PDA

Näytä tavallinen näkymä : Harjoitusmääräsi viime kaudella?



Kiovan Dynamo
22.11.2013, 12.09
Kun täällä vilisee aina tekstejä siitä, paljonko pitää treenata, kannattaako siellä salilla kolistella ja kuka on ajanut minkäkin verran kilometriä kasaan, niin haluaisin aloittaa keskustelun ihan oikeista tehdyistä treenitunneista ja siitä, mitä niillä on saatu oikeasti aikaiseksi. Riittääkö miettismäinen "kerran kuussa lenkillä ja siniristipaitaa päälle" -tyylinen ajaminen, vai onko parempi valinta tamperelaistyylinen vähintään 30 tuhatta kilometriä kasaan, ennenkuin kehtaa edes puhua pyöräilystä? Teoriaa kaikenmaailman mitokondrioista on luettu jo tarpeeksi, mutta mitä tuolla pihalla oikeasti on tapahtunut viime kaudella?

Avaan pelin tällaisen 34-vuotiaan toimistotyöläisen luvuilla. 1.10.2012 - 29.9.2013 516 tuntia erilaista liikuntaa, 7392 km yhteensä pyöräilyä ja 665 km juoksua. Näillä luvuilla Finlandia MTB:n 15. sija ja Tähtisadeajoissa 14, sekä Tukholman maraton aikaan 4.01.07. Jos tarkempi jaottelu kiinnostaa, niin rustasin blogille (http://hikisetsiivut.blogspot.fi/2013/11/paljonko-on-tarpeeksi_22.html) lyhyen tekstin siitä, mitä noilla tunneilla tehtiin.

Kare_Eskola
22.11.2013, 14.13
Hyvä aihe, vaikka oma antini on laimea. Taustana erittäin epäsäännöllistä istumatyötä, 35 vuotta ja muutama vuosi leppoisaa fillarointia.

Aloin viime kaudella pitää harjoituspäiväkirjaa, mutta en ole jaksanut sitä analysoida tai ynnäillä, koska olen laiska ja epäanalyyttinen paska. Olletikin reenasin tarpeeksi, koska fillari kulki kovempaa kuin ennen ja täysin tavoitteiden mukaan tai jopa yli.

Eli kaikki marttakisat läpi ja kahdenkympin sakkiin, parhaimmillaan kympin sakkiin, cupissa yleisen sarjan seitsemäs, Tahkolla pitkän matkan pronssia, SM-kisoissakin hyvä toimistotyöläisen sija.

Kommuuttipyöräilyä kertyi n. 300 tuntia. Siihen päälle 2-5 lenkkiä viikossa, kestot 30 min-4 h, liian harvoin kovaa, enimmäkseen hiljaa, pääasiassa pyöräilyä, talvella hiihtoakin, pari juoksulenkkiä ja vähän kuntosalia. Ylipitkiäkin tuli tehtyä, esim. 400 km pyöräily.

Reeniksi lasken myös, että kesäkaudella ajoin maastokisoja melkeinpä kerran viikossa, vain pari XCO:ta jäi väliin. Lisäksi vähän aluecupia.

Erityisen tärkeinä, kehittävinä tai oikeastaan mukavina pidän viikon "leirejä". Nyt tuli kevättalvella viikon hiihtoleiri, keväällä viikon fillarileiri ja kesällä reilun viikon vaativa vuoristopatikointileiri.

Sen tiedän, että viime kautta lujempaa en tule ajamaan. Aikaa ehkä olisi mutta motivaatiota ei - elämässä on muutakin kuin pyöräily, ja kisaamisesta saa näinkin paljon irti. Lisäksi ikä alkaa vaikuttaa palautumiseen. Tarkoitus olisi vähitellen monipuolistaa reeniä kropalle terveellisemmäksi ja etsiä uusia elämyksiä.

järppä
22.11.2013, 14.13
Addikti nro 3 ilmoittautuu :D Edellisen harjoitusvuoden (1.11.12-31.10.13) kokonaismäärä 769h23. Tästä valtaosa, noin 35%, pyöräilyä, noin 16% juoksua ja noin 12% uintia. Hyvänä lumitalvena aikaa paloi hiihtoon noin 13% ja kuntosalilla viihdyin noin 9% verran. Loppuaika kului circuitin, sisäpyöräilyn, laskettelun, kävelyn, vaelluksen, hiihtovaelluksen, jne. jne. merkeissä.

Tarkempaa dataa "saavutuksista" blogissa (http://jiiontheroad.blogspot.fi/2013/10/vuosi-pakettiin.html). Saavutuksiin voi sittemmin lisätä vielä pöytälätkän SM (*) -kullan lähes olemattomalla treenillä.



(*) Seuran Mestaruus

izmo
22.11.2013, 14.32
Tänä vuonna tulee kilometrejä 20 täyteen ja kyllä sen tietää jokainen että liikaa on reeni mielessä...
Osa kilometreistä on tullut tosin työ ja kauppamatkoista ja voiko niitä suhteittaa mitenkään reeniin?

nure
22.11.2013, 15.19
Hyvät ei harjoittele...

Onceagain
22.11.2013, 17.03
Katselin vuoden treenit rullaavana taaksepäin ja tämän verran tuli reippailtua. Olen tyytyväinen lähinnä tuntimäärään minkä olen saanut revittyä irti tästä lapsiperheen hektisestä arjesta, mutta näilläkin tuntimäärillä pitäisi pystyä repimään enemmän tehoja irti koneesta. Ensi vuoden tavoite onkin korvata määrää laadulla ja miettiä joka treeni valmiiksi. Nupin nollaus-reippailu ja muu happihyppely on sitten erikseen.

Pitkä hiihtokausi sotki vähän kesän tri-kisoihin valmistautumista, varsinkin uinti tökki koko kesän olemattomien uintikilsojen takia, fillarilla pysyi jo jotenkin ns. isojen poikien perässä ja juoksukin on alkanut nyt kulkemaan kun on saanut vähän kilsoja alle ja juossut kovempaa kaikki juoksutreenit.

Juoksu 479,19km
Hiihto 618,32 km
Fillari 5873,62km
Uinti 30,5km

Aikaa 358t

Johan Moraal
22.11.2013, 17.40
Hauska topiikki kun pääsee kehumaan miten lahjaton on. Minulle kertyi tänä vuonna 420 h lokokaan loppuun mennessä. Marraskuun alussa kävin leikkauksessa eli tänä vuonna jää määrät hieman vähäiset ja kilsat siis myös jää alle 10. Tänä vuonna siis n 5000 maastossa ja reilu 3000 maantielle. Normaali vuosi siis vajaa 500 h/v. Kaikki pyöräily, ei salia ei hiihtoa ei juoksua ei. Tänä vuonna toki n 50 h ergolla sisäharjoittelu kun halusin kokeilla tehonperusteista reenia. Ikä siis 52 ja kisat 6 kpl maroja plus yksi harhailu xco puolelle. Ensi vuonna olisi tarkoitus ajaa enemmän ja kisailla vähemmän. Tavoite ois ajaa se 500 h ennen marraskuuta, koska katson että varsinainen ajokausi on tammi-lokakuu. Vauhtitavoite olisi edes jotenkuten pysyä nelikympisten vauhdissa mutta juna tais lähtee jo. Leirit on hyvät. Jos sattuu onnellinen vuosi että pääsee seuran leirille Mallalle tulee hyvät määrät heti, jos ei sairastu kuten esim viime keväänä. Ens keväänä en pääse. Muutenkin tuntuu että pisimmät lenkit eli 5-6 tuntisia ajelen yleensä maalis huhtikuun jäillä- Kesällä en sit jaksa enää, varmaan tulee liian kuumaa. Ajaessa käytän yleensä vaan matkamittaria kun pitää miljoonia ajaa. Joskus ajelen jonkuh nakkivedon sykemittarin kanssa mutta taitaa olla ihan samaa. Tehomittaria ois kivaa kokeilla ulkona ja sitten se uusi wko4 softaa mutta taidan pysyä luomulinjalla kun rahat ei riitä. Heps.

kolistelija
22.11.2013, 17.47
En kehtaisi sanoa, mutta 312h ja kilometeistä en niin välitä kun jää alle kympin. Talvella oli ihan hyvin, keväällä huonosti, kesällä tosi hyvin ja nyt syksy on mennyt ihan penkin alle. Vuoteen on mahtunut noin kuusi kurjaa flunssaviikkoa, jonkinverran kisailua, suhteessa paljon treenitunteja ja välissä työmatkaa ynnä lenkkeilyä.

Ensi vuodelle olisi tarkoitus löytää yli 100 tuntia lisää ajoaikaa ja pitää treenin ja nautiskelun suhde suht samana. Aikaa ja rahkeita riittää, toivotaan että mikään ei estä.

Johan Moraal
22.11.2013, 18.13
_> izmolla kauppappareissut ei lasketa reeniksi kun kassissa vaan yksi purkki rahkaa mutta 2000 km lumilapiolla ehkä käy reeniksi jo ;)

kp63
22.11.2013, 18.59
Vuosi 2011 oli määrällisesti kovin ja tunteja 890h, josta 100h muuta. Nyt ehkä 700h vuositasolla. Ikää 50 ja iso osa tunneista työmatkaa.

Hebe
22.11.2013, 20.09
treeniä 0h, pyöräilyä 12000km, talvella salilla 2-3krt/vko, joista kerta spinninkiä. Tuloksena selkä aikuisiän parhaassa kunnossa, 1000km brevetti 69h ja keskeytys 1400km brevetillä unenpuutteeseen. Kokemusta ja mukavia reissuja koko rahan edestä.

haedon
22.11.2013, 21.03
...kauppappareissut ei lasketa reeniksi kun kassissa vaan yksi purkki rahkaa...
Yhdellä "kauppareissulla" olin kerran mukana ja silloin se osti vain vichy-vettä puolitoista litraa;).

Eipä tule pidettyä kirjaa mitä nyt ne lenkit joissa Garmin on mukana ja sen mukaan vuodessa on tullut keskimäärin 8000km pyörällä. tänäänkin tosin tuli työmatkapyöräilyä 20-30km, mut niitä ei lasketa harjoitukseksi, vaikka isopomo niin väittikin tänään puhelimessa:D. Juoksua jotain pari sataa ja hiihtoa x sataa kilsaa päälle.

usko juntunen
22.11.2013, 21.46
Hauska topiikki kun pääsee kehumaan miten lahjaton on...
Johan narahti...Heh, laitetaan huru-ukot mehtään ja katotaan kuka pääsee pois...näin puhuu vaatimaton Herrasmies:)
http://www.ita-savo.fi/urheilu/muut-lajit/moraal-menee-mielell%C3%A4%C3%A4n-mets%C3%A4%C3%A4n-71436

izmo
22.11.2013, 22.24
_> izmolla kauppappareissut ei lasketa reeniksi kun kassissa vaan yksi purkki rahkaa mutta 2000 km lumilapiolla ehkä käy reeniksi jo ;)

Ajoin vaan tänään 12 km kauppareissun kun oli palautuspäivä... juoksua 2 km ja hiihtoo 18 km mutta niitä ei lasketa

rauno kokkonen
22.11.2013, 23.32
Ajoin vaan tänään 12 km kauppareissun kun oli palautuspäivä... juoksua 2 km ja hiihtoo 18 km mutta niitä ei lasketa

Olitko lempäälässä .Olin pojan kanssa tänään .se halus lopettaa jo n.20 kohdalla .piti lähtee saunoon.

Aki Korpela
23.11.2013, 08.10
Itse oon ollut tekevinäni sellaisen havainnon, että kelvolliseen xcm-iskuun on ainakin kaksi tietä: 1) suuri ajomäärä vähillä mutta säännöllisillä tehoilla maustettuna, 2) huomattavasti vähäisempi ajomäärä siten, että tehotreenejä tehdään paljon.

Vielä jokunen vuosi sitten vietin aika paljon aikaa (1100 -1300 h vuodessa) satulassa, ja ajaminen oli pääosin tosi kevyttä. Kerran viikossa tein säännöllisesti ylämäkivetoja, ja tietenkin myös izmon kuningaslenkeillä happotaso saattoi vähän nousta. :) Tällä reseptillä pääsin kotimaisissa marttakisoissa sinne kymppisakin tuntumaan.

Sittemmin ajomäärät ovat perheellistymisen seurauksena pudonneet rajusti, ja nykyiset lukemat pyörivätkin siellä 700 h:n tuntumassa. Vanha resepti, eli pääosin kevyesti ja harvoin tehoa, ei enää riittänytkään, ja "kisakunto" putosi selvästi. Mutta kun tänä kesänä aloin Tahkon jälkeen noudattaa seurakaverin "joka toinen päivä täysillä" -reseptiä noin kahden kuukauden ajan ilman sen ihmeempiä lepojaksoja, niin kauden lopulla pääsinkin sitten taas lähelle sitä kisavauhtia, jolla ajoin muutama vuosi sitten. Toki taitaa olla niin, että noin pitkä tehokuuri vaatii "kunnon pohjat", mitä se sitten tarkkaan ottaen tarkoittakaan...

Kare_Eskola
23.11.2013, 08.42
Täytyy ehkä omaa reenikuvausta täydentää, että en sairasta. Rasitusvammoja tai loukkaantumisia ei ole ollut ikiaikoihin ja viime kauden sairastelut jäivät yhteen ruokamyrkytykseen. Pikkuflunssat menevät ohi päivässä, isompia ei ole ollut.

Terveys mahdollistaa tasaisen kuntokäyrän ja vaikuttaa paljon.

Kiitän tilanteesta onnea, geenejä ja laiskuutta: väsyneenä en reenaa.

izmo
23.11.2013, 08.47
Olitko lempäälässä .Olin pojan kanssa tänään .se halus lopettaa jo n.20 kohdalla .piti lähtee saunoon.

Jämi on nyt parempi... ei oo ittellä myös tullut mitään rasitusvammaa eikä lunssaa herran aikaan....

CamoN
23.11.2013, 10.08
Tänä vuonna tähän mennessä maantiepyöräilyä 4476km, maastopyöräilyä 1258km, juosten 50km ja hiihtimillä jopa 10km. Siihen päälle on vielä tehty kuntopiiriä kahvakuulalla ja vartalon omalla painolla silloin tällöin. Maantiekilometreistä huomattavan suuri osa on työmatka-ajoa, mutta kun työmatka on juuri sellainen sopiva 40km tempo, siitä saa melko tehokkaan harjoituksen. Ikää 27v.

Takana ensimmäinen XCM-kausi josta ajoin 6 osakilpailua ja loppusijoitus miesten yleisessä sarjassa 22., eli nopealla vilkaisulla huonoin sijoitus 6-7 osakilpailua ajaneiden joukossa. XCM:n lisäksi tuli ajettua kaksi maantiekilpailua, Tahkon 120km ja pari maantietapahtumaa.

Ennen vanhaan, ennen kuin pyöräily edes kuului harrastuksiini, koulutin kroppaani muutaman vuoden ajan puhtaaksi dieseliksi. Hyvän peruskunnon siitä sai mutta korkeiden sykkeiden ylläpito ei ole ikinä ollut herkkua. Oikeastaan vasta nyt, säännöllisen kilpailemisen seurauksena olen päässyt kiinni korkeatehoiseen harjoitteluun. Ja se tuleekin olemaan melko suuressa roolissa ennen ensi kauden alkua.

Vaikka olen varsin pedantti, en ole ikinä noudattanut minkäänlaista harjoitusohjelmaa, enkä tule noudattamaan. Elämäntilanne tuntuu olevan aina sellainen ettei vaan voi päättää tekevänsä kahden kuukauden päästä tiistaina-iltana mäkivetoja juosten. Paremmin minulle toimii se että pidän viikkoharjoitusmäärän sopivana (3-5kpl on talvella aika "normaali") ja menen päivän fiiliksen mukaan. Jos ei huvita kuin käydä rullaamassa pk:ta, sitten rullataan pk:ta. Jos on yhtään sellainen olo että voisi ottaa kierroksia koneesta, sitten otetaan reilusti.

Minullakin on nuo sairastelut olleet onneksi melko minimissä. Vuodessa on säännöllisesti kolmen päivän kuumeilu tyypillisesti alkukeväästä ja viikon flunssa syksyisin ja keväisin. Muuten saa treenata rauhassa, jos ei allergiat häiritse touko/kesäkuun vaihteessa.

J T K
23.11.2013, 17.27
Tämmöisiä lukuja löysin ajalta 1.1.2013-30.9.2013: satulassa 350h ja 6200km, siihen päälle 51h sisäpyöräilyä ja rullatreenejä. Muuta liikuntaa n.80h, lähinnä hyötyliikuntaa. Kaikki tekeminen on 42v. harrastajan näkökulmasta ja tehty töiden rinnalla, viikon olen ollut lomalla ja viikon kipeänä. 1-tyypin diabetes on vaikuttanut jonkinverran, mutta yllättävän hyvin on pystynyt tekemään juttuja joita on suunnitellutkin. Selkäreuma ja muut selän ongelmat eivät ole myöskään isostin haitanneet, mutta tarkkana on saanut olla palautumisen suhteen.

Pisin reissu oli viime maaliskuussa Kuusamo GT:n 162km (http://sokerimarinaadi.blogspot.fi/2013/03/rajojen-tuntumaan.html), lähdön aikana -19 pakkasta ja palatessa n.-14. Päivä meni -12...-10 kelissä. Yksi hienoimmista kokemuksista joita olen tähän asti saanut vyölleni. Levi24:n (http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=9097852067704171105#editor/target=post;postID=6000344227964012437;onPublished Menu=posts;onClosedMenu=posts;postNum=20;src=postn ame) 4hlön joukkuesarjassa 2. sija oli jotain uskomatonta, sain olla mukana hienossa joukkueessa ja kykenin hoitamaan oman osuuteni muiden rinnalla. Vuorokaudessa tahkottiin 47 kierrosta ja n.423km. Hienot fiilikset jäivät Kuusamo Gravel Grindingista, jossa ajettiin n.145km hienolla porukalla. Syöte MTB vei jälleen mehut (http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=9097852067704171105#editor/target=post;postID=8796191518937277683;onPublished Menu=posts;onClosedMenu=posts;postNum=13;src=postn ame), mutta se onkin meikäläisen maastopyöräilyn korkeakoulua. Tähtisadeajot (http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=9097852067704171105#editor/target=post;postID=4917768414072687800;onPublished Menu=posts;onClosedMenu=posts;postNum=7;src=postna me) olivat just niin hieno tapahtuma kuin ensimmäiselläkin kerralla, uudestaan tullaan taas joskus (ehkä jo ensi vuonna!). Sorasyötteessä sain ulosmitattua oman suorituskykyni ehkäpä parhaiten. Jokaisena kuukautena vähintään yksi satasen reissu, sulan maan aikana enimmäkseen opetellut maastoajon saloja. Erinomainen ajokausi, toivottavasti jatkoa seuraa!

arisaast
24.11.2013, 13.44
http://www.kauppalehti.fi/etusivu/liika+kuntoilu+voi+tuhota+tyokykysi/201311572563?ext=rss

"Tutkimuksen" mukaan kriittinen raja kuntoilun terveydellisyydelle menee tuolla 900h vuodessa. Pari kiekkaa on vielä varaa ruuvissa kiristää tämän perusteella. :D

kolistelija
24.11.2013, 14.21
http://www.kauppalehti.fi/etusivu/liika+kuntoilu+voi+tuhota+tyokykysi/201311572563?ext=rss

"Tutkimuksen" mukaan kriittinen raja kuntoilun terveydellisyydelle menee tuolla 900h vuodessa. Pari kiekkaa on vielä varaa ruuvissa kiristää tämän perusteella. :D
Ihmekös olo on ihan hyvä kun takana on tasan 14h viikko. Mutta jokin on kyllä pielessä koska kesällä oli vielä parempi olo, vaikka ajomäärät olivat yli 17h/viikko.

r.a.i
24.11.2013, 16.57
http://www.kauppalehti.fi/etusivu/liika+kuntoilu+voi+tuhota+tyokykysi/201311572563?ext=rss

"Tutkimuksen" mukaan kriittinen raja kuntoilun terveydellisyydelle menee tuolla 900h vuodessa. Pari kiekkaa on vielä varaa ruuvissa kiristää tämän perusteella. :D

Olipa paskasti kirjoitettu juttu.

OJ
24.11.2013, 19.48
Vähän vajaa 400 tuntia näytti jääneen johonkin talteen. Jotain hiihtoja ja juoksuja tosta on jäänyt pois. Heinä-elokuu meni levätessä kun tuli telottua kroppaa, onneksi sentään pyöräillessä ja CX kisakausi ei sitten mennyt ihan putkeen ja päätin jättää viimeiset kisat väliin kun on niin skeida kunto.

EDIT: hyötyliikunta, kaljapyöräily ja jumpat eivät ole mukana mun kirjanpidossa.

Diipadaapa
24.11.2013, 20.32
Aika hyvin näemmä porukkaa saa reenitunteja kasaan. Sport-trackeri tuli hankittua vasta 1.6. kuluvaa vuotta mutta nopeasti derivoiden ja artikuloiden näyttäisi tulevan ehkä rapiat 400h vuoteen. Siinä on sitten jo kaikki työmatkat ja koiran juoksutukset mukana.

Miten tuollaisen yli 700h reeniä vuodessa saa sovitettua muun elämän kanssa yhteen? Rajua panostamista työmatkaan ja pitkiä etelän leirejä vai joka ilta 3h lenkki?

mk
24.11.2013, 20.49
Endomondon mukaan olisi kertynyt 456 tuntia vuodelle 2012 ja tälle vuodelle kasassa nyt 399 tuntia.. Näissä mukana pyöräilyä, kahvakuulailut sekä joitain kävelylenkkejä

Matti S.
24.11.2013, 21.21
500h oli kuluvan vuoden tavoite. Ikää on 50. Johtuen marras-joulukuun ylityökuormasta jää tunnit noin 470. Ensi vuonna sitten enemmän... Tunteja kertyy helpoimmin työmatkafillaroinnista, joka tosin on usein ainoa tapa päästä liikkumaan. Nykyisin alkaa tyttärellä olla intoa, tai no, taitoa ajella rinnalla tunti puolitoista fillarilla kun iskä ravaa. Uimassa käyn talvisin kerran pari viikossa, lihaskuntoa treenailen lähinnä kotona, työpaikalla on epäsäännöllisesti ruokatuntisählyä ja omatoimijumppaa.

plr
24.11.2013, 23.12
545h kuntoilua viimeisen vuoden aikana. En laskisi tätä harjoitteluksi.

Pyöräily
Maantie 167h
Maasto 39h
Cyclocross 267h
Hybridi 11h
Harjoitusvastus 2h
Spinning 18h

Muut
Hiihto (perinteinen) 10h
Hiihto (luistelu) 17h
Uinti 2h
Kävely 10h
Juoksu 23 min
Luistelu 2h

Lisäksi kaikki muut, missä ei ole ollut sykemittaria matkassa.

Dude
25.11.2013, 08.21
235h tähän mennessä harrastuksia armon vuonna 2013 löytyy Endomondosta:

134h maasturilla
20h maantietä
51h hiihtoa luistellen
15h skinnausta alpeilla
loput juoksua ja reipasta kävelyä

Eipä tossa kummallisia tuntimääriä ole. Heinäkuu, menee aina liki nollilla, kun lomaillaan perheen kanssa ja tänä vuonna peräti viisi (5!) viikkoa mennyt sairastellessa. Ja tohon päälle vielä työmatkat+lomamatkat reilu 60 päivää, niin se selittää itselleni, miksei tavoite 300+ tunnista tule täyttymään (kahden viikon päästä reissuun ja loppuvuosi reissussa). Perhelomilla en siis kuntoile, ja työmatkoillakin on vähän niin ja näin (joskus hotellin kuntosalilla tai lyhyellä lenkillä juosten/kävellen).

Tavoitteita ei ole, muuta kuin saavuttaa tollainen 300+h vuotuist treeniä. Nyt alkavat lapset olemaan siinä iässä, että jommankumman vanhemmista ei tartte olla kotona koko aikaa, eli lenkille pääsee jopa yhdessä ;) Tarkoittanee myös suurempia tuntimääriä jatkossa...

kervelo
25.11.2013, 08.56
Lokakuun loppuun päättyneen 12 kk aikana ajelua tuli noin 450 h ja 13 tkm. Määrät ovat laskusuunnassa talviharjoittelun siirryttyä viime talvina sisätiloihin, mutta toisaalta talven pyörätreenien laatu on parantunut. Perheen muut harrasteet ovat syöneet jonkin verran myös kesäkauden treenitunteja. Nuo luvut eivät pidä sisällään työmatka-ajelua, kauppakäyntejä tms.ylimääräistä.

Näitä treenimääräjuttuja pohtiessa kannattaa muistaa J.Frielin kommentti:
Ajetut kilometrit tai tunnit eivät ole kunnon kehittymisen mittari, vaan kehittymistä mitataan esim. hapenottokyvyn tai kynnystehon paranemisella.

kp63
25.11.2013, 09.52
700h tulee helposti kun tekee treenit pääosin työmatkalla ja lopettaa telkkarin kattomisen. Veikkaan että moni katsoo tuon määrän vuosittain.

Dude
25.11.2013, 10.13
Mut jos on töissä kotona ja ei kato telkkaria ennen klo 21 ;) Näin mulla.

Kiovan Dynamo
25.11.2013, 10.15
Näitä treenimääräjuttuja pohtiessa kannattaa muistaa J.Frielin kommentti: Ajetut kilometrit tai tunnit eivät ole kunnon kehittymisen mittari, vaan kehittymistä mitataan esim. hapenottokyvyn tai kynnystehon paranemisella.

Nimenomaan näiden Frielin yms. kavereiden kommenttien perusteella kiinnostaakin, että minkälaisia määriä sitä oikeasti ajetaan ja minkälaisia tuloksia niillä saadaan aikaan. Ja ennen kaikkea se, että viimeinkin saataisiin jotkut numeeriset määreet sille, mikä on "paljon" ja mikä on "vähän".

Akilla oli aiemmin hyvä kommentti siitä, että samaan lopputulokseen saattaa päästä ajamalla paljon, eli toistatuhatta tuntia, tai sitten jopa pienemmilläkin määrillä, kun tekee tarkemmin suunniteltuja harjoituksia. Mutta toisaalta Akikaan ei ole mikään hirveän hyvä esimerkki, kun takana on melko paljon kilsaa ja aika hyviä sijoituksiakin kansallisilla tulosliuskoilla jo pitkältä ajalta.

Kehtaatko kervelo kertoa, paljonko kynnysteho on kasvanut vuodessa tuollaisella 450 tunnin ajamisella?

tempokisu
25.11.2013, 11.11
Oma vointi ja vaatteiden mahtuminen riittää mittariksi. Ei tässä iässä mitään kynnystehoja tarvii ( tai en ole koskaan tarvinnutkaan).
Tänä vuonna ajelua ( ei se mitään treeniä ole vaan ulkoilua) on tullut 750tuntia, ja se ON ÄÄRETTÖMÄN VÄHÄN! Telkkarin katselukuuntelua ja kotona kököttämistä on vaikka miten monta tuhatta tuntia.

Vähän häiritsee kun ei ole jaksanut enempää, mutta housut mahtuu ja vyötä on joutunu kiristään. Kesällä sitten taas ajelua ehkä enempi.

kervelo
25.11.2013, 11.30
Kehtaatko kervelo kertoa, paljonko kynnysteho on kasvanut vuodessa tuollaisella 450 tunnin ajamisella?

Valitettavasti minulla ei ole tehomittaria käytössä kesäkaudella, talvikaudellakin vain TR:n virtuaalimittaus. Virtuaaliwatit kasvavat talven systemaattisempien treenien aikana ja pysyvät kesäkauden ajan suunnilleen ennallaan.

Johan Moraal
25.11.2013, 12.11
Jos tätä topiikkia nopeasti selailee, tuntuu aika monilla kipuraja kulkevan 400-500 tunneissa. Itse joskus mietin, mitä se vaatisi jos haluaa treenata 700 h vuodessa. Sanotaan että pari kuukautta ottaa "löysemmin", sanotaan yhteensä 100h. Sitten pitää 10 kk:ssa treenata 600 h. Ja jos kerran kuussa eri syistä johuen pitää löysemmän viikon sanotaan 10h, pitää loput viikot keskimäärin reenata n 17 h/vk. Ja kun yleenä ei reenata tasaisesti läpi vuoden, niin tarkoittaa se että aika monta viikkoa pitää olla valmis vetämään paljonkin yli 20 jopa 25 h. Muistaakseni joku aikaa sitten luin että Krista Lähteenmäki treenaa 700 h vuodessa, ja luultavasti hän pystyy aika täysin satsamaan siihen. Se minkä takia aikamoni kuntoilija reena n 400- 500 h vuodessa ehkä liitty myös siihen että halutaan välillä mennä kovempaa. Intervalli tai kynnystyyppisen treenin jälkeen voi olla jo kypsää kamaa 1,5 h jälkeen ja noita kun vetää 2x viikkoon niin jälkeen eli vaikea siinä on sitten kerätä 20 h viikkoon ehkä. Mutta hyvä tapa tietysti olisi työmatkapyöräily tai juoksu tms. Sillä voi kertyä jo 200-300 h vuoteen...

Oatmeal Stout
25.11.2013, 13.36
http://www.kauppalehti.fi/etusivu/liika+kuntoilu+voi+tuhota+tyokykysi/201311572563?ext=rss

"Tutkimuksen" mukaan kriittinen raja kuntoilun terveydellisyydelle menee tuolla 900h vuodessa. Pari kiekkaa on vielä varaa ruuvissa kiristää tämän perusteella. :D
Olen tuon perusteella sohvaperuna-osastoa, kun pyörän päällä olen ollut alle 200h eikä sillä oikeastaa mitään odotuksia suurempia saavutuksia ole tullut. Täysin tyytyväinen olen siihen, että Vättern tuli raas kierrettyä.

Diipadaapa
25.11.2013, 21.11
700h tulee helposti kun tekee treenit pääosin työmatkalla ja lopettaa telkkarin kattomisen. Veikkaan että moni katsoo tuon määrän vuosittain.
Taidat olla oikeassa. Summailin noita omia tuntimääriä ja oma luku taitaa olla noin 500h kun ottaa salireenin mukaan laskuihin. Se jäi edellisestä laskuta. Jos vielä työnkuva olisi toisenlainen eikä tarvitsisi reissata jatkuvasti niin ei kai tuo oikeastaan mitään posketonta vaatisi. Eri asia taitaa olla että kuinka isoja lukuja sitten jaksaisi ennen kuin touhu alkaisi maistumaan puulta. Niin ja telkkaria ei taloudesta edes löydy. :)

irene
25.11.2013, 22.25
Tänä vuonna tähän mennessä kasassa 625h, joista pääosa maastofillarointia, lisäksi juoksua, sisäpyöräilyä, uintia ja crosstraineria. Vähiin jää siis tänä vuonna treenit, mutta lieventävinä asianhaaroina on pari viikkoa sitten tarkastettavaksi jätetty väitöskirja ja (toivottavasti) lähipäivinä loppuva raskaus. :)

tempokisu
25.11.2013, 22.35
^ jees. Tähän väliin on pakko muistuttaa taannoinen lehtijuttu, jossa Kaj Söderdahl tuumasi että vain muutama nainen Suomessa harjoittelee yli 750h vuodessa.

Koskien veteraani-ikäisiä tai about 50v pyöräilijänaisia voisi olla ehkä. Koskien pyöräilijänaisia ei. Tai kaikkia urheilevia naisia, ei todellakaan!

Matti S.
25.11.2013, 23.06
Hienoa että teidän tavoitteet ovat ylevämmät, ...

Pitäisköhän yrittää pysyä asiassa?

Uskaltaisko tähän ketjuun tai jonnekin muualle kirjata ensi vuoden tavoitteet?

Kiovan Dynamo
26.11.2013, 11.10
Hienoa että teidän tavoitteet ovat ylevämmät...

Ylevistä en tiedä, mutta yritin ainakin aloitusviestillä johdatella keskustelua siihen suuntaan, että paljonko harjoitellaan ja minkälaisia tuloksia sillä saavutetaan. Näitä "paljonko perheellinen pystyy treenaamaan" ja "paljonko tamperelaisen pitää ajaa pyörää" -topikkeja, kun on jo melko paljon valmiiksikin luettavaksi.

Oletettavaa kuitenkin on, että tälläkin foorumilla roikkuu joku kilpaurheilijakin, jopa ehkä sellainen, joka sen kehtaa myöntää. Ja niiltä suunnilta lienevät tähän mennessä parhaat vastauksetkin tulleet. Jos tämä kerran on Suomen paras (ja ainoa) pyöräilyaiheinen foorumi, niin luulisi löytyvän enempi asiaa ihan urheilustakin... :seko:

zifo
26.11.2013, 16.52
Fillaroinnit aloitin viime vuonna, jolloin meininki oli "no pain no gain" 178h räkäposkella ja "kehitys" tuli lähinnä rasitusvammojen muodossa.. tänä vuonna aloitin "uudestaan" helmikuun alusta järkeistetyllä ohjelmalla. Ikää on 45. Watit kun kiinnosti tunteihin nähden, niin mulla 6kk jakso kuntotestien välillä(26.4-23.10.2013), jossa tunteja yhteensä 235h kaikki käytännössä fillarilla. 57% ajasta PK-sykkeillä + "sopivasti" VK/MK sekaan. Watteja tuli kyseisenä aikana aerobiselle ja anaerobiselle ~20w lisää ja paino putosi 4kg. Koko vuoden 2013 tunnit tulee olemaan vähän päältä 400h helmikuun alusta alkaen.

Lasol
26.11.2013, 19.21
Ylevistä en tiedä, mutta yritin ainakin aloitusviestillä johdatella keskustelua siihen suuntaan, että paljonko harjoitellaan ja minkälaisia tuloksia sillä saavutetaan. Näitä "paljonko perheellinen pystyy treenaamaan" ja "paljonko tamperelaisen pitää ajaa pyörää" -topikkeja, kun on jo melko paljon valmiiksikin luettavaksi.

Oletettavaa kuitenkin on, että tälläkin foorumilla roikkuu joku kilpaurheilijakin, jopa ehkä sellainen, joka sen kehtaa myöntää. Ja niiltä suunnilta lienevät tähän mennessä parhaat vastauksetkin tulleet. Jos tämä kerran on Suomen paras (ja ainoa) pyöräilyaiheinen foorumi, niin luulisi löytyvän enempi asiaa ihan urheilustakin... :seko:

En tiedä mistään, mutta olen kuullut ammattiurheilijalta: Jos/kun ei pysty käyttämään yhtä paljon aikaa urheiluun kun ammattilaiset, reenaamisen pitää olla vielä tarkemmin suunniteltua. Se on varmasti myös yksilöllistä mitä tuo käytännössä tarkoittaa. Kyseinen hiihtäjä muuten totesi harjoittelevansa ~700h. Toki noilla tunneilla tehoja ei voi tehdä ihan sairaan paljon, muuten on pikavauhtia övereissä (taas yksilöllistä).

Matti S.
26.11.2013, 21.16
luulisi löytyvän enempi asiaa ihan urheilustakin... :seko:

Samaa mieltä. Noin 450-500 kirjatun vuosiharjoitustunnin myötä luulisi minunkin kehtaavan osallistua muuhunkin kuin näppiksenpieksäntäkilpailuihin urheilufoorumilla.

Haasteellisinta omassa vuosikalenterissani on viikon mittaisten työputkien kasautuminen juuri kesäkuukausille. Ensi kesänäkin kuuden viikon ränni. Tuntikertymät luokkaa 60+/5tpv. Ei siinä paljoa tehdä määrätietoista työtä esimerkiksi ikäloppujen piirikunnallisiin.

Nyt tosin ajattelin oikeasti kovistella itseäni ja noin kahdenkymmenen vuoden tauon jälkeen oikeasti funtsia miten saisi asetettua itselleen realistisia tavoitteita, enkä vain pelkkiä tekosyitä miksi ei lähtisi jopa kisaamaan.

Ps. Seuraan tätä ketjua oikein mielelläni ja ryhdistäydyn myös kommenteissani.

Johan Moraal
26.11.2013, 21.50
Be nice. Ei herneitä. OP yrittää vaan pitää topiikin linjassa.

haedon
27.11.2013, 08.43
...paljonko harjoitellaan ja minkälaisia tuloksia sillä saavutetaan...
Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että ei ole mitään yleispätevää vastausta, vaan määrässä ja laadussa löytyy molempia ääripäitä harjoituksen hyödyssä ja suurin osa sattuu siihen välille. Minä tarvitsisin paljon määrää ja taas joku Juha Vähämetsä tai Olli Miettinen pärjää hyvin vähällä. Oma suurin ongelma on myös työn kanssa, kun tulee normaalin päivän lisäksi vuodessa täydet 350h ylitöitä. Siihen on vaikea sovittaa suurta määrää ja palautumista. Siksi viimeiset pari vuotta on menty kesäaikaan hyvin tehopainotteisella treenillä ja riittävällä levolla. Syksy ja kevät määrää ja talvi mitä jaksaa.

snowfake
27.11.2013, 09.22
Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että ei ole mitään yleispätevää vastausta, vaan määrässä ja laadussa löytyy molempia ääripäitä harjoituksen hyödyssä ja suurin osa sattuu siihen välille. Minä tarvitsisin paljon määrää ja taas joku Juha Vähämetsä tai Olli Miettinen pärjää hyvin vähällä. Oma suurin ongelma on myös työn kanssa, kun tulee normaalin päivän lisäksi vuodessa täydet 350h ylitöitä. Siihen on vaikea sovittaa suurta määrää ja palautumista. Siksi viimeiset pari vuotta on menty kesäaikaan hyvin tehopainotteisella treenillä ja riittävällä levolla. Syksy ja kevät määrää ja talvi mitä jaksaa.

Missasit nyt vähän pointin, tässähän nimenomaan on kyselty että paljonko henkilö x on harrastanut ja mitä henkilö x on sillä saavuttanut. Ei että mikä on yleispätevä kaava tuntien ja menestyksen suhteen.

Itsellä vuoden saldo 300h yhteensä kuntoiluja, ei sillä muuta ole saavuttanut kuin että on pitänyt speksata uusia pyöriä. Nyt on speksattu niin paljon että ensi vuonna pitäis kyllä tuplata toi määrä...

kolistelija
27.11.2013, 09.46
Tänä vuonna olen saanut treenimäärään nähden aika hyviä tuloksia. Tehoja olen ajanut kesäkauden ja välillä ollut palautumisen rajoilla. Hyvin vaan se palautuminen paranee samalla kun tehoja vetää ja jaksaa muistaa välillä levätä. Ensi vuonna voin raportoida miten FTP nousee vähän isommalla treenimäärällä, kunhan kaikki menee suunnitelmien mukaan.

marco1
27.11.2013, 09.49
Kiinnostavaa keskustelua, minkälaisia kokemuksia teillä koukkupolvilla on tuntimäärien muutoksista vuositasolla? Kuinka nopeasti voi nostaa tunnit parin "laiskan vuoden" (vammat, raksat, muksut tms.) jälkeen entiselle tasolle?
(Oma kokemus on että on h*****n nihkeää puuhaa yrittää nousta.)

Markku Silvenius
27.11.2013, 11.23
Se on ihan yksilöllistä. Elämän kokonaisrasitus, perusterveys, kokonaisrasituksen ja levon suhde, liikunnallinen historia jne jne.

Dude
27.11.2013, 11.43
Vaikka mun määrät ei suuria olekaan, niin tähän kommentoin. Olin treenannut useita vuosi jotakuinkin nousujohteisesti, vuonna 2008 treenitunteja n. 300. Sitten 2009 27h ja 2010 22h. 2011 alusta toukokuuhun asti ei treenin treeniä. Tämä aika siis meni taloa rakentaessa ja sen jälkimainingeissa käytännössä treenamatta. Eli kahden nollavuoden jälkeen pystyin aloittamaan toukokuussa 2011 20-30 kuukausitunnin treenaamisen ongelmitta. Ilman noita vanhoja pohjia olisi tuskin ollut mahdollista. Seitsemässä kuukaudessa (5-12/2011) tuli 175h maastoa ja maantietä yhteensä (n. 60/40 maaston hyväksi). 2012 ekat 6kk meni yli 180h (pääosin hiihtoa ja maastopyöräilyä) kunnes loukkaantuminen Tahkolla sotki loppuvuoden.

Veikkaan, että ihan nollapohjilta tuleva sohvaperuna ei pysty aloittamaan tollaisia määriä kylmiltään. Varsinkin, kun maastoajoa ei meikäläisellä voi hyvällä tahdollakaan sanoa pk-harjoitteluksi... Toisaalta taas tästä nykyisestä tasosta ~25h/kk nosto esim 40h/kk lienee mahdollista, kunhan peekoota on vain tarpeeksi. Mulla ei vaan mielenkiinto riitä tällä hetkellä moiseen. Tallissa on vain pari sinkulamaasturia (+maantiepyörä, jolla en ole ajanut heinäkuun jälkeen...) joilla pk-ajelut ei oikein nappaa.

tempokisu
27.11.2013, 12.20
Se on ihan yksilöllistä. Elämän kokonaisrasitus, perusterveys, kokonaisrasituksen ja levon suhde, liikunnallinen historia jne jne.

No nimenomaan! Siihen nähden mitä olen aiemmin liikkunut, tämä mitä nyt tuntuu ihan mitättömältä. Ja kun elämässä ei paljo kummempaa muuta ole, työ ei rasita - pikemminkin työn vähyys rasittaa.

Eetu Pyörä
27.11.2013, 14.55
Saldoni: 6000km pyörällä, 120 tuntia uintia ja 26 tuntia kevyttä hölkkää. Kaikesta määrästä huolimatta kuntoni on tyydyttävä, ehkä 2600m menisi cooperissa.


edit. uintia vain 100 tuntia.

haedon
27.11.2013, 15.45
Missasit nyt vähän pointin...
Lähinnä sitä tässä ajoin takaa ettei kukaan ala suoraan ottamaan mallia omaan treenaukseen siitä mitä täällä kukin ilmoittaa omaksi harjoittelumääräksi tai sitä että se suurin määrä johtaa automaattisesti parhaaseen tulokseen. Ja tässä kun kysytään pelkästään kokonaisharjoittelumäärää niin se ei myöskään kerro mitään siitä miten treenit on painottunut rasituksen tai vuoden aikojen mukaan. Samoin se ajaako samaa peekoota maantiellä kolme tuntia on hyvin erilainen treeni kuin sama aika ja rasitus maastossa.

Niin ja jäi ilmoittamatta nuo omat tuntimäärät. Pyörällä virallisia treenitunteja kertyi Garminiin 350 ja jos lisätään tallentuneet hiihdot ja juoksut niin noin 400h. Näillä treeneillä välillä kulkee hyvin ja pääosin ei. Tänä vuonna piti panostaa krossiin ja säästellä loppukauden maastokisoissa. Flunssa iski juuri sopivasti, kun alkoi taas löytyä kulkupuoli syyskuun lopussa. Muutaman kerran kuitenkin pääsi palkintopallillekin kesän aikana.

marko.k
27.11.2013, 16.57
Sohvaperunasta helmikuun lopusta tähän päivään työmatkaa 56h maastoajoa 103h ja "maantietä" 9h.
Leposykkeet tippunu ~90 50-60.
Tavotteena ajaa ens vuonna enemmän paremmin ja fiksummin.

ikää 30.

Vallu
27.11.2013, 17.51
2011 750h XCM-SM 5., XCO-SM 8.
2012 750h XCO-SM 2., XCE-SM 3., XCM-SM 4.
2013 750h XCM-SM 2. XCO-SM 6.

Sairauspäivät kasvaneet joka vuosi, reenitunnit/terve päivä ollut kasvussa. (Mistähän se kertoo...? ;))

-MSa-
27.11.2013, 19.13
Taustaa: Ikä 43, töissä paljon istumista työkoneissa/autossa ja käytännössä kaikenlainen liikkuminen loppui 15 vuotiaana mopon saantiin. Lisäksi vajaa 20 vuotta ja 80t savuketta pohjakunnoksi. Onneksi tajusin lopettaa tupakoinnin 2003, sen jälkeen alkoi lihominen n1kg/vuosi. Kesällä 2012 herätys, nyt jos aloittaa kuntuilun voi vielä pelastaa jotain. Alkuun tuli pyöräiltyä vanhalla miestenpyörällä, kunnes loppu kesästä hankin maasturin.

Syksyllä heräsi ajatus ajella jokin maastopyörätapahtuma kesällä 2013. Joten ajelu rupesi pikkuhiljaa muuttumaan hivenen enempi treenaus luontoiseksi. Marraskuun alusta aloin kirjaamaan tunteja "harjoittelusta". Vuoden saldo:

Pyöräily 370h 23min, hiihto 118h 54min, kuntosali 27h 35min, uinti 12h 35min ja sauvakävely 21h 11min, yht. 550h 38min. Ja painosta lähti 13kg.


Toukokuussa sain niin paljon rohkeutta, että uskalsin lähteä Rajamäen MTB:hen. Sen jälkeen olin myyty mies maastopyöräilylle. Kauden aikana tuli käytyä yhteensä seitsemässä maratonissa/kuntotapahtumassa.

Kehityskaari oli kesällä hurjan nousuluonteinen joten cup pisteitä kertyi seuraavasti: 80,82,178,214 ja 224 yht.778 sijoitus M40 15.

snowfake
27.11.2013, 19.25
Tän ketjun mielenkiintoisinta antiahan ois saada niitä sm-kärkikuskeja ilmoittamaan kaunistelematta treenimääränsä niin voitaisiin vertailla että pitääkö foorumiviisaus paikkaansa. Eli se, että tuntimäärä on suoraan verrannollinen menestykseen ;)

tempokisu
27.11.2013, 22.09
Olisi mielenkiintoista kyllä tietää paljonko kisakuski-NAISET harjoittelee.
Oma harjotusmääräni kisavuosina oli 21-25t km vuodessa, elikkä reilut 1000-1200h tuntia ajelua, ja kävin salilla noin 5h viikossa.
Kyllä se tempomenestykseen suoraan korreloi :D ja tein paljon juuri tempoharjoituksia. Paras harjoitusmäärä oli tuo 21t km, sitä enemmän oli jo haitaksi kisajuttujen kannalta.

CwA
27.11.2013, 23.39
Kausi taitaa olla hyvin erilainen käsite eri ihmisille, mulla esimerkiksi ei ole oikeastaan kautta, koska touhu on samanlaista läpi vuoden, tosin talvella matkat jäävät lyhemmiksi.

Maaliskuussa aloitin tämän säntillisen harjoittelun, pari kuukautta oli polvivamman takia taukoa kesänkorvilla ja tämän vuoden tähänsaakka tunnit on noin 300, eli siellä lähelle 600 tunnin vuositahtia (12kk mukaan) olisi tullut, mutta talous ei kestä täyttä harjoittelua enää, ei oikeastaan mitään harjoittelua, kun hädintuskin 2000kcal epäterveellisesti saa sapuskaa hankittua, joten alle 30 tunnin per kuukausi taitaa jäädä talvikausi, mikä ottaa pannuun aika vietävästi.

Tulosta on tullut siten, että alle tunti maksimissaan pk-sykkeillä tasosta olen päässyt sinne noin 7 tuntia reiluilla pk-sykkeillä tasoon. Lisäksi voin 2 tunnin ajan repiä sitä reilua 80% ulos (alussa korkeintaan sekunteja) ja painosta jäänyt matkalle yli 30kg, eli sinällään suhteellisen tyytyväinen, mutta kausi ei koskaan pääty.
Kun ei ole varaa täyttä määrää harjoitella, niin sitten vähemmän, mutta kumminkin touhu jatkuu.

marmar
28.11.2013, 00.10
mutta talous ei kestä täyttä harjoittelua enää, ei oikeastaan mitään harjoittelua, kun hädintuskin 2000kcal epäterveellisesti saa sapuskaa hankittua, joten alle 30 tunnin per kuukausi taitaa jäädä talvikausi, mikä ottaa pannuun aika vietävästi.

Tulosta on tullut siten, että alle tunti maksimissaan pk-sykkeillä tasosta olen päässyt sinne noin 7 tuntia reiluilla pk-sykkeillä tasoon. Lisäksi voin 2 tunnin ajan repiä sitä reilua 80% ulos (alussa korkeintaan sekunteja) ja painosta jäänyt matkalle yli 30kg, eli sinällään suhteellisen tyytyväinen, mutta kausi ei koskaan pääty.
Kun ei ole varaa täyttä määrää harjoitella, niin sitten vähemmän, mutta kumminkin touhu jatkuu.

Öö tota noin eikö siellä päin ole mitään leipomon tehtaamyymälää, josta saisi yön yli nukkunutta leipää tyyliin muovikassillinen eurolla?

Kassillisessa leipää on aika monta kaloria ja ei se ruisleipä nyt niin tavattoman epäterveellistä ole.

CwA
28.11.2013, 00.50
Öö tota noin eikö siellä päin ole mitään leipomon tehtaamyymälää, josta saisi yön yli nukkunutta leipää tyyliin muovikassillinen eurolla?

Kassillisessa leipää on aika monta kaloria ja ei se ruisleipä nyt niin tavattoman epäterveellistä ole.

Leivässä on tosiaan hyvin kaloreita, teen leipää itse, niin ei tarvitse niin paljoa ylimääräistä suolaa imeä, mutta saan oliiviöljyllä lisättyä rasvaa jne. Pientä viilausta, mutta ei ne pelkät kaloritkaan, muita aineksia pitäisi myös saada ja se on sellaista tasapainottelua.

Leipomoita täällä ei ole, lähinnä täällä on metsää. Tai onhan lukemattomien mäkien takana yli 30km päässä leipomon tehtaanmyymälä, mutta ehkei kovin järkevää pyörällä lähteä hakemaan, jauhot ei kumminkaan maksa juuri mitään.

Ruokabudjetti on alle 3 euroa päivässä ja erittäin rajoittunut erikoisvalio, mutta jotenkuten eteenpäin.

Tulisi nyt talvi kunnolla, niin pääsisi suksien päälle ja pilkillä nostamaan kalaa, sitten tekemään kukkoa, tulisi kaloria ja ravinnetta edukkaasti, tämä välikausi on vähän tuskaa :)

izmo
28.11.2013, 08.59
http://www.youtube.com/watch?v=1qPlzQq25so

Tää tuli mieleen.... ittekin käynyt pyörällä toisella puolen kaupunkia kaupoissa säästämässä ja saanut reeniä

kervelo
28.11.2013, 09.54
Lähinnä sitä tässä ajoin takaa ettei kukaan ala suoraan ottamaan mallia omaan treenaukseen siitä mitä täällä kukin ilmoittaa omaksi harjoittelumääräksi tai sitä että se suurin määrä johtaa automaattisesti parhaaseen tulokseen. Ja tässä kun kysytään pelkästään kokonaisharjoittelumäärää niin se ei myöskään kerro mitään siitä miten treenit on painottunut rasituksen tai vuoden aikojen mukaan. Samoin se ajaako samaa peekoota maantiellä kolme tuntia on hyvin erilainen treeni kuin sama aika ja rasitus maastossa.

Tulosten hakeminen toisten treenejä apinoimalla ei onnistu senkään takia, että eri ihmisillä on erilainen tausta. Joku treenaamista aloitteleva saa kuntokäyrän nousuun melko helposti, kun taas pidempään treenanneella (elämäntapakuntoilijalla) vastaavanlaiset harjoitukset eivät tuota mitään tulosta. Harjoitteluun vaikuttaa monta muutakin seikkaa, mm.ikä: nuoremman kuntoilijan kroppa kestää rääkkiä ihan eri tavalla kuin keski-ikäisen, joka vaatii enemmän toipumisaikaa.

Ski
28.11.2013, 14.56
ciao tutti työmatkalta mozzarellalautasen ääreltä.... Tunteja noin 600h, mukana kaikki liikunta, työmatkatkin mukaan lukien vuonna 2013 Heiaheia-systeemin mukaan. Kilometrejä 14000km ja siinä on kaikki pyöritys maantieltä maastosta ja trainerilla ( :) vähä ).
46 ikkää ja siinä sarjassa on päässy viiden sakkiin silloin tällöin.
Ei oo mittään vaikeutta palautumisessa eikä oo rasitusvammoja. En ainakaan tunnusta. :)
Työ ja perhe on pääasia. Liikun aina ku pystyn ja jaksan.

CwA
28.11.2013, 18.30
http://www.youtube.com/watch?v=1qPlzQq25so

Tää tuli mieleen.... ittekin käynyt pyörällä toisella puolen kaupunkia kaupoissa säästämässä ja saanut reeniä

Työkyvyttömän laulu osuisi paremmin.

izmo
28.11.2013, 20.28
Tulosten hakeminen toisten treenejä apinoimalla ei onnistu senkään takia, että eri ihmisillä on erilainen tausta. Joku treenaamista aloitteleva saa kuntokäyrän nousuun melko helposti, kun taas pidempään treenanneella (elämäntapakuntoilijalla) vastaavanlaiset harjoitukset eivät tuota mitään tulosta. Harjoitteluun vaikuttaa monta muutakin seikkaa, mm.ikä: nuoremman kuntoilijan kroppa kestää rääkkiä ihan eri tavalla kuin keski-ikäisen, joka vaatii enemmän toipumisaikaa.

ittekin oon pitänyt pitkiä palautuksia enkä edes joka päivä oo kerännyt satasen maastolenkkiä

Leku
28.11.2013, 22.42
Välillä kannattaa palautella kovasmaisesti kuuden tunnin lenkeillä.

izmo
29.11.2013, 08.33
Välillä kannattaa palautella kovasmaisesti kuuden tunnin lenkeillä.

Hyvä tapa palautella ajaa Eino myrskyyn myötäseen kuusikymppiä ja palautella vastaseen kuusikymppiä:cool:

tempokisu
02.12.2013, 14.11
...sekuntia tai minuuttia.