PDA

Näytä tavallinen näkymä : Harjoitusohjelman luominen



akujoe
21.11.2011, 19.03
Terve! Käyttääkö kukaan jotain tietokoneohjelmaa harjoitusten kirjaamiseen ja harjoittelun suunnitteluun? /löytääkö netistä jotain valmiiksi tehtyjä taulukoita vaikkapa viikon tai kuukauden ajalle tms? Kirjavinkkejäkin otetaan vastaan. En ole etsinnällä löytänyt mitään kovinkaan hyödyllistä. Tiedän perusjuttuja jonkin verran, ja olen melko varma että pystyn suunnittelemaan ohjelman itse, mutta joku oikotie olisi kiva. Maksullisetkin palvelutkin käyvät. Onko kellään kokemusta esim. tästä? http://home.trainingpeaks.com/sign-up-personal-edition.aspx


(http://home.trainingpeaks.com/sign-up-personal-edition.aspx)

Markku Silvenius
21.11.2011, 20.22
Polarin Personal Trainer ja Golden Cheetah sekä paperiallakka ja jonkun verran OpenOffice :D

PPT on hyvä sykepohjaisen tavaran käsittelyyn ja kasata valmiit ohjatut harjoitukset jotka siirtää mittarille. Sit tietysti sekä PPT:n että GC:n kanssa voi katsella, mitä teki vuosi taaksepäin jaksossa jne. Openofficella jotain taulukoita. Toi GC siis lähinnä pyörälle ja tehopohjaiseen (vaikka on siellä TRIMP rasituslaskenta).

Aloitteleva kaveri ja vähän tiukka budjetti, niin paperiallakka, ajanottokello ja kadenssimittari on ne tärkeimmät.

jukra
21.11.2011, 21.29
Lisätään listaan Firstbeatin ATHLETE (http://www.firstbeat.fi/fi/kuluttajat/firstbeat-athlete), voisin kuvitella että toimintaperiaate hyvinkin lähellä Polarin softaa mutta ei niin mittarivalmistajasidonnainen. Allekirjoittaneella käytössä Suunnon T6d:n kanssa.
Perustoimintoina Athletella saa esmes harjoituspäiväkirjan, rasitusseurannan ja coachin joka ehdottelee tulevia treenejä.

fiber
21.11.2011, 21.46
Tämän Excel-pohjan löysin jostain pari kuukautta sitten, vaan eipä osu silmiin nyt. Perustuu siis Frielin "Raamattuun", ja taulukko kannattaakin täyttää juuri sen kirjan avulla. Voin nakata tiedoston meiliin, jos kiinnostaa.
Taulukoilla ja ohjelmalla ei tietystikään ole sentin vertaa tekoa, jos niiden mukaan ei toimi. Itse en ole tuota noudattanut päivääkään jos ei lepopäiviä lasketa...

Sen sijaan tuota Trainingpeaksiä käytän aktiivisesti suoritusten kirjaamiseen. Garmin koneeseen kiinni ja lataamaan tiedostot - helppoa ja hyödyllisempää tietoa kuin Garminin omasta palvelusta. (varsinkin sykealueet)

https://lh5.googleusercontent.com/-sORr4LlcK8o/TsqpZrX9vEI/AAAAAAAACEk/TF7GfBU9yvw/s1148/ATP_Frielin-perusteella.png

Leopejo
21.11.2011, 21.55
Frielin kirjaa en voi suositella, mutta ainakin hän osaa motivoida, etenkin tuossa treenisuunnitelman luomisessa. Ja vanhan kiinalaisen sanonnan mukaan, "parempi huono treenisuunnitelma kuin ei suunnitelmaa ollenkaan". ;)

Itsellä Polarin softa käytössä, mutta jotenkin paperi ja kynä tuntuvat paremmilta.

Kiovan Dynamo
21.11.2011, 22.35
Ekseli suunnitteluun ja Polarin ProTrainer harjoitusten analysointiin ja historiatietojen selailemiseen.

arisaast
22.11.2011, 16.09
Kellään kokemusta?: http://www.sportlyzer.com

Hauska sivusto, vaikkakin omien treenien suunnittelun tekeekin mielellään itse.

Iletys
22.11.2011, 17.45
Frielin kirjaa en voi suositella, mutta ainakin hän osaa motivoida, etenkin tuossa treenisuunnitelman luomisessa.

Miksi et suosittele Frielin kirjaa? Kysyn siksi, että se on tuossa yöpöydällä avaamattomana. Avaanko?

zeizei
22.11.2011, 18.20
Miksi et suosittele Frielin kirjaa? Kysyn siksi, että se on tuossa yöpöydällä avaamattomana. Avaanko?

Kannattaa avata. Mulla on tuo maastopyöräilijän raamattu ja nimenomaan vuosijaksotuksen ja harjoitusohjelmien luontiin löytyy hyvää asiaa. Kiinnostaisi myös minua tuon kirjan huonot puolet perusteluineen.

Jambbe
22.11.2011, 20.14
Ja täältä löytyy Frielin triathlon-raamattu ja suosittelen myös avaamaan Frielin teokset.

Leopejo
22.11.2011, 20.23
Friel motivoi kivasti ja antaa loistavan esimerkin vuosijaksoituksesta ja myös viikottaisen harjoitusohjelman luomisesta, joten avaa ihmeessä ja käytä.

Mutta hänen fysiologian tajunsa on olematon. Esim. kestävyys-voima-teho-syke suhteet. Tai kestävyys-voima-nopeus-kolmioiden käyttö. Nuo kolmiot on ollut pitkään käytössä, mm. Frielin esimerkki Tudor Bompa käyttää niitä, mutta toivottavasti tajuen niiden rajoitukset ja implikaatiot. Sen sijaan Friel perustaa koko harjoittelun noiden kolmioiden omaperäiseen, väärään ja täysin perusteettomaan tulkintaan. Myös voimaharjoitteluosassa, jos oikein muistan, on asiat vähän päin honkia.

Eli luultavasti Frielin taulukot ja harjoitukset toimivat, ja sehän on olennaisin asia. Mutta ne toimivat aivan eri syistä, mitä hän kirjoittaa.

(yo. perustuu The cyclist's Training Bible:n kolmanteen painokseen, uudempien sisällöstä en osaa sanoa).

TimoP
23.11.2011, 09.10
Friel ... (snip)

Mutta hänen fysiologian tajunsa on olematon. Esim. kestävyys-voima-teho-syke suhteet. Tai kestävyys-voima-nopeus-kolmioiden käyttö. Nuo kolmiot on ollut pitkään käytössä, mm. Frielin esimerkki Tudor Bompa käyttää niitä, mutta toivottavasti tajuen niiden rajoitukset ja implikaatiot. Sen sijaan Friel perustaa koko harjoittelun noiden kolmioiden omaperäiseen, väärään ja täysin perusteettomaan tulkintaan. Myös voimaharjoitteluosassa, jos oikein muistan, on asiat vähän päin honkia.


Nyt tuli sen verran vahvaa tekstiä, että kaipaisin perusteluja ja tietoa siitä millä tapaa Friel on väärässä ja mikä on sitten se Oikea Totuus?

OJ
23.11.2011, 21.20
Minä en fysiologiasta tiedä mitään, mutta noiden jaksotusten ja viikko-ohjelmien kanssa on tullut huomattua, että noi pitkän aikavälin suunnitelmat voi nakata roskiin. Perhe, duuni ja säätila ikävästi sekoittavat tota pakkaa ja joku kuukauden ohjelma lepoviikkoineen on ihan yhtä tyhjän kanssa. Mä yritän treenata kolmen päivän pätkissä kun toi on sellainen suht luotettava aikaväli ja jos tiedän vaikka parin päivän duunimatkan olevan tulossa, niin saatan treenata neljännenkin päivän. Lepoviikot ovat mun mielestä vähän huonoja jos on jotain pyöräilyn ulkopuolista elämää. Yhdestä lepoviikosta tulee helposti kaksi lepoviikkoa jos on duunissa vähän kiire ja sitten jälkikasvu tuo jonkun meksikolaisen vatsaflunssan päiväkodista/koulusta.

Iletys
23.11.2011, 22.02
Minä en fysiologiasta tiedä mitään, mutta noiden jaksotusten ja viikko-ohjelmien kanssa on tullut huomattua, että noi pitkän aikavälin suunnitelmat voi nakata roskiin. Perhe, duuni ja säätila ikävästi sekoittavat tota pakkaa ja joku kuukauden ohjelma lepoviikkoineen on ihan yhtä tyhjän kanssa.

Se on kyllä totta, että niitä lepoviikkoja tulee väkisinkin ja vähintään neljän viikon välein. Jos ei nyt ihan päiväkohtaisia suunnitelmia tekisi, mutta jos suunnittelisi viikot niin, että jos pääsee treenaamaan, niin mitä/miten treenaa, ettei ihan hatusta tarvitse vetäistä. Mulla ainakin perheellisenä (sori taas perheettömät tää valitus) tuo tuollainen tarkka päiväkohtainen suunnitelma niin paljon stressiä, että... Jos nyt yhden vakiopäivän saisi pidettyä ja yksi pitkä pk viikossa. Lisät siihen on sitten yhtä juhlaa.

Vilhelm V
24.11.2011, 07.48
Pitkän aikajänteen treeniohjelmat on tietenkin ihan oleellisia silloin kun puhutaan oikeasta harjoittelusta ja kehittymisestä. Se, että työ-, perhe- tai muut kiireet sotkee elämää ei oikeastaan liity pitkän aikavälin treeniohjelmien toimivuuteen sinänsä. Jos arjessa on paljon aikataulua täyttäviä ja sekoittavia elementtejä, niin pitkäjänteinen treenaaminen optimaalisella tavalla ei vain ole mahdollista. Kukin hakee ja valitsee sitten omalta kohdaltan tasapainon treenaamisen ja muun ajankäytön välille tavoitteidensa mukaan.

Mutta vaikka optimoitava aikaikkuna eteenpäin on sen kolme päivää kerrallaan johtuen arjen hektisyydestä ja ennustamattomuudesta, niin voihan sitä kuitenkin päättää mitä milläkin jaksolla vuodessa treenaa. Itsellä on ihan vastaavasti työt ja lapsiperheen arki rytmittämässä touhuja, mutta en koe kovin vaikeaksi keskittää huomion treenaamisessa esim. juuri nyt marraskuun-tammikuun välillä voimaan ja peruskestävyyteen.

Iletys
24.11.2011, 08.16
Mutta vaikka optimoitava aikaikkuna eteenpäin on sen kolme päivää kerrallaan johtuen arjen hektisyydestä ja ennustamattomuudesta, niin voihan sitä kuitenkin päättää mitä milläkin jaksolla vuodessa treenaa. Itsellä on ihan vastaavasti työt ja lapsiperheen arki rytmittämässä touhuja, mutta en koe kovin vaikeaksi keskittää huomion treenaamisessa esim. juuri nyt marraskuun-tammikuun välillä voimaan ja peruskestävyyteen.

Juur näin. Säännöllisyys olisi tietysti poikaa tai tyttöä kun sitä joka ohjeissa ensimmäisenä neuvotaan pitämään yllä. Tai tuskin se kroppa tietää harjoitteleeko se torstaina vai perjantaina. :)

OJ
24.11.2011, 14.47
Mutta vaikka optimoitava aikaikkuna eteenpäin on sen kolme päivää kerrallaan johtuen arjen hektisyydestä ja ennustamattomuudesta, niin voihan sitä kuitenkin päättää mitä milläkin jaksolla vuodessa treenaa. Itsellä on ihan vastaavasti työt ja lapsiperheen arki rytmittämässä touhuja, mutta en koe kovin vaikeaksi keskittää huomion treenaamisessa esim. juuri nyt marraskuun-tammikuun välillä voimaan ja peruskestävyyteen.
Siis tottakai voi ja mahdollisesti pitääkin harrastaa jonkinlaista jaksottamista vähintään henkisen hyvinvoinnin vuoksi. Mä olen vain sillä kannalla, että levätä pitää jatkuvasti ns. riittävästi ja jättää lepoviikot ylimenokauden jutuiksi.

Juha_H
24.11.2011, 15.20
Mullakin on tuo Frielin raamattu ja sen lisäksi tämä:
http://www.bookplus.fi/kirjat/friel%2c_joe/total_heart_rate_training-4603328
ja itse pidin total heart rate trainin -opuksesta enemmän. Asiat on jotenkin kompaktimmassa paketissa ja selkeämmin esitetty ja mielestäni tuossa on pyritty huomioimaan myös reaalielämä ajankäyttörajoitteineen.

villatakki
29.11.2011, 09.31
Nyt tuli sen verran vahvaa tekstiä, että kaipaisin perusteluja ja tietoa siitä millä tapaa Friel on väärässä ja mikä on sitten se Oikea Totuus?

Muakin kiinnostaa perustelut ja mielestäni noinkin voimakkaan näkemyksen ilmaiseminen perusteluita rinnalleen vaatii. Meriiteistään huolimatta nimimerkki Leopejo on kuitenkin vain fillarifoorumin nimimerkki ja Friel, no, on kuuluisa Friel - vaikka varmasti erehtyväinen hänkin.

Leopejo
29.11.2011, 09.47
Muakin kiinnostaa perustelut ja mielestäni noinkin voimakkaan näkemyksen ilmaiseminen perusteluita rinnalleen vaatii. Meriiteistään huolimatta nimimerkki Leopejo on kuitenkin vain fillarifoorumin nimimerkki ja Friel, no, on kuuluisa Friel - vaikka varmasti erehtyväinen hänkin.
Friel-kirjani on valitettavasti 1400 km kaukana, enkä aio sitä kuitenkaan lukea uudestaan. Silti helppoahan tuo on, lue mikä tahansa harjoitusopin tai sovelletun fysiologian kirja, ja sitten vertaa Frieliin. Annoin kuitenkin edellisessä viestissäni pari-kolme esimerkkiä siitä, missä hän on väärässä.

T. vain fillarifoorumin nimimerkki.

Jussi
06.12.2011, 09.49
Ainakin selkeän viikko-ohjelman harjoitusvuoden joka päivälle tuosta saa, jos sellaista kaipaa. Trainingpeaksissä kun pistää sen kk-maksun pyörimään, niin siellä voi generoida ohjelman mikä perustuu Frielin juttuihin.

Tuon jälkeen lähinnä wattagelta opittua poikkeavaa tietoa, että saliharjottelu on pyöräilijälle lähinnä ajanhukkaa, intensiteettiä on hyvä olla jonkin verran talvellakin, "big gear" eli isolla vaihteella pikkukadenssilla jurraus ei vahvista, sitä semikovaa "kehittämätöntä aluetta" on hyvä ajaa keväällä paljon enemmän, pyörällä tehdyt harjotukset välittyvät parhaiten pyörällä tehtyihin suorituksiin ja että kaikki ohjelmat ovat aina vähän keinotekosia eivätkä välttämättä optimaalisia. Jos kiinnostus riittää niin ei välttämättä huono vaihtoehto ostaa tehomittari ja käyttää sen avulla noita Cogganin CTL/ATL/TSS/TSB-laskureita, jonkin verran opiskelua kyllä vaatii.