Polvi-/reisikipu, jalan virheasento

[kurvaaja]

Aloitin tänä keväänä maantiepyöräilyn uudella pyörällä ja nyt muutamien pidempien lenkkin jälkeen ilmaantunut häiritsevä kipu vasemman polven yläpuolelle, sisäsivulle reiden alaosaan. Tutkin lihaskarttaa (https://i.pinimg.com/originals/b4/79/f8/b479f80d265943557d28e946755fd830.jpg) ja kipu tuntuu siis tuossa "Vastus Medialis" -lihaksen alaosassa, "Kneecapin/Patellan" yläpuolella. Kipu tuntuu erityisesti kun nousee polkemaan putkelta tai muuten vain runttaa kovemmin. Kävellessä/juostessa ei häiritse ollenkaan. Jaloissa sikäli virheasentoa, että kävellessä/ jalkojen roikkuessa vapaasti esim. pöydän reunalla istuessa molempien jalkojen varpaat osoittavat ulospäin, kipeytyvän vasemman jalan vielä enemmän kuin oikean.

Olisiko vinkkejä/keinoja millä tuota kipua voisi lähteä yrittää poistamaan? Mihin asentoon esim. klossi kannattaisi säätää? (Ajokenkinä tällä hetkellä Shimanon RT-82, eli SPD polkimet ja klossit)

[JackOja]

...Jaloissa sikäli virheasentoa, että kävellessä/ jalkojen roikkuessa vapaasti esim. pöydän reunalla istuessa molempien jalkojen varpaat osoittavat ulospäin, kipeytyvän vasemman jalan vielä enemmän kuin oikean.

Ei se ole virheasento vaan sun jalkojen luontainen asento.


Olisiko vinkkejä/keinoja millä tuota kipua voisi lähteä yrittää poistamaan? Mihin asentoon esim. klossi kannattaisi säätää?

Noh, aivan ensimmäiseksi säädät klossit siten, että jalat polkimilla ovat mahdollisimman lähellä tuota luonnollista asentoa. Jos kantapäät tällöin osuvat pyörään voit harkita polkimen akselin pidennystä.
Yksi lääke voi olla myös hankkia polkimet tai klossit, jotka sallivat jalalle enemmän vapaaliikettä.

[Marsusram]

Joillakin jalkaterä kiertyy (pronaatio/supinaatio), jolloin klossien kulma kannattaa laittaa siihen polkaisun ja koukistuksen jalkaterän asentojen puoliväliin.

[kurvaaja]

Ei se ole virheasento vaan sun jalkojen luontainen asento.



Noh, aivan ensimmäiseksi säädät klossit siten, että jalat polkimilla ovat mahdollisimman lähellä tuota luonnollista asentoa. Jos kantapäät tällöin osuvat pyörään voit harkita polkimen akselin pidennystä.
Yksi lääke voi olla myös hankkia polkimet tai klossit, jotka sallivat jalalle enemmän vapaaliikettä.

Säädin klossin nyt niin sisäreunaan kengässä kuin mahdollista, jotta jalka olisi hieman kauempana keskiöstä. Käänsin myös kantaa sisälle sen minkä klossi antaa periksi. Tuo kantapään osuminen tosiaan hyvin lähellä, koska kengän koko 47...

Tuntuu olevan vaikea saada kohdistettua venytystä tuohon "vastus medialikseen". Jostain luin, että kuntosalilla tuota sisempää reisilihasta voisi "kuntouttaa" tekemällä reiden ojennuslaitteessa kevyella vastuksella pitkiä sarjoja?

[tim1n]

Ensiavuksi voisi kokeilla tätä:https://youtu.be/Qr8V-zjh9o8
Ja jos satut asumaan pk-seudulla, voin suositella Ari Mäkelää, joka ottaa vastaan ainakin Mehiläisessä. Itse kamppailin vastaavan polvikivun kanssa vuosia. Ari poisti muutaman liikerajoitteen nilkasta ensimmäisellä käynnillä ja antoi harjoituksia millä jalkaa opetettiin toimimaan uusilla, oikeilla liikeradoilla. Pari kolme vuotta mennyt kivuitta, tosin talven istumisen ja laiskottelun jälkeen pitää alkaa itsekin kuntouttamaan polvea taas.

[tempokisu]

Tuttu vaiva, mä olen laittanu satulaa alemmas ja sitten siirryin yksinkertaisesti ajamaan tavallisilla tossuilla niin saan jalan asennon laitettua sopivammin. Ja nimenomaan siten että jalan kärki on sisäänpäin, mutta tämähän on siis jalkakohtaista. Myös keveemmällä vaihteella ajaminen auttaa jos polvi tuntuu kipeytyvän.

[EsaJ]

Polven pitkittäinen liikerata, meneekö polvet pihtiin pyöräillessä?? Lukkopolkimet voivat vääntä polven sivukulmaa väkisin pihtiin. Ns Camber kulman säätöä voi koittaa halvalla kikalla laittamalla kengän mittaisen talouspaperin palan moninkerroin taitettuna kenkien sisäsyrjälle pohjallisten alle, millä pyritään korjaamaan pihti neutraaliin (milli pari riittänee). Kannattaa koittaa, koska sulla kipua esiintyy vain pyöräillessä ja kovemmalla teholla, myöhemmin keveyemmälläkin teholla.

[Moska]

Tuossa onkin jalan asentoon tullut vinkkejä, mutta minkälaisella cadenssilla ajat?

[kurvaaja]

Polven pitkittäinen liikerata, meneekö polvet pihtiin pyöräillessä?? Lukkopolkimet voivat vääntä polven sivukulmaa väkisin pihtiin. Ns Camber kulman säätöä voi koittaa halvalla kikalla laittamalla kengän mittaisen talouspaperin palan moninkerroin taitettuna kenkien sisäsyrjälle pohjallisten alle, millä pyritään korjaamaan pihti neutraaliin (milli pari riittänee). Kannattaa koittaa, koska sulla kipua esiintyy vain pyöräillessä ja kovemmalla teholla, myöhemmin keveyemmälläkin teholla.

Kiitos vinkistä, täytyy ehdottomasti kokeilla tuota paperikikkaa seuraavalle lenkille. Tuntuu, että juuri tuo kulma voi aiheuttaa sitä kipua.


Tuossa onkin jalan asentoon tullut vinkkejä, mutta minkälaisella cadenssilla ajat?

Tämä onkin melkoinen arvoitus, koska tähän mennessä ei ole vielä kadenssimittaria ollut. Tänään pitäisi mittarin kolahtaa postiin, niin pääsisi viikonlopun lenkillä tarkkailemaan pyöritysnopeutta

[Pietu]

Voihan se olla venyttelyn puutettakin. Siinä tapauksessa parikin ketjua.

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?53982-Toisen-polven-jomotus-vain-maantiefillarilla

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?53987-Polvikipu-sis%E4puolella

[Mikko0]

Mulla oli aikanaan vastaavia ongelmia ja jalkaterän perusasento vastaavanlainen. Kuten aiemmin mainittiin, klossien asento kuntoon ja sen lisäksi suuremmalla kadenssilla polkeminen auttoi mulla. Suurin apu tuli kuitenkin lihashuollosta - heikot ja jumissa olevat pakaralihakset käänsi jalkaterää vielä lisää ulospäin. Pari kertaa hierojalla, foam roller ja vahvistusta pakaralihakseen ja moneen vuoteen ei ole ollut tuota ongelmaa. Tsemppiä!