Sivu 78 / 78 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 2868767778
Näyttää tulokset 2.311 - 2.328 / 2328

Aihe: Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

  1. #2311
    Liittynyt
    03/2011
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    562
    Itse kun on tullut joskus nostettua painoa jotain voimanosto kisaa varten, niin olen huomannut, että painon nostamisessa ja pudottamisessa on samat asiat mihin kannattaa kiinnittää huomiota.

    On oikeita ja vääriä ruokia, esim. kaurapuuro ei ole kovin hyvä kun siinä on niin paljon kuitua kaloria kohden joten se tuppaa sulamaan hitaasti. Jos syö samoja ruokia kuin painoa tiputtaessa, niin kuitua voi tulla joku 15-20g/1000kcal mikä alkaa monella olemaan ongelma kun pitäisi syödä vaikka 4500kcal. Riisi on hiilareista aika hyvä vaihtoehto. grammoina tarvitsee syödä vain noin puolet verrattuna pastaan ja kolmasosa perunoihin.

    Ruokailurytmillä on merkitystä. Syöppä vähän kevyt aamupala ja luonas ja koita sitten illalla vetää puuttuvat 4000kcal. Ei hyvä

    Juo kaloreita, tietenkin kannattaa vähän miettiä terveyden kannalta paljonko voi juoda sokeria tai rasvaisia maitotuotteita, mutta korvaamalla vesi jollain muulla saa ihan ilmaiset 500kcal
    Ratareisi, 24 h pyöräilytapahtuma
    Jälleen ensi vuonna

  2. #2312
    Liittynyt
    10/2010
    Paikkakunta
    Helsingin maalaiskunta
    Viestit
    763
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti TERU Katso viesti
    Selasin omia kynä-paperi muistiinpanoja lukemistani ja tämä sopi tuntomerkkeihin. Ravinto ja terveys löytyy Antti Heikkilän kirjoittamana, se nyt ei ainakaan ollut, on sen verran normaalista kaukana. Booki oli ottanut Laihdu ilman nälkää kirjasta pehmytkantisen halpaversion, minä olen lukenut tuon v. -05 kirjastosta, sieltä sen löytää alkuperäisenä vieläkin, panen vielä paremman linkin tuohon, jos tuo jotakuta kiinnostaa:
    http://www.teos.fi/kirjat/kaikki/200...avaliolla.html
    Täytyypä etsiä viikonlopun aikana tuttavapiiristä oma teokseni. Se siis pyrkii välttämättään kaikkia dieettejä, joita myös mainitsemasi ei-hiilari-Heikkilä tarjoaa. Heikkilä on omien sanojensa (= sivujensa) mukaan ennakkoluuloton edelläkävijä, mutta muistan että hänen asennettaan ja tietojaan on kyseenalaistettu toistuvasti. Hän edustaa aika laajalle levittäytynyttä viljatuotteiden vastaista leiriä.

    Minulla humanistin koulutuksella ei ole luonnollisesti kykyä arvioida montako hiilaria pitää päivässä syödä, mutta silti rohkenen epäillä onko pyöräilyn kaltaiselle kestävyyslajin harrastajalle hiilarien välttely kovin suositeltavaa. Myönnettäköön että viime kesänä grilliaikaan söin poikkeuksellisen paljon lihaa ja kasviksia, ja paino pysyi oman rajani alalimitissä. Onneksi runsas oluenjuonti palauttaa nopeasti painon menetykset ja hiilarivajeet.

    Mutta minun linjani on siis vielä kerran tämä:
    - syö säännöllisesti vähän kerrallaan, älä anna nälän yllättää
    - mittaa paino päivittäin samaan aikaan vuorokaudesta
    - syö hiilareita, proteiinia ja rasvaa kaikkia kohtuullisesti kulutukseesi suhteutettuna
    - liiku säännöllisesti
    - älä odota ihmeitä

    Jos joku noista unohtuu, niin heti nousee ainakin minun painoni

  3. #2313
    Liittynyt
    03/2007
    Paikkakunta
    Kempele
    Viestit
    3.082
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Isä nitro Katso viesti
    Täytyypä etsiä viikonlopun aikana tuttavapiiristä oma teokseni. Se siis pyrkii välttämättään kaikkia dieettejä, joita myös mainitsemasi ei-hiilari-Heikkilä
    tarjoaa...
    Heikkilää tullut luetuksi paljonkin, seuratuksi muutoinkin mitä julkisuudessa ollut.
    Tuon normaaliruokavalioon keskittyvän kirjankin voisin lukea, on tullut noita maailmata tulleita jo moniakin vuosien aikaan luettua, Atkinsin rasvadietit, Searsin Zonet, Montignacin ja mitä nyt noita lieneekään. Viimeaikoina enemmän suolistomikrobeihin liittyvää Putkoselta ja Laatkaiselta, tuollaista yleistietoa joutilaalle.
    Kiinalainen vanha filosofinen lääketiede tiesi vatsan vaikutuksen olevan merkittävän ihmisen toiminnalle, samoin on länsimainen lääketiede ruvennut tunnistamaan vatsan merkittävyyden kun vatsan, ennenkaikkea paksunsuolen bakteerit on tulleet tutuiksi. Ravinnolla on iso vaikutus noihin, ja noilla painonhallintaan.

  4. #2314
    Painoni ovat olleet joskus 95kg puntti hommia...sit joku 57kg ..jossain vaiheessa . 63-64kg oli pitkään ...Nyt taitaa olla 75kg aikas lähellä... Kun ei paljoo syö niin laihtuu.. ja kun syö paljon ja liikkuu vähän niin paisuu kuin pulla taikina...

  5. #2315
    Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?

  6. #2316
    Liittynyt
    05/2012
    Paikkakunta
    Miehikkälä
    Viestit
    426
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kyöräilijä Katso viesti
    Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?
    Tunnustan.

  7. #2317
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    16.216
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kyöräilijä Katso viesti
    Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?
    Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.

    .


    Maastossa on kivintä ja juurakointa

  8. #2318
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    148
    Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.

    Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.

    Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.

    Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.

    Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.

    Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.

    Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.
    90kg muokkasi tätä : 18.03.2018 at 11.05 Syy: Tarkennus

  9. #2319
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti JackOja Katso viesti
    Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.
    Itse jaksan hyvin ilman hiilareita. Eilenkin 3h lenkki pyörällä ja hyvin jaksoi lopussakin runtata ylämäkiin.

  10. #2320
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    16.216
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kyöräilijä Katso viesti
    Itse jaksan hyvin ilman hiilareita. Eilenkin 3h lenkki pyörällä ja hyvin jaksoi lopussakin runtata ylämäkiin.
    Eiks kestävyysurheilu ala perinnetiedon mukaan vasta neljän tunnin kohdalla?

    .


    Maastossa on kivintä ja juurakointa

  11. #2321
    Aamupalan merkitys ahdistuneisuuteen ja terveyteen. Lyhyesti: vältä hiilihydraatteja aamuisin, ja syö niin paljon kuin haluat proteiinia ja rasvaa kuin haluat. Kananmunat on hyviä. Kirjassa on linkki tuohon lähteeseen.

    "Jordan Peterson speaks with James Altucher on his new book "12 Rules For Life". Part of the conversation deals with how to help improve anxiety and mood regulation. Peterson suggests eating a protein and fat-heavy breakfast, eating twice as much as you want to eat, and avoiding carbohydrates and sugar."


  12. #2322
    Liittynyt
    05/2000
    Paikkakunta
    Esponia
    Viestit
    1.978

    Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Lukija5 Katso viesti
    Aamupalan merkitys ahdistuneisuuteen ja terveyteen. Lyhyesti: vältä hiilihydraatteja aamuisin, ja syö niin paljon kuin haluat proteiinia ja rasvaa kuin haluat. Kananmunat on hyviä. Kirjassa on linkki tuohon lähteeseen.

    "Jordan Peterson speaks with James Altucher on his new book "12 Rules For Life". Part of the conversation deals with how to help improve anxiety and mood regulation. Peterson suggests eating a protein and fat-heavy breakfast, eating twice as much as you want to eat, and avoiding carbohydrates and sugar."

    Kannattaa aluksi lukea tämä, ennenkuin tekee tuon opuksen kanssa pidemmälle vieviä johtopäätöksiä. Kaikki opit, missä kielletään käyttämästä jotain energianlähdettä, herättää minussa epäilyksen, ellei sitä väitettä tue useat ison otannan tutkimukset.

    https://www.google.fi/amp/s/lihastoh...insuliini/amp/
    Canyon Inflite CF SLX 2018 - Canyon Neuron AL 9.9 2017 - Canyon Ultimate CF SL 9.0 2016 - Master CX Columbus -90 luvulta

  13. #2323
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti JackOja Katso viesti
    Eiks kestävyysurheilu ala perinnetiedon mukaan vasta neljän tunnin kohdalla?
    Kiitos valistuksesta...

  14. #2324
    Liittynyt
    07/2015
    Viestit
    1.221
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti JackOja Katso viesti
    Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.
    Tunnustan. En kuitenkaan urheile vaan kuntoilen.
    Vaihtelevaa vastatuulta...

  15. #2325
    Liittynyt
    07/2015
    Viestit
    1.221
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti 90kg Katso viesti
    Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.

    Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.

    Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.

    Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.

    Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.

    Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.

    Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.
    Jakaisin sen siten, että aluksi punnitsisin syömiseni / laskisin kalorini. Kun perustaso on hallussa, niin on helppo säätää....
    Vaihtelevaa vastatuulta...

  16. #2326
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    16.216
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kyöräilijä Katso viesti
    Kiitos valistuksesta...
    Ei ole omaa keksintöä tuo vaan joku guru sen tällä foormilla jokunen vuosi sitte kertoi. Luulisi, että vähempikin riittäisi, mut minkäs teet

    .


    Maastossa on kivintä ja juurakointa

  17. #2327
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti 90kg Katso viesti
    Miten jakaisitte päivän....... seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.
    Pari omaa huomiota: 70 kg on kyllä kovin vähän 175 cm pitkälle miehelle, jos on vähänkään lihaksia; olisko 78 kg sopiva? Oma vaatimaton kokemukseni, jota ymmärtääkseni jotkut tutkimuksetkin tukevat, on, että intervallit polttavat rasvaa; se jälkipoltto. Tässä asiasta voidaan olla montaa mieltä, mutta vaikkei intervallit poltaisikaan rasvaa, niin ei maltilliset intervallit pahasta ole.

    Ja sitten vielä polta rasvaa, älä lihaksia. Punttitreenjä mukaan.
    Ei aika kulu; me kulumme.

  18. #2328
    Liittynyt
    10/2010
    Paikkakunta
    Helsingin maalaiskunta
    Viestit
    763
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti 90kg Katso viesti
    Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.

    Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.

    Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.

    Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.

    Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.

    Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.

    Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.
    Haluan korostaa, vielä kerran, että en ole (kokemus)asiantuntija muuta kuin ehkä oman kehoni suhteen. Sen kanssa kun on elettävä. Tästä vinkkelistä toteaisin, että en odota koskaan näläntunnetta, koska sitten se on menoa. Syön säännöllisesti, usein ja vähän kerrallaan. Kun on pidempi lenkki tiedossa, vaikkapa sellainen yli neljän, hieman yllättäen syön enemmän ja hiilaripainotteisesti. Ja lenkin jälkeen sitten proteiinipainotteisesti. Aamiainen on edelleen, aivan samoin kuin peruskouluaikaan jo opettajakin sanoi päivän tärkein ateria ja sieltä pitäisi saada n. 20-25% päivän energiantarpeesta. Tätäkin on viime aikoina kyseenalaistettu, mutta tällä olen mennyt jo pitkään ja paino ei kohoa.

Aiheen tagit

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •