Sivu 83 / 83 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 3373818283
Näyttää tulokset 2.461 - 2.469 / 2469

Aihe: Kestävyysurheilun perusteet

  1. #2461
    Liittynyt
    10/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    2.078
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Tomy Katso viesti
    Olen ymmärtänyt, että pk-lenkin tulisi olla teholtaan loppua kohden nouseva. Kuinka tämä toteutetaan käytännössä, jos kuitenkin samalla on tarkoitus pitää sykkeet pk-alueella? Ajetaanko lenkki sen verran alivauhtisena, että vielä on varaa lopussa kiristää, vai voiko lopussa mennä keskialueen puolelle? Kuinka pitkään tätä teholtaan nousevaa osuutta olisi hyvä olla esimerkiksi kahden tunnin pk-lenkillä?
    Tuo loppua kohti nouseva vauhti on oikeastaan mielikuvatyökalu, joka helpottaa hyödyllisen pk-lenkin tekemistä, jos ei ole kaikkia mittareita käytössä (ja vaikka olisikin). PK-harjoittelussa on olennaista, että aloittaa kevyesti. Kevyesti aloitettu tasatehoinen lenkki johtaa lähes väistämättä siihen, että sykkeet hieman nousevat loppua kohti ja ajo tuntuu hieman raskaammalta.

    Jos tarkoitus on ajaa pk:ta, ei tehoa tarvitse tai edes kannata nostaa loppua kohti. Sillä harjoitetaan muita asioita. Ne asiat voi joskus yhdistää pk-harjoitteluun, mutta kokemattoman ei ehkä kannata, vaan pikemminkin eriyttää.
    Korson Kaiku / Hi5bikes.fi

    http://vapaaratas.blogspot.fi

    "Cyclocrossin eräs etu on ettei se kestä kauan." - Eugène Christophe.

  2. #2462
    Liittynyt
    04/2008
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    1.783
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Tomy Katso viesti
    Aloittelevalla kuntoilijalla on kysymys:

    Olen ymmärtänyt, että pk-lenkin tulisi olla teholtaan loppua kohden nouseva. Kuinka tämä toteutetaan käytännössä, jos kuitenkin samalla on tarkoitus pitää sykkeet pk-alueella? Ajetaanko lenkki sen verran alivauhtisena, että vielä on varaa lopussa kiristää, vai voiko lopussa mennä keskialueen puolelle? Kuinka pitkään tätä teholtaan nousevaa osuutta olisi hyvä olla esimerkiksi kahden tunnin pk-lenkillä?
    Samaa mieltä siitä, että teho on tässä mielikuva.

    Jos tehon pitää samana, ei syke suinkaan pysy tasaisena. Se nousee väistämättä. Mikäli sykkeen pyrkii pitämään tasaisena pk-alueella, joutuu tehoa laskemaan. On hyvä ymmärtää, että syke ei kuvaa sinänsä lihastyötä vaan sykeseuranta kertoo vain, miten sydän reagoi työhön. Peruskestävyysliikunta tällöin assosioituu jollakin metodilla arvioituna johonkin tiettyyn sykkeeseen tai sykerajaan, jota sitten sopimuksenvaraisesti kuvataan pk-alueen sykkeeksi. Kuitenkin se on työstä riippumaton. Jos kolmen tunnin lenkin jälkeen pysähdyt paikallesi, niiin silloin et tee peruskestävyysliikuntaa. Silti syke voi olla montakin minuuttia ns. pk-alueella.

    Jos jatkat riittävän pitkään peruskestävyystehoista liikuntaa tai otat muutaman kofeiinipitoisen geelin tms,, on hyvinkin mahdollista, että sykkeesi nousee yli jollakin x-tavalla määritellyn pk-alueen yli. Se ei tarkoita kuitenkaan sitä, että nyt siirtyisit lihastyön osalta pois pk-alueelta. Jos nostat puolestaan työn tehon yli pk-alueen, niin kyseessä ei ole enää pk-alueen harjoittamista.

  3. #2463
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.608
    tämä on mielenkiintoinen aihe. lihaksen saama treeni on selvä, mutta tietääkö keuhkot, sydän, suonisto jne sen mistä tarve lisätöihin tulee. onko helpoin VK treeni ajaa PK-tehoinen lenkki krapulassa, jolloin syke korkea?

  4. #2464
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    5.728
    Niin on. Ja onko se enää pk-treeniä, jos syke karkaa reippaasti yli pk sykkeen? Entä jos ajaa ftp treeniä tehojen mukaan ja huomaa sykkeen olevan kaukana yli kynnyksen?

    Varsinkin alussahan se syke karkaa muutaman tunnin jälkeen. Yleensä olen tuossa kohtaa nostanut tehoja ja unohtanut peekoon hinkkaamisen. Lenkki on ollut liian pitkä omalle kunnolle.

  5. #2465
    Liittynyt
    07/2005
    Paikkakunta
    Oulu
    Viestit
    780
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    ...onko helpoin VK treeni ajaa PK-tehoinen lenkki krapulassa, jolloin syke korkea?
    Saunassa toppatakki päällä, koska sydänhän on se juttu, siksihän sitä mitataan.

    Parta harmaatuu, mutta vieläkin luen piruna raamattua, vanha koira ei opi... Tässä yksi, kohta yksi:

    http://www.allanbesselink.com/blog/s...-rate-training

  6. #2466
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.608
    sopii siihen, että parhaat tempot oon ajanut yleensä silloin, kun garmini on jääny himaan. Ihminen on ittensä paras mittari, allekirjoitan tuon. syke ja tehomittaukset on tärkeitä, koska niillä myydään tavaraa.

  7. #2467
    Liittynyt
    10/2006
    Paikkakunta
    Töyrynummi
    Viestit
    3.601
    Varmaan myös luonnekysymys. Pullamössöpyöräiijänä minulla käy (kisatilanteessa) helposti niin, että meinaan hellittää liian kevyin perustein. Sykkeet tai wattimittari sitten yleensä kertoo, että kovempaakin voisi painaa. Näin saan vielä hiukan lisää taakia uskomalla numeroita.

    Harjoittelussa minulla ei numeroista ole juuri hyötyä ollut. Tai suoraan sanoen minähän en siis juurikaan harjoittele, vaan ajelen vapaasti mitä mieleen juolahtaa. Aiemmin enimmäkseen "melko kovaa", nykyään vähän enemmän "melko hiljaa" ja "kovaa". Siellä täällä puolen minuutin "tosi kovaa" pätkiä. Suunnitelmissa on nyt helmikuussa ajaa trainerilla geneerinen jokapojan Zwift-ohjelma Build Me Up. Ehkä sen myötä tulisi enemmänkin intervalleja.

    Niin, ja semmoinen mainio puoli datassa kyllä on, että esimerkiksi FTP ja TSS antavat suuntaa sille miten tekeminen vaikuttaa pidemmällä, esim. muutaman kuukauden aikavälillä. Sellaiseen kropan tuntemukset eivät paljon auta, eikä talvella ole oikeita kisoja (pl. Zwift) tai tuttua aika-ajoreittiä kertomassa tasoa.
    10k-kerhon jäsen

  8. #2468
    Samalla ajatusmallilla Fiiberin kanssa. Itsellä tosin TRI kisassa tehomittari pitää tasot aisoissa. Jos menisi fiiliksellä niin aivan liian kovaa. Tässä vähän kyse kuin hyvin tuntee kroppansa. Omassa tapauksessa voisi näemmä olla paremminkin.

    Treenatessa mittareiden vaikutus on enemmän motivoiva kuin oikeasti auttava.

  9. #2469
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.608
    ton tri homman ymmärrän kun juoksu päälle. mittareihin tuijottaen saattaa se vaan se tärkein eli oman kropan oppiminen jäädä pois. sitten väitän niin, että suurin osa, joilla mittarit on, eivät osaa tehdä mitään johtopäätöksiä niiden antamasta datasta.

Aiheen tagit

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •