Ylämäki harjoittelu

[tobby]

Moikka

Ylämäkiharjoittelu on alkanut kiinnostamaan, kun tässä lähistöllä on hyviä mäkiä.

Kysyisinkin, että miten olisi hyvä harjoitella ja kuinka paljon nousua pitäisi saada yhdelle lenkille,
pitäisikö ehkä ajaa ylös alas mäkiä puoli tuntia-tunti. kerran viikossa vai useammin/harvemmin.

Ihan vain pikku vinkkejä aloittelijalle, ylämäkien hyödyntämisestä pyöräilyharrastuksen kehittämiseen,
olisi toiveissa saada palstan pyöräilijöiltä.

Kuntotasoni on kohtalainen, keskituntivauhdit tällä hetkellä n.22-26 1-2 tunnin lenkeillä.

[tempokisu]

Harjoitus 1. Lukonmäkeä ( Tampereen Hervanta) 15 kertaa ylös.
Harjoitus 2. Murhamäet - eli se tie kun ajetaan Poriin päin ja ollaan Murhasaaren mäissä, niin se mäki alas ja vastamäki ylös, ja sitä sitten vempuloidaan isoimmilla tuumilla 10 kertaa.

... jos Leijona-tempon sitä Parolan ylämäkeä olisi ajanu 10 kertaa, siinä on seuraavana vastaava alamäkin joten se yhdistelmä 10 kertaa. Jos on liian helppo niin isoimmilla tuumilla.
Ahveniston moottoriradalla sai jos siinä kisassa sen ylämäkiharjoituksen, silloin vielä kun se ajettiin siten että ukot 15 kierrosta ja naiset 10 kierrosta.

Muut harjoitukset tuli tehtyä, mutta Leijonatempon mäkiä ei. Uskoisin että Murhamäet oli yhtä kova harjoitus.

[nure]

Eikös vanha kunnon intervallitreeni sovi? Kunnon mäki, 500-1000metriä ja se 3-5kertaa...? Niin sitä ennen tehtiin.

[Luumunen]

Oman itseni kokemusasiantuntijana sanoisin, että mäkitreenissä täytyy hakea oman jaksamisen rajoja ja sen mukaan sitten räätälöidä itselleen sopivan rasittava treeni. Tärkeintä itselleni on palautumisen kesto treenin jälkeen. Jos palautumiseen menee 2-3 päivää ja olo on vielä väsynyt, niin sitten on tullut tehtyä liian kova treeni.

[tobby]

Kiitos hyvistä vinkeistä.
Niistä saa hahmotettua, miten ja millä tavalla hyödyntää ylämäkiä treenaamisessa.


Lisääkin kommenttia voi laittaa, asiasta kiinnostuneet ja ylämäkiä treeniin käyttävät.

[EsaJ]

https://youtu.be/PXfjJRAD7qs


Sent from my iPhone using Tapatalk