Jäsen
Pidemmän aikaa olen pohtinut porukoissa vallitsevaa käytäntöä, että tauoilla vedetään surutta pitsaa, munkkia, kokista ynnä muuta sellaista, jota yleisesti pidetään vähemmän laadukkaana ravintona, suoraan sanottuna roskapaskaruokana.
Onko niin että pyöräilijälle ei tosiaan ole väliä minkä laatuisesta ravinnosta energiansa, erityisesti suorituksen aikana ottaa, vai mitä olette mieltä tai jopa tiedätte asiasta?
Sent from my iPad using Tapatalk
Aktiivijäsen
Ite syön ihan mitä vaan, kyll ne sinne tielle kuluu ja niin paljoo kerkii syödä mitä pitkillä reissuilla tarvii.
Lähetetty minun K6000 Pro laitteesta Tapatalkilla
fillari10.blogspot.fi
www.kareisenpyorakorjaamo.net
Itse yrittäjä
Veteraani
No jos ma-la syö laadukasta ruokaa sekä su aamulla ja illalla, niin eiks se oo yks paskan hailee mitä sillä sunnuntain pitkällä porukkalenkillä naamaansa tunkee?
Kaar ittelles vaa
Ne joilla ei ole hyvänmielen safkaa ,itkee ja valittaa eniten.
Psyyke loppuu aina ennen energiaa.
Veteraani
Marginaalinen kysymys, sanoisin. Kannattaa suunnaa huomio siihen 95 prosenttiin ravinnosta ja keskittyä parantamaan sen laatua. Sitä paitsi tässä on ihan sama ajatus pyrittäessä painonpudotukseen tai vain terveellisempään ruokavalioon: tulos on yleensä kokonaisuutena parempi kun ei vaadi itseltään täydellisyyttä (ja yleensä epäonnistu ja luovuta) vaan sallii pieniä vapauksia ja lipsumisia silloin tällöin.
Sitten kun alkaa olla huippu-urheilusta kyse tai vain äärimmäisen tavoitteellisesta harjoittelusta, on syytä hakea parannusta Team Skyn tapaan pienistäkin marginaaliin muuten jätettävistä asioista.
PS Kokonaan toinen juttu on sitten se miten paljon geelien, urheilujuomien ja energiapatukoiden käytöstä on tarpeetonta tai jopa tiettyjen ominaisuuksíen optimaalista kehitystä haittaavaa. Mutta silloinkin kun jonkun harjoituksen pystyisi tekemään samalla teholla ja/tai kestolla pelkällä vedellä voi "napostelu" olla täysin puolustettavaa, jos sen ansiosta oma nuppi, tahto ja itsekuri kestävät paremmin eikä treeni jää tekemättä kunnialla ja kunnolla loppuun.
Palstajyrä
Kun tietäisikin mitä aineita kroppa tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Sitten vain syöttäisi niitä sisään oikeissa suhteissa.
Jotakin voi ehkä päätellä Rion olympialaisten urheilijoille ilmaisen McDonald's -ruoan menekistä. Maailman parhaat urheilijat siis vetivät roskaruokaa aivan tajuttomat määrät.
https://www.thesun.co.uk/sport/rio-2...-sized-orders/
Palstajyrä
Sellaista ruokaa kannattaa syödä, mistä tulee hyvä mieli.
Kuuluu kalustoon
Minun kroppa protestoi ankaralla ketutuksen tunteella, jos en hae marian leipomosta joka aamuista tuoretta munkkipossua. Nyt on jo pakko tehdä leivät kotona valmiiksi, jotta leipomoon ei tarvitse mennä.Alkujaan tämän lähetti plr
Se "ja vielä yksi munkkipossu" tulee ihan vahingossa suusta.
Syön geelejä ainoastaan sen vuoksi, ettei pussillinen munkkeja mahdu takataskuun
Jäsen
Keskustelusta voinee päätellä että tämän yhteisön ajattelua mukaileva vastaus kysymykseen ei löydy ravitsemustieteestä vaan (sosiaali)psykologiasta
Sent from my iPad using Tapatalk
Energia- ja proteiinipatukat ovat vakiotavaraa lenkillä. Ne sisältävät tiedetyn määrän polttoainetta ja niiden annostelu on hyvin yksinkertaista. Erityisesti vähän pidemmillä ajorupeamilla testattu ja toimivaksi havaittu annostelu on toistettavissa seuraavalla ajokerralla. Mielialaan suuhun laitetulla ei omalla kohdallani ole erityistä merkitystä oli reippailun kesto sitten tunteja tai vuorokausia.
Tuskin nämä patukat ovat ainakaan huonompia ravitsemuksellisesti, kuin munkki, pitsa ja kokis.
Veden sijaan laiha urheilujuoma tuntuisi uppoavan paremmin.
Vakiovieras
Heh, joo. Foorumin reaktio oli, että äläs yritä viedä multa mun herkkuja! : DKeskustelusta voinee päätellä että tämän yhteisön ajattelua mukaileva vastaus kysymykseen ei löydy ravitsemustieteestä vaan (sosiaali)psykologiasta
Sent from my iPad using Tapatalk
Yritän syödä terveellisesti mutta kyllä se vaan pari kertaa viikossa tulee vedettyä melkoiset herkkumätöt. Pyrin ajoittamaan herkuttelun lähelle pitkää harjoitusta, jossa kulutan paljon, siinä toivossa, että näin minimoin haittavaikutukset. Olisi kyllä mielenkiintoista saada tietää, miten suuri myönteinen vaikutus sillä olisi, jos onnistuisi syömään aina pelkästään terveellistä hyvää ravintoa.
Jäsen
Banaania ja ruisleipää, näillä ajoin 442 km Tampereelta Kerimäelle (Antonpeltoon). Lisäksi urkkajuomaa ja vettä.
Roskaruokaa ei pidetä terveellisenä erityisesti sen sisältämän kalorimäärän takia, mutta onko lenkillä mitään väliä?
Heittäisin ilmoille myös kysymyksen, mitä on laadukas ravinto? Mistä tekijöistä ravinnon laatu määräytyy?
Aktiivijäsen
Kun energia käytetään lähes saman tien, ei sen muodolla ole juurikaan väliä.
Palstajyrä
Pidempi lenkkihän kuluttaa nuo roskakalorit näppärästi. Kuidut omalta osaltaan
hidastavat hiilihydraattien imeytymistä ja pitävät sokeritasapainoa kauemmin.
Rasva toisaalta myös muuttuu energiaksi, mutta yksilökohtaisuus tässäkin
on se ratkaiseva tekijä. Ruisleipä ja banaani täydentävät mukavasti toisiaan.
"The World is full of Kings and Queens, who blind your eyes and steal your dreams. It's Heaven and Hell" -RJD-
Veteraani
Ravintoainetiheys.
Kaar ittelles vaa
Tarkoitatko ravintoainetiheydellä makroravinteiden (rasvat, hiilarit ja proteiini) määrää per 100g vai jotain muuta?
Kysyn tätä siis ihan vakavissani, koska termiä laadukas ravinto heitellään usein ilmoille, mutta en ole vieläkään ymmärtänyt mitä se tarkoittaa. Luomusta puhuttaessa heitetään usein ajatus siitä, että siinä olisi ravintoaineita tiheämmässä kuin muilla tavoilla (teho?)tuotetuilla ruoilla, mutta tutkimus on osoittanut tämän käsityksen vääräksi. Ymmärrän termin terveellinen ruoka, mutta se rakentuu ruokavalion varaan, eikä niinkään yksittäisen aterian. Onko laadukas ruoka makuasia?
Veteraani
Ei kun vitamiinit, hivenaineet, välttämättömät amino- ja rasvahapot. Nämä energiayksikköä kohti muodostaa ravintoainetiheyden.
Ääripäänä valkoinen sokeri, joka on puhdasta hiilihydraattia sisältämättä yhtään edellämainituista.
Kaar ittelles vaa
Onpa muuten hyvä määritelmä! Pidän tuosta paljon.
Nyt ehkä jatkokysymyksenä, että tarvitseeko lenkillä kaikkia mineraaleja ja hivenaineita? Hikoilun mukana poistuvat lienevät tarpeen, samoin kuin korjaavat (?), mutta tarvitseeko lenkillä syödä laadukasta ravintoa?
Voisi myös kysyä, että voiko lenkillä syödä laadukasta ravintoa -tietenkin voi.
Maantiepyörään voi hakea renkaat Biltemasta, ketjut voi voidella margariinilla ja satulaksi käy itse veistetty puukapula.
Aktiivijäsen
Itse olen, jos tiedossa pidempi lenkki, suosinut eväinä ruisleipävoileipiä ja Lidlin suklaapatukoita, niitä "peanuts" tekstillä merkittyjä. Juomaksi vettä. Ei siis mitään terveysruokaa, mutta hyvin on toiminut. Ja suklaa leivän jälkeen maistuu hyvälle, ja kohottaa lisäksi mielialaakin. Ennen lenkkiä magnesiumtabletti.
Veteraani
Ei todellakaan. Kun se päivittäinen ruokavalio on kunnossa, ei lenkillä tarvita mitään noista. Energiaa on hyvä saada, se auttaa pitämään veren sokerin tasaisena ja vireystilan hyvänä ja sitä kautta jaksamaan. Sitäkään ei tarvi joka hörpyllä. Hampaatkin tykkää kun ei koko ajan kittaa sokerilitkua. Mieluummin vettä ja energia jostain muualta.
Kaar ittelles vaa
Palstajyrä
^ Pekka puhuu asiaa; meillä tuo D-nuoriso luo tiettyjä erityistarpeita,
mutta muutoin menevät samoilla eväillä. Kuitujen/jatkumon merkitys
korostuu entisestään. Pullamössö on pahasta. Kisun kiusaksi kerron
notta 14- vuotias tytär (1-type Diabetes) pelaa jalkapalloa äitinsä
jaljillä ja 16-v poika (1-type Diabetes) sotkee maantiesinkulalla.
Näiden kanssa tuo ravinnon laatu aikaansaanut kokemusperäisiä
toimenpiteitä; empiiristä tietämystä siis.
"The World is full of Kings and Queens, who blind your eyes and steal your dreams. It's Heaven and Hell" -RJD-
Entä hiilihydraatit? Olen ymmärtänyt että hiilihydraatteja on pitkäketjuisempia ja lyhyempiä, joiden imeytymisnopeus (tai vaikutusnopeus) on erilainen. Voin tietysti olla ymmärtänyt tämän kovin väärin. Kannattaako tähdätä nimenomaan hitaampiin, nopeampiin vai hyvään sekoitukseen? Mitä tämä käytännön ruoan tasolla tarkoittaa?
Palstajyrä
^ Hyvä seos elimistön mukaan, pitkät parempia kestävyyden kannalta;
lyhyet ruokkivat nopeutta, mutta auttavat myös vs nopeaan nostoon.
D-vaiva osastolla nopeat saattavat aiheuttaa ongelmia; hitaat mukavampia.
"The World is full of Kings and Queens, who blind your eyes and steal your dreams. It's Heaven and Hell" -RJD-
Nöösi
Pitää kokeilla. Toisille käy tankkaukseen ja lenkille energianlähteenä tavara joka vetää toisilta mahan aivan sekaisin. Ei kannata ottaa stressiä siitä onko se kovin terveellistä vai ei, vaan saako itselle virtaa ilman ongelmia. Jotkut syö karmeat mätöt ennen lenkkiä ja sen jälkeen, juo 100 km maastolenkillä vaan vettä, minä tilttaisin varmasti tuolla setillä. Syön pari tuntia ennen hyvin, vaikka banaanin just ennen lähtöä ja geelejä veden kanssa matkalla. Kovilla helteillä toisessa pullossa toimii hunaja, sitruuna ja vähän suolaa (veden seassa) paremmin kuin malto, viileämmässä malto ollut ok. Mut toisessa pullossa (maantiellä) aina vettä. Maastossa juomareppu kun pyörässä ei tilaa pullolle, repussa vettä, taskussa geelejä. Jatkan kokeiluja, geelit on kalliita. Repun vesirakkoa ei kannata sotkea sokereilla, korkkikin jumittaa.
Niin, taukopaikoilla (poislukien kisat) ei aina optimivaihtoehtoja. Jos paljon matkaa jäljellä, munkkia ja kahvia surutta. Sääli kun bensiksillä ei muuta voi, pizzat ja hampurilaiset alkaa tökkiä. Banaani toimisi paremmin mut ne painaa paljon. Ehkä niitä pitäis kuoria johonkin purnukkaan, kuorethan ne painaa.
Sent from my iPad using Tapatalk
Jos syöt jonkin pullan, munkin tai vaikkapa ruisleivän makkaran kera, niin todelista vaikutusta verensokeriin voi olla hankala selvittää. Netistä tietenkin löytää viitteitä. Jos taas ostat puhtaita hiilihydraatteja, niin niiden osalta vaikutus verensokeriin on tiedossa hyvin. Kuitenkaan pitkäketjuisuus ei ennusta vähäistä vaikutusta verensokeriin.
Pelkkä glykeeminen indeksi ei kuitenkaan kerro kaikkea. Eri hiilihydraatit poistuvat eri nopeudella mahalaukusta riippuen annoksen suuruudesta. Heikosti mahalaukusta poistuva ei sopine urheilun aikana nautittavaksi.
Jos ajatuksena ei ole rasittaa itseään kovin pitkään, niin en kantaisi huolta urheilun aikana nautitusta. Jos kuitenkin ajatuksissa on isompaa rasitusta, niin jokainen mahdollisuus hankkia kokemusta ja osaamista kannattanee käyttää hyväksi. Vakioimaton ja hallitsematon ravinnon ottaminen on mielestäni kaikkein heikoin tapa toimia.
Jäsen
Juuri näin tätä voisi lähestyä.
Sent from my iPad using Tapatalk
Aktiivijäsen
Kaippa sitä kesken lenkin syötävän ruuan olisi tärkeintä olla helposti sulavaa ja energiapitoista. Tämä taitaa usein päteä ns. roskaruokien kategoriassa. Välillä kun tulee syötyä monipuolisesti jossain varsinkin paremmassa buffet pöydässä, niin onhan se pyöräily seuraavat 50 km vähän vaikeampaa kuin roskaruokatankkauksella. Toki vaikuttaa sekin, että buffetista tulee syötyä enemmän.
http://www.kaupinkanuunat.fi
Olen lenkkiruoan ja juoman kanssa pyrkinyt arvioimaan lenkkiä kaloreiden kannalta. Olen arvioinut, että minulla on hieman vajaa 2000 kaloria glykogeenivarantoja ja jos lenkki on tuon alle, vesi riittää hyvin. Yli tuon olen juonut urheilujuomaa ja geeliä. Pizzaan ei ole vielä tarvinnut turvautua, mutta pizzassa mietityttää mitä vatsa sanoo noin suureen määrään ruokaa. Luulen että itselläni ruoan määrä on laatua merkittävämpi tekijä.
Veriarvojen ja terveyden kannalta kaikki on ainakin tähän mennessä ollut hyvin siitäkin huolimatta, että suvussa on korkeaa kolesterolia. Syön aika tavallisesti, vaikkakin paljon munia, mutta todella vähän punaista lihaa. Luulen, että punaisen lihan välttäminen on ollut avain hyviin veriarvoihin, mutta en siis tiedä.
Viestin säännöt
Lainaa viestiä vastauksessa
Kirjanmerkit