Näytä tavallinen näkymä : Evästä lenkille?
mun_kero
03.06.2010, 00.13
Mullon lauantai aamupäivälle suunnitteilla pitempi (~130km) lenkki ja funtsin, että ottais jotain muutakin energiaa kuin vettä mukaan. Tarkoitus on yrittää pitää keskinopeus siinä 25km/h paikkeilla, joten n. 5h lenkki olis tiedossa.
Pohjille olis tarjoitus ottaa mahd. energiapitoinen aamupala.
Otatteko yleensä tämmösille lenkeille jotain evästä?
Ei ainakaan mitään sellaista mitä ei olet ennen kokeillut.
Joillekin käy marjappirakat ja joillekkin välipalakeksit.
ahmaniemi
03.06.2010, 06.55
Ilman muuta kannattaa ottaa evästä mukaan, niin pysyy energiataso ja fiilis parempana. Veden sijaan urheilujuomaa ja evääksi vaikka myslipatukkaa ja banaania. Itse kokeilin viime viikonloppuna ensimmäistä kertaa pitkällä lenkillä ruisleipää ja hyvin sekin toimi (ja maistui kolmen tunnin jälkeen). Kunnon eväillä palaudutkin nopeammin .... turha vetaa kroppaa ihan tyhjäksi sokereista ja suoloista ...
Pelkällä vedellä on ihan hyvä ajella kunhan muistaa syödä noin 20g hiilaria tuntia kohden. Urheilujuomat syö hampaat nopeasti happamuutensa takia. 5h lenkki ei vaadi mitään erityistoimenpiteitä suolojen tankkaamisen kanssa. Jos kramppaa niin johtuu tottumattomuudesta, toki aina on hyvä olla mukana pari magnesiumtabua. Aamupalaksi puuroa ja mehua vaan vatsan täydeltä niin kyllä kulkee :)
Ei tarvi kummia , nestettä ja energia tms. patukka , Mars & Snickerskin käy mainiosti mutta sulavat lämpimällä ...
Periaatteessa noin lyhyen lenkin pärjää nesteelläkin mutta huomioi lämpötila ja myös omat mieltymykset .
Hedelmäkarkit tms. esim Ässämix on mun suosikki :p. Ei tuollaselle lenkille tarvii mitään erikoista, ihan normaalinaposteltava riittää. Tarpeeksi juomaa mukaan, tai juomapullo kannattaa yrittää täyttää jossakin vaiheessa.
Ryypyt kylymää Kokista ja mielijäätelö huoltsikalla lämpimällä kelillä on suuri nautinto!
star trek
03.06.2010, 07.42
Kaljaa ja makkaraa:D
Otatteko yleensä tämmösille lenkeille jotain evästä?
Ei tähän ole yksiselitteistä vastausta, mutta kuten jo aiemmista kommenteista voi päätellä, tuommoisia 5h+ lenkkejä säännöllisesti ajavat eivät tarvitse mitään ennakkovalmisteluja. Jos rasva-aineenvaihdunta on kunnossa ja lenkin teho maltillinen, niin pelkällä vedellä pärjää hienosti. Pitää vaan muistaa juoda riittävästi.
Itsellä on myös suunnitelmissa noin 5h retkeilylenkki lauantaiaamulle ja ajatuksena on pakata reppuun vettä (~2-3l juomapussi), maksamakkaravoileivät, pari energiapatukkaa ja hätävaraksi pari geeliä. Hyvin pärjäisi ilman noita maksisleipiä, mutta nää vähän niin kuin kuuluu tuon retken luonteeseen. Todennäköisesti jossain vaiheessa matkaa myös poiketaan kioskille/kauppaan/huoltikselle ostamaan jäätelöt ja limut mutta muuten ei sen kummempaa tankkausta tarvitse.
Mitään kovin eksoottista evästä ei kuitenkaan kannata miettiä, joten oman maun mukaan banaanit, eväsleivät, myslipatukat, rusinat, tms. toimii. Hyvä on myös varata vähän rahaa matkaan yllättäviä mielitekoja varten.
Banaani on kätevä eväs ja pakkauksenkin voi huoletta heittää metsään, se on 100% biohajoava:)
Schöne Scheisse
03.06.2010, 09.17
Makuja on monia, mutta kierrätän täällä annettua suositusta: Flap Jack-patukat (joita saa ainakin Punnitse ja säästä-liikkeistä) ovat verrattoman käteviä eli muruamattomia ja tahmaamattomia, niistä löytyy mieluisia ja vaihtuvia makuja, eivätkä ne ole juurikaan hinnalla pilattuja.
Alle kolme tuntia menee ilmankin - ja ensimmäiset pari tuntia kannattaa lenkillä ajaa pelkällä vedellä - mutta siitä pitemmälle ei IMHO ole mitään mieltä lähteä paastoamaan, sillä rasvanpoltto-ominaisuudet eivät kehity yhtään sen paremmin.
Nestettä pullo per tunti (eli jos ei ole oma "service", täydennys sopivilla taukopaikoilla) ja mahdollisesti puolikas veitsenkärjellinen suolaa mukaan. Vähemmälläkin juomisella saattaa pärjätä, mutta usein lenkin jälkeinen olotila kyllä kärsii ja palautuminenkin voi hidastua.
konaworld
03.06.2010, 09.55
Tahkotestinä ajelin reilut 9 tuntia maastossa ja hyvän aamiaisen lisäksi söin 2 maximin energiapatukkaa, 2 marjapiirakkaa, 2 ruisleipää ja banaanin. Laihahkoa urheilujuomaa kului 4 litraa ja ajelun jälkeen palautteluna 1 litra maitoa lisättynä maltoa, proteiinia ja kaakaota, 1 litra kokista, tölkki kaljaa ja iso satsi broiskuriisiä. Hyvin pärjäsi. Lyhyemmille ja maltillisimmille vadoille ei tartte kuin vettä ja henkiseksi tueksi jonkun energia patukan.
Ruisleipää ja Snickersiä.
Huolttikselta munkkia ja kahvia.
Junnu 75
03.06.2010, 12.29
Syksyllä kun ei ole kisoja niin kaksi mukia kahvia aamulla, 2x 0,75l vesipulloa mukaan joita voi sitten täytellä huoltsikalla.
100g geelipussi on hyvä hätävara jos energiat loppuu ihan täysin mutta kyllä minä kahvi-vesilinjalla ajelen 5h kunhan juo tarpeeksi.
Ja rasva-aineenvaihdunta tykkää.
Näin kisakaudella kun ei ole syytä liian vähillä energioilla ajaa niin puuro tms. aamupala alle, vettä pulloihin ja kaurakeksejä, ruisleipäviipaleita, banaania, energiapatukkaa, joskus geeliä mukaan mitä nyt sattuu kaapissa olemaan.
Ja tärkeää on syödä lenkin alusta lähtien vähän kerrallaan jotta verensokeri pysyy tasaisena.
kenaattori
03.06.2010, 12.36
summasummarum, mene lenkille, ota jotain juomaa, evästä mukaan, katso riittikö se.
Itselläni oli 110km lenkillä mukana vettä, mehua ja banaania, matkalla ostin snickersiä ja pepsi maxia. Aamulla tankkasin puurolla ja kahvilla.
Jos ei ole ennen vetässy tollasta lenkkiä niin illalla hiilaripitonen tankkaus,aamusta kunnon puurot ja myslit,Gatorade-juomaa 3 litraa sopivasti sekoitettuna ja patukoita jokunen.
Enempi ajanut ei tarvitse kuin juomat ja pari patukkaa,paitsi kunnon aamupala kannattaa aina.
Porukoissa ajettu noin 4 tuntia ja tauko ja tankkaus ja taas jatkettu 4 tuntia.
Mikä lienee vikana kun puuro ei pidä nälkää tuntia kahta kauempaa ja silloin on kovempi nälkä kuin ilman aamupalaa. Joskus näin vinkin että reilu loraus kermaa puuron sekaan auttaa ja näinhän se kyllä tekee vaan kun sitä kermaa ei juuri reissussa ole matkassa.
Eväitähän kannattaa testailla tosiaan hyvissä ajoin, mulla ei toiminut nuo viime vuonna täällä kehutut marjapiirakat ollenkaan.
Powerbarin Rideshotit on aika hyviä pitämään kaffin kaipuun kaukana, energiaakin taitaa olla mutta niitä ei mene montaa kuulaa päivässä.
--+MM+--
03.06.2010, 17.44
Puurolla on juuri kuvatun kaltainen ominaisuus. Sulaa kai nopeasti.
Ylipitkissä suorituksissa itselläni toimii loistavasti lihapasteijat, perunalastut sun muut korkeilla kaloriamäärillä varustetut suolaiset eväät. Grillin kautta kurvaaminenkin tuo kovasti jaksua loppu päivään.
µ
Rasva ruuan seassa hidastaa sen imeytymistä ruuansulatuksessa. Ts energiaa riittää tasaisemmin ja pitempään kun seassa on sopivasti rasvaa. Lähdettä tähän ei ole nyt laittaa.
Traccia bianca
03.06.2010, 17.56
Mulla on ollut tällänen mix 20% suolapähkinöitä 30% tavis pähkinöitä ja 50% rusinoita.(Pikku pussukkaan)
Tämän kanssa vettä tai laimeaa suoritusjuomaa.(jos on pitempi reissu kaupasta pastasalaattia tms)
Toisinaan on ollut folioon pakattuna leipää voideltuna Liiterin Nusetella (Nutella) Tää on
kyllä niin herkkua että sitä tulee vedettyä ihan muutenkin :D
Ja tietty kaurapuuro aamusella toimii sillä pärjäilee melko pitkään.
Itselle tosin paremmin toimii klassinnen muna-pekoni-punapapu - liiterin Bratwurst aamianen.
Reissun jäkeen Rullakebab ja kylmä olut.
Medium-kypsyysasteen härän sisäfilepihvi, n. 200g ja valkosipulikermaperunat. Tai sitten kermainen kylmäsavulohi-ruohosipulipasta.
Onkohan tuolla Varusteet-osiossa myös odottamassa kysymys mitä vaatetta laittaa päälle :rolleyes::D
Eiku joo, hoh hoijaa... menen nurkkaan häpeämään :o
Puurot ei tietenkään kauaa pidä nälkää mutta sulaa silleen ettei tuu ähkyä.
Ruåtsiisa kun klubin kaa ajeltiin noin8-10 tuntia niin neljäntunnin välein syötiin Sushi-aterioita ja keitto,ei painanut vatsassa ja jaksettiin mennä,porukoilla repussa suolapähkinää, suklaata,ja kaikkea hyvääää...
Aamusta vedettiin kunnon aamupala,sillä pärjäsi jo neljätuntia.;)
Rasva ruuan seassa hidastaa sen imeytymistä ruuansulatuksessa. Ts energiaa riittää tasaisemmin ja pitempään kun seassa on sopivasti rasvaa. Lähdettä tähän ei ole nyt laittaa.
Vahvistan tämän tiedon,aamupuuroon reilusti voita :p..
Kaljaa ja makkaraa:D
Eikun nää makkarat ja kebabit on hyviä tankkauseväitä lenkin jälkeen (ja ennen). Matkalla kannattaa ottaa vaan iso tuoppi joka tauolla, muuten hyytyy meno.
Aiheeseen liittyvää fotograafista todistusaineistoa kanuunareissulta mallorcalle (kyseessä 8h ave 26km/h lenkki) ja lenkin viimeinen tauko. :)
http://sivut.koti.tpo.fi/noodz/mallorca_9/medium/0041.jpg
http://sivut.koti.tpo.fi/noodz/mallorca_9/medium/0038.jpg
Tulee hirvee nälkä kun lukee tätä ketjua :eek:;)
Vahvistan tämän tiedon,aamupuuroon reilusti voita :p..
Eihän sitä voi edes syödä ilman voisilmää :)
Tuohon pähkinä-rusina mixiin nakkaisin vielä ranskan pastillit sekaan! Omat empiiriset tutkimukset viittaavat siihen että itse tehty eväsleipä hakkaa mennen tullen jonkun alpenin tai vastaavan. Energiapatukat ovat pääosin ihan ok, niistä saa jo 30-40g hiilihydraatteja joten pitkillä reissuilla ovat ok.
Meikäläinen käyttää kikkakolmosta noiden energiapatukoiden kanssa joissa on suklaakuorrute: ostin sellaisen retkipullon jossa on korkkiin pullon sisäpuolelle kiinnittyvä pieni kylmäkalle (parin sormen levyinen ja reilu viis senttiä pitkä). Helteellä nakkaan kallen alumiinifolioon ja sen samaan pussiin energiapatukoiden kanssa. Pussi sitten satulan taakse pikkulaukkuun niin pysyy kiinteämmässä olomuodossa.
Tulee hirvee nälkä kun lukee tätä ketjua :eek:;)
niinpäniin .. ja jano (http://sivut.koti.tpo.fi/noodz/mallorca_9/medium/0041.jpg):p Pitääkin muistaa tuoda säätöolutta viikonlopun maasturin voimansiirtoremppaa varten :rolleyes:
--+MM+--
03.06.2010, 20.09
Menee lenkille, niin saa syödä enemmän. Radiossakin näin sanottiin.
µ
Twix on ihan paras. sekä sitten Digestivejä ja Hartsport -urheilujuomaa.
Sakari Kyrö
03.06.2010, 21.12
Vuosikausia söin aina kovempaa suoritusta edeltävänä iltana hirveän vuoren pastaa. Nyt on pari kertaa ollut tilanteen sanelemana edellisen illan ruoka perinteistä pikaruokaa, joko mäkkärin ateria tai alakerran turkkilaiselta rullakepappi. Ihme homma, mutta tuntuu siltä että tuo suhteellisen rasvainen ja ei-ainoastaan-hiilareita-sisältävä toimii paremmin seuraavan päivän suorituksen kannalta.
Geelit ja patukat kaikkeen kunniaan, mutta ne maksaa niin älyttömästi. Kun käy 2-3 tunnin lenkillä, ja syö "suositusten" mukaan, niin helposti jokainen lenkki maksaa 10€ jo pelkkien energiapatukoiden hinnassa. Siinä palaa helposti 100-120 € kk.
Ammattilaisilla on usein jotain melkein pullamaista vaaleata leipää, jonka sisällä esimerkiksi tuota Nutellaa. Suolat he (riippuu tietenkin tapauskohtaisesti) saavat urheilujuomista joissa paljon elektrolyyttejä, ja vähän sokereita. Geelejä sitten hätätapauksessa jos meinaa bonkata täysin.
Ajattelin itse kokeilla pakata pieniä voileipiä folioon, ja syödä niitä geelien sijaan. Jos toimii yhtä hyvin, niin siinä säästää jo sen verran massia, että voi vaikka vuoden lopussa ostaa niillä rahoilla uuden maastopyörän rungon! :O
usko juntunen
03.06.2010, 21.34
Medium-kypsyysasteen härän sisäfilepihvi, n. 200g ja valkosipulikermaperunat. Tai sitten kermainen kylmäsavulohi-ruohosipulipasta.
:rolleyes::D
Noillako meinaat pärjätä! Vai oliko tuossa alkupalat..:cool:? Ajelin tuossa joku aika sitten maastolenkin. Noin 5km ajon jälkeen piti kietasta pieni hiukopala.
http://lh5.ggpht.com/_YbRCD0ndZpk/S-7H2s5krLI/AAAAAAAAIW4/oHWRYhY4gD4/TIILIKKA-2010%20KEV%C3%84T%20027.jpg
Saavutetut linjat on pidettävä, sano Mannerheim.
lynxlynx
03.06.2010, 21.37
Vuosikausia söin aina kovempaa suoritusta edeltävänä iltana hirveän vuoren pastaa. Nyt on pari kertaa ollut tilanteen sanelemana edellisen illan ruoka perinteistä pikaruokaa, joko mäkkärin ateria tai alakerran turkkilaiselta rullakepappi. Ihme homma, mutta tuntuu siltä että tuo suhteellisen rasvainen ja ei-ainoastaan-hiilareita-sisältävä toimii paremmin seuraavan päivän suorituksen kannalta.
Geelit ja patukat kaikkeen kunniaan, mutta ne maksaa niin älyttömästi. Kun käy 2-3 tunnin lenkillä, ja syö "suositusten" mukaan, niin helposti jokainen lenkki maksaa 10€ jo pelkkien energiapatukoiden hinnassa. Siinä palaa helposti 100-120 € kk.
Ammattilaisilla on usein jotain melkein pullamaista vaaleata leipää, jonka sisällä esimerkiksi tuota Nutellaa. Suolat he (riippuu tietenkin tapauskohtaisesti) saavat urheilujuomista joissa paljon elektrolyyttejä, ja vähän sokereita. Geelejä sitten hätätapauksessa jos meinaa bonkata täysin.
Ajattelin itse kokeilla pakata pieniä voileipiä folioon, ja syödä niitä geelien sijaan. Jos toimii yhtä hyvin, niin siinä säästää jo sen verran massia, että voi vaikka vuoden lopussa ostaa niillä rahoilla uuden maastopyörän rungon! :O
Lidlin myslipatukoita saa 8kpl alle 2€, riittävän edullinen ja toimiva. Geelit sit kovempiin koitoksiin.
--+MM+--
03.06.2010, 21.45
Jotain asiaa rasvasta.
Paljon liikkuvilla pitäisi olla rasvan osuus noin 20 % koko ruokavaliosta. Silti ennen liikuntaa syödyn rasvan määrällä tai laadulla ei ole todistettua vaikutusta rasva-aineenvahduntaan tai sen käynnistymiseen. Muistaakseni kahvi ennen suoritusta parantaa rasvojen käyttöä suorituksen alussa ja sitä kautta parantaa pitkän suorituksen energian käyttöä.
m
Noillako meinaat pärjätä! Vai oliko tuossa alkupalat..:cool:? Ajelin tuossa joku aika sitten maastolenkin. Noin 5km ajon jälkeen piti kietasta pieni hiukopala.
*nips*
Saavutetut linjat on pidettävä, sano Mannerheim.
No helevettiläenen, Uskolla muuten hyvät eväät mutta tuon koskenlaskijan vaihtasin siihen pippurilla maustettuun:D! Ja ehkä makkarat hakisin Väisäseltä, muutenhan nuilla just ja just pärjäilis !
Sakari Kyrö
03.06.2010, 22.11
Lidlin myslipatukoita saa 8kpl alle 2€, riittävän edullinen ja toimiva. Geelit sit kovempiin koitoksiin.
Hyvä vinkki! Duunin vieressä on Lidl... pitää huomenna käydä katsomassa jos täältäkin löytyy samoja myslipatukoita.
Usko Juntusen eväät muistuttavat yhdestä lapsuudenkaverista, jonka kanssa jos käytiin 45 minuutin lenkillä, niin "palauttava" ateria oli varmaan 1,5kg ruokaa.
Risto Koivunen
03.06.2010, 22.24
Matkalla kannattaa ottaa vaan iso tuoppi joka tauolla, muuten hyytyy meno.
Itse olisin varovainen tuollaisten hiilihapotettujen juomien - kuten olut tai kokis - kanssa, koska tuosta hiilihaposta voi tulla raskas olo vatsaan.
Ja vaikka vatsa ei protestoisikaan, niin niillä ei välttämättä kannata täyttää juomapulloa lämpimällä kesäkelillä - sinne pulloon kun voi kertyä yllättävän reippaat paineet ajon aikana.
Vuosikausia söin aina kovempaa suoritusta edeltävänä iltana hirveän vuoren pastaa. Nyt on pari kertaa ollut tilanteen sanelemana edellisen illan ruoka perinteistä pikaruokaa, joko mäkkärin ateria tai alakerran turkkilaiselta rullakepappi. Ihme homma, mutta tuntuu siltä että tuo suhteellisen rasvainen ja ei-ainoastaan-hiilareita-sisältävä toimii paremmin seuraavan päivän suorituksen kannalta.
Itsellä päinvastainen kokemus: ainoa kerran kun elämäni aikana olen kramppannut oikein kunnolla pyöräillessä oli McD-aterian jälkeisenä päivänä. Ennen pitkää granfondoa en voi ajatellakaaan muuta kuin pasta-ateriaa plus muuta hiilihydraattia koko edellisen päivän, plus paljon vettä.
Sakari Kyrö
03.06.2010, 22.56
Itsellä päinvastainen kokemus: ainoa kerran kun elämäni aikana olen kramppannut oikein kunnolla pyöräillessä oli McD-aterian jälkeisenä päivänä. Ennen pitkää granfondoa en voi ajatellakaaan muuta kuin pasta-ateriaa plus muuta hiilihydraattia koko edellisen päivän, plus paljon vettä.
Voi hyvin olla että nuo pari kertaa kun olen rasvaisen aterian jälkeen ajanut hyvin, että olisin ajanut sitäkin paremmin jos olisin syönyt pastaa.
Chris Hornerin Paris-Nice kisan ateria (http://blog.oregonlive.com/horner/2010/03/chris_horners_team_radioshack_5.html) vaan pisti miettimään, että ehkä muullakin ruoalla kuin pastalla voi pärjätä.
mun_kero
04.06.2010, 08.11
Oho...tästähän tuli pitkä ketju!
Kiitokset vinkeistä, itsellä ei tosiaan ole kokemusta pitemmistä lenkeistä, joten kaikki niksit tuli tarpeeseen.
Kyllä tuo pähkinä-rusina, ruisleipä, banaani -yhdistelmä kuulostaa hyvältä.
Ja lenkin jälkeen grilliä ja olutta! Ja saunaan! :D
Täällä oli jotain vinkkejä: http://gearjunkie.com/bike-team-race-food
Vaatinee kyllä jotain tukea "taustajoukoiltakin".
Hikeä pintaan
04.06.2010, 11.30
Mullon lauantai aamupäivälle suunnitteilla pitempi (~130km) lenkki ja funtsin, että ottais jotain muutakin energiaa kuin vettä mukaan. Tarkoitus on yrittää pitää keskinopeus siinä 25km/h paikkeilla, joten n. 5h lenkki olis tiedossa.
Pohjille olis tarjoitus ottaa mahd. energiapitoinen aamupala.
Otatteko yleensä tämmösille lenkeille jotain evästä?
Varmasti riippuu paljon onko kuntoilija tai "ammattilainen"!
Koska n. 130 km lenkki on kuntoilijalle jo melkoinen, ehkä kauden pisin lenkki! Taasen "ammattilaiselle" pelkkä iltalenkki! (joka menee rutiinilla ja pelkällä vedellä)
Täällä ainakin, pitää tai haluun ottaa mukaan pientä evästä! (Jo 80km lenkilläkin on mukava yksi välipala patukka tai banaani nauttia!)
Varsinkin, kun tuota massaa on kertynyt! :D Tulee liian heikko olo, jos ei mitään laita suuhun!
Hyviä vinkkejähän tuossa on tullut jo paljon!
Mutta hyvä suunnittelu ja tankkaus tekee matkasta varmasti "helpomman/nautinnollisemman" Jottei se jää kauden viimeiseksi pitkäksi lenkiksi!:cool:
mun_kero
04.06.2010, 12.04
Tarkoitus on tässä kesän aikana tehdä nuita satasen lenkkejä muutama alle, sillä sitten myöhemmin olis tavoite polkea Jyväskylästä Rovaniemelle ja päivälenkit olis tuota reilun satasen luokkaa.
Huominen antanee osviittaa siitä onko suunniteltu reissu ihan mahdoton tälle kesälle! =)
ps. Tänään tankataan päivällisellä täysjyvälasagnea sekä illalla ja aamulla puurot.
Mikä on pisin lenkki tähän asti, tai paljonko on kilometrejä alla?
Tankkaaminen ennen lenkkiä ja sen aikana varmasti auttaa, mutta jos pisin lenkki on alle 50 km, on "bonkkaamisen" (miten suomeksi?) vaara olemassa kun mennään yli 100 km.
Ammattilaisetkin kokevat tuon silloin tällöin, mutta heidän rasvanpolttokyky on niin korkea, että menettävät viimeisessä nousussa muutamam minuutin. Jos taas aloittelija bonkkaa 20-30 km ennen maalia, tulee päivästä aika tuskainen, eikä siinä vaiheessa syöminenkään paljon auta.
mun_kero
04.06.2010, 12.43
Tälle keväälle tosiaan lenkkikilometrejä lienee nyt vasta reilut 200km ja pisin lenkki oli n. 50km. Lisäksi yksi 40km reissu kärryn kanssa (45kg lastilla).
Lisäksi tietysti normiajoa päivittäin, joten mielenkiinnolla odotan huomista. :)
Huominen reissu on Jyväskylä-Keuruu-Jyväskylä ja Keuruulla ajattelin pysähtyä hetkeksi tankille ja levolle.
Jos tulee totaali-stoppi tai menee muuten vaikeaksi, niin onneksi kotiväki on puhelinsoiton päässä. ;)
Toivotaan ja uskotaan, ettei tätä oljenkortta tarvitse käyttää!
Peruskunto pitäisi olla kuitenkin ihan ok, mutta se, että jaksaako jalat toimia jää nähtäväksi.
Itse uskon, että tuo huominen hoituu, mutta mietityttää kuinka hyvin saan palautettua...
Voipi tulla perseen kestokin määräväksi tekijäksi, kun venytetään lenkin pituutta reilusti aiempaa pidemmäksi. Ei muuta kuin tsemppiä reissuun ja kerrohan miten kävi :)
Itellä viime sunnuntaina hyytyi pahasti ensimmäisen yli satkun lenkin loppupuolella. Mukana oli vain vettä ja kyllä huomaa, ettei pelkkä vesi riitä n. 2 1/2 h ajon jälkeen.
Tosin ennen sitä oli kilsoja alla vasta 460 tänä keväänä. Pisimmät lenkit n. 60 km. Olis voinut sakata, vaikka olisi ollutkin evästä mukana. Onneksi sattui kuppila matkan varrelle ja suklaa patukka ja sprite auttoi pahimpaan väsymykseen.
Seuraavalla yli 3 tunnin lenkillä on sitten banaania yms. mukana.
Itellä viime sunnuntaina hyytyi pahasti ensimmäisen yli satkun lenkin loppupuolella. Mukana oli vain vettä ja kyllä huomaa, ettei pelkkä vesi riitä n. 2 1/2 h ajon jälkeen.
Tottumattomuutta, tampereella päästellään kasituntisia pelkällä vedellä ja syötävillä eväillä.
mun_kero
05.06.2010, 16.52
Voipi tulla perseen kestokin määräväksi tekijäksi, kun venytetään lenkin pituutta reilusti aiempaa pidemmäksi. Ei muuta kuin tsemppiä reissuun ja kerrohan miten kävi :)
Nyt reissu takana. Kilometrejä tuli 118 ja aikaa pyöränpäällä 4h 26min, keskinopeus ~27km/h.
Pikkusen meinasi hermo pettää Jyväskylä-Keuruu välillä, kun melkein koko matkan tuuli vastaan tai sivusta. Välillä niin paljon, että sai alamäkeenkin polkea jos halusi päästä yli 20km/h. Yksi loiva, mutta pitkä mäki meni tullessa n. 17,5km/h ja alaspäin rullasi 38km/h, joten kyllä se tuuli vaikuttaa perkeleesti. Onneksi tieto takaisin paluun myötäisestä sai jaksamaan perille. Eka pätkä meni tosiaan reiluun 2h20min ja takasin n. 2h, joten ihan hyvin riitti voimia takasinpäin, vaikka muutama pitkä ylämäki alko poltteleen jaloissa.
Evöistä sen verran, että aamulla lautasellinen puuroa ja kahvi. Menomatkalla join mehu-maltodekstriini-seosta 0,5l ja puolenvälin pysähdyksellä söin kanaburgerin ja join maitoa.
Takasin tullessa meni toinen 0,5l urheilujuomaa ja yksi banaani.
Kyllähän tässä kropassa huomaa, että on tullut istuttua ja poljettua 4,5h saas nähä mikä on kropan kunto huomenna. =)
Onneksi olkoon yli satasen lenkistä! Siitä se kausi sitten alkaa, eihän jää viimeseksi yli 100km:n ajoksi? ;):)
Antti Kuitto
05.06.2010, 20.29
Evöistä sen verran, että aamulla lautasellinen puuroa ja kahvi. Menomatkalla join mehu-maltodekstriini-seosta 0,5l ja puolenvälin pysähdyksellä söin kanaburgerin ja join maitoa.
Takasin tullessa meni toinen 0,5l urheilujuomaa ja yksi banaani.
Kyllähän tässä kropassa huomaa, että on tullut istuttua ja poljettua 4,5h saas nähä mikä on kropan kunto huomenna. =)
Jos olisit juonut nestettä reilummin, tai juot viimeistään ton reissun jälkeen niin ei ainakaan niin herkästi käy päätä jomottelemaan. Toi nestemäärä on nimittäin aika pahasti alakanttiin, oli keli viileä tai ei..
Junnu 75
05.06.2010, 20.48
Kiinnitin myös huomion tuohon juomiseen. Itselläni pysyy nesteet tasapainossa kun 0,75l vesipullon tyhjentymiseen lenkillä menee max 1.5h, lämpimällä säällä tunnissa.
Risto Koivunen
05.06.2010, 21.14
Toivottavasti siellä taukopaikalla juotiin sitä maitoa riittävän iso tölkillinen.
Ilmatieteen laitoksen mukaan Jyväskylässä oli tänään noin +10 astetta lämmintä ja melko pilvistä.
Kiinnitin myös huomion tuohon juomiseen. Itselläni pysyy nesteet tasapainossa kun 0,75l vesipullon tyhjentymiseen lenkillä menee max 1.5h, lämpimällä säällä tunnissa.
Kyllä sitä vähemmälläkin pärjää tarpeen vaatiessa. Pyhäjärvi maantie meni 6 desillä urheilujuomaa, ku toinen pullo oli pudonnut telineestä, etkä voinu ottaa koppia:) "Huoltajalla" olis ollu kolmas pullo, mut pari kierrosta aiemmin just huusin, et en tarvi:eek:
Antti Kuitto
05.06.2010, 22.14
Kyllä sitä vähemmälläkin pärjää tarpeen vaatiessa. Pyhäjärvi maantie meni 6 desillä urheilujuomaa, ku toinen pullo oli pudonnut telineestä, etkä voinu ottaa koppia:) "Huoltajalla" olis ollu kolmas pullo, mut pari kierrosta aiemmin just huusin, et en tarvi:eek:
Niin ajaahan sitä toki tommosen siivun juomattakin, eri asia mikä on vaikutus suorituskykyyn, tai tässä tapauksessa jälkifiiliksiin.
Niin ajaahan sitä toki tommosen siivun juomattakin, eri asia mikä on vaikutus suorituskykyyn, tai tässä tapauksessa jälkifiiliksiin.
Ehti tollakin määrällä kilvassa pallille;) Myönnän toki, että kisan jälkeen meni aika liukkaasti reilun litran verran nestettä sisään:D
Hieno homma että satanen meni rikki ja reissu meni suunnitelmien mukaan :). Nestettä vaan enempi niin kulkee vielä paremmin ja palautuukin hyvin.
Itse ajon tänään 162km ja ajoaika oli 5h47min. Puolituntia pidettiin taukoja. Vettä reilu 3l ja laimeaa mehua litra, kahvia kupillinen sekä yksi pienen pieni batteryn energiajuoma. Evästä seuraavasti: 2 energiapatukkaa, yksi ruissämpylä, suolapähkinää ja rusinaa muutama kourallinen ja yksi mustikkapiirakka.
Keli oli kylmä ja tuulinen, väliin tuli vettä ja rakeita. Lämpötila pyöri varmaankin 5-10 asteen välissä.
mun_kero
06.06.2010, 07.12
Jep, melko viileä keli oli, mutta kerrankin vaatetus osu nappiin. Onneksi ei tullut vettä, sillä sitten olis tullu vilu.
Pikkasen jäi tosiaan nesteet vähiin, jonka huomasi kotona hetken päästä, kun pää oli hiukkasen tukkonen, mutta kotona tankkasinkin sitten "pään täyteen". ;)
Jalat tuntuu tänään tosi hyviltä, joten palautuminenkin onnistui! =)
Ei ollu viiminen yli satasen lenkki tälle kesälle...
ruisleipä, banaani -yhdistelmä kuulostaa hyvältä.
Ruisleipä-Nutella-banaani -kombo folioon kääräistynä on vielä parempi :) Ruisleivästä hidasta hiilaria, banaanista keskipitkää ja Nutellasta nopeaa - mitä nyt vähän rasvaa siinä sivussa... :D Mutta on ihan törkeän hyvää ja toimii!
star trek
06.06.2010, 13.51
Tottumattomuutta, tampereella päästellään kasituntisia pelkällä vedellä ja syötävillä eväillä.
Niin ja yks nainen vetelee pipetillisellä vettä ja puolikkaalla pähkinällä vaikka koko päivän.
Ruisleipä-Nutella-banaani -kombo.Mutta on ihan törkeän hyvää
En usko, Higg
En usko, Higg
En pakota. Ruisleivän voi myös vaihtaa patonkiin. Jotkut tykkää siitä enemmän, kun ne pitää ruisleipä+makea -yhdistelmää outona. En muuten meinannut ruisleivällä jälkiuunileipää, vaan ihan ruispaloja tjmv.
Ruisleipä-Nutella-banaani -kombo folioon kääräistynä on vielä parempi :) Ruisleivästä hidasta hiilaria, banaanista keskipitkää ja Nutellasta nopeaa - mitä nyt vähän rasvaa siinä sivussa... :D Mutta on ihan törkeän hyvää ja toimii!
paahdettu Ruisleipä - voita- nutella nammmmm tai sama pohja ja hunaja päälle.... saksalaisen tapaan :)
Muuten yli neljä tunnin kestävän lenkin on aina bansku ja Lidlin mysli- tai suklaa patukka taskussa.....
Ruisleipä-Nutella-banaani -kombo folioon kääräistynä on vielä parempi :) Ruisleivästä hidasta hiilaria, banaanista keskipitkää ja Nutellasta nopeaa - mitä nyt vähän rasvaa siinä sivussa... :D Mutta on ihan törkeän hyvää ja toimii!
Tuo kuulosti jo niin HC-kamalta , ettei voi olla toimimatta, ja kun kokeilin, niin toimihan se. Koitin myös korvata tuon nutellan vadelmahillolla. Sekin oli hyvää ja toimi, mutta nutellahan on koostumukseltaan melko kiinteää, kuten voita, joten se ei sotke niin paljon. Meinas nimittäin ton hillovoikkarin täytteet valua reisiä pitkin kun aloin lenkillä sitä nassuttaa...
Traccia bianca
14.06.2010, 19.30
En pakota. Ruisleivän voi myös vaihtaa patonkiin. Jotkut tykkää siitä enemmän, kun ne pitää ruisleipä+makea -yhdistelmää outona. En muuten meinannut ruisleivällä jälkiuunileipää, vaan ihan ruispaloja tjmv.
Nutella menee kyllä ruisleivänkin päällä :) tuota banskua voisi kokeilla sekaan...
Ja kantsii tehdä sellaisia suupalan kokoisia nuista.
Pahempia ongelmia on mulle tullut noista patukoista jokka sulaa takataskussa kuumalla kelillä.
No jos tulee kylmä ja sateinen kesä niin tuokin ongelma poistuu;kaikki sulaa. :D
oma suosikki eväsleipä lenkille on Ruis-/ paahtoleipä, jonka väliin amona maapähkinälevitettä ja mansikkahilloa. Toiseen hilloa ja toiseen maapähkinälevitettä, vastakkain sopivaan pakaste tai minigrippussiin. Kulkee kivasti joko paidantaskussa tai repussa. Määrää voi säätää lenkinpituuden mukaan. Eikä sottaa syödessä, kuten noi patukat tahtoo tehdä. Ja ennenkaikkea aivan taivaallisen hyvää ;)
equilibrium
15.06.2010, 13.41
Mä opin myös Jenkeissä asuessani maapähkinä-hilloivoileivän ihmeellisen autuuden. Pk- ja vk-lenkeille vielä ihan hyvää evästä. Nutella-banaani-ruispaahtoleipä toimii myös loistavasti.
Omissa taskuissa tämä kauden pidemmillä lenkeillä 140-220 km ollut noin fifty-fifty eväänä "oikeaa" syömistä (banaani, leipä) ja energiapatukka tai geeli. Jos lähtö on aikaisin aamulla, en saa syötyä kamalasti, ja iltatankkausta en oikein hallitse. Itse en jaksaisi kyllä ajaa ilman evästä, sen verran reippaasti pojat vetää noitakin siivuja - ei pysy omat sykkeet pk-tasolla vielä.
Juomien kanssa taitaa olla niin, että kevyessä treenissä imeytyy vielä hyvin isokin nestemäärä, mutta rankassa ajossa esim. kisoissa tai mk/nk treeneissä ei nestettä kuitenkaan voin kovin paljoa juoda, kun kroppa isossa rasituksessa pysty sitä kuitenkaan käsittelemään. Eli mieluummin se 5 dl urheilujuomaa ennen treeniä, vähän treenin aikana ja hyvä nesteytys jälkikäteen.
Movember
15.06.2010, 16.21
Se aamuinen kaurapuuro paranee, kun suolan lisäksi laittaa aimo nokareen voita sekaan ja lautaselle aika tujaus pakastemustikoita pohjalle (kohta saa tuoreitakin). Päälle olen laittanut sitten mansikoita tai vadelmia ja reilun annoksen raejuustoa. Ja sitten maitoa, kermaa tai vailjakastiketta ikään kuin kastikkeeksi.
Noissa pyöräily- ja hiihtotapahtumissa, missä olen ollut mukana, niin järjestäjät ovat laittaneet tarjolle rusinoita, suolakurkkuja, banaaneja, ruis- ja vaaleaa leipää, juustoa, kinkku/makkaraviipaleita ja jos lämmin ruoka on ollut, niin broilerpastaa tai lihakeittoa. Ja
pullakahvit on ollut jälkiruuaksi.
Itse olen varannut juotavia jugurtteja ja suklaata. Vettä ja urheilujuomaa on ollut mukana. Yleensä eväitä on jäänyt paljon käyttämättä.
Ennen pitempiä tapahtumia olen ottanut reilusti b-vitamiinivalmisteita ja magnesiumia, niin tuntumani mukaan ei ole tullut sanottavasti lihaskipuja.
Myöskin karnosiinia olen ottanut muutama päivä ennen suoritusta. Se on lisännyt uskoa jaksamiseen.
Empä ole juurikaan pitänyt geelejä tai muita eväitä mukana lenkeillä tai kisoissa. Lenkillä jos alkaa olla mittaa yli neljä tuntia niin sitten patukoita tai geelejä. Muuten mennään Hartsportilla.
Eilen ajelin 6 tuntia ja itsetehdyt energiapatukat oli mukana. Homma toimi hyvin joten uskallan suositella.
Täältä löytyy muunneltava ohje patukoiden tekemiseen.
http://www.outa.fi/joomla15/index.php?option=com_content&view=article&id=57&Itemid=27
Tuon "taikinan" kun levittää pellille levyksi, leikkaa neliskanttisiksi patukoiksi, paistaa, jäähdyttää, pakkaa 1/2l minigrip pussiin ja laittaa pussin aukinaisena paidan selkätaskuun, on tankkaus ajon aikana hitsin helppoa. Ei tule roskaa käärepapereista ja naposteltavia suupaloja on tosi vaivaton ottaa aina kun mieleen juolahtaa. Tätä vaivattomuutta korostan, koska olen huomannut napostelun jäävän monesti liian vähiin ja sitten alkaa hukka hitaasti periä.
Oma muunnos patukkasivuston ohjeeseen: Teen perusresepti 2:lla mutta siirapin tilalle hunaja ja lisäksi mukaan yksi kananmunan valkuainen rakennetta jämäköittämään.
Samaa kamaa mitä mä käytän, ainoo vaan että en jaksa leipoa itse, ostan niitä kaupasta hintaan 89 senttiä/kpl. Briteistä nuo ovat kotoisin ja nimi flapjack. Jenkeissä flapjack taas tarkoittaa pannukakkua tms. Mutta toimivat ja hyviä ovat, peukut siitä että itse jaksat vääntää! :)
tässä vielä yksi resepti:
http://britishfood.about.com/od/eorecipes/r/flapjack.htm
peukut siitä että itse jaksat vääntää! :)
Vääntäminen on aika nopsa homma 1/2h valmistelu ja 1/2h uunissa. Tehosekoitin on ainoa "erikoisväline" jota hommassa tarvitsee ja varmaan ilman sitäkin selviäisi jos vaikka veitsellä möyhentää myslin/leseet/pähkinät/rusinat/taatelit/kuivatut marjat hienommaksi.
Vääntäminen on aika nopsa homma 1/2h valmistelu ja 1/2h uunissa.
peruslaiska on vaan peruslaiska ;)
Risto Koivunen
28.05.2011, 15.11
Itse on pitänyt jo jonkin aikaa kokeilla tätä myslipatukoiden ohjetta, joka löytyy Myllyn Parhaan sivuilta:
http://www.myllynparas.fi/portal/suomi/kuluttajat/reseptit/jalkiruoat_ja_valipalat/myslit/itse_tehdyt_myslipatukat/
Tuo on tosin vähän lykkääntynyt, kun tuli viime kuussa ostettua 2,5 kg energiapatukoita alennusmyynnistä, ja niitä nyt tulee jyystettyä eväänä. Mutta kyllä noita myslipatukoita tulee varmaan väännettyä joko siinä vaiheessa kun noihin energiapatukoihin kyllästyy, tai ne loppuvat.
Nyt kun kelit lämpenevät, niin alkaa kyllä lenkilläkin helposti tehdä mieli jotakin vähän suolaisempaa - täytynee alkaa pakata muutama voileipä takataskuun tuota varten.
Itse on pitänyt jo jonkin aikaa kokeilla tätä myslipatukoiden ohjetta, joka löytyy Myllyn Parhaan sivuilta:
http://www.myllynparas.fi/portal/suomi/kuluttajat/reseptit/jalkiruoat_ja_valipalat/myslit/itse_tehdyt_myslipatukat/
Tos puhutaan kotimyslistä niin siitä tuli mieleen: Mie oon käyttänyt patukoiden perusmassana Lidlin Special mysliä (sininen paketti). Siinä on perus mysliin verrattuna tosi paljon ja erilaisia "sattumia" seassa, toimii hyvin.
Tankkaaminen ennen lenkkiä ja sen aikana varmasti auttaa
Tankkaamisen hyödyt loppuu viimeistään kahden tunnin kohdilla jolloin hiilihydraattivarastot on tyhjät ja elimistö alkaa käydä enimmäkseen rasva-aineenvaihdunnalla. Tällöin on tärkeä huolehtia siitä että vatsassa on jotain poltettavaa joka pitää verensokerin ylhäällä.
"Euroopassa" ajellessa on paljon helpompaa. Kunhan pysähtyy lounasaikaan johonkin kylään ja käy syömässä. Jos ei halua lämmintä evästä, niin leipomoista saa kaikkia herkkuja. Kotona tulee yleensä ajettua maksimissaan kolme tuntia, jolloin vesi riittää.
Tuossa yllä oli puhetta myslipatukoista. Tavallisesta myslistäkin tulee itse tehtynä paljon kaupan myslejä parempaa. Ja itse tehdystä tietää, mitä syö. Meidän myslin ohje on blogissani (http://luimupupu.wordpress.com/2010/09/06/myslia-lukemista-ja-ajolupa/).
Ja itse tehdystä tietää, mitä syö. Meidän myslin ohje on blogissani (http://luimupupu.wordpress.com/2010/09/06/myslia-lukemista-ja-ajolupa/).
Kiitti ohjeesta! Ja toisaalta ei kiitti. Nyt kun annoit kipinän, joutuu tätäkin käydä säätämään ite. :D
Grandi66
30.05.2011, 13.44
Mulla ollut joskus Alppireissuilla (talvella suksill) aamulla tehty eväsleipä tyyliin tämä: Leipä, voita, juustoa, makkaraa, suklaalevy, juusto, makkara ja leipä. Eipä tarvinnut päivällä paljoa muuta syödä. Liikkeellä oltiin koko valosa aika.
pyorittaja
31.05.2011, 09.48
omasta kokemuksestani jo reilun vuoden ajalta ovat erityisesti pyöräilyyn suunnitellut/valmistetut ravinteet / nesteet. Tuotevalikoima on näköjään lisääntynyt jollain "karkeillakin", joista ei kokemusta. Patukat ovat erittäin hyviä, koska eivät sula taskussa edes plus 30 asteen helteellä. vaikutus on havaittavissa välittömästi. Juomat toimii myös hyvin, mut tuo proteiinijauhe palautukseen on karseen makuista. Menee kyllä alas kuntojuomaan sekoitettuna. Veteen sekoitettuna maistuu kuralle. Hintaviahan nuo ovat, mut kannattaa testata. Voi tilata suoraan firmasta tai sit wigglestä. Toimitus kotiovelle muutamassa päivässä.
http://www.bikefood.co.uk/
omasta kokemuksestani jo reilun vuoden ajalta ovat erityisesti pyöräilyyn suunnitellut/valmistetut ravinteet / nesteet. Tuotevalikoima on näköjään lisääntynyt jollain "karkeillakin", joista ei kokemusta. Patukat ovat erittäin hyviä, koska eivät sula taskussa edes plus 30 asteen helteellä. vaikutus on havaittavissa välittömästi. Juomat toimii myös hyvin, mut tuo proteiinijauhe palautukseen on karseen makuista. Menee kyllä alas kuntojuomaan sekoitettuna. Veteen sekoitettuna maistuu kuralle. Hintaviahan nuo ovat, mut kannattaa testata. Voi tilata suoraan firmasta tai sit wigglestä. Toimitus kotiovelle muutamassa päivässä.
http://www.bikefood.co.uk/
Maustamattomat proteiinijauheet on karmeen makusia veden kanssa, mutta kokeile suklaata, minttusuklaata, banaanisuklaata, appelsiinisuklaata tms. makua. Ne menee helposti veden kanssa ja on kuin kaakaota joisi. Prismassa isohko säkki n. 20 euroa ja siitä riittää aika moneen annokseen. Ja sopii erilaisiin pirtelöihin, smootheihin jne jos haluaa monipuolisemman palautusjuoman ja jäitä sekaan niin tekee hyvää kuumana kesäpäivänä.
MacGyver
31.05.2011, 14.01
omasta kokemuksestani jo reilun vuoden ajalta ovat erityisesti pyöräilyyn suunnitellut/valmistetut ravinteet / nesteet.
http://www.bikefood.co.uk/
Erityisesti pyöräilyyn tarkoitetut, joopa joo.
Pyöräpummi
31.05.2011, 15.51
Geeliruuista ehdoton suosikki on Maxim 100 g ja nimenomaan maun täytyy olla karviasmarja-passio !!!!!
Maxim-mansikka on täyttä scheissee!!!
Nyt tuli vahingossa tilattua vadelma-passiota, mutta se saattaa olla yhtä hyvää kuin karviasmarja-passio. Näissä molemmissa mauissa on myös magnesiumia mukana.
Maxim-geelit ovat siistejä ja niissä on toimiva korkkia. Yhden nautinnan jälkeen se voidaan kiertää poljennan aikana kiinni ja sujauttaa vaikkapa pyöräilypaidan taskuun.
StantheMan
31.05.2011, 15.57
Suosin myös Maximin 100g geelejä. Käytän niitä äärimäisessä hädässä, kun veto on totaalisesti loppu. Vihlovat vain hampaita aivan erikoisen paljon, joten tavaksi ei voi ottaa näitäkään.
Pyöräpummi
31.05.2011, 16.18
Suosin myös Maximin 100g geelejä. Käytän niitä äärimäisessä hädässä, kun veto on totaalisesti loppu. Vihlovat vain hampaita aivan erikoisen paljon, joten tavaksi ei voi ottaa näitäkään.
Säästän ne Maxim-geelit sinne lenkin loppupuolelle, koska patukat ovat halvempia.
Vadelma-passio on silloin todellinen kulinaari-nautinto.
http://maxim-nrg.com/products/high+energy/maxim+energy+gel+passionfruit-raspberry+100g.ashx
Geelit ova erinomaisia pidempien lenkkien loppupuolet. Estävät epämiellyttävän väsymisen.
Maxim-geelit ovat siistejä ja niissä on toimiva korkkia. Yhden nautinnan jälkeen se voidaan kiertää poljennan aikana kiinni ja sujauttaa vaikkapa pyöräilypaidan taskuun.
Kunhan avaa sen korkin kerran ennen lenkkiä, ovat aika tiukassa jos vauhdista alkaa aukoa. Nimim. viime vuonna Tahkolla aloin ruuvaamaan korkkia auki kesken 'kisan' ja sitä geeliä oli lopputulemana hanskoilla, gripeillä ja paidalla enempi kuin suussa.
Pyöräpummi
31.05.2011, 19.53
Ensimmäisenä korjaan käännösvirheeni. Se hyvä maku on englanniksi raspberry-passionfruit, saksaksi himbeere-passion ja suomeksi vadelma-passion. Siis karviasmarja-passionia ei ole olemassakaan.
Minkä takia tämä on hyvänmakuinen ja mitä hyötyä siitä on?
Siinä on 11% vadelmaa sisältönä mikä on harvinainen pitoisuus näissä tuotteissa.
Sen lisäksi siinä on melkein kaikki mahdolliset vitaminiinit ja muut hivenaineet.
Se ettö se maistuu hyvälle tarkoittaa myös että sen imeytyvyys on huippua.
Suomessa myydään manksikkaa, sitruuna ja appelsiinia mutta ei tätä vadelma-passiota.
Kyseisistä syistä johtuen valikoiman pitäisi olla päinvastainen, ainoastaan sitä vadelma-passioni. Luulen että tilanne johtuu siitä että kauppias saa em. makuja edullisemmin, koska ne ovat halvempia valmistaa.
Maximia saa kaikkein edullisimmin briteistä, koska siellä ruan alvi on nolla.
Saksassa se on 7%.
Mitä tuohon kisatilanteeseen tulee niin siellä pitäisi käyttää annoksia jotka kulutetaan välittömästi.
Samaa kamaa mitä mä käytän, ainoo vaan että en jaksa leipoa itse, ostan niitä kaupasta hintaan 89 senttiä/kpl. Briteistä nuo ovat kotoisin ja nimi flapjack. Jenkeissä flapjack taas tarkoittaa pannukakkua tms. Mutta toimivat ja hyviä ovat, peukut siitä että itse jaksat vääntää! :)
tässä vielä yksi resepti:
http://britishfood.about.com/od/eorecipes/r/flapjack.htm
Tein noita evääksi. Sovelsin sekaan kaapista löytyneitä auringonsiemeniä ja hunajaa. Mustuus hälveni mielestä, kun mutustin tuota keskiyöllä Kuusjoen kirkon pihassa... Vähän turhan murenevaa tavaraa lenkkievääksi, tai sitten tein jonkun virheen valmistuksessa.
Morjesta,
onkohan jollakin kokemusta noista patukoista http://www.bike-discount.de/shop/k773/a40790/50-protein-bar-chocolate-cream.html ?
Ja jos on, niin ajaako asiansa? Toki voi ehdottaa muitakin patukoita, tuo proteiinin määrä saisi olla se pääasia.
Pyöräpummi
07.06.2011, 22.19
Nuo ovat edullisia ja käypiä. Kannattaa kokeilla eri makuja.
http://www.bike-discount.de/shop/k773/a13609/banana-bread-haferflockenriegel-%E0-70g.html?mfid=555
Tässä edullinen patukka niille jotka eivät pidä kovinkaan makeista:
http://www.bike-discount.de/shop/k773/a11564/carbohydrate-bar-schoko-nuss.html?mfid=545
Kuitenkaan en ole vielä ensimmäistäkään gourme-tason patukkaa syönyt.
Patukoiden suurin etu on niiden helppous ja halpuus.
Morjesta,
onkohan jollakin kokemusta noista patukoista http://www.bike-discount.de/shop/k773/a40790/50-protein-bar-chocolate-cream.html ?
Ja jos on, niin ajaako asiansa? Toki voi ehdottaa muitakin patukoita, tuo proteiinin määrä saisi olla se pääasia.
Hyvia on, tulee kaytettya silloin talloin intensiivisemman treenin paalle palautusjuoman tilalla. :)
Naa ei taida kysyjaa auttaa, ensimmaisessa P 3.3g, jalkimmaisessa 7.0g (vs. Multipowerin 25.0g). Ensimmainen kuitenkin erinomaista lenkkievasta:
Nuo ovat edullisia ja käypiä. Kannattaa kokeilla eri makuja.
http://www.bike-discount.de/shop/k773/a13609/banana-bread-haferflockenriegel-%E0-70g.html?mfid=555
Tässä edullinen patukka niille jotka eivät pidä kovinkaan makeista:
http://www.bike-discount.de/shop/k773/a11564/carbohydrate-bar-schoko-nuss.html?mfid=545
Edit. Oletin siis ettei Oksanen etsi lenkkievasta topikin otsikosta huolimatta? Mun pakki ei kestais tollasta proteiinimaaraa kesken lenkin, eika muutenkaan taida olla lenkille kovin optimaalista evasta nuo. Palautumiseen IMHO kylla.
Kysymys tuli ehkä hiukan väärään paikkaan, mutta kiitos vastauksista :)
... Edit. Oletin siis ettei Oksanen etsi lenkkievasta topikin otsikosta huolimatta? Mun pakki ei kestais tollasta proteiinimaaraa kesken lenkin, eika muutenkaan taida olla lenkille kovin optimaalista evasta nuo. Palautumiseen IMHO kylla.
Pyöräpummi
08.06.2011, 16.47
Naa ei taida kysyjaa auttaa, ensimmaisessa P 3.3g, jalkimmaisessa 7.0g (vs. Multipowerin 25.0g). Ensimmainen kuitenkin erinomaista lenkkievasta:
Kerropa minulla millä logiikalla pystyit päättelemään että muka olisin suositellut hiilaripatukoita protskua kysyvälle?
Se että viestit ovat vierekkäin eivät välttämättä johda tälläiseen kytkökseen.
Näin ainakin miehen logiikalla.
Tämän säikeen otsikko on "Evästä lenkille" eikä "Protskua lenkille"!
verrazano
31.07.2011, 13.30
Ajoin perjantaina Joutsasta Lauttasaareen 242km n. 27 keskarilla, kokopäivän retki siis. Evästä mukana kymmenen Alpen-patukkaa, 2 litraa Lidilin sinistä ja litra vettä, Mäntsälän Lidlistä 2l lisää samaa sinistä, lisäksi matkalla jätski ja puolikas litra kylmää kokista. Ei tullut matkalla nälkä eikä jano ja väsykin pysyi poissa, mitä nyt Helsingin päässä katukäytävien reunuksiin, suojateille ja liikennevaloihin jarruttelu/pysähtely kävi tympimään.
Sathamoth
03.08.2011, 20.36
Tuli tuossa tehtyä hieman suunnittelematon vertailu (safkat unohtuivat kotiin) pyöräilystä ruoan kanssa ja ilman. Molemmat lenkit 100km, sama pyörä, sama reitti, suunnilleen sama keli.
Lenkki 1 - aamupala alla, 1,4L vettä, ei muuta energiaa: Keskari 25 kmh, Aika 4h.
Lenkki 2 - aamupala alla, 2L vettä, n. 60g hiilaria / tunti: Keskari 29,3 kmh, Aika 3h 25min.
Ruokana toisella lenkillä oli 4 x 40g:n palaa ruisleipää ja 5 energiageelipussia (80-100kcal/pussi). Nappailin ruokia tasaisin väliajoin (n. 10km välein vuorotellen leipää / geeliä).
Ensimmäisellä lenkillä siinä 70km:n kohdalla alkoivat hypoglykemian oireet jotka pahenivat loppua kohti - vahva sykkeen lasku, lihaksista hävinneet voimat, kylmä hiki, yleinen kylmä fiilis, tunnelinäkö, tasapainon heiluminen ja lopulta myös puhevaikeudet. Kaamea fiilis, en suosittele kenellekään. Syökää siis hiilaria :)
Tässä vielä vertailu visuaalisena:
http://www.zhuk.fi/Century.png
Ensimmäisellä lenkillä siinä 70km:n kohdalla alkoivat hypoglykemian oireet jotka pahenivat loppua kohti - vahva sykkeen lasku, lihaksista hävinneet voimat, kylmä hiki, yleinen kylmä fiilis, tunnelinäkö, tasapainon heiluminen ja lopulta myös puhevaikeudet. Kaamea fiilis, en suosittele kenellekään. Syökää siis hiilaria :)
Melko lahjakkaasti bonkattu, joo :D
Ite kävin sunnuntaina kanssa pikku lenkillä, jolle tuli mittaa melko tarkkaan 11½h ja mittari (Polar RCX5) väitti energiankulutukseksi 10500 kcal. Päivän aikana tuli syötyä (suurin piirtein) urheilujuomaa 4 litraa, vettä 3 litraa, kolaa 1 litra, energiageelejä 14 kpl, energia- ja proteiinipatukoita 6 kpl, banaaneja 2 kpl ja muutama suolakurkku sekä -tabletti. Karkeasti laskien inputtia oli semmoinen 3500 kcal, joten rasva-aineenvaihdunta taisi toimia. Missään vaiheessa ei ollut semmoinen olo, että energiat on lopussa. Pikemminkin tuntui, että koko ajan sai olla syömässä. Nestettä olisi sunnuntain kelissä voinut pistellä enemmänkin, muttei uponnut.
Speedgoat
05.08.2011, 10.52
Tuli tuossa tehtyä hieman suunnittelematon vertailu (safkat unohtuivat kotiin) pyöräilystä ruoan kanssa ja ilman. Molemmat lenkit 100km, sama pyörä, sama reitti, suunnilleen sama keli.
Hieno koe, olkoon vaikka kuinka vahinko! Jos nyt saa hiukan nipottaa, niin olisin itse laittanut molempiin kuviin samanväriset käyrät päiville 1 ja 2. Ilmeisesti vauhti oli selkeästi yli aer kynnyksen?
Prestige
05.08.2011, 12.00
Taateli! Miksi kukaan ei ole maininnut taatelia? Aivan erinomainen lenkkieväs. Sitä saa kätevissä 250g prässätyissä palikoissa jotka säilyy minigrip pussissa ajorepussa iloisestikkin puolivuotta eikä mene miksikään. Taatelit sisältävät runsaasti sokeria, sekä A- ja B-vitamiineja. Taateleista saa myös runsaasti kivennäisaineita mm. kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia. Hinta tuolle 250g palikalle taitaa nykyään olla marketeissa 80 senttiä. Eihän se mikään makuelämys normaalitilanteessa ole, mutta siinä kohtaa kun on vielä parin tunnin matka kotia ja huomaa että energiat loppuu niin taatelikin maistuu aivan jumalaiselta!
Lidlin myslipatukoita saa 8kpl alle 2€, riittävän edullinen ja toimiva. Geelit sit kovempiin koitoksiin.
Mä harrastan kanssa Lidlin Siriuksia. Suklaaversiot on tosi hyviä mutta helteillä haastavia saada pysymään kiinteässä muodossa paketissa.
Markku Silvenius
05.08.2011, 17.21
Lenkki 1 - aamupala alla, 1,4L vettä, ei muuta energiaa: Keskari 25 kmh, Aika 4h.
Lenkki 2 - aamupala alla, 2L vettä, n. 60g hiilaria / tunti: Keskari 29,3 kmh, Aika 3h 25min.
On tullut itse kanssa joskus kokeiltua tuollaista puhdasta vesilinjaa ja kyllähän se aika koville otti.
Toisaalta tiedän joitain aika kovia ajajia jotka pystyy vetämään melko pitkän siivun vedellä, mutta siihen ei olla tultu yhdessä yössä, eikä yhdessä vuodessakaan..
Tutkittu fakta, että kroppa tarvii rasvojen polttoprosessiin hiilareita. Ajan myötä sillä tarvittavalla minimihiilarimäärällä aikaansaatava rasvojen hapetus tehostuu kun entsyymitoiminnat paranee, hiusverisuonisto ja mitokondrioiden määrä kasvaa, aineenvaihdunnan läpäisyetäisyydet lyhenee. Taloudellisuus kasvaa.
Kahdesti on elämässä tullut todellinen stoppi lenkillä, eikä ne mitään mahdottoman pitkiä ollut. Kummallakaan lenkillä ei vain ollut _mitään_ mukana. Ensimmäinen oli monia vuosia sitten, kun alottelin pyöräilyä ja ensimmäinen yli 30km lenkki tuli tehtyä - matkaa n. 60km. Olo oli kuin pyörtymisen partaalla, kun kotiin pääsi ja heikotti ja tärisi. Toinen kerta oli, kun ei myöskään ollut mitään, ja loskaa oli maassa. En arvannut tarvitsevani mitään, ja kun vesitankkaus puolessa välissä jäi väliin (toimin "kuriirina" kaverille, jonne kävin yhden kortin heittämässä), oli olo n. 80km kohdalla niin huono, että piti ottaa bussi ja mennä loppumatka. Tästäkin on onneksi aikaa ja opiksi on otettu. Vesipulloja mukaan ja yli 60km lenkille jotain energiaa. Alle 100km lenkit menee kuitenkin vielä mahdollisesti vedellä jos tarvis, mutta kai pieni energiabuusti olisi hyvästä. Elämäni pisimmän lenkin, 120km, tuli tosin tehtyä 1.5l vesipullon kanssa ja korkeimmalla keskinopeudella millä olen mitään yli 30km lenkkiä ikinä tehnyt, joten taisi olla aika pöljäpäivä. Nykyään on energiaa mukana, jotta ei tapahdu ikävyyksiä :)
Mä harrastan kanssa Lidlin Siriuksia. Suklaaversiot on tosi hyviä mutta helteillä haastavia saada pysymään kiinteässä muodossa paketissa.
Tänään niitä sai 0,99€/pakkaus kun kävin ostamassa.
Mc_Mursu
08.08.2011, 19.49
Taateli! Miksi kukaan ei ole maininnut taatelia? Aivan erinomainen lenkkieväs. Sitä saa kätevissä 250g prässätyissä palikoissa jotka säilyy minigrip pussissa ajorepussa iloisestikkin puolivuotta eikä mene miksikään. Taatelit sisältävät runsaasti sokeria, sekä A- ja B-vitamiineja. Taateleista saa myös runsaasti kivennäisaineita mm. kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia. Hinta tuolle 250g palikalle taitaa nykyään olla marketeissa 80 senttiä. Eihän se mikään makuelämys normaalitilanteessa ole, mutta siinä kohtaa kun on vielä parin tunnin matka kotia ja huomaa että energiat loppuu niin taatelikin maistuu aivan jumalaiselta!Kiitos vinkistä. Kävin äsken hakemassa Tarjoustalosta tommosen mötikän. Hintaa 75 senttiä. Leikkasin viiteen palaan, pyörittelin minttu-suklaa proteiinijuomajauheessa ja käärin voipaperiin. Ei mitenkään erityisen hyvältä maistunut tuossa kokkaillessani, mutta täytyy ottaa lenkille mukaan ja tuomita vasta sitten tositilanteessa.
Epäilyksen Lohi
08.08.2011, 19.54
Kiitos vinkistä. Kävin äsken hakemassa Tarjoustalosta tommosen mötikän. Hintaa 75 senttiä. Leikkasin viiteen palaan, pyörittelin minttu-suklaa proteiinijuomajauheessa ja käärin voipaperiin. Ei mitenkään erityisen hyvältä maistunut tuossa kokkaillessani, mutta täytyy ottaa lenkille mukaan ja tuomita vasta sitten tositilanteessa.
Viikuna toimii myös. Kilon paketti Sallisen viikunoita. Halpaa, hyvää ja helppoa.
utinkasakka
08.08.2011, 20.12
Ohjaustankoon voi integroida myös sellaisen pienen hirven nuolukiven jota voi lipaista aina ala-asennossa. Ei suolat mene epätasapainoon ja kestää ainakin yhden kesän jos ei vesisateita pahemmin ole.
Pidemmillä lenkeillä tosi hyvä!
KiriMies
08.08.2011, 21.48
Ensimmäisellä lenkillä siinä 70km:n kohdalla alkoivat hypoglykemian oireet jotka pahenivat loppua kohti - vahva sykkeen lasku, lihaksista hävinneet voimat, kylmä hiki, yleinen kylmä fiilis, tunnelinäkö, tasapainon heiluminen ja lopulta myös puhevaikeudet. Kaamea fiilis, en suosittele kenellekään. Syökää siis hiilaria :)
Tuli todistettua väittämäsi oikeaksi. Kolme tuntia ajoa pelkän aamupalan voimalla, jonka jälkeen heikotus. Oli pakko kaivaa taskusta äärimmäiseen hätään tarkoitetut Lidl:n myslipatukat. Tästä kymmenen kilsaa, niin voimat alkoi palautua ja pyörä kulkea.
Ohjaustankoon voi integroida myös sellaisen pienen hirven nuolukiven jota voi lipaista aina ala-asennossa. Ei suolat mene epätasapainoon ja kestää ainakin yhden kesän jos ei vesisateita pahemmin ole.
Pidemmillä lenkeillä tosi hyvä!
LOL... onko tää vitsi eli ei... hauska juttu kuitenkin :p
snowfake
08.08.2011, 23.26
Elämän pisin lenkki 42/16-välillä olevalla sinkulalla, high5 energy source 4:1 -urheilujuomaa pullo tuntiin niin ei tullut sellaista totaalista hyytymistä missään. 30,3kmh keskarillakin meni. Maastossa kun on kolma tuntia ajellut veden ja lidlipatukoiden avulla, niin aivan poikki on ollut. Laitoinpa lisää siis juomaa tilaukseen :)
Turhan hitaasti ei jaksa ajella, mitäs kuntoilua se olisi jos leposykkeillä menee :)
--+MM+--
09.08.2011, 11.28
Keväällä tuli ajettua aika paljon 4-8h lenkkejä ihan pelkällä vedellä. Vauhdit kun olivat matalat, ni ei mitään ongelmia.
Harvoin on kyllä näin kesälläkään mitään nestettä kummempaa mukana.
µ
utinkasakka
09.08.2011, 22.02
LOL... onko tää vitsi eli ei... hauska juttu kuitenkin :p
Totisinta totta. Huomasitko Tourilla huipputallien kuskien wattimittarien vieressä pienen harmaan mötikän? Se on just sitä;)
Pyöräpummi
09.08.2011, 22.27
Luinpa uutisen jossa kerrottiin että laihdutettaessa aivosolut ikään kuin alkavat "syömään" naapurisoluja energianpuutteensa.
Jos tämä on totta niin laihduttaminen ei aivan yksinkertaista olekaan.
Kyllä olen tullut siihen tulokseen että sitä ravintoa on oltava saatavilla tavalla tai toisella.
Kuulostaako hauskalta että aivot alkaa kutistumaan?
Tuli todistettua väittämäsi oikeaksi. Kolme tuntia ajoa pelkän aamupalan voimalla, jonka jälkeen heikotus. Oli pakko kaivaa taskusta äärimmäiseen hätään tarkoitetut Lidl:n myslipatukat. Tästä kymmenen kilsaa, niin voimat alkoi palautua ja pyörä kulkea.
Tuttu kuvio. Edellinen päivä mennyt vähän huonolla ruoalla ja liialla kahvilla. Aamupalaksi kaksi paahtoleipää juustolla ja pari kuppia kahvia... aamulenkillä kaikki käyrät alkaa laskea tunnin ajon jälkeen... voimat katoaa, vauhti tippuu, paleltaa, nälkä... Tuntuu, että koko viikon treeni menee hukkaan katabolisessa(?) tilassa kotiin nilkuttaessa...
Vahingoista viisastuneena varaan yleensä pidemmille lenkeille mukaan vastalääkkeeksi:
-Fastin Malto6 pitkäketjuista hiilihydraattijauhetta sekoitettuna n. 1 dl / 7 dl vettä [(muunnettu)maissitärkkelys ei maistu juuri millekkään, eli ei tarvitse edes mahua makuaineeksi] ja toiseen pulloon vettä.
-Pieniä rusinarasioita mukaan ajopaidan taskuun (sotkee vähemmän kuin geelit ja ovat jotenkin vain mielyttävämpiä napostella)
Näillä on yleensä sunnuntailenkki (2 - 4 h.) mennyt mukavasti riippumatta edellispäivien tankkauksesta. Jos olen syönyt niin kuin liikkuvan ihmisen pitäisi, niin pelkällä vedelläkin pärjää.
Ajattelin kysäistä foorumilaisten kokemuksia / mielipiteitä asiasta, joka on mietityttänyt pitempiä lenkkejä suunnitellessa. Aiemmat lenkkini ovat olleet sen verran maltillisen pituisia, että pullotelinekapasiteetti on riittänyt mainiosti eikä juomatäydennystä ole tarvinnut tehdä. Lumien sulettua olisi tarkoitus ajella sen verran pitemmälle, että pitäisi tehdä välitankkauksia (toinen vaihtoehto on laittaa lisäjuomat reppuun). Ajatellaanpa tilanne, että ajaa soolona sellaiset reilut 150 km ja alla on maantiefillari jota ei halua jättää ulos vartioimatta - onhan siinä sentään kiinni köyhän himokuntoilijan tapauksessa noin puolet omaisuudesta :) Pitäisi tehdä sitten juomatäydennystä ja poiketa sisälle kioskiin / huoltsikalle / pieneen ruokakauppaan. Tuleeko kuuloonkaan vaihtoehto, että raahaa fillarin sisälle myymälään vai aiheuttaako tämä kenties virkaintoisen myyjän välittömän väliintulon tai murhaavia katseita? Itse voisin veikata että huoltoaseman tiskille voisi mennä pyörää talutellen rauhallisin mielin, mutta pikkuputiikkien suhtautuminen on arvoitus. Miten siis menettelette pitkillä soololenkeillä? Onhan tämä vähän hölmö kysymys, mutta kiinnostaisi tietää miten muut hoitavat pitkien matkojen tankkaukset.
StantheMan
19.03.2013, 13.02
Mulla on pyörä lukitsematta välillä jossain selällään tai mahallaan. Vielä ei ole viety. Jotkut käyttävät kevyttä lukkoa ja on kai niitä minullakin jopa joskus mukana, mutta käyttämättä on jäänyt. Ja tankkaustauot pidetään huoltoasemilla tai niiden puutteessa kaupoissa ja kioskeilla. Sisälle en kyllä pyörää raahaa. Joskus on ollut isossa tuulikaapissa, jos ulkona on ollut huono sää ja en ole raukkaa yksin ulos raaskinut jättää.
mhelander
19.03.2013, 13.13
Mun nojakit olen laittanu kaupan/kioskin/huoltomasentamon seinää vasten nojalleen kun olen pistäytynyt sisällä mukavuuslaitoksessa ja täydentänyt vesi- ja mahdollisesti ravintovarannot.
Niillä kun harvempi ajamalla lähtee. Jos on ruuhkaa siinä lähellä niin laitan kyllä paikkaan johon näen koko ajan ja hoidan kauppa-asiat pikaseen ja ne mukavuusasiat sitten tien päällä.
Lukkoa en kyllä lähde reissulle raijaamaan, ellen sitten ole töistä sitä lukkoa mielenhäiriössä ottanut mukaan. Yleensä jätän lukon siihen pyörätelineeseen jossa odottelee seuraavaa pyörällä tuloa tai nappaan mukaan kun muuten kotio kohti lähden.
No, nestettä taisin viime kesänä käydä hakemassa vain kerran, silloin oli lähes +30 lämmintä ja vain kaksi 6.5dl:n pulloa mukana ja yli satkun lenkki oli tulossa. Tuohon lowraceriin kun ei enää mahdu juomareppu penkin taakse.
Muut lenkit tein sitten isopyöräsillä vehkeillä joissa vesi kulkee 2L:n CamelBak UnBottle säkissä ja urheilujuomaa on mukana 6.5dl:n pullollinen. Pari (proteiini-) patukkaa kaveriksi ja kyllä niillä 1-1.5 satkua ajelee ihan siivosti. Pidempiä ei ole tullu vielä tehtyä, tänä vuonna kenties enemmänkin.
Joskus raahaan lukon mukana, mutta yleensä pistän taskuun vain sellaisen vaijerilukon jonka saa pihdeillä poikki, mutta estää satunnaisen ohikulkijan päähänpiston lainata pyörää. Vaijeri on ehkä 1 mm:n paksuinen, mutta ei sitä käsillä saa poikki. Kunnon lukko (ketju) vie saman tilan minkä eväät vie eli jos otan lukon, niin syön matkan varrella ja saatan pysähtyä uimarannalla tms ja jos en ota lukkoa, niin sitten otan eväät mukaan ja pysähdyn korkeintaan vessaan (jos on pakko) ja täytän pikaisesti juomapullot.
Aika moni taitaa jättää pyörän hetkeksi huoltoaseman seinustalle ja aika vähän taitaa olla niitä tapauksia joissa pyörä on hävinnyt muutaman minuutin aikana.
Yksi vaihtoehto on pysähtyä sellaiseen paikkaan missä on esim. terassi jossa on ihmisiä ja pyytää jotakin vahtimaan pyörää.
Ja joissakin tapauksissa kaupan tai kioskin ovea voi raottaa sen verran, että kysyy myyjältä saako pyörän tuoda sisälle, koska et halua jättää lukitsematonta pyörää ulos. Luulen, että aika moni vastaa myöntävästi.
Ajattelin kysäistä foorumilaisten kokemuksia / mielipiteitä asiasta, joka on mietityttänyt pitempiä lenkkejä suunnitellessa. Aiemmat lenkkini ovat olleet sen verran maltillisen pituisia, että pullotelinekapasiteetti on riittänyt mainiosti eikä juomatäydennystä ole tarvinnut tehdä.
Oletetaan pyörään kaksi pullotelineitä ja pullon kooksi 0.7 litraa. Selkätaskuja oletan paidassa olevan kolme. Tuosta tulee jo 3,5 litraa juotavaa.
Itse ajoin viime vuoden TdH:n yhdellä pysähdyksellä ja silloinkin mukaan otetun juomatäydennyksen join vasta maalissa. Mukana oli kolme 0.7 litran pulloa ja ne riittivät oikein hyvin tuolle 140 km matkalle kun ei ihan kone kuivana lähtenyt liikkeelle vaan etukäteen tuli juotua vähäsen (itse asiassa liikaa koska piti ennen vapaan vauhdin alkua pysähtyä pusikossa).
kolistelija
19.03.2013, 15.22
Omat 150km lenkit, TdH ym. On mennyt yhdellä taskupullolla kahden 0,7l pullon lisäksi. Ainahan sitä voi ostaa satulan alle asennettavan pullotelineen jos ei halua pysähdellä täyttämään.
Huonokuntoisen harrastelijan kokemukset:
Nestekulutuksen lasken siten, että kahdella pullolla (raaka vesi+toisessa urheilujuoma) pääsen ainakin 100 km normaalisäässä Suomessa yksin ilman peesiä. TdH meni peesissä 32 km/h kahdella pullolla + kolmannesta pikkupullosta geelihuikkaa puolen tunnin välein. Vätternrundan: kaksi pulloa mukana, yöllä pystylihapullat reilun satasen jälkeen väkisin, lisäksi toinen lyhyt pullotäyttö n puolimatkassa, geeliä jäi käyttämättäkin puolen litran pullosta (turistivauhti n 11 h tot, mutta parempaan en pystynyt).
Geeliä haluan lipittää, koska elimistö ei ole koskaan oppinut tekemään töitä treenin puutteessa. Joskus olen sipannut 20 km työmatkalla paluumatkan puolivälissä nälkäisenä ihan totaalisesti, enkä välttämättä halua kokea sitä uudelleen.
Vielä kerran: minusta ei kannata ottaa ikinä oppia, viisaammat neuvoo.
Halloo halloo
19.03.2013, 16.04
VeeVeen mainitsema lukko on kahvitaukolukko minun kielessäni. Tämän tyyppinen:
http://www.pedal-pedal.co.uk/abus-combiflex-pro-202-cable-bike-lock.html
Jep, kiitos jo tähänastisista kommenteista. Voikin olla että tuo 150 ja rapiat menee pienemmällä ryypiskelyllä mitä olen luullut, pitää nyt katsoa keväällä kun alan pidentää lenkkejä minkälainen sieni olen. Esim. sivulla http://www.active.com/triathlon/Articles/How_Much_Fuel_Do_You_Need_During_Long_Rides_ oli suositus noin 0,5-1 nestelitrasta tunnissa. 0,5 l/h voisi riittää ainakin jos nappailee lisäksi geelejä. Tällöin esim. 3 litran nestevaraston voisi kuvitella riittävän turvaamaan 150 km poljentaa jos ei ole liikaa vastatuulta... Ja 3 l tosiaan menee mukana ilman suurempia erikoisjärjestelyjä, kuten kommenteissakin tuli ilmi. Mutta yksilöitähän tässä ollaan ja säätilakin vaikuttaa asiaan.
proileri
19.03.2013, 19.10
Kahvitaukolukko mukana kuulostaa fiksulta, voihan sitä tulla odottamattomiakin tilanteita jossa joutuu jostain syystä asioimaan huoltoaseman puolella hetken, esim. vatsan tai naarmujen paikkailun takia.
Pidemmillä lenkeillä mulla on ollut välipalakeksejä mukana, näytti olevan n. 20 grammaa hiilaria per 30 g keksi tommoisessa. Tietty moisen kanssa ei ole se imeytyminen niin nopeaa kuin nestemäisen hiilarin kanssa, vaativammalle lenkille tulisi sitten varmaan otettua nestemäisessä muodossa sokerit. 0,5-1 litraa nestettä ja 30-60 grammaa sokeria per tunti näyttäisi olevan nyrkkisääntönä monessa paikkaa.
Kyllä kolmella litralla pitäisi kevyesti pystyä vetämään 150km hellekelilläkin. Mikäli glygogeenivarastot on täynnä, niin siinäkin kiinni litra nestettä joka on käytettävissä hikoiluun. Tärkeää on juoda lenkin alussa sekä pukeutua sopivasti. Jos juo vasta kun on jano niin on kusessa koko lenkin. Myös ylipukeutuminen vetää kropan nestehukkaan, koska elimistö ei yksinkertaisesti pysty imemään niin paljoa nestettä mitä hikoilee pois.
Itse vedän lenkillä lähinnä vettä. Tollainen 150km 30km/h lenkki syö alle 3000 kcal ja täysillä varastoilla paritonnia sokereita käytössä+mahdollinen aamupala. Ei siinä kovin paljoa tarvi rasvaa polttaa että pääsee kotiovelle bonkkaamatta. Glygogeenivarastojenkaan ei tarvitse olla täynnä. Tietty jos sokerivarastolle mennään kauhan kanssa niin on syytä myös nauttia sitä.
mhelander
19.03.2013, 23.10
Kyllä kolmella litralla pitäisi kevyesti pystyä vetämään 150km hellekelilläkin. Mikäli glygogeenivarastot on täynnä, niin siinäkin kiinni litra nestettä joka on käytettävissä hikoiluun. Tärkeää on juoda lenkin alussa sekä pukeutua sopivasti. Jos juo vasta kun on jano niin on kusessa koko lenkin. Myös ylipukeutuminen vetää kropan nestehukkaan, koska elimistö ei yksinkertaisesti pysty imemään niin paljoa nestettä mitä hikoilee pois.
Mulla kans tuo pukeutuminen on tärkeää. Jos on liikaa päällä pitää vaan laskea vauhtia tai vähentää kampetta. Ja tuo ennen lenkkiä juominen... jos juon vettä tai urheilujuomaa saa kusella ravata yhtenään. Asiaa ei auta nojakilla ajaminen, eli lähes selällään.
Talven sunnuntaisilla pitkillä yhteislenkeillä on toiminut noin puoli litraa hedelmälihaista tuoremehua kahden ruispala parin ja leivän päällisten kanssa.
Jos taas on tullu juotua kahvia, kuten töissä jonka jälkeen lenkille, saa taas ravata kusella ekat pari tuntia.
Oli niin tai näin, parin tunnin jälkeen on pakollisten stoppien tahti ehkä kerran tunnissa tai puolessatoista.
Itse vedän lenkillä lähinnä vettä. Tollainen 150km 30km/h lenkki syö alle 3000 kcal ja täysillä varastoilla paritonnia sokereita käytössä+mahdollinen aamupala. Ei siinä kovin paljoa tarvi rasvaa polttaa että pääsee kotiovelle bonkkaamatta. Glygogeenivarastojenkaan ei tarvitse olla täynnä. Tietty jos sokerivarastolle mennään kauhan kanssa niin on syytä myös nauttia sitä.
Mulla menee tunnin kahden lenkki ei-helteellä ilman mitään juomaa, kesät talvet. Jos taas on hellettä tai ajan vähän kovempaa on jo yli puolentoista tunnin lenkille otettava vettä.
Yli kahden tunnin lenkille otan urheilujuomapullon mukaan. Jos on selvää että tulee pidempi, 3+ tunnin lenkki, mukaan lähtee proteiinipatukka tai kaksi.
Jos noilla ei ole vettä väkevämpää ja/tai kiinteämpää mukana tulee pää kipeeksi ja tehot laskee enemmän kuin muuten. Ja seuraavana päivänä viimeistään tietää mikä meni lenkillä pieleen.
Mutta nämähän on yksilöllisiä. Mulla ei 90-luvulla toiminu mikään nesteytys tai kiinteämpi. Näillä on menty kisavauhtia 7 tuntia ja 222 kilsaa kovassa tuulessa...
MäkiHiiri
20.03.2013, 00.06
Urheilutarkoituksiin valmistetut patukat ovat harvinaisuus lenkkiherkuissani. Yleensä syön runsaasti heti 30 min jälkeen normaaleja eväsleipäsiä, joita löytyy taskuista/selkäpussista runsaasti. Juon paljon, vain vettä, koska mehu tuottaa limaa ja sitten tulee vaikeuksia, ja urheilujuoma on ällöä. Vettä haen koko ajan (mitäpä sitä suotta kantamaan[kun varsinkin talvella haluaa hanalämmintä]) ja samalla voi käydä ostamassa sukulaatipatukoita. Ei ole lukkoa matkassa. ja joskus kun ei tohdi sisälle vääntäytyä otan vettä siitä hanasta mistä tuulilasienpesuvesi valutetaan. Ja useiden huotsikoiden eteisessä on myös vesipiste.
Halloo halloo
21.03.2013, 12.53
http://yle.fi/uutiset/nain_teet_itse_energiapatukoita/6532446
Näin teet itse energiapatukoita
Aktiivinen ihminen tarvitsee energiaa nopeasti ja helposti. Kauppojen valmiit energiapatukat ovat kalliita. Itse patukat tekemällä säästät rahaa ja tiedät varmasti mitä syöt. Tee-se-itse energiapatukoita on helppo valmistaa.
http://yle.fi/uutiset/nain_teet_itse_energiapatukoita/6532446
Näin teet itse energiapatukoita
Aktiivinen ihminen tarvitsee energiaa nopeasti ja helposti. Kauppojen valmiit energiapatukat ovat kalliita. Itse patukat tekemällä säästät rahaa ja tiedät varmasti mitä syöt. Tee-se-itse energiapatukoita on helppo valmistaa.
Samaa mieltä olen joten nostan vanhaa samasta ketjusta.
Eilen ajelin 6 tuntia ja itsetehdyt energiapatukat oli mukana. Homma toimi hyvin joten uskallan suositella.
Täältä löytyy muunneltava ohje patukoiden tekemiseen.
http://www.outa.fi/joomla15/index.php?option=com_content&view=article&id=57&Itemid=27
Tuon "taikinan" kun levittää pellille levyksi, leikkaa neliskanttisiksi patukoiksi, paistaa, jäähdyttää, pakkaa 1/2l minigrip pussiin ja laittaa pussin aukinaisena paidan selkätaskuun, on tankkaus ajon aikana hitsin helppoa. Ei tule roskaa käärepapereista ja naposteltavia suupaloja on tosi vaivaton ottaa aina kun mieleen juolahtaa. Tätä vaivattomuutta korostan, koska olen huomannut napostelun jäävän monesti liian vähiin ja sitten alkaa hukka hitaasti periä.
Oma muunnos patukkasivuston ohjeeseen: Teen perusresepti 2:lla mutta siirapin tilalle hunaja ja lisäksi mukaan yksi kananmunan valkuainen rakennetta jämäköittämään.
Olutta, makkaraa, ruisleipää, kiljuu, vettä, nakkia, lohta, marinoituu kanafilettä, possu/nautapihvii .. kaikki menee noilla retkillä jossa pääsee levähtämään nuotion ääressä. Viime aikoina tuolla saaristossa enempikin jäitä pitkin.
Meloessa banaanilla menee sen päivän, varalla ollu jotai patukoita mutta tuppaa vettymään tai isossa aallossa huuhtoutumaan kannelta mereen ennen kuin ehtii syömään. Melonta on niin rauhallista ettei voi verrata noitten urheilijoiden suorituksiin, aurinko porottaa mutta ei tarvi vettä mahottomasti tai sit päivän mittaa ehkä vähän kuivahtaa mutta eipähän tarvi keskellä isoa selkää mennä pissalle ..
sanottaanko ny et en melo banaanilla vaan nopeella kajakilla ja ne patukat menee sinne veteen kun on sen viikon ollu siinä kannella.
arctic biker
21.03.2013, 18.49
Hokasin tään ketjun vasta äskön eli lukaisempa läpi ja ja mpesun ja halloon vinkit luen kun kerkeän ja saan aikaseksi, spassiiba pojille. ja Smo;n jutusta totean ettei tuo kusijuttu niin ongelma enää ole, viime ja toissavuonna pirullinen riesa kieltämättä!
Tänään vedin 50 km ajon jälkeen TEHO sport proteiinipatukan 20 g, banaaninmakuinen. Aika pian alkoi paskahätä vaivata, koko ajan pahentuen. 90 km kohdalla olin siinä tilassa, että vessa löydettävä heti. Onneksi siinä sattui olemaan auki oleva tennishalli. Eka kertaa elämässäni jätin fillarin ulos lukitsematta ja suoritin rynnäkön pukukopin vessaan, ehdin juuri ajoissa, huh. Eikä fillaria pöllitty, että vähän säkää oli mukana.
Onneksi säästin patukan kuoren. Siinä lukee hyvin pienellä, että "suurina määrinä saattaa aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia". Tässä tapauksessa suuri määrä oli siis 20 g.
Tänään vedin 50 km ajon jälkeen TEHO sport proteiinipatukan 20 g, banaaninmakuinen. Aika pian alkoi paskahätä vaivata, koko ajan pahentuen. 90 km kohdalla olin siinä tilassa, että vessa löydettävä heti. Onneksi siinä sattui olemaan auki oleva tennishalli. Eka kertaa elämässäni jätin fillarin ulos lukitsematta ja suoritin rynnäkön pukukopin vessaan, ehdin juuri ajoissa, huh. Eikä fillaria pöllitty, että vähän säkää oli mukana.
Onneksi säästin patukan kuoren. Siinä lukee hyvin pienellä, että "suurina määrinä saattaa aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia". Tässä tapauksessa suuri määrä oli siis 20 g.
Heinäkuun alussa minulla oli samanlainen tapaus 200 km lenkillä, puolivälissä metsätaipaleella oli pakko mennä metsäpaskalle, erittäin heikoksi veti, mutta jotenkin pääsin kotiin. Silloinkin muuten eväänä taisi olla tuo TEHO sport -patukka. Joten sitä ei enää koskaan.
kuovipolku
02.11.2014, 20.00
Maltitolia (ja muita -toleja) ovat monet etenkin juoksupuolella oppineet välttämään, niin minäkin.
Varsinkin diabeetikkona olen huomannut, että parhaan ja tasaisimman verensokerin lenkillä tuo ihan kunnon leipä. Banaanitkin on hyviä mutta energiasisältö on aika vaisu jos tarvii selkätaskuun tungetella.
Eli Pari ruiseväsleipää tai sämpylää taskuun kunnon täytteillä voittaa kyllä 100-0 kaikki patukat ja piirakat. Väliin voi pistää metukkaa, juustoa ja chilisoosia oman maun mukaan :).
Juomaksi oman maun mukaan vettä, urheilujuomaa tai mehua.
Komppaan leipää, metukkaa ja voita. Mulle ei oo koskaan toiminu geelit etc. Pitkillä hiihtovaelluksilla oon joskus meinannu tosissaan kyykätä kun kaveri on tarjonnu jotain suklaan palaa. Mulla ne nostaa vissiin sokerit niin nopeesti, että tekee uupelon.
vBulletin® v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.