Tonttu kuukauteen ennen pkkujouluja.

[solidjth]

Morjenttes.

Tavoite: polkea pyörällä yli 1000 km aikavälillä 13.10-15.11.2014.

Taustat: Heinäkuun lopussa alettiin pyöräileen. Elokuussa tuli 580 km poljettua, syyskuussa samanvarran.
aika nollista lähdettiin. Pirkanhiihdosta kulunut kahdeksan vuotta ja maratoonista saman verran. Oma poika synty ko. suoritusten jälkeen ja pojan syntymän jälkeen oma tekeminen keskittyi työhön ja pojan hoitoon.

Kalusto: 10 v. vanha nishiki maasturi, occano R620 maantiepyörä ja tacx i-flow traineri.

Toteutus: Maasturilla työmatkatemmot n. 100-150km viikossa. viikonloppuna maasto tai traineri lenkkiä saman verran.
Asun länsi tampereella eli maastoista ei jää kiinni. Traineria käytetään kun vaimoke on töissä tai jumpalla ja lasta pitää vahtia.

Haasteet: Kilometrimäärän tuplaaminen näin alkuvaiheessa. Työmäärä ei vähenny(yksityisyrittäjä). Työpäivä 8.00-17.00. Lapsonen ekalla luokalla ja vaimoke kolmivuorotöissä (lyhennetty sellainen). Eli trainerilla on käyttöä.

Minkä takia: työkaverin kanssa lyöty veto. sovittiin kaverin kans, että ollaan selvinpäin ko. aika. Häviäjälle alkoholistin titteli. en haluu. On siellä rahallinenkin sanktio olemassa, mut se ei merkitse mitään.

Määränpää: Vuoden 2015 pirkan pyöräily, matkaa ei vielä päätetty. Vaihtoehdot yöpyöräily tai pitkämatka. 217 km tuntuu vielä aika pitkältä...

Päivittelen juttua ainakin viikottain, ehkä jopa päivittäin. Seurantalaitteina toimivat Sport tracker ja Tacxin oma ohjelma. Jos joku luulee mua trolliks, ni elkää tätä lukeko.
Ylläpito siirtänee tän oikealle paikalle, kiitti.

[Kiovan Dynamo]

Kohta joku prevettijeesus tulee pullistelemaan, että tonnihan on vaan yksi vähän pidempi lenkki... Sitä odotellessa ainakin minulta iso peukalo tällaisille tempauksille! :)

[Johan Moraal]

Haaste sinulle varmaan enemmän ajan löytämisessä kun itse ajamisessa, vaikka ei marraskuu kyllä hauskempia ajokuukausia ole. Varmaan kannattaa hankkia hyvät valot ja sadeasu ja valmistautua ajamaan pimeässä ja sateessa. O jes. Ai niin ja reenerilla ei ajeta kilometreja vaan vietetään aikaa. Tsempit siis:)

[solidjth]

kiitokset tsempeistä. Traineri onneks säästää aikaa ku voi olla samalla lapsenlikkana. Joo ja ei mua haittaa vaikka konkarit ei tätä juttua minään pidäkkään. On toi pyöräilyhistoria niin erilainen. Toki Kiitollisena otan vinkkejä vastaan. Sadeasu ja valot ihan ok. En vaan tykkää pyöräillä kumipuku päällä. Ei tuu viikonloppuna lähettyä pidemmille lenkeille jos vettä sataa. Sillon pakko kiusata itteensä trainerilla.

[solidjth]

Tää projekti on saatu käyntii.

13-14.10 trackerille 68,53 km työmatka-ajoo isojalalla.
aamulla suoraan töihin (n. 10km) ja illalla pienen kierron kautta kotiin (n.25km).

14.10 trainerilla 22.11 km ihan tasasta rullausta.

Eli yhteensä noin 90 km. Hyvä alku. Huomenna ei tuu ku suorat työmatkat. Torstaina taas vähä reippaammin. Lauantaisin koitan ottaa vähä pidemmän lenkin. Sunnuntaina aikomus nostaa jalat sohvalle ja nyplätä kaukosäädintä.

Hyvä tästä tulee.

[StantheMan]

Joku prevettijeesus on varmaan joskus laskenut ilmat kd:een renkaista, kuin noin ahistaa.

Tonni näillä keleillä, vaikka osa sisällä, on ihan kelpo suoritus kelle tahansa. Tsemppiä! T. Wannabe-prevettijeesustyrkky

[Velogi]

Tonni näillä keleillä, vaikka osa sisällä, on ihan kelpo suoritus kelle tahansa.

Näin juuri.

Olet motivoitunut treenaamaan, joten kuulostaa realistiselta, mukaanlukien se pitkä pirkka - olet kuitenkin ajoissa liikkeellä. Kun nyt luot pohjia, pääset keväällä aikaisin maantielle hakemaan rutiinia pidemmälle lenkille.

Muista myös levätä, ettet täytä kaikkia mahdollisia aikoja ajamalla. Tiukka työtahti yhdistettynä pakonomaiseen treenaamiseen johtaa ennen sitä pirkan pyöräilyä uupumukseen.

[solidjth]

Meinki on vielä hyvä. Eilen oli pyöräilyn osalta rauhallisempi päivä. Illlalla olin katsastamassa stars shown Tampere talossa, kivaa oli. Tänään otettiin työmatkat pikku kierron kautta ja lisäks vielä trainerin kiusausta.

Ulkona jo sen verran kylmä, että taitaa pidemmät asfalttilenkit jäädä väliin. Onneks toi trainerihomma on vielä ihan kivaa. Jetro heitti ihan ok läppää tän päivän lenkin aikana. Voisin ottaa sons of anarchyn viralliseks traineri ohjelmaks. Tosin lapsonen ei saa sillon olla kotona/hereillä.

Otetaas vielä paino seurantaan:
Sunnutaina 77,2 kg
Torstaina 75,1 kg

Jos paino meinaa tippua tonne 70 kg:n alapuolelle, ni sit otetaan raskaampi iskender kuuri käyttöön. 70-72 kg olis tavote paino.
Suositelkaas jotain hyviä urheilu/palautusjuomia. Ei mitään sokeri litkuja. ja plussaa olis, että niitä sais ihan tamperelaisista kaupoista. Onko olemassa poretabletti hässäköitä?

178,95km poljettu. 71,05 km enää, ni ekan viikon tavote on täynnä. Aikaa menny 7h 29 min.

[solidjth]

Mitäs tässä ritari ässä... Ihmeellisesti on ollu aikaa viikonloppuna, ku ei oo tota alkoholia maistanutkaan. On vaihdettu autoon talvirenkaat, pyöritty kaupoilla, leikitty pojan kans ja vaikka mitä syyshommia. Toki traineriakin on tullu kiusattua.

Toisaalta tylsää polkee sisällä, mut totuus on, että just tolla maantiepyörällä mun pitää saada kilometrejä alle. Se kun on mulle uus tuttavuus. Lukkopolkimet ja kaikki. Tän projektin aikana tulee poljettua puolet sisällä ja toinen puoli ulkona.

Tänään piti olla lepopäivä, mutkun ei ollu tekemistä ja muutenkin tuntu hyvältä, ni oli ihan pakko ottaa 60km traineri lenkki.

Eka viikko numeroina:

Kokonaismatka 310,60 km (n.135km ulkona)
Kokonaiskesto 12h 4min
Alkoholia 0
Paino 76 kg

Ens viikolla koitan saada vielä 10-12h pyöräilyä (250-300km). Kolmas viikko tarkotus ottaa rauhallisemmin. Neljännellä viikolla runtataan puuttuvat kilometrit. Jos jotain odottamatonta tapahtuu, niin lopussa on muutama ylimääräinen päivä, jolloin voi vielä ajaa puuttuvia kilometrejä.

Tilasin jostain nettimyymälästä high5 poretabletteja, ku tuntuu, että traineritreenin jälkeen vois juoda vichyä ja syödä suolaa purkista. Toivottavasti niistä on jotain apua.

[solidjth]

Noi urheilujuomatabletit tuntuu ihan toimivilta. Voi olla vaan pään sisäneen juttu. Pikasesti koitin nopeen tunnin lenkin trainerilla. Juomana oli pink grapafruit elektrolyytti/magnesium juoma. Lenkin jälkeen ei oo pakottava tarve imeskellä vichypulloo ja syödä sormisuolaa. Uskotaan, että noista on apua.

Lauantaina olis tarkotus vetästä eka satasen lenkki trainerilla. Sit varmaan selviää onko noista tableteista mitään hyötyä. Satasen lenkistä selviää varmaankin ihan pelkällä kotiruokatankkauksella. Vai onko muita mielipiteitä? Ehkä kuudenkympin kohdalla pikkubreikki ja joku geeli. muuten vettä ja noita urheilujuoma tabletteja.

Tällä viikolla poljettu 148,43km. Noin 70 km työmatkatempoo. Ulkona alkaa oleen liian kylmä mun laiselle kaupunkilaispojalle. Eka jäätyy sormet, sit kun verenkierto yltää sormiin asti ja lämmittää ne on reisien ja polvien vuoro jäätyä. Koskaan ei oo hyvä. Ehkä pitäis käydä hakeen talvipyöräilyhousut. Noilla Lidlin housuilla ei lmeisesti koko talvee pärjää. Tällähetkellä tykkään vähän liiankin paljon traineritreenistä. Alunperin tarkotus oli pyöräillä huomattavasti enemän ulkona. Mut mikäs teet, nytkin vaimoke töissä ja lapsi kotona. Vaikee sitä on jättää tenavaa yksin kotiin.

Viikonloppua kohti hyvällä tsempillä.

[solidjth]

En mä lauantaina mitään 100km polkassu. Hyvä ku sain 60km täyteen. Sit alko tenava jo painostaan siihen malliin, että oli parempi leikkiä isää. 60 km yhdellä istumalla meni suht kivuttomasti. Tänään otin puuttuvan 40 km. Ihan perus sunnuntai rullailua. Ekan kympin koitin ottaa kovempää, mut traineri alko kettuileen. Eka nosti vastusta ja sit kuittaili, että jarrua ei löydy. Laitteesta virrat pois ja kaikki toimi jälleen normaalisti.

Viikko numeroina:
Yhteensä 304,08km (ulkona 120km+sisällä 184,08km)
Aikaa käytetty 11h26min57sek. Keskari 26,6km/h
Paino 75kg
Alkoholi edelleen pannassa

Ens viikko olis tarkotus ottaa kevyemmin. Työmatkat pyörällä ja viikonloppuna satasenlenkki. Yhteensä niistä tulis n. 225km. Tää kuu koitetaan mennä peruskuntosykkeillä. Siinä onnistunu melko hyvin. Työmatkat menee välillä vähä tempoiluks, mut se on normaalia.
Tän projektin jälkeen on tarkotus ottaa intervallitreenit mukaan kuvioon noin 2krt/viikko. Kattellaan sit miten niitä jaksaa veivata.

Yhteensä siis kahdessa viikossa vähä yli 600km. Tavotteessa ollaan ja tästä on hyvä jatkaa.

[marmar]

Näin juuri.

Olet motivoitunut treenaamaan, joten kuulostaa realistiselta, mukaanlukien se pitkä pirkka - olet kuitenkin ajoissa liikkeellä. Kun nyt luot pohjia, pääset keväällä aikaisin maantielle hakemaan rutiinia pidemmälle lenkille.

Muista myös levätä, ettet täytä kaikkia mahdollisia aikoja ajamalla. Tiukka työtahti yhdistettynä pakonomaiseen treenaamiseen johtaa ennen sitä pirkan pyöräilyä uupumukseen.

Tuo pitkä pirkka on helppo nakki, kunhan et aja liikaa, vaan treenaat fiksusti. Muutama kuukausi riittää itsensä treenaamiseen yli 200 km lenkille, jos käyttää ajan fiksusti. Kannattaa koittaa jaksotella treenejä, eli joku viikko yli 500 km ja sitten joku viikko taas lepää huomattavan paljon ja ajaa vaan hyötyajot. Ruokavaliosta kanntattaa pitää myös huoli. Kyllä se siitä

[Suffeli]

Niin ja muistaa jatkossakin että urheilu ja viinanjuonti on vähä niinku erikseen.

[solidjth]

Suffeli on nyt vähä niinku asian ytimessä��. Lyhkäsempi Pirkka olis pidempi sunnuntai lenkki. Ei siitä mitään tunteita irti sais. Pakko sitä pidenpää versioo lähtee koittaan.

[solidjth]

Projektin kolmas viikko meni kevennettynä. Se oli suunnitelmissakin. Muuta hyvää ei viime viikkoon sitten mahtunutkaan. Vaimokkeelta meni jalkapöydästä luu poikki. Leikkaus huomenna. Itse olin pienimuotoisessa oksennustaudissa kolme päivää. No toisaalta lapsi on vielä terve, eli asiat on aika hyvin.

Viime viikolla tuli poljettua 160.42 km. Ja tänään pikasesti 33.39 km. Eli yhteensä noin 800km plakkarissa. Projektihan loppuu vasta ens viikon perjantaina, eli tavoite täyttyy helposti. Vähä harmittaa se, että joutuu polkeen tosi paljon sisällä. Kaikesta huolimatta ihan hyvä peruskuntokuukausi tästä on tulossa. En uskalla enää suunnitella mitään pidempää lenkkiä. Ne on jotenkin tuomittu epäonnistuun. Haaveissa olis taas viikonloppuna ottaa omaa aikaa neljä tuntia ja polkasta se 100+ lenkki, mut kattellaan.

Alkomahoolia on tehny yllättävän vähän mieli. Vois jatkaa melkein tällä linjalla tän vedonkin jälkeen. Toki juhlissa tulee otettua, mut semmosen turhan tissuttelun vois lopettaa. Noh kattellaan nyt sitäkin.

Intervallitraineritreenejä vois alkaa ens viikolla katteleen. Jos jollain hyviä valmiita harjoitteita niin otan niitä mielellään vastaan.

Edit: Alkohan se poikakin oksenteleen viimeyönä.

[Mattia]

+1 Vain humalahakuista juomista :)

[solidjth]

Koitetaan pitää se turha tissuttelu pois ja keskitytään vain kunnolla kurlaamiseen. Veto loppuu tän viikon perjantaina ja mitään hirveitä viinanhimoja ei oo. 21-22.11 onkin sit paremman puolison synttärit ja silloin tulee koitettua parin päivän ränniä. Voi tulla melko mielenkiintoista jos on ollu tipattomalla kuus edellistä viikkoo.

Toi tonnin tavote täytty jo isänpäivänä ku sai omaa aikaa ihan kokonaisen Suomi-Ruotsi pelin ajan. Erinäisistä sattumista johtuen viime viikko tuli pyöräiltyä kokonaan sisällä. Aikaa tonniin meni noin 38h ja syke pysy peruskuntoalueen ylärajalla. Paino tippu noin 4 kg.

Tää viikko otetaan vähä rennommin. Ens viikosta eteenpäin olis tarkotus vetää 2xintervalli, 1x yli 2h pk ja 1 x jotain ihan muuta per viikko. Vikkotasolla tavote olis liikkua 6-7h. Näillä loppuvuosi ja sit tammikuu olis huomattavasti kovempi kuukausi. Jos vaikka sais noi luistelusukset taas iskuun. Tää säie ny varmaankin pysyy täällä, ni käytän tätä treenipäiväkirjanani jota päivitän mahdollisimman epäsäänöllisesti ja epäselvästi. Tavoitehan nyt on sit se pirkanpolkasu 217 km.

[PatilZ]

Kummiskin trainerilla hinkkaat ku ulkona on kylmä tai sataa räntää tai jotain, niin intervallit sisällä tehoperusteisesti (eiks tossa i-flowssa ole wattien arvonta?).

Jos et halua paneutua hirveästi valmennuksen saloihin ja tehdä siitä rakettitiedettä niin intervalleja varten:

1) tee testi ja toista se muutama kerta talven aikana: lämpöä 15 minuuttia, 5 x30 sekunttia tiukemmin / 30 sekunttia palauttavaa rullailua, viisi minuuttia rullailua ja sitten alkaa: 30 minuuttia mahdollisimman tasaisesti tai aavistuksen loppua kohti kiristäen niin kovaa kuin tuossa ajassa menee. Ota tuon 30 minuutin keskiteho (W) ylös ja
2) intervalli reenit sitten lämmittelyjen jälkeen 2x20 minuuttia tai 3-4x15 minuuttia noin 90 % tuon testin 30 min keskitehosta, palautukset vetojen välillä 5 minuuttia mutta ei ole nuukaa vaikka pitempään

Yksinkertaista ja helppoa etkä saa itseäsi uuvutettua tai ylikuntoon eli turvallista mutta taatusti suorituskykyä parantavaa harjoittelua luvassa tuon pk kihnutusten lisäksi. Voi olla, että ei optimaalisin, mutta jää aikaa muuhun eikä siis ylikunnon riskiä tuolla harjoitusmäärällä ja muun elämän kuormituksella.

[solidjth]

Vuosi lähteny mukavasti käyntiin. Tavoitteeks asetin edetä tän vuoden aikana 8000km. Trainerilla hinkkauksen koitan pitää minimissä. tän vuoden puolella vetäny kolme traineritreeniä. 2x20 min veto 10 min palautuksilla. Ollu tosi hyvä treeni itselleni. Pääsääntöisesti kilometrit tulee työmatkapyöräilystä. Kelit ja kelvit ollu aika hatusta tänä vuonna, mut hyvin oon jaksanu maasturia käyttää. Muuten kaikki työmatkat oon hinkannu pyörällä, paitsi kahden viikon jakso ku influenssa yllätti.

Kilometreihin lasketaan muutenkin ku pyörällä taivalletut metrit. Hiihto jäi taas noin viiteen kertaan ja pari kertaa pääsin Näsijärvelle retkiluisteleen. Luistelu on mukavaa puuhaa.

Pirkanpyöräily on eedelleen tavoitteena. Nyt koitetaan päästä siihen kuntoon,että alkukesästä jaksaa vetää pidempiä pyöräretkiä. odotan iha jumalattomasti aurinkoisia lauantaiaamuja. Aikasin pyörä alle ja neljä+ tuntia omaa aikaa. Ongelma on vieläkin toi ajan riittämättömyys, mut s on varmaan monen muunkin foorumilaisen ongelma.

Tänään kilometrejä plakkarissa 1016. ajatuksena on talviaikaan vetää noin 600 km/kk. kesällä sit 800-1000km/kk. Kilometrien laskeminen ei paras mittari liikkumiseen, mut se motivoi mua, eli sillä mennää.

Valoa, lämpöä ja sepelittömiä kelvejä kohti mennään. Liikunnan iloa kaikille.

[solidjth]

Tuo pitkä pirkka on helppo nakki, kunhan et aja liikaa, vaan treenaat fiksusti. Muutama kuukausi riittää itsensä treenaamiseen yli 200 km lenkille, jos käyttää ajan fiksusti. Kannattaa koittaa jaksotella treenejä, eli joku viikko yli 500 km ja sitten joku viikko taas lepää huomattavan paljon ja ajaa vaan hyötyajot. Ruokavaliosta kanntattaa pitää myös huoli. Kyllä se siitä

Dodii, Pirkan Lenkki on mankeloitu. Keskari oli 27.5km/h. Olipahan tuulisen kivaa. Kaikki meni pirun hyvin 205km asti. Sit tuli ihan törkeen iso lekaharkko seinä vastaan. Energiat loppu ihan täysin. Syynä voi olla ihan oma tyhmyys. Vikalle tankkaus paikalle ei tietenkään pysähdytty ja taskussa säästelty geeli pysyi taskussa. Ens vuoden Pirkkaan pitää suunnitella energia tankkaus paikat ja noudattaa niitä. Maaliin jälkeen asfaltti oli mun kaveri.
Kiitokset järjestäjille ja mukaville kanssa ajajille. Tapahtuma oli todella mukava ja reittihän on parasta Pirkanmaata.

[Jouko_T]

Kaikki meni pirun hyvin 205km asti. Sit tuli ihan törkeen iso lekaharkko seinä vastaan. Energiat loppu ihan täysin.

Tuttu ilmiö. Juoksupuolella sitä kutsutaan maratonin muuriksi. Syy löytyy siitä, että hiilihydraattivarastot tyhjentyvät yllättäen (ja pyytämättä). Rasvoista energian repiminen on hidasta ja tuskaista.
Joskus törmäsin "muuriin" sadan metrin matkalla. Just ehdin ajatella, että kulkeepa hyvin, ja sata metriä myöhemmin meno hyytyi.

Tuohon auttaa pitkät, vähintään pari tuntia kestävät treenit. Kroppa opetetaan käyttelemään rasvoja heti alusta alkaen.

"Maratonin 42 kilometriä ovat ihmiselle hiukan liian pitkä matka, sillä elimistön hiilihydraattivarastot riittävät vain noin puolentoista tunnin kovatehoiseen juoksuun. Kun tehokasta ja nopeaa lihastyötä tuottava hiilihydraatti ehtyy, elimistö joutuu käyttämään rasvaa polttoaineenaan. Kehomme rasvavarastot ovat käytännössä rajattomat, mutta rasvalla mahdollistaa vain hitaan lihastyön ja juoksuvauhti hidastuu. Tunne kehossamme muuttuu täysin "dieselpolttoaineen" takia. Väsymys nakertaa myös henkistä suorituskykyä. Epätoivo ja luovuttaminen valtaavat mielen."

http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3076

[solidjth]

Näinhän siinä just kävi. Pelotti lähtee pirkkaan, ku ei oo päässy polkeen pitkiksiä. Kilometrejä on ny tälle vuodelle kertyny n. 2900. Suurin osa niistä on 30min-1h lenkkejä. Tykkään rauhallisista pidemmistä lenkeistä, mut ku ei vaan saa sovitettua niitä aikatauluihin. Onneks tuli hienoja uusia kokemuksia tänään. Olihan toi sippauskin näin jälkikäteen ihan hassu kokemus.

[Jouko_T]

Onneks tuli hienoja uusia kokemuksia tänään. Olihan toi sippauskin näin jälkikäteen ihan hassu kokemus.

Nyt miehestä riippuu, miten tästä eteenpäin ...

Minusta oma sippaukseni teki kestävyysurheilijan. Ensiksi löin hanskat naulaan, jotta nyt riitti tätä lajia.
Vaan annas olla, kunhan oli kulunut vuosi tai pari, niin sisuunnus nosti päätään. Meinasin, että johan on kumma, jos ei äijä jaksa "pientä" pyrähdystä sippaamatta juosta.

Tässä kohtaa sopii lainata just foorumilla ollutta viisautta: "Vihaa nyt - rakasta myöhemmin."