Sivu 35 / 35 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 25333435
Näyttää tulokset 1.021 - 1.040 / 1040

Aihe: FTP:si

  1. #1021
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.576
    Harvassa on ne, jotka pitkää mäkeä ftp:llä ajelevat. Yleensä rpm tippuu ja hyvä jos ark:lla...VK1:llä jaksaa 10km mäen. Tai voi sitä yhden ajella, mutta sit on leiri/lenkki taputeltu vähäksi aikaa.

  2. #1022
    Liittynyt
    07/2002
    Paikkakunta
    Käpylä
    Viestit
    2.135
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Superflyer Katso viesti
    Tyhmä kysymys FTP:stä. Jos tietää oman painonsa ja FTP:n, voiko sen perusteella jotenkin arvioida kuinka kovaa pääsee esimerkiksi ylämäkeen? Eli siis jos haluaisin tietää, kuinka kauan menee 10 kilometrin nousuun jonka keskivertograde on vaikka 5%, niin voiko tuon jotenkin laskea? Lähinnä kiinnostaa siksi, että haluaisin arvioida, millaisella teholla pitää polkea, että pääsee esimerkiksi tunnissa päälle ja sitten simuloida tuota tehoa treeneissä. Kuulostaa tyhmältä eikä tätä nyt niin tosissaan ole tarkoitus ottaa, mutta arvelin, että sen pystyisi noilla numeroilla selvittämään.
    Varsinkin jyrkissä nousuissa nousunopeus on vain ja ainostaan siitä kiinni, että paljonko watteja per kilo pistät peliin. Jos on loivempia pätkiä ja/tai erityisen tuulinen nousu, niin vaihtelua on enemmän, mutta pääsääntöisesti duunia tehdään vain painovoimaa vastaa.

    Ennen kuin omistin tehomittarin ajelin Alpeilla pidemmät nousut sillä tavalla, että katselin korkeusmittarista että nousua tulee 12-13 metriä minuuttiin. Tota oli helppo seurata ja vastaa 700-800 nousumetriä tunnissa (VAM), jonka tiedän olevan mulle semmonen vauhti, jota pystyn ylläpitämään tunnista toiseen, useampana ajopäivänä. Kynnysteholla nousunopeus on noin puolitoistakertainen, mutta harvemmin varsinkaan pidempiä vuoristonousuja tulee täysiä ajettua. Riippuu toki siitä, että mitä on tekemässä ja millä mielellä.
    Reaktor Stanga Racing | Helsinki Velotour Ry | #fillarifoorumi @ IRCnet

  3. #1023
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Harvassa on ne, jotka pitkää mäkeä ftp:llä ajelevat. Yleensä rpm tippuu ja hyvä jos ark:lla...VK1:llä jaksaa 10km mäen. Tai voi sitä yhden ajella, mutta sit on leiri/lenkki taputeltu vähäksi aikaa.
    Joo, tarkoitus ei ole vetää koko reissua FTP:llä, vain ja ainoastaan etsiä se "sweet spot" FTP:n perusteella eli millä wateilla pääsee esimerkiksi neljässä tunnissa maaliin. Ainakin itsellä esim 80 % FTP on ihan kelpo vauhti jota jaksaa aika kauankin pitää päällä.

    Tarkoituksena olisi siis kiivetä Mont Ventouxin päälle ja astmaatikkona ja huonokuntoisena se ei ole ihan helppo juttu. Ainakin tuon laskurin perusteella homma voisi silti olla TEORIASSA mahdollista, mutta Ventoux on kyllä paikka jossa teorialla ei ole mitään merkitystä. Hyvä haaste itselle kuitenkin.

  4. #1024
    Liittynyt
    05/2001
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    3.420
    Mont Ventoux onkin hieman tiukempi kuin 10 km ja 5%. Jos tuo ajetaan mäkitempona, niin lähtisin kyllä itse VK-sykkeillä ja alle FTP:n olevilla tehoilla.

  5. #1025
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti plr Katso viesti
    Mont Ventoux onkin hieman tiukempi kuin 10 km ja 5%. Jos tuo ajetaan mäkitempona, niin lähtisin kyllä itse VK-sykkeillä ja alle FTP:n olevilla tehoilla.
    Jep, paljonkin tiukempi. Tuo olikin vain esimerkki. Oikeat lukemat ovat päälle 9 % ja nousua öbaut 1600 m Bedoinin puolelta.

  6. #1026
    Liittynyt
    05/2001
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    3.420
    Olen ajanut tuon Bedoinin nousun. Ei ole mitään superjyrkkiä pätkiä matkalla, mutta nousu on pitkä ja ylhäällä yleensä tuulista. Kyllä se menee!

  7. #1027
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    6.491
    Piti tsekata viime kevään mäkiajoja. 11 km mäki, minkä ajoin pariin kertaan, tuli ajettua pari pykälää alle FTP arvion. VK1 alueelle meni kun mäen pituus tuplaantui. Pitkässä mäessä ensimmäinen 2,5 tuntia noin 83-84%FTP ja jälkimmäinen 1,15 vähän nuupahti ja tehot putosi alle 70%FTP:n. Tämä siis ”leirioloissa” missä oli päätavoitteena tuntien keräily. Toisella viikolla tuli ajettua mäkiä vähän napakammin.
    "You go to the cyclocross with the tires you have, not the tires you might want or wish to have." - Donald Trump

  8. #1028
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.576
    Eiköhän 0.8ftp ole useimmilla harrastajalla aikas lähellä aerk. Ite ajoin just tenellä 30km mäkeä ja kyllä mäkien keskisykkeet 5-10 alle aerk:n jäi. oonkin vanha mies.

  9. #1029
    Liittynyt
    07/2004
    Viestit
    1.264
    Tunnin mäki menee tietysti ftp:llä, sehän on sen määritelmä. Pidempi tietysti jää alle, mutta on aika yksilöllistä kuinka paljon. Riippuu varmasti hyvin paljon mitä on harjoitellut.

  10. #1030
    Liittynyt
    11/2010
    Viestit
    280
    Suosittelen myös bikecalculator.com sivustoa. On tullut verrattua todellisia nousuaikoja arvioihin ja kyllä ne hyvin pitää paikkaansa. Mitä jyrkempi ja "tasaisempi" nousu on, sitä parempi. 5% antaa jo hyvin luotettavia lukuja, tuuli tietysti vaikuttaa jos on koko ajan myötäinen tai vastainen.
    http://nikibirling.com

  11. #1031
    Itse kun kävin pari vuotta sitten ajamassa Alp de Huezin, niin huono kuntoni realisoitui mitä karmeimmalla tavalla. En joutunut ylöspäin mennessä jarruttamaan kertaakaan kurveissa. En tosin kuullut jarrujen ulinaa muiltakaan ylös ajavilta, vaikka monet ajoivat järkyttävän paljon lujempaa kuin minä. On ne hurjapäitä, kun silleen ajavat kurveihin.

  12. #1032
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    6.491
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Eiköhän 0.8ftp ole useimmilla harrastajalla aikas lähellä aerk. Ite ajoin just tenellä 30km mäkeä ja kyllä mäkien keskisykkeet 5-10 alle aerk:n jäi. oonkin vanha mies.
    Varmaan aika lähellä. Mulle on vaan eri asia ajaa jotain "lyhyttä" 10 km mäkeä verrattuna tommoseen 55km mäkeen kun tietää, että lopussa tulee olemaan tukalaa. Lyhyet mäet tuli ajettua lähelle FTP:tä, mutta toi pitkä meni aika lähelle aer-kynnystä.

    Itselle mielenkiintoisia nippelitietoja. Nousun ensimmäinen 300 nousumetriä meni 290 watillla ja 146 keskisykkeellä. Viimeinen 300 nousumetriä meni 210 watilla ja 152 keskisykkeellä. Tosin toi viimeinen 300 metriä oli yli kolmessa tonnissa, eli happea ei enää ollut tarjolla samalla tavalla kuin merenpinnalla. Koko nousun lukemat olivat 240 wattia ja 150 keskisyke, joka on varmaankin aika pirun lähellä aerk:ta. Olisi kiva päästä ajamaan uudestaan kun painoa on vähemmän, tietää mitä on vastassa ja valokuvat tuli otettua jo viime kerralla.
    "You go to the cyclocross with the tires you have, not the tires you might want or wish to have." - Donald Trump

  13. #1033
    Liittynyt
    06/2009
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    1.063
    Oletteko tehneet Trainer Roadin porrastestiä ja millaiset ovat ajatuksenne siitä? https://www.trainerroad.com/cycling/...27-ramp-test-x

  14. #1034
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    6.491
    Portaat ovat aika lyhyita ja aika matalilla nousuilla. Mulla on oma porrastetsti, jota voi ajaa Golden Cheetahin kautta ja portaat ovat 2 min pitkia ja 25 watin nousuilla. Jotkut tykkaavat jopa 3 minuutin portaista.
    "You go to the cyclocross with the tires you have, not the tires you might want or wish to have." - Donald Trump

  15. #1035
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Kuu
    Viestit
    4.270
    Kovat lukemat tuli sieltä, eli selvästikin paras testi.

  16. #1036
    Liittynyt
    02/2012
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    690
    ^^En pääse tuota TR juttua lukemaan, mutta näkisin että jos halutaan määrittää kynnyksiä, niin minuuttia pidemmät portaat voisivat olla paremmat. MAP-tehon määrittämiseen lyhyempi parempi - tai jopa portaaton tehon nousu.

  17. #1037
    Liittynyt
    06/2009
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    1.063
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti r.a.i Katso viesti
    ^^En pääse tuota TR juttua lukemaan, mutta näkisin että jos halutaan määrittää kynnyksiä, niin minuuttia pidemmät portaat voisivat olla paremmat. MAP-tehon määrittämiseen lyhyempi parempi - tai jopa portaaton tehon nousu.
    Sorry, tässä lainattuna testin kuvaus:

    This is an experimental test that won't generate your FTP automatically, and we will be constantly updating our process as users participate in this assessment. This assessment should not require any extra warm-up, and please stay seated during the entirety of the test.

    Following a few short minutes of warm-up, the test begins at around 50% of your FTP. Use any cadence that suits you, but continue to pedal as long as you can throughout the test - every second counts!

    The watts increase every minute on the minute, but there is no requirement to finish your final minute to get a proper FTP estimate. Even lasting a few seconds into your final step will influence your new FTP estimate.

    The test is complete as soon as you are unable to pedal or your watts begin dropping, and there is no benefit to continue pedaling once your watts start to fall.

  18. #1038
    Liittynyt
    02/2012
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    690
    Siis varmaan ihan hyvä testi itsessään, ongelmallisempi on ehkä tuon FTP:n määrittäminen. Sen prosenttimäärä MAP-tehosta on kuitenkin yksilöllinen. Mutta jos TR tuon perusteella skaalaa treenit ja ne tuntuvat sopivilta, niin antaa mennä vaan. Joillekin sopii pääkopalle paremmin MAP-testi kuin vaikka esimerkiksi 20 minuutin testi.

  19. #1039
    Liittynyt
    06/2010
    Viestit
    258
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Wilgios Katso viesti
    231 W.

    4 W yli mitä tavoittelin tässä kohden vuotta. Motivaatio tullut hyvin takaisin.

    Lähetetty minun Lenovo TB-X704L laitteesta Tapatalkilla
    243 W. Oma kaikkien aikojen ennätys, tosin mittausväline on Inride palikka. Mutta vertailukelpoinen tuohon edelliseen.

    Periaatteessa nyt olisi voinut vetää kovempaa paljonkin viimeiset pari minsaa 20 min testissä, mutta oon tehny ohjeiden mukaan tasaisella vedolla.

  20. #1040
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Wilgios Katso viesti
    243 W. Oma kaikkien aikojen ennätys, tosin mittausväline on Inride palikka. Mutta vertailukelpoinen tuohon edelliseen.

    Periaatteessa nyt olisi voinut vetää kovempaa paljonkin viimeiset pari minsaa 20 min testissä, mutta oon tehny ohjeiden mukaan tasaisella vedolla.
    Jee, onneksi olkoon.

    olen ymmärtänyt, että ftp testi tulisi toki vetää tasaisesti, mutta lopussa pitäisi tankin olla loppu sekä jos oksentaa niin se bonuksena. Siinä mielessä voi toki hieman vetää "epätasaisesti".

Aiheen tagit

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •