Näyttää tulokset 1 - 11 / 11

Aihe: Polvi-/reisikipu, jalan virheasento

  1. #1
    Liittynyt
    04/2016
    Viestit
    112

    Polvi-/reisikipu, jalan virheasento

    Aloitin tänä keväänä maantiepyöräilyn uudella pyörällä ja nyt muutamien pidempien lenkkin jälkeen ilmaantunut häiritsevä kipu vasemman polven yläpuolelle, sisäsivulle reiden alaosaan. Tutkin lihaskarttaa (https://i.pinimg.com/originals/b4/79...46755fd830.jpg) ja kipu tuntuu siis tuossa "Vastus Medialis" -lihaksen alaosassa, "Kneecapin/Patellan" yläpuolella. Kipu tuntuu erityisesti kun nousee polkemaan putkelta tai muuten vain runttaa kovemmin. Kävellessä/juostessa ei häiritse ollenkaan. Jaloissa sikäli virheasentoa, että kävellessä/ jalkojen roikkuessa vapaasti esim. pöydän reunalla istuessa molempien jalkojen varpaat osoittavat ulospäin, kipeytyvän vasemman jalan vielä enemmän kuin oikean.

    Olisiko vinkkejä/keinoja millä tuota kipua voisi lähteä yrittää poistamaan? Mihin asentoon esim. klossi kannattaisi säätää? (Ajokenkinä tällä hetkellä Shimanon RT-82, eli SPD polkimet ja klossit)

  2. #2
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    18.617
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kurvaaja Katso viesti
    ...Jaloissa sikäli virheasentoa, että kävellessä/ jalkojen roikkuessa vapaasti esim. pöydän reunalla istuessa molempien jalkojen varpaat osoittavat ulospäin, kipeytyvän vasemman jalan vielä enemmän kuin oikean.
    Ei se ole virheasento vaan sun jalkojen luontainen asento.

    Olisiko vinkkejä/keinoja millä tuota kipua voisi lähteä yrittää poistamaan? Mihin asentoon esim. klossi kannattaisi säätää?
    Noh, aivan ensimmäiseksi säädät klossit siten, että jalat polkimilla ovat mahdollisimman lähellä tuota luonnollista asentoa. Jos kantapäät tällöin osuvat pyörään voit harkita polkimen akselin pidennystä.
    Yksi lääke voi olla myös hankkia polkimet tai klossit, jotka sallivat jalalle enemmän vapaaliikettä.


  3. #3
    Liittynyt
    10/2005
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    3.769
    Joillakin jalkaterä kiertyy (pronaatio/supinaatio), jolloin klossien kulma kannattaa laittaa siihen polkaisun ja koukistuksen jalkaterän asentojen puoliväliin.

  4. #4
    Liittynyt
    04/2016
    Viestit
    112
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti JackOja Katso viesti
    Ei se ole virheasento vaan sun jalkojen luontainen asento.



    Noh, aivan ensimmäiseksi säädät klossit siten, että jalat polkimilla ovat mahdollisimman lähellä tuota luonnollista asentoa. Jos kantapäät tällöin osuvat pyörään voit harkita polkimen akselin pidennystä.
    Yksi lääke voi olla myös hankkia polkimet tai klossit, jotka sallivat jalalle enemmän vapaaliikettä.
    Säädin klossin nyt niin sisäreunaan kengässä kuin mahdollista, jotta jalka olisi hieman kauempana keskiöstä. Käänsin myös kantaa sisälle sen minkä klossi antaa periksi. Tuo kantapään osuminen tosiaan hyvin lähellä, koska kengän koko 47...

    Tuntuu olevan vaikea saada kohdistettua venytystä tuohon "vastus medialikseen". Jostain luin, että kuntosalilla tuota sisempää reisilihasta voisi "kuntouttaa" tekemällä reiden ojennuslaitteessa kevyella vastuksella pitkiä sarjoja?

  5. #5
    Ensiavuksi voisi kokeilla tätä:https://youtu.be/Qr8V-zjh9o8
    Ja jos satut asumaan pk-seudulla, voin suositella Ari Mäkelää, joka ottaa vastaan ainakin Mehiläisessä. Itse kamppailin vastaavan polvikivun kanssa vuosia. Ari poisti muutaman liikerajoitteen nilkasta ensimmäisellä käynnillä ja antoi harjoituksia millä jalkaa opetettiin toimimaan uusilla, oikeilla liikeradoilla. Pari kolme vuotta mennyt kivuitta, tosin talven istumisen ja laiskottelun jälkeen pitää alkaa itsekin kuntouttamaan polvea taas.

  6. #6
    Liittynyt
    07/2004
    Paikkakunta
    Pirkkala
    Viestit
    17.901
    Tuttu vaiva, mä olen laittanu satulaa alemmas ja sitten siirryin yksinkertaisesti ajamaan tavallisilla tossuilla niin saan jalan asennon laitettua sopivammin. Ja nimenomaan siten että jalan kärki on sisäänpäin, mutta tämähän on siis jalkakohtaista. Myös keveemmällä vaihteella ajaminen auttaa jos polvi tuntuu kipeytyvän.
    tempokisu.kuvat.fi
    o O nahkiaiset maailmankartalle O o

  7. #7
    Liittynyt
    05/2000
    Paikkakunta
    Esponia
    Viestit
    1.965
    Polven pitkittäinen liikerata, meneekö polvet pihtiin pyöräillessä?? Lukkopolkimet voivat vääntä polven sivukulmaa väkisin pihtiin. Ns Camber kulman säätöä voi koittaa halvalla kikalla laittamalla kengän mittaisen talouspaperin palan moninkerroin taitettuna kenkien sisäsyrjälle pohjallisten alle, millä pyritään korjaamaan pihti neutraaliin (milli pari riittänee). Kannattaa koittaa, koska sulla kipua esiintyy vain pyöräillessä ja kovemmalla teholla, myöhemmin keveyemmälläkin teholla.
    Canyon Inflite CF SLX 2018 - Canyon Neuron CF 2019 - Canyon Ultimate CF SL 9.0 2016 - Master CX Columbus -90 luvulta

  8. #8
    Liittynyt
    04/2015
    Paikkakunta
    Oulainen
    Viestit
    1.730
    Tuossa onkin jalan asentoon tullut vinkkejä, mutta minkälaisella cadenssilla ajat?

  9. #9
    Liittynyt
    04/2016
    Viestit
    112
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti EsaJ Katso viesti
    Polven pitkittäinen liikerata, meneekö polvet pihtiin pyöräillessä?? Lukkopolkimet voivat vääntä polven sivukulmaa väkisin pihtiin. Ns Camber kulman säätöä voi koittaa halvalla kikalla laittamalla kengän mittaisen talouspaperin palan moninkerroin taitettuna kenkien sisäsyrjälle pohjallisten alle, millä pyritään korjaamaan pihti neutraaliin (milli pari riittänee). Kannattaa koittaa, koska sulla kipua esiintyy vain pyöräillessä ja kovemmalla teholla, myöhemmin keveyemmälläkin teholla.
    Kiitos vinkistä, täytyy ehdottomasti kokeilla tuota paperikikkaa seuraavalle lenkille. Tuntuu, että juuri tuo kulma voi aiheuttaa sitä kipua.

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Moska Katso viesti
    Tuossa onkin jalan asentoon tullut vinkkejä, mutta minkälaisella cadenssilla ajat?
    Tämä onkin melkoinen arvoitus, koska tähän mennessä ei ole vielä kadenssimittaria ollut. Tänään pitäisi mittarin kolahtaa postiin, niin pääsisi viikonlopun lenkillä tarkkailemaan pyöritysnopeutta

  10. #10
    Liittynyt
    11/2013
    Viestit
    106
    Voihan se olla venyttelyn puutettakin. Siinä tapauksessa parikin ketjua.

    http://www.fillarifoorumi.fi/forum/s...ntiefillarilla

    http://www.fillarifoorumi.fi/forum/s...sis%E4puolella

  11. #11
    Mulla oli aikanaan vastaavia ongelmia ja jalkaterän perusasento vastaavanlainen. Kuten aiemmin mainittiin, klossien asento kuntoon ja sen lisäksi suuremmalla kadenssilla polkeminen auttoi mulla. Suurin apu tuli kuitenkin lihashuollosta - heikot ja jumissa olevat pakaralihakset käänsi jalkaterää vielä lisää ulospäin. Pari kertaa hierojalla, foam roller ja vahvistusta pakaralihakseen ja moneen vuoteen ei ole ollut tuota ongelmaa. Tsemppiä!

Samanlaisia aiheita

  1. Polvi turpoaa pyöräilyn vuoksi
    By Karponautti in forum Kuntoilu ja ajotekniikka
    Vastaukset: 18
    Viimeinen viesti: 10.07.2018, 14.14
  2. polvi/säärisuojat XC käytössä
    By mekatsu in forum Varusteet
    Vastaukset: 17
    Viimeinen viesti: 18.05.2015, 22.17
  3. Polvi kipeytyy..
    By skiman in forum Kuntoilu ja ajotekniikka
    Vastaukset: 52
    Viimeinen viesti: 30.09.2013, 22.26
  4. Jalkojen virheasento polkiessa
    By tsr_exec in forum Kuntoilu ja ajotekniikka
    Vastaukset: 20
    Viimeinen viesti: 22.07.2013, 00.44
  5. runko koko ja jalan sisä mitta
    By kotirotta in forum Fillarisuositukset
    Vastaukset: 19
    Viimeinen viesti: 23.03.2012, 09.55

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •