PDA

Näytä tavallinen näkymä : Tankkaus, palautuminen ja painonhallinta



luonto
29.07.2009, 21.35
En kiinnitä erityistä huomiota lenkkejä edeltävään ruokavalioon, lenkin aikana nykyään pelkkää vettä ja hätävara-urheilujuoma mukana jos reidet bonkkaa totaalisesti. Pidemmän lenkin aikana kahvia ja joku pulla.

Olisi kuitenkin mukava päästä vatsanseudun ylimääräisestä energiavarastosta eroon ;-)

Käsittääkseni palautumisruokavalio on tärkeä tässä? Toki niin että päivittäinen kaloriannos on pienempi kuin kulutus... Olen ymmärtänyt että jos pitää palautumisruokavalion proteiinivoittoisena, polttaisi tämä rasvaa tehokkaammin kuin hiilaripainotus... Onko tässä perää? Vinkkejä?

(ajan siis maantielenkkejä vaihtelevalla teholla 60-130km kieppeillä. Tänään esim 110km n. 31kmh kn.)

Edit: Täällä hyvää tietoa palautumisesta (http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/palautuminen/)

hunvo
29.07.2009, 21.57
Ei varmaan joka päiväisessä syömisessä tarvitse kuitenkaan seuraavien päivien lenkkejä huomioida. Hitailla hiilihydraateilla ja pienillä annoksilla saa verensokerin pysymään mahdollisimman tasaisena jolloin rasvanvarastoitumista ei juuri pääse tapahtumaan. Kasvikset on taas se taikasana jolla ihmeellisesti mennään.
Proteiinin kylläisyysarvo on suurempi kuin hiilihydraateilla ja niitä aika paljon treenaava ihminen tarvitsee joten kannattaahan niihin kiinnittää huomiota.
Noin pitkille ja koville lenkeille voi huoletta syödä ihan kunnolla. Vaikka puuroa (kuitua) ja sekaan uskaltaa heittää veilä maltoakin (hidasta hiilaria).
Lenkin jälkeen palautusjuoma antaa lisää aikaa syömiselle ja vähäntää sitä ihan älytöntä nälkää mihin tyhjentää kaapin kerralla.

Tälleesti arpoo ihminen joka mistään mitään tiedä ja peilikuvakin sen vahvistaa.

znood
29.07.2009, 22.16
Älyttömillä kokopäivän piippuunvetolenkeillä ei saa painoa pois, tulee vaan syötyä enemmän nälkäisenä. Tee pari kovempaa reeniä per päivä ja syö vähähiilihydraattista kuitupitoista ruokaa. Jätä myös kaikki herkut pois kuten olut, karkit jne.. jos makeaa tekee mieli syö esim kuivattuja hedelmiä. Syö paljon keittoruokia ja salaattia. Ei tarvitse pihtailla ruoan kanssa kunhan se on terveellistä.

luonto
29.07.2009, 22.25
Joo ruokavalio on mulla ehkä turhankin monipuolinen, eli siihen kuuluu noiden salaattien, keittojen ja kasvisten lisäksi myös paljon lihaa, olutta, pastaa, pizzaa...... :D

> Älyttömillä kokopäivän piippuunvetolenkeillä ei saa painoa pois, tulee vaan syötyä
> enemmän nälkäisenä. Tee pari kovempaa reeniä per päivä

Hmm... Mielenkiintoinen pointti, mikähän tuossa on takana? Ongelma on vain se ettei mulla ole sillä tavalla aikaa treenata montaa kertaa päivässä. Tietysti kun duunit alkaa, tulee vedettyä joka päivä n. 20-25km työmatkaa ja siihen sitten muut treenit päälle.

Lienee kuitenkin ainoa tapa vähentää vatsaläskejä tiputtamalla bisset ja pizzat pois ruokavaliosta ja lisäämällä PK-lenkkiä...

znood
29.07.2009, 22.57
Kaippa se taika siinä siinä lyhemmässä 1h30-2h lenkissä on, että elimistöstä ajetaan rasva-aineenvaihdunta käyntiin muttei kuitenkaan kaikkia muita energiavarantoja ihan minimiin jolloin ei tule nälkään syötyä tuhatmäärin. Työmatkathan sulla onkin varmaan kevyttä pk:ta, eli nyt vaan suunnittelemaan ravintohommia ja mukavaa harjoituspäiväkirjaa. Hampaat irvessä ei kannata tehdä mitään, koska se kuitenkin jää parin viikon/kuukauden päästä ja paino tulee takaisin. Yksi pidempi lenkki viikon harjoitusten lomassa ei kylläkään tee pahaa!
Alkoholikysymyksessä kannattaa valita vähempisokerisia puna- ja valkoviinejä, ja niitä sitten vaikka laimentaa vedellä miedommaksi. Olut ja useimmat siiderit ovat varsinaisia kaloripommeja, tosin alkoholissa on aina kaloreita.

luonto
30.07.2009, 00.54
Joskus on vaan pakko vetää hampaat irvessä ;-)

Riippuu sitten vähän onko suupielet kumpaan suuntaan :D

SPR
30.07.2009, 05.55
Kannattaa tsekata, mitä palautusjuomien purkkien kyljessä lukee.. aina ne ei ihan vastaa sitä, mitä oikeasti ihminen tarvitsee palautuakseen, varsinkin lisäaineiden osalta. Ja kyllä läski palaa, kun kulutus on voitolla tasaisen tappavaan tahtiin... hidasta se kyllä on :)

Hannem
30.07.2009, 06.21
Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan? Meikä ei enää lisäravinteisiin tuhlaa rahojaan ja hammaslääkärikin tuumasi että palautusjuomat on vienyt hampaista kiilteen.

Juuri totesin kaverille, että ei tää pyöräilyharrastus kyllä laihduta kun lenkin jälkeen tulee tosissaan ahdettua ihan liikaa ruokaa, kun on niin kova nälkä. Ja mahdollinen läskien sulatus oli tarkoituksena kun uudelleen aloittelin tätä harrastusta. Läskit on pysyny, mutta kunto on sentään vähän noussu ;)

Jussi T.
30.07.2009, 07.07
Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan? Meikä ei enää lisäravinteisiin tuhlaa rahojaan ja hammaslääkärikin tuumasi että palautusjuomat on vienyt hampaista kiilteen.

Juuri totesin kaverille, että ei tää pyöräilyharrastus kyllä laihduta kun lenkin jälkeen tulee tosissaan ahdettua ihan liikaa ruokaa, kun on niin kova nälkä. Ja mahdollinen läskien sulatus oli tarkoituksena kun uudelleen aloittelin tätä harrastusta. Läskit on pysyny, mutta kunto on sentään vähän noussu ;)

Palautusjuomia en tunne, mutta senverran niitä katukuvassa näkyy, että niiden mainonta lienee tehonnut.

Olen huomannut saman ilmiön treenin ja painonpudotuksen kanssa. Kumpikin ei yhtaikaa tunnu onnistuvan. Olen tavallaan antanut periksi nälälle ja syön melkein mitä vaan kun nälättää. Jos treenien jälkeen käy arpomaan painonlaskulla, niin jatkossa ryydyttää kahta pahemmin. Off season- (tai kisa)kaudella sitten pärjää pienemmälläkin energialla ja painoonkin saa helpommin muutosta.

Jostain syystä fillarointi ei näyttäisi polttavan keskivartalon vararavintoa optimaalisesti. Juoksijoilla ym. näyttäisi kroppa pysyvän tiukemmassa timmissä, vaikka kondistasot olisivat samojakin. Palaisko vararasva paremmin sieltä, missä lihaksetkin tekee tehokkaimmin duunia? Silkkaa mutua, mutta jos korrelaatiota löytyisi, niin treeniä kannattaisi pyrkiä monipuolistamaan tai ainakin maustamaan lihaskuntopuolelta.

Ps. Funtsin vielä tuota rasvanpolttoa vatsasta. Valistuneempi ja pienen googletuksen tuoma veikkaus voisi olla tasapaksun junnauksen huono kyky polttaa vatsan viskeraalirasvaa (lihaskudoksen alla oleva laardi). Muistan rauhallisilta pk-pyörityksiltä aivan tappavan nälän tunteen. Jos saman ajaa kisana, niin onko kukaan tuntenut nälän? Juoksun ja pyöräilyn ero voi löytyä ylä- ja alamäistä. Vaihteilla rasitustasoa on ah niin helppo pitää parin sykevälin tarkkuudella samana mikä kiinteällä välityksellä on vaikeaa. Kysymys jäi sikäli pohdituttamaan, että vatsaontelon rasva on ilmeisesti se mikä tappaa (verisuonitaudit ym.). Ylipaino itsessään ei lie edes vakava terveysriski.

konaworld
30.07.2009, 07.09
Oma resepti palautusjuomalle on seuraava: 2 rkl maltoa, 2 rkl heraproteiinia, 2 rkl kaakaojauheta ja puolilitraa rasvatonta maitoa. Eikä maksa paljoa. Kilo maltoa maksoi 6 €, 1,8 kg heraproteiinia maksoi 28 €. Riittää pitkään. Toiminee kohtuullisesti, koska seuraava aamu on mukavempi kun on muistanut litkun juoda.

villho
30.07.2009, 08.37
Mä en läheskään aina jaksa palkkareita sekoitella, mutta jos tiedän, että salitreenin tai lenkin jälkeen joutuu lähtemään hetikohta taas jonnekin, eikä ehdi syödä, niin useimmiten silloin sekoittelen palkkarin ennen treeniä.

Resepti:
- kolme kukkurallista ruokalusikkaa pakastemustikoita (sokeroimattomia)
- 3 kahvimitallista heraprotskua (jotain vadelmanmakuista settiä)
- 2 kahvimitallista maltoa
- 0,5-1 kahvimitallista dekstroosia (tämähän on puhdasta sokeria)
- 1 banaani
- 1 prk Ehrmannin rahkaa
- 1-2 dl rasvatonta maitoa

Nämä blenderiin ja tuloksena on erittäin hyvämakuinen pirtelö, joka pitää nälän loitolla ainakin yhden tunnin ajan treenin jälkeen.

koedi
30.07.2009, 08.56
Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan?1dl heraa, 1dl maltoa, kaakaojauhetta, vettä sheikkeri täyteen. Pirtelöitä villhon malliin tulee myös tehtyä.



Palaisko vararasva paremmin sieltä, missä lihaksetkin tekee tehokkaimmin duunia? Rasva palaa tasaisesti ympäri kehoa eikä keskitettyä rasvanpolttoa saa aikaan. Se vaan tuppaa viimeisenä häviämään navan ympäristöstä, koska siellä sitä yleensä on eniten.

maissi
30.07.2009, 09.35
Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan? Meikä ei enää lisäravinteisiin tuhlaa rahojaan ja hammaslääkärikin tuumasi että palautusjuomat on vienyt hampaista kiilteen.


Sinänsä jännä, että kaikki ehdotti palautusjuomaan heraproteiinia, joka on sitä nimenomaista lisäravinnetta, josta saa maksaa kaupassa, vaikka pyydettiin sellaista ilman. Itsehän tuuppaan heraproteiinia suoraan suoneen puntin jälkeen ja pitempien pyörälenkkien. Mutta palautusjuoma, jossa ei lisäravinnejauhoja ole, voisi vaikka olla

Marjoja/hedelmiä
Purkki maitorahkaa
Maitoa
--->blend

Määrät itse valittavissa. Maidossa ja rahkassa proteiinia ja hiilareita marjoista.

Tieteellistä näkökulmaa edellämainittuun "palautusjuomaan" ei ole. Kuhan heitin päästä.:o

Mikäli rasvaa haluaa polttaa, niin kannattaa tsekata googlella HIIT-rasvanpoltto-ohjelma, jota salimarkut tuntuvat suosittelevan. Pyöräilystähän siinä ei ole kyse. Hui hirveä:eek:.

pumppi
30.07.2009, 10.00
Miten musta tuntuu, että Hannem on ottanut palkkarina jotain energiajuomaa, joka on todella haitallista sille hammaskiilteelle. Eikä sisällä proteiinia.

Hera-malto-juoma on vaihtoehdoista se paras, mutta voihan sen koostaa isommalla vaivalla vaikka mistä sauvasekottimella/blenderillä tms.

.jon
30.07.2009, 10.10
Korkeatehonen intervalliharjoittelu polttaa ilmeisesti paremmin rasvaa ja säästää lihasmassaa verrattuna pitkäkestoiseen harjoitteluun.

http://www.answerfitness.com/187/high-intensity-interval-training-hiit/#more-187

Omien palautusjuomien sekoittelu tulee halvemmaksikin kuin kaupasta valmiiden pullojen ostaminen, siinä voi myös säätää proteiini/hiilarisuhteet haluamikseen ja välttyy turhilta maku+lisäaineilta.

Itsok
30.07.2009, 10.19
Jos ei halua käyttää hyvää ja edullista malto+hera yhdistelmää, niin sitten esim seuraavat on myös hyviä:

-Pari kinkkuleipää ja iso lasi maitoa
-Maitorahka ja banaani/marjoja + lasi vettä

Heran etu edellä mainittuihin proteiininlähteisiin on lähinnä se nopeampi imeytyminen ja helpompi/nopeampi nauttiminen. Onko näillä sitten merkitystä tavalliselle kuntoilijalle on eri asia.

villho
30.07.2009, 10.22
Miten musta tuntuu, että Hannem on ottanut palkkarina jotain energiajuomaa, joka on todella haitallista sille hammaskiilteelle. Eikä sisällä proteiinia.

Hera-malto-juoma on vaihtoehdoista se paras, mutta voihan sen koostaa isommalla vaivalla vaikka mistä sauvasekottimella/blenderillä tms.

Juuri näin minäkin ajattelin. Eikö se herasta tehty palkkari ole kuitenkin ihan yhtä paljon kotivalmisteista, kuin Ehrmannistakin sekoitettu... Ja kuten konaworld jo totesi, niin nuo pussit kestää normaalikäytössä tosi pitkään, joten eivät ne niin kovin kalliiksikaan tule. Suurin vaiva siinä sekoittelussa on.

luonto
30.07.2009, 10.48
Itselle toimii heraprotskun vaniljan makuinen versio maidon kanssa. Hulahtaa alas nopeasti ja vaivattomasti. Eilen hoidin hiilarit maustamattomalla luomujugurtilla, johon laitoin pari-kolme ruokalusikkaa hunajaa.

Jostain muistan lukeneeni että hunaja on parempi hiilarilähde kuin sokeri... Jugurtti tekee hyvää vatsalle pitkän treenin päälle...

N. 1-1,5h tuon ekan satsin jälkeen vetäisen yleensä kunnon pihvin naamariin :D


Niin joo ja painonpudottajille; treenaus usein saattaa pitää painon aika tasaisena; läski korvaantuu lihaksella. Näin käy mulle melkein aina kauden alkaessa. Tällä hetkellä painoindeksi on 24,7, eli normaalin puolella ollaan hintsusti...

znood
30.07.2009, 10.54
Korkeatehonen intervalliharjoittelu polttaa ilmeisesti paremmin rasvaa ja säästää lihasmassaa verrattuna pitkäkestoiseen harjoitteluun.

http://www.answerfitness.com/187/high-intensity-interval-training-hiit/#more-187

Omien palautusjuomien sekoittelu tulee halvemmaksikin kuin kaupasta valmiiden pullojen ostaminen, siinä voi myös säätää proteiini/hiilarisuhteet haluamikseen ja välttyy turhilta maku+lisäaineilta.

Vähän mä naureskelin kun tuola on toi linkki että kuinka saa litteän vatsan. Sitten sanotaan, että you have been scammed for a last time ja sitten yritetään myydä omaa tuotetta :D

entomppa
30.07.2009, 11.23
Onko joku väsännyt suorituksen ajaksi suolattua juomaa nestetasapainon säilyttämiseksi?
Mitäs reseptejä tähän on käytetty?

znood
30.07.2009, 11.56
Magnesium on tärkeämpi kun natrium suorituksen aikana hae apteekista magnesiumtabuja.

eeppi
30.07.2009, 12.12
Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan? Meikä ei enää lisäravinteisiin tuhlaa rahojaan ja hammaslääkärikin tuumasi että palautusjuomat on vienyt hampaista kiilteen.

Itse palauttelen yleensä näin:
*Banaani
*Puoli litraa maitoa
*purkki rasvatonta raejuustoa jugurttiin sekoitettuna

Siis kaikki erikseen nautittuna. Pakkoko niitä on siihen blenderiin tunkea;) Yllämainitun annoksen ravintosisältö on aikalailla optimaalinen ja raejuuston kumimaisuus häviää mukavasti omalla lempparijogullasi maustettuna.

Ylikovan treenin tai punttisalin jälkeen annos on muuten sama, mutta lisään maitoon heraproteiinia ihan vaan varmistamaan riittävän ravinnon lihaksille.

Vitamiinit ja hivenaineet vetelen erikseen.

eeppi
30.07.2009, 12.17
Onko joku väsännyt suorituksen ajaksi suolattua juomaa nestetasapainon säilyttämiseksi?
Mitäs reseptejä tähän on käytetty?

Käytän lenkillä joko valmista urheilujuomasekoitetta, tai sitten malto-omenamehu-vesisekoitetta. Jälkimmäiseen lisään n.puoli teelusikkaa suolaa per pullo (750ml).

Jos on kovin kuuma, erityisen pitkä lenkki tai kisa, lisään myös valmiiseen sekoitteeseen saman verran suolaa.

Hannem
30.07.2009, 15.23
Miten musta tuntuu, että Hannem on ottanut palkkarina jotain energiajuomaa, joka on todella haitallista sille hammaskiilteelle. Eikä sisällä proteiinia.

Itse asiassa en ole koskaan edes maistanut mitään energiajuomia. Ihan Fastin ym. palkkareita on tullut juotua useita vuosia kun olin aktiivisempi kuntosaliharrastaja. Sen harrastuksen myötä maitorahka tursuaa jo korvista, vaikka siitä saiskin hyvän palkkarin tehtyä. Siksi kyselinkin vinkkejä palkkariin, jos muilla olis jotain mielenkiintoisia komboja helpottamaan treenin jälkeistä nälkää ;)

Niin ja nyt oon pienen tauon jälkeen ottanut ohjelmaan taas lihaskuntotreenejäkin, toivon että kropan koostumus ainakin hieman muuttuu parempaan suuntaan vaikka kilot ei välttämättä tipukaan.

Kemppis
30.07.2009, 15.55
Maito on paras palautusjuoma (http://www.tekniikkatalous.fi/kemia/article24426.ece) :)

Pexi
30.07.2009, 16.12
^ toisena verrokkina vesi ja toisena hiilarisotku. Tiedettä syntyy ja maito on kaikkein paras palautusjuoma. Voi itku.

pumppi
30.07.2009, 17.24
Ihan Fastin ym. palkkareita on tullut juotua useita vuosia kun olin aktiivisempi kuntosaliharrastaja.

Aika erikoiselta kuullostaa palkkarin vaikutus hammaskiilteeseen. Samaa ravintoa samalla pH:lla se on kuin muukin ruoka. Oon syöny palkkareita ym. jauhoja yli 10 vuotta ja hammaslääkärin mukaan todella harvoin nähnyt näin hyväkuntoisia hampaita tämän ikäisellä - siitäkin huolimatta, että käytin nuuskaa vielä alkuvuonna. Mutta kai kaikki on aina yksilöllistä.

Laihtumisen tai edes pyöräilyn kannalta sitä salitreeniä ei kannata koskaan pois tipuuttaakaan. Muuntelee vaan tarkoituksen mukaan.

Markku N
30.07.2009, 17.53
Rasvaton maito on ihan hyvä palautusjuoma. En sano, että se paras mutta ainakin kuntoilijan tarpeisiin se riittävän hyvä. Periaatteessahan vaihtoehtoina ovat vesi ja erilaiset hiilariliemet, joiden väkevyys vaihtelee ja joissakkin on mukana myös proteiinia ja hivenaineita. Ja jos hintalaatusuhdetta miettii, niin parempaa tuskin löytyy. Juoksija lehdessä muistaaksenin oli jotain maidosta palautusjuomana keveellä. Koitan löytää lehden

Käytin itse aikaisemmoin lenkillä usein omatekoisia urheilujuomia (pääasiassa maltodekstriini, vesi, pikkuisen suolaa) ja palautukseen tein väkevämmän liemen, johon lisäsin vielä proteiinia. Kyllä nekin toimi. Nyt olen mennyt lenkit tuonne kolmeen tuntiin asti vedellä ja kovien lenkkien pääle maitoa heti kotiin tultua, mutta siis vain kovien. Kolmea tuntia pidemmillä olen syönyt banaaneja, omenia, ja jounut vähän jotain mehua. Urheilijuomiin, patukoihin ja geeleihin en ole koskenut.

Minulla on tässä mennyt eri syistä kaksi ja puoli vuotta vähällä ja epäsäännöllisellä liikunnalla. Urheilin vain teoriassa. Kaksi noin kymmenen viikon pätkää säänööllisempää kuntoilua tuona aikana oli. Painokin nousi ja kun en alunperinkään ihan ajokoira olllut lukenat olivat aika kovia lopulta.

Huhtikuussa pääsin lopulta kunnolla alkuun taas.Lähes täysi taukoa oli tähän alle yli puoli vuotta. Noin sata tuntia on koossa nyt. Tästä 95% pyräilyä. Syksyllä varmaan alan myös juosta ja käydä salilla, ehkä uimassakin. Tavoite oli aluksi vain päästä liikkeelle ja vähentää kiloja. Ensimmäiset 5 - 6 viikkoa olviat vaikeita, mitään ei tuntunut tapahtuvan. Mutta sitten rupesi kulkemaan jo paremmin ja kiloja hävisi. Nyt pystyi jo tekemään helpompia ja kovempia lenkkejä, aluksi kaikki oli kovaa.

Kesäkuussa kunto parani jo huomattavasti ja vauhtikin alkoi olla jo parempaa. Jotain uusia tavoitteitakin voi jo miettiä. Nyt olen keventänyt jo noin 1,3 pyörän painoa ja vielä saa vähän mennä.

Olen yrittänyt syödä tasapainoisesti eli hiilari, proteiinia ja rasvaa sopivia määriä. Kaloreita en ole laskenut mutta kevyeen olen pyrkinyt. Paljon vihanneksia. Ja kyllä painon pudottamiseksi silloin töllöin on kestettävä nälkää. Jos kroppa on tottunut jatkuvaan energia ylimäärään niin se vaatii lisää jos ylimäärä laskee. Pitää totuttaa elimistöä.

Palautumis ongelmia on ollut kolme kertaa, nyt kun on pystynyt välillä menemään jo paremoaa vauhtia. Luultavasti joka kerta johtui liian vähäisestä energian saannista lenkin jälkeen ja seuraavana päivänä ei päässyt mihinkään, syke ei noussut. ylämäkeen ja vastatuuleen pyörä melkein pysähtyi. Pidin lepopäivään seuraavaksi, söin normaalisti ja sitten taas jaksoi.

J T K
30.07.2009, 18.05
Meikäläisen kotireseptiltä löytyy lenkin jälkeen rasvatonta maitoa ja vähän vettä johon sekoitan hiukan hunajaa. Iltapalalla syön rasvatonta viiliä, johon sekoitan mysliä tai jos sitä ei ole niin esim. kauraleseitä ja rusinoita.

kanttiinin tollo
30.07.2009, 21.37
Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan?

5dl sokeroitua ihan mitä vaan jogurttia. Siin se. Riittää meikäläiselle, mutta olenkin tällainen rapakuntoilija joka ei edes kisaa.... ja siksi voin painon nousematta vetää kääretorttua, jäätelöä, suklaata, ihan mitä huvittaa, palautumiseen. Myöhemmin sitten tavallista ruokaa kun alkaa olla se fiilis jota näläksi kutsutaan.

Pekka Sirkiä
31.07.2009, 13.30
Kilojen tiputtamisesta... kuntopyörällä talven aikana (esim.) ks. tästä (http://www.iltalehti.fi/laihdutus/200907319943867_lh.shtml). -- Jos pyöräily kiinnostaa, mutta ei ole syystä tai toisesta oikein aikaa ajaa lenkkejä, niin kuntopyörällä ajelu "ajaa" saman asian. Ja talven ahkeran, lähes päivittäisen kuntopyöräilyn jälkeen alkaakin olla varsin hyvässä kunnossa, kun ajokausi käynnistyy.

Magnesiumista ym. kivennäisaineista... ks. tästä (http://www.fineli.fi/food.php?foodid=11212&lang=fi). -- Toisin sanoen: ei tarvitse apteekkaria ja/tai lisäravinnemyyjää "tukea", kun lähikaupasta saa - sanoisinko jopa - parempaa (!) tavaraa halvemmalla.

marco1
31.07.2009, 14.07
Palautusjuoman katku ei oo houkutellut JTG:tä paikalle? :seko:
Ruokailua pitää järkeistää pysyvästi, pelkällä liikunnan lisäämisellä ei ole helppoa pudottaa painoa. Vähentää vaikka niitä pahimpia pommeja ja katsoo mihin sillä pääsee ja sitten tarvittaessa ruokavaliota kurjempaan suuntaan parin kuukauden päästä.

Normilenkillä ei minusta tarvitse urheilujuomaa, palautusruoka ja -juoma tuntuu ainakin omien kokemuksien mukaan tarpeellisemmalta. Hiilaritarpeen pitkällä lenkillä paikkaan mieluummin syötävällä ruualla, oli se sitten patukkaa, keksisekoitusta, rusinoita tai "linnunruokaa".
Jauhopohjaisia palautussotkuja pystyy nauttimaan pienempinäkin annoksina kuin tetroja, "oikean" lenkin jälkeen tulee juotua 1/3 - 1/2 ohjeen mukaisesta määrästä palautusjuomaa veteen tehtynä ja voileipä ennen huoltoa ja oikeaa ruokaa.
Jogurtti ja maito ei toimi kun niitä ei pakki kestä.


Kilojen tiputtamisesta... kuntopyörällä talven aikana (esim.) ks. tästä (http://www.iltalehti.fi/laihdutus/200907319943867_lh.shtml).
Eikös tuo jutun kaveri tehnyt maastopyörätestejä aikoinaan mm. Tekniikan maailmalle?

Kiovan Dynamo
31.07.2009, 14.22
Magnesiumista ym. kivennäisaineista... ks. tästä (http://www.fineli.fi/food.php?foodid=11212&lang=fi). -- Toisin sanoen: ei tarvitse apteekkaria ja/tai lisäravinnemyyjää "tukea", kun lähikaupasta saa - sanoisinko jopa - parempaa (!) tavaraa halvemmalla.

Nerokasta. Samalla voi vetäistä lärviin 50g rasvaa ja reilun 500kcal ylimääräistä energiaa, jos haluaa saada 300mg magnesiumia. Eikä tarvitse ahtaa, kuin 100g auringonkukansiemeniä. Paljonko se on tilavuutena? Puoli litraa?

Hyvä vinkki, mutta taidan pysyä purkkituotteissa. :D

tempokisu
31.07.2009, 14.33
Oon tainnu aina harjoitella niin vähän :rolleyes: ja vähillä tehoilla, ettei ole ollut koskaan mitään erityisjuoma/ruokatarpeita. Magnesiumia otan lisäksi, vatsan toiminnan takia ja suonenvetojen estämiseksi.
Mutta kun lukee näitä lisäravinne/palautus- yms. juomaohjeistuksia, tuntuu että liika monimutkaiseksi menee. Ihan normaaliravinnolla pärjää, tosin olen yleisesti aika vähäruokainen...:o

Kiovan Dynamo
31.07.2009, 14.39
Oon tainnu aina harjoitella niin vähän :rolleyes: ja vähillä tehoilla, ettei ole ollut koskaan mitään erityisjuoma/ruokatarpeita. Magnesiumia otan lisäksi, vatsan toiminnan takia ja suonenvetojen estämiseksi.
Mutta kun lukee näitä lisäravinne/palautus- yms. juomaohjeistuksia, tuntuu että liika monimutkaiseksi menee. Ihan normaaliravinnolla pärjää, tosin olen yleisesti aika vähäruokainen...:o

Tähän samaan voisit laittaa vaikka referenssiksi lihasmassan määrän, niin voidaan puhua paremmin vuorokautisesta proteiinin tarpeesta?

JariV
31.07.2009, 14.44
Magnesiumista puheenollen: ostin Vitabalans Oy:n Magnex 350 mg + B6-vitamiini -purkin ja täytyy sanoa, että on sitten erittäin hankalasti nieltävää tavaraa. :eek: Vettä menee yhden pillerin alas saattamiseksi litran verran. Tästä lähtien ostan vain pureskeltavia...

Kiovan Dynamo
31.07.2009, 14.49
Magnesiumista puheenollen: ostin Vitabalans Oy:n Magnex 350 mg + B6-vitamiini -purkin ja täytyy sanoa, että on sitten erittäin hankalasti nieltävää tavaraa. :eek: Vettä menee yhden pillerin alas saattamiseksi litran verran. Tästä lähtien ostan vain pureskeltavia...

Onko sellainen hieman talkkimainen pinta? ;)

JariV
31.07.2009, 14.55
Onko sellainen hieman talkkimainen pinta? ;)

Valitettavasti.

Supermario
02.08.2009, 16.27
Maito on paras palautusjuoma (http://www.tekniikkatalous.fi/kemia/article24426.ece) :)

Maitoon voi lisätä myös kaakaota. Ainakin jossain tutkimuksessa oli kaakaomaito ylivertainen palari kestävyystreenin jälkeen. Kaakaohan sisältää mm. magnesiumia..

tempokisu
03.08.2009, 07.49
Tähän samaan voisit laittaa vaikka referenssiksi lihasmassan määrän, niin voidaan puhua paremmin vuorokautisesta proteiinin tarpeesta?

En luultavasti ole kuitenkaan ikänaiseksi mitenkään poikkeukselllisen pieni, 160cm ja 50kg, noin suunnilleen. Kai mulla lihaksiakin on, läskiä ei näytä olevan :o erityisesti maitotuotteet maistuvat kisulle, joten luulisin että proteiinit tulee nautittua ruoan mukana, vaikka aika vähän syönkin.



Magnesiumista puheenollen: ostin Vitabalans Oy:n Magnex 350 mg + B6-vitamiini -purkin ja täytyy sanoa, että on sitten erittäin hankalasti nieltävää tavaraa. :eek: Vettä menee yhden pillerin alas saattamiseksi litran verran. Tästä lähtien ostan vain pureskeltavia...

Kas. Mulla menee 5 aamulla ilman nestettä, ei mitään ongelmia.

Speedgoat
03.08.2009, 09.39
PK-lenkin jälkeen riittää yleensä mehu ja voileipä, mutta kun mennään isoa kovaa, niin silloin tulee sekoiteltua palautumisjuomaakin:

Pari desiä mehua
pari desiä jogurttia
pakastemarjoja (puolukka, mustikka, viinimarja, mansikka....)
Heraproteiinia 20 g
Banaani

Sauvalla sekaisin ja ääntä kohti. Tuon jälkeen ei enää ole tarvetta tehdä ryöstöretkeä jääkaapille.

Hans Opinion
03.08.2009, 11.35
Rasvoista sen verran että painonpudottamisessa niitä vältellään joskus turhan ankarasti ja tällöin käy niin että elimmistö heittää aineenvaihdunnan säästöliekille jos/kun se ei saa rasvaa riittävästi.

Törmäsin tuossa yhteen kehonsarakentelijaan joka aamutuimaan heitti helttaan rypsiöljyä jonku 30ml, hänellä oli painopudotus päällänsä ja ravintopolitiikka aika niukkaa. Oikean tyyppisellä rasvansaannilla varmistui aineenvaihdunan aktiivisuus, lisäksi kovaa treeniä ja muu ravinto melkein puhdasta protskua.

Varmaan löytyy hyvinkin exanttia tietoa siitä että kuinka paljon on riittävästi minkäkin kokoiselle ihmiselle, mutta tuohon tapaan kroppa pelittää.

YocceT
03.08.2009, 11.47
Magnesium on tärkeämpi kun natrium suorituksen aikana hae apteekista magnesiumtabuja.

Pan-suolaa marketista..

tempokisu
03.08.2009, 12.31
..ja vielä vanha keino maitohappoja vastaan. Pari tuntia ennen kisaa otetaan natriumkarbonaattia ( ruokasoodaa) teelusikallinen pieneen määrään vettä sekoitettuna. Päälle jotain hyvää, koska tuo on tosi pahaa. Mutta ei pääse hapot häirimään kisaa :D. En tiedä oliko psykologista, mutta karbonaatit oli otettava kisapaikalla; muuten ei kisasta tullut mitään.
Lihasten palautumisessa myös käytin paljon vaihtosuihkuja. Kylmää ja kuumaa, viimeiseksi kylmää.

Kiovan Dynamo
03.08.2009, 13.10
En luultavasti ole kuitenkaan ikänaiseksi mitenkään poikkeukselllisen pieni, 160cm ja 50kg, noin suunnilleen. Kai mulla lihaksiakin on, läskiä ei näytä olevan :o erityisesti maitotuotteet maistuvat kisulle, joten luulisin että proteiinit tulee nautittua ruoan mukana, vaikka aika vähän syönkin.

No, me parimetriset "hieman" raskaammat ei-ikänaiset, varmaan saamme keskustella jatkossakin proteiinilisistä aivan rauhassa? Painitaan nimittäin hieman eri sarjassa. :mad:

Johan Moraal
03.08.2009, 13.22
Kas. Mulla menee 5 aamulla ilman nestettä, ei mitään ongelmia.


Jee jee, uus kisa pystyyn. Kuka pysty nielaisee eniten magnesium tablettia kerrallaan ilman kyytivettä. Kyllä tuo veden saanti aika vaarallista on, kannattaa vähentää.

Uus topiikki?

Markku Silvenius
03.08.2009, 13.23
www.noc.fi ja siinä kansisivun oikeassa alareunassa Urheilijan Ravitsemus. Tuossa on erittäin hyvä tiivis opas. Sen ovat kirjoittaneet ravitsemusasiantuntijat Olli Ilander (ETM) ja Soile Käkönen (THM). Ainakin Olli Ilander on ajanut pyörällä kilpaa maantiellä ja maastossa, joten kestävyysurheilijan ruokavaliossa lienee sykkinyt pieni pala sydäntä myös meille pyöräilyyn hurahtaneille.

Teemu Kalvas
03.08.2009, 13.23
No, me parimetriset "hieman" raskaammat ei-ikänaiset, varmaan saamme keskustella jatkossakin proteiinilisistä aivan rauhassa? Painitaan nimittäin hieman eri sarjassa. :mad:

Sarjan eroista huolimatta ei kai ole mitään itsestäänselvää syytä olettaa, että proteiininsaannin suhde energiansaantiin pitäisi olla eri? Veikkaan nimittäin että "hieman" raskaammat ei-ikänaiset syö ihan kaikkea enemmän.

(Ei-itsestäänselviä syitä varmaan löytyy. Nämä on epäintuitiivisia asioita, ainakin minulle.)

Teemu Kalvas
03.08.2009, 13.26
Magnesiumista puheenollen: ostin Vitabalans Oy:n Magnex 350 mg + B6-vitamiini -purkin ja täytyy sanoa, että on sitten erittäin hankalasti nieltävää tavaraa. :eek: Vettä menee yhden pillerin alas saattamiseksi litran verran. Tästä lähtien ostan vain pureskeltavia...

Miksi yhteen pilleriin on tungettu vuorokausiannos magnesiumia? Sitähän tulee vääjäämättä hirveät määrät ruuastakin. Jos nyt vähän jää vajaaksi, voisi paikkaukseen tarvittavassa napissa olla vähän vähemmän kuin 100% vuorokausiannoksesta? Mitä en tajua?

Edit: miten Kisu pysyy hengissä suosituksesta viisinkertaisella magnesiumannoksella? Onko tämäkin suositus laskettu ihan päin seiniä? Tietääkö nuo suosittelijat oikeastaan mistään mitään?

Pekka Sirkiä
03.08.2009, 13.27
Koska tätä keskustelua aivan varmasti lukevat muutkin kuin kilpakuskit (tai sellaisiksi mielivät), niin muistutan mieliin, että lisäravinteiden tarve puhtaalla kuntoilupuolella on suurin piirteinen nolla (...siis jos ajaa vaikkapa 3000-5000 km ajokaudessa keskareiden ollessa porukkalenkeillä korkeimmillaan 32-35, ja yksin ajellessa 26-30). MOT.

Jotenkin tätä keskustelua pääosin sivusta seuranneena tulee aivan liian helposti sellainen vaikutelma, että pilleripurkki (= jonkinlainen lisäravinnekaupasta tms. ostettava "pönikkä") pitäisi olla jokaisella kuntoilijalla kaapissa. Tai mieluiten vielä useampia "purnukoita"... Näin ei kuitenkaan ole asianlaita.

Miksi otsikossa mainittua tosiasiaa (= faktaa) on niiiiin vaikea uskoa... :seko: Ei mene ainakaan allekirjoittaneen "jakeluun". En keksi ainoatakaan järjellistä syytä, että menisin jotain tiettyä lisäravinnetta* ostamaan (tai käyttämään).

Vastatkaa joku tietävämpi, oi miks' lisäravinteita tai muita kuntoilijoille (siis ihan tavallisille** kuntoilijoille, jotka eivät tähtää kilpailutason suorituksiin) tarkoitettuja "ravinnonlisiä" pitäisi pilleripurkeista nauttia!?!

Tiedän kyllä, että vaikka kuinka moneen kertaan sanoisin/ väittäisin, että ilman pillerin pilleriä pääsee riittävän** hyvää kuntoon ;) silti jää (etenkin nuorempien) mieleen epäilys, että entäpä jos... pääsisin vielä vähän parempaan kuntoon pilleripurkin kautta... :mad: ...suhteellisuuden taju, älä jätä :eek: ...vaan lue seuraava j.k./*** ;)

j.k. Jos haluaa ns. vieläkin parempaa (lähes kisa)kuntoa, voi toki "pillerikauppiaan" puoleen kääntyä. Tätä en ole keneltäkään kieltämässä (poislukien doping***), ts. tulkoon kukin "lisäravinneuskossaan" autuaaksi, jos näin itse haluaa. -- Tulee kuitenkin muistaa, että (esim.) urheilujuomankin voi AIVAN YHTÄ HYVIN sekoittaa itse lisäämällä veteen hunajaa, sitruunamehua ja mineraalisuolaa, ja ns. palautusjuomaksi/ -ravinnoksi puolestaan sopii banaani, kananmuna, maito/muu proteiinijuoma (jota ei tarvitse sitäkään sekoittaa jauheista) jne., tai - uskokaa tai älkää - TAVALLINEN KOTIRUOKA!!!

*...myslipatukkaa "raffinoidumpaa" ...
** ...järki hoi, tavalliselle kuntoilijalle riittävä kunto ei ole ns. huippukunto!!!
*** JOKAISEN KUNTOILIJAN (JA KILPAILIJANKIN) TULEE LUKEA TÄMÄ (http://www.adt.fi/view.cfm?page=BA46F84E-5BA7-4B6F-A349-71D4E35F1115) (ks. erityisesti kappale "ravintolisät").

- - -
Vielä sellainen lisäys, että edellisessä kirjoituksessani mainitun "linnunruoan" lisäksi manteleissa (!) on "ihmeaine" magnesiumia...

fiber
03.08.2009, 13.42
Vastatkaa joku tietävämpi, oi miks' lisäravinteita tai muita kuntoilijoille (siis ihan tavallisille** kuntoilijoille, jotka eivät tähtää kilpailutason suorituksiin) tarkoitettuja "ravinnonlisiä" pitäisi pilleripurkeista nauttia!?!

Öiset suonenvedot lenkkien jälkeen loppuivat, kun rupesin syömään kaksi tablettia Mg++ päivittäin sekä korvasin toisen vesipullon urheilujuomalla. Voipi olla, että hivenaine-, suola- ynnä muut tasapainot olisivat hoituneet ihan muuttamalla kotiruoan koostumustakin, mutta tällä tavoin pulma ratkesi mun osalta, ainakin tältä erää.

Speksit: Ajan maantielenkkejä ja tempoilua noin 13h /vko. Vartta on 189cm, painoa 84kg ja ikää on 43. Olen kotiruokinnassa enkä harrasta palautusjuomia tms. olutta lukuun ottamatta.

fiber
03.08.2009, 13.53
Magnesiumista ym. kivennäisaineista... ks. tästä (http://www.fineli.fi/food.php?foodid=11212&lang=fi). -- Toisin sanoen: ei tarvitse apteekkaria ja/tai lisäravinnemyyjää "tukea", kun lähikaupasta saa - sanoisinko jopa - parempaa (!) tavaraa halvemmalla.
Minäkin ostin ennen magnesiumin lähikaupasta, mutta sitten tuttavalääkäri esitelmöi lääkeaineiden kemiasta. Mieleen jäi miten esim. Mg 2+ ja Mg++ vaikuttavat eri tavoin. Olen sittemmin pysynyt siinä tuotteessa, jonka hän hyväksyi :)

Teemu Kalvas
03.08.2009, 13.54
Vastatkaa joku tietävämpi, oi miks' lisäravinteita tai muita kuntoilijoille (siis ihan tavallisille** kuntoilijoille, jotka eivät tähtää kilpailutason suorituksiin) tarkoitettuja "ravinnonlisiä" pitäisi pilleripurkeista nauttia

Ihminen on suunniteltu elämään jossain Etiopian ylängöllä, jos väkisin haluaa koko elämänsä asua jossain huitsin Suomessa, ei ole mitenkään sanottua että ympäristötekijät ovat kohdallaan. Jos tykkää laskimen käytöstä, voi ravintoainetaulukoiden ja saantisuositusten perusteella laskeskella missä aineissa ollaan riskirajoilla. Suomessa näitä ovat helposti magnesium ja D-vitamiini.

Ilmiselvästi ihminen ei välittömästi kuole jos ei näitä ravinnonlisiä nauti, mutta se taas ei tarkoita, etteikö eläisi terveemmin, kun niiden pitoisuudet saatetaan kohdalleen.

Kokonaan toinen juttu on sitten se, että sekä saantisuositukset että ne ravintoainetaulukot ovat ihmisen tekemiä ja perustuvat enemmän tai vähemmän puutteelliseen ymmärrykseen. Ihmisen ymmärrys ihmisen biologiasta tuskin tulee ainakaan tällä vuosituhannella olemaan mitenkään täydellinen. Sen takia näitä väittelyitä aina tuleekin, kun tämä ei ole niin yksinkertaista.

Harjoittelun vakavasti ottavat haluavat luonnollisesti minimoida riskitekijät, ja sen takia helposti ottavat ravintolisää, jos epäilevät että jollain alueella ollaan turhan alhaalla. Tämä on sitä varmistelua, jolla vähennetään tuntemattomien määrää.

Ei tarvitse kuitenkaan ottaa harjoittelua vakavasti, tai edes harjoitella ollenkaan, kun ravintolisien ottaminen riskialueilla minimoi riskitekijöitä.

Sitten on vielä sellainen lisäkysymys, että kuinka paljon positiivisia ioneita hukkuu normaalitilaan nähden jos hikoilee paljon. Urheilijoilla on taipumusta hikoilla paljon. Tämä koskee sitten saman tien magnesiumin lisäksi kaliumia ja natriumiakin. Kyseessä ei välttämättä ole mikään triviaali vaikutus.

Noilla kaikilla on kuitenkin (enimmäkseen tieteelle täsmällisesti tuntemattomat, erilaisia arvauksia kyllä on) saantiylärajatkin, joiden jälkeen alkaa tulla negatiivisia terveysvaikutuksia. Joten ei se ole helppoa koskaan.

Kiovan Dynamo
03.08.2009, 13.59
Eiköhän Hera80 -pussista ole vielä aika pitkä matka ADT:n sivuille... :eek:

Sehän näissä nettijorinoissa on pikkuisen ongelmana, kun kukaan ei tiedä toistensa motiiveja, kehon koostumusta ja ruokavalioita. Silti tänne paasataan puolesta ja vastaan suu vaahdossa "totuuksia". Ja, mitenkä se näyttää jotenkin, että tämä vanhan liiton "kyllä aina ennenkin aamupuurosta on saatu kaikki tarvittavat ainesosat" -liittouma jotenkin sisällyttää teksteihin hyvin vähän selkeitä lukuja ja paljon hurmosta. :rolleyes:

Teemu K.: Otaksun itsekin, että taidan jo lounaalla raapaista naamariin yhden pienen naisen päivän ruoantarpeen ja siihen muutaman aterian pitkin päivää vielä lisäksikin. Protestini koskikin nimenomaan sitä, että kannattaako täällä vähätellä toisten ravinnepolitiikkaa vain sen vuoksi, että itse ei sattuisi tarvitsemaan?

O.Ilanderilta oli Juoksija-lehdessä joskus taannoin pidempikin artikkeli (tiivistelmä: http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3128) proteiinin vaikutuksesta kestävyysurheilijalle. Kyllähän siitäkin tuli ilmi, että perussafkalla saa saman asian hoidettua, mutta se vaatii jo sen verran tekemistä/osaamista, että tällainen laiskanoloinen jätkä menee purkille/pussille ja raapii desin mitalla shakeriin riittävän määrän, juo pois ja menee suihkuun.

Monasti sen ruokamäärän raahaaminen kesäpäivänä kisapaikallekin on kohtuu monimutkainen operaatio. Sunnuntaina on taas odotettavissa Teivon parkkipaikalta 400km kotimatkaa. Rakentaisinko farkun konepellille palautusaterian mallia luomu ennen kotimatkaa, vai kaivanko repusta purkin möyhyineen, lisään vettä ja juon pois? :rolleyes:

Elämä on pieniä valintoja täynnä ja te, jotka viitsitte ja osaatte hankkia ruoasta kaiken tarvittavan, myös kilpaurheilijan tarpeisiin, niin hienoa. Ei muuta, kuin reseptit tiskiin ravintosisältöineen, ilman sen suurempaa paatosta.

Pekka Sirkiä
03.08.2009, 14.20
Kuten sanottu, pillereitä ym. ravinnonlisiä voi toki käyttää :) Ne ovat enimmäkseen harmittomia, tai niillä voi jotain tiettyä täsmäapua saada (ks. ed. Fiberin muistutus).

Korostan kuitenkin edelleen, että ns. kaupallisten intressien lisäravinne- ym. mainosten täyttämät (urheilu)mediat pyrkivät ko. tuotteiden myynnin lisäämiseen, eivätkä suinkaan ajamaan ns. peruskuntoilijan* asiaa.

Kilpailu-, huippu- ym. kunnot sitten erikseen... pillereillä tai ilman... :rolleyes:

*Peruskuntoilijalla tarkoitan noin 3-4 krt/vko harjoittelevaa, ei-kilpailevaa henkilöä, joka saattaa harjoittelullaan tavoitella (esim.) kuntoajossa aika-, sijoitus- tms. parannusta. Tällaisen kuntoilijan ei mielestäni tarvitse käyttää erityisiä lisäravinteita.

- - -

Minulla on, btw, sellainen kuva, että lisäravinteet ovat "ujuttautuneet" kuntoliikuntaan viimeisten vuosikymmenten aktiivisen mainonnan ja tiettyjen erityisryhmien (...) "piilovaikutuksena". Tämän indoktrinaation haluan tuoda näkyväksi (harjoittivat sitä sitten em. kaupalliset tahot tai yksittäiset kuntoilijat; jälkimmäiset tosin osin tarkoittamatta). -- Kyse on viime kädessä siitä, kuka (kaupallinen intressi? kuntoilijat? viranomaiset?) määrittelee, mikä on ns. normaalia kuntoilua ja mikä ei (...luomua... pillereitä... kuinka paljon pillereitä... riittää/ ei riitä... jne.) sekä myös siitä, kenen ääni & mielipide kuuluu tai näkyy julkisuudessa... :cool:

- - -

Toki tämäkin kirjoitus (tai kaikki kirjoittamani, tavallaan) on yritys määrittää/ rajata/ ohjata ns. normaalia...

geeni
03.08.2009, 14.31
Laitetaas kysymys uusiks tähän ketjuun, kun aikaisempi kuoli.

Eli valvooko jokin taho Suomessa myytävien lisäravinnevalmisteiden sisältöjä? Siis onko mitään takeita siitä, että purkeista löytyy etiketeissä mainitut määrät kutakin mömmöä?

Kiovan Dynamo
03.08.2009, 14.48
Onneksi valtakunnan jarrumies P.Sirkiä ei ole vielä kaivautunut suksien voitelua, lukkopolkimia tai laadukkaita lenkkitossuja vastaan, sillä eihän eihän peruskuntoilija tarvitse näistäkään mitään. Jaa miksi? No, en perustele, enkä anna vaihtoehtoja, kunhan vain totean, että näin on.

Pekka Sirkiä
03.08.2009, 15.10
Sohaisinko "ampiaispesää"... :D

Ed. kysyjälle vastaus, että Elintarviketurvallisuusvirasto (Evira (http://www.evira.fi/portal/fi/evira/usein_kysyttya/)) valvoo... tai ei valvo... myös näitä ravintolisiä... ks. tarkemmin tästä (http://www.evira.fi/portal/fi/elintarvikkeet/valvonta_ja_yritt__j__t/ravintolis__t/usein_kysyttya_ravintolisista/).

GTCR
03.08.2009, 15.40
Juu. Anna poikien ostaa pierupulverinsa. On niistä takuuvarmasti hyötyä, koska eivät ole doping -aineiden listoilla. Ainakin niitä krokaaville kauppialle. Katteet on nimittäin kohillaan. Ja netissä on helppo höynättää tyhmää kotikuntoilijaa
Ja tosta haitattomuudesta alkaa tulemaan varsinkin ameriikan pojilta vähän erilaisia mielipiteitä. Synteettiset (siis keinotekoidesti valmistetut) vitamiinit yms. kun alkavatkin häiritesään estellä joidenkin luonnolliset ravinnon mukanaan tuomien hyödyllisten aineiden toimintaa kropassa. Sit ollaan ihmeissä kun se ja se reistailee ja mä olen syönyt kaikkea mahdollista keinotekoisesti valmistettua. Siinä sitten joku aspartaami on pikkujuttu.
Niin ja ihminenhän oli tuolla ylempänä mainitusti suunniteltu Etiopiaan (kuka lie suunnitellut?) ja siellä nää pierupulverit on tietty olleet olemassa jo iät ja ajat ja ihan vapaasti saatavilla.
Mun aika vankka mielipiteeni on, että terveelle ihmiselle kaikenmaailman pillerit ja terveellisen ruuan pitkän teollisen jalostuksen jälkeiset korvikkeet on taikauskon kaltainen asia. Jos kerran joku on saanut kerran möröt pidettyä poissa makuuhuoneestaan pitämällä punaista valoa illalla 10 minuuttia päällä, niin se on sitten niin.

Kiovan Dynamo
03.08.2009, 15.55
Sohaisinko "ampiaispesää"... :D

Mikäli minua tarkoitat, niin et. Eihän minulla ole kyseisessä liiketoiminnassa penniäkään kiinni. Kaipaisin, vain erilaisten kursivointien, tähtien ja jälkikirjoitusten sijaan vaihtoehtoja, hyviä reseptejä ja toimintamalleja kuntoilijalle. Tietoahan näyttäisi kuitenkin olevan takana, kun noin pontevasti pystyt samaa asiaa viesti toisensa jälkeen toimittamaan.

GTCR: Töiden vuoksi aikanaan silmäilin noiden ameriikan poikien purkkeja ja siellä on tavan kuntoilijalle vielä pikkuisen tiukemmat aineet tarjolla, kuin meillä on Prisman hyllyssä. Niiden kanssa Pertti Peruskuntoilijan pelotteleminen on ehkä hieman kaukaa haettua? :seko:

buhvalo
03.08.2009, 16.37
Palataanpa ravitsemuksessa suomalaisen ravinnon perusteille ja jätetään ne teolliset höpötykset pois.

"Kilo pettujauhoja tyydyttää ihmisen päivittäisen B1- ja B 2- sekä C-vitamiinin tarpeen. Kivennäisaineista rauta-, mangaani-, sinkki- , koboltti- ja alumiinipitoisuudet ovat korkeammat kuin rukiin tai kevätvehnän. Huomattavaa on kevätpetun korkea rautapitoisuus."

GTCR
03.08.2009, 17.36
Mikäli minua tarkoitat, niin et. Eihän minulla ole kyseisessä liiketoiminnassa penniäkään kiinni. Kaipaisin, vain erilaisten kursivointien, tähtien ja jälkikirjoitusten sijaan vaihtoehtoja, hyviä reseptejä ja toimintamalleja kuntoilijalle. Tietoahan näyttäisi kuitenkin olevan takana, kun noin pontevasti pystyt samaa asiaa viesti toisensa jälkeen toimittamaan.

GTCR: Töiden vuoksi aikanaan silmäilin noiden ameriikan poikien purkkeja ja siellä on tavan kuntoilijalle vielä pikkuisen tiukemmat aineet tarjolla, kuin meillä on Prisman hyllyssä. Niiden kanssa Pertti Peruskuntoilijan pelotteleminen on ehkä hieman kaukaa haettua? :seko:

Jos ei netistä viitsi reseptejä ja ruuanvalmistusohjeita kaivella, niin suosittelen vierailemaan kirjakaupassa. Sitten vaan kauppaa poikkeamaan ja kas uusi harrastus on aloitettu. On taatusti terveellisempi ja tarjojaa ainakin jossain vaiheessa jopa makuelämyksiä. Jossain sivystysmaissa harrastavat sitä jopa ryhmissä ja tuntitolkulla;).
Aluksi voi tietenkin olla vaikeaa, mutta ainahan voi pyytää äidiltä tai jopa isoäidiltä apuja ja neuvoja.
Jos paljon liikkkuun, niin taatusti terve ihminen myös syö paljon. Jos sillä keinoin ei saa tarvitsemiaan aineita, niin sitten on totisesti sattunut sille suunnittelijalle (kuka nyt liekään) aika paha moka kun miljoonien vuosien jälkeenkin tällä planeetalla on hyvin voivaa elämää. Ennenvanhaanhan sitä ei juuri liikuttukaan huhujen mukaan.

YocceT
03.08.2009, 17.52
lisäravinteiden tarve puhtaalla kuntoilupuolella on suurin piirteinen nolla (...siis jos ajaa vaikkapa 3000-5000 km ajokaudessa keskareiden ollessa porukkalenkeillä korkeimmillaan 32-35, ja yksin ajellessa 26-30). MOT.

Jotenkin tätä keskustelua pääosin sivusta seuranneena tulee aivan liian helposti sellainen vaikutelma, että pilleripurkki (= jonkinlainen lisäravinnekaupasta tms. ostettava "pönikkä") pitäisi olla jokaisella kuntoilijalla kaapissa. Tai mieluiten vielä useampia "purnukoita"... Näin ei kuitenkaan ole asianlaita.



Onhan se houkutteleva ajatus että paremman suorituskyvyn (fyysisen kunnon) voi ostaa kätevästi nettikaupasta joko ravinnepurnukkana tai uusina välineinä. Kilometrejä tahi harrastukseen käytettäviä tunteja ei kuitenkaan voi korvata millään pikarohdoksella. Valitettavasti.

Ohiampuja
03.08.2009, 18.37
Onpas turinaa, kiitos niistä eka sivun tee-se-itse pirtelöresepteistä.

Olihan se silloin helppoa, kun kotona oli vaimo joka tykkäsi tehdä ruokaa ja lenkin jälkeen pääsi suoraan ruokapöytään. Eihän siinä mitään erikoista enää tarvittu.
Mutta nyt avioeron jälkeen tilanne onkin toinen. Ei ihan joka lenkin jälkeen viitsi laittaa essua vyötärölle ja alkaa perunoita kuorimaan. Joten minulla ainakin on selvä tarve jollekkin suht' nopealle ja helpolle palautumisjuomalle / aterialle. Toisekseen pelkästään yhden hengen taloudessa se perinteisen kotiruuan sorvaaminen jää luonnostaan vähemmälle, kun niin pieniä annoksia ei viitsi valmistaa.

Mutta ei kaikkia kannata kaupasta ihan valmiina ostaa, ja siksi minua kiinnostaa nuo tee-se-itse rahka/jugurtti jutskat.
Ja kisat on tietysti oma juttunsa, en minäkään vanhan farkku Escortin peräkontissa jaksa aina Trangiaa kuljettaa. :)

Tontsa
03.08.2009, 19.02
Kannattaa muistaa myös, että suositukset vitamiineista/hivenaineista ei ole mitään suosituksia vaan minimiraja, millä puutostila pysyy poissa. Purkit apuun kysymykseen en ota kantaa. Kannattaa lukea jo edellä mainostettu Urheilijan Ravitsemus. Jos krampit vaivaa, niin alkukesästä ilmestyneessä juoksijalehdessä oli aiheesta hyvä artikkeli. Referoituna: Magnesiumi ei ehkäise kramppeja vaan oikein tehty harjoittelu.

fiber
03.08.2009, 19.17
Postissa tuli tänään aihepiiriin sopiva kirja eli David Morrisin Performance Cycling. Dave on ravitsemustieteilijä ja valmentaja, jolla on melkoiset meriitit. Pistänpä tähän saman tien ensimmäiset vaikutelmat.

Kirjan alku on aika seikkaperäistä asiaa aineenvaihdunnasta, kehon energiankäytöstä ja ravitsemuksesta.

Tietävätkö urheilijat riittävästi ravitsemuksesta?
- Markkinoilla on paljon turhaa tuubaa, mutta ravitsemuksella on suuresti väliä:
"Throughout my career as a cyclist and excercise physiologist, I have seen fellow athletes spend countless dollars on nutritional supplements that claim to improve exercise performance. Much of this money has not been well spent" (Introduction, 2)

Tarvitseeko urheilija lisävitamiineja ja -mineraaleja?
- Jossain määrin urheilija saattaa tarvita enemmän vitamiineja ja mineraaleja. Ei ole todisteita, että tavallisen terve urheilija hyötyisi sellaisista mega-annoksista, joita ravintolisissä on. Monipuolinen ruoka on paras, varsinkin kun lisävalmisteista usein puuttuu joitain hyödyllisiä komponentteja. (Fuel for the Machine, 25-26)

konaworld
03.08.2009, 19.28
Muutaman vuoden kokemuksella pyöräilystä olen todennut tarvitsevani palautusjuomaa vain jos lenkki on ollut vähintään kolme tuntia (kcal kulutus 3000 tai yli). Puolilitraa maitoontehtyä litkua olen juonut samalla kun sitä oikeaa perusruokaa keittelee. Hyvin on pärjännyt. Lenkeille en ole ottanut enää urheilujuomia, funlight mansikka tai vadelmamehua riittävästi ja hyvin on pärjännyt. Satunnaisilla lenkeillä (kesto yli 4 h) mukana on ollut yksi maximin energia patukka tai paljon mainostettua marjapiirakkaa. Ei mitään ongelmia lenkeillä, ei kramppeja ja hyvin on jaksanut. Enhän mä ole mikään hyvä ajaja, mutta kilsoja tulee 12000 vuodessa maastossa ja maantiellä yhteensä, joten jotain kokemusta kuitenkin. Geelejä menee kaksi vuodessa, Tahkolla, todennäköisesti vain henkiseen tarpeeseen.

Edittinä vielä omia fyysisiä mittoja: pituus 185, paino 71, rasva%13, lämpimiä aterioita 2/päivä, tuhti aamupala ja paljon välipaloja.

GTCR
03.08.2009, 19.44
Olihan se silloin helppoa, kun kotona oli vaimo joka tykkäsi tehdä ruokaa ja lenkin jälkeen pääsi suoraan ruokapöytään. Eihän siinä mitään erikoista enää tarvittu.
Mutta nyt avioeron jälkeen tilanne onkin toinen. Ei ihan joka lenkin jälkeen viitsi laittaa essua vyötärölle ja alkaa perunoita kuorimaan. Joten minulla ainakin on selvä tarve jollekkin suht' nopealle ja helpolle palautumisjuomalle / aterialle. Toisekseen pelkästään yhden hengen taloudessa se perinteisen kotiruuan sorvaaminen jää luonnostaan vähemmälle, kun niin pieniä annoksia ei viitsi valmistaa. :)

Kyllä laiskuudelle ja uusavuttomuudelle aina selityksiä löytyy.. Onhan se perunoiden kattilassa keittäminen ja kuoriminen niin niin vaikeaa ja työlästä. Miten ihmeessä yleesä viitsit lenkille lähteä ja miksi ihmeessä?
Oletko muuten koskaan lukenut mitä niiden purkkiesi kyljessä kerrotaan monipuolisen ravinnon korvaamisella lisäravinteilla?

Lasse
03.08.2009, 19.52
Kyllä laiskuudelle ja uusavuttomuudelle aina selityksiä löytyy.. Onhan se perunoiden kattilassa keittäminen ja kuoriminen niin niin vaikeaa ja työlästä. Miten ihmeessä yleesä viitsit lenkille lähteä ja miksi ihmeessä?
Oletko muuten koskaan lukenut mitä niiden purkkiesi kyljessä kerrotaan monipuolisen ravinnon korvaamisella lisäravinteilla?
Joopa joo, ajappa 10-15h viikossa, hoida koti, piha, auto, mahdolliset lapset ja käy töissä. sitten se essu päälle ja joka päivä pari lämmintä ateriaa ja tietysti monipuolista..:rolleyes:..Joopa joo..:D

Teemu Kalvas
03.08.2009, 20.02
Joopa joo, ajappa 10-15h viikossa, hoida koti, piha, auto, mahdolliset lapset ja käy töissä. sitten se essu päälle ja joka päivä pari lämmintä ateriaa ja tietysti monipuolista..:rolleyes:..Joopa joo..:D

Auto ei tarvitse hoitoa.

Lasse
03.08.2009, 20.04
Auto ei tarvitse hoitoa.
Kyl mää sen pesen ja imuroin ja huollan välillä.:)

Ohiampuja
03.08.2009, 20.20
Kyllä laiskuudelle ja uusavuttomuudelle aina selityksiä löytyy..
No juu, kyllä minä ruokaa kokkailen, ainakin silloin kun lapset ovat minulla ja tietysti viikonloppuisin. Tarkoitus ei ollut kärjistää tätä keskustelua, vaan tuoda esille se näkökanta, että kaikilla sitä kunnon kotiruokaa ei ole aina silloin saamaksellaan, kun sitä tarvitaan. Olen siitä kyllä täysin samaa mieltä, että kunnon, monipuolinen ruokavalio on paras, eikä tarvitse mitään nappeja.

En minäkään ruokailua millään napeilla korvaa, kaipailin vaan jotain rahkan tai pirtelön tyyppisiä käteviä ruokia, joita voisi käyttää silloin kun siihen perunoiden kuorimiseen ei ehdi.

Ps. Purkeista löytyy magnesiumia ja Multi Tabs.

Ohiampuja
03.08.2009, 21.19
Oma resepti palautusjuomalle on seuraava: 2 rkl maltoa, 2 rkl heraproteiinia
Tarviiko tuota proteiinia noin paljon suhteessa maltoon? Vanhassa Juoksijassa oli juttu tästä palautumisesta ja ruoasta, ja siinä oli että puolen tunnin sisään pitäisi saada hiilaria 1 g ja proteiinia 0.2 g painokiloa kohden. Ja kunnon ruoka viimeistään tunnin päästä.

Ja muutenkin siinä korostettiiin riittävän hiilarin saannin merkitystä, ei niinkään proteiinin. Eikös tuon proteiinimäärän saa ihan maitotuotteista, siis tälläiselle 77 kg painoiselle...

Ja tätä nyt ei tietenkään tarkoitettu joka lenkin jälkeen. ;)

konaworld
03.08.2009, 21.27
En mä noista määristä paljoa piittaa. Tuo satsi vaan on kohtuullisen makuinen ja sopivasti sekoittuva. Keskimäärin kerran viikossa tuo hörpin.

mandello
04.08.2009, 08.33
Tarviiko tuota proteiinia noin paljon suhteessa maltoon? Vanhassa Juoksijassa oli juttu tästä palautumisesta ja ruoasta, ja siinä oli että puolen tunnin sisään pitäisi saada hiilaria 1 g ja proteiinia 0.2 g painokiloa kohden. Ja kunnon ruoka viimeistään tunnin päästä.

Ja muutenkin siinä korostettiiin riittävän hiilarin saannin merkitystä, ei niinkään proteiinin...
Tässä lienee kyse kestävyysurheilijan ja kuntosaliheebon ruokavalion eroista. Lihakset etusijalle laittava varmistaa että proteiinia tulee ravinnossa riittävästi, kestävyysurheilija taas pyrkii täydentämään purkautuneet hiilarivarastot.
Itse pistän ruokavaliossa proteiinin etusijalle, hiilarit hankin ensisijaisesti vihanneksista. Potut, riisi, pasta ei pahemmin kiinnosta. No, täytyy myöntää että huonojakin hiilareita tahtoo tulla ...

Ja komppaan kyllä Lassea ja kumppaneita siinä että lenkin jälkeen yhdelle hengelle kokkailu ei ole ensimmäisenä mielessä. Onneksi pihvin tai kanafileen grillaa nopeasti! :cool:

Kiovan Dynamo
04.08.2009, 08.53
Jos ei netistä viitsi reseptejä ja ruuanvalmistusohjeita kaivella, niin suosittelen vierailemaan kirjakaupassa. Sitten vaan kauppaa poikkeamaan ja kas uusi harrastus on aloitettu. On taatusti terveellisempi ja tarjojaa ainakin jossain vaiheessa jopa makuelämyksiä. Jossain sivystysmaissa harrastavat sitä jopa ryhmissä ja tuntitolkulla;).
Aluksi voi tietenkin olla vaikeaa, mutta ainahan voi pyytää äidiltä tai jopa isoäidiltä apuja ja neuvoja.
Jos paljon liikkkuun, niin taatusti terve ihminen myös syö paljon. Jos sillä keinoin ei saa tarvitsemiaan aineita, niin sitten on totisesti sattunut sille suunnittelijalle (kuka nyt liekään) aika paha moka kun miljoonien vuosien jälkeenkin tällä planeetalla on hyvin voivaa elämää. Ennenvanhaanhan sitä ei juuri liikuttukaan huhujen mukaan.

Vieläkin viljellään paljon hyvää tarinaa, vaan vähän faktaa. Ruoanlaitonkin osaan kyllä, äiti opetti leipomaankin jo puolen metriä nykyistä lyhyempänä ja suvussa on kulkenut perinne jo pitkään, että miehet tekevät sapuskat. Mutta sittenkään se ei ole lenkin jälkeen heti valmista. Eihän se pyörä peseydy itsekseen, eivät myöskään ajovarusteet. Ja, enhän minä sitä ruokaakaan laita lenkin viimeisten kilometrien aikana. Toki niinä päivinä, kun ruoka sattuu olemaan välittömästi valmis, niin sehän kyllä toimii.

Samoin, tuo ennen miehet olivat rautaa ja pärjäsivät kyllä pitää paikkansa. Isoisäni veti aamulla karjalanpaistia naamariin ennen kuin lähti Riihimäen asemapihalle heittelemään kalkkisäkkejä vaunusta toiseen. Minen valitettavasti pysty tekemään kumpaakaan, ei mene paisti alas aamusta, eikä kalkkisäkki kulje näillä naruilla. Mutta, meillä olikin tavoitteet hieman erilaiset - hän pärjäsi hyvin omissaan omilla resepteillään. Tosin hän ei käyttänyt kolmenkympin työmatkallaan ajohousuja, kypärää, eikä lukkopolkimiakaan. Otanko mallia myös siinä hänestä? :seko:

Mutta, vaikka aiheeseen sopivia, hyviä, nopeita palautusateriareseptejä ei vieläkään löytynyt, niin kerrohan edes, mikä menee pieleen, jos otan sen hiilari-proteiinipirtelön treenin jälkeen?

hannupulkkinen
04.08.2009, 09.08
Mutta, vaikka aiheeseen sopivia, hyviä, nopeita palautusateriareseptejä ei vieläkään löytynyt, niin kerrohan edes, mikä menee pieleen, jos otan sen hiilari-proteiinipirtelön treenin jälkeen?
No ei kyllä yhtään mikään. Minä otan sellaisen aina yli kahden tunnin lenkin jälkeen ja joskus kun yritän vähän laihduttaa niin lepopäivinä juon niitä useita ja syön vain salaattia.
Hetivalmis hampurilaista parempi ateria.:)

GTCR
04.08.2009, 10.50
Vieläkin viljellään paljon hyvää tarinaa, vaan vähän faktaa. Ruoanlaitonkin osaan kyllä, äiti opetti leipomaankin jo puolen metriä nykyistä lyhyempänä ja suvussa on kulkenut perinne jo pitkään, että miehet tekevät sapuskat. Mutta sittenkään se ei ole lenkin jälkeen heti valmista. Eihän se pyörä peseydy itsekseen, eivät myöskään ajovarusteet. Ja, enhän minä sitä ruokaakaan laita lenkin viimeisten kilometrien aikana. Toki niinä päivinä, kun ruoka sattuu olemaan välittömästi valmis, niin sehän kyllä toimii.

Samoin, tuo ennen miehet olivat rautaa ja pärjäsivät kyllä pitää paikkansa. Isoisäni veti aamulla karjalanpaistia naamariin ennen kuin lähti Riihimäen asemapihalle heittelemään kalkkisäkkejä vaunusta toiseen. Minen valitettavasti pysty tekemään kumpaakaan, ei mene paisti alas aamusta, eikä kalkkisäkki kulje näillä naruilla. Mutta, meillä olikin tavoitteet hieman erilaiset - hän pärjäsi hyvin omissaan omilla resepteillään. Tosin hän ei käyttänyt kolmenkympin työmatkallaan ajohousuja, kypärää, eikä lukkopolkimiakaan. Otanko mallia myös siinä hänestä? :seko:

Mutta, vaikka aiheeseen sopivia, hyviä, nopeita palautusateriareseptejä ei vieläkään löytynyt, niin kerrohan edes, mikä menee pieleen, jos otan sen hiilari-proteiinipirtelön treenin jälkeen?

Sekoitat ja vertaan teknistä kehitystä ihmisen evoluutioon. Niillä ei ole yhtään mitään tekemistä toistensa kanssa. Mun puolesta voit juoda pierupulverisi ja elää vaikka pelkästään niillä. Ei tässä siitä ollutkaan kysymys. Kysymys oli siitä tarvitaanko niitä ja kannattaako niitä käyttää.
Jos sulle ei normaali ruoka ole hyvä juttu, niin se on puhtaasti sinun ongelmasi. Turha silloin on yrittää tyrkyttää huonoja elämäntapapoja muille ja pyrkiä korjaamaan niitä jollakin teollisesti valmistetulla lisäravinteella. Kyllä lähtökohta pitää olla se, että perusterveelle ihmiselle ensi kunnon ruoka ja sitten vasta lisäravinteet, jos niille katsoo tarpeen.

villho
04.08.2009, 11.40
Nyt ei taida ihmiset nähdä metsää puilta. Eihän KD sitä väitä, että ihmisen pitäisi elää lisäravinnepirtelöillä, vaan hän haluaisi vain saada faktaa pöytään kaurapuuroihmisiltä, että mikä mörkö niihin palautusjuomiin sisältyy, miksi niitä ei voisi lenkin jälkeen juoda ja ennen kaikkea: mikä tekee normaalista ruoasta niin ultimaalisen palautumisen kannalta. Sehän on kuitenkin jo todettu, että varsinaisiin palautusjuomiin on varsin helppo säätää palautumisen kannalta oikeat suhteet eri hivenaineille.

Perusterve perussohvaperuna pärjännee perusruoalla, mutta peruskiireinen peruskuntoilija ei ehdi perussähköhellallaan sitä perusruokaa aina valmistamaan.

Eli tarvitaanko niitä ja kannattaako niitä käyttää?
- Jos tilanne on se, että lenkin jälkeen on kiire ja vaihtoehtoina on kiireisen ihmisen perusvalinta, eli Saarioisten roiskeläppä ja HK:n mikropurilainen tai sitten jääkaapista löytyvä pierupulverijuoma, niin itse kallistun pulverijuoman kannalle. Onko jäsen-GTCR:llä aina niin paljon aikaa, että ehtii valmistamaan perusruokaa?

Niin ja naurettavaa puhua teollisesti valmistetuista lisäravinteista - tosiasia on se, että suurin osa tuolla kitimarketeissa myytävästä ruoasta on teollisesti valmistettua.

Minusta ainakin tuntuu, että se on vaan niin ÄIJJÄÄ sanoa pärjäävänsä kaurapuurolautasella koko päivän rankametsässä. Illalla voi sitten vähän käristää pekonia ja huuhdella setti alas litrasella purkilla piimää.

Kiovan Dynamo
04.08.2009, 12.16
Sekoitat ja vertaan teknistä kehitystä ihmisen evoluutioon. Niillä ei ole yhtään mitään tekemistä toistensa kanssa.

On. Aikajana. Entäpä jos isoisälläni olisikin ollut lähikaupassaan Gainomaxit saatavilla? Olisiko työviikon jälkeen kivistänyt niin lujasti paikkoja? Tai, olisiko verenpainelääkkeet eläkkeellä olleet tarpeen, kun saadun suolan ja rasvan määrä olisikin ollut pienempi, kun paistin sijaan proteiini olisikin tullut purkista? Sitähän emme saa koskaan tietää, koska silloin ei ollut vaihtoehtoja. Paistilla piti mennä, piste.

buhvalo
04.08.2009, 12.23
Sekoitat ja vertaan teknistä kehitystä ihmisen evoluutioon. Niillä ei ole yhtään mitään tekemistä toistensa kanssa. Mun puolesta voit juoda pierupulverisi ja elää vaikka pelkästään niillä. Ei tässä siitä ollutkaan kysymys. Kysymys oli siitä tarvitaanko niitä ja kannattaako niitä käyttää.

Noin evoluution näkökulmasta ihmisen aineenvaihdunta on aivan yhtä tottunnut pastaan ja sokeriin kuin malto/proteiinijauheeseen. Yhden sukupolven aikana kun evoluutio ei merkittävästi etene.


Mun puolesta voit juoda pierupulverisi ja elää vaikka pelkästään niillä. Ei tässä siitä ollutkaan kysymys. Kysymys oli siitä tarvitaanko niitä ja kannattaako niitä käyttää.

Tosiaankin tuo lienee jokaisen omassa harkinnassa mitä syö. Ruisleipä ja piimäkin on ok, jos siitä tykkää, eikä ainakaan pieretä.


Kysymys oli siitä tarvitaanko niitä ja kannattaako niitä käyttää. Itseasiassa tuossa on kaksi kysymystä joista toihen on käytännöllinen ja toinen maailmankatsomuksellinen.

Mitenkäs GTCR itse, vedätkö mustikkakeittoa vai patonkia kisassa? Näkkärissä ois ihan hyvät ravintoarvot mutta rupeaa yskittämään kun murusia vetää henkeen.

abruzziamo
04.08.2009, 12.28
kun keho kaipaa kovasti on ilkeää odotella monta tuntia josko ne proteiinit alkais imeytymään siitä ruaasta..

tempokisu
04.08.2009, 12.38
:o voi että. Taidan olla sitten poikkeustapaus.
Nimittäin lähden lenkille aamulla, ilman aamupalaa tai muutakaan. Tuun lenkiltä, noin 5-8h, juon kaffet ja suklaata jonkinverran.
Illemalla vasta syön, noin 18 maissa ( töitten jälkeen). Yleensä puuroa mutta nyt kesällä ei ole maistunut niin keittoa ja juustoa, sitten marjoja paljon ja joko rahkajogurttia tai jäätelöä. Nyt on jostain syystä vakiintunut keitto ja jäätelö. Yöllä tulee melki aina jano, ja suklaanälkä, eli jotain pientä tulee otettua.
Hyvin on pärjäilty tällä kaavalla..:)

Lasse
04.08.2009, 12.52
Mitenkäs GTCR itse, vedätkö mustikkakeittoa vai patonkia kisassa? Näkkärissä ois ihan hyvät ravintoarvot mutta rupeaa yskittämään kun murusia vetää henkeen.
"REPS" Oikeet selkäkeikka..:D:D:D:D

Rupeskin tää keskustelu kaipaa vähän kevennystä, elämän helpotuksia on tullut paljon 40 vuodessa, miksi ei käyttää niitä hyödyksi? :cool:

Kiovan Dynamo
04.08.2009, 13.00
...miksi ei käyttää niitä hyödyksi? :cool:

Villho taisi tiivistää sen tässä aika hyvin. :D


Minusta ainakin tuntuu, että se on vaan niin ÄIJJÄÄ sanoa pärjäävänsä kaurapuurolautasella koko päivän rankametsässä. Illalla voi sitten vähän käristää pekonia ja huuhdella setti alas litrasella purkilla piimää.

Pekka Sirkiä
04.08.2009, 13.02
Onpas värikästä keskustelua... :D :) :p

Hienoa, että innostuitte "ravitsemuspolemiikkiin". Aiheen jonkinlaisen provokaattorin ja/tai demagogin ominaisuudessa rauhoittelen kiihtyneimpiä mieliä seuraavilla huomioilla:


Ruokakulttuurimme tai yleensä tapamme suhtautua syömiseen ovat muuttuneet melkoisen paljon: terveellisemmästä näkökulmasta katsottuna kansainvälistyminen on monipuolistanut ruoanvalmistusta, uusia raaka-aineita (mm. bulguri, cuscus, nuudeli, tofu jne. ovat tulleet perunan, pastan ja riisin rinnalle) on otettu käyttöön - etenkin nuoremmat sukupolvet ovat ottaneet. Samoin mausteiden käyttö on lisääntynyt ja monipuolistunut.
Kasvisten ja hedelmien syönti on lisääntynyt, lihan ja maitotuotteiden käyttö puolestaan vähentynyt viime vuosikymmeninä. Monet haluavat kevyempien ruoka(-aine)valintojen kautta joko vähentää painoaan tai pitää kilot kurissa - tai yleensä pysyä terveempinä (ks. j.k.).
Kääntöpuolena (epäterveellisestä näkökulmasta) ns. pikaruoan osuus (ja valinnanvara) on myös lisääntynyt. Samoin erilaiset ruokailuun liittyvät häiriöt (anoreksia, bulimia, ortoreksia...) ovat tulleet "muotiin" eli laajemmin tunnetuksi. Puhutaan myös ruoanvalmistuksen "uusavuttomuudesta", josta syytetään erityisesti nuorempia sukupolvia.
Kaupalliset ruokatehtailijat ovat samoin panostaneet/ onnistuneet tuotekehitystyössään: markkinoilla on yhä enemmän valinnanvaraa, mm. kasvisrasvapohjaisia ja/tai yhä vähärasvaisempia tuotteita on kehitelty kuluttajien toiveiden mukaan. Myös puolivalmisteita ja eineksiä on kaupoissa entistä enemmän.
Erityisesti kiireisten perheenäitien ja nuorison - sekä toki urheilijoiden ja kuntoilijoidenkin - "toiveisiin" vastaten helpompaa "tankkausta" varten on kehitetty erilaisia ns. ravintolisiä ja palautusjuomia. - Näiden käyttöä voidaan perustella myös sillä, että (jos) perusruoka ei yksin riitä, se ei ole riittävän monipuolista (esim. yksi asuvilla, kiireisillä kuntoil... jne.) tällaisia lisiä ikään kuin "tarvitaan" (vaikka samat ravintoaineet saataisiin pelkästään monipuolistamalla ruokavaliota).
Aiempina vuosina yleinen lääketieteellinen diagnoosi "huono vatsa" on tarkentunut keliakiaksi, laktoosi-intoleranssiksi, eri ruoka-aineallergiat ovat samaisen kehityksen myötä lisääntyneet jne. Tämä on myös osaltaan laajentanut ruoka-ainevalikoimaa (esim. maitotuotteiden osalta).
Edellisissä kohdissa kuvattu muutos näkyy tässäkin nettikirjoittelussa; etenkin fast/industrial food vs. slow/organic food -(ikuisuus)keskusteluna.

Ylisummaan olen sitä mieltä, että tärkeintä on, että ruokailusta ja ravitsemuksesta keskustellaan :) Näin julkisuuteen ei tule kuvaa siitä, että asiasta vallitsisi (monoliittinen) yksimielisyys. Esitettyjen mielipiteiden kirjo tuo esille, että kuntoilijan/ kilpailijan ravitsemuksesta ei ole olemassa (onneksi ;)) yhtä totuutta, vaan yhtä hyvin voidaan perustella teollisen ruoan & valmisteiden hyviä puolia, kuin vastaavasti itse tehdyn "luomuruoan" etuja.

Tuon vielä esille sellaisen "pointin", että että kuntoilua saatetaan pitää jotenkin liian "monimutkaisena" ravitsemusasioidenkin osalta. Etenkin nuoremmille keskustelijoille - jotka eivät muista "wanhaa aikaa", jolloin kauppalistassa saattoi lukea vain "lauantaimakkaraa (tai sipuliteemakkaraa), ranskanleipää ja maitoa" - syntyy helposti kuva, että kuntoilussakin pitää ensin opetella "ravintoterapeutiksi" ennen kuin uskaltaa ottaa ensimmäistäkään askelta/polkaisua. -- Näinhän ei tietenkään ole asianlaita, vaan - Tahko Pihkalaa muistinvaraisesti soveltaen - voisin sanoa, että "parempi on, että syödään epäterveellisesti ja urheillaan kuin että vain syötäisiin epäterveellisesti...!" :cool:

J.k ...Tästä on, btw, joku tutkimuskin tehty vuosituhannen vaihteessa. Sen tulosten mukaan pelkästään terveellisesti syömällä (mutta muuten liikkumatta) ei päästy yhtä hyvää terveydentilaan kuin liikkumalla (mutta syömällä epäterveellisesti). Huonoimmin voivat tämänkin tutkimuksen mukaan epäterveellisesti syövät ja (lähes) täysin liikkumattomat.

Ohiampuja
04.08.2009, 14.19
Juu, tämä onkin parhaita ketjuja taas pitkästä aikaa. :)

GTCR:n kanssa olen samaa mieltä tästä kaupallisuus-hapatuksesta. Kyllä niitä aika voimakkaasti markkinoidaan ja kuntosalilla käytetään. Tarviiko kaikki salilla kävijät sitä kurajuomaansa, en tiedä. Mutta Trendikkäältä se näyttää. ;)

buhvalo
04.08.2009, 14.33
Juu, tämä onkin parhaita ketjuja taas pitkästä aikaa. :)

GTCR:n kanssa olen samaa mieltä tästä kaupallisuus-hapatuksesta. Kyllä niitä aika voimakkaasti markkinoidaan ja kuntosalilla käytetään. Tarviiko kaikki salilla kävijät sitä kurajuomaansa, en tiedä. Mutta Trendikkäältä se näyttää. ;)

Joo, oikeasti aika paljon noita energiajuomia kuluu kuntoilijoilla joilla on jo riittävä bulkki päällä. Tosin heille kyllä uppoasi mikä tahansa missä on sokeria, mikäli eivät olisi ottaneet ko.energiajuomaa.

Johan Moraal
04.08.2009, 14.36
Ruisleipä ja piimäkin on ok, jos siitä tykkää, eikä ainakaan pieretä.

.

Ai ei vai?

villho
04.08.2009, 14.55
Juu, tämä onkin parhaita ketjuja taas pitkästä aikaa. :)

GTCR:n kanssa olen samaa mieltä tästä kaupallisuus-hapatuksesta. Kyllä niitä aika voimakkaasti markkinoidaan ja kuntosalilla käytetään. Tarviiko kaikki salilla kävijät sitä kurajuomaansa, en tiedä. Mutta Trendikkäältä se näyttää. ;)
Joo, oikeasti aika paljon noita energiajuomia kuluu kuntoilijoilla joilla on jo riittävä bulkki päällä. Tosin heille kyllä uppoasi mikä tahansa missä on sokeria, mikäli eivät olisi ottaneet ko.energiajuomaa.

Toinen puhuu äidistä ja toinen tyttärestä, joten varmistetaan nyt vielä...

...että energiajuoma ei ole sama kuin urheilujuoma.
...että urheilujuoma ei ole sama kuin palautusjuoma.
... ja että palautusjuoma ei todellakaan ole sama kuin energiajuoma.

Ja joo, pitää kyllä paikkaansa, että kaikkia noita näkee juotavan salilla.

Johan Moraal
04.08.2009, 19.14
Y
syntyy helposti kuva, että kuntoilussakin pitää ensin opetella "ravintoterapeutiksi" ennen kuin uskaltaa ottaa ensimmäistäkään askelta/polkaisua.

Aika hyvin sanottu.

Nykyään tuntuu siltä, että ei voi edes elää ilman ravintoterapeutin pätevyyttä. Ei riitä, että tietää ravintoasioiden pääasiat, vaan pitää tietää mikä aine vaikuttaa mihinkään toisen aineen imeytymiseen jne jne. Tänäänkin aamutv:ssä yks väitti, että ihminen voi syödä itsensä onnelliseksi, eikä se sillä mitään bakkanaalia tarkoittanut (sen olisin hyväksynyt), vaan että osaa valita ne oikeat aineet, joista kaikki vaikuttaa kaikkeen eli ts jeesustelu ei lopu ikinä. Välillä nämä ravintoasiat saavat kiihko-uskonnolisia piirteitä. Kuha ei käy niin, että ihminen syö hlvtin terveellisti, mutta kuolee hermoromahdukseen kun unohtaa ottaa yhtä oleellista aminohappopilleria ja koko neuroottinen rakenelma sortuu.

Ja muuten, mitä yleensä ajetaan takaa noilla sokeritomilla urheilujuomilla? Samaa kuin vähäkalorisella energiajuomalla vai???

hannupulkkinen
04.08.2009, 19.30
Pitää liikkua riittävästi, syödä riittävästi, nukkua riittävästi ja naida riittävästi niin elää onnellisena ja pitkään.
Onnelliseen elämään kuuluvat myös nautinnot ja minulle ainakin palautusjuoma ja olut lenkin jälkeen on nautintoa. :)

Johan Moraal
04.08.2009, 19.41
Onnelliseen elämään kuuluvat myös nautinnot ja minulle ainakin palautusjuoma ja olut lenkin jälkeen on nautintoa. :)

Kippis to that!

Ohiampuja
04.08.2009, 21.16
Tänään menin töistä suoraan kuntosalille ja kotimatkalla koukkasin paikallisesta marketista rahka-ainekset messiin.

Meikeläisen ensimmäinen malto-rahka:
500 g Valion rasvatonta maitorahkaa
1 purkki Del Monte ananaspaloja omassa mehussa
1 "kahvimitallinen" maltoa
Reippasti sokeria, ihan summassa hujautin
Mausteeksi vaniliinisokeria, olisiko mennyt ruokalusikallinen

Ja olikin helppo tehdä ja yllättävän hyvää. Oikein passeli kun kotiutuu illalla kahdeksan aikoihin. (Eikä laiskana viitsi perunoita keitellä ;))

Supermario
04.08.2009, 23.35
Aika hyvin sanottu.

Nykyään tuntuu siltä, että ei voi edes elää ilman ravintoterapeutin pätevyyttä. Ei riitä, että tietää ravintoasioiden pääasiat, vaan pitää tietää mikä aine vaikuttaa mihinkään toisen aineen imeytymiseen jne jne. Tänäänkin aamutv:ssä yks väitti, että ihminen voi syödä itsensä onnelliseksi, eikä se sillä mitään bakkanaalia tarkoittanut (sen olisin hyväksynyt), vaan että osaa valita ne oikeat aineet, joista kaikki vaikuttaa kaikkeen eli ts jeesustelu ei lopu ikinä. Välillä nämä ravintoasiat saavat kiihko-uskonnolisia piirteitä. Kuha ei käy niin, että ihminen syö hlvtin terveellisti, mutta kuolee hermoromahdukseen kun unohtaa ottaa yhtä oleellista aminohappopilleria ja koko neuroottinen rakenelma sortuu.

Ja muuten, mitä yleensä ajetaan takaa noilla sokeritomilla urheilujuomilla? Samaa kuin vähäkalorisella energiajuomalla vai???

Ciao,
Second that. Pääasia ja lähtökohta tulisi olla että ajaa helvetin paljon. Sit voi alkaa hifisteleen ravintojen kanssa. Mutta ajaa pitää. Paljon ja kovaa, välillä palautellen. Ugh.

Sokeriton urheilujuoma = meikäläisen sanastossa vesi. (muissa on paskoja makeutusaineita)

Lasse
04.08.2009, 23.37
Ciao,
Second that. Pääasia ja lähtökohta tulisi olla että ajaa helvetin paljon. Sit voi alkaa hifisteleen ravintojen kanssa. Mutta ajaa pitää. Paljon ja kovaa, välillä palautellen. Ugh.

Sokeriton urheilujuoma = meikäläisen sanastossa vesi. (muissa on paskoja makeutusaineita)
Hymh ! et kai sä Mario väitä että Pepsi Max sisältää paskaa??:eek::mad:

jeijei
05.08.2009, 07.08
No niin no. Aina jos hifistellä haluaa voi mennä lukemaan pakkotoistolta ravintovinkkejä ja sitä miten mitataan grammalleen päivän ravintoannos. Itse ainakin ihan normaalilla ruualla pärjänny niin salitreenit kuin pidemmät lenkit. Koskaan mitään palautusongelmia saatika kramppeja ollut.
Tosin ei kyllä ihan riitä kunto siihen, että pelkällä vedellä olisi vetänyt reissuja. 140km 32km/h keskarilla kyllä pakotti nauttimaan muutakin.

Sen kyllä huomannut, että suoraan treenin jälkeen olisi hyvä syödä. Sattumoisin pasta sattuu olemaan suosikkiruokaa niin hyvä on vääntää siihen vielä kunnon jauheliha kastikkeet päälle niin saapahan hiilareita ja proteiinia palautumiseen :D

Ei siitä niin stressiä kannata ottaa mutta sen verran kannattaa nyt seurata ettei väännä mitään valmis pizzaa lenkin jälkeen, kun nyt siitä ei oikein mitään saa :(

Mrk70
05.08.2009, 15.53
Nämä seuraavat asiat on sanottu sataan kertaan tällä foorumilla, mutta so not. Eli lyhyt tiivistelmä:
- Täytyy syödä normaalisti terveellisesti ja hyvin. Ei eletä valmispitsoilla eikä pelkällä leivällä niinkuin jotkut vaan syödään normaalia perusruokaa seka vihanneksia ja hedelmiä oikean määrän, välttelee kovia rasvoja ja sokereita sen verta mitä itsekuri kestää niin eiköhän jo selviä jonkin aikaa hengissä
- Erinäköisistä ravintolisistä :
-Urheilujuomaa kantsii juoda kun on kisaamassa tai muuten vaan jossain vähän vakamielisemmässä mittelössä. Harjoitellessakin sitä voi käyttää, muttei välttämättä kannata koska se on epäterveellistä hampaille ja sopivasti lantrattu mehu ajaa lähes saman asian
- Palautusjuomaa voi ottaa harjoituksen jälkeen. Ei siitä mitään haittaa ainakaan ole, tosin ei välttis hyötyäkään jos vertaa siihen että vetäis heti välittömästi voikkuleipää naamariin. Eli jos silta tuntuu niin palkkareita voi ottaa. Itse en viitsi, mutten kyllä enää kilpailekaan tai treenailekaan paljoa.
- Erilaiset vitamiinit ja hivenaineet. Ota vain jos kärsit puutostilasta tai toteat selkeästi että saanti on liian vähäistä. Varmuuden vuoksi ei kannata ottaa. Liian suuret määrät rasittavat munuaisia ja sisäelimiä, ja mitään hyötyä yliannostuksesta ei saa.
- Nämä pillerit, kaikenmaailman bronttosauruksensarvisuolat sun muut ihmeaineet. Esim Karnosiinit. kreatiinit yms. Ei ole tarpeellista käyttää näistä mitään, ilmankin selviää loistavasti. Harvoista näistäkään tosin haittaa on eli kokeilkoon ken viitsii. Suurin näistä mömmöista vain toimii ainoastaan rahat pois periaattella. Ja jotteivat saliharrastajat suutu, niin okei. On niistä kreatiineistä ja glutamiineistä sun muista jonkin verran hyötyä ainakin voimalajeissa. Kestävyysurheilussa en silti ole nähnyt vielä ainoatakaan ihmeainetta josta olisi selvää hyötyä ja jonka käyttö ei kiinnostaisi WADAn herroja

Ugh, olen puhunut. Hyvä topiikki tämä.

Jussi T.
05.08.2009, 16.18
(Eikä laiskana viitsi perunoita keitellä ;))

Mullakin ruuanlaitto tuntuu usein hyytyvän ajatukseen perunoiden keitosta. Jotta ne voi keittää, ne ilmeisesti pitää pestä ja sekös vetää voimattomaksi. Olen yrittänyt kiertää ongelmaa:
a. jättämällä lisukkeet (potut) väliin ja heitän valmismarinoidut lihatuotteet pannulle tai uuniin -yksitotista, mutta nälkä lähtee.
b. syömällä edellä, miksilie, parjattua valmispitsaa
c. laittamalla lisukkeeksi kuskusta (kuuma vesi jauhoille) -toimii, tai pastaa
d. tsekkaamalla kaikki valmisruokasysteemit (Ikea, Lidl ym. tarjoavat kustannustehokkaasti nopsaa energiaa, johon harvoin kustannustasoon nähden pettyy)
e. turvautumalla 1. tai 5-luokkalaisten skidien apuun. Niiltä näemmä lämpenee hernerokat ja syntyy jauhelihakastikkeet jopa ilman lukutaitoa

Tiskaus on tietty lisävaiva, mutta kattilastakin näemmä onnistuu syöminen. En osaa tehdä palautusjuomia, mutta yleensä nälkä lähtee (jos ei tarvitse kauppaan lähteä) reilusti alle tunnin, mikä muutenkin kuluisi turhuuteen kuten television illan tarjontaan tutustumiseen.

bere
05.08.2009, 16.35
Ostin blenderin & sauvasekoittimen, nyt tehnyt seuraavanlaista palautusjuomaa:
1 iso banaani
1-1,5dl fast suklaa heraa
2-3 dl sinistä maitoa
kahvimitallinen pellavasiemenrouhetta.

Kaikki sekaisin ja ääntä kohti. Ei "tarvitse" maltoakaan kun on banaani joukossa?
Ainakin olen lopettanut malton lisäämisen kun se on kyllä insta-läski kamaa. Urheilujuomiin ehkä maltoa sekaan..

Teemu Kalvas
05.08.2009, 16.59
Mullakin ruuanlaitto tuntuu usein hyytyvän ajatukseen perunoiden keitosta. Jotta ne voi keittää, ne ilmeisesti pitää pestä ja sekös vetää voimattomaksi. Olen yrittänyt kiertää ongelmaa ...

Asuin kolme vuotta perunoiden luvatussa maassa 1995-98. En ole sen jälkeen kertaakaan keittänyt perunoita, ja jos voi valita muiden ihmisten tekemistä ruuista, en syö perunoita. Silti ei ole tarvinnut jättää lisukkeita syömättä, vaikkei ole näissä kulinaristisissa asioissa edes mitenkään hyvä mielikuvitus.

Minulla on yleensä jääkaappi täynnä kaiken maailman eilisiä kastikkeita ym. palautusruokia, hyvää kotiruokaa 45 sekuntin mikroaaltouunin käytöllä. Tähän voi tietty vaikuttaa tuo täällä asuva 7-vuotias joka syö huomattavasti useammin kuin aikuiset. Sen nälkiin pitää olla varautunut kuitenkin.

MacGyver
05.08.2009, 20.22
Tähän voi tietty vaikuttaa tuo täällä asuva 7-vuotias joka syö huomattavasti useammin kuin aikuiset. Sen nälkiin pitää olla varautunut kuitenkin.

Meilläpäin nuo tenavat syö juuri silloin kuin aikuisetkin.

AimoS
05.08.2009, 20.54
Ostakee pottuhanskat! On oikeesti kätevät, jo vain alkaa potut porisemaan. Mäkin olin laiska pottuja pesemään, hanskat nopeuttaa ihan hemmetisti. Jos oikeen laiskottaa niin laittaa potut likoomaan ennen lenkkiä ja kotiin tullessa vaan kädellä pyörittelee potut - vaihtaa veden kerran tai kaks ja liedelle. Loput peseytyy kiehuessa!
Tässäpä päivän pirkkaniksit.

simojoki
05.08.2009, 21.00
Ehrmannin rasvaton maitorahka, ananasmurska ja punaviini. Olut on myös hyvää.

Chinook
05.08.2009, 21.06
Ostakee pottuhanskat!
Oikeasti toimivat. Ostin maanantaina, eikä hintakaan ollut paha(1,50€/pari).

Teemu Kalvas
05.08.2009, 21.06
Meilläpäin nuo tenavat syö juuri silloin kuin aikuisetkin.

Täällä ei aikuiset syö kuin kerran päivässä.

znood
05.08.2009, 21.13
Ehrmannin rasvaton maitorahka, ananasmurska ja punaviini. Olut on myös hyvää.

alkoholi syö liikunnan jälkeen verensokerin kauhean alas ja pahentaa nestevajausta

hannupulkkinen
05.08.2009, 21.24
alkoholi syö liikunnan jälkeen verensokerin kauhean alas ja pahentaa nestevajausta
Mutta tekee iloisen mielen;)

foxi
05.08.2009, 21.25
Mulla käy kone rasvalla. Energiaa riittää, ei tarvitse turvottaa itseään hiilareilla.
vhh toimii myös kuntoillessa.

Jussi T.
05.08.2009, 21.27
alkoholi syö liikunnan jälkeen verensokerin kauhean alas ja pahentaa nestevajausta

Kuullostaa samalta lopputulokselta, mihin myös kovan harjoittelun sanotaan johtavan:rolleyes:?

PS. päätelmä ei välttämättä olekaan niin dorka, kuin se ensilukemalta tuntuu:
Alkoholin mahdolliset sydänhyödyt liittynevät rasva- ja sokeriarvoihin (http://uutiset.ruokatieto.fi/WebRoot/1043198/X_Uutistenhallinta.aspx?id=1120416) josta alkup. lähde: http://circ.ahajournals.org/cgi/content/abstract/CIRCULATIONAHA.108.832360v1

MTBVespa
13.08.2009, 16.13
http://www.tohtori.fi/?page=7978510&id=3658575

Jussi T.
13.08.2009, 16.47
Lisää linkkejä: http://www.iltalehti.fi/urheilu/2009081310073369_ur.shtml

Markku N
13.08.2009, 17.07
Uusimmassa Juoksija-lehdessä (6/2009 s. 52 - 54) on pirtelöohjelta. En vielä ehtinyt mutta meinaan kokeilla

1. Painonpudotuspirtelö
Vaikkapa välipalaksi
Vähemmen energiaa ja hiilaria, enemmän proteiinia. Minä ajattelin tätä aamupalalle ja/tai välpalaksi

2 rkl kaura- /ruisleseitä
1 tl pellavansiemeniä
2 dl pakastemarjoja
2 dl maustamatonta jogurttia tai piimää
1 banaani
1 kananmunan valkuainen
jääpaloja tai jäämurskaa

2. Painonnosto
jos paino laskee liikaa niin täästä välipalaa
rasvaa, hiilaria..

1 dl pakastemarjoja
1 banaani
2dl täysmehua
2 dl maustamatonta rahkaa
2dl rasvatonta maitoa
2 rkl vehnän alkiota
1 rkl kookoshiutaleita tai pähkinärouhetta
1 rkl rypsiölyä

3. Valmistautumiseen
tätä lenkin alle
hitaasti imeytyvää energiaa. Aion kokeilla lenkin alle, kun suunnitelmissa on pitkä tai/ja kova lenkki.

2 dl omenatäysmehua
2 dl m,austamatonta jogurttia
1 rkl hunajaa
1 dl kaurahiutaleita
0,5 dl pakastemustikoita

4. palautukseen

nopeaa energiaa ja proteiinia. Aion kokeilla pitkän ja/tai kovan lenkin päälle.

2 dl soijamaitoa
1 dl rahkaa
1 dl maustettua jogurttia
1 banaani
purkki ananas murskaa


Tehosekoittimella, sauvasekoittimella tms. sekoitetaan kaikki tasaiseksi.Ohjeet ovat Olli Ilanderin jutussa. Sielllä on selitetty sitä miksi mikäkin pirtelö mitäkin sisältää. Ohjeita voi varmaan vähän maun mukaan varioida, ilman että idea menee hukkaan, kunhan nyt ei korvaa proteiinin lähdettä hiilarillla tms.

Ohiampuja
13.08.2009, 19.15
Uusimmassa Juoksija-lehdessä (6/2009 s. 52 - 54) on pirtelöohjelta.
Kiitos noista ohjeista...

J.F
17.08.2009, 15.01
Eräs tuttu käyttää kaupasta ostettua sianverta lisäenergianlähteenä pitkien liikuntasuoritusten yhteydessä.:eek: En ole viitsinyt hakea tietoa miksi se toimisi mutta kuulemma toimii...En ole kokeillut enkä taida kokeillakkaan.

equilibrium
19.08.2009, 21.11
Juoksijalehden pirtelöihin saa kivasti vaihtelua kun lisäilee eri marjoja tai hedelmiä. Pakastemarjoja käyttäessä ei edes tarvitse jäähilettä. Tuhdimpaan satsiin avocado on aivan loistava raaka-aine. Sopii hyvin yhteen vadelmien kanssa.

Soija- ja kauramaito on loistavaa vaihtelua, ei tarvitse aina tuntea itseään vasikaksi.

Jos haluaa hifistellä ravintoarvoilla luomusti ja vaihdella viisaasti ravinnonsaantilähteitä, voi idättää esim. vehnän, rukiin, tattarin tai quanon jyviä. Idättämällä ravintoarvot ovat paremmat, ja tavara pehmeämpää ja helpompaa lisäillä pirtelöön.

http://www.kolumbus.fi/ery/Idatystaulukko.htm Idättäminen on siis helppoa, sitä voi harrastaa yksinäinenkin eläjä: purkki pärjää töissä ja lenkillä ollessa ihan yksin, ja kääntää pitää vaan kerran tai kaksi päivässä. Idätetyt jyväset ovat käyttövalmiita heti ja jääkaapissa säilyvät parista päivästä viikkoon riippuen lajista.

Sesaminsiemenistä saa maukasta maitoa sellaisinaan, jos ne iskee tehosekottimeen aluksi ilman muita ainesosia. Varsin kiva lisäsäväys.

En ole aikoihin taas tehnyt smoothieita, mutta Jenkkilässä eläessä opiskeluaikana elin lähes pelkästään niillä. Yliopistolla, työpaikan lounasbaarissa tai kyläpaikassa harvoin oli mitään ravinnoksi kelpaavan kaltaistakaan tarjolla. :O

Urheilujuomien ja palkkareiden keinotekoisiin makuaineisiin tottuu pian, ja niistä oppii jopa tykkäämään. On itsekin tullut laiskuudessaan kokeiltua liiaksikin. Loppujen lopuksi kyse on kuitenkin omista valinnoista, puolusteli sitä millä tahansa. Kukin taplaa tyylillään, hyvä lähtökohta on se, että ylipäätänsä on huolissaan siitä, mitä keho tarvitsee jaksaakseen urheilussa, sen jälkeen ja ihan vaan normaalin työ-/perhe-/ero-/koulu yms. -stressinkin keskellä.

Mulla on onneksi aikalailla ihana mies, joka yleensä tekee ruuan valmiiksi pöytään sillä aikaa kun Vaimo käy lenkillä. Ja hyvää ruokaa tekeekin. Sama toki toimii toisinkin päin. Ja nopeasti ruoka tulee yhdesäkin tehden, jos yhdessä on lenkkeiltykin. :)

Ohiampuja
19.08.2009, 21.31
Mulla on onneksi aikalailla ihana mies, joka yleensä tekee ruuan valmiiksi pöytään sillä aikaa kun Vaimo käy lenkillä.:)
No kylläpäs sitä nyt kehuskellaan. ;)

leecher
20.08.2009, 05.33
Täällä ei aikuiset syö kuin kerran päivässä.

Jos haluaa kehittyä millään tavalla urheilussa, niin tuo ei ainakaan ole se tapa hoitaa ravintopuolta.

equilibrium
20.08.2009, 08.19
No kylläpäs sitä nyt kehuskellaan. ;)

Hyvä muistaa silloin tällöin, varsinkin lenkkipäivänä. :D

Jukkis
18.03.2011, 13.36
Maito on paras palautusjuoma (http://www.tekniikkatalous.fi/kemia/article24426.ece) :)

Paitsi tässäkin taas se rasvakammo. Itse juon sopivasti parin kilsan päässä maitotilalta asuvana tilatankista noudettua OIKEATA maitoa, jossa maku on kohdallaan toisin kuin noissa prosessoiduissa purkitetuissa "maidoissa". Samaten syön surutta 10 prossaista luonnonjogurttia ja käytän voita. Eikä ole paino-ongelmia pyöräilykauden aikana kunhan vaan maltan jättää oluset, vaaleat pullamössöleivät ja sokerit syömättä. Oluen kanssa tosin tekee TODELLA tiukkaa :(

PuolaAAsi
22.03.2011, 14.03
Itseäni vaivasi vuosia krampit ja meinasin heittää jo pyyhkeen kähään, mutta satuin kuulemaan tällaisesta kuin "heinäsuola" .

Ei kun kokeilemaan ja ei yhtään krappia ole ollut varmaan 5 vuoteen .

Itse toimin näin : tunti urheilua ja perään 1 tl rakeita suuhun ja 5 dl vettä perään.
Jos liikut 3 h niin toi 3x .

Ja tämä ihanuus maksoi 11 euroa / 40 kg säkki :D

Muuten menee perussafkaa .

hannupulkkinen
22.03.2011, 14.15
Heinäsuola taitaa olla normaalia merisuolaa? Paitsi sitä ei ole puhdistettu.
Aika hurjalta tuntuu ostaa 40 kilon säkki.
Lapsuus kyllä tulisi mieleen kun sitä heinäpellolla syötiin. Se on isorakeista ja yksi rae voi olla sormenpään kokoinen.

Zape
22.03.2011, 14.35
Paitsi tässäkin taas se rasvakammo. Itse juon sopivasti parin kilsan päässä maitotilalta asuvana tilatankista noudettua OIKEATA maitoa, jossa maku on kohdallaan toisin kuin noissa prosessoiduissa purkitetuissa "maidoissa". Samaten syön surutta 10 prossaista luonnonjogurttia ja käytän voita. Eikä ole paino-ongelmia pyöräilykauden aikana kunhan vaan maltan jättää oluset, vaaleat pullamössöleivät ja sokerit syömättä. Oluen kanssa tosin tekee TODELLA tiukkaa :(

Rasvalla ei oo läheskään samaa merkitystä painonnousussa kuin hiilareilla. Ylimääräiset hiilarit varastoituu kehossa rasvaksi. Valkoinen vilja ja sokerit pois niin ei mitään ongelmaa! Olut on sitten asia erikseen...

Markku Silvenius
22.03.2011, 15.47
Itseäni vaivasi vuosia krampit ja meinasin heittää jo pyyhkeen kähään, mutta satuin kuulemaan tällaisesta kuin "heinäsuola" .

Ei kun kokeilemaan ja ei yhtään krappia ole ollut varmaan 5 vuoteen .

Itse toimin näin : tunti urheilua ja perään 1 tl rakeita suuhun ja 5 dl vettä perään.
Jos liikut 3 h niin toi 3x .

Ja tämä ihanuus maksoi 11 euroa / 40 kg säkki :D

Muuten menee perussafkaa .

'Perussafka' antaa piilosuolana noin 80% päivittäisestä suolantarpeesta (mikä on siis 5 g). Teelusikallinen on myös 5 g joten aika runsas kaava vaikkei liikkuisi kuin tunnin päivässä :D

Kerrataan taas: Krampit tulee pääsääntöisesti tottumattomalle lihakselle väsymysreaktiona. Oikeasti se ratkaiseva aine lihassupistuksessa suhteessa kramppeihin on kalkki.

Eli maitoa kehiin..tai kalkkitabletteja. :)

OJ
24.03.2011, 15.39
Ei se 5g ole mikään tarvittava annos ole vaan vähempi on parempi.

timppa_234
24.03.2011, 16.02
Pari grammaa suolaa per päivä riittää, jos ei hikoile yhtään. Fillaristin tilanne on vähän toisenlainen. Esim. http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/nestetasapaino/ paikassa halutaan lisätä 2g/l suolaa (urheilu-) juomaan

Johan Moraal
24.03.2011, 16.18
Pari grammaa suolaa per päivä riittää, jos ei hikoile yhtään. Fillaristin tilanne on vähän toisenlainen. Esim. http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/nestetasapaino/ paikassa halutaan lisätä 2g/l suolaa (urheilu-) juomaan

Niin, kovassa helteessä, kai? Sitä odotellessa.:) Aika paljon urheilujuomaa lipitetään muuten tuolla sivustolla. Mitkä lie intressit. Ainakin hammaslääkäritalojen osakkuudet luulisi?

Ihan hirveita suolamääriä ihmiset ottaa. Jos lusikkakaupalla vetää, niin kannattaisiko joskus käydä mittauttamassa verenpaineet ehkä ainakin. No, ihmiset ovat erilaisia. Itse en käytä mitään suolalisäystä ikinä, paitsi joskus kisassa urheilujuomaa, ja silloin vastaa kramppaakin, kun porukka ajaa paljon kovempaa kun minä haluaisin;)

timppa_234
24.03.2011, 20.04
Niin, kovassa helteessä, kai?

Ihan joka säällä juomapulloon on syytä laittaa suolaa jokunen gramma litraa kohti. Mä olen tehnyt niin aina ja viimeksi yläpaine oli 120.

Korkeaan verenpaineeseen vaikuttaa 30% perimä, 30% stressitaso, 20% tyydyttyneet rasvat ja 20% ylipaino. Suolalla voi olla pieni osuus mutta hyvin pieni.

Johan Moraal
24.03.2011, 22.04
Ihan joka säällä juomapulloon on syytä laittaa suolaa jokunen gramma litraa kohti. Mä olen tehnyt niin aina ja viimeksi yläpaine oli 120.

Korkeaan verenpaineeseen vaikuttaa 30% perimä, 30% stressitaso, 20% tyydyttyneet rasvat ja 20% ylipaino. Suolalla voi olla pieni osuus mutta hyvin pieni.

Sinä olet varmaan niitä onnellisia ihmisiä jolla yläpaine ilman suolausta olisi samaa tasoa kuin toisten esim minun alapaine. En menisi yleistämään ja kehottamaan mättäämään grammatolkulla suolaa juomapulloon. Mieluummin lähtisin yleistämään että suolan käyttöä kannattaa vähentää.

OJ
25.03.2011, 05.16
... viimeksi yläpaine oli 120.
Eli pre-hypertensio. Kannattaisi varmaan vähentää suolan syöntiä.

Nimimerkki: Hyvänä päivänä 130/85 vaikka kyttää suolansyöntiä.

Varmaan tulee 10/10 pistettä noista perintötekijöistä ja stressistä molemmista.

timppa_234
25.03.2011, 06.52
Varmaan tulee 10/10 pistettä noista perintötekijöistä ja stressistä molemmista.

Stressissä on 10 mutta perintötekijöistä nolla, about kaikilla suvussa on verenpainetauti. Tunnen vaan, sattuneesta syystä ihmisiä, jotka yrittävät laskea verenpainetta vähentämällä rasvaa ja suolaa. Ei mitään parannusta kenelläkään.

Mutta en silti suosittele suolan syöntiä muuten kuin hikoilun yhteydessä. Silloin suolasta on hyötyä, muuten haittaa.

Markku Silvenius
25.03.2011, 08.33
Ihan diibaa jos syö normaalia sekaruokaa. Kuntoilijat ja urheilijat syö liikunnan vaatiman lisäenergian tarpeen kautta senverran enemmän ruokaa, että suolan saanti lisääntyy jo sitä kautta hyvin.

jartsuli
09.04.2011, 21.40
Mutta hei neuvokaas mulle hyvät ja soveltuvat eväät pyörälenkeille.. viimekesänä mussutin ihan noita kaupan myslipatukoita ja kyllähän ne toimi, ei tullut nälkä ja koivissa riitti poltettavaa mutta työkaveri tuumasi että tuollaiset sokeripötköt ei ole parasta matskua .. eli saa suositella helppoa ja energiapitoista lenkkisafkaa minkä saa tulemaan tankolaukussa mukana

Se tuli viimekesänä huomattua että kun säännöllisesti hörppää vettä ja vähän haukkaa niin voimaa riittää ja riittää.. siinä vaiheessa kun tulee voimaton olo niin peli on jo pelattu kun eväiden kestää hetken aikaa 'imeytyä'

Vilhelm V
10.04.2011, 10.30
Mutta hei neuvokaas mulle hyvät ja soveltuvat eväät pyörälenkeille.. viimekesänä mussutin ihan noita kaupan myslipatukoita ja kyllähän ne toimi, ei tullut nälkä ja koivissa riitti poltettavaa mutta työkaveri tuumasi että tuollaiset sokeripötköt ei ole parasta matskua .. eli saa suositella helppoa ja energiapitoista lenkkisafkaa minkä saa tulemaan tankolaukussa mukana

Se tuli viimekesänä huomattua että kun säännöllisesti hörppää vettä ja vähän haukkaa niin voimaa riittää ja riittää.. siinä vaiheessa kun tulee voimaton olo niin peli on jo pelattu kun eväiden kestää hetken aikaa 'imeytyä'

Banaani toimii mulla kohtuullisen hyvin lenkkieväänä. Tosin se vie aika paljon tilaa. Viime kesänä oli yhdellä 160 km lenkillä ajopaidan takataskuihin tungettuna 5 banaania. Olihan siinä lähdössä sitten vähän tekstiilit kireällä, mutta yllättävän hyvin pysyi vire päällä noilla pöperöillä.

jartsuli
10.04.2011, 10.50
Banaani toimii mulla kohtuullisen hyvin lenkkieväänä. Tosin se vie aika paljon tilaa. Viime kesänä oli yhdellä 160 km lenkillä ajopaidan takataskuihin tungettuna 5 banaania. Olihan siinä lähdössä sitten vähän tekstiilit kireällä, mutta yllättävän hyvin pysyi vire päällä noilla pöperöillä.


Täytyypä kokeilla, vaikken koskaan ole banaanista erityisemmin tykännytkään mutta josko nyt sitten tykästyisi.. se on hyvä ettei ajohousuissa ole taskuja, 'lahkeissa' pullotavat banaanit vois näyttää äkkiseltään vähän rivolta :D

xtrainer80
10.04.2011, 10.50
Pari ruispalaa, välissä kinkkua ja juustoa käärittynä leivinpaperiin... menee mukavasti ajopaidan/takin takataskuun. Lämpöisemmillä keleillä säilyvyys saattaa tosin olla ongelma. Banaanit on toiminut myös mulla oikein hyvin.

jartsuli
10.04.2011, 10.55
Joo tuotakin pitää kokeilla, vielä kun keksis jotain leivän väliin joka pitäis kosteuden itsessään ettei olis ihan totaalisen kuivaa mussutettavaa .. ananasrengas?

arisaast
10.04.2011, 11.12
Vaaliaa leipää + nutellaa ;)

jukra
10.04.2011, 12.40
Rusinat on ihan pop eväs. Niitä pieniä Rainbow rusinarasioita muutama paidantaskuun / reppuun ja ajaa melkein kuuhun.
Banaani on toinen, siinä tuo kuljetusongelma on vain isompi.

Itsellä muodostuu ongelmaksi suolaisen saaminen/kuljettaminen, suolakurkut olis ihan hyviä muttei aina jaksais jotain minigrip-juttuja viritellä.

A.A
10.04.2011, 14.14
FlapJack myydään Punnitse ja Säästä kaupoissa (http://dinanmaailma.blogspot.com/2010/03/flapjack.html)

Kaurakakkuja, parikymmentä makua. Älä osta niitä esim suklaa päällystettyjä. Päällyste sulaa.

Myntti
11.04.2011, 19.00
Tänä talvena tuli hiihtolenkeillä mussutettua taateleita (ja rusinoita). En tiedä, miten löysinkin taatelit vasta tänä vuonna, mutta jäävät kyllä ohjelmistoon. Ne sopii myös hyvin karkin korvikkeeks :)

Sillon kun en ole jaksanut värkätä omia myslipatukoita, niin minigrip-pussissa kuivatut hedelmät + pähkinät toimii.

Teesaa
12.04.2011, 06.50
Onko joku väsännyt suorituksen ajaksi suolattua juomaa nestetasapainon säilyttämiseksi?
Mitäs reseptejä tähän on käytetty?

Ei suorituksen ajaksi, mutta pitkän suorituksen jälkeen tai jos tuntee nestehukan olevan tavallista suuremman. Mulla toimii hyvin Osmosalin reseptin mukaan tehty kama. Se imeytyy sikanopeesti, tasaa maitohappojen vaikutusta (natriumsitraatti) ja palauttaa elektrolyyttitasapainon.

Glukoosia sekä natriumsitraattia saa apteekista grammatavarana, ja Seltin mineralisuola sisältää valmiiksi natriumia, kaliumia ja magnesiumia fysiologisesti oikeassa suhteessa.

Zekkaa netistä Osmosalin aineiden jakosuhteet ja eikun sekoittamaan. Puolelle kilolle tulee hintaa saman verran kuin yhdelle 11g merkkituotepussille.

Jaa juu, tuo on myös hyväksi havaittu tri-kisoissa vaihtojen yhteydessä. Puoli litraa kun tempaisee (maku ei ole se aivan paras) erityisesti juoksun alussa, niin johan jaksaa.

Schöne Scheisse
12.04.2011, 14.27
Yksi pussillinen Osmosal-jauhetta sisältää 0,9 g natriumkloridia, 0,75 g kaliumkloridia, 1,45 g natriumsitraattidihydraattia ja 7,55 g glukoosia (sokeria).

Valmis oraaliliuos (= 1 pussillinen jauhetta sekoitettuna 0,5 litraan vettä) sisältää natriumia 60 mmol/l, kaliumia 20 mmol/l, kloridia 50 mmol/l, sitraattia 10 mmol/l ja glukoosia 84 mmol/l, ja sen kokonaisosmolaliteetti on 224 mosmol/l.

JTG
12.04.2011, 15.01
Natriumsitraattia voi myös yrittää tankata isoja määriä hapottavia suorituksia varten. Emästankkaus googlattuna antanee hittejä.

R.A.
12.04.2011, 17.28
Vaaliaa leipää + nutellaa ;)

Toimii...Nutellan (joka kesällä voi olla hivenen ongelmallinen) sijasta toimii myös hillo ja muussattu banaani; henkilökohtainen suosikkini on molempien yhdistelmä. :)

fiber
12.04.2011, 18.02
Esim tällä aika tuulisella 2,5h lenkillä (http://connect.garmin.com/activity/78120357) keskisykkeet reilut 80%, eväänä myslipatukka ja energiakeksi. Ruokailu muutamaa tuntia ennen lenkkiä. Keksin söin noin 15-20 km kohdalla ja patukan puolivälissä. Juomana 0,75 l urheilujuomaa ja 0,5 l vettä. Toisinaan mulla on eväänä myös banaani.

Pidemmillä lenkeillä ja porukoissa syömisen/juomisen tahti pysyy melko samana kuin tuossa.

Speedgoat
13.04.2011, 09.46
En osaa nyt pitää myslipatukoita kovin huonona ruokana lenkillä, koska hiilihydraattien pitää ehtiä imeytyäkin ennen lenkin loppua. Flapjackkejä parempana vaihtoehtona pidän välipalakeksejä, esim itse olen tykästynyt Elovenan kekseihin: http://www.elovena.fi/#/Valipala/81511/, joissa sokerin osuus hiilihydraateista on kolmasosan luokkaa (esim Alpen myslipatukoissa puolet) ja rasvan määrä on kohtuullinen.

Kuivatut hedelmät myös rokkaa, esim S-ketjun valmiit kuivahedelmäseokset http://www.rainbow.fi/default.asp?viewID=1474&productID=837 ovat olleet ahkerassa käytössä.

snowfake
26.04.2011, 16.43
Itseäni kanssa kiinnostaa tuo lenkin aikainen tankkaus. Yritys-eretys menetelmä on niin hidas, että jos esim jonnekin MTB-kilpailuun lähtisi niin pitäisi vähän saada luettuakin tietoa, ettei sitten ekan 20km jälkeen ole jo ihan sipissä ja lopu kisa kesken :)

Aikaisemmin tullut ajeltua vain lyhyempiä metsälenkkejä niin eväänä ollut veden lisäksi jotain lidlin myslipatukoita lähinnä ja syönyt niitä ehkä enemmänkin "taukoviihteenä" kuin todelliseen energian tarpeeseen.

Kun noita kisakuvauksia lukee niin tuntuu että jätkät vetää jollain 60km matkalla peräkärryllisen verran geelejä ja urheilujuomia ja mitälie aineita, menee pää pyörälle :)

Kemmi
26.04.2011, 17.25
Suolapähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja rusinoita pussiin.
Siinä on kaikkea mitä tarvitaan.

StantheMan
26.04.2011, 18.38
Minun ajonaikainen syöminen on ihan takapuoliedelläpuuhuntyylistä. Ajoin lauantaina 15 tuntia ja yli 300 km. Pääeväs oli hillomunkki (3 kpl), banaani (3 kpl), huoltoasemien surkeat sämpylät ja karjalanpiirakka lohisiivulla (2 kpl ja 1 kpl, ainoat ns. suolaiset) ja sitten loppukiriin viimeiselle kolmelle tunnille pari Fazerin marjapiirakkaa ja Maximin kolmen annoksen korkillinen geeli. Kummasti noillakin sätkii eteenpäin, vaikka ns. tieteellisyys on varmaan aika kaukana. Juomana kahvia, vichyä ja tuoremehua ja runsaasti vettä. Urheilujuomaa oli litra, mutta se jäi puoleksi juomatta. Minä luulen, että laittaa suuhunsa mitä tahansa hiilihydraattia jaksaa liikkua sen minkä pää kestää. Korvien välistä se veto ensimmäisenä loppuu.

Markku Silvenius
26.04.2011, 19.18
Vauhdin kasvaessa huippu-urheilijoiden ja huippukuntoilijoiden ruokavaliot alkavat lähestyä toisiaan. Kyse ei ole ainoastaan plagioinnista vaan todellisista syistä.

Toki jotkut ns normaaliruoat soveltuvat hyvin 'kovaankin' käyttöön, mutta toisaalta tiedetään hyvin esimerkiksi kiinteän rasvaisen ruoan pilkkoutumisnopeuksista vatsalaukussa, ennenkuin se on sopivaa massaa ohutsuolesta imeytyväksi. Se sitoo verenkiertoa enemmän sisäelinten toimintaan. Sitä samaa verenkiertoa jolla kuljetetaan happea ja ravinteita pyörää liikuttaville lihaksille, sekä kuona-aineita sieltä pois. Toki ei huomaa niin pian mikäli ollaan 'vaellusnopeuksilla' liikkeellä.

On hyvä muistaa että täysiä on jossainmäärin sama Gilbertille kuin tavalliselle Virtaselle. Esimerkiksi alaveekoolla 2-3 tuntia. Yläveekoolla 30-60 min. Maksimeilla 5-10min. Virtasella elimistössä samanlaiset tunnetut kynnykset joiden molemmin puolin tietyt asiat muuttuvat suuntaan ja toiseen vaikka Gilbertillä ne kynnykset on erilaiset ulkoilun määrästä, laadusta ja vuosista johtuen. Kummallakin kuitenkin kroppa on tuossa vauhdissa tietyllä tapaa stressaantunut ja reagoi ruokaan ihan eri tavalla kuin vaikkapa 30 lyöntiä alle aerobisen kynnyksen.

Joskus fillarilla tehdylle pitkälle PK1 lumilenkille puoli peltiä silakkapihvejä välittömästi ennen uloslähtöä oli tosi hyvä. Ei kyllä olisi käynyt helteiseen XC SM kisaan :D

J T K
26.04.2011, 22.21
Käytönnöllisyys sanelee myös osittain asiaa.

Jos kisamies alkaa vetämään voileipää tai suolakeksiä mittarinopeudessa > 45km/h, voi olla että se yksi muru väärässä kurkussa riittää :)

Ski
27.04.2011, 07.29
/\ :) :) niin totta (vaikka vauhtia oli vaan 25 .....

kolistelija
13.07.2011, 15.03
Varokaa! Saatatte olla vaarassa!
http://www.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/Liika+vedenjuonti+voi+koitua+kohtaloksi/1135267760695

rhubarb
13.07.2011, 15.06
Varokaa! Saatatte olla vaarassa!
http://www.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/Liika+vedenjuonti+voi+koitua+kohtaloksi/1135267760695

Surkean journalismin vaara on ilmeinen.

Igor Pavlovits
13.07.2011, 16.23
Varokaa! Saatatte olla vaarassa!
http://www.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/Liika+vedenjuonti+voi+koitua+kohtaloksi/1135267760695
Tiede-lehdessä oli hiljattain samansuuntainen juttu, tosin ei noin radikaali.

kolistelija
13.07.2011, 16.30
Nojoo, hölmöä uutisointia hölmöille ihmisille. Ehkä on parempi vaan olla juomatta jos ei osaa pitää huolta nestetasapainostaan. ;)

jartsuli
13.07.2011, 17.06
Kyllähän tuo pari litraa tulee suht helposti täyteen kun lasketaan kaikki yhteen.. Veteen se kahvikin tehdään

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

VeeVee
13.07.2011, 17.29
Eihän tuossa jutussa sanottu, että kaksi litraa päivässä aiheuttaa ongelmia. Muutama vuosi sitten oli kai muodikasta kulkea vesipullo kädessä ja juoda vähän väliä. Joku suomalainen missi tms. taisi joutua sairaalahoitoon liiallisen vedenjuonnin seurauksena. Ellen väärin muista, niin taisi juoda jopa 6-7 litraa vettä päivässä.

Risto Koivunen
13.07.2011, 17.34
Surkean journalismin vaara on ilmeinen.

Sen sijaan tämä alkuperäinen Margaret McCartneyn artikkeli on huomattavasti parempaa luettavaa (ja huomattavasti vähemmän dramaattinen):

http://www.bmj.com/content/343/bmj.d4280.full

Mantsa
17.07.2011, 13.10
URHEILUJUOMA HUNAJASTA;

Hunajan sokerikoostumus on luonnostaan monipuolinen. Hunaja sisältää sekä nopeasti imeytyvää glukoosia että hitaasti pilkkoutuvaa fruktoosia. Monipuolisen sokerikoostumuksen ansiosta hunaja on erinomainen urheilujuoman raaka-aine. Hunajasta voi helposti valmistaa itse urheilujuomaa, joka on kilpailukykyinen vaihtoehto kaupallisille tuotteille.

Nestetasapainon ylläpito

Jo hyvin vähäinenkin nestevaje heikentää suorituskykyä. Nestetasapainon ylläpito on suorituskyvylle keskeinen tekijä kaikissa urheilulajeissa. Nestettä olisi hyvä nauttia harjoittelun aikana 4 - 10 dl tunnissa. Pelkkä vesi on sopiva juoma urheilulajeissa, joissa energian kulutus on sen verran vähäistä, ettei pelkoa energiavajeesta tai verensokerin laskusta ole. Kun energiankulutus on suurempaa, harjoitus kestää pidempään tai teho on kovempaa, hiilihydraattipitoisella urheilujuomalla saadaan lisäenergiaa suorituksiin.

Hunaja lisää suorituskykyä

Hunajan toimivuus perustuu sen sokerisuhteisiin, hunaja sisältää 38 % fruktoosia ja 31 % glukoosia. Tämän yhdistelmän ansiosta hunajasta saa kaksivaiheista energiaa. Glukoosi imeytyy nopeasti ja nostaa tehokkaasti veren sokeritasoa. Fruktoosi puolestaan imeytyy hitaammin ja ylläpitää veren sokeritasoa pitempään vakaana. Hunajan avulla myös palautuminen harjoitusten jälkeen alkaa nopeammin.

Urheilujuoma hunajasta

Hunajaa voi nauttia ennen treenejä lusikallisen sellaisenaan tai siitä voi helposti valmistaa itse tehokkaan urheilujuoman. Hunajajuoma auttaa ylläpitämään veren glukoositasapainoa, torjuu väsymystä ja parantaa suoritusta.

Itse valmistetulla urheilujuomalla on monia etuja:

● Tiedät mitä juot ja pystyt vaikuttamaan makuun ja makeuteen
● Hunaja sisältää kivennäisaineita ja antioksidantteja, joilla on terveyttä edistäviä vaikutuksia
● Itse valmistettu hunajainen urheilujuoma maksaa murto-osan kaupallisiin tuotteisiin verrattuna

Mehiläisenpisto – urheilujuoma hunajasta

2 reilua ruokalusikallista kotimaista hunajaa
0,3 dl vastapuristettua sitruunamehua tai sitruunamehutiivistettä
¼ tl suolaa
9 dl vettä

Sekoita hunaja ja sitruunamehu, lisää vesi ja suola. Sekoita ja jäähdytä kylmäksi.
Voit käyttää haaleaa vettä nopeuttaaksesi hunajan liukenemista. *

LÄHDE: hunaja.net

gobbif
17.07.2011, 14.41
"Yllättäen" hunaja.net kehuu hunajan ylivoimaisuutta ja ylistää korkeaa fruktoosin määrää.

Toisenlaisia mielipiteitä korkeasta fruktoosin määrästä voi lukea vaikka tästä
http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ravintolisat/.
Täältä löytyisi sitten vähän kirjallisuusviitteitä aiheeseen ja fruktoosin määrää suositeltiin aika alhaiseksi: https://publications.theseus.fi/bitstream/handle/10024/2825/VIITALA_LOTTA.pdf?sequence=1 (https://publications.theseus.fi/bitstream/handle/10024/2825/VIITALA_LOTTA.pdf?sequence=1). Molemmissa linkeissä on käsitelty myös palautumisjuomia yms.

Mä kokeilen tälle hetkellä omatekoisia juomia (malto+suola). Ihan toimiva, kun löytää omalle kropalle eri olosuteisiin sopivat suhteet. Kunnon kokki voi laajentaa tästä edelleen haluamaansa suuntaan reseptiä. Toisaalta, jos jollain toimii hunaja tai joku valmis juoma, niin onhan se helpompaa kuin reseptin haku kokeillen.

Markku Silvenius
17.07.2011, 16.51
Eikös Olympiakomitean ravintolisissä mainittu glyseroli on kielletty aine l. dopinkia?