Apua piinaaviin kramppeihin?!

[MarkusT82]

Tavoitteellista pyöräilyharrastusta takana muutamia vuosia. Sitä ennen pari vuotta triahlonia. Nuoruus kului voimaillessa. Ikää 35v.


Tälläellä lisenssi ja kisoja kat kolmosessa ja kakkosessa.

Jokaisessa kuntoajossa ja kilpailussa jalat ovat krampanneet jopa aivan lukkoon. Tilanne menee siten, että noin 1h 45 min ajon jälkeen alkaa pienet krampit eripuolilla jalkoja. Siitä noin 20-30min. ja edessä keskeytys tai toive siitä, että jalat kestävät ihmeen kaupalla maaliin.

Tänään reilu 2h kisa, jossa NP noin 10% alle FTP:n. Tuttu kuvio toistui, mutta maaliin sentään pääjoukossa. Maalisuoralla jalat lukkiutuivat täysin, enkä päässyt pyörän selästä pois tai pystynyt pyörittämään kampia. Onneksi kaveri auttoi. Näin pahaa kramppia ei ole ennen ollut.

Käytössä magnesiumit eri muodoissa, suolatabut jne. Verenkuva tsekattu ja tasot ok. Kisoissa urheilujuomaa, geeliä ja mahdollisesti patukkaa.

Onko kenelläkään kokemusta vastaavasta? Alkaa usko loppua, kun jalat lopettavat toimimasta käytännössä aina.

En oikein enää keksi muuta, kun tehdä enemmän kisanomaisia treenejä. Jos jalat eivät vaan kestä?! Bikefitiin menen viikon päästä, jos sen avulla jotakin...

[hcf]

Kokkeileppa vähä huoltavaa liikuntaa väliin. Eli pyöräillä ilman suorittamista.
Ilmeneekö pääkipua? Se kertois nestehukasta joka myös aiheuttaa kramppeja

[MarkusT82]

Pääkipua ei ole. Kova olen hikoilemaan, siksi juomisen otan hyvin huomioon, mutta voi olla, että pari pullollista on hieman nafti määrä 2-3h kisoihin. Palauttavaa liikuntaa voisi olla enemmänkin, se lienee osatekijä.

[tempokisu]

Meillä oli kaverin kanssa takuuvarma keino jolle vältimme krampit. Pari tuntia ennen kisaa "operaatio karbonaatti"; eli natriumbikarbonaattia = suokasoodaa 1-2 teelusikallista pieneen määrään vettä sekoitettuna. "Nauti" mahdollisimman nopeesti, sillä seos on pahanmakuista. Päälle jotain kahvi ja sokeripala tai mehua tms. mitä vain.
Lisäksi olen itse käyttänyt magnesiumia, mutta muista syistä tosin käsittääkseni auttaa myös lihaskramppeihin. Ja kammottaviin suonenvetoihin! ( ei kovin hyvin kyllä auta...)

Kun kisailu loppui, tuota karbonaattihommaakaan ei tullu käytettyä. Paitsi viime vuonna, ensimmäistä kertaa koin mitä on lihaskrampit lenkillä! Aika kamalaa kun pohje kramppaa ylämäessä, ja kramppasi myös käsi. ( lisäksi sippasin...eli siinä oli neste-ja energiahukkaa..) Joten otin karbonaattijutun uudelleen käyttöön jos oli lämpimän ilman lenkki tiedossa.
Mä tiedän että juon liian vähän, ja aika usein syönkin liian vähän. Yrittäny nyt ottaa juotavaa mukaan töihin, kun lenkin kanssa se päivä on helposti 12tuntia.

Ja olen myös hikoileva tyyppi. Töissä pari tuntia menee, sitten on kainalot ihan märät ja kohta on alupaitakin. Yritän pestä siinä välillä kainalot, on jotain hajuttomia deororatteja, vaihtopaitaa. Loppupäivästä ihan paita märkänä. Ja tämä läpi vuoden. Kotonakin kun on tämä +27 astetta niin paitoja joutuu vaihtaan, eikä tämä ole mitään "mummutautia" vaan täällä vaan on lämmin. Heti kun jotain tekee - vaikka imuroi, hiottaa kun lenkillä olisi.

[Jami2003]

Onko lihashuolto kunnossa. Onko liikkuvuus riittävä, varsinkin kun on voimailu taustaa. Lihashuolto eli venyttelyt ja hieronnat jää kyllä helposti itelläkin tekemättä.

Mulla on krampit ainakin monen tekijän summa. Nesteytys ja suolat pitää olla kunnossa, treenaamalla voi nostaa kramppi kynnystä ja varsinkin kramppien kovuuteen vaikuttaa kuinka hyvin on venyttelyt ja hieronnat hoidettu.

[MarkusT82]

Krampit osaa kyllä olla viheliäisiä. Mulla tulee kramppi monesti ylämäessä. Siinä sitä ollaan, kun vauhti pysähtyy, jalka lukittuu ja meinaa kellahtaa kyljelleen. Ei kiva!
Paljon olen lueskellut aiheesta. Ja yhteenveto tuntuu olevan, ettei kramppeihin ole edelleenkään selvää vastausta.

Ruokasooda testaamatta! Kiitti tempokisu :)

Nestetasapaino, mankku, elektrolyytit... näiden avulla moni kertoo saaneen avun kaikesta huolimatta.

Itselle uskottavin selitys tuntuu olevan, että asia liittyy hermoston ja lihaksen yhteistyöhön. Kun lihas rasitetaan äärimmilleen, niin krampit ilmenevät. Mulla ei kramppaa treeneissä koskaan, vaikka teen reippaasti erilaisia vetoja jne. Kisoissa sitä vissiin saa enemmän vaan itsestään irti ja jalat rikki.

[paaton]

Mulla auttoi ehkä nuo kisanomaiset treenit. Satakunnassakin kramppasi kyllä lopussa melkein koko alakroppa, mutta tuo johtui nestehukasta.

Ajoin siis ftp vetoja ja päälle minuutin rykäisyjä tai sitten kovia mäkivetoja ja sen päälle ftp-tehoa. Eli treenaamisen kannalta ehkä vähän tyhmää, mutta ajattelin tuon mallintavan edes vähän kisoja. Helpotti kyllä paljon.

[MarkusT82]

Jotain tuollaista treeniä olen paaton itsekin miettinyt. Että vain väkisin pakottaa jalat vahvistumaan, jotta kramppikynnys nousisi. Hyvä kuulla, että sulla toiminut! Taidan tehdä silloin tällöin ns.kramppilenkkejä.

Jami2003. Liikkuvuus ei ole vahvuus mulla. Erityisesti takareidet ovat hyvin kireät.

[Kanuuna]

Onko ruokavaliossa tarpeeksi suolaa nykyisen trendin vastaisesti? Pelkästään elektrolyyteillä/magnesiumeilla juuri ennen kisaa tai sen aikana ei elimistössä ole tarpeeksi tavaraa. Urheilijoilla aineenvaihduntakin on parempi, joten suolaa voinee vähän ottaa lisää normaaliin ruokavalioon, jos sitä tulee syötyä muuten niukasti.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[kuovipolku]

https://cyclingtips.com/2016/06/pickle-juice-a-cure-for-muscle-cramps/

Tämän luulin muistavani joskus postanneeni. Lyhyesti: etikkakurkkujen liemi ja sinappi (keltainen, ainesosina sinappiöljy ja etikka) voivat auttaa hyvin nopeasti, määräksi esitetään 60 ml tai 1 ml painokiloa kohti. Myös kaneli, inkivääri ja valkosipuli maintaan. Vaikutuksen syntymekanismin arvellaan liittyvät ruokatorven reseptoreihin jotka ovat suoraan yhteydessä keskushermostoon ja kramppien pääsyynä pidetään nykyisin hermoston eräänlaista oikosulkua. Etikkaista ja suolaista nestettä voi ottaa myös ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa, mutta vaikutus on epävarmempi.

[MarkusT82]

Suolaa on ravinnossani niukasti. Natrium- ja kaliumtasot veressä kuitenkin hyvällä tasolla. Liekö sitten pieni lisä paikallaan? Kokeiluun!

[MarkusT82]

Kiitos kuovipolku linkistä. Mielenkiintoista!

[tempokisu]

Krampit osaa kyllä olla viheliäisiä. Mulla tulee kramppi monesti ylämäessä. Siinä sitä ollaan, kun vauhti pysähtyy, jalka lukittuu ja meinaa kellahtaa kyljelleen. Ei kiva!
Paljon olen lueskellut aiheesta. Ja yhteenveto tuntuu olevan, ettei kramppeihin ole edelleenkään selvää vastausta.

Ruokasooda testaamatta! Kiitti tempokisu :)

Nestetasapaino, mankku, elektrolyytit... näiden avulla moni kertoo saaneen avun kaikesta huolimatta.

Itselle uskottavin selitys tuntuu olevan, että asia liittyy hermoston ja lihaksen yhteistyöhön. Kun lihas rasitetaan äärimmilleen, niin krampit ilmenevät. Mulla ei kramppaa treeneissä koskaan, vaikka teen reippaasti erilaisia vetoja jne. Kisoissa sitä vissiin saa enemmän vaan itsestään irti ja jalat rikki.

Joten karbonaattia vaan ennen kisaa. Jokunen kisavoitto todisteena että toimii. Kaverit kertoi että kramppaa....ja mä en edes ymmärtäny että mitä ihmeen kramppeja :D
Mutta nyt ymmärrän, samoin ns. sippaus on tullu tutuksi kisavuosien jälkeen.

[Kanuuna]

Suolaa on ravinnossani niukasti. Natrium- ja kaliumtasot veressä kuitenkin hyvällä tasolla. Liekö sitten pieni lisä paikallaan? Kokeiluun!

Joo älä nyt kuitenkaan kilokaupalla lähre napsiin suolapaakkuja, ettei tarvi Pohjois-Karjala-projektia herättää henkiin[emoji28]


Sent from my iPhone using Tapatalk

[hcf]

Suolaa on ravinnossani niukasti. Natrium- ja kaliumtasot veressä kuitenkin hyvällä tasolla. Liekö sitten pieni lisä paikallaan? Kokeiluun!

Säädä urheilujuoman vahvuutta. Niissä on suoloja mukana

[AxHu]

Jonkun verran tutkimustakin on taidettu aiheesta tehdä.

Itse olen ymmärtänyt, että viimeisimpien tutkimusten perusteella neste-/elektrolyyttiteorian rinnalle on noussut (ja syrjäyttänyt?) lihasväsymykseen perustuva teoria.

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/136555/Mustonen_Annina_Penttila_Inkeri.pdf%3Fsequence%3D2 %26isAllowed%3Dy&ved=2ahUKEwj2orLOoYLbAhWR2qQKHeWaCmsQFjAEegQIBRAB&usg=AOvVaw2JKHPMvtlCFiTV7PU_QWje

Ja jotkut löytävät helpotuksen kompressiotuotteista.

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://yle.fi/aihe/artikkeli/2013/11/11/kompressiovaate-estaa-lihaskramppeja-ja-edistaa-palautumista&ved=2ahUKEwjhsL2Nn4LbAhXIKVAKHeBPAv4QFjADegQIBBAB&usg=AOvVaw1NZKLQyCwe4bhfDp4BBpUN

Ennen kärsin myös krampeista, ovat vähentyneet harjoitusmäärien noustua.

Lisäksi nykyään on tehokkaampia tuotteita suorituksen aikaiseen tankkaukseen, noista voi olla apua.

[Oatmeal Stout]

https://cyclingtips.com/2016/06/pickle-juice-a-cure-for-muscle-cramps/

Tämän luulin muistavani joskus postanneeni. Lyhyesti: etikkakurkkujen liemi ja sinappi (keltainen, ainesosina sinappiöljy ja etikka) voivat auttaa hyvin nopeasti, määräksi esitetään 60 ml tai 1 ml painokiloa kohti. Myös kaneli, inkivääri ja valkosipuli maintaan. Vaikutuksen syntymekanismin arvellaan liittyvät ruokatorven reseptoreihin jotka ovat suoraan yhteydessä keskushermostoon ja kramppien pääsyynä pidetään nykyisin hermoston eräänlaista oikosulkua. Etikkaista ja suolaista nestettä voi ottaa myös ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa, mutta vaikutus on epävarmempi.
Aussi-tutkimuksen mukaan maustekurkkujen liemi poistaa kramppeja noin 40 nopeammin kuin vesi.

[tempokisu]

Aussi-tutkimuksen mukaan maustekurkkujen liemi poistaa kramppeja noin 40 nopeammin kuin vesi.

