Reidet

[#78]

Moro, Nyt kun tuli lunta ja tuli ajettua pari lumilenkkiä. Lumessa tahtoo tehot nousta että pääsee yhtään minnekään ja siihen perään vielä vähän hiihtoa niin poksahti reidet ihan huolella tukkoon.
Olisko ammattilaisilla vinkkiä millä sais reidet pehmeiks?

[Situm]

En ole ammattilainen, mutta nesteyttämällä, hieromalla tai sitten jos osaa, niin pilatesrulla. Venyttelystä ei ole kuin haittaa, jos jalat on oikeesti jumissa.

[SBIAN]

Ainakin takareisien osalta hyvä konsti on kun ottaa tennispallon tai vaikka hieman kovemmankin kun myös myynnissä on oikeita hieronta pallojakin. Pallon päälle istumaan niin että pallo tietenkin reiden alla, sitten etsimään kipeitä paikkoja, pallon päällä itseään liikutellen. Voin sanoa että ensin alkuun voi tehdä pikkasen kipeää mutta pian lihakset rentoutuu ja kipu häviää, eritäin tehokas itsehoito tapa.

[Firlefanz]

Baseballpallo on hyvä, golfpallo myöskin. Eikä pidä unohtaa ihan tavallista puukaulinta, sillä on muutakin käyttöä kuin heiluttaminen:)

Mutta semmoistakin voisin ehdottaa että puoli tuntia rauhallista ja rentoa kävelyä mahdollisimman monimuotoisessa maastossa, mielellään vaikkapa kallioisilla metsäpoluilla välillä sivullekin koukaten, voisi tehdä eetvarttia.

[#78]

Jep kiitos. Olen kans huomannut että venyttelystä ei ole apua. Palloja vois kyllä kans kokeilla.

[Juha Lehtinen]

Itselleni on lihashuoltovasara tuonut myös apuja kun vaan muistaa ettei liian ronskisti sitä käytä. Mieluiten hellästi kuin liikaa voimaa käyttämällä.


Sent from my iPad using Tapatalk

[Jokkepappa]

Kannattaa käydä kuiva neulonnassa. Tällä menetelmällä pääsee lihaksen syviin jumeihin mihin hieronnalla ei pääse.

Lähetetty minun SM-G970F laitteesta Tapatalkilla

[travelleroftime]

Venyttelystä on hyötyä. Niin ennaltaehkäisynä sekä hoitona. Vasta kahden minuutin venytyksen jälkeen alkaa lihas todella venymään avaten jumeja. Sitä täytyy tehdä päivittäin, ennen ja jälkeen urheilusuorituksen. Tätä eivät useimmat tee, joten tuomio toimimattomuudesta on varsin ymmärrettävä.

Muita keinoja onkin listattu. Nämä kaikki toimivat.

[kauris]

Ehkä se toteamus liittyi siihen että pahasta jumitilasta niitä on vaikea saada venyttelemällä kuntoon. Se on sitten eri asia ja varmasti kannatettavaa, että säännöllisesti venyttelisi ennen ja jälkeen. Kun ne reidet eivät ole jo aivan tukossa ja eivät myöskään ehkä venyttelyn avulla tule.

[hubba]

Eikös venyttely ennen urheilusuoritusta nykytiedon valossa vaikuta siihen negatiivisesti, vähentää lihaksen tuottamaa tehoa. Enkä kyllä tiettyjen kovien treenienkään jälkeen venyttelisi kun lihaksissa mikrovaurioita esim. salitreeni. Jos jalat menee tukkoon liikunnasta mihin ei ole tottunut niin ainakin itsellä kevyt palauttava liikunta auttaa enemmän esim. kävely.

[m-52]

Sama käsitys tuosta venyttelystä kuin hubballa. Joskus olen kuullut, että jumeja voi poistaa kävelemällä/hölkkäämällä umpihangessa.

[Juha Lehtinen]

Noin olen itsekin ymmärtänyt. Mieluummin olen tehnyt vaikkapa pyörälenkillä tai sisätrainerilla vaikkapa 10-min kevyttä ajoa ikään kuin alkulämmittelyksi venyttelyn sijaan ja lopuksi ainakin saman verran loppujäähdyttelyä yhtä kevyesti kuin alkulämmittelyt.

[travelleroftime]

Eikös venyttely ennen urheilusuoritusta nykytiedon valossa vaikuta siihen negatiivisesti, vähentää lihaksen tuottamaa tehoa. Enkä kyllä tiettyjen kovien treenienkään jälkeen venyttelisi kun lihaksissa mikrovaurioita esim. salitreeni. Jos jalat menee tukkoon liikunnasta mihin ei ole tottunut niin ainakin itsellä kevyt palauttava liikunta auttaa enemmän esim. kävely.


Niin, oletko kokeillut vai lukenut? Venyttelyä on monenlaista. Aktivaation ei tarvitse olla sellainen maksimaalinen jopa kipua tuottava vaan pienempi aktivointi riittää.

[hubba]

Niin, oletko kokeillut vai lukenut? Venyttelyä on monenlaista. Aktivaation ei tarvitse olla sellainen maksimaalinen jopa kipua tuottava vaan pienempi aktivointi riittää.

Niinhän sitä on monenlaista, aktiivisesta venyttelystä ennen liikuntaa ei pitäisi olla haittaa suoritukselle, eli esim. lyhyitä edestakas venytysliikkeitä. Sitä tulee tehtyä esim. avaamaan paikkoja ennen kyykkytreeniä. Nimenomaan pitkiä venytyksiä olen välttänyt ennen suoritusta.

[paaton]

Jumit etureisissä, siinä polven yläpuolella ovat tulleet kyllä tutuiksi. Lääkkeeksi vähemmän sweetspottia ja enemmän peekoota.

Toinen toimiva juttu jumien kanssa on ajaa mieluummin pitkiä kynnysvetoja, kuin lyhyitä. Lyhyissä on monasti se ongelma, että ne on vaan lähdettävä ajamaan tavoite teholla heti laakista. Vedon kesken jättäminen vaatii tahdonvoimaa.

Jos suunnitelmissa on ajaa esim 10min vetoja ja reidet jumittaa, niin sitten veto seis ja lisää peekoota. 30min jälkeen toinen yritys ja jos ei silloinkaan onnistu, niin ajetaan ihan jotain muuta,

Pitkät vedot on helpompia. Välillä voi laskea tehoa, muutella kadenssia ja tunnustella. Yleensä jossain 30min jälkeen alkaa kyllä tuntumaan hyvältä ja tehoja voi alkaa nostelemaan.

Eli siis omasta mielestäni jumien kanssa ei saa missään nimessä vääntää treeniä väkisin loppuun. Tuo vaan pahentaa tilannetta. Ensin reidet auki ajamalla ja sitten vasta vääntö päälle. Tarttee myös olla valmis muuttamaan suunnitelmia lennosta.