Näytä tavallinen näkymä : Painon vaikutus VO2 arvoon ?
jankinnu
04.05.2014, 11.00
Hei,
Kyselisin painon vaikutusta tuohon VO2 arvoon ?
Olen sellainen 115kg 176cm "jötikkä" ja hurahtanut viime vuosina pyöräilyyn. Vaikka teen itselleni pitkiä lenkkejä (30-50km), niin paino vaan ei laske (huono itsekuri!!). Tänä keväänä olen ajellut vajaan 2kk aikana lähestulkoon joka päivä ja vauhti on kyllä kasvanut aivan sieltä pohjamudista 20km/h. Viime kesänä pääsin 30km lenkillä 25km/h keskiarvoon.
Harjoittelussa käytän Polarin laatimia kunto-ohjelmia ja yrittänyt edetä niiden mukaan. Eli sieltä löytyy näitä peruslenkkejä 125-135 sykkeillä,intervalliajoa, pitkää ajoa jne. Pyöränä käytän perus hybridiä, koska maantiepyörä saattaisi näyttää melko koomiselta tällaisen mursun alla :D
Tuo kysymys lähinnä heräsi siksi, että polari kuntotesti näyttää aina 24-25. Olit sitten harjoitellut koko kevään, kesän ja syksyn tai aloittanut kauden keväällä.
Olenko liian "köllikkä" kunnossa polarin kuntotestien matemaattisille kaavoille, vai mikä mättää (WTF?) ?
Sitten pieni lisäkysymys: Jos painan 115kg ja haluan päästä taas 25km/h keskinopeuksiin 30km matkalla, niin minkälaisista tehoarvoista (watteja) silloin puhutaan ?
Coasting
04.05.2014, 11.49
No jos teho pysyy saman ja paino putoaa niin 10% painonpudotus nostaa VO2max (ml/kg/min) 11%.
Eli "normaalipainoisena" 75 kg Vo2max olisi noin 38. Olettaen ettei voima tai kunto tippuisi.
Coasting
04.05.2014, 11.51
Ja vielä lisäys. Tässä laskin jolla voit spekuloida vauhteja:
http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm
Jake_Kona
04.05.2014, 12.24
En tiedä mikä on vo2 arvo, mutta pitäisin ruokavaliota tärkeämpänä laihdutuksen kannalta kuin liikunnan määrää. En kuitenkaan pitäisi yhtään huolestuttavana tilannetta jossa paino pysyy ennallaan kun pyöräilee 2-6h/viikko. Siinä" ihra muuttuu lihakseksi" ja kunto kasvaa. Laihduttaja voi pyörälenkiltä unohtaa kokonaan energiapatukat ja-juomat. Pelkkää vettä tai sokeritonta urheilujuomaa ja 2-3h lenkki.
nm. 30-40kg pudonnut+-5kg takaisin
makimies
04.05.2014, 12.59
En tiedä mikä on vo2 arvo, mutta pitäisin ruokavaliota tärkeämpänä laihdutuksen kannalta kuin liikunnan määrää. En kuitenkaan pitäisi yhtään huolestuttavana tilannetta jossa paino pysyy ennallaan kun pyöräilee 2-6h/viikko. Siinä" ihra muuttuu lihakseksi" ja kunto kasvaa. Laihduttaja voi pyörälenkiltä unohtaa kokonaan energiapatukat ja-juomat. Pelkkää vettä tai sokeritonta urheilujuomaa ja 2-3h lenkki.
nm. 30-40kg pudonnut+-5kg takaisin
Mjaam, riippuu varmaan sykealueesta, itse tavannut tunnin välein hakea kaupasta proteeinijuoma+banaani esim. Tosin itsellä tuo kulutus n. 1k kcal per tunti.
Katselin tuota espeed.html laskuria, aika jännä, minulla näyttää 270w @ 31,5kmh keskarilla, mahtaako pitää edes lähellekään paikkaansa.
Jake_Kona
04.05.2014, 13.01
Kaikki laskurit ja ruuan kalorimäärät on vahvasti noin arvoja. Samoin kulutus
jankinnu
04.05.2014, 14.23
Kiitoksia vastauksista.
Nykyisin tulee pyöräiltyä sellaiset 5-10h viikossa. Kyllä siinä rasvan pitäisi kadota, mut se vaan on jämähtänyt tuohon lukemaan. Kerrain sain painoa tiputettua sellaset 5kg 6kk aikana ja ruokavalio koostu kasviksista ja näkkileivästä. Tiedä sitten söinkö liian vähän, mutta vauhti lenkillä tipahti ja muutenkin oli jalat ihan tönkkönä. Olisihan se kiva saada tuo paino alas oikeall treenillä ja ruokavaliolla. Mutta kun ei osaa, pysty/kykene. Intoa harjoittelulle kyllä löytyy, mutta pitäisi vaan löytää joku tie tuohon painon pudotukseen....
Itse lenkeille otan mukaan 0.5l vettä ja saatan lenkin jälkeen käydä kahvilla
Polarin kuntotesti ei taida sopia liikalihaville, vaikka he tavallaan olisivatkin paremmassa kunnossa kun pelkät sohvaperunat. Tuo 24-25 polar indeksi kun kertoo 43v miehelle, että kunto on erittäin alhainen. Kyllä sen nyt olisi pitänyt tuosta arvosta 24 nousta 6kk aikana (5-10h viikko harjoittelun tuloksena) ainakin muutaman pykälän. Mutta kun ei niin ei
Onko tällä palstalla keskusteluja ravinnosta ja painonpudotuksesta ?
makimies
04.05.2014, 14.38
Kiitoksia vastauksista.
Nykyisin tulee pyöräiltyä sellaiset 5-10h viikossa. Kyllä siinä rasvan pitäisi kadota, mut se vaan on jämähtänyt tuohon lukemaan. Kerrain sain painoa tiputettua sellaset 5kg 6kk aikana ja ruokavalio koostu kasviksista ja näkkileivästä. Tiedä sitten söinkö liian vähän, mutta vauhti lenkillä tipahti ja muutenkin oli jalat ihan tönkkönä. Olisihan se kiva saada tuo paino alas oikeall treenillä ja ruokavaliolla. Mutta kun ei osaa, pysty/kykene. Intoa harjoittelulle kyllä löytyy, mutta pitäisi vaan löytää joku tie tuohon painon pudotukseen....
Itselläkin painonpudotus ollut tosi hidasta, mutta pyöräily tuntuu parhaalta lajilta tuohon. Varsinkin kun saa noita 2-3h lenkkejä suht helpolla ja syke 2 alueella.
Valmisruuat pois...
Paino ei tipu ihan noin lyhyillä lenkeillä, rasvahan alkaa palamaan vasta jonkin ajan kuluttua...
Paino ei tipu ihan noin lyhyillä lenkeillä, rasvahan alkaa palamaan vasta jonkin ajan kuluttua...
Just just taas.
Pitkät lenkit ja rasvanpoltto niiden aikana ei ole kokemukseni mukaan tehokkain tapa pudottaa painoa. Uskon sinun pääseväsi parempiiin tuloksiin sekä nopeudessa että painonpudotuksessa, kun ajat 5 h lenkin sijaan 5 x 1 h lenkin ja ne selkeästi kovempaa kuin "rasvanpolttosykkeellä".
Koska haluat lisätä watteja, niin intevallit toimii tuohon paremmin. Valmiita suunnitelmia löytyy vaikka trainerroadilta tai sufferfestiltä. Suosittelen kokeilemaan noista esim. 10 viikon ohjelmaa ja tsekkaamaan miten keskari kasvaa niiden avulla.
Ruokavaliota ja kaloreita kyttäämällä saat painoa alas ja itse olen jaksanut vetää ihan hyvillä tehoilla 1,5 h treenejä, vaikka kalorit ovat todella minimissä. Yli kahden tunnin lenkit ei kyllä sitten tahdo onnistua, jos ollaan esim. 5:2 dietin paastopäivällä vaan jossain vaiheessa kyllä katkeaa ihan täysin. Sitten niistä palautumiseen menee turhan kauan.
Painokeskustelua ainakin tässä threadissä http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?40667-Painonhallinta-tuo-ikuinen-yst%E4v%E4mme. Rasvanpolttosykkeet on kai jo todettu vanhentuneeksi tiedoksi vuosia sitten. Paino lähtee helpoiten ruokailutottumuksia muuttamalla. Liikunnan merkitys tulee vasta kakkosena. Maanisen kovaa treenamalla voi olla toisin päin, mutta tuskin normi-kuntoilijalla.
makimies
04.05.2014, 19.00
Itsellä oli tuossa pari viikkoa n. 15h reeniä per viikko (sali, sulkapallo, pyöräily, juoksu) ja todellakaan ei paino tippunut tuon kuurin aikana, taisi jopa 1-1,5kg noustakin sen aikana...
Pitkät lenkit ja rasvanpoltto niiden aikana ei ole kokemukseni mukaan tehokkain tapa pudottaa painoa.
Paino putoaa ilman yhtäkään lenkkiä jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Netissä on laskureitakin mutta muistelen että 75 kiloisen keski-ikäisen miehen lepokulutus on luokkaa 1800 kcal/vuorokaudessa.
Itse joskus pudotin kympin pois sillä että söin kuten ennenkin mutta systemaattisesti puolet vähemmän, siis aamupalalla kahden leipäpalan sijasta yksi, lounaalla kahden perunan sijasta yksi ja kuuden lihapullan sijasta kolme jne. Ihan kaikki puoliksi paitsi kahvi (mustana) ja vesi. Paino putosi tasaisen varmasti ja bonuksena mahalaukku pieneni siten että tuon kuurin kestettyä jonkin aikaa, "normaalikokoisia" pizza- ja kebabsatseja ei vaan kyennyt syömään.
orc biker
04.05.2014, 19.59
Pitkät lenkit ja rasvanpoltto niiden aikana ei ole kokemukseni mukaan tehokkain tapa pudottaa painoa. Uskon sinun pääseväsi parempiiin tuloksiin sekä nopeudessa että painonpudotuksessa, kun ajat 5 h lenkin sijaan 5 x 1 h lenkin ja ne selkeästi kovempaa kuin "rasvanpolttosykkeellä".
Paino putoaa, kun tulee energiavajetta. Jos ajaa kovempaa, niin energiaa kuluu enemmän ja vajetta tulee enemmän (olettaen muun kulutuksen ja syömisen vakioiksi). Mutta kuka sitten jaksaa ajaa kovaa pitkään ja usein? Joku jaksaa paremmin kuin kihnuttaa pitkää lenkkiä, mutta jollain se on toisin päin. Tämä on ainoa ratkaiseva seikka ajatellen liikunnan vaikutusta painonpudotukseen: miten kukakin yksilö saa kulutettua eniten energiaa urheilemalla. Se on kiinni päästä ja kropasta. Ei voida sanoa, että näin on tehokkainta ja näin ei ole, vaan ainoastaan se ratkaisee, mitä ihminen oikeasti toteuttaa.
Painon pieneneminen ja lihominen on niin pienestä kiinni.Kolmessa vuodessa -7kg, vaikka ei ollut tarkoitus, pelkkä haave.Jotakin piti muuttaa, otin mielikuvamantran "siat lihotettiin ennen perunalla ja leivällä" (lieko tuo edes totta). Muuta ruokaa syön vapaasti. Siinä se muutaman kymmenen kalorin ero tulee per ateria. "Varaperunaa" ei, eikä sitä ensimmäistäkään, eikä leipää niin ei tule leovänpäälliskiusausta koskaan. Toimii minulla.Tai sitten ylimääräinen satasen lenkki viikossa, jompi kumpi noista. Tai niiden yhteisvaikutus.
Paino putoaa, kun tulee energiavajetta. Jos ajaa kovempaa, niin energiaa kuluu enemmän ja vajetta tulee enemmän (olettaen muun kulutuksen ja syömisen vakioiksi). Mutta kuka sitten jaksaa ajaa kovaa pitkään ja usein? Joku jaksaa paremmin kuin kihnuttaa pitkää lenkkiä, mutta jollain se on toisin päin. Tämä on ainoa ratkaiseva seikka ajatellen liikunnan vaikutusta painonpudotukseen: miten kukakin yksilö saa kulutettua eniten energiaa urheilemalla. Se on kiinni päästä ja kropasta. Ei voida sanoa, että näin on tehokkainta ja näin ei ole, vaan ainoastaan se ratkaisee, mitä ihminen oikeasti toteuttaa.
Juurikin näin se menee, energiatase pitää olla negatiivinen. Jos haluaa toteuttaa sen ajamalla 6h lenkin ja pitämällä kalorit muuten +-nollassa niin varmasti onnistuu. Helppoa? Ei ole.
Koska tässä kuitenkin haluttiin painonpudotuksen lisäksi parantaa VO2maxia tai FTP:ta, niin pitkän lenkin ajaminen ei edellenkään ole siihen preferoitu vaihtoehto. Arvon palstaveljet on hyvät ja tutustuu vaikka Jesper Bondo Medhusin loistavaan kirjaan (http://www.training4cyclists.com/time-effective-cycling-training/), jossa tähtäimessä on aikatehokastreenaus ja VO2 parannus. Ja yllätys yllätys, se perustuu intervalleihin ja lyhyihin harjoituksiin.
Painonpudotus ja kovatreeni on vaikea yhtälö, koska palautumisen kannalta ravinto on tärkeässä asemassa.
Kun Vo2MAX -arvo ilmaistaan painokiloa kohden (ml/kg/min), niin jos paino alenee, Vo2MAX -arvo kasvaa. Esimerkiksi jos 100-kiloisella Vo2MAx on 30, ja läskiä lähtee niin että paino putoaa 75 kiloon, uusi Vo2MAX on 40 ml/kg/min. Kävit sitten pitkällä, lyhyellä tai et ollenkaan lenkillä.
Ja aika paljon asian vierestä taas keskusteltu.
Alkuperäiseen kysymykseen: mikä on painon vaikutus VO2 -arvoon?
VO2 arvoon ei vaikutua paino, kun se viittaa yhden tietyn henkilön absoluuttiseen hapenkulutukseen (l/min). VO2 arvoon vaikuttaa kulloinkin tehty työ: esim. aerobisella kynnyksellä 3,3 litraa/minuutissa, anaerobisella kynnyksellä 4,4 litraa/ minuutissa ja maksimi hapenottokyvyn "kohdalla" 5,0 litraa minuutissa. Verrattaessa ihmisiä toisiinsa (joilla on eri paino) voidaan nähdä se, että kookkaammilla henkilöillä voi VO2 arvo olla isompi kuin pienemmillä.
Sitten kun mennään relatiiviseen (suhteelliseen) hapenottoon, VO2 ilmaistaan suhteutettuna henkilön kokoon (ml/kg/min), kuten YocceT tuossa yllä kuvasi. Edelleen tämä suhteellinen VO2 kasvaa työn intensiteetin kasvaessa. Yllä olevaa esimerkkiä käyttäen, jos henkilö painaa 78 kiloa, ovat arvot: aerobinen kynnys 42,30; anaerobinen kynnys 51,4; ja maksimi 64,1. 10 kilon painonpudotus olettamalla, että lihasmassassa tai kunnossa ei tapahdu muutosta antaa arvot: aerobinen kynnys 48,5; anaerobinen kynnys 64,7 ja maksimaalinen hapenotto 73,5.
Mites tämä näkyisi suorituksessa: ei välttämättä mitenkään. Todennäköisenä oletuksena on, että kummassakin mittauksessa suorituksen tehot pysyvät samana kynnyksillä ja maksimisuorituksessa, esim. 200W, 275W ja 325W. Painoon suhteutettuna tehot ovat (suluissa 68 kiloisena tehty suoritus): 2,6W/kg (2,9W/kg), 3,5W/kg (4,0W/kg) ja 4,17W/kg (4,78W/kg). Mikäli ajetaan tasaisella on 10 kilon painonpudotuksen vaikutus ilmanvastukseen todennäköisesti aika marginaalinen, joten samoissa olosuhteissa nopeudet ovat lähes identtiset. Kun mennään ylämäkeä, painonpudotus alkaakin jo näkyä aika tavalla. Esimerkiksi 1 kilometri 10% nousua 275W teholla niin 68 kiloinen on noin puoli minuuttia aikaisemmin mäen päällä. Tai kuvitellaan, että 10 % nousussa 78 ja 68 kiloiset veijarit pitävät yllä samaa 15km/h nopeutta, joutuu 78 kiloinen tuuttaamaan 410W ja 68 kiloinen pärjää 365W tehoilla.
Lisäkysymys 115 kg (vertailuna 80 kg), 30 kilometriä, 25km/h ja olettamana pannukakkutasainen tie eikä lainkaan tuulta: molemmissa tapauksissa aikaa kuluu luonnollisesti sama (72 minuuttia), 115 kg vaatii 126W keskitehon ja 80 kiloinen pääsee 113W.
Lähteenä käytin: http://bikecalculator.com/index.html En tarkastanut sen luotettavuutta, mutta oletetaan että netistä löytyy totuus.
jankinnu
05.05.2014, 12.28
Ja aika paljon asian vierestä taas keskusteltu.
Alkuperäiseen kysymykseen: mikä on painon vaikutus VO2 -arvoon?
VO2 arvoon ei vaikutua paino, kun se viittaa yhden tietyn henkilön absoluuttiseen hapenkulutukseen (l/min). VO2 arvoon vaikuttaa kulloinkin tehty työ: esim. aerobisella kynnyksellä 3,3 litraa/minuutissa, anaerobisella kynnyksellä 4,4 litraa/ minuutissa ja maksimi hapenottokyvyn "kohdalla" 5,0 litraa minuutissa. Verrattaessa ihmisiä toisiinsa (joilla on eri paino) voidaan nähdä se, että kookkaammilla henkilöillä voi VO2 arvo olla isompi kuin pienemmillä.
Sitten kun mennään relatiiviseen (suhteelliseen) hapenottoon, VO2 ilmaistaan suhteutettuna henkilön kokoon (ml/kg/min), kuten YocceT tuossa yllä kuvasi. Edelleen tämä suhteellinen VO2 kasvaa työn intensiteetin kasvaessa. Yllä olevaa esimerkkiä käyttäen, jos henkilö painaa 78 kiloa, ovat arvot: aerobinen kynnys 42,30; anaerobinen kynnys 51,4; ja maksimi 64,1. 10 kilon painonpudotus olettamalla, että lihasmassassa tai kunnossa ei tapahdu muutosta antaa arvot: aerobinen kynnys 48,5; anaerobinen kynnys 64,7 ja maksimaalinen hapenotto 73,5.
Mites tämä näkyisi suorituksessa: ei välttämättä mitenkään. Todennäköisenä oletuksena on, että kummassakin mittauksessa suorituksen tehot pysyvät samana kynnyksillä ja maksimisuorituksessa, esim. 200W, 275W ja 325W. Painoon suhteutettuna tehot ovat (suluissa 68 kiloisena tehty suoritus): 2,6W/kg (2,9W/kg), 3,5W/kg (4,0W/kg) ja 4,17W/kg (4,78W/kg). Mikäli ajetaan tasaisella on 10 kilon painonpudotuksen vaikutus ilmanvastukseen todennäköisesti aika marginaalinen, joten samoissa olosuhteissa nopeudet ovat lähes identtiset. Kun mennään ylämäkeä, painonpudotus alkaakin jo näkyä aika tavalla. Esimerkiksi 1 kilometri 10% nousua 275W teholla niin 68 kiloinen on noin puoli minuuttia aikaisemmin mäen päällä. Tai kuvitellaan, että 10 % nousussa 78 ja 68 kiloiset veijarit pitävät yllä samaa 15km/h nopeutta, joutuu 78 kiloinen tuuttaamaan 410W ja 68 kiloinen pärjää 365W tehoilla.
Lisäkysymys 115 kg (vertailuna 80 kg), 30 kilometriä, 25km/h ja olettamana pannukakkutasainen tie eikä lainkaan tuulta: molemmissa tapauksissa aikaa kuluu luonnollisesti sama (72 minuuttia), 115 kg vaatii 126W keskitehon ja 80 kiloinen pääsee 113W.
Lähteenä käytin: http://bikecalculator.com/index.html En tarkastanut sen luotettavuutta, mutta oletetaan että netistä löytyy totuus.
Kiitoksia vastauksesta.
Eli mitenkä nyt pitäisi suhteuttaa Polarin antaman kuntotestin tulos 24-25, joka verrokkitaulukossa vastaa erittäin alhaista kuntoa ?
Käsittäkseni polar mittailee levossa niitä sykevälejä ja kaiketi jotenkin käyttää mitattavan henkilön painoa "harkitessaan" kuntotestin tulosta.
Jos saan 115kg massalla ja 25km/h keskarilla 30km matkalla polar indeksin 24 (erittäin alhainen), niin mitenkä kovaa pitäisi samalla matkalla polkea, että pääisis edes tyydyttävän rajalle ?
Kaveri joka ei pyöräile tai harrasta liikuntaa ja painaa reilun 100kg, niin saa tuloksen 31. Joka on jo tyydyttävä tulos.
Jatko kysymys vaan kuuluu, että heitänkö polarin mittareilla (RCX3) vesilintua vai teenkö Polarista kuluttajalautakunnalle valituksen harhaanjohtavasta mainonnasta :)
Minä seuraisin yksittäisen lukeman sijasta ennemminkin suuntaa ja kehitystä pidemmällä aikavälillä. Tuppaa noissa testitilanteissa olemaan aina liikkuvia osia, eikä testattaviakaan ole vakioitu.
Polarin mittarilla voi heittää vesilintuakin, ei siitä ole haittaa heittäjälle eikä linnulle, mutta luonto kärsii roskaantumisesta. Ehkä kuitenkin tuon "turhan" mittaroinnin voisi jättää pois ja keskittyä elämiseen.
Markku Silvenius
05.05.2014, 12.59
Kiitoksia vastauksesta.
Eli mitenkä nyt pitäisi suhteuttaa Polarin antaman kuntotestin tulos 24-25, joka verrokkitaulukossa vastaa erittäin alhaista kuntoa ?
Käsittäkseni polar mittailee levossa niitä sykevälejä ja kaiketi jotenkin käyttää mitattavan henkilön painoa "harkitessaan" kuntotestin tulosta.
Jos saan 115kg massalla ja 25km/h keskarilla 30km matkalla polar indeksin 24 (erittäin alhainen), niin mitenkä kovaa pitäisi samalla matkalla polkea, että pääisis edes tyydyttävän rajalle ?
Kaveri joka ei pyöräile tai harrasta liikuntaa ja painaa reilun 100kg, niin saa tuloksen 31. Joka on jo tyydyttävä tulos.
Jatko kysymys vaan kuuluu, että heitänkö polarin mittareilla (RCX3) vesilintua vai teenkö Polarista kuluttajalautakunnalle valituksen harhaanjohtavasta mainonnasta :)
Polarin kuntotestin tulos on parhaimmillaankin (= parhaimmillaankin) sivistynyt arvaus. Se voi vaihdella melko paljon mittauskerrasta toiseen ellet ota ns. sydämenasiaksi vakioida mittausajankohtaa, sitä edeltävien päivän parin tapahtumia, mittausaamun tapahtumia. Aamun leposykkeen seuranta esim 2-3 minuuttia vaaterissa leväten josta poimii viimeisen minuutin alimman sykkeen, on aika simppeli ja peilaa yleensä kunnon kehittymistä laskiessaan viikkojen kuukausien myötä.
Mittari on muuten varsin hyvä valinta; sinne vaan ikäsuositusten mukaiset sykeraja-asetukset ja sitten kohtuudella lisääntyviä 2-3 zonen lenkkejä yhdistettynä terveeseen ruokavalioon, niin kyllä sitä kehitystä syntyy.
Oatmeal Stout
05.05.2014, 13.10
Jatko kysymys vaan kuuluu, että heitänkö polarin mittareilla (RCX3) vesilintua vai teenkö Polarista kuluttajalautakunnalle valituksen harhaanjohtavasta mainonnasta :)
Katso ensin, että mittarille syötetyt tiedot vastaavat todellisuutta.
Oikeastaan mitään testitulosta ei kannata tuijottaa yksisilmäisesti eikä varsinkaan verrata muihin kuin itseensä ja omaan kehitykseen. Sinänsä esim. polarin testit ovat ihan riittäviä silloin, kun seuraat omaa kehitystä, mutta vain yhtenä kunnon mittarina.
Itse pitäisin VO2max -arvoa oleellisempina mittareina esimerkiksi vyötärönympärystä, painon seurantaa tai lenkkien keskinopeutta (ehkäpä vielä suhteessa sykkeeseen.) Itse liitän tuohon arvioon lisäksi vielä lihakunnon seurantaa, eli seurailen summittaisesti, että missä se penkkitulos liikkuu ja montako leukaa jaksan vetää...
Maksimaalisen hapenoton yksikkönä käytetään tosiaan yleensä painoon suhteutettua arvoa (ml/kg/minuutti), joka on tosi armoton ylipainoiselle. Itse olen mielestäni aika kovassa kunnossa, mutta koska painoa on lihasmassan takia paljon (vajaa 100 kiloa), en saa kovin kummoista tulosta noista testeistä.
kannattanee lukea tämäkin säie: http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?30308-Polarin-OwnIndex-lukemasi
Vielä ei siis kannata heittää polarilla vesilintua tai reklamoida.
http://www.polar.com/fi/tuki/Polar_kuntotesti_ja_OwnIndex
Eli yksi merkittävä muuttuja tuossa on paino suhteutettuna pituuteen. Jos ajatellaan tuon OwnIndex-luvun ennustavan relatiivista maksimaalista hapenottoa (ml/kg/min), niin tuloksesi 24 tarkoittaa 115 kg massalla absoluuttisena arvona 2,76 litraa minuutissa. Kaverillasi, joka painaa reilun 100 kg ja olettamalla että tuo reilu tarkoittaakin 105 kg on hänen absoluuttinen luku OwnIndex-arvolla "31" noin 3,3 litraa minuutissa. Jos sinä painaisit 105 kg saisit tuolla 2,76 l/min tuloksella OwnIndex -arvoksi 26. Tuon mukaan kuntosi on heikompi mitattuna tuolla mittarilla.
VO2max on kuitenkin vain yksi - eikä välttämättä se paras fyysisen kunnon indikaattori. Se kuvaa kuinka paljon happea maksimissaan yksilö voi käyttää erittäin intensiivisessä / maksimaalisessa suorituksessa. Kestävyysuhreilun kannalta kuvaavampi suurre on anaerobisen kynnyksen / laktaattikynnyksen tulos (teho ja / tai hapenotto) prosentteina maksimaalisesta hapenotosta. Eli kuinka lähellä maksimiasi pystyt työskentelemään noin tunnin ajan. Tämä kynnys on harjoittelemattomalla jotakuinkin 50-60 % maksimista ja harjoitelleella huomattavasti korkeampi. Huippu-urheilijalla jopa 95 %. Kaverisi ehkä saa korkeamman maksimiarvon, mutta ei pysty harjoittelemattomana pitämään esim. 75 % tasoa kovinkaan pitkään.
Toisaalta paras kunnon mittari on suoritus itsessään. OwnIndex ei pyöritä ensimmäistäkään kampikierrosta. Mittauksilla ja mittareilla saadaan esille se puoli, mitä niillä mitataan.
Ja onko kaverisi tulos oikea? Onko kaverin kohdalla, joka ei harrasta liikuntaa, myös asetettu Polarissa aktiivisuusarvoksi low? Ja sitten muistetaan tämä, että tässäkin mittauksessa toistot parantavat luotettavuutta. Treenaa ja seuraa omaa kehitystä. Muihin vertaaminen OwnIndex -arvolla on aika turhaa ja osin epäluotettavaakin. Eikä tämä liity siis Polarin OwnIndexin mahdolliseen luotettavuuteen tai epäluotettavuuteen.
Kiitoksia vastauksesta.
Eli mitenkä nyt pitäisi suhteuttaa Polarin antaman kuntotestin tulos 24-25, joka verrokkitaulukossa vastaa erittäin alhaista kuntoa ?
Käsittäkseni polar mittailee levossa niitä sykevälejä ja kaiketi jotenkin käyttää mitattavan henkilön painoa "harkitessaan" kuntotestin tulosta.
Jos saan 115kg massalla ja 25km/h keskarilla 30km matkalla polar indeksin 24 (erittäin alhainen), niin mitenkä kovaa pitäisi samalla matkalla polkea, että pääisis edes tyydyttävän rajalle ?
Kaveri joka ei pyöräile tai harrasta liikuntaa ja painaa reilun 100kg, niin saa tuloksen 31. Joka on jo tyydyttävä tulos.
Tuohon Polarin indeksiin vaikuttaa merkittävästi mikä on merkitty aktiivisuustasoksi t.s. kuinka paljon treenaa per viikko. Senkin jälkeen tulee muistaa, että se on tilastollinen korrelaatio, jossa poikkeuksiakin voi olla. Syketasotkin ovat yksilöllisiä. Kun ensimmäisessä viestissä mainittiin millaisilla syketasoilla ajetaan, niin siinä pitäisi myös varmistaa että maksimisyke (ja leposykekin ehkä) ovat edes lähellä keskimääräistä, jotta 220 miinus ikä -kaava antaa lähellekään järkevää.
Noilla sykemittarin ilmoittamilla kulutusarvoilla voi heittää vesilintua. Jos tarkoitus on pudottaa painoa eli rasvaa, niin n. 30g per tunti on aika hyvä arvaus siitä kuinka paljon kroppa kykenee sitä ajon aikana polttamaan. Eli kilon polttamiseen pitää sotkea reilu 30 tuntia. Tästä päästäänkin siihen että jos oikeasti haluaa laihtua niin syömisen rajoittaminen on ainut toimiva vaihtoehto laihtumiseen pl ns himourheilijat. Noinkin ylipainoiselle yksilölle sopiva laihtumistahti on noin kilon viikossa, mikä vastaa tuhannen kilokalorin vajetta vuorokaudessa.
Sent from my RM-821_eu_finland_207 using Tapatalk
vBulletin® v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.