Näytä tavallinen näkymä : Koska viimeksi juoksit?
Sivut :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
[
11]
Tänään aamulla polku-/maastojuoksua pari tuntia, 21km.
Eilen taas lumella ja tasan 14km.
Äsken 14,2 km, josta 10 km 45.30. Hieman lipsahteli tossut auratulla pyörätiellä.
Perjantaina normimittainen 14km ja vauhti viiden minuutin korvilla.
Pari tuntia sitten lumipöpperössä 18 km.
plösöpötsi
21.12.2022, 20.10
Vuonna 1996
Olipa harvinaisen ikävä lenkki. Sumuista ja pimeää, reitti sekaisin asfalttipintaa, peilijäätä, kovaa hiekkaa (mukavin!), pettävää sohjoa ja joka välissä syviä rapakoita. Tyhmiä koiranulkoiliuttajia ja urheita pyöräilijöitä.
Aamupäivällä 15,5 km, lopussa 3 km kovempaa.
Vuoden viimeinen juoksulenkki tänään 21 km (5.08/km). Alkumatka rauhallista, lopussa 8 km kovempaa (4.38/km).
Koko vuosi 2062 km (186 h). Jonkin verran juoksua ilman kelloa. Vuoden alussa pari kk juoksematta jalkavaivan vuoksi.
Tänään 16 km sisältäen 22 lyhyttä kiihdytystä.
Iidesjärvi ympäri eli n. 6 km. Täytyy koettaa ainakin kerran viikkoon käydä kiertämässä niin jaksaisi sitten kesällä käydä polkujuoksemassa.
Tänään aamulla 21 km peekoota, tympeä märkä sää ja osittain lipsuva keli.
arctic biker
15.01.2023, 23.06
Levillä 2003. RUSKAMARATONILLA
PUOLIKKAAN
Äsken 12 km, josta 30 min vauhtikestävyyttä. Jäiset tiet, kesälenkkareilla kuitenkin juoksin kuten aina. Pakkanen onneksi tekee jäisen tien nihkeämmäksi.
Tänään 22 km, viikko 103 km.
Aamulla 16 km, josta 10 km kovempaa (46 min).
Tänään aamulla 21 km, mäkinen reitti.
Tänään huimat 1,4km. Polvi sanoi nej koko ajan mutta yritin kuitenkin. Turhaan. Jos pari päivää lepoa auttais.
Eilen kävelin juoksijan ohi ylämäessä
Eilen kävelin juoksijan ohi ylämäessä
Muutaman kerran olen ohittanut pyöräilijän ylämäessä (juosten). Niissä on se huono puoli, että ne yleensä pääsevät kovempaa alamäessä joten saman saa ohittaa monta kertaa. Ja vain ekasta saa pisteitä, jooks.
Äsken 19 km, 12 km vk-vauhtia (4.38/km). Hieman lipsuva keli kesälenkkareille.
Alkuillasta kympin. Oikea polvi kipeytyy, onneksi vasta n. 6km kohdalla.
Vissiinkin on ottanut itteensä salibandykentille paluusta. Mun sb-kengät on kyllä ihan louskut, liekö siitä sitten ärtynyt.
Sotanorsu666
29.03.2023, 07.34
Viime lauantaina puolikkaan ihan omatoimisesti. Tein itselleni tälle vuodelle sellaisen juoksuohjelman, että en käy ollenkaan juoksulenkeillä, mutta juoksen joka kuukausi puolikkaan. No tammikuu meni hyvin, mutta sitten hiihtokelit tulivat takaisin ja helmikuu jäi juoksematta. Muutin sitten ohjelmaa siten, että juoksen ainakin 12 puolikasta tänä vuonna. Nyt on 2/12 juostuna ja lisää tulee varmaan näiden lumien sulamisaikana, kun en jaksa tuolla kuramössössä hiihtää/pyöräillä.
^ Arvaat varmasti että tätä ketjua seurailevat entiset ja nykyiset juoksijat hiukan irvistävät mielessään tuon luettuaan:cool:?
Mutta jos tai kun on hyvässä lihaskunnossa, jaloissa ei ole vaivoja ja muu liikunta on monipuolista, niin eihän puolikkaan juoksemisesta seuraa kuin korkeintaan lievä DOMS, ei etenkään jos tarkoitus on vain juosta matka itseään tyydyttävällä vauhdilla (eikä numero rinnassa tai maksimisuoritukseen kulloiseenkin kuntoonsa nähden).
Jos nyt esitetyn sijaan tarkoitus olisi jossain välissä juosta enemmänkin, niin silloin olisi ehkä syytä muistaa vanha ohje hiihtäjille, joiden kesäharjoitteluun juoksu kuului, ja pitää talvellakin yllä tuntumaa lyhyillä, 20 min, lenkeillä 2-3 krt/vko.
Sotanorsu666
29.03.2023, 10.30
^ Arvaat varmasti että tätä ketjua seurailevat entiset ja nykyiset juoksijat hiukan irvistävät mielessään tuon luettuaan:cool:?
Mutta jos tai kun on hyvässä lihaskunnossa, jaloissa ei ole vaivoja ja muu liikunta on monipuolista, niin eihän puolikkaan juoksemisesta seuraa kuin korkeintaan lievä DOMS, ei etenkään jos tarkoitus on vain juosta matka itseään tyydyttävällä vauhdilla (eikä numero rinnassa tai maksimisuoritukseen kulloiseenkin kuntoonsa nähden).
Jos nyt esitetyn sijaan tarkoitus olisi jossain välissä juosta enemmänkin, niin silloin olisi ehkä syytä muistaa vanha ohje hiihtäjille, joiden kesäharjoitteluun juoksu kuului, ja pitää talvellakin yllä tuntumaa lyhyillä, 20 min, lenkeillä 2-3 krt/vko.
Juu ei tuossa mitään muuta ideaa ole, kuin saada yksi vähän pidempi vk-harjoite tehtyä ja aina tietenkin alle kahden tunnin aika. Molemmat onnistuneet ja onnistuvat myös jatkossa.
Sunnuntaina 24 km, 12-23 km jokaisen kilometrin lopussa 150 m:n kiihdytys. Kokonaisaika 2.08.
Eilen 14 km, jossa 8x3 min vetoja 90 sekunnin palautuksella, vedoissa vauhti n. 4.05 min/km. Saisivat jo lumet sulaa, niin pääsisi pitävällä alustalla juoksemaan, nimenomaan noita vauhdikkaampia lenkkejä.
Eilen aamulla vajaan seiskan. Kelvi paikoin peilijäällä ja siihen alkoi lenkin aikana pyryttää lunta päälle. Vain kahdesti lipat ja polvi ruvella.
^^ Mistä treenioppaasta tai kenen harjoitusohjelmasta tuo ensin mainittu kiihdyttelylenkki on kopsattu? (Itse juoksin vain niitä klassisia ruskoja selvästi pidemmin välein tai sitten lenkin lopuksi yhtä klassisia straideja, jotka olivat selvästi lyhempiä.)
Miksi 8 x 3 min eikä esimerkiksi 6 x 4 km?:cool: Ei sillä että treenivasteessa olisi eroa, omalla kohdalla vedot olivat kilometristä ylöspäin. Onko noissa ohjeellinen vauhti sama?
PS Jos ei olisi seurannut pitempään viestejäsi tässä ketjussa, voisi ajatella että maininnassa vauhdista lisättynä sopivan pienellä harmituksella siitä ettei alusta ollut oikein pitävä olisi mukana myös tietynasteista elvistelyä eli snadia brassailua sillä ettei tässä sentään mitään laahustelijoita olla:D
Huvikseni olen käyttänyt soveltaen HCM:n sivuilta löytynyttä ohjelmaa, jossa tiistaisin on vetoja 3-8 min ja perjantaisin 30 minuutin vk. Nuo kiihdytykset otin mukaan, kun vanhaksi tullessa nopeus katoaa. Noita joku suositteli pitkiksen yhteyteen. Tarkoitus olisi muutama puolikas käydä juoksemassa samoin kuin joku polkujuoksu ilman mitään isompia tavoitteita. Ikää alkaa olemaan sen verran, että kovin pitkään tuskin tämmöisiä harjoituksia pystyy tekemään. Juoksukilometrejä on tälle vuodelle tullut ihan mukavasti eli nyt on 736 km. Niinpä hiihto ja pyöräily on jäänyt vähälle, kumpaakin n. 200 km.
Aamutuimaan 18 km, josta 12 km vk:ta (55.35). Kova tuuli, lämpötila n. -6°C.
Tänään starttasin jo kahdeksalta, pk:ta 25 km, välillä 12 lyhyttä kiihdytystä.
Sotanorsu666
15.04.2023, 16.45
Tänään 9 päivän totaalilevon jälkeen kolmas puolimaraton tälle vuodelle 5.27min/km keskivauhdilla. Vielä minimissään 9 puolikasta jäljellä tälle vuodelle. Ehkä niitä nyt tulee juostua, kun hiihtokausikin on saatu pakettiin.
Äsken 23 km (2.02) mäkistä reittiä, 12x150 m kiihdytystä aina kilometrin lopuksi. Lenkin lopuksi kylmä suihku tuntuu mukavalta.
Aamulla Oulussa 20 km Terwamaratonreittiä, josta 14,5 km 4.27 min/km. Toppilan möljältä poikkimaantien kautta lähelle patosiltaa.
Il ciclista di Roine
28.04.2023, 23.39
Mä mietin Veikko Karvonen-hengessä ottaa mukaani juoksuvarusteet pakkopekkaslomamatkalle, sillä Veikko Karvonen on voittanut Enscheden maratonin 1951.
Ajatus oli suorittaa puolimaraton kahden maan alueella: Enschede centrum NL - Gronau centrum DE.
Mutta ei mut pokerinaama olisi kestänyt lähteä osin hienhajuisissa vermeissä ihan simona painelemaan reittiä tuntematta aluetta [visioin ja rinnastan itseni Modernit miehet-hahmoksi] ja varsinkin, kuinka osaisin liikkua läpi keskiaikaisen alankomaalaiskaupungin. Siinä olisi tullut aivan liian monta stoppia suuntaa hakiessa [ja hollannin runsasta pyöräilyväkeä väistäessä]. Sää täällä on ollut ainoana juoksupäivänä tihkuinen, koko myöhäishuhtikuun ilta on ollut hotellihuoneessa linnoittautumista ja näitä viestejä kirjoitellessa, jotka eivät tätä maailmaa hetkauta. Jos tämä juttuni tuottaa sinulle iloa, nukun paremmin kiitoksena!
Minua ihmettyttää yhä, kuinka YLEn Kiveen kirjoitetussa ei ole tehty jaksoa turkulaisesa postimiehestä, myös Bostonin maratonin voittajasta. Olisin halunnut tietää ripeän miehen elämänvaihesta. Ritola tunnetaan, Karvonen ei.
Finnlinesin ryydyttävällä 30 h passiivispassiivisella merimatkalla tuli oivallettua laivan käytävillä kuljettuani, heillähän on siellä salilla juoksumatto! En ole koskaan tehnyt kodin ulkopuolista saliharjoittelua. Voi hittolainen sentään! Tässä just harmittelen, kun pitäisi treenata, kun Helsinki City Run Day 2023 päivä koittaa pian. Aina lomamatkalla tulee aivan turhaa, lihottavaa tunnesyömistä.
Koko kuluneen vuoden olen kirmaillut kaksi 14,6 km peruslenkkiä ilman intervalleja viikossa. Edesmenneenä sunnuntaina ensimmäinen puolimaraton ja vielä kahden tievalaisinpylväiden väli kirittäen niin kauan kuin kuntoa riitti. Junaliput ovat ostetut ja persaus kestää Hugon hengessä.
Tänään 14 km ja samalla 1000 km täyteen.
Eilen tasan tunti ja taisi olla melko tasan 12km.
Kymppi pari tuntia sitten poikaa odotellessa treeneistään.
Kymppi pari tuntia sitten poikaa odotellessa treeneistään.Kymppi tänääkin niinkuin eilen ja ti.
Nyt on viikon juoksut juostu. Huominen liikunnasta vapaa päivä, katotaan kiekkoa pojan kanssa. La aamusta pyörällä lenkille.
Il ciclista di Roine
13.05.2023, 23.11
Tein nopeimman puolimaraton-suoritteeni koskaan, boom! Alle 7 varttia ikäukkelina.
Helsinki City Run Day 2023.
F. Kotlerburg
14.05.2023, 10.27
Perjantaina.
^
sama.
joskus 80-luvulla taisi olla perjantaina.
Eilen 12.3km asfalttia ja tunti.
Eilen kymppi. Kohta mennään taas.
Nykyään tarttee useamman kilsan pohjille, että alkaa juoksu kulkemaan. Pitäisi kait ihan lämmitellä ennen lenkkiä.
Tunti töissä tänään maastossa.
Eilen puolimaraton n. 4.28 min/km. Itselleni turhan lämmin sää ja lopun 7 km kovahko vastatuuli hieman hyydyttivät vauhtia.
Tänään tunti ja päälle 12km hiekkateitä
Satu Lipiäinen on kova juoksemaan!
https://yle.fi/a/74-20033503
:rolleyes: Ilahduttavaa kyllä ja ultramatkoilla onkin parannettavaa noissa ennätyksissä.
Eilen 15km asfalttia lätkyttelemässä.
Eilen myös vähän päälle 15km ja 1h13min.
Eilen 10 km, josta urheilukentällä 5x3 kierrosta kovempaa. Matka noissa siis yhteensä 6 km, mittari näytti 5,9 km.
Eilen aamulenkki 12km suoraan teltasta herättyä niin oli vähän jäykkää meno :D.
Tänään tunti/12,7km ja hiki tuli.
En muista. Olikohan tän vai viime vuoden puolella.
Ti 14,3 km polkuja/maastoa, juoksu tuntui ihmeen kevyeltä.
Tänä aamuna 7 km assua, tuntui kyllä aika raskaalta (ehkä huonot yöunet). Paljain jaloin, kuten aina paljaan asvaltin ja plussakelin aikaan.
Eilen 11,7 km polkuja ja hiekkateitä. Testissä uudet Saucony Peregrine 13 polkujuoksukenngät. Hyviltä vaikuttavat.
Eilen tunnin asfalttilenkki.
Eilen lyhyt lenkki sisältäen 4x400 m urheilukentällä. Ukkonen jyrisi ja vettäkin tuli melko reippaasti.
Tänään viikon juoksulenkki ja tunninhan sitä taas vain ehti kun velvollisuudet kutsuivat. Muuten kulki kevyesti trooppisen tukalasta kelistä huolimatta.
Tänään 9,5 km polkujuoksua, lämmintä oli, samalla 1400 km täyteen vuoden alusta.
Il ciclista di Roine
04.07.2023, 01.58
MIDNIGHT RUN!
Levin Ympärystie vastapäivään, vältin Utsuvaaran pitkän nousun kiertämällä tyyntä Ounasjokea ihaillen Taalon kautta. Matka tasan 20,0 km.
Älykortillisessa huoneistossa 23:30, sauna valmiina :-)
Mun piti kirjoittaa Yle Suomen Toiveiden Yöhön tarina ja biisitoive. Ennen valmiutta kirjoitteluun ilmoitettiin jo, ettei musatoiveita enää toteuteta lähetyksessä.
Tämä olisi ollut mun kaino toiveeni: https://youtu.be/y1Lg2t4GIcA
(https://youtu.be/y1Lg2t4GIcA)
navajokoira
25.07.2023, 22.38
Heinäkuun alussa ostin juoksukengät ja olen nyt pari kertaa käynyt koittamassa miltä maistuu 10 vuoden tauon jälkeen. Yllättävän hauskaa hommaa se onkin taas ollut, mutta onneksi nyt on mukana muitakin lajeja niin ei toivottavasti tule taas juostua paikkoja rikki.
Tänään 5km/24min, mikä minulle tarkoitti niin kovaa ja tosissaan vetämistä kuin vaan osasin. Seuraavaksi ehkä voisi kokeilla intervalleja. Pyöräillessä ei tule juuri koskaan mentyä korkeilla sykkeillä, joten toivottavasti juoksemalla saa paikattua sitä.
Mä kanssa aloittelin uudestaan juoksu/hölkkähommia kun erinäisten kremppojen vuoksi piti jättää fillarointia vähemmälle.
Kohtuullisen fillaroinnin jälkeen huomaa hyvin että happi kyllä kulkee, mutta jalkoja piti totutella erilaiseen rasitukseen. Samoin järkevä vauhti ja rytmi vähän hakusessa.
Ihan hauskaa hommaa, täytyy pitää säännölliset lenkit mukana ettei aina tule uudestaan sitä aloittamisen tuskaa!
Bonarina vielä se ettei tarvi varata yhtä paljon aikaa kuin hyvään pyörälenkkiin.
F. Kotlerburg
25.07.2023, 23.35
Sunnuntaina kympin.
Voi juosta vaikka 4 x 4 min vetoja, mutta jos huomaa ettei niistä tykkää, voi kokeilla näitä:
https://www.youtube.com/watch?v=MQvVXJubm5I
Toinen harjoitus, jota voi kokeilla on juosta 10->15 x lyhyeen ylämäkeen täysiä mutta rennosti kävelypalautuksin ja sitten hyvää vauhtia mutta mahdollisimman rennosti ja mahdollisimman hyvällä askeltiheydellä 15-20 min.
navajokoira
27.07.2023, 21.24
Puheet on puheita; oikeasti roikuin tavoitteellisesti treenaavan siskoni perässä kun hän juoksi ohjelmansa mukaisen tempolenkin. Itselleni kyse oli melko totisesta suorittamisesta. Garmin lienee silti jotenkin väärässä sykealueistani, koska väittää että reilun tunnin aikana sykkeeni oli puoli tuntia z5 ja 26 minuuttia z4. Pitäisi ehkä tehdä asialle jotain.
Silloin kun on pitänyt päästä nopeasti juoksukuntoon olen tehnyt tuota 10-20-30-treeniä sekä tonnin vetoja tonnin palautukselle. Se kun on kätevä kun mittarissa 1000m väliajat juoksumoodissa. Näillä saa vauhtia nopeasti, mutta toki 10km-puolikas tuntuu pahalta, joten veekoolla pidemmät vedot olis hyvä lisä.
Eilen 15,6km maastojuoksun ja joku 1h 15min.
Tänään uimahallille asfalttia ja sain siihen menemään 17,3km nopeudella 4.44.
navajokoira
19.08.2023, 16.20
Sherwood trail run, 10km. Ensikosketus polkujuoksuun ja ensimmäinen juoksutapahtumani 20 vuoteen. Roikuin pikkusiskoni peesissä ekat kaksi kilometriä ja olin juuri ehtinyt varoittaa, että mun on kohta pakko himmata kun kaaduinkin ihan helppoon paikkaan. Huusin siskolle että jatkaa menoaan, totesin että mitään pahempaa ei oikeastikaan sattunut ja jatkoin itsekin. Reiteen tuli jonkinlainen ruhje, mutta ei se juostessa haitannut.
Hiljensin kuitenkin vähän vauhtia ja pian taakse alkoi ilmestyä ohittajia. Näistä kaikki eivät kuitenkaan saaneet tehtyä kaulaa, joten viimeiseen keinukallion nousuun pistin vähän lisää tehoja ja ohitin kaksi eteen jäänyttä.
Epävirallinen matka-aika tunti ja kolme minuuttia, 300 nousumetriä, keskisyke 178, maksimi 194 (joka onkin korkein mitä garmin on toistaiseksi onnistunut mittaamaan). Tuloslistaa ei ole vielä tullut mutta saatoin juuri ja juuri mahtua top kymppiin, ainakin jos sisko ja toinen edelle ehtinyt naisjuoksija lasketaan vain omaan sarjaansa :) edit. pöh, no en sentään. Jäipä varaa parantaa, toisaalta yli 5 minuutin ero edellä tulleeseen tuntuu nyt aika saavuttamattomalta.
Aika hauskaa hommaa oli, mutta ehkä mieluummin kuitenkin juoksen ilman kovin teknisiä osuuksia.
Il ciclista di Roine
20.08.2023, 22.11
Ensimmäinen ultrajuoksuni koskaan 20.08.2023 !!
Älynväläys suorittaa ultrajuoksukokeilu Seitsemän kirkon pyörälenkillä:
katsokaapas lukijani, joka leimauspisteellä juotavaa tarjollla, osallistumismaksu €15,00.
Kiersin Vanajaveden Rauttunselän, neljällä kirkolla leimat. Toijalasta Sääksmäelle Ilomäen, Tarttilan ja Päivölän kautta.
Maanmittauslaitoksen Karttapaikka sain mittaamalla ultrajuoksulleni pituutta 47,0 km.
Mokia olla käyttämättä pyöräilyhousuja ja kilisevät autonavaimet (halusin säästää jalkojani ajamalla auton lähimmälle leimausasemalle). Olisi kait pitänyt ostaa juotavaa Toijalassa eli aika pienellä nesteytyksellä menin.
Tämä oli treeni varsinaiselle ensimmäiselleni maratonille Tampereella su 10.09.2023. Meininki olisi juosta osin Ratinan taivaan alla [Hassisen Kone; Rammstein; Red Hot Chilli Peppers; Eppu Normaali; Popeda] alle 4 tuntiin 55 vuotiaana.
Seitsemän kirkon pyörälenkki v. 2011 oli ensimmäinen pyöräilytapahtuma, johon osallistuin. FEELS GOOD MAN.
Maratonia pitemmät matkat ovat määritelmän mukaan jo ultrajuoksua. Määritelmästä voi toki olla eri mieltä.
(Itse olen juossut - ja kävellyt - täsmälleen yhden ultrajuoksun, kuusi tuntia punamurskeella urheilukentän ympäri. Totesin ettei se ollut minun lajini.)
Muuten olen sitä mieltä että tuo feels good man on maratonin juoksemisessa ihan hyvä ja kelpo lähestymistapa, jolle ei tarvitse hakea perusteluja juoksijan iästä (sikäli kuin sitä nyt teitkään). Muistan kyllä miten neljän tunnin maratoonareille hieman hymähdeltiin; kolme tuntia piti alittaa tai ainakin sitä piti yrittää, jos halusi pitää itseään jonkinlaisena juoksijana eikä kolmea ja puolta tuntia eli 5 min/km keskivauhtia huonompaa tavoitetta pitänyt itselleen asettaa tai ei ainakakaan sellaista julkisesti tunnustaa...
Eilen juoksin kauppaan ja takas hakemaan vispikermaa, kun pannari ei kelvannut ilman sitä.
Jatkoin kyllä lenkkiä kerman toimituksen jälkeen.
Il ciclista di Roine
10.09.2023, 21.49
Kysytte kuitenkin.
3h52m
Uusi, kiva ilmiö juoksijan ylävitosten läpsytyksiä lapsikatsojien lapasiin.
navajokoira
16.09.2023, 23.34
Espoossa puolimaraton tänään. Sopiva lämpö/ilmankosteus, varsin navakka tuuli. Yläfemmoja lapsille myös täällä :)
Ensimmäinen omakohtainen tutustuminen ”vatsa ei kestänyt geelejä” ilmiöön, ei ihan niin mukava.
Ei ollut mitään käsitystä sopivasta vauhdista, joten lähdin seuraamaan 1h45m jäniksiä. Ihan hyvä valinta mutta 17km kohdalla aloin hiljalleen hiipua tahdista. Tein lopusta itselleni todella vaikeaa kun yritin väkisin sinnitellä ihan arvalla valitussa vauhdissa, mutta 1h45m ja sekunnit päälle siitä sitten kuitenkin tuli.
Il ciclista di Roine
14.10.2023, 22.37
Keurusselältä Keuruulle vanhan Keuruun kierto: M/2 eli puolimaraton.
navajokoira
24.12.2023, 16.25
Joulukymppi aamupalan ja puuron välissä. Piti mennä pk:ta, mutta tuuli ja vaihtelevat aurausolosuhteet saivat sykkeet turhan ylös.
Puolimaran jäljiltä oli kipuilua jalkapöydässä ja lonkankoukistajassa, mutta nyt vihdoin tuntuu taas kestävän vähän pidempääkin rasitusta.
Aamulla lumen kolaamisen jälkeen 12 km.
Tänään 9 km sisältäen 4x5min kovempaa. Koko vuoden kilometrit reilut 2200 km, keskiarvo 5.15 min/km. Yksi puolimaratonkisa keskivauhdilla 4.28 min/km. Oli tarkoitus juosta useampikin, mutta tuli monenlaisia esteitä. 71 vuotta tuli täyteen syksyllä, joten juoksuvuodet alkavat olla vähissä.
usko juntunen
28.12.2023, 20.53
Tänään 9 km sisältäen 4x5min kovempaa. Koko vuoden kilometrit reilut 2200 km, keskiarvo 5.15 min/km. Yksi puolimaratonkisa keskivauhdilla 4.28 min/km. Oli tarkoitus juosta useampikin, mutta tuli monenlaisia esteitä. 71 vuotta tuli täyteen syksyllä, joten juoksuvuodet alkavat olla vähissä.
ISO peukku täältä !
Näköjään ikä ei ole kuin ehkä pienoinen hidaste.
navajokoira
28.12.2023, 22.56
Kyllähän tuolla vauhdilla on täytynyt olla ikäsarjan kärkikahinoissa mukana. Hurjaa menoa.
Taimo M.
29.12.2023, 23.01
Keskiviikkona seiskan juoksin.
Vuoden viimeinen juoksu muutama tunti sitten, 14 km. Välillä 8 km mäkisessä maastossa n. 37 min. Lämpötila taisi olla n. - 14 °C.
Vuoden alkuun äsken 8 km kevyttä hölkkää vähän viileämmässä säässä (- 25 astetta ja viima). Tuollainen lämpötila ei vielä tunnu yhtään pahalta, mutta nykyihmisille näyttää olevan liikaa.2 kävelijää näin, kaikki muut tiukasti sisätiloissa, eikä koko päivänä ole näkynyt juurikaan ulkoilijoita.
navajokoira
01.01.2024, 22.31
Tämä nykyihminen kävi vetämässä uimalan kuntosalin juoksumatolla vähän intervalleja. Muutakin liikuntaa siinä samalla sitten.
navajokoira
02.01.2024, 12.21
Eipä siinä, maistui pk-löllyttely ulkonakin. 5 km, -20 ja aurinko paahtaa.
Äsken kevyttä hölkkää 8 km (n. 44 min), jotain - 23 °C. Jonkinlainen viima järven selästä.
Äsken 10 km rauhallista (55 min).
navajokoira
20.01.2024, 15.25
Torstaina kävin laktaattitestissä, äsken 2 tuntia upeassa talvisäässä varmasti pk-alueella pysytellen. Toistaiseksi vuosi mennyt säännöllisesti juosten, uiden ja boulderoiden. Pyörällä vain yksi lenkki ja vähän arkiajoa.
Tänään 10 km, tammikuun saldo 260 km pakkasista huolimatta. Ohessa muutama hiihtolenkki (75 km) ja kaksi pyörälenkkiä (40 km).
navajokoira
31.01.2024, 20.25
Kova. Itsellä tänään 5 kilometriä liukastelua ja 130km tammikuussa yhteensä (josta parikymmentä matolla). Menohaluja olisi ollut enemmänkin, mutta koitan ottaa kaikessa rauhassa kilometrimäärän kasvattamisen. Helmikuun loppuun mennessä toivottavasti jossain 50km/viikko tasolla, kattoo sitten taas vähän uudestaan mihin suuntaan kokonaisuus
Lisäksi 2,5 tuntia sisäpyöräilyä, yksi 17km ulkolenkki ja 70km työmatkoja. 8,5km uintia ja 20 tuntia boulderointia. Uinti ja pyöräily ei vielä oikein ole ollut säännöllistä, mutta eiköhän se tästä.
Taimo M.
08.02.2024, 21.05
Äsken lyhkänen 7km, hyvin jaksoi eikä pakkanenkaan haitannut. Kengät pitäisi ostaa paremmat.
Tänää aamulla 8,1 km ja nyt illemmalla 14 km kovempaa (4.36/km), lämpötila n. -18°C.
Tänään 12 km sisältäen 4x8 min vetoa (4.21 min/km). Helmikuussa nyt juoksua 262 km, vielä yksi lenkki jäljellä.
navajokoira
29.02.2024, 21.39
Tänään töihin ja takaisin 2x5 km ja 2x1 km joita en jaksanut nauhoittaa. Paluumatkalla pieni koukkaus ja top 10 sijoitus mäkisegmenttiin sohjossa ja sepelissä :) Ei ole kilpailun taso näissä ihan samaa luokkaa kuin pyöräilyn puolella.
Kuukauden saldo 173 km juoksua. Muuten 14 km uintia, vain yksi alle 30 km pyörälenkki ulkona, tunti sisäpyöräilyä ja työmatkat. Vain 10 tuntia boulderointia. Boulderointi nyt pienellä tauolla selkävaivojen takia, kuntouttavaa voima- ja liikkuvuusharjoittelua tilalla.
Helmikuun vika lenkki 14 km, kuukauden saldoksi 276 km. Hiihtoa ja pyöräilyä vaatimattomat 75 km ja 42 km. Lumitöitä aika monta tuntia. Nyt on kesälenkkareille liukkaat kelit, pitänee ottaa vedot nastareilla, joista en kyllä oikein tykkää.
navajokoira
03.03.2024, 16.31
Eilinen 3x5km oli näköjään liikaa lonkankoukistajalle. Tarvinnee taas ottaa hetki rauhallisemmin…
Tänään aamulenkkinä 8,6 km. Iltapäivällä 15,4 km, josta 8 km kovempaa 4.25 min/km, suurin osa sulaa pikitietä, mutta myös lipsuvaa alustaa.
Tänään rauhallinen 10 km. Vuoden juoksut 824 km, keskivauhti n. 5.14 min/km.
trallalaalaakso
31.03.2024, 21.05
Viisi kilometriä hölkkää radalla 39 minuuttia. Eilen sama sortseissa vajaa 33 min. Nilkkoihin käy melko paljon.
Tänään uusien kenkien sisäänajoa, 18,1 km. Lopussa 6x150 m kiihdytys. T-paidassa tarkeni hyvin, +10°C.
navajokoira
21.04.2024, 22.08
Eilen Kormu Run 10,6km. Alun perin piti olla kunnon vetämistä ja uusien kenkien sisäänajoa, mutta viikko flunssassa ja 5cm tuoretta lunta asetti vähän erilaiset raamit tekemiselle. Kommelluksitta maaliin polkukengillä ilman turhaa repimistä.
Otsikosta huolimatta vähän edellisiäkin juoksuja, eli viikko sitten perjantaina matkaillessa puolimara Hakone ekidenin reitillä, 869 nousumetriä fiilistelyvauhdilla. Sitä edeltävänä lauantaina elämäni ensimmäinen parkrun ja eka vitonen ajanotolla. Vaikeat olosuhteet, mutta 21.24 silti sitä tasoa mitä uskalsin toivoa.
trallalaalaakso
22.04.2024, 00.15
Eilen radalla viileässä vitonen 35 minuuttia loppua kohti kiristäen, tänää minuutin hitaammin tuulenkin ollessa.
Tänään rauhallinen 10 km, samalla 1000 km (86.41 h) täyteen tälle vuodelle. Hiihtoa vain 400 km, toki vielä olisi hyviä hiihtokelejä ja ladut ajetaan ainakin vappuun asti, mutta ehkä en enää laita suksia jalkaan tänä keväänä.
Il ciclista di Roine
05.05.2024, 10.25
Enschede NL - Gronau DE (Pop'n'Rock Museum) - Enschede NL. 20 km.
Viimeinen "pitkä" ennen Helsinki City Run 2024:sta 11.5.
Idea tästä syntyi käynnistäni Enschedessä viime vuonna. Piti käydä silloin jo tuolla Saksan pop-rock-museossa. Huomasin etäisyyden olevan ihanteellinen omalle juoksuharjoittelulle, joten kävin tosiaan pk-tehoilla juoksemassa / hölkkäämässä tuon reitin.
Toinen inspis viedä juoksuwermeet tuhansia kilometrejä autossani oli 1950-luvun suomalaisvoittaja Enscheden maratonilla: Veikko Karvonen 1951.
Kylmän kevään ja tämän Keski-Euroopassa oleilun takia olen tehnyt vain yhden intervallitreenin, ja jos vielä luvataan kylmyyden jatkuvan, eipä tuosta HCR24:sta voi tulla alle 7 vartin aikaa puolikkaalla.
Paras anti museossa oli Udo Lindenberg-karikatyyrikassi, siinä sitten on mukava kanniskella levyostoksia Tampereen levykaupoista - tai oikeastaan vain Aleksanterinkadun LK Äx:stä. Swamp M on hieman hämy mesta mielestäni.
Ihan riippuen tämän vuoden juoksuajoista kiinnostaisi mennä ensi kerran ulkomaille kisatapahtumaan, lähinnä Tallinnan Maraton 2024. Jos kaikki ok, niin Suomi-hengessä Enschede Maratron täyspitkänä 2025 !! Siirrän talviloman huhtikuulle.
navajokoira
11.05.2024, 15.36
3:59:46 .
^ Otsikon kysymys kuului "Koska?", mutta kommentti lienee ymmärrettävä siten että juoksit viimeksi tänään aamupäivällä.
Nappisuoritus, mikäli tarkoitus oli juosta neljään tuntiin. (Tempokisulle juoksemisesta on kyse vasta kun kilometri taittuu alta neljän minuutin. Itse olin itselleni armeliaampi enkä pitänyt vielä minuuttia hitaampaakaan vauhtia hölkkänä. Mutta juoksuahan se hölkkäkin on...)
navajokoira
11.05.2024, 17.41
Otsikko on mitä on, mutta eihän se ketään kiinnosta jos tänne kirjoittaa pelkkiä päivämääriä. Ja päivämäärän tosiaan pystyy joskus päättelemään.
Sun kriteereillä menee puolikas juosten, mutta luulen ettei motivaatio riitä treenaamaan (tai ainakaan toteuttamaan) maratonia juosten. Tää juoksuprojekti alkoi kun ei loppukesän sadekaudella oikein kiinnostanut enää pyöräillä, ja etenee vähän muiden juttujen ehdoilla.
Toki se miten helppo tässä on mitata kehitystä kiehtoo. Seuraava tavoite on juosta vitonen tempokisun määritelmän mukaan.
trallalaalaakso
12.05.2024, 13.57
Eilen rantalenkki hölkkää vitonen 37 min, radalla oli ruuhkaa niin valitsin tuon. Radan tasaisuutta ja alustaa, vesipistettäkin, arvostan yhä enemmän.
Il ciclista di Roine
19.06.2024, 00.05
Ti 18.06.2024 - julkisen nettipäiväkirjan lokimerkintä:
SEIS-SEIS-SEIS
Työfysioterapeutti kieltää juoksemisen/hölkkäämisen toistaiseksi !
Myös pyöräily rajoitetaan 3 krt/vk, ei pitkiä lenkkejä !
Jalkineet eivät ole tukeneet jalkapohjan väliosaa > akillesjänteet krooniseen aistimustilaan !
>>> Painoni nousee / liikkuminen rajoitettu / liikaa vapaa-aikaa / mielihyväelämysten hakeminen napostelusta herkistyy / altistus typerille ajatuksille, esim. henkilöauton ennenaikaista vaihtoa funtsitaan tai vastaavia päähänpistopainajaisia syntynee // Lapinlahden Linnut: Katselen urheilua (kun ei saa sitä itse rajoittamattomasti harjoittaa) // Kuka lohduttaisi Nyytiä
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/fi/thumb/e/e1/Kuka_lohduttaisi_Nyyti%C3%A4.jpg/200px-Kuka_lohduttaisi_Nyyti%C3%A4.jpg >>> Kilometrikisassa pyöräilykerholaiset PKK tarkkailkoon, noudatanko ohjeistusta.
^Akillesjänne minullakin herjailee, viime viikolla muutamia 40-50s vetoja lähellä maksimia ja se riitti. Jalkineet ei tukeneet minullakaan, kun niitä ei ollut, ja asvaltti alla... On nuo jalat aiemmin tuon hyvin kestäneet, mutta kaipa tässä jo ikä painaa. Jumppaa ja juoksutaukoa. Onneksi ei estä pyöräilyä.
trallalaalaakso
20.06.2024, 14.14
Kävin kentällä kokeilemassa Cooperia, tuloksena 2305 m joka on 105 m parempi kuin viime kuussa. Tuloksena keski-ikäiselle tuo näyttäisi olevan "hyvää" tasoa, riippuen tietysti lähteestä myös.
Lähdin hakemaan 2.1 km lukemaa, siinäkin mielessä yli odotuksen tällä kertaa.
Aamulenkki tänään 7 km ja iltapäivällä 14,8 km. Kummankin lenkin jälkeen järvessä käynti.
OT. Minulla on iso määrä erilaisia juoksukenkiä ja vältän juoksemasta samoilla kengillä peräkkäisinä päivinä. Minusta tuo estää osaltaan rasitusvammoja. Mielestäni juoksukengissä ei tarvita mitään tukia ja droppi mielellään 0-4 mm. Avojaloin tai paljasjalkakengillä juoksu välillä on suositeltavaa.
Äsken aamulenkkinä 7,2 km. Iltapäivällä tarkoitus kovavauhtisempi lenkki. Tekisi kyllä mieli näillä keleillä ajaa maantiepyörällä kunnon lenkki, mutta omaishoitajana en voi olla kotoa pois kuin reilun tunnin kerrallaan, joten pyöräily on jäänyt lähes kokonaan pois.
Viime aikoina hankala motivoitua kovavauhtisiin lenkkeihin, tulee pikemminkin löntysteltyä siellä sykealueen alapäässä. Onneksi eilen lähtiessä rupesi taivaanrannassa välkkymään, oli insentiivi napsaista minuutti per kilometri. Ehdin juuri ennen ryöppyä, oven kun sain kiinni näkyvyys oli kymmeniä metrejä. Sateessa juoksemisessa ei ole mitään vikaa, varsinkaan lämpimässä, mutta salamia kartan.
trallalaalaakso
31.07.2024, 17.01
Hölkkäilyä viikon totaalitauolla tälle kuulle 73 km, joista tänään 2.35 km @ 12 min. Polvituet tilattu maanantaina.
Eilen aamulenkki ja illalla 2×3 km (4.17 min/km), joissa kaksi pitkää loivaa ylämäkeä. Vauhti hiipuu näin vanhana melko nopeasti. Kuusvitosena puolikkaalla km-vauhti oli selvästi kovempaa, 7 vuodessa se on huonontunut parikymmentä sekuntia.
Kävin testaamassa juoksemista pitkästä aikaa eilen illalla vaimon kanssa paikallista hiekkapäällysteistä urheilukenttää ympäri hölkkäämällä 6 kierrosta. Aika erilaista liikuntaa kuin pyöräily. Pitäisi varmaan useamminkin käydä. Olen nuorempana tykännyt juoksemisesta enemmänkin eikä se nytkään miltään vastenmieliseltä tuntunut. :rolleyes:
Nyt olen lähiaikoina käynyt jo useampina päivinä lyhyillä noin 3 km hölkkälenkeillä. Eilen meni ekan kerran yli 5 km kun hölkkäsin 5,7 km 40 minuutissa. Sopivan hiljaista pk-treeniä uudelleen lenkkeilyä aloittavalle. Homma etenee pikkuhiljaa.
navajokoira
18.09.2024, 12.11
Syksyn myötä harrastus näyttäisi tänäkin vuonna siirtyvän enemmän juoksuun. Eilen harkitsemattomasti vastasin siskolle ihan sama, tämän kysyessä millaiselle lenkille mentäisiin. Siskon suunnittelema lenkki oli sitten 6x ~4m15s/km vetoja 3 minuutin palautuksilla. Suunnilleen samaa vauhtia kuin oma 5km ennätysaika, eli pisti puuskuttamaan. Varmaan teki ihan hyvää, mutta mietin siinä viimeistään neljännen vedon kohdalla, että kylläpä olisi vaikea löytää itsekuria vetää omin päin tällaisia.
Tänään 7,5 km lenkki 50 minuutissa. Vauhti siis noin 9 km/h eli 6 min. 40 sek. per kilometri. Vieläkin hiljempaa voisi opetella hölkkäämään kun se olisi näin alkuvaiheessa vaan pelkkää plussaa. Keskisyke oli tänään kuitenkin kohtuullinen eli 127.
Tänään 8,6 km (yhden tien päästä päähän) ja oli tarkoitus hölkätä se tunnissa. Tuli taas mentyä aavistuksen kovempaa 54 min. 30 sek. eli keskinopeus 9,47 km/h. Kilometrivauhti 6 min. 20 sek. ja keskisyke liian korkea 134. Hiljempaa pitäisi näin alkuun mennä. Seuraava oma pidempi lenkki sitten se 10 km.
Tänään pitkästä aikaa 10 km lenkki mutta ei pysty tällä hölkkä/juoksukunnolla ja 100 kg painolla tekemään sitä pk-sykkeillä. Tuli nyt kuitenkin hölkättyä/juostua se 59 min. 40 sek. aikaan. Keskisyke 137 eli aivan liian korkea ja keskinopeus aika tarkkaan se 10 km/h tai 5 min. 58 sek. per km.
Nyt lepoa ja sitten lyhyempää lenkkiä hiljempaa 120-130 sykkeellä.
Tänään 4,5 km keskisykkeellä 120 ja nopeus 7 min/km eli vähän yli 8,5 km/h. Hölkkää eli pk-treeniä.
navajokoira
29.09.2024, 23.41
Pyörävuokraamo oli vähän hankalassa paikassa ja 31 euron taksikyyti ei kiinnostanut, joten eilen hölkkäilin pyöräilykamoissa vyö-/tankolaukun kanssa 6,8km hotellilta. Klossiton gravel-elämäntapa ei ole koskaan tuntunut näin hyvältä.
Eilen taas sama 4,5 km mutta nyt 2 minuuttia nopeammin joten keskisyke 127 ja nopeus noin 6min. 30sek./km tai 9,2 km/h.
Tiistaina töiden jälkeen 7,4 km, k-a 6:30/km ja 128 bpm. Onneksi päivällä/illalla on vielä niin lämmintä, että pärjää paljain jaloin. Kohta alkaa ärsyttävä välijakso ennen kunnon talven villasukkakelejä.
Tänään 8 km lenkki 52 minuutissa. 6:30 min/km eli 9,2 km/h ja keskisyke 130.
Tänään 9,6 km lenkki 1h 7min. eli sopivan hiljaisella vauhdilla noin 7 min/km tai noin 8,6 km/h. Maksimisyke 131 ja keskisyke 121 eli ei lähtenyt sykkeet ”laukalle” kun malttoi mennä tarpeeksi hiljaa.
Tänään testattiin pojan kanssa (täyttää joulukuussa 14 vuotta) paljon juostaan Cooperin testissä 12 minuutissa. Poika juoksi melkein 2800 metriä ja itse vähän yli 2200 metriä. Oma ennätys Cooperissa aikanaan noin puolet nuorempana kuin nyt on 3150 metriä. Noin 100 kg paino ja ensi maaliskuussa 50 vuoden ikä ei ainakaan auta asiaa... Yritän saada Cooperissa 2400 metriä joskus ensi keväänä mikä olisi jo itselle ihan kohtalainen tulos. Pojan seuraava tavoite on 3000 metriä tosin toi noin 2800 metrinkin Cooper on jo erinomainen tulos tuon ikäiselle.
Tänään 9,6 km lenkki 58min. 40sek. ja keskisyke 135.
navajokoira
15.10.2024, 12.35
Tavoitteen puuttuessa ollut tosi vaikea motivoitua säännölliseen harjoitteluun. Nyt mennyt tyyliin kerta viikossa jotain vk1 rullailua jonka seassa epämääräisen pituisia ja tehoisia intervalleja. Viimeksi eilen juuri tällainen lenkki. Pitäisi kai panostaa johonkin ohjelmaan, koska eihän tässä ole mitään järkeä.
Gambinamiäs
15.10.2024, 12.43
Tavoitteen puuttuessa ollut tosi vaikea motivoitua säännölliseen harjoitteluun. Nyt mennyt tyyliin kerta viikossa jotain vk1 rullailua jonka seassa epämääräisen pituisia ja tehoisia intervalleja. Viimeksi eilen juuri tällainen lenkki. Pitäisi kai panostaa johonkin ohjelmaan, koska eihän tässä ole mitään järkeä.
Aikoinaan tuli juostua jonkin verran, mutta jäi jalkavamman takia ja sen jälkeen olen lähinnä pyöräillyt. Aina vähän väliä yrittänyt motivoitua juoksemaan, mutta aika onnetonta on ollut. Pistin sitten keväällä Garminin tekemään juoksuohjelman eli tavoitekisa ja tavoite aika ja sitten määritin, että montako päivää voi käyttää viikossa treenaamiseen. Kisa jäi loulta väliin, kun iski korona, mutta hyvin toi rytmitti ja tuli aika paljon vetotreenejä, joita ei olisi muuten tullut tehtyä. Nyt vain siirsin tavoitetta pari kk eteenpäin ja ohjelma jatkaa hyvien treenien aikatauluttamista minulle. Suosittelen.
navajokoira
16.10.2024, 14.22
Kiitos ideasta, pitääpä koittaa tätäkin. Eka suunnitelma ei synkannut kelloon, ja nyt garmin coach vaan sanoo että jotain meni pieleen kun koitan tehdä uutta. Ehkäpä saan siis lepopäivän…
Garminin kisaennustukset on muuten aika lähellä totuutta, ainakin omalla kohdallani. Paitsi kokonaisen maratonin aika, joka heittää melkein tunnilla :D
Tänään 8 km lenkki 53 min. 15 sek. 6:40 min/km eli 9 km/h ja keskisyke 124.
Tänään 8 km lenkki 52 minuutissa. 6:30 min/km eli 9,2 km/h ja keskisyke 126.
Tänään 8 km lenkki 49 minuutissa. 6:08 min/km eli 9,8 km/h keskivauhti ja keskisyke 135.
Viikko sitten vuoden viimeinen juoksu numerolapun kanssa, maastojuoksu, matkaksi ilmoitettu 23 km, mutta ei ollut noin pitkä, vaikka porukalla juostiin harhaan ja tuli n. 7- 8 min ylimääräistä. Oli haastava reitti, alussa todella liukkaita pitkosia ja paikoin rapakossa ja vedessäkin juoksua. Keskivauhti oli kellon mukaan 5.21 min/km. Tyytyväinen olin muuten juoksuun, mutta tuo pummi harmitti. Kuitenkin paras juoksu tämän kauden kisoista (muut 2 puolimaratonia ja yksi 8 km). Jospa ensi vuonna saisi näin vanhoilla päivillä vielä juostua ehkä viimeisen maratonin?
Niin ja tänään aamulla kevyt 8km osittain polulla (45 min)
Tänään lyhyt eka lenkki asvaltilla 3,8 km 23 minuutissa eli 6:03 min/km (9,91 km/h).
Sunnuntaina 12 km. Varmaan vuoden viimeinen paljain jaloin, jos ei säässä ihmeitä tapahdu.
Sunnuntaina 12 km. Varmaan vuoden viimeinen paljain jaloin, jos ei säässä ihmeitä tapahdu.
Ihailen jokaista avojaloin juoksijaa. Itsekin jossain vaiheessa harjoittelin, mutta jostain syystä se jäi. Olisi pitänyt nuorempana aloittaa.
^Miksi? Mistä tunnet tai luulet jääneesi paitsi?
Minulla se oli mukana alusta asti, kun aikuisiällä (ja ilman junnu-urheilutaustaa) aloitin juoksemisen. Mutta vaikka tuommoiset 40-60 minuutin peruslenkit menivätkin melko lailla vaivatta, en koskaan kokenut minkäänlaista valaistumista. Toisin sanoen, pidän siihen hurahtaneita yhden sortin lahkolaisina tai samalla lailla hypetyksen vieminä kuin päkiäjuoksun innokkaita lähetysaarnaajia:rolleyes:
Mutta silloin kun viitsin pysyä objektiivisempana voin toki myöntää että onhan molemmilla ansionsa ja luulen voivani vilpittömästi sanoa että olen iloinen niiden puolesta, jotka kokevat jotain saavansa tai joiden jalkavaivat ovat taakse jäänyttä elämää.
Sunnuntaina 12 km. Varmaan vuoden viimeinen paljain jaloin, jos ei säässä ihmeitä tapahdu.
Juoksetko kesäkelillä kaikki lenkit avojaloin?
Takavuosina juoksin aika paljon varvastossuilla ja ohutpohjaisilla nolladropin kengillä. Noilla jälkimmäisillä juoksin toistaiseksi viimeisen maratonini, Terwamaratonin, joka jäi mieleen valtavasta myrskystä.
Juoksetko kesäkelillä kaikki lenkit avojaloin?
Juu. Tosin tänä vuonna sain (minulle) kovemmilla vedoilla toisen akillesjänteen kipeäksi, ja oli pakko juosta kotvanen kengitettynä, kunnes tokeni. Ei mulla varsinaista ideologiaa tässä ole, mutta tuntuu että paljain jaloin dopamiinit ja endorfiinit tulee tuplana verrattuna kenkäjuoksuun. Ja vauhdit ja määrät on kovin vaatimattomia.
navajokoira
31.10.2024, 12.39
Aamulla 9km Rhônen vartta. Tempotahtia, mutta paljon taukoja maisemien katseluun, lehmänkellojen kuunteluun yms.
Äsken 8,1 km (4.52 min/km). Paikoin kova tuuli, muutama aste pakkasta.
Aamulla kevyt 5,9 km maastossa.
Eilen, vajaa 9km.
Vähän on nopeus tippunut tänä vuonna. Tavoite on ollut päästä (taas) alle 5min/km tahtiin mutta ollaan 15-20 sek / km perässä tuosta noin keskimääriin.
Aamupäivällä 20,1 km (1.57) polkuja pitkin. Koukkasin muutaman isomman mäen kautta. Merrelin paljasjalkakengillä, tosin nuo Trail Glove 7 eivät ihan aidot paljasjalkakengät ole, mutta nolladroppi kuitenkin. Hieman otti jalkoihin, kun polut jäätyneet koviksi enkä ole pitkään aikaan tuommosilla juossut noin pitkään.
navajokoira
07.11.2024, 17.15
Lounastauolla n. 6km. Maili 4min/km, pitkähkö lepo, 1,3km samaa vauhtia, pieni lepo ja enää löytynyt jalkoja tohon vauhtiin. Nopeammilla kengillä/reitillä voisi vaikuttaa, mutta tässä aikalailla se taso millä ollaan. Syke ei ollut vielä tapissa vetojen lopussa, mutta ei vaan pystynyt ylläpitämään vauhtia. Tähän nyt sitten haetaan parannusta kun oma juoksukausi taas nytkähtelee käyntiin.
^Osallistutko juoksutapahtumiin?
navajokoira
08.11.2024, 09.32
Ei ole mitään suunniteltuna, johonkin saatan toki joskus mennä ihan vaan harrastuksesta. Jos tästä nyt saisi treenit pyörimään ja oikeasti riittäisi motivaatio muuhunkin kuin hölkkäilyyn, niin voisi keväällä koittaa kellottaa alle 20 minuutin vitosen vaikka jossain parkrunissa.
WarElephantSixSixSix
08.11.2024, 16.15
Eilen juoksumatolla 4 x 5min vedot 15km/h vauhdilla 3min palautuksilla(kävely 6km/h). Lämmittelen kävelemällä 10min maksimi nousukulmassa 6km/h vauhdilla ja jäähdyttelen ilman nousukulmaa 6min 6km/h vauhdilla. Kokonaiskesto siis 45min. Sopii hyvin kiireiseen päivään, kun on kotona juoksumatto. Tulee hiki, hengästyy ja suuta kuivaa. Olettaisin saavani tuosta ihan hyvän harjoitusvasteen, kun muuten tekeminen on aika pk-painotteista.
Olen joskus ennemminkin mainostanut tanskalaista 30-20-10 tai taisi olla toisinpäin konseptia:
https://www.youtube.com/watch?v=MQvVXJubm5I
https://www.sportsperformancebulletin.com/training/high-intensity-training/interval-training-30-20-10-for-speed-and-endurance
En aseta sitä ja perinteisempiä intervallitreenejä vastakkain, tarjoan lähinnä kokeiltavaksi. Pian kyllä huomaa tykkääkö tehdä vai ei - ja pitemmän päälle vain sellaiset harjoitteet purevat, joita tykkää tehdä.
navajokoira
09.11.2024, 13.13
Muistan kyllä :) Vaan silloin, kunhan olin toipunut syksyn juoksutapahtumista, mulla kääntyi harjoittelu maratoniin valmistavaksi ja päättelin että mun kannattaa sitä varten lähinnä vaan totuttaa jalkoja juoksuun. Ja toinen ongelma tuli siitä, että tämä on vähän hankala toteuttaa (kuntosalin) juoksumatolla, ja ainakin vielä viime talvena arastelin vähän kuinka kovaa uskallan vetää liukkaalla alustalla tai kovilla pakkasilla. Ei kyllä ole mitään tekosyytä miksen vaikka tänään juoksisi noin.
Käyttäjään joka aiemmin tunnettiin nimellä sotanorsu sen sijaan soveltunee paremmin artikkelin loppukaneetti
[…] more experienced and highly trained endurance athletes are unlikely to obtain the same benefits. Instead, more conventional and longer intervals (eg 4 x 4 minutes) are recommended.
navajokoira
10.11.2024, 00.46
Eli idea on vetää 2…4 x (5 x (30s helppo + 20s tempo + 10s melkein täysiä) + 2…3min lepo).
No en opiskellut tota kunnolla etukäteen, joten tein 10 x (30s + 20s + 10s), vauhdit fiilispohjalta. Kymmenen minuutin lämmittely ja vähän pidempi jäähdyttely kotiin. Sykkeet nousi oikealle alueelle, jaloissa ei juuri tunnu. Pitäisi tehdä tästä valmis harjoitus garminiin koska tämä meni vähän sekoiluksi. Ja ehkä selvittää mikä mun todellinen tavoitevauhti tuolle 10s vedolle oikeastaan on ja miltä se tuntuu juostessa. Pidemmissä vedoissa olen tottunut vaan katsomaan kellosta vauhdin, mutta eihän se tällaisessa toimi.
^ Jonkinlainen ajastin on tietysti poikaa tuota harjoitusta tehdessä. Mutta jos on käytössä esimerkiksi sopiva ulkoilutien pätkä, jota voi juosta edestakaisin, riittää kun merkitsee molempiin suuntiin 20s ja 10s alun ja kumpaankin päähän 30 s lenkuran kääntöpaikan jollain tarkkuudella. Hyvällä tuurilla joku kivi tai lyhtypylväs tai muu näkyvä yksityiskohta osuu hollille!
Se mikä on tempovauhti ja mikä täysi vauhti löytyy sitten harjoituskertojen myötä. Ja jossain vaiheessa merkkejä voi joutua siirtämään...
Tuota pitää kokeilla, tosin tällaisen kahdeksannella kymmenellä olevan pitää malttaa innostumasta liikaa.
Tänään juoksua 9 km (45 min). Mukava keli, sula tie ja pikku pakkanen eikä tuulta nimeksikään.
Äsken rauhallista 10 km, oli lipsuva keli.
Tänään aamupäivällä 26 km, jäätävää tihkua satanut yöllä, oli monin paikoin liukasta.
navajokoira
14.11.2024, 21.08
Viikonloppuna 10km, siskolle pk vauhtia, itselle vk1… Mutta ihan kivaa juoksemista semmoinen, sai kyllä jalat vähän tukkoon.
Pari kierrosta Hietaniemen hautausmaan ympäri on aika sopivan pituinen lenkki kolmeen 5 minuutin vetoon noita intervalleja. Eilen semmoista. Ei oikein juoksu kulkenut, mutta siinähän se meni.
WarElephantSixSixSix
14.11.2024, 21.53
Tänään matolla 11km/60min. Tylsää, mutta jotain on hyvä tehdä.
Toissapäivänä 8 km asvaltilla 52 min. ja tänään sama lenkki 48 min.
Tänään 12,8 km lenkki josta 10 km hiekkatietä ja loput asvalttia 1h 22min.
WarElephantSixSixSix
18.11.2024, 21.05
Äsken matolla 90min 11km/h vauhdilla.
Hieman harkitsin, että lähdenkö aamulenkille tuonne tuiskuun, no lähdin kuitenkin ja hölkkäsin 7,7 km. Oli haastavat olosuhteet, mutta lenkin jälkeen mukava olo, kun tuli lähdettyä. Lenkin kruunaa aina kylmä suihku, lämmintä suihkua en ota milloinkaan.
Il ciclista di Roine
27.11.2024, 21.04
Minulla meni lähes neljä kuukautta toipilaana 06-10/2024, ennen kuin olin kykeneväinen hölkkäämään yli 10 mailin matkoja. Imperiaalinen ilmaisu, kun perusmatka on 16,5 km eli rapiat 10 mailia.
Sitten se tapahtui.
Autoilija poistui kauppakeskuksen pysäköintialueelta ja törmää minuun hölkätessäni risteävällä kevyen liikenteen väylällä 13.11.2024.
Törmäys tuli oikealta, vahinko tuli vasempaan jalkaan.
Kaksi viikkoa myöhemmin en saa vasenta jalkaa suoraksi kuin kipujen kera. Vasen jalkaterä on kuin possumunkki: turvoksissa kuin mikäkin.
https://pic.useful.fi/wHCQm7HK0.jpg
Huomenna 28.11. ultrakuvaukseen.
Aamupäivällä 25 km (5.27 min/km), monin paikoin liukas alusta, kesälenkkarit hieman lipsuivat.
navajokoira
28.11.2024, 19.41
On kyl ihme paikkoja noi kauppakeskusten parkkikset. Viimeksi kun itse juoksin sellaisen vierestä, molemmilla uloskäynneillä auto tuli suojatiellä kosketusetäisyydelle. Mulla oli kuitenkin valo ja heijastavia vaatteita, et jos ei mua näe niin näkeekö ylipäätään mitään.
Onnea ultraan, toivottavasti ei mitään sen pahempaa kuin mitä joka tapauksessa on.
Il ciclista di Roine
28.11.2024, 21.30
On kyl ihme paikkoja noi kauppakeskusten parkkikset. Viimeksi kun itse juoksin sellaisen vierestä, molemmilla uloskäynneillä auto tuli suojatiellä kosketusetäisyydelle. Mulla oli kuitenkin valo ja heijastavia vaatteita, et jos ei mua näe niin näkeekö ylipäätään mitään.
Onnea ultraan, toivottavasti ei mitään sen pahempaa kuin mitä joka tapauksessa on.
Kiitokset empatiasta.
Törmäysnopeus oli hyvin alhainen, ehkäpä 25 km/h (noin kolmen metrin kiihdytys pysähdyksestä ja kääntyminen vasemmalle). Koska treeni jäi kesken, halusin palata kotiin kävellen. 3 km. Vain askeleen pituus oli varsin lyhyt, koiranulkoiluttajakin ohitti minut. Kotiinkävelyä ei olisi pitänyt tehdä, ei sitten ollenkaan. Olisinko nyt tervejalkainen, jos olisin pyytänyt kyydin kotiin ja välttänyt turhan lihasrasituksen. Minulla ei ollut puhelinta mukana; en ole mikään kyborgi (odotin ultrassa vailla puhelinta). Puhelinsoittoni olisi mennyt poliisille; ei pamputtamaan autoilijaa, vaan tekemään yleiseen tietoisuuteen puutteet paikoitusalueen tieliitännässä pääväylälle. Haluan sinne yksisuuntaiset ajosuunnat.
Miettikää kirjainta m.
Vasen pystyviiva kuvaa kelviä, keski ja oikea pystyviiva p-alueen kulkuväyliä.
Keskipystyviivalta vasemmalle kääntyvällä jää huomioimatta kelvin / vasemman pystyviivan kulkijat samaan suuntaan (ylös).
Keskipystyviivalle kulku vain p-alueelle (alas), oikealle pystyviivalle kulku pois p-alueelta (ylös; näkymä laajempi kelville).
Ultrassa ei havaittu mitään murheellista. Piti kysyä, miksi kuvataan säärtä, koska se on aivan toiminnallinen. Laskimotukos sääressä voi olla hengenvaarallinen, vastattiin. Ei lihasrepeytymiä, akillesjännekin säilyi vahingoittumattomana.
Tästä on tulossa elämäni pisin sairasloma, jo 2 vk. Nyt sairaslomani ulottuu jo ke 04.12. asti. "I Got You Babe" over and over over [ts. päivät toistavat itseään].
navajokoira
01.12.2024, 19.07
7km lenkki, jolla vedin 2,8km latupohjasegmentin aika hyvällä vauhdinjaolla. En silti oikein osaa ymmärtää, että juoksulenkeillä stravassa irtoaa KOM top 5 tällä tasolla. Pyöräillessä ihan turha toivo.
Äsken 10 km. Olipahan liukasta, taisi olla väärä kenkävalinta.
navajokoira
03.12.2024, 11.11
Eilen 9km pk lenkki hakemaan postipaketti. Vähän oli liikaa vauhtia aiottuun nähden, pitäisi opetella uudestaan hitaasti juoksemista.
https://i.postimg.cc/prYvQFfB/IMG-7092.jpg
Il ciclista di Roine
03.12.2024, 17.37
https://i.pinimg.com/originals/2d/61/a5/2d61a50db1e727149ca89cae93ccc825.gif
Ma 02.12. ensi kerran täysipaino kenkien kanssa vasemmalle kantapäälle. Henkilöitynyt taivasten valtakunta !!
Heti illalla sitten 3 tuntia kestänyt kävelysuorite. Pakko. Aamulla olo oli fyysisesti pirullisen ahdistava, kun kolme viikkoa on mennyt oleillen, ei eleillen, siis paikallaanollen.
Mutta ilman kenkiä vasuri kantapää ei yllä maahan asti vieläkään.
navajokoira
03.12.2024, 19.17
Ihanat kengät.
Oli tarkoitus antaa jaloille lepopäivä, mutta talven ihmemaa kutsui kun kerran ehdin vielä valoisan aikaan. Tällä kertaa pysyi pk:na.
Äsken Oulussa 10,5 km, eipä näkynyt muita hölkkääjiä.
navajokoira
05.12.2024, 22.07
Päivän viimeinen kokous meni juosten pari kierrosta Hietaniemen hautausmaan ympäri. Lunta tuli vaakatasossa, mutta kaukolämpöputki ei sentään enää puskenut höyryä.
navajokoira
06.12.2024, 15.07
13km pk, lounastreffit rouvan kanssa 9km kohdalla :) Garmin tsemppasi ilmoittamalla että sen arvio hapenottokyvystäni on laskenut.
Eilen illalla 8,3 km Oulussa. Näin jopa kaksi muutakin hölkkääjää, kun poikkesin Puolivälinkankaan pururadalla.
Tänään aamupäivällä pk:ta 26 km (5.28 min/km). Melkoinen pakkasviima välillä vastaan, kesätossuissa hyvä pito, vaikka paikoin jäistä.
Taimo M.
12.12.2024, 18.57
Äsken 8km sitten lokakuun, kulki ihan hyvin. :)
navajokoira
14.12.2024, 23.09
Reilu kymppi. Suuri osa kävelyteistä oli vissiin aurattu jossain välissä, mutta ei kaikkia. Tarttisi vielä huomenna jolkutella vähän jotta saa pidettyä viikkokilometrit nousussa, kolme aamusta myöhäisiltaan kestänyttä työ-/työmatkapäivää keskellä viikkoa vähän sotki kuvioita. Kaikki vauhtiin liittyvät tavoitteet odottaa parempia aikoja.
WarElephantSixSixSix
15.12.2024, 14.43
Eilen puntin jälkeen matolla 30min 4.30/km vauhdilla, kun odottelin saunan lämpenemistä.
Tänään 2 lenkkiä, aamulla 5,4 km ja nyt illalla lamppu päässä 8,5 km. Polkuja lähinnä, osin järvenjääällä. Lämpötila n. - 19°C.
navajokoira
15.12.2024, 20.22
Nice. Täällä -8 astetta ja lisää lunta tupruttelee, 7,5 km aurattuja kävelyteitä. Motivaatio tuntuu olevan taas kohdillaan.
navajokoira
19.12.2024, 20.59
Aamulla kiihtyvä tempoilu, päätyen parin sadan sprinttiin. Ehdin junaan.
Lounaaksi reilu 6km myös vaihteeksi vähän kireämpää vauhtia. Vakio hautausmaan ympärilenkki oli aika ikävästi jäässä, joskin auttavasti seppelöity. Nastat toki jalassa.
Pari tuntia sitten 5,4 km. Huonot juoksukelit nyt, kun ei minkäänlainen kenkä oikein pidä. Nastareillekin liikaa irtolunta enkä muutenkaan tykkää juosta nastoilla.
Äsken 6,6 km, 6 lyhyttä vetoa otin, kun olikin nyt pitävämpi alusta.
navajokoira
29.12.2024, 15.23
Tällä viikolla joka päivä 7-10km (tänään vielä puuttuu, voisi ehkä olla lepopäivä mutta kattoos maltanko), tarkoituksena vain saada kilometrejä pienellä rasituksella. Polvissa ja lonkissa alkaa jo vähän tuntua levossa, kun en ollut ihan tällaiseen ehtinyt siedättää itseäni. Vielä yksi lenkki niin saa tonnin täyteen tälle vuodelle, ja voi ehkä alkaa tehdä jotain rakentavampaa.
Eilen 10 km, jossa 4 km kovempaa (4.34 min/km). Vielä 4 km tavoitteeseen (2800 km).
Tunti sitten vuoden viimeinen lenkki 6 km eli 2802 km tänä vuonna. Selvästi paras pitkään aikaan. Toki muina vuosina pyöräilyä ja hiihtoa paljon enemmän kuin nyt.
navajokoira
05.01.2025, 18.55
Ensimmäinen lenkki tälle vuodelle, 7,5km. Kantapää kipeytyi edellisellä ja tuntui oudolta useamman päivä, joten päätin pitää taukoa ja aloittaa nyt taas iisimmin. Myös uudet nastakengät alle varmuuden vuoksi, vaikka tässä luultavasti olikin kyseessä vain liikaa kilometrejä liian nopeasti. Edellisillä kengillä oli kuitenkin reilu 500km täynnä ja luulen ettei mun kannata ottaa riskejä käyttämällä kenkiä liian pitkään.
Tänään vuoden4. lenkki, 11,6 km. Lämpötila n. - 17 °C jajuoksukeli mitä mainioin, kesälenkkareilla pito kuin kesällä.
^Minun mielestä kannattaa vaihdella kenkiä eikä juosta joka lenkkiä samoilla. Nastakengät ovat oman kokemukseni perusteella huonot tiejuoksuun, toki itsekin niillä välillä juoksen, mutta ovat liian jäykät. Suosikkini talvijuoksuun ovat NB rebell v3, pitävät pakkaslumella tosi hyvin.
navajokoira
05.01.2025, 22.52
Täällä oli aika haastavaa keliä loppuvuosi: peilijäätä, mustaa jäätä, jäätä jonka päällä joskus sepeliä ja joskus ei. Jonkin verran kyllä menin myös polkujuoksukengillä tuossa vuoden vikalla viikolla, mutta ei se kivaa ollut.
Kesäkeleille mulla on paljonkin kenkiä, mutta talveen ei. Ja suurin osa juoksemisestani kuitenkin tapahtuu talvella, joten ei tämä kenkäshoppailu tietty ole ihan parhaalla mahdollisella tavalla mennyt.
https://www.suunnistajankauppa.fi/p4543-vj-sarva-ace-m-fi.html
Noita on kehuttu, tiedä sitten, ovatko hyvät. Kokeilisin, mutta ovat turhan tyyriit. Yleensä ostan kengät tarjouksesta.
Marsusram
06.01.2025, 10.56
Sarvan aikaisempi malli Xero ainakin on minun jalkaan passeli, rullaakin hyvin.
Talvitossuissa on vaikea toteuttaa kaikkia kesätossun ominaisuuksia, ohuemmalla pohjalla alkavat nastat tuntua läpi ja paksummalla pohjalla kengästä tulee jäykkä.
navajokoira
06.01.2025, 11.07
Pitäisi ehkä kokeilla. Huomaan vaan että siskoni välttelee Xantejensa käyttöä viimeiseen asti, kun taas itse laitan speedgoatit ihan mielelläni.
https://www.suunnistajankauppa.fi/p4543-vj-sarva-ace-m-fi.html
Noita on kehuttu, tiedä sitten, ovatko hyvät. Kokeilisin, mutta ovat turhan tyyriit. Yleensä ostan kengät tarjouksesta.
Eka lenkki takana noilla Aceilla. Todella hyvät mielestäni ja yhdet mukavimmista kengistä mitä olen ikinä jalassa pitänyt. Istuvuus omaan jalkaan täydellinen 42 koossa. Pitoa löytyy ja rullaa myös hyvin. Lämpimätkin vaikutti olevan reilun tunnin lenkin perusteella (-12). Varustenetistä nuo ostin, kun oli pikku ale siellä.
Minua alkanut juoksu (ja punttisali) ihan tosissaan kiinnostaa. Jotenkin kyllästynyt pelkkään pyöräilyyn. Ajankäytöllisestikin juoksu on tehokkaampaa, koska välineet tarvitsee vähemmän pesua/rassausta. Työnkuvan muututtua tuokin seikka korostuu minulla nyt entistä suuremmin.
Aamulenkki 5,8 km ja äsken iltalenkki 10,3 km. Kuten aina, illalla kulki paljon paremmin.
Äskettäin 12 km (5.17 min/km), lämpötila n. - 17°C. Olipa mukava hölkötellä, kun tossut pitivät lähes kuin kesäkelillä.
Aamulla 18 km (5.21 min/km). Paikoin todella liukasta kesätossuilla.
Äsken 9 km, jossa 6 km kovempaa (27.50). Hyvä pito taas vaihteeksi. Kylmä viima.
Onpas täällä hiljaista. Tänään 7,4 km, kävin hakemassa juoksemalla matkahuollon automaatista voimakuminauhan. Lämpötila - 20 °C, hyvä oli juosta.
^ "Täällä" eli pääkaupunkiseudulla ja etelärannikolla yleensä ei enää ole ihan mahdoton jääkeli, mutta muuten vähemmän inspiroiva lenkkikeli sellaisille, joille juoksu ei ole ykköslaji tai joiden omakuva esittää pyöräilijää. Ja monet kai mieluummin hiihtävät aina silloin kuin siihen on oivallisemmat olosuhteet tai ainakin silloin kun luvassa ei ole silkkaa winter cycling blissiä.
Muuten on tehnyt mieleni kysyä muusta eli oheisharjoittelustasi:
Teetkö tai millaista voimaharjoittelua teet?
Entä sellaista perinteistä liikkuvuusharjoittelua? Venyttelystä joogaan ja kevyeen jumppaan ilman painoja?
Ja erityisesti vielä: miten ylläpidät - muuten kuin juoksemalla eri vauhdeilla ja mahdollisuuksien mukaan erilaisilla pinnoilla - kimmoisuuttasi (eli sitä mistä ruotsalaiset puhuvat tärkeänä ominaisuutena nimeltä spänst)? Hyppeletkö esimerkiksi penkiltä?
Perjantaina taisin hölkkäillä. Uusilla Sarvoilla kyllä tautinen pito vaikka joka paikka jäätikällä. Tuntuu myös hyvältä jalassa ja hölkätessä.
Minulla on VJ Sarva Iceherot, joilla olen muutaman lenkin tehnyt. Minusta nuo eivät ole maineensa veroiset pidoltaan. Löysin varastosta vanvhat Inov8 suunnistusnastarit ja laitoin paksummat pohjalliset. Nuo ovat yllättävän hyvät jopa maantiellä, paremmat kuin nuo Sarvat. Yleensä pyrin juoksemaan kesälenkkareilla, jos suinkin mahdollista.
^^Pientä jumppaa joskus teen, vatsa -ja selkälihaksia, etunojapunnerruksia ja käytän voimakuminauhoja eri tavoilla. Leuanvetoa tekisi mieli tehdä, mutta käsien nivelet ovat eri mieltä. Mielestäni liikkuvuus itselläni on ikään nähden hyvä, kämmenetkin menee lattiaan suorilla jaloilla. Eipä tule pahemmin hypeltyä.
Sählypallon perässä reilun tunnin. Viime viikolla tuli peräti 6,5 tuntia samaa aktiviteettia. Olisi helppo laji jos jaksais yhtä hyvin ku 20 vuotta sitten :rolleyes:
Alkuillasta villasukkajuoksua 4 km (23 min). Olipa mukavaa pitkästä aikaa. Suosittelen, vaatii toki pakkaslumen.
Aamupäivällä 24 km (2.10) pk:ta. Lämpötila vaihteli selvästi alimman ja korkeimman paikan välillä. Arviona -16 °C - -20°C.
Äsken nastareilla 11 km hieman alle 5 min/km.
Eilen 12 km ja tänään aamulla 6 km. Tammikuussa kaikkiaan n. 270 km juoksua, hiihtoa vain 50 km.
Taimo M.
04.02.2025, 20.50
Kutosen tänään kun oli pakkasta eikä viitsinyt ajaa.
Il ciclista di Roine
06.02.2025, 21.57
Yhä tuona kohtalokkaana marrasiltana 13. p. keskiviikkona 2024 viimeksi. Autoilija tökkäsi kumoon kelvillä; ostoskeskuksen liittymätien risteämässä.
Olen tehnyt aina sarjan hyppyliikkeitä sisätreenissä, sisäpyöräilyn jälkeen, eri painonnostoliikesarjojen "interludella".
Ajattelin olevan valmis jalkojen hypyttämiseen tammi-iltana 15. p. keskiviikkona 2025.
Tein silloin sata toistoa erityyppisiä hyppyjä. Kun koitti seuraava sunnuntai, vasemman jalan alalihaksiin palautuivat liikkumista rajoittava turvotus.
Jaksoin raahata jalkaani yhdeksän työpäivää, kunnes luovutin itse ja menin työterveyslääkärille: Tänään 06.02. viimeistä päivää sairaslomalla ja huomenna alkaa palkkatyö puolilleen lyhennetyllä työajalla. Kelalta puolikkaat rovot.
Tämä on henkisellä tasolla todella murhaavaa olla vaan aloillaan, tekemättä mitään liikunnallista ja kärsien liiallisesta vapaa-ajasta. Netti nähty. TV nähty.
Alkoholisteille on kerhonsa. Semihikikomorointia ja jalalla kompurointia.
Tempokisusta poiketen ei sääliä minulle tai ei selkään taputtelua tai ei lohduttavaa kirjoittelua tähän perään.
Aamupäivällä 24,6 km, lopussa 6 km vähän kovempaa. Pakkaskeli.
Sotanorsu666
06.03.2025, 21.38
Tänään 10km. Eka lenkki ulkona tänä vuonna ja shortsikausi auki heti. Oli +10 melkein lämmintä. Kevättä tekee aika nopeasti uudenmaan alueella.
Ensi viikolla viilenee. Onneksi, ei sentäs tähän aikaan vielä pidä kesän tullakaan.
Aamulla 9,2 km, hieman painoi jaloissa eilinen pitempi lenkki. Ellei tule pidempiä taukoja, pitäisi 1000 km tulla helposti täyteen huhtikuun loppuun mennessä. Tuo on tavoite.
^ Varsin tarkasti arvioitu matka - oliko tuttu ja mitattu reitti vai etkö sinäkään ole kyennyt vastustamaan GPS-kellojen mukanaan tuomaa ajattelusiirtymää? Ennen olisi kai juostu "vajaa kymppi" ja merkitty harjoituspäiväkirjaan 9 km tai 10 km, vähän mielenlaadusta ja ehkä luontesstakin riippuen?:cool:
Aamulla 3 x 5 min/1 min. Olen nyt hyvin pitkän tauon jälkeen vähän aloitellut juoksemista uudelleen - ihan vaan laajentaakseni repertuaaria ja saadakseni yhden valinnaisen lajin jota harrastaa silloin tällöin tai kun sää tai keli ei muuta oikein suosi - ja yritän noudattaa saarnaamaani ohjetta siitä miten pitää aloittaa varovasti ja mitä se tarkoittaa, vaikka juoksu tuntuisi kuinka helpolta ja mukavalta tahansa.
Tänään 28 km (5.19 min/km), välillä liukasta ja välillä sulaa tietä, mäkistä reittiä.
Illansuussa 10 km, kylmä viima, mutta muuten hyvä keli.
Tänään 30 km, mäkinen reitti.
Tänään taas pitemmän lenkin vuoro, 26 km.
Tänään pitkästä aikaa mittari päällä ja samalla ajoin sisään uusia SLab Ultria. Eipä nuo sisäänajoa olisi (taaskaan) tarvinneet, kun istuivat kuin hyvät sukat jalkaan. Vaikka malli onkin muuttunut maantiekenkämäiseen suuntaan. 12km ja tunti.
Tänään päivällä maastojuoksukisa, 2,3 km. On tuo maastojuoksu mäkisessä maastossa rankkaa verrattuna maantiejuoksuun.
Juuri tuossa ipanaa juoksutin päälle tunnin vesisateessa ja hän nukkui tyytyväisenä juoksurattaissa.
Tänäänhän sitä taas ja kiertotietä päiväkodille tunti. Sieltä sitten kotiin vielä 3,5km niin että ipana polki vierellä. Hikikin tuli vähän kun lämpötila oli 12°C, eikä viitsinyt enää shortseissa mennä.
Kävin eilen töiden jälkeen testaamassa Lidl-ketjussa mainittua 15€ hybriditakkia vajaan seiskan juoksulenkillä, ihan passeli muuten mutta liian lämmin +7C kelissä juoksemiseen.
Sotanorsu666
10.11.2025, 11.23
Eilen 25km rauhallinen lenkki 5.33min/km vauhdilla keskisykkeen ollessa 133. Saisi tulla jo talvi, niin pääsisi hiihtämään. En pidä juoksusta niin paljoa, että sitä jaksaisi koko talven yli.
vBulletin® v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.