40-20

[kuovipolku]

40 sekuntia kovaa tai erittäin kovaa ja 20 sekuntia palautusta on yksi vanhan koulun perusintervalleista. Ruotsalainen Mattias Reck on Giant-Alpecinin valmentaja ja hänen johdollaan ne tehdään joko pitkinä tai lyhyinä sarjoina. Palautukset ja sarjalevot ovat niin kevyitä kuin mahdollista.

Pitkä tarkoittaa 2 x 10 min, jolloin vedot ajetaan 10% päälle FTP-tehon. Sarjojen välissä ajetaan 10-20 min. Lyhyt tarkoittaa 4 x 6 min, jolloin vedot ovat 25% päälle FTP-tehon ja sarjalevot 5-10 min.


PS Jos ruotsin kuullunymmärtäminen sujuu ja vahvaa lievempi skoone ei haittaa, voi kuunnella koko haastattelun: http://tyngre.se/podcasts/tyngre-traeningssnack/tyngre-traeningssnack-10-mattias-reck/

[gnu79]

Tästä myös juttua ruotsalaisessa blogissa, Mattias Reck on myös kommentoinut siellä

http://oijer.blogspot.fi/2016/02/sa-har-kor-giant-alpecin-sina-40-20.html

http://oijer.blogspot.fi/2016/02/attatvaor-och-ett-forsta-test-med-4020.html

[Markku Silvenius]

Jop noi on ihan hyviä vetomalleja. Ne on käteviä tehdä mopopeesillekin sovellettuna peesissä/sivussa.