PDA

Näytä tavallinen näkymä : Valmistautuminen ennen lenkkiä



proileri
14.08.2013, 15.54
Tuli tuolla toisessa ketjussa jo ohi mennen puhetta, eli lenkille valmistautumisessa löytynee paljon eroja ihmisten kesken.. millaisia tapoja löytyypi ihmisiltä? Rocky-tunnari soimaan vai mielummin rauhallista istuskelua hetki ennen lähtöä? Kahvia, sokeria, muuta vatsaan? Venyttelyä, lämmittelyä tai muuta alle? Pitempi huolellinen valmistautuminen, vai kamppeet päälle ja menoksi ilman kummempia miettimisiä?

Grugi
14.08.2013, 15.58
Ei siinä tarvii sen kummempaa kun kamat kasaan ja menoks.

Villlem
14.08.2013, 16.04
Lähtö fiilisten mukaan, joskus venyttelyä yms ja taas joskus kamat päälle minuutissa ja ulos

CwA
14.08.2013, 16.48
Vähintään 2 litraa nestettä pitää tankata ennen lähtöä kesäisinä päivinä, kun tulee hikoiltua aika paljon. Lämmittelyn saa tehtyä pyörällä ja sitten jossain kohtaa stoppi, vähän venyttelyä, jonka jälkeen sitten alkaa varsinainen ajaminen, mutta jos pk-lenkkiä, niin en minä ole venytellyt kuin lenkin jälkeen vähän.

Venyttelyä ei kuulemma pitäisi kylmiltään tehdä, siksi en tee ennen ajoa venyttelyjä ja toisaalta lämmittely muuten kuin ajamalla tuntuisi vähän hassulta.

Näin kesäisin pyöräilyshortsit jalkaan, kypärä naulasta matkaan, nestettä on yleensä kiskonut tarpeeksi, paitsi jos lähtee aamulenkille.

Millään muotoa ei musiikki tai muu etukäteen tehty oikein vaikuta, tosin jos on koko päivän raatanut puusavotassa ja lähtee sitten lenkille, niin sitten alusta kulkee jo paremmin, kun kroppa on jo vetristynyt.

Kun en mitään kilpailusuorituksia tee, niin ei kai siksikään kovin paljoa vaikuta nuo etukäteistoimet.

Tänään tosin oli täysi sadevarustus ja metsurinsaappaat jalassa, yllättävän hyvä pyöräilykenkänä, vaikka painaa yli kilon kappale, eikä mitään valmisteluja tullut tehtyä, huomasi sen nesteen puutteen, kun ei oikein tuntunut kulkevan, vai oliko se noin 1.45kg punnus jalassa (saapaspari painaa 2.9kg, rautakärki, pohja, 3 luokan ketjusuojaus jne.), joka hidasti menoa?

JackOja
14.08.2013, 17.37
Ei siinä tarvii sen kummempaa kun kamat kasaan ja menoks.

Komppaan tätä.

Tai laajemmin aukikirjoitettuna:

1) ajokamat & sykevyö päälle
2) mahdolliset patukat & banaani reppuun
3) juomarepun pussiin 3l vettä tai urheilujuomaa
4) ajokengät jalkaan
5) siirtymä säätämöön
6) rengaspaineiden asetus tarkoituksenmukaiseksi, mahdollisesti kiekkojen vaihto
7) fillari ulos
8) Endomondo kännystä päälle
9) polkaisu vauhtiin
10) laatuajan vietto

Jake_Kona
14.08.2013, 17.52
Minun lenkillelähtövaikeuteni on, että joutuu säätämään ja haalimaan tavaroita kasaan. Lenkille lähdön pitää olla nopeaa. Pulloihin juomaa, kengät jalkaan ja heti ovelta pyörän päälle. Enkä käänny takaisin. Sekin on pari kertaa pilannut tunnelman ettei renkaissa ole ilmaa :rähmä:

tempokisu
14.08.2013, 18.24
Ei siinä tarvii sen kummempaa kun kamat kasaan ja menoks.


Näin juuri, ja yleensä ne kamat oottelee jo vessa-pesuhuoneessa. Olen jos aamupalankin syönyt hyvissä ajoin ( aamuyöstä ettei tule lenkillä ongelmia) niin ihan siitä vaan lähtö.
Tavalliselle lenkille lähtö.

Kisat ja pidemmät ( yli 300km ) lenkit vaatii ihan pientä suunnittelua, mutta ne on toiset jutut ne.

HeliT
14.08.2013, 19.38
Kuppi espressoa, vettä pulloon/reppuun, piilarit päähän, ajokamat päälle, tarvittaessa ilmaa renkaisiin ja menoksi.
Juoksemaan lähtiessä pitää miettiä syömisiään enemmän jotta välttyy mahakivuilta.

Pekka L
14.08.2013, 20.02
Yleensä hyvissä ajoin ennen lenkkiä välipala, mutta jos ei ole ehtinyt, niin sitten just ennen lenkkiä jotain pientä naamaan. Jos ei yhtään nälätä, niin ei välipalaa. Kamat etsitään kaikessa rauhassa ja täytellään juomapullot. Mutta jos on kiire, niin päälle repäistään ekana käteen osuneet ja juoma todennäköisesti unohdetaan. Mutta ei sillä väliä kun kerran on kiire, pitkää ei ehdi ajaa kuitenkaan. 1,5h menee helposti ilman juomia, juodaan sitten kotona. Sisäkumi, rengasmuovi, pumppu ja monitoimityökalu tallista selkätaskuun, jos ehtii. Usein ei ehdi, tai ei löydä. Kännykkä kuitenkin, se pelastaa paljon. Renkaiden pumppaus. Jos on eilen ajanut ja renkaat tuntuu kovilta, niin ei ehkä kannata pumpata, ei ainakaan jos on kiire. Kilsan ajon jälkeen huomataan, että jotain unohtui, sille annetaan piupaut. Paitsi jos on märkää ja takalokari unohtui, niin ehkä käännytään. Mutta ei välttämättä jos ei just silloin viitsi ja näyttää että tiekin alkaa kuivumaan.

Kuten huomataan, rituaalit ja systemaattisuus on oleellinen ja tärkeä osa lenkille lähtöä.

El-Carpaso
14.08.2013, 20.16
Ennen oli helppoa kun pysty lähtemään vaan.
Nykysin pitää useampaa tuntia etukäteen pohtia lenkille lähtö ja valmistautuminen. Aamulenkille kunnon hiilaripommi aamupala ja vielä just ennen lähtöä kourallinen kuivahedelmiä suuhun. Sit 20 min ajon jälkeen taas kourallinen kuivahedelmää ja 40min jälkeen taas uudestaan hedelmät naamariin. Sit voi sen jälkeen ruveta harventamaan tahtia.
Verensokerin mittaukset 15-20min välein ja just ennen ja heti lenkin jälkeen.

Iltapäivälenkille samat hiilaritankkaukset ja ei mielellään isoa hiilariateriaa kolmea tuntia ennen lenkkiä. Pikainsuliini jysähtää kuin sata volttia vielä kolme neljä tuntia piikityksen jälkeen

Rahtia tulee aika paljon kun evästä pitää hätätilannetta varten olla aikas paljon.

marco1
14.08.2013, 20.30
Tärkein valmistautuminen on pyörän ja varusteiden huolto lenkin jälkeen ja kamppeiden laitto oikeaan paikkaan. Silloin seuraava lähtö onnistuu pikaisesti eikä tartte sählätä turhia.

DjZorlag
14.08.2013, 23.41
Vai että on El-Carpasolle napsahtanut ykköstyyppi päälle. Eihän se varmasti diabeetikkona ole helppoa harrastaa hiilareita kuluttavaa kestävyysurheilua joka vaatii hiilareiden tankkausta. Saattaa olla että sinä tiedät seuraavat asiat kymmenen kertaa paremmin mutta kokeillaan kuitenkin:

Eikö hitaampia hiilihydraatteja voisi edes harkita? Luulisi edes perusharrastetasolla riittävän. Hipohiilaritankkausket ja kilpailusokerit sitten erikseen. Jotkut kuivahedelmät tms. ovat aikalailla pelkkää sokeria joten verensokeri varmasti voi pomppia nopeasti ylös ja alas. Eräs juoksua harrastava kaverini heitti nopeiden hiilarien syönnin lähes kokonaan pois D1:n ilmetessä. Syö pelkkää perusruokaa nyt ja hiilarit ovat pitkiä ja ainoastaan jos olo tuntuu kehnolta niin saattaa nakata jonkun patukan naamaan. Hoitotasapaino on kuitenkin hyvä ja mittailee sokereita vain muutaman kerran päivässä yleensä vain ennen ruokailua (pikainsuliinin laiton yhteydessä) Siis mittaatko ajaessakin 15 min välein? Kuulostaa todella hurjalta. Jos tuohon ei todellakaan hitaammat sokerit auta ja ainoa keino olisi hidastaa sokerin kulutusta (vauhtia) niin tarvitsisit kyllä rannekellon jossa olisi rannevaltimoon liitetty sensori, joka kertoisi sokeritasapainon reaaliaikaisesti. ;)

Ja tiedät varmaan senkin että lihakset varastoivat tehokkaasti sokereita. Lihasmassaa lisäämällä voi tasapainottaa sokereiden vaihteluita hyvinkin tehokkaasti kun lihas imee sokerit itseensä ja vapauttaa sieltä sitten hitaasti elimistön käyttöön. Eli punttitreeni tässä tilanteessa saattaisi jopa helpottaa pyöräilyä, vaikka yleisesti kestävyyspainotteisessa pyöräilyssähän siitä ei ole kuin haittaa ellei harrasteta jotain pikaspurtteja esim. rata-ajoa tai lyhyttä tempoa.

Ja aiheeseen liittyen. Nopea lähtö se olla pitää. Edellisen lenkin jälkeen pestyllä ja voidellulla pyörällä tietenkin. Lenkkarit ja verkkarit jalkaan ja menoksi. Penkin korkeus säädetään vauhdissa ja juomapulloakaan ei välttämättä kerkee täyttää. Juodaan sitten palatessa!

Merckx
15.08.2013, 07.49
Yleensä hyvissä ajoin ennen lenkkiä välipala, mutta jos ei ole ehtinyt, niin sitten just ennen lenkkiä jotain pientä naamaan. Jos ei yhtään nälätä, niin ei välipalaa. Kamat etsitään kaikessa rauhassa ja täytellään juomapullot. Mutta jos on kiire, niin päälle repäistään ekana käteen osuneet ja juoma todennäköisesti unohdetaan. Mutta ei sillä väliä kun kerran on kiire, pitkää ei ehdi ajaa kuitenkaan. 1,5h menee helposti ilman juomia, juodaan sitten kotona. Sisäkumi, rengasmuovi, pumppu ja monitoimityökalu tallista selkätaskuun, jos ehtii. Usein ei ehdi, tai ei löydä. Kännykkä kuitenkin, se pelastaa paljon. Renkaiden pumppaus. Jos on eilen ajanut ja renkaat tuntuu kovilta, niin ei ehkä kannata pumpata, ei ainakaan jos on kiire. Kilsan ajon jälkeen huomataan, että jotain unohtui, sille annetaan piupaut. Paitsi jos on märkää ja takalokari unohtui, niin ehkä käännytään. Mutta ei välttämättä jos ei just silloin viitsi ja näyttää että tiekin alkaa kuivumaan.

Kuten huomataan, rituaalit ja systemaattisuus on oleellinen ja tärkeä osa lenkille lähtöä.

Juuri näin - sain päivän parhaat naurut! :D

buhvalo
15.08.2013, 09.33
Aamulla jos starttaa niin muutama muki kahvia etta p@skat joutuu puristamaan. Lenkkeilyhan sitten ei vaadi muuta kuin ne vesipullo(t) matkaan, ja toimivan kaluston.

DjZorlag
15.08.2013, 09.36
Kännykkä todellakin pelastaa paljon. En ole enää pitkiin aikoihin jaksanut raahata varalta sisureita/paikkaustarvikkeita matkassa peruslenkeillä kun rengasrikkoja tulee niiin harvoin. En maastossa enkä maantielläkään. Ennemmin otan matkaan ketjutyökalun ja CRC:n sponsorimonitoimiavaimen. Jos on kännykkä matkassa niin kai sitä kerran muutamassa vuodessa voi soittaa että tulkaahan hakee, takarengas puhkesi. Eturenkaan puhkeaminen ei ole ajamiselle este, vain hidaste. Ainahan voi keulia!

Velogi
15.08.2013, 14.35
Tärkein valmistautuminen on pyörän ja varusteiden huolto lenkin jälkeen ja kamppeiden laitto oikeaan paikkaan. Silloin seuraava lähtö onnistuu pikaisesti eikä tartte sählätä turhia.

Tähän minäkin pyrin. Nykyisessä elämäntilanteessa kun se rakonen lenkille saattaa tulla lyhyelläkin varoitusajalla. Sitten vain kuteet päälle, juomat pulloihin ja kännykän lisäksi taskuun pari patukkaa jos on lähdössä pidemmälle lenkille. Pyörään ei tarvitse tehdä muuta kuin mittari kiinni ja menoksi.

marco1
15.08.2013, 14.51
^Tokihan tuosta lenkin jälkeisestä huollosta on lipsahtanut monesti mutta aina huonoin seurauksin. Tai käyhän se alkulämmittelystä kun juoksee naama punaisena pitkin taloa etsimässä kamppeita. Perheellisellä kuiteski onnistunut lenkki perustuu salakavalaan lähtöön.

Nimimerkillä "miten voi 3 kypärää olla yhtäaikaa hukassa, sykemittarin vöitä en edes yritä etsiä"

Jani R.
15.08.2013, 15.31
Lenkkikamat pitää jotenkin sitoa toisiinsa ja säilyttää lähellä eteistä, muuten etsin niitä tunnin ennen lenkkiä. Paras olisi jokin kangaskassi lähellä eteisen naulakkoa.

OJ
15.08.2013, 19.13
Vähintään 48 tuntia ennen suunniteltua harjoitetta on lähetettävä lenkkianomus kahtena kappaleena ja jonkin vaihtokauppa ehdotuksen kanssa. Vastaus anonukseen tulee melko tarkasti 1-48 tunnin sisään ja pikkupomoilla on veto-oikeus mihin tahansa päätöksiin. Eli...viikolla lenkkeily on ihan täyttä arpapeliä ja viikonloppuna onnistuu helposti kunhan ehtii livahtaa pihalle ennen kuin kukaan muu herää. Luonnollisesti valmistautumiseen jää aikaa muutama minuutti, eli vaatteet niskaan, vettä pulloon ja pihalle, aikaa 5 minuuttia.

Jake_Kona
15.08.2013, 19.54
Jos/kun antaa vaimolle/lapsille luvan harrastaa ei tarvitse kysellä omien lupa-anomuksellisien harrastamisien perään. Silloin voi mennä vaan>> meen nyt>> tuun takasi parin tunnin päästä. Jos perheessä on vauvaikäsiä ei se tietysti silloin toimi näin, mutta sitä ennen ja sen jälkeen

haedon
16.08.2013, 16.29
Valmistautuminen lähtee jo viikkoa paria aikaisemmin kun tulee suunniteltua runko lenkeille. Tarkempi suunnitelma kolmen päivän periodilla riippuen sääolosuhteista yms. Lenkkipäivänä jos on kovaa treeniä luvassa syödään aiemmin ja kevyemmin, pitkällä kevyellä enemmän ja myöhemmin. Viikolla lähdetään normaalisti joku 30min-60min töistä kotiin tulon jälkeen niin että on vähän palauduttu sohvalla työpäivästä netissä surffaten. Viikonloppuna taas lähinnä sääolosuhteiden perusteella, mutta pääasiassa heti aamupäivästä. Kevyellä tuulella maantiellä, kovemmalla maastossa. Pitkälle lenkille pientä välipalaa ennen lähtöä ja geeliä/patukkaa mukaan. Vapaapäivät sadepäivinä.

OJ
17.08.2013, 06.00
Aika proffameininkiä.

devon
17.08.2013, 07.11
Jos edellisestä ruokailusta on jo enemmän aikaa, syön kevyesti noin tunnin ennen lähtöä (jos tiedän olevani lähdössä). Mikäli olen osannut suunnitella elämää edes tunnin verran eteenpäin, saatan myös vähän venytellä jalkoja tuon ruokailun jälkeen. Juuri ennen lähtöä sitten vaatteiden vaihto, sormus pois (hilautuu ylöspäin lyhyissä hanskoissa, pitkissä painaa - IIIIISO sormus), otetaan kameli esiin ja tankataan se kylmällä vedellä, napataan luuri ja hanskat, valitaan ajotossut ja survotaan ne jalkaan, potta eteisen seinältä päähän ja selän takaa kyytiin avaimet ja mittari. Ulkona sitten tarkistan pyörän nopealla vilkaisulla, että kaikki näyttää oikealta eikä siinä piile mitään hasardeja, irroitan siitä lukon ja laitan mittarin paikalleen. Sitten vielä pitää käynnistää endomondo, survoa luuri suojuksiin ja kameliin, kameli selkään ja menoksi.

Kamoja ei etsitä, niiden sijainti pitää tietää ja niiden pitää olla joko paikoillaan tai kuivumassa (olen järjestyspakkomielteinen?) ja pyörää ei huolleta ennen lähtöä, se tehdään kun tullaan takaisin lenkiltä. Salaa/ovelasti/nopeasti ei tarvitse myöskään lähteä, koska yleensä kun toinen alkaa tekemään lähtöä, toinen alkaa samalla hetkellä valmistautua mukaan.

Camelbakin tulo taloon aiheutti pientä epävakautta valmisteluihin, mutta siihenkin oppi äkkiä.

tempokisu
17.08.2013, 18.29
^ eli yksinasumisessa on puolensa.

Ai, no jos oikein tarkkoja ollaan, valmistautuminen lenkille alkaa jo illalla - pitää mennä aikaseen nukkumaan, jotta ehtii syödä sen puuron ajoissa ja sitten vielä levätä vähintään 5 tuntia. Magnesiumitkin pitää osata ottaa minuutilleen, ettei lenkillä pidä käydä pusikossa kun ehkä kerran, tai kaksi.

Jännää miten se "sisäinen kello" muuttuu. Ei tästä ole kauaakaan kun lähdin lenkille ensin aamuyöstä, ja sitten jo illasta. Nyt en mitenkään pysty ajatteleen lenkkiä töitten jälkeen tai illalla, ja vaikeeta se on ennen seiskaakin lähteä. Pimeeseen ( yöpimeeseen) en mielelläni lähde enää ollenkaan - mikä taas oli muutama vuosi sitten ihan vakio.
Olen yrittänyt syödä sen "aamuyö"-puuron jo aikaisemmin, että pääsisi lähteen aikasemmin. Nyt vaan pitää varmaan alkaa katsoa valot ja heijastinliivi valmiiksi, niitä tarvitaan kohta kuitenkin.

Shimaani
17.08.2013, 19.55
Lenkille valmistautuminen? :seko:
Istahdus pöntölle, kunnollinen truuttaus ja (halapa) pyörän kevennys, ajokamat päälle, esitankattu Muuli (tai pikkureppu) selkään ja menoks.
*höhmiö*

JiiPee
17.08.2013, 20.42
Aika proffameininkiä.

Dii

http://curezone.com/upload/Video/Funny/Grammy_on_bike.gif

DjZorlag
19.08.2013, 21.53
^
http://i895.photobucket.com/albums/ac159/GIFsforhire/Funny-Laughing/bahaha-2.gif