Ravinto Geelit

[lpj.salminen]

Mitä käytätte pitkillä lenkeillä?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Oatmeal Stout]

Ravintogeelejä en käytä, mutta energiageelinä noita (https://www.tonitoni.fi/sis).

[Moska]

Suolattua vettä ja hampurilaisia. No viimeksi oli hampparin tilalla pannaria hillolla.
Tai ei tuokaan ollut varsinaisen pitkä lenkki, mutta itse kaipasin jo tankkausta.

Lähetetty minun LYA-L09 laitteesta Tapatalkilla

[maxk]

Suosittelen kokeilemaan NOSHT vauhtikarkkeja.

Kotimaisia, luonnollisia ja hyvä vaihto geeleille.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[ruuduntakaa]

Mikä täyttää pitkän lenkin kriteerit?

[JackOja]

Neljä tuntia alkaa olla. Tai jos kaipaa energiatäydennystä.

[tempokisu]

^ neljä tuntia on normaalilenkki, menee aamupalan voimin. Pitkä on jotain 8 tuntia tms.

[ruuduntakaa]

Joo ei mun ketju siis tämä.
Adjöö.

[kauris]

Neljää tai pidempään äänestän itsekin pitkäksi. 2 h lenkille vain vettä. Alle 2 h ei vettäkään. Pidemmälle 3-4 h pari Alpenin müslipatukkaa. Kisassa tai kuntoajoissa joissa ei pysähdy tauoille geelejä. Ei vain ole tullut käytyä vuosiin.
4 h lenkillä yleensä pullakahvit puolessa välissä

[tempokisu]

No olen pitkiäkin lenkkejä ajanu. Suunnittelin niin että varikkopaikoilla kahvia ja pullaa/voileipää/banaania/suklaata ja tosipitkillä mukaan smoothieta. > 500km lenkeillä niitä varikkokäyntejä oli 3-4 tai sitten huoltoauto ajoi lenkin varteen. Pari kertaa kävi niin että piti pysähtyä ja käydä noukkimassa marjoja pahimpaan energiavajeeseen....
Jokunen vuosi sitten kävin myös reilu satasen lenkin puolivälissä juomassa kaffet ja pullaa, mutta se lähinnä mukavuussyistä.
Mitä nyt olen satasia ajellu niin lämpimillä keleillä oli mukana vettä....nyt ei ole ollu mitään. Töissä ( lenkkiä sitä ennen ja jälkeen) on eväänä 1-2 pikkupullaa ja kaffetta. Kyllähän se evästauko inspiroi ajamaan ( kohta saa kaffetta ja nisua ) ja sitten taas jaksaa vähän enemmänkin kun ehkä oli ajatellu. Sama homma talkoissa, kyllä se talkooeväs auttaa jaksamaan :)

[kauris]

Ja oleellista on puhutaanko siitä mitä sattuu ja tekee mieli ja on tottunut nautiskelemaan pitkillä tai lyhyemmillä hupilenkeillä ja mitä pitäisi syödä ja juoda ja missä tahdissa jos tähtää mahdollisimman hyvään suoritukseen eli vauhtiin/aikaan/sijoitukseen kisassa tai kuntoajossa.

[lpj.salminen]

Tätä ohjeistusta lähdin pohtimaan?? (aika tiheästi tulisi ottaa.)
”Energiatankkaus voidaan suorittaa joko geeleillä tai kiinteillä ravinteilla. Karkea arvio on pyrkiä noin 60g hiilareita/tunti, eli käytännössä kaksi geeliä tunnissa on oikein hyvä tahti”.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[duris]

Tätä ohjeistusta lähdin pohtimaan?? (aika tiheästi tulisi ottaa.)
”Energiatankkaus voidaan suorittaa joko geeleillä tai kiinteillä ravinteilla. Karkea arvio on pyrkiä noin 60g hiilareita/tunti, eli käytännössä kaksi geeliä tunnissa on oikein hyvä tahti”.


Sent from my iPhone using TapatalkAinakin SIS ja high5 geeleissä on 20g hiilaria, niin jos haluaa tunnissa 60g hiilaria pitäisi 20min välein geeli poskeen. Juomapulloon kannattaa laittaa urheilujuomaa niin saa siitä osan energiasta eikä tarvi niin usein geelejä taskusta kaivaa.

60g - 90g hiilaria tunnissa on hyvä jos ajetaan kisaa, mutta jos ajetaan kevyttä lenkkiä niin ei sitä sokeria noin paljoo kannata syödä.

[paaton]

Tätä ohjeistusta lähdin pohtimaan?? (aika tiheästi tulisi ottaa.)
”Energiatankkaus voidaan suorittaa joko geeleillä tai kiinteillä ravinteilla. Karkea arvio on pyrkiä noin 60g hiilareita/tunti, eli käytännössä kaksi geeliä tunnissa on oikein hyvä tahti”.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Juuri noin, silloin kuin ajetaan kovaa ja lähes kaikki energia tulee hiilareista.

Pitkät kevyemmät lenkit sitten oman fiiliksen mukaan. Aika äkkiä oppii lisäenergian tarpeen.

Tähän vaikuttaa tietysti kausikin. Eli esimerkiksi nyt pk-lenkit ovat kevyitä kovien lenkkien välillä ja palautuminen täytyy maksimoida, eli energiatasoja ei kannata laskea alas. Syksylllä taas voi koetella vähän enemmän kroppaa ja yrittää kehitellä rasvankäyttöä vähenetämällä lisäenergiaa.

[Oatmeal Stout]

Juuri noin, silloin kuin ajetaan kovaa ja lähes kaikki energia tulee hiilareista.

Pitkät kevyemmät lenkit sitten oman fiiliksen mukaan. Aika äkkiä oppii lisäenergian tarpeen.

Tähän vaikuttaa tietysti kausikin. Eli esimerkiksi nyt pk-lenkit ovat kevyitä kovien lenkkien välillä ja palautuminen täytyy maksimoida, eli energiatasoja ei kannata laskea alas. Syksylllä taas voi koetella vähän enemmän kroppaa ja yrittää kehitellä rasvankäyttöä vähenetämällä lisäenergiaa.
Rasvatalouskin hyötyy hiilareista, joita tarvitaan silloin vähemmän.

[tempokisu]

Ja oleellista on puhutaanko siitä mitä sattuu ja tekee mieli ja on tottunut nautiskelemaan pitkillä tai lyhyemmillä hupilenkeillä.

En kyllä ole nauttinut juurikaan lenkillä, siis ajamisesta. Vasta lenkin jälkeen helpottaa. Hupilenkkejä en ole ikinä ajellu.

[paaton]

En kyllä ole nauttinut juurikaan lenkillä, siis ajamisesta. Vasta lenkin jälkeen helpottaa. Hupilenkkejä en ole ikinä ajellu.

Tsiisus.

[tempokisu]

^ :D no ei varmana tullu yllätyksenä, myönnän että lenkit on, edelleen, suorittamista. Heti lähteissä aattelee että olisipa jo takas. Olen kuitenkin kuntoillu ja ulkoliikkunu jo 6-vuotiaasta asti, ulkoliikunta on oleellinen osa elämää. Painonhallintaa, yleistä jaksamista, fyysisen ( ja psyykkisenkin) kunnon ylläpitämistä. Ei mikään hyvä ilmaiseksi tule, sen eteen tarvii tehdä töitä. Töissäkin pitää käydä vaikka ei yhtään huvittaisi, mutta työn tulos eli palkka kummasti inspiroi.

OnTopiccina että en ole ikinä "nauttinu" mitään ravintogeelejä.Pitkillä lenkeillä ihan tavallista ruokaevästä tai vetta/mehua/kahvia.

[Oatmeal Stout]

OnTopiccina että en ole ikinä "nauttinu" mitään ravintogeelejä.
Eipä ravintogeelejä ole pitkään ollut myynnissä ja nauttimattakin voi syödä.