Nyt sä sekoitat venäläiseen viisauteen jonka mukaan maustekkurkkujen liemi lieventää krapulaoireita....

[oppes]

Aussi-tutkimuksen mukaan maustekurkkujen liemi poistaa kramppeja noin 40 nopeammin kuin vesi.

No eiköhän siinä maustekurkkujen liemessä ole suolaa "kohtuullisesti"?

[kuovipolku]

On, mutta tässä se käytännöllinen ja tieteelinen oivallus oli että todella vaikuttava ainesosa onkin etikka eikä suola. Etikka löytyy myös (keltaisen eli "ranskalaisen", yleensä purkissa myytävän) sinapin sisältämistä aineista.

Eli vielä kerran pähkinänkuoressa: nopea apu kramppeihin saapuu ruokatorven reseptorien ja hermojärjestelmän välittäjäaineiden kautta eikä suolan sisältämien elektrolyyttien ansiosta.



PS Silloin kun vielä keskityttiin suoloihin ja niiden puutteen katsottiin olevan kramppien suurin suoranainen syy, esimerkisksi maratonjuoksijalla saattoi olla ohjeena - ja siteeraan nyt itseäni vuodelta 2014 jolloin siteerasin ohjetta - tämmöinen (jota toki voi ja kannattaa yhä kokeilla):

"Elektrolyyttivajeen aiheuttamista lihaskrampeista tietää nykyaikainen urheilulääketiede seuraavaa: "At the first sign of muscle twitches or mild exertional heat cramps, a prompt oral bolus of a high-salt solution (e.g., 0.5 L of a carbohydrate-electrolyte drink, with 3.0 g of salt added and thoroughly mixed, consumed all at once or over 5-10 min) has been a proven effective field strategy in relieving cramping or preventing muscle fasciculations from developing into a more severe and debilitating condition." "

[MarkusT82]

Jonkun verran tutkimustakin on taidettu aiheesta tehdä.

Itse olen ymmärtänyt, että viimeisimpien tutkimusten perusteella neste-/elektrolyyttiteorian rinnalle on noussut (ja syrjäyttänyt?) lihasväsymykseen perustuva teoria.

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/136555/Mustonen_Annina_Penttila_Inkeri.pdf%3Fsequence%3D2 %26isAllowed%3Dy&ved=2ahUKEwj2orLOoYLbAhWR2qQKHeWaCmsQFjAEegQIBRAB&usg=AOvVaw2JKHPMvtlCFiTV7PU_QWje

Ja jotkut löytävät helpotuksen kompressiotuotteista.

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://yle.fi/aihe/artikkeli/2013/11/11/kompressiovaate-estaa-lihaskramppeja-ja-edistaa-palautumista&ved=2ahUKEwjhsL2Nn4LbAhXIKVAKHeBPAv4QFjADegQIBBAB&usg=AOvVaw1NZKLQyCwe4bhfDp4BBpUN

Ennen kärsin myös krampeista, ovat vähentyneet harjoitusmäärien noustua.

Lisäksi nykyään on tehokkaampia tuotteita suorituksen aikaiseen tankkaukseen, noista voi olla apua.


Tuo opinnäytetyö oli loistava linkki, kiitos! Innostaa kokeilemaan seuraavaa. Laitan pienen "ensiapupullon" takataskuun, jossa etikkaa, suolaa ja vettä. Kun kramppien ensiviitteet alkavat, niin tuo pullollinen käyttöön. Samoin urkkajuoman sekaan kisoihin enemmän suolaa.

Aioin selättää nämä vaivat! Ja toki kaiken osana kisanomaista treeniä, jolla kramppikynnystä ylemmäksi.

[Moska]

Tuo opinnäytetyö oli loistava linkki, kiitos! Innostaa kokeilemaan seuraavaa. Laitan pienen "ensiapupullon" takataskuun, jossa etikkaa, suolaa ja vettä. Kun kramppien ensiviitteet alkavat, niin tuo pullollinen käyttöön. Samoin urkkajuoman sekaan kisoihin enemmän suolaa.

Aioin selättää nämä vaivat! Ja toki kaiken osana kisanomaista treeniä, jolla kramppikynnystä ylemmäksi.Ja suolaksi puhdistamatonta, esim merisuolaa. Ihte oon korvannut urheilujuomat sillä. Varalla pidän muutaman geelin mukana.

[tempokisu]

--- kun kramppien ensioireet alkavat ....eikö ennaltaehkäisy olisi parempi, että edes niitä ensioireita ei tulisi ollenkaan :D

t. nimim. onneksi ei kisoissa ikinä krampannu

[Munarello]

^Samaa mieltä, alkaa varmaan olemaan jo myöhäistä siinä vaiheessa kun alkaa oireilemaan.

[MarkusT82]

^Samaa mieltä, alkaa varmaan olemaan jo myöhäistä siinä vaiheessa kun alkaa oireilemaan.

Täytyy ottaa huomioon kramppien ennaltaehkäisy joo toki:

Olettaen, että elektrolyytti- ja nestevajeella on yhteys urheilunaikaiseen lihaskramppiin,National Athletic Trainers’ Association (USA:n kansallinen urheiluliitto) suosittelee, ettäurheilijat, joilla on taipumusta lihaskramppeihin, lisäisivät juomaansa n. 1,3g/L suolaa,esimerkiksi natriumia, välttääkseen krampit (Binkley ym 2002, 340). Muut tahot ovatsuositelleet lisäämään korkeampia pitoisuuksia natriumia (n.3-6g/L) urheilujuomanjoukkoon riippuen siitä, kuinka tiheästi lihaskramppeja esiintyy.

Mutta sitten, kun tilanne päällä, niin:

Heti lihaskrampinensioireiden jälkeen juotava, vahvasti suolapitoinen liuos on todettu tehokkaaksi keinoksiestämään krampin ensioireita kehittymästä kokonaisvaltaiseksi krampiksi. Tällaisenliuoksen jälkeen urheilijat pystyvät usein pikaisesti palaamaan suorituksen pariin. Muutaineet, joita usein valitaan helpottamaan urheilunaikaista kramppia, ovat suolakurkkuliemi,kiniini ja jotkin elektrolyytit, kuten magnesium, kalium ja kalsium. (Qiu & Kang 2017, 9-10.) Williams ja Conway käyttivät tutkimuksessaan suolakurkkuliuosta krampin 24hoitamiseen ja paljastui, että voimakassuolainen ja hapan liemi pieninä annoksina (30-60ml) voisi lievittää kramppauksen 35 sekunnissa. Tämä vaikutus oli sen ansiota, ettäsuolakurkkuliemi sisältää etikkahappoa, joka voi saada aikaan refleksin suun ja kurkunalueella, joka lisää estävän välittäjäaineen vaikutusta kramppaavassa lihaksessa.Tutkimuksessa kuitenkin huomattiin, että suolakurkkuliemi ei nosta veren plasmanelektrolyyttipitoisuutta, kärsi henkilö sitten nestehukasta tai ei. (Williams & Conway 2000,24.)

Nämä lainaukset tuosta aiemmin linkitetystä opinnäytetyöstä.
Tämä onkin osoittautunut kovin antoisaksi keskusteluksi!

[usko juntunen]

Tuttu vaiva krampit harmaantuneella koukkupolvella varsinkin näin alkukaudesta.
Juuri kuluneella viikolla tuli aloiteltua melonta/mtb sessio ns pidemmän kaavan mukaan, ni eikö yöllä teltassa nukkuessa iskeny aivan tajuton kramppi vas. takareiteen.
Jalkaan turposi ihan käsin tuntuva pitkulainen muhkura.
Ensihoitona liotin jalkoja kylmässä vedessä ja se tuntui auttavan. Ainakin turvotus laski. Seuraavina päivinä reisullain kahlailin ihan tarkotuksella kylmissä vesissä, eikä kramppeja tullut, vaikka päivät oli kohtuu pitkiä kestoltaan.

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?41882-Melonta&p=2776034#post2776034

[Nalho]

Ja suolaksi puhdistamatonta, esim merisuolaa. Ihte oon korvannut urheilujuomat sillä. Varalla pidän muutaman geelin mukana.

Tätä karkeata merisuolaa eräs kaveri joskus suositteli ensiavuksi suonenvetoihin. Muutama rae tarvittaessa kielen alle, nähtävästi siksi kielen alle että sieltä imeytyminen nopeinta samaan tyyliin kuin nitrot. Omakohtaisia kokemuksia asiasta ei ole.

[PutkisetaOy]

Nuo krampit kuullostavat pelottavan tutuilta. Muistan elävästi vuosien 2009 ja 2010 kesät, jolloin monesti pitkiä pyörälenkkejä heittäessäni iski jalkakrampit, lähinnä jalkapöytään/ varpaisiin sekä pohkeisiin. Useasti tämä vaiva iski siinä +50km kohdalla ja tod. näköisemmin vielä rankemman pyöräilyn jälkeen.

Eipä tuohon auttanut mikään muu, kuin pyörän selästä pois, hierontaa ja venyttelyä. Toisinaan kestikin hieman kauemmin saada lukot auki ja lenkkiä ei ihan heti jatkettukaan.

Mitään suurempaa syytä en asialle löytänyt. Näin jälkikäteen ajateltuna tuohon aikaan en syönyt monipuolista ravintoa enkä tarpeeksi usein. Viimeiset viisi vuotta olen syönyt huomattavasti monipuolisemmin laidasta laitaan sekä säännöllisemmin. Ja tuon ruokavaliotottumuksien muutoksen jälkeen ei ole krampin kramppia ilmennyt. Enkä sano sitä ettenkö aiemmin olisi terveellisesti syönyt, vaan pikemminkin turhan yksitoikkoista ruokavaliota noudattaen...

[Oatmeal Stout]

Nyt sä sekoitat venäläiseen viisauteen jonka mukaan maustekkurkkujen liemi lieventää krapulaoireita....
Minulla ei ole ollut venäläistä krapulaa, mutta toki luotan asiantuntijansanaan.

[oppes]

"Hauska tai ei" mutta krampit kovin tuttuja. Yleensä kuitenkin aamuyöllä tai ajon aikana ETUSORMISSA. Etusormi vetäsee tsensä 90asteen kulmaan ja sinä sitä stten ihmetellään miten tangosta pidellään...

Alan kirjallisuus kuitenkin kertoo, että krampit ovat isommassa kuvassa myös/ehkä enemmän varttuneemman väen (+50v?) haaste. Toki varmaan sitten tosissaan enemmän urheilevien (nuorempien) ongelmat ovat erilaisia kuin meidän +50v...

[MarkusT82]

Kiitos vastauksista! Juttelin eilen erään pyöräilyvalmentajan kanssa. Hän arvioi, että asia liittyisi lantion alueen lihasten jäykkyyteen ja sen aiheuttamaan puutteelliseen verenkiertoon jalkoihin. Hierontaa, venyttelyä ja enemmän putkelta ajamista lääkkeeksi. Verenkierto tuntuu ontuvan juuri kovilla tehoilla ajaessa. Nyt kun pohdin, niin käyn putkella tosi vähän. Jaloissa sen verran potkua, että kisoissakin mäet yleensä aina satulasta.
Tässä alkaa olla työkalupakissa kaluja ongelman selättämiseksi. Seuraava kisa näyttää, mikä on tilanne!

[tempokisu]

^ kuule, ota nyt neuvosta vaari ja ota mukaan karbonaattia ( ruokasoodapurkki) ja vettä. 2 tuntia ennen kisaa sekoitat pieneen vesimäärään sitä karbonaattia ja juot. Se on pirun pahan makuista, joten viereen heti jotain hyvänmakuista. Ja ah, kisa sujuu ilman krampin kramppia. En tiedä ajatko tempoa vai maantietä vai kumpaakin, mutta aina se on hyvä merkki jos ylämäet menee satulasta, varsinkin tempossa jossa se tasainen meno on etu, siis tarpeeksi kovavauhtinen tasanen meno.

t. tempon Suomen Mestari

[Rawjunk]

Taidan kokeilla ruokasoodaa ennen trainerointia. Vähän tosin epäilyttää mitä pakki tykkää :rolleyes:

[MarkusT82]

^ kuule, ota nyt neuvosta vaari ja ota mukaan karbonaattia ( ruokasoodapurkki) ja vettä. 2 tuntia ennen kisaa sekoitat pieneen vesimäärään sitä karbonaattia ja juot. Se on pirun pahan makuista, joten viereen heti jotain hyvänmakuista. Ja ah, kisa sujuu ilman krampin kramppia. En tiedä ajatko tempoa vai maantietä vai kumpaakin, mutta aina se on hyvä merkki jos ylämäet menee satulasta, varsinkin tempossa jossa se tasainen meno on etu, siis tarpeeksi kovavauhtinen tasanen meno.

t. tempon Suomen Mestari

Maantietä ajan. Ja testaan toki vinkkiäsi :)

[travelleroftime]

Ihan vaan semmonen sivumaininta, että älkää maiskutelo sitä soodaa. Kielen ja ikenen väliin. Ei maistu niin pahalta sitten kun huuhtasee heti alas.

[Juniper]

Iso kiitos Kisulle! Ruokasooda todellakin toimii kramppien ehkäisijänä


Sent from my iPhone using Tapatalk

[oppes]

Ehkäiseekö tuo myös "yölliset" krampit? Ovatko sama sukua noiden rasituksen yhteydessä tulevien kanssa?

[OKS]

Ehkäiseekö tuo myös "yölliset" krampit? Ovatko sama sukua noiden rasituksen yhteydessä tulevien kanssa?

Tämä kiinnostaa minuakin. Maanantai-illan ja keskiyön aikana kuusi kramppiherätystä. Ei kiva.

[kp63]

[QUOTE=MarkusT82;2775783]Tavoitteellista pyöräilyharrastusta takana muutamia vuosia. Sitä ennen pari vuotta triahlonia. Nuoruus kului voimaillessa. Ikää 35v.
Tänään reilu 2h kisa, jossa NP noin 10% alle FTP:n.

Mun tulkinta on raadollisempi: Paljon lihassoluja joiden kestävyysominaisuudet puutteelliset + huono aerobinen kunto. Pari vuotta pitkää siivua ja sitten kisanomaisia treenejä niin samalla teholla ei mitään ongelmia. Toimii. Tää on kestävyysurheilua.

[tempokisu]

Iso kiitos Kisulle! Ruokasooda todellakin toimii kramppien ehkäisijänä


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hyvä! jotain hyötyä minustakin....en tosin olisi neuvonut jos vielä kisailisin, ei näitä salaisia aseita kansii paljastaa esim. kisakumppaneille.

Mutta tuossa ykkösellä menee joku englantilainen ohjelma, jossa todettiin että suola- ja nestehukka ei kuulemma merkitse mitään, se on lihas kun väsyy ja venyttely auttaa, ja yöllisten kramppien ehkäisijänä paras on kun laittaa tyynyn pohjeen kalle.
Ihan puppua tuo tyynyhomma. Joskus kramppi iskee juurikin kun venyttelee, silloin ei oikein voi muuta kun yrittää painaa kädellä sitä kohtaa ja olla paikallaan.
No, suola-ja nestehukka iskee juurikin vähän pitempään lenkkeillessä, että siinä mielessä lihaksen väsyminen pitää paikkansa. Osa on sitten Korkeimman kädessä.

Lisäys: Olin joskus "aika hyvässä" kunnossa, ja kestävyysominaisuuksia oli. Silti tuli kramppeja, mutta onneksi vasta lenkkien jälkeen. Ei se kyllä kunnosta tai kestävyysominaisuuksien puutteesta todellakaan johdu. Siis että tulee kramppeja.
Huonoin vaihtoehto varmaan kuitenkin on; huono kunto, liian pitkä lenkki suhteessa suorituskykyyn, on kuumaa ja ei juotavaa - avot.

[MarkusT82]

Kokeilin kanssa ruokasoodaa ennen kovaa treeniä, joka kesti pari tuntia ja tehot kisan luokkaa. Ei krampin kramppia, ei pientä viitettäkään niistä... Vaikuttaa lupaavalta Tempokisun vinkki :)

Kestävyysominaisuudet pitäisi olla melko hyvät. 200km lenkit ei tuota vaivaa, puolimara menee juosten mukavasti, puolikas triahthlon viiden tunnin pintaan.
Aina toki parannettavaa, mutta en jaksa uskoa, että se siitä on kiinni näissä 2-3h kisoissa.

[travelleroftime]

Asiaa emästankkauksesta, kirjasta Liikuntaravitsemus (vk kustannus)

https://imgur.com/a/Gcfx5U8

[TERU]

Jostain syystä saksalaiset ovat käyttäneet tätä kymmeniä vuosia, tiedä häntä vaikka juuri kramppeihin.

https://www.vitanetti.fi/tuote/8/356/pascoe-emasjauhe-260-g