos ei luottokortti vinkase kun jotain korjataan, on asiat pahasti pielessä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Oses
Jos on tottunut korkeempaan ajoasentoon, niin varmasti reidet ottaa matalemmasta itteensä! Eihän juoksijankaan lihakset kuulemma toimi pyöräilyssä.:eek:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hösö
Tuossa taitaa kyllä käydä juuri päinvastoin. Penkin eteenpäin viemisen myötä polvinivel siirtyy eteenpäin, jolloin polven ojentumista vastustavan voiman vipuvarsi pitenee.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Snorkkeli
Niin ja tietysti voisit mennä myös hierottavaksi. Itselläni aukesivat jalat kummasti yhden tunnin hieronnan jälkeen eikä samanlaisia jumituksia ole enää havaittavissa. Olen venytelyt tuon jälkeen ja enää eivät jalat ajossa vedä jäykäksi ja hapoille vaan pyöritys rullaa.
Ei toimi ei kun takareidet puuttuu kokonaan.=)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti S.T.T
Plus vuosi menee että hermotus tottuu pyöräilyn juoksua nopeampaan tahtiin.
Been there done that.
Oli ensimmäisen pyöräilykauden jälkeen vähän ihmeissään kun huomasi reisien takaosaan kasvaneen uusia lihaksia.
Myöskin tuo reisien tukkoutuminen kuulostaa erittäin tutulta. Parin kolmen päivän ajon jälkeen oli reidet niin tukossa ettei se ajaminen mitään mukavaa ollut. Tänä vuonna (aloitin siis vuosi sitten) ei tunnu missään seuraavana päivänä vaikka 17km työmatkatempon vetäisi kumpaankin suuntaan maksimeilla.
Eli kunhan ny vaan ajoasennon saa kuntoon niin eiköhän noi vaivat lopullisesti lähde ajamalla. =)
No huh huh! :rolleyes:
Joo, siis ajoasennossa on selkee vika! Eilen illasta siirtelin penkkiä eteenpäin ja nostin tolppaa(vaikka se oli jo max rajan yläpuolella...) ja heti tuntuu ajossa paremmalta! Uus tolppa on kumminkin jo tulossa joten saa lopullisesti ajoasennon kuntoon!
Kiitoksia kumminkin avusta! Jatketaampa jos vielä ongelmia esiintyy!
moi!
Nyt kun "Maantie ajelu" on taas alkanut....pikku "ongelma"
Eli lenkin jälkeen reidet krampaa ihan hulluna....! Yöunistakaan ei meinnanut tulla mitään kramppailulta. Tämä on ihan uus juttu..!
Säädöt fillarissa samat kun viimeiset 2v ja xxtkm. mikähän nyt mättää?
//J
nesteytys ja reilusti magnesiumia ? Itsellä menee sekä aamu että ilta tämä Magnex Sitraatti+B6 375mg -valmiste ja lenkeillä riittävästi nestettä vaikkei janottaiskaan. Kramppiongelmat on loistaneet poissaolollaan .. Saa tosin nähdä miten kun tästä kelit lämpiää ja hikoilu lisääntyy entisestäänLainaus:
Alkujaan tämän lähetti lacrits68
Magnesium sitraattina.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti mk
Myös rullailu eli onko se kaupalliseltaan nimeltä "foam rolling" avaa jumeja hieronnan tavalla, mutta pienemmillä kustannuksilla varsinkin jos sitä vaivaa riittää usein. Tai sitten hierontalaitteiden x-files osastoa oleva bilteman 20€ autonkiillotuskone jolla kelpaa päärrytellä paikat auki.
Sitten on vielä se, että mankku tarttee kaveriksi kalsiumia ja D-vitamiiniä, että se imeytyy kunnolla. Näin oon ainakin lukenut. Mä rouhin näitä aamuin ja illoin:
http://www.leader.fi/product/kalsium...m-d-vitamiini/
Tuttu vaiva mullakin tuo etureisien tukkoisuus, nimenomaan heti polven yläpuolelta. Tuossa ylempänä tulikin jo liuta syitä mistä vois johtua ja omalta kohdalta tunnistan ainakin raskaalla välityksellä runttaamisen johtuen 1X10 vaihteistosta ja minulle mäkisestä metsämaastosta. Megnesium on taas unohtunut käyttää, tässä vaivassa voisi toimia myös tablettien lisänä paikallisesti käytettävä suihke. Epäilen kuitenkin suurimman syyn olevan oikeanlaisen harjoittelun puute.
Kannattaa kokeilla lonkankoukistajien ja miksei myös syvien vatsalihasten vahvistamista.
+1Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti vuohi
Tehoaa loistavasti myös alaselän jäykkyyteen/kipuihin.
https://www.youtube.com/watch?v=YVp6LosPDnw