PDA

Näytä tavallinen näkymä : Selän jumitukset



Suhisija
31.08.2016, 22.41
Miten yleistä foorumilaisilla? Itselläni vaiva toistuu silloin tällöin, lapaluiden välistä menee juntturaan. Sormissa asti välillä tuntuu ja leuka ei mene kunnolla alaspäin. Vasen olkapää (jänne) myös naksahtelee kun pyörittää kättä ympäri. Ammattilaiselle kai se on mentävä, mutta ajattelin olisiko muilla kokemuksia, ja jopa neuvoja ko. Vaivan ehkäisyyn. Reppua epäilin aiemmin syylliseksi, mutta ompa tuo ilman sitäkin nyt kesällä jumitellu. Mitään aiempia vammoja tms. Ei ole ollut.

TrailRider
31.08.2016, 22.45
Itsellä välillä samankaltaista vaivaa. Oma jumitus helpottaa kun heittää jääpallon (tai jos todella kipeä niin tennispallon) lattialle ja käy päälle makaamaan. Pallo siis lavan alla. Siinä liikuttaa kättä ylös-alas-ympäri niin että pallo pysyy lähes paikallaan ja muljuaa lavan lihaksia. Sit kun tunnelma hellittää niin siirtää pallon vähän toiseen kohtaan ja toistaa. Näin käymällä selän läpi pysyy ainakin omat kädet ja selkä ajokunnossa...

Suhisija
31.08.2016, 22.56
Itsellä välillä samankaltaista vaivaa. Oma jumitus helpottaa kun heittää jääpallon (tai jos todella kipeä niin tennispallon) lattialle ja käy päälle makaamaan. Pallo siis lavan alla. Siinä liikuttaa kättä ylös-alas-ympäri niin että pallo pysyy lähes paikallaan ja muljuaa lavan lihaksia. Sit kun tunnelma hellittää niin siirtää pallon vähän toiseen kohtaan ja toistaa. Näin käymällä selän läpi pysyy ainakin omat kädet ja selkä ajokunnossa...
Jep, tennispallo ja foamrollerkin ollu käytössä. Nyt on kyllä sen verran pahana ja ilm. Tulehtunu että ei viitti runttailla..burana kuuri päällänsä.

TemMeke
31.08.2016, 23.07
Ammattilaiselle kai se on mentävä, mutta ajattelin olisiko muilla kokemuksia, ja jopa neuvoja ko. Vaivan ehkäisyyn.

Jumit ja vaivat saattaa olla kovin yksilöllisiä, mut guuglaappa "kipukoukku" ja jos tuntuu osuvan, niin kokeile. Ei oo kovin suuri vaiva&kustannus askarrella vanerinpalastakaan. :)

kervelo
01.09.2016, 08.03
itselläni joskus saman tyyppistä vaivaa. Omalla kohdallani jumi aukenee, kun taivutan selkää lapojen korkeudelta taaksepäin rullan tms.ympäri. Hetken venytyksen jälkeen kuuluu poksahdus kun nikamat vapautuvat. Nuo yläselän ongelmathan vaikuttavat koko selkään ja usein esim.vaivat ristiselässä johtuvatkin juuri noista ylempänä olevista lukoista.

EsaJ
01.09.2016, 09.39
Pitäisi nähdä kokonaisuus, että tietäisi, onko syy siellä missä kipu. Heikot keskivartalon lihakset saattava aiheuttaa liiallista kuormitusta ylärankaan ja niska hartiaseudulle. Maantiepyöräilijöille tuttu tilanne. Mutta viestin aloittaneen tilannetta tarkemmin tuntematta, lihasvoimaa kasvattamalla ja aktiivisella lihashuollolloa voidaan välttää jumitilojen synty. Lavan välissä oleville lihaksille (epäkäs ja suunnikaslihaksille) tehokkaita voimaharjoituksia ovat erilaiset soutiliikkeet, taljasoutu, kulmasoutu (vaikka levytangolla).

duudi
01.09.2016, 12.37
Miten yleistä foorumilaisilla? Itselläni vaiva toistuu silloin tällöin, lapaluiden välistä menee juntturaan. Sormissa asti välillä tuntuu ja leuka ei mene kunnolla alaspäin. Vasen olkapää (jänne) myös naksahtelee kun pyörittää kättä ympäri. Ammattilaiselle kai se on mentävä, mutta ajattelin olisiko muilla kokemuksia, ja jopa neuvoja ko. Vaivan ehkäisyyn. Reppua epäilin aiemmin syylliseksi, mutta ompa tuo ilman sitäkin nyt kesällä jumitellu. Mitään aiempia vammoja tms. Ei ole ollut.

Minulla vastaavankaltainen jumitus helpottaa parhaiten jumppaliikkeellä, jossa olkapäitä nostetaan ensin kohti korvia, pidetään pari sekuntia, sitten vedetään samanaikaisesti alas- ja taaksepäin niin pitkälle kuin suinkin menevät, pidetään ääriasennossa taas pari sekuntia ja toistetaan kierros esim. 10 kertaa. Niin simppeli liike, että tuota voi tehdä myös pyöräillessä aina kun ensioireet ilmaantuvat, minulla n. tunnin välein.

Oma kipu juontuu todennäköisesti parinkymmenen vuoden takaa, jolloin onnistuin reväyttämään pahasti jonkin lavan lihaksista alataljasoudussa. Vanha arpikudos tuppaa ärsyyntymään ja jumittamaan ympäröivät lihakset vähänkään pidemmillä maantiereissuilla.

Suhisija
01.09.2016, 18.44
Pitäisi nähdä kokonaisuus, että tietäisi, onko syy siellä missä kipu. Heikot keskivartalon lihakset saattava aiheuttaa liiallista kuormitusta ylärankaan ja niska hartiaseudulle. Maantiepyöräilijöille tuttu tilanne. Mutta viestin aloittaneen tilannetta tarkemmin tuntematta, lihasvoimaa kasvattamalla ja aktiivisella lihashuollolloa voidaan välttää jumitilojen synty. Lavan välissä oleville lihaksille (epäkäs ja suunnikaslihaksille) tehokkaita voimaharjoituksia ovat erilaiset soutiliikkeet, taljasoutu, kulmasoutu (vaikka levytangolla).

Jep, alaselkä ja vatsat on nyt olleetkin syksyn teemana salilla käydessä. Kahvakuulaa näissä nyt oon käytelly, sitä on mukava heilutella..Myös noita vetäviä liikkeitä taljoilla on tullu reenailtua.
Töissä on myös mahdollisuus tehdä tuommonen kipukoukku, josko huomenna askartelisi 🔨
Pahoin pelkään kyllä että siellä naksauttajalla joutuu vielä käymään..

Jii1978
01.09.2016, 19.22
Vatsalihaksia treenaamalla tuosta vaivasta pääsee aika hyvin eroon. Jos siellä salilla käy, kannattaa kokeilla penkillä selinmakuulla pullover-liikettä käsipainolla. Video löytyy vaikka youtubesta. Se on rintalihakselle ja leveälle selkälihakselle tarkoitettu liike, mutta käsipainolla tehtynä vaikuttaa myös sinne lapojen väliin. Minulla auttaa välittömästi; joskus kuuluu narskahdus jumin auetessa, mutta yleensä lapojen väliin leviää vain lämmön tunne. Ota riittävän iso kässäri niin toimii.

pk_
05.10.2016, 13.35
https://www.hikipanta.com/triathlon/pyoraily/keskivartalosta-voimaa-pyorailyyn/

Tuolta löytyy hyviä harjoituksia keskivartalon vahvistamiseen. Kokeilun arvoista :)

Chromis
08.10.2016, 13.44
Itellä johtuu lapojen väliset jumitukset kireistä lihaskalvoista, viime aikoina on kokeilussa ollut
https://www.youtube.com/watch?v=ikvVmGrVxFM -videon liikkeitä. Ainakin itellä nuo liikkeet ovat auttaneet lihaskalvojen venyttämiseen.

Keskiäkäinen lohjalainen
08.10.2016, 20.21
Miten yleistä foorumilaisilla? Itselläni vaiva toistuu silloin tällöin, lapaluiden välistä menee juntturaan. Sormissa asti välillä tuntuu ja leuka ei mene kunnolla alaspäin. Vasen olkapää (jänne) myös naksahtelee kun pyörittää kättä ympäri. Ammattilaiselle kai se on mentävä, mutta ajattelin olisiko muilla kokemuksia, ja jopa neuvoja ko. Vaivan ehkäisyyn. Reppua epäilin aiemmin syylliseksi, mutta ompa tuo ilman sitäkin nyt kesällä jumitellu. Mitään aiempia vammoja tms. Ei ole ollut.

Joskus tuollaiset hartia- ja lapaluujumit voivat olla peräisin rintarangan puolelta. Kannattaa skannata nettiä "rintarangan avaus" termillä. Esimerkiksi tällaiset liikkeet voi olla hyödyksi:

https://www.youtube.com/watch?v=lkQS7_70Ggg
https://www.youtube.com/watch?v=7W5bnb-Jox8

Muitakin liikkeitä löytyy.