PDA

Näytä tavallinen näkymä : kuntotestaus kotikonstein



timppa_234
21.02.2011, 17.31
Ajokautta odotellessa olen pohdiskellut, että mikä voisi olla hyvä tapa mitata pyöräilykuntoa kotikonstein? Sais olla sellainen, joka ei rasita liiaksi jotta sen voisi suorittaa vaikka joka viikko.

Joku 10 km tempo voisi käydä mutta oikeastaan fillaroidessa tarttee enemmän intervallityyppistä mäkiajokuntoa. Ja olosuhteet kesällä vaihtelee sen verran, että nopeampi ajoaika johtuu korkeammasta lämpötilasta tai vähemmästä tuulesta.

Jos ajaisi kuntopyörällä pätkän? Kuinka pitkän? Pitäiskö ajaa vakiokuormalla, vakiosykkeellä, nousevalla kuormalla vai miten? Pitäiskö mitata absoluttista sykelukemaa, palautumissykettä, maksimi ajoaikaa vakiokuormalla vai jotain Ihan Muuta?

hannupulkkinen
21.02.2011, 18.17
Mitähän hän mahtaa pyöräilykunnolla tarkoittaa?
VO2Max eli maksimaalista hapenottokykyä?
Anaerobista kestävyyttä eli haponsietokykyä?
Anaerobista kynnysvauhtia eli vauhtikestävyyttä?
Aerobista kestävyyttä eli vauhtia aerobisella kynnyksellä?

Cycledrophis
21.02.2011, 18.24
Tähän vielä lisää mitä ovat kotikonstit?
Traineri tehomittarilla?
Kello ja lenkkitossut?
Sykemittari ja hyvä ohjelmisto?

zeizei
21.02.2011, 18.28
Tuossa Joe Frielin raamatussa on tuollainen kynnystesti, mitä itse ajattelin käyttää. Pitäisi tehdä vakioiduissa olosuhteissa eli traineri/kuntopyörä lienee paras.

1. lämmittelyä 10-20min
2. suoraan lämmittelystä 30min täysillä eli siis sitä vauhtia alusta asti, mitä kuvittelee sen 30min jaksavansa
3. ottaa keskisykkeen/-tehon/-nopeuden viimeiseltä 20 minuutilta, jotka sitten pitäisi olla aika lähellä kynnystehoa/-vauhtia/-sykettä
4. vertailee tuloksia

Eli periaatteessa 30min tempo ja katsoo kuinka pitkälle ehtii :) Tämä yhtenä mahdollisuutena, muita variaatioita lienee myös aika paljon. Ehkä ei ihan joka viikko kuitenkaan tarvitse ja kannata tätä tehdä vaan esim. kk välein. Sen verran kova kuitenkin.

timppa_234
21.02.2011, 18.29
Kaksi ensimmäistä (VO2Max eli maksimaalista hapenottokykyä? ja Anaerobista kestävyyttä eli haponsietokykyä?) tuntuisi tärkeimmiltä tavoitteilta jos haluaa ajaa reippaasti mäkisen maantielenkin?

Hyllyssä olevan Carmichaelin kirjan mukaan VO2 max voidaan mitata joko 20 minuutin tempoajolla tai 2 x 8 min vedoilla 'täysiä'. Onkohan nuo vedot liian pitkiä kotimaisia mäkiä ajatellen?

Tehomittaria en ajatellut hankkia, se maksaa tonnin tai jotain. Sykemittarilla, kuntopyörällä ja tavallisella ajattelin pärjätä.

hannupulkkinen
21.02.2011, 18.40
Kaikista yksinkertaisin tapa mitata kuntoa on ajaa aina sama lenkki samoissa olosuhteissa ja ottaa aika. Sitten voi katsoa keskisykkeen ja keskinopeuden.
Nuo kynnysrajamittaukset ovat vain suuntaa-antavia, mutta kello on lahjomaton.

Mikael52
21.02.2011, 20.29
Komppaan yligentlemannia:Absoluuttinen sykelukema?? Et kerro urheilija/harjoitustaustaasi, mutta terminologia, sorry vaan, on hiukan hakusessa. Mutta se mitä kysyt, antaa ymmärtää, että suhtaudut pyöräilyyn oikealla asenteella. Aina silloin tällöin kannattaa "testailla" kuntoa, mutta viikottainen testaaminen saattaa syödä miestä/naista sen verran, että kesän koittaessa et sitten jaksakaan enää ajaa ja nauttia pyöräilystä sen kaikissa muodoissa.
Jos kuitenkin näin lumien ja pakkasten aikaan näet vaivaa peruskestävyyden kehittämiseen, niin yksi toimiva kunnon kohoamisen tarkkailukeino voisi olla - eikä syö miestä- ja kävisi yhdestä hyvästä harjoituksesta, seuraavanlainen:
Lämmittelyjakso kevyellä vastuksella ja reippaalla kadenssilla ( 100-110 ) 10-15 minuuttia.Lyhyt palautuminen 3-5 min.
Vastus sellaiseksi, että jaksat suhteellisen helposti pyörittää ( kad 90 ) 30 minuuttia, ei missään nimessä mitään maximia, ehkä mieluummin kynnysten välissä. Puolen tunnin "ajamisen" jälkeen tarkastat keskisykkeen ja merkitset muistiin. Tämän harjoituksen voit sitten tehdä n. kahden viikon välein.
Lepo/ravinto,edeltävä harjoitus joka kerta suunnilleen samanlainen ja suorituksen ajankohta joka kerta suunnilleen sama ( siis vuorokauden aika) ja joka kerta vastus samanlainen. Keskisykkeen aleneminen kertoo, että kunto on kohonnut, keskisykkeen nousu kertoo taas joko sairaudesta tai kuntokäyrä on menossa alaspäin. No, tämä ei tietenkään ole mikään tieteellinen testaus, mutta pitkässä juoksussa kyllä kertoo kuntotilasta ja sitä paitsi kotona sisällä samassa lämpötilassa tehty testaus on luotettavampi verrattuna ulkona tehtyyn.

timppa_234
21.02.2011, 21.22
Niin, sanalla absoluuttinen sykelukema (= sykelukema) yritin sanoa sitä, että se numero ei kuulemma kerro todellisesta kunnosta paljonkaan. Korkeampi syke voi olla parempi, jos pysyy aerobisella puolella jos se matalampi syke pitää anaerobisella.

Joka tapauksessa kiitoksia kaikille, hyviä ajatuksia.

En kertonut paljonkaan urheilijataustasta, koska ajattelin, että tämä on yleensä mielenkiintoinen jutunaihe. Ajoin junnuaikoina SM-tasolla ja silloin seuran tapa mitata kunto oli polkea pari kertaa kuukaudessa 10 km tempo. Niin kauan kuin aika parantui niin oltiin tyytyväisiä mutta jos se hidastui niin muutettiin treeniohjelmaa. Ei mitenkään sofistikoitunutta. Nyt yritän pyrkiä sille tasolle taas mutta kisavauhtiin on vielä pitkä matka.

Kuntotestinä ajattelin kokeilla 4 x 1 km maksimivetoa, 4 minuutin levolla. Lopuksi ajat lasketaan yhteen. Toteutus pari kertaa kuussa. Saas nähdä mitä tuosta tulee...

random5
21.02.2011, 21.25
Tuossa Joe Frielin raamatussa on tuollainen kynnystesti, mitä itse ajattelin käyttää. Pitäisi tehdä vakioiduissa olosuhteissa eli traineri/kuntopyörä lienee paras.

1. lämmittelyä 10-20min
2. suoraan lämmittelystä 30min täysillä eli siis sitä vauhtia alusta asti, mitä kuvittelee sen 30min jaksavansa
3. ottaa keskisykkeen/-tehon/-nopeuden viimeiseltä 20 minuutilta, jotka sitten pitäisi olla aika lähellä kynnystehoa/-vauhtia/-sykettä
4. vertailee tuloksia

Eli periaatteessa 30min tempo ja katsoo kuinka pitkälle ehtii :) Tämä yhtenä mahdollisuutena, muita variaatioita lienee myös aika paljon. Ehkä ei ihan joka viikko kuitenkaan tarvitse ja kannata tätä tehdä vaan esim. kk välein. Sen verran kova kuitenkin.

Jos haluaa saada vertailukelpoista dataa omasta kehityksestä, tämä toimii vallan mainiosti. Absoluuttisesti vaikka tuo 30 min aikana kuljettu matka kertoo jo missä mennään. Tähän riittää perustraineri ja takarenkaasta nopeuden mittaava mittari. Trainerin vastus tulee luonnollisesti olla samassa tasossa joka kerta, kun testiä ajaa. Kerran kuussa on ihan riittävä väli tuolle testille, tuskin viikossa muutenkaan mitään järin näkyvää saa aikaan.

Luu
08.03.2011, 20.29
http://2peak.com/tools/map.php

fiber
08.03.2011, 21.50
http://2peak.com/tools/map.php

Luu, kiinnostava linkki! Siellähän saa rahaa vastaan valmennusohjelman ja ravitsemusvinkkejä ym.

timppa_234
09.03.2011, 10.39
2peakin tehomittausosat on näköjään ilmaisia. Tarttee naputella muutaman mäen nousut viime syksyltä tuonne ja ihmetellä mitä wattilukemia se antaa.