Nilkkojen kipuilu

[jarppis88]

Eli nilkkojen kipeytyminen maantiellä ajaessa on ongelmana.

Kipeytyvät sisäosasta luupahkuran (medial malleolus?) kohdalta sekä ala- ja yläpuolelta. Ensimmäisellä kerralla kuukausi sitten 120km matkalla kipeytyi oikea nilkka n.60km jälkeen ja toinen 90km kohdalla. Lopputulemana nilkutusta ja nilkkatukea viikko. Takana oli edellisen päivän 120km ilman kolotuksia. Kipu alkoi yhtäkkiä kuin olisi rautatangolla huitaistu nilkkaan.

Eilen oikea nilkka otti jälleen sikaa 50km lenkin loppumatkasta ja taas jomottaa. Kinesioteipillä tein raksin pahkuroiden päälle, joka tuntuu helpottavan ja pitävän nilkkaa "kasassa". Ajokokemusta "pitkistä" matkoista on vähän eli pääasiassa n. 25km polkaisuista. Klossien pitäisi mielestäni olla kohdallaan pituus kuin sivusuunnassa.

Onko vastaavaa ollut aloittelijoilla tai kokeneemmilla vinkkiä tähän? Maastossa ei niinkään ilmene tällaista. Enemmän ja vähemmän aktiivista pyöräilyä n. 7 vuotta takana. Liekkö tottumattomuuttakin, mutta mielisin ajella yli 100km päivämatkoja pyöräretkityyppisesti 18 - 20km/h keskarilla.

Kiitos ajastanne!

[nure]

Joskus on vain niin että kaikille ei sovi kaikki liikuntalajit, itsekin jätin juoksemisen ihan sovinnolla kun ei löytynyt montaa paikkaa mikä ei olisi kipeytynyt...

[Mr_W]

En osaa sanoa mitään hyödyllistä tai asiantuntevaa, mutta ehkä voisi kokeilla pikkuhiljaa totuttautumista pidempiin matkoihin? Tai vain pidempiä palautumisaikoja? Voihan olla että rasitustaso oli vain liikaa ja vaatisi pidempää totuttautumista/palautumista.

[jarppis88]

Näin varmastikin. Täytynee kuulostella ja pysyä maastossa tai työmatkapolkaisuissa.

[Marsusram]

Maantiepolkimet ja -kengät pakottavat jalan tiettyyn liikerataan. Luultavasti joku vapausaste tarvitaan ettei kipeytyisi.
Vaihda maastopolkimet ja kengät tilalle.
Klossien paikka voi vaikuttaa, kuin myös moni muu jalan asentoon vaikuttava seikka.

[jarppis88]

Hep, eli käytössä on tosiaan spd klossit eli ei maantiekenkiä tai polkimia. Täytyy tutkailla jalan/klossin kulmaa tarkemmin. Maastossa jalat ehkä pääsevät tai joutuvat eri malliin liikkumaan.

Pahimman yli auttoi kaiketi tuo teippaus luupatin yli ristiin kinesioteipillä tänään sekä eiliset voltarenit.

Kiitos kaikille vastauksista.

[Nicco]

Se että teippaus auttaa oireeseen voisi kertoa mekaaniseen kuormitukseen liittyvästä ongelmasta ja kenties jonkinlaisesta virheasennosta tai jäykkyydestä rakenteessa. Suosittelen jalkoihin erikoistunutta fysioterapeuttia.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Tolkun mies]

Pari juttua kokemuksena nilkkakivuista muutama vuosi sitten:
-fyssarin venyttelyneuvo toimi minulle: istu sohvalle ja pyöritä nilkkaa, siis maksimi liikerataa ja suuntaa vaihtaen välillä. (Vesi tippuu silmistä ensimmäisellä kerralla, mutta se kuuluu asiaan) Tarkoitus on saada tasainen pyörivä, venyttävä liike. Tätä joutuu vähän opettelemaan mutta kyllä se sieltä löytyy.
- Speedplay polkimet sallivat reilun ja säädettävän sivuliikkeen jalkaterälle. Näitä on pidetty hieman ”jalkavaivaisten polkimina”. Auttoivat kun tuo tuo nilkka viimeksi vaivasi. Ajoin jotain reilun vuoden näillä ja sitten palasin taas Shimanon maantiepolkimiin.

Tsemppiä.

[jarppis88]

Kuminauhajumppaa olen tehnyt ja ei ainakaan haittaa ole ollut. Lisäksi teippailut tuntuvat auttavan.Täytyy käydä parikymppiä polkaisemassa aamusta ja kuulostella miten öähtee